فهرست مطالب
دیروز، یک روزه آب 3 روزه (72 ساعت ناشتایی) را به پایان رساندم.
پس از مطالعه تجربیات دیگران، انتظار داشتم آسان باشد.
راستش را بخواهید، روزه گرفتن برای 3 روز وحشیانه بود. حالت تهوع و افزایش ضربان قلب را تجربه کردم. نگران کننده بود.
در نهایت، من مزایای روزه داری قابل توجهی را از روزه 3 روزه خود تجربه کردم. اما یک چیز بود که آرزو می کردم به گونه ای دیگر انجام می دادم.
قبل از اینکه تجربه شخصی خود را به اشتراک بگذارم و چه اشتباهی داشتم (و چگونه می توانید از آن جلوگیری کنید)، توضیح می دهم که روزه آب 3 روزه چیست، چگونه برای آماده شدن برای آن و فواید یک روزه 72 ساعته.
برای رد شدن از علم و اطلاعات بیشتر در مورد روزه 3 روزه، روی را کلیک کنید.
روزه آب 3 روزه چیست؟
یک روزه 3 روزه در آب به سادگی شامل نخوردن و نوشیدن فقط آب به مدت 72 ساعت است.
بیشتر افراد یک روزه 3 روزه را در جایی که مقداری آب رقیق دارند انجام می دهند. آب میوه‌ها و سبزیجات، همراه با آب لیمو و فلفل هندی برای افزایش اثر پاک‌کنندگی.
این روزه‌ها می‌توانند موثر باشند، اما شما از مزایای کامل روزه آب بهره‌مند نمی‌شوید (در ادامه در مورد آن بیشتر توضیح می‌دهید. ).
روزه آب روزه ای است که در آن فقط آب دارید.
در طول تاریخ، مردم به دلایل معنوی یا مذهبی روزه گرفته اند. در عصر معاصر، روزه آب در حرکات طبیعی سلامتی و تندرستی و همچنین در بین بیوهکرها رواج بیشتری پیدا کرده است.
من تصمیم گرفتم کهسردرد.
اگر می‌خواهید 3 روز ناشتای آب را انجام دهید، لطفاً یک دوره آماده‌سازی را طی کنید تا اتکای خود را به هر چیزی که به آن معتاد هستید کاهش دهید.
من آموخته‌ام که من اعتیاد به قهوه دارم معمولاً روزی دو عدد اسپرسو می خورم. این مقدار زیادی قهوه است و بدن من در حالت شوک قرار گرفت.
نخوردن هیچ غذایی و همچنین محروم کردن بدن از قهوه فقط وضعیت را بدتر کرد.
همچنین ببینید: 15 اتفاقی که وقتی یک خودشیفته شما را خوب می بیند اتفاق می افتدمن نه اصلاً درد گرسنگی را تجربه نکنید. مطمئناً گاهی احساس گرسنگی می‌کردم، اما بسیار قابل کنترل بود.
تنها پس از اولین قهوه‌ام بود که متوجه شدم محروم کردن خودم از قهوه تجربه را بسیار سخت می‌کرد.
در روز اول قهوه بعد از افطار، برای اولین بار بعد از 3 روز در روده هایم حرکت کردم. این یک تجربه باور نکردنی بود. احساس می کردم خیلی از بدنم پاک می شوم.
من باید آن قهوه را می خوردم تا به بدن پیام بدهد که زمان پاکسازی فرا رسیده است.
قدردانی از بدنم
الان که روزه 3 روزه آب پشت سرم است و دوباره دارم می خورم و قهوه می خورم (مقدار کاهش یافته)، قدردانی جدیدی از خودم و بدنم دارم.
به نظر واضح است، اما تصمیمات من هر روز کاری می کنم که چه چیزی بخورم تاثیر زیادی دارد. این بینش به محیط‌هایی که خودم را در آن قرار می‌دهم نیز تعمیم می‌یابد.
من احساس می‌کنم بیشتر می‌توانم به بدنم گوش دهم و از آنچه برای سالم بودن نیاز دارد آگاه باشم. به عنوان مثال، بررسی کنیدعکس زیر جایی که من این بینش را به اشتراک می گذارم.
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید#3dayfast من چند چیز را به من آموخت. اولین مورد این است که زندگی بدون قهوه ارزش زندگی کردن را ندارد. دوم اینکه من با بدنم رابطه عمیقی دارم. باید به آن غذای سالم بدهید و کمی بیشتر از کار خارج شوید. مقاله و ویدیو در مورد این تجربه به زودی در @ideapods.
یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط جاستین براون (@justinrbrown) در 25 اکتبر 2018 در ساعت 2:22 بامداد PDT
افزایش وضوح
شایان ذکر است که من احساس شادی و وضوح باورنکردنی دارم. برای من سخت است که این را با قبل از روزه مقایسه کنم. به طور کلی، من احساس بسیار خوبی دارم و می دانم چگونه به طور دوره ای در طول روز وارد حالت جریان شوم.
با این حال، واقعیت این است که احساس فوق العاده ای دارم. در چند روز گذشته، ایده‌های جدیدی برای کسب‌وکارم ایجاد کرده‌ام که مطمئنم تأثیر مثبتی خواهند داشت. احساس می‌کنم انرژی لازم برای ایجاد تغییرات در کسب‌وکارم و همچنین زندگی‌ام را دارم.
مزایای معنوی
برای من، معنویت به بازتاب عمیق‌تری در مورد اینکه چه کسی هستم و رابطه من با بدن، هوشیاری و غریزه ام است.
من در طول 3 روز روزه آب خود چند بینش داشتم.
اولین بینش از تأمل در روابط زندگی ام حاصل شد. فهمیدم زندگی مجردی من را کمی خسته کرده است. تصمیم گرفتم خودم را در محیط هایی قرار دهم که همفکران بیشتری دارندمردم.
بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا به رهایی از زندگی عاشقانه خود کمک کنید؟
وقتی صحبت از روابط به میان می‌آید، ممکن است از شنیدن این که یک ارتباط بسیار مهم وجود دارد که احتمالاً از آن غافل شده‌اید متعجب شوید:
رابطه‌ای که با خودتان دارید.
من در این مورد از شمن رودا ایانده مطلع شدم. در ویدیوی باورنکردنی و رایگان خود در مورد ایجاد روابط سالم، او ابزارهایی را در اختیار شما قرار می‌دهد تا خود را در مرکز دنیای خود قرار دهید.
و هنگامی که این کار را شروع کردید، نمی توان گفت که چقدر شادی و رضایت را می توانید در خود و روابط خود پیدا کنید.
پس چه چیزی باعث می شود که توصیه رودا اینقدر زندگی را تغییر دهد؟
خوب، او از تکنیک‌هایی استفاده می‌کند که از آموزه‌های شامانی باستان گرفته شده‌اند، اما پیچ و تاب امروزی خود را روی آنها قرار می‌دهد. او ممکن است یک شمن باشد، اما او همان مشکلاتی را در عشق تجربه کرده است که من و شما داریم.
و با استفاده از این ترکیب، او مناطقی را که اکثر ما در روابط خود اشتباه می کنیم، شناسایی کرده است.
بنابراین اگر از اینکه روابطتان هیچ وقت خوب نمی شود، از اینکه احساس می کنید مورد کم ارزشی قرار گرفتن، قدردانی نشدن یا مورد بی مهری قرار گرفتن هستید خسته شده اید، این ویدیوی رایگان چند تکنیک شگفت انگیز برای تغییر زندگی عاشقانه خود در اطرافتان ارائه می دهد.
امروز تغییر را ایجاد کنید و عشق و احترامی را که می دانید سزاوار آن هستید در خود پرورش دهید.
برای تماشای ویدیوی رایگان اینجا را کلیک کنید.
به طور کلی، من آب 3 روزه را به شدت توصیه می کنمسریع. این یک تجربه بی‌رحمانه برای من بود، اما اگر از قبل آمادگی بیشتری داشته باشید، می‌توانید از برخی از این چالش‌ها اجتناب کنید.
به خاطر داشته باشید که روزه‌داری 3 روزه برای همه مناسب نیست. ابتدا باید با یک متخصص پزشکی مشورت کنید، به خصوص اگر مشکلات سلامتی از قبل وجود داشته باشد.
اما برای اکثر افراد، باید خوب باشد. ایجاد تغییر در زندگی شما همیشه لازم نیست آسان باشد. گاهی اوقات، ما می‌توانیم از خود مبارزه معنای بیشتری نسبت به نتیجه دریافت کنیم.
آیا به این فکر می‌کنید که یک روزه آب 3 روزه (یا هر نوع روزه دیگری) را امتحان کنید؟ با گذاشتن کامنت در ادامه به من اطلاع دهید.
آیا مقاله من را دوست داشتید؟ من را در فیس بوک لایک کنید تا مقالات بیشتری از این قبیل را در فید خود ببینید.
روزه آب انجام دهید زیرا نمی‌توانستم بفهمم که آیا نوشیدن قهوه از برخی از فواید روزه‌داری جلوگیری می‌کند یا خیر. من پیام‌های متفاوتی از تحقیقاتم دریافت می‌کردم، بنابراین تصمیم گرفتم که اگر می‌خواهم این تجربه را تجربه کنم، ممکن است یک روزه کامل آب نیز انجام دهم.این تصمیم تقریباً مرا نابود کرد. اما ابتدا، بیایید نحوه آماده شدن برای یک روزه آب 3 روزه را بررسی کنیم.
نحوه آماده شدن برای یک روزه آب 3 روزه
مزایای سلامتی قابل توجهی برای روزه 3 روزه آب وجود دارد.
با این حال، توجه به این نکته مهم است که خطرات قابل توجهی نیز وجود دارد.
این باید برای اکثر بزرگسالان بی خطر باشد، اما اگر به فکر روزه گرفتن بیش از 24 ساعت هستید، لطفاً با یک متخصص پزشکی مشورت کنید من در اینجا هیچ توصیه پزشکی ارائه نمی کنم، من فقط تجربه خودم را گزارش می کنم.
هنگامی که در مورد مناسب بودن خود برای 3 روز با یک متخصص پزشکی مشورت کردید سریع، شروع به کار روی برنامه ای کنید که به شما کمک می کند بدن خود را برای شوکی که می خواهید وارد کنید آماده کنید.
یک سوال کلیدی که باید از خود بپرسید:
آیا معتاد هستید به انواع خاصی از غذاها یا محرک ها؟ به عنوان مثال می توان شکر، کافئین، الکل و سیگار را نام برد. اگر چنین هستید، مطمئن شوید که مصرف آنها را در هفته های منتهی به روزه داری 3 روزه به تدریج کاهش داده اید.
همین امر در مورد انواع غذاهای فرآوری شده و سرخ شده، محصولات لبنی و گوشت صدق می کند. شما باید مصرف اینها را کاهش دهیدروزهای منتهی به روزه گرفتن.
در نهایت، 3 تا 4 روز قبل از روزه مطمئن شوید که رژیم خود را فقط به غذاهای مخلوط و سبزیجات آب پز تغییر دهید. شما هنوز هم می توانید گوشت و لبنیات مصرف کنید، اما توصیه می شود مصرف آنها را کاهش دهید.
من می خواهم بر اهمیت دوره آماده سازی تاکید کنم. من آن را دنبال نکردم و وارد بوقلمون سرد سریع شدم. من بهای آن را پرداخت کردم.
قبل از رسیدن به این موضوع، در اینجا نحوه افطار شما آمده است.
نحوه افطار 3 روزه آب
بعد از روزه آب، شما' گرسنه خواهد شد شما باید از وسوسه خوردن یک وعده غذایی بزرگ یا هر غذای ناسالم اجتناب کنید.
روده شما آماده هضم مجدد غذا نیست. آنها برای تنظیم مجدد نیاز به زمان دارند.
نکات زیر را در نظر داشته باشید:
- با یک لیوان آب لیمو داغ شروع کنید. اسید سیتریک خیلی سریع جذب می شود و تولید آنزیم های گوارشی را دوباره در روده تقویت می کند. به عنوان مثال، یک آووکادو، آجیل، یا سبزیجات.
- اولین وعده غذایی شما باید کوچک و دارای گلیسمی پایین باشد. کربوهیدرات بعد از روزه ممکن است باعث افزایش سریع وزن شود. درعوض، در حالی که غذا را به آرامی دوباره وارد می‌کنید، خود را در حالت نیمه ناشتا نگه دارید.
- چند وعده غذایی بعدی خود را کاملاً کوچک نگه دارید. می‌خواهید سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید، پس مصرف کنید. روزهای بعد از روزه را آسان کنید.
مزایای بالقوه روزه آب 3 روزه
علمروزه داری در مراحل ابتدایی خود است، اما در حال حاضر یافته های امیدوارکننده ای وجود دارد.
طبق گفته محققان دانشکده پیری شناسی و علوم زیستی در دانشگاه کالیفرنیا، روزه گرفتن به مدت 3 روز می تواند کل سیستم ایمنی را بازسازی کند.
محققان پیشرفت خود را "قابل توجه" توصیف کردند و از یافته های خود شگفت زده شدند:
"ما نمی توانستیم پیش بینی کنیم که روزه داری طولانی مدت چنین تأثیر قابل توجهی در ترویج بازسازی مبتنی بر سلول های بنیادی داشته باشد. پروفسور والتر لونگو، پروفسور پیرشناسی و علوم زیستی در دانشگاه کالیفرنیا گفت: سیستم خونساز.
«وقتی از گرسنگی می‌میرید، سیستم سعی می‌کند انرژی را ذخیره کند و یکی از کارهایی که می‌تواند انجام دهد. صرفه جویی در انرژی، بازیافت بسیاری از سلول های ایمنی است که مورد نیاز نیستند، به ویژه آنهایی که ممکن است آسیب ببینند.
«چیزی که ما در کارهای انسانی و حیوانی خود متوجه شدیم این است که سفید تعداد سلول های خونی با روزه داری طولانی مدت کاهش می یابد. سپس با تغذیه مجدد، سلول های خونی برمی گردند. بنابراین ما شروع کردیم به فکر کردن، خوب، از کجا می آید؟
روزه داری طولانی مدت بدن را مجبور می کند تا از ذخایر گلوکز، چربی و کتون های خود استفاده کند و همچنین بخش قابل توجهی از گلبول های سفید را تجزیه می کند.
به گفته لونگو موارد دیگری نیز وجود دارد:
"و خبر خوب این است که بدن از شر بخش هایی از سیستم که ممکن است آسیب دیده یا قدیمی باشند، خلاص شد.قطعات ناکارآمد، در طول روزه داری. حال، اگر با سیستمی شروع کنید که به شدت توسط شیمی‌درمانی یا پیری آسیب دیده است، چرخه‌های روزه‌داری می‌توانند به معنای واقعی کلمه، یک سیستم ایمنی جدید ایجاد کنند." 1>
1. کتوز
ممکن است قبلاً در مورد کتوز شنیده باشید. کتوز فرآیند سوزاندن چربی به طور مستقیم از بافت چربی است. این از طریق تولید "بدن کتون" برای متابولیسم چربی به دست می آید.
طبق گفته دکتر تالیس بارکر، مشاور کل نگر، بدن ما دو روش متابولیزاسیون دارد. اولین روش متابولیزه کردن کربوهیدرات ها است. اکثر مردم هرگز روش دوم را که کتوزیس است، تجربه نمی کنند.
قرار دادن بدن در حالت کتوز فواید زیادی دارد. این باعث ایجاد احساس سرخوشی و تمرکز شناختی، افزایش مقاومت به انسولین و بهبود کارایی میتوکندری می شود. به گفته دکتر آنتونی گاستین در پرفکت کتو، بین 48 ساعت تا یک هفته طول می کشد تا وارد کتوز شود.
(اگر می خواهید درباره شروع رژیم کتو اطلاعات بیشتری کسب کنید، بررسی چالش 28 روزه کتو را بررسی کنید).
2. اتوفاژی (بدن شما ممکن است شروع به خوردن خود کند)
اتوفاژی به معنای خود خوردن است. این مکانیسم بدن برای خلاص شدن از شر تمام دستگاه های سلولی شکسته و قدیمی (ارگانل ها، پروتئین ها و غشای سلولی) است، زمانی که دیگر انرژی لازم برای حفظ آن را ندارد.
منظور از سلول ها است.مرگ، و اتوفاژی این روند را تسریع می کند. این عملاً نوعی پاکسازی سلولی است.
چه چیزی اتوفاژی را کند می کند؟ غذا خوردن. گلوکز، انسولین و پروتئین ها این فرآیند خود تمیز شوندگی را متوقف می کنند. خاموش کردن اتوفاژی زیاد طول نمی کشد، به همین دلیل است که من روزه آب را به هر نوع روزه دیگری توصیه می کنم.
بدن شما همیشه در حالت اتوفاژی است، اما بعد از 12 روزه این روند را تسریع می کند. ساعت ها روزه داری با این حال، اکثر گزارش‌ها نشان می‌دهند که فواید مداوم اتوفاژی پس از 48 ساعت ناشتایی رخ می‌دهد.
3. افزایش مقاومت در برابر برخی بیماری ها
طبق گزارش مدیکال نیوز امروز، افرادی که عوامل خطر بیماری های زیر را دارند از روزه داری سود می برند:
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- دیابت
- اضافه وزن
تحقیقات اولیه همچنین نشان می دهد که کتوز و اتوفاژی ممکن است برای درمان سرطان و بیماری آلزایمر موثر باشد.
4. کاهش التهاب
ارتباط بین روزه داری و التهاب توسط محققان مورد بررسی قرار گرفت و در تحقیقات تغذیه گزارش شد.
همچنین ببینید: 10 کاری که وقتی زیر فشار ذهنتان خالی می شود باید انجام دهیددانشمندان سیتوکین های پیش التهابی 50 فرد بزرگسال سالم را یک هفته قبل از شروع روزه گرفتن در ماه رمضان اندازه گیری کردند.
سپس آنها اندازه‌گیری را در هفته سوم و همچنین یک ماه پس از پایان روزه‌داری در ماه رمضان تکرار کردند.
سایتوکین‌های پیش‌التهابی شرکت‌کنندگان در طول دوره کمترین بود.هفته سوم ماه مبارک رمضان.
این نشان می دهد که روزه باعث کاهش التهاب در بدن می شود که ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد.
5. فواید معنوی
در طول تاریخ، مردم به دلایل معنوی یا مذهبی روزه گرفته اند.
چه از نظر روحی به امور باطنی علاقه ای نداشته باشید، می توانید فواید معنوی روزه را تجربه کنید.
طرفداران فواید معنوی روزه معمولاً به فواید زیر اشاره می کنند:
- افزایش اعتماد به نفس
- افزایش قدردانی
- افزایش آگاهی
- فرصتی برای تأمل
تجربه شخصی من از یک روزه 3 روزه در آب
در طول روزه آب، فقط منظور شماست برای داشتن آب من این را به طور کامل دنبال کردم، و این شکست من بود.
به جای اینکه آماده سازی توصیه شده در بالا را انجام دهم، تصمیم گرفتم روز یکشنبه 3 روز ناشتا را انجام دهم و تا عصر دوشنبه مصرف غذاها را متوقف کردم، فقط آب نوشیدند. .
آنچه که اکنون می دانم این است که توصیه می شود روز را با یک فنجان آب با کمی نمک دریا شروع کنید تا الکترولیت های خود را دوباره پر کنید و کورتیزول خود را کاهش دهید.
این چیزی است که در طول من اتفاق افتاد. 3 روز روزه آب:
24 ساعت اول
این ساده ترین قسمت روزه بود. نیمه اول روز سه شنبه حالم کاملا خوب بود. من موفق شدم با سرعت همیشگی خود کارهایی را انجام دهم.
اما تا بعد از ظهر (حدود ساعت 20)چند ساعت بعد، شروع به احساس خستگی کردم. برای استراحت و کاهش سرعت به خانه رفتم.
تا عصر، فراز و نشیب هایی را تجربه می کردم. گاهی احساس ضعف می کردم و سردرد وحشتناکی داشتم. در مواقع دیگر انرژی زیادی داشتم و احساس خوشحالی می کردم.
24-48 ساعت
این برای من جالب ترین بود.
سال های زیادی بود که بی خوابی خفیف داشت با این حال، پس از یک شب خواب کامل (در 36 ساعت روزه‌داری) از خواب بیدار شدم.
از این بابت بسیار هیجان‌زده بودم، اما این هیجان کوتاه بود.
کلا روز سردرد وحشتناکی داشتم و حالت تهوع داشتم. تصمیم گرفتم فوراً روزه را متوقف کنم.
اما ادامه دادم.
در بعدازظهر توانستم کمی کار را انجام دهم. تا غروب احساس وحشتناکی داشتم.
48-72 ساعت
صبح روز بعد، مثل روز قبل از خواب شبانه ام سرحال نبودم.
تمام شب ضربان قلبم بین 90 تا 100 ضربه در دقیقه می‌تپید.
فقط خواب متناوب داشتم و صبح‌ها ضربان قلبم کاهش پیدا نمی‌کرد.
تجربه ای باورنکردنی بود با افزایش ضربان قلب، رفتارم تغییر کرد. من خلق و خوی قوی‌تری داشتم و راحت‌تر ناامید می‌شدم.
من موفق شدم برای افرادی که فشار خون بالاتر یا ضربان قلب را به طور مرتب افزایش می‌دادند، همدردی کنم. اغلب رفتارهای ما مبنای فیزیولوژیکی زیادی دارند، بنابراین مهم است که آن را احساس کنیمنسبت به دیگران دلسوزی کنم و آنقدر زود قضاوت نکنیم.
در هر صورت، این روزی بود که روزه ام را افطار می کردم.
بعد از 72 ساعت
در 72 سالگی بعد از یک ساعت شروع کردم به وارد کردن غذا به رژیم غذایی ام.
اول، مقداری آب نارگیل و دو عدد موز خوردم. بدن من این را خوب دریافت کرد، بنابراین چند ساعت بعد یک کاسه آکای با ماست، اسفناج و مقداری آجیل خوردم.
سپس برای صرف قهوه به ملاقات برادرم رفتم.
غذا نمدی در روده ام خوب است، اما سردرد من همچنان وحشیانه بود.
اما به محض خوردن قهوه دوباره احساس زنده بودن کردم.
خطرات روزه داری آب بدون آمادگی مناسب
به طور کلی، روزه آب 3 روزه من تجربه ای نیست که بخواهم دوباره آن را تجربه کنم.
اما مشکل روزه آب نیست.
مشکل ناشی از عدم آمادگی من است.
از زمانی که 3 روز روزه آب را پشت سر گذاشتم و چنین تجربه وحشیانه ای داشتم، اکنون تصمیم گرفتم که دانش عمومی خود را در مورد سلامت، طول عمر و هک زیستی افزایش دهم. داشتن دانش اولیه به این معنی است که می‌توانم بدون اینکه بدنم را تحت فشار قرار دهم، به آزمایش ادامه دهم.
اگر دانشی برای به اشتراک گذاشتن با من دارید، لطفاً در زیر نظر دهید. به این ترتیب نظر شما به دیگرانی که این مقاله را می خوانند نیز کمک خواهد کرد.
نتایج روزه آب 3 روزه
پس از اتمام یک روزه آب 3 روزه چه احساسی دارم؟
من باید با شما صادق باشد من از افزایش ضربان قلب کمی می ترسیدم و
