جدول المحتويات
بالأمس انتهيت من صيام الماء لمدة 3 أيام (72 ساعة).
بعد القراءة عن تجارب الآخرين ، توقعت أن يكون الأمر سهلاً.
لأكون صادقًا ، صيامًا من أجل 3 أيام كانت وحشية. لقد عانيت من الغثيان وزيادة معدل ضربات القلب. كان الأمر مقلقًا.
في النهاية ، انتهى بي الأمر إلى تجربة فوائد صيام كبيرة من صومي لمدة 3 أيام. ولكن كان هناك شيء واحد أتمنى أن أفعله بشكل مختلف.
قبل أن أشارك تجربتي الشخصية وما الخطأ الذي أخطأت به (وكيف يمكنك منعه) ، سأشرح ما هو صيام الماء لمدة 3 أيام ، وكيف للاستعداد لها ، وفوائد الصوم لمدة 72 ساعة.
لتخطي العلم ومزيد من المعلومات عن الصوم لمدة 3 أيام ، انقر.
ما هو صيام الماء لمدة 3 أيام؟
صيام الماء لمدة 3 أيام يتضمن ببساطة عدم الأكل وشرب الماء فقط لمدة 72 ساعة. عصائر الفاكهة والخضروات ، مع ماء الليمون المتبل مع فلفل حريف للحصول على تأثير تطهير محسن.
يمكن أن تكون هذه الصيام فعالة ، لكنك لن تحصل على الفوائد الكاملة لسرعة الماء (المزيد حول ذلك أدناه ).
صيام الماء هو صوم لا يتوفر فيه إلا الماء.
على مر التاريخ ، كان الناس يصومون لأسباب روحية أو دينية. في العصر المعاصر ، أصبح صيام الماء أكثر شيوعًا في حركات الصحة والعافية الطبيعية ، وكذلك بين القراصنة البيولوجيين.
قررت أنالصداع.
إذا كنت ستفعل صيام الماء لمدة 3 أيام ، فالرجاء المرور بفترة تحضير ، مما يقلل من اعتمادك على أي شيء تدمنه.
لقد تعلمت ذلك أنا أعاني من إدمان القهوة. عادة ، أتناول نوعين من قهوة الإسبريسو في اليوم. إنها كمية كبيرة من القهوة ودخل جسدي في حالة من الصدمة بسبب دخول الديك الرومي البارد.
عدم تناول أي طعام مع حرمان الجسم من القهوة زاد الوضع سوءًا.
لم أفعل تعاني من آلام الجوع على الإطلاق. بالتأكيد شعرت بالجوع في بعض الأحيان ولكن كان من السهل التعامل معه.
أدركت أن حرمان نفسي من القهوة بعد تناول القهوة لأول مرة كان يجعل التجربة صعبة للغاية.
في اليوم الأول من تناول القهوة. أفطرت ، مررت بحركة في أمعائي لأول مرة منذ 3 أيام. لقد كانت تجربة لا تصدق. شعرت وكأنني كنت أتخلص من جسدي كثيرًا.
كنت بحاجة لتناول تلك القهوة لأشير إلى الجسم أن الوقت قد حان للتطهير.
تقدير لجسدي
الآن بعد أن أصبح صيام 3 أيام من الماء ورائي وأنا آكل وأتناول القهوة مرة أخرى (كميات مخفضة) ، لدي تقدير جديد لنفسي وجسدي.
يبدو واضحًا ، لكن القرارات أنا أجعل كل يوم حول ما نأكله له تأثير كبير. تمتد هذه البصيرة أيضًا إلى البيئات التي أضع نفسي فيها.
أشعر أنني أكثر قدرة على الاستماع إلى جسدي وأن أكون على دراية بما يحتاجه لأكون بصحة جيدة. على سبيل المثال ، تحقق من ملفالصورة أدناه حيث أشارك هذه الرؤية.
عرض هذا المنشور على Instagramلقد علمني # 3dayfast بعض الأشياء. الأول هو أن الحياة بدون القهوة لا تستحق العيش. والثاني أن لدي علاقة عميقة مع جسدي. تحتاج إلى إطعامها بأشياء صحية وأخذ وقت أطول من العمل قليلاً. مقال وفيديو حول التجربة قريبًا علىideapods.
منشور تمت مشاركته بواسطة Justin Brown (justinrbrown) في 25 أكتوبر 2018 الساعة 2:22 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
زيادة الوضوح
من الجدير بالذكر أنني أشعر بقدر لا يصدق من الابتهاج والوضوح. من الصعب بالنسبة لي مقارنة ذلك قبل الصيام. بشكل عام ، أشعر أنني بحالة جيدة جدًا وأعرف كيفية الدخول في حالة التدفق بشكل دوري على مدار اليوم.
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنني أشعر بالرضا. على مدار الأيام القليلة الماضية ، قمت بتطوير بعض الأفكار الجديدة لعملي التجاري وأنا متأكد من أنه سيكون لها تأثير إيجابي. أشعر أنني أمتلك الطاقة لإجراء تغييرات في عملي وأيضًا في حياتي الخاصة.
الفوائد الروحية
بالنسبة لي ، الروحانية تدور حول انعكاس أعمق على من أنا و العلاقة بيني وبين جسدي ووعيي وغريزي.
كان لدي بعض الأفكار خلال صيام الماء لمدة 3 أيام.
جاءت البصيرة الأولى من التفكير في العلاقات في حياتي. أدركت أن حياتي العازبة ترهقني قليلاً. قررت أن أضع نفسي في بيئات ذات تفكير متشابهالناس.
فماذا يمكنك أن تفعل للمساعدة في الخروج من مأزق في حياتك الرومانسية؟
عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، قد تندهش من معرفة أن هناك صلة واحدة مهمة للغاية ربما كنت تتجاهلها:
العلاقة بينك وبين نفسك.
علمت بهذا من الشامان Rudá Iandê. في مقطع الفيديو المجاني المذهل الذي يقدمه حول تنمية العلاقات الصحية ، يمنحك الأدوات اللازمة لزرع نفسك في قلب عالمك.
وبمجرد أن تبدأ في فعل ذلك ، لا يوجد ما يدل على مدى السعادة والرضا التي يمكنك أن تجدها في نفسك وفي علاقاتك.
إذن ، ما الذي يجعل نصيحة رودا غيرت مجرى الحياة؟
حسنًا ، إنه يستخدم تقنيات مستمدة من التعاليم الشامانية القديمة ، لكنه يضع تطوره الخاص في العصر الحديث عليها. قد يكون شامانًا ، لكنه واجه نفس المشاكل في الحب التي مررت بها أنا وأنت.
وباستخدام هذا المزيج ، حدد المجالات التي يخطئ فيها معظمنا في علاقاتنا.
لذلك إذا مللت من علاقاتك التي لم تنجح أبدًا ، أو الشعور بالتقليل من القيمة ، أو عدم التقدير ، أو عدم الحب ، فإن هذا الفيديو المجاني سيمنحك بعض الأساليب الرائعة لتغيير حياتك العاطفية.
قم بإجراء التغيير اليوم وزرع الحب والاحترام الذي تعرف أنك تستحقه.
انقر هنا لمشاهدة الفيديو المجاني.
بشكل عام ، أوصي بشدة بالماء لمدة 3 أيامسريع. لقد كانت تجربة قاسية بالنسبة لي ، ولكن يمكنك تجنب بعض هذه التحديات إذا قمت بمزيد من الاستعداد مسبقًا.
ضع في اعتبارك أن صيام 3 أيام ليس متاحًا للجميع. يجب عليك استشارة أخصائي طبي أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية موجودة مسبقًا.
ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن يكون الأمر على ما يرام. لا يجب أن يكون إحداث تغيير في حياتك أمرًا سهلاً دائمًا. في بعض الأحيان ، يمكننا الحصول على معنى أكبر من النضال نفسه من النتيجة.
أنظر أيضا: 10 أمور تسبب نقص التفكير النقدي في المجتمعهل تفكر في تجربة صيام الماء لمدة 3 أيام (أو أي نوع آخر من الصيام)؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات أدناه.
هل أعجبتك مقالتي؟ أعجبني على Facebook لمشاهدة المزيد من المقالات مثل هذه في خلاصتك.
صوم الماء حيث لم أتمكن من معرفة ما إذا كان تناول القهوة يمنع بعض فوائد الصيام. لقد تلقيت رسائل مختلطة من بحثي ، لذلك قررت إذا كنت سأخوض التجربة ، فقد أقوم أيضًا بصيام الماء بالكامل.هذا القرار دمرني تقريبًا. لكن أولاً ، دعنا نتعرف على كيفية الاستعداد لصيام الماء لمدة 3 أيام.
كيفية الاستعداد لصيام الماء لمدة 3 أيام
هناك فوائد صحية كبيرة لصيام الماء لمدة 3 أيام.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هناك مخاطر كبيرة أيضًا.
يجب أن تكون آمنة بالنسبة لغالبية البالغين ، ولكن إذا كنت تفكر في الصيام لمدة تزيد عن 24 ساعة ، فيرجى استشر أخصائي طبي. لا أقدم هنا أي نصيحة طبية ، أنا ببساطة أبلغ عن تجربتي الخاصة.
بمجرد استشارة أخصائي طبي حول مدى ملاءمتك لمدة 3 أيام سريعًا ، ابدأ العمل على خطة من شأنها أن تساعدك على تجهيز جسمك للصدمة التي توشك على تحملها.
سؤال رئيسي لطرحه على نفسك:
هل أنت مدمن لأنواع معينة من الأطعمة أو المنبهات؟ من الأمثلة على ذلك السكر والكافيين والكحول والسجائر. إذا كنت كذلك ، فتأكد من تقليل استهلاكك تدريجيًا في الأسابيع التي تسبق صيامك لثلاثة أيام.
وينطبق الشيء نفسه على جميع أنواع الأطعمة المصنعة والمقلية ومنتجات الألبان واللحوم. يجب عليك تقليل استهلاك هذه فيالأيام التي تسبق الصيام.
أخيرًا ، من 3 إلى 4 أيام قبل الصيام تأكد من تحويل نظامك الغذائي إلى الطعام المخلوط والخضروات المسلوقة فقط. لا يزال بإمكانك تناول اللحوم ومنتجات الألبان ، ولكن يُنصح بتقليل تناولها.
أريد التأكيد على أهمية فترة التحضير. لم أتبعها وذهبت إلى تركيا الباردة السريعة. لقد دفعت الثمن.
قبل الوصول إلى هذا ، إليك طريقة الإفطار.
كيفية كسر صيام الماء لمدة 3 أيام
بعد صيام الماء ، أنت ' سوف تكون جائعا. يجب أن تتجنب إغراء تناول وجبة دسمة أو أي طعام غير صحي.
أمعائك ليست جاهزة لهضم الطعام مرة أخرى. يحتاجون إلى وقت لإعادة التعديل.
ضع النصائح التالية في الاعتبار:
- ابدأ بكوب ساخن من ماء الليمون. يتم امتصاص حامض الستريك بسرعة كبيرة ويعزز إنتاج الإنزيمات الهضمية مرة أخرى في القناة الهضمية.
- قبل وجبتك الأولى ، تناول شيئًا صغيرًا ومنخفض نسبة السكر في الدم. على سبيل المثال ، ثمرة أفوكادو أو مكسرات أو خضروات.
- يجب أن تكون وجبتك الأولى صغيرة ومنخفضة نسبة السكر في الدم. قد تسبب الكربوهيدرات بعد الصوم زيادة سريعة في الوزن. بدلاً من ذلك ، حافظ على نفسك في حالة نصف صائم حيث تعيد تقديم الطعام ببطء مرة أخرى.
- احتفظ بوجباتك القليلة التالية صغيرة جدًا. تريد الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، لذا خذها سهولة الأيام التي تلي الصوم.
الفوائد المحتملة لصيام الماء لمدة 3 أيام
العلموراء الصوم في مراحله الأولى ، ولكن هناك بالفعل نتائج واعدة.
وفقًا للباحثين من كلية علم الشيخوخة والعلوم البيولوجية بجامعة كاليفورنيا ، فإن الصيام لمدة 3 أيام يمكن أن يجدد جهاز المناعة بأكمله.
وصف الباحثون هذا الاختراق بأنه "رائع" ، وفوجئوا بالنتائج التي توصلوا إليها:
"لم نتمكن من التنبؤ بأن الصيام لفترات طويلة سيكون له مثل هذا التأثير الملحوظ في تعزيز التجديد المستند إلى الخلايا الجذعية. قال البروفيسور فالتر لونغو ، أستاذ علم الشيخوخة والعلوم البيولوجية بجامعة كاليفورنيا.
"عندما تتضور جوعًا ، يحاول النظام توفير الطاقة ، وأحد الأشياء التي يمكنه القيام بها قال لونغو إن توفير الطاقة هو إعادة تدوير الكثير من الخلايا المناعية غير الضرورية ، خاصة تلك التي قد تتضرر. ينخفض عدد خلايا الدم مع الصيام لفترات طويلة. ثم عندما تعيد التغذية ، تعود خلايا الدم. لذا بدأنا نفكر ، حسنًا ، من أين أتت؟ "
الصيام المطول يجبر الجسم على استخدام مخازنه من الجلوكوز والدهون والكيتونات ، كما أنه يكسر جزءًا كبيرًا من خلايا الدم البيضاء.
هناك المزيد ، وفقًا لـ Longo:
"والخبر السار هو أن الجسم تخلص من أجزاء النظام التي قد تكون تالفة أو قديمة ،الأجزاء غير الفعالة في الصوم. الآن ، إذا بدأت بنظام تضرر بشدة من العلاج الكيميائي أو الشيخوخة ، يمكن لدورات الصيام أن تولد ، حرفياً ، نظام مناعة جديد ".
بعبارات بسيطة ، إليك الفوائد الرئيسية للصيام لمدة 3 أيام:
1. الكيتوزيه
ربما سمعت عن الكيتوزيه من قبل. الكيتوزيه هي عملية حرق الدهون مباشرة من الأنسجة الدهنية. يتم تحقيق ذلك من خلال إنتاج "أجسام الكيتون" لاستقلاب الدهون.
وفقًا للدكتور تاليس باركر ، استشاري شامل ، فإن أجسامنا لديها طريقتان للاستقلاب. الطريقة الأولى هي الطريقة المعتادة لاستقلاب الكربوهيدرات. لا يختبر معظم الناس الطريقة الثانية مطلقًا ، وهي الكيتوزية.
هناك العديد من الفوائد لوضع جسمك في حالة الكيتوزية. يسبب الشعور بالنشوة والتركيز المعرفي ، ويزيد من مقاومة الأنسولين ، ويحسن كفاءة الميتوكوندريا.
يستغرق الأمر من 48 ساعة إلى أسبوع واحد للدخول في الحالة الكيتونية ، وفقًا للدكتور أنتوني جوستين في Perfect Keto.
(إذا كنت تريد معرفة المزيد حول البدء في اتباع نظام كيتو الغذائي ، فراجع مراجعة تحدي Keto لمدة 28 يومًا).
2. الالتهام الذاتي (قد يبدأ جسمك في أكل نفسه)
الالتهام الذاتي يعني أن يأكل نفسه. إنها آلية الجسم للتخلص من جميع آليات الخلايا القديمة المتحللة (العضيات والبروتينات وأغشية الخلايا) عندما لا يكون لديه الطاقة اللازمة للحفاظ عليها.
الخلايا مخصصةللموت ، والالتهام الذاتي يسرع العملية. إنه شكل فعال من أشكال التطهير الخلوي.
أنظر أيضا: 8 خصائص شخصية دافئة وودودةما الذي يبطئ الالتهام الذاتي؟ يتناول الطعام. يعمل الجلوكوز والأنسولين والبروتينات على إيقاف عملية التنظيف الذاتي هذه. لا يتطلب الأمر الكثير لإيقاف تشغيل الالتهام الذاتي ، ولهذا أوصي بصيام الماء على أي نوع آخر من الصيام.
يكون جسمك دائمًا في حالة الالتهام الذاتي ، ولكنه سيسرع العملية بعد 12 ساعات الصيام. تشير معظم التقارير ، مع ذلك ، إلى أن الفوائد المستمرة للالتهام الذاتي تحدث بعد 48 ساعة من الصيام.
3. المقاومة المعززة لبعض الأمراض
وفقًا للأخبار الطبية اليوم ، سيستفيد الأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر للأمراض التالية من الصيام:
- أمراض القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع الكوليسترول
- مرض السكري
- زيادة الوزن
تشير الأبحاث الأولية أيضًا إلى أن الكيتوزية والالتهام الذاتي قد تكون فعالة في علاج السرطان ومرض الزهايمر.
4. انخفاض الالتهاب
تم فحص العلاقة بين الصيام والالتهاب من قبل الباحثين وتم الإبلاغ عنها في أبحاث التغذية.
قام العلماء بقياس السيتوكينات المسببة للالتهابات لـ 50 من البالغين الأصحاء قبل أسبوع واحد من بدء صيام رمضان.
ثم كرروا القياس خلال الأسبوع الثالث وأيضًا بعد شهر واحد من صيام رمضان.
كانت السيتوكينات المسببة للالتهاب عند المشاركين في أدنى مستوياتها خلالالأسبوع الثالث من رمضان
وهذا يشير إلى أن الصيام يقلل الالتهاب في الجسم ، مما قد يحسن عمل الجهاز المناعي.
5. الفوائد الروحية
على مر التاريخ ، كان الناس يمارسون الصيام لأسباب روحية أو دينية.
سواء كنت روحيًا متدينًا أو غير مهتم حقًا بالأمور الباطنية ، يمكنك تجربة الفوائد الروحية للصيام.
يشير مؤيدو الفوائد الروحية للصيام عادة إلى الفوائد التالية:
- زيادة الثقة بالنفس
- زيادة الامتنان
- زيادة الوعي
- فرصة للانعكاس
تجربتي الشخصية لصيام الماء لمدة 3 أيام
أثناء صيام الماء ، أنت المقصود فقط للحصول على الماء. لقد اتبعت هذا إلى الرسالة ، وكان هذا هو السقوط.
بدلاً من متابعة الإعداد الموصى به أعلاه ، قررت يوم الأحد أن أصوم 3 أيام وبحلول مساء الاثنين توقفت عن تناول الأطعمة ، وشرب الماء فقط .
ما أعرفه الآن هو أنه من المستحسن أن تبدأ اليوم بكوب من الماء مع قليل من ملح البحر لتجديد إلكتروليتاتك وتقليل الكورتيزول.
إليك ما حدث خلال عملي صيام الماء لمدة 3 أيام:
أول 24 ساعة
كان هذا أسهل جزء من الصوم. النصف الأول من يوم الثلاثاء كنت بخير تمامًا. تمكنت من إنجاز بعض الأعمال بوتيرتي المعتادة.
ومع ذلك ، بحلول فترة ما بعد الظهر (حوالي 20 عامًابعد ساعات) ، بدأت أشعر بالإرهاق. عدت إلى المنزل للاسترخاء والإبطاء.
بحلول المساء ، كنت أعاني من الصعود والهبوط. في بعض الأحيان ، كنت أشعر بضعف شديد وكان لدي صداع رهيب. في أوقات أخرى ، كان لدي زيادة في الطاقة وكنت أشعر بسعادة بالغة.
24-48 ساعة
كان هذا هو الأكثر إثارة بالنسبة لي.
لسنوات عديدة كان يعاني من أرق خفيف. ومع ذلك ، فقد استيقظت (عند 36 ساعة من الصيام) بعد ليلة كاملة من النوم.
كنت متحمسًا جدًا لهذا الأمر ، لكن الإثارة لم تدم طويلاً.
الكل أصبت بصداع رهيب وشعرت بالغثيان. فكرت في إيقاف الصيام على الفور.
لكنني ضغطت.
تمكنت من إنجاز القليل من العمل في فترة ما بعد الظهر. بحلول المساء كنت أشعر بالفزع.
48-72 ساعة
في صباح اليوم التالي ، لم أكن منتعشًا من ليلة نومي كما كان في اليوم السابق.
كان قلبي يتسابق طوال الليل ، بين 90 و 100 نبضة في الدقيقة.
حصلت على نوم متقطع فقط ، وفي الصباح لن يتباطأ معدل ضربات قلبي.
كانت تجربة لا تصدق. مع زيادة معدل ضربات القلب ، تغير سلوكي. كان مزاجي أقوى وأصبت بالإحباط بسهولة أكبر.
تمكنت من تجربة التعاطف مع الأشخاص الذين عانوا من ارتفاع ضغط الدم أو زيادة معدل ضربات القلب بانتظام. غالبًا ما يكون لسلوكياتنا أساس فسيولوجي للغاية ، لذلك من المهم أن نشعرالتعاطف مع الآخرين وعدم التسرع في الحكم عليهم.
على أي حال ، كان هذا هو اليوم الذي كنت أفطر فيه.
بعد 72 ساعة
في 72 بعد مرور ساعة ، بدأت في إدخال الطعام مرة أخرى إلى نظامي الغذائي.
أولاً ، تناولت القليل من ماء جوز الهند واثنين من الموز. لقد استقبل جسدي هذا جيدًا ، لذا بعد بضع ساعات كان لدي وعاء أكي مع اللبن والسبانخ وبعض المكسرات.
ثم ذهبت لمقابلة أخي لتناول القهوة.
شعرت بالطعام. جيد في أحشائي ، لكن صداعى كان لا يزال قاسياً.
ومع ذلك ، بمجرد أن تناولت القهوة شعرت بالحياة مرة أخرى.
مخاطر صيام الماء دون تحضير مناسب
بشكل عام ، صيام الماء لمدة 3 أيام ليس تجربة أريد أن أعود إليها مرة أخرى.
لكن المشكلة ليست صيام الماء.
جاءت المشكلة من قلة استعداداتي.
منذ أن خضعت لصيام الماء لمدة 3 أيام وخضعت لمثل هذه التجربة الوحشية ، قررت الآن أنني بحاجة إلى بناء معرفتي العامة بالصحة وطول العمر والقرصنة البيولوجية. إن وجود بعض المعرفة الأساسية في مكانها يعني أنني سأتمكن من مواصلة التجربة دون تعريض جسدي لمثل هذا الضغط.
إذا كان لديك أي معرفة لمشاركتها معي ، فيرجى التعليق أدناه. بهذه الطريقة سيساعد تعليقك أيضًا الآخرين الذين يقرؤون هذه المقالة.
نتائج صيام الماء لمدة 3 أيام
كيف أشعر بعد إتمام صيام الماء لمدة 3 أيام؟
أنا يجب أن نكون صادقين معك. كنت خائفة قليلاً من زيادة معدل ضربات القلب و
