3日間（72時間）の水断食を終えたところです。 残酷でした。

昨日、3日間の水断食（72時間断食）を終えました。

他の人の体験談を読んで、簡単なものだと期待していました。

正直、3日間のファスティングは過酷でした。 吐き気や心拍数の上昇を経験し、気になりました。

結局、3日間の断食で大きなファスティング効果を実感することができました。 しかし、一つだけ、こうすればよかったと思うことがあります。

私の個人的な体験と間違ったこと（そしてそれを防ぐ方法）を紹介する前に、3日間の水断食とは何か、その準備の仕方、そして72時間断食の利点について説明します。

3日間断食の科学的な詳細情報を省略するには、 をクリックしてください。

3日間の水断食とは？

3日間の水断食は、簡単に言うと72時間食事をとらず、水だけを飲むというものです。

多くの人は3日間の断食で、フルーツや野菜を薄めたジュースと、浄化作用を高めるためにカイエンペッパーでスパイスを効かせたレモン水を飲んでいるようです。

これらの断食は効果的ですが、水断食の効果を十分に得ることはできません（詳しくは後述します）。

水断食とは、水だけを飲む断食のことです。

歴史上、人々は精神的、宗教的な理由で断食を行ってきましたが、現代では、自然健康運動やバイオハッカーの間で水断食が盛んになっています。

コーヒーを飲むと断食の効果がなくなるのかどうかがわからなかったので、水断食をすることにしました。 調べてみるといろいろなメッセージがあったので、せっかくなら完全な水断食をしたほうがいいと思ったのです。

この決断で私は壊れかけました。 その前に、3日間の水断食の準備の仕方を説明しましょう。

3日間の水断食の準備方法

3日間の水断食には、大きな健康効果があります。

ただし、かなりのリスクもあることに注意が必要です。

しかし、24時間以上のファスティングを考えている場合は、医療専門家に相談してください。 私はここで医療的なアドバイスをしているわけではなく、単に私自身の経験を報告しているにすぎません。

3日間の断食が可能かどうか、医療関係者に相談したら、これから受ける衝撃に対応できるような計画を立てましょう。

自問自答するための重要な質問です：

砂糖、カフェイン、アルコール、タバコなど、特定の食品や刺激物に依存していませんか？ もしそうなら、3日間の断食までの数週間、それらの摂取を徐々に減らしていくようにしてください。

加工食品や揚げ物、乳製品、肉類も同様で、断食までの数日間はこれらの摂取を控えたほうがよいでしょう。

最後に、断食の3～4日前から、食事はミキサー食とゆで野菜のみにし、肉や乳製品は食べてもかまいませんが、摂取量を減らすことをおすすめします。

準備期間の重要性を強調したい。 私はそれを守らず、冷やかしで断食に突入してしまい、その代償を払った。

その前に、断食の方法を紹介します。

3日間の水断食を断ち切る方法

水断食の後はお腹が空くので、大食いやジャンクフードの誘惑に負けないようにしましょう。

腸はまだ食べ物を消化する準備ができておらず、再調整の時間が必要です。

以下のポイントを意識してください：

• まずは、温かいレモン水から始めましょう。 クエン酸は非常に早く吸収され、腸内で再び消化酵素の生成を促進します。
• 最初の食事の前に、少量で低血糖のものを食べましょう。 例えば、アボカドやナッツ類、野菜などです。
• 最初の食事は、少量で低血糖のものにしましょう。 断食後の炭水化物は急激な体重増加を招く恐れがあるので、半断食の状態を保ちながら、ゆっくりと食事を再開してください。
• 次の数回の食事はかなり少なめにしましょう。 血糖値を安定させたいので、断食の翌日は無理をしないようにしましょう。

3日間の水断食で期待される効果

ファスティングの科学は発展途上ですが、すでに有望な知見が得られています。

カリフォルニア大学の老年学・生物科学部の研究者によると、3日間の断食は免疫システム全体を再生させることができるそうです。

研究者たちは、今回のブレークスルーを「驚くべきこと」と表現し、その発見に驚いています：

「カリフォルニア大学の老年学・生物科学教授であるヴァルター・ロンゴ教授は、「長期の絶食が、幹細胞を用いた造血系の再生促進にこれほど顕著な効果をもたらすとは予測できませんでした。

"飢餓状態になると、システムはエネルギーを節約しようとします。エネルギーを節約するためにできることの1つは、必要のない免疫細胞、特に損傷を受けている可能性のある免疫細胞を大量に再利用することです。"とロンゴは言います。

"人間の仕事と動物の仕事の両方で気づき始めたのは、長期の絶食で白血球数が減少することです。 そして、再給食すると血球が戻ってきます。 そこで、我々は、それがどこから来るのか考え始めました。"

長時間の絶食は、体に蓄えられているグルコース、脂肪、ケトン体を使わざるを得ず、また白血球のかなりの部分を破壊してしまいます。

ロンゴによれば、まだある：

「化学療法や加齢によって大きく損傷したシステムから、断食を繰り返すことで、文字通り、新しい免疫システムを作り出すことができるのです」。

簡単に言うと、3日断食の主な効果は以下の通りです：

1.ケトーシス

ケトーシスという言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、ケトーシスとは、脂肪組織から直接脂肪を燃焼させることです。 ケトン体」を生成して脂肪を代謝させることで実現します。

ホリスティック・コンサルタントのタリス・バーカー博士によると、私たちの体には2つの代謝方法があります。 1つ目は炭水化物を代謝する通常の方法。 2つ目はケトーシスという方法で、ほとんどの人は経験したことがありません。

ケトーシス状態にすることで、多幸感や認知集中を引き起こし、インスリン抵抗性を高め、ミトコンドリアの効率を向上させるなど、数多くのメリットがあります。

Perfect KetoのAnthony Gustin博士によると、ケトーシスに入るには48時間から1週間かかるそうです。

(ケトダイエットの開始についてもっと知りたい方は、28日間ケトチャレンジのレビューをご覧ください）。

2.オートファジー（体が「自分を食べ始める」かもしれない）

オートファジーとは、「自分を食べる」という意味で、細胞が分解され、古くなった細胞機構（細胞小器官、タンパク質、細胞膜）を維持するためのエネルギーがなくなったときに、そのすべてを取り除く体の仕組みのことです。

細胞は死ぬものですが、オートファジーはそのプロセスを加速させます。 事実上、細胞の浄化の一形態なのです。

オートファジーの働きを鈍らせるのは何かというと、食事です。 グルコース、インスリン、タンパク質が、この自浄作用をオフにします。 オートファジーをオフにするには、それほど時間がかからないので、私は他のどんなタイプの断食よりも水断食を推奨しています。

しかし、オートファジーの持続的な効果は、48時間の断食後に現れるという報告がほとんどです。

3.一部の病気に対する耐性が強化された

Medical News Todayによると、以下のような病気の危険因子を持つ人は、断食が有効とのことです：

• 心臓病
• 高血圧
• 高コレステロール
• 糖尿病
• 太っていること

また、ケトーシスとオートファジーは、がんやアルツハイマー病の治療に有効であることが予備的な研究で示唆されています。

4.炎症の抑制

ファスティングと炎症の関連性を研究者が検証し、Nutrition Research誌に報告しました。

科学者たちは、ラマダンの断食を始める1週間前に、健康な成人50人の炎症性サイトカインを測定した。

そして、3週間目とラマダンの断食が終わった1ヵ月後に測定を繰り返しました。

参加者の炎症性サイトカインは、ラマダン3週目に最も低くなりました。

これは、ファスティングが体内の炎症を抑え、免疫系の機能を向上させる可能性があることを示唆しています。

5.精神的なメリット

歴史上、人々は精神的、宗教的な理由で断食を行ってきました。

敬虔なスピリチュアルの方でも、難解なことにあまり興味がない方でも、断食のスピリチュアルな効果を体験することができます。

断食の精神的な効果の支持者は、通常、次のような効果を指摘する：

• 自己信頼度の向上
• 感謝の気持ちの高まり
• 意識の向上
• 振り返りの機会

3日間水断食の個人的な体験談

水断食中は、水しか飲んではいけないことになっている。 私はこれを忠実に守ったのだが、それが仇となった。

上記のような準備をするのではなく、日曜日に3日間の断食をすることを決め、月曜日の夕方には食べ物を口にするのをやめ、水だけを飲むようにしました。

私が今知っているのは、電解質を補給し、コルチゾールを減らすために、海塩をひとつまみ入れたコップ1杯の水で1日を始めることが望ましいということです。

3日間の水断食中の様子をご紹介します：

最初の24時間

これが断食の一番楽なところでした。 火曜日の前半は全く問題なく、いつものペースでなんとか仕事をこなしました。

しかし、午後（20時間程度）には疲れが出てきてしまい、家でゆっくりすることにしました。

夕方になると、体がだるくなったり、頭痛がしたり、逆に元気が出てきたりと、気分の浮き沈みが激しくなりました。

24-48時間

これが私にとって一番興味深かったです。

長年、軽い不眠症だったのですが、（ファスティング36時間の時点で）一睡もせずに目が覚めました。

かなり期待していたのですが、その興奮も束の間。

その日は一日中、頭痛と吐き気がひどくて、すぐに断食をやめようと思った。

でも、私は押し通した。

午後はなんとか仕事を少しこなしたが、夕方には、ただただひどい気分になっていた。

48～72時間

翌朝、前日ほど寝起きがスッキリしていなかった。

一晩中、心臓は1分間に90～100回くらいバクバクしていました。

断続的な睡眠しかとれず、朝になっても心拍数が落ちないんです。

心拍数が上がると行動が変わり、気が強くなり、イライラしやすくなりました。

血圧が高かったり、心拍数が上がったりする人を、なんとか思いやることができるようになりました。 私たちの行動には生理的な根拠があることが多いので、相手をすぐに判断せず、思いやることが大切なのです。

いずれにせよ、この日は断食の日だったのです。

72時間後

72時間目になると、食事を戻すようになりました。

まず、ココナッツウォーターとバナナ2本を食べました。 体はこれをよく受け取ったので、数時間後にヨーグルト、ほうれん草、ナッツを入れたアサイーボウルを食べました。

その後、弟とコーヒーを飲みに行きました。

食べ物は腸でうまく感じられたが、頭痛はまだ残酷だった。

しかし、コーヒーを飲んだ途端、生き返ったような気がしました。

適切な準備をしない水断食の危険性

全体として、私の3日間の水断食は、もう一度やりたい経験ではありません。

しかし、問題は水断食ではありません。

問題は、私の準備不足からくるものでした。

3日間の水断食で過酷な経験をしたため、健康、長寿、バイオハックに関する一般的な知識を身につける必要があると考えました。 基礎知識を身につけることで、体に負担をかけずに実験を続けることができるようになります。

もし、私と共有できる知識があれば、以下にコメントしてください。 そうすれば、あなたのコメントは、この記事を読んでいる他の人の助けにもなります。

3日間の水断食の結果

3日間の水断食を終えた後の体調はどうですか？

正直に言うと、心拍数の上昇と頭痛が少し怖かったです。

3日間の水断食をするのであれば、中毒になっているものへの依存を減らし、準備期間を経てから行ってください。

私はコーヒー中毒であることを知りました。 普段は1日に2杯のダブルエスプレッソを飲んでいます。 コーヒーの量が多いので、禁酒をすると体がショック状態になりました。

食事もとらず、コーヒーも飲まないとなると、さらに状況は悪化する。

空腹感はまったくありませんでした。 確かに空腹を感じることもありましたが、とても扱いやすいものでした。

初めてコーヒーを飲んだとき、コーヒーを飲まないことが、この体験を難しくしていることに気づいたのです。

断食初日、3日ぶりに腸が動き出しました。 体内のものが浄化されたような、信じられない体験でした。

そのコーヒーを飲むことで、体に「そろそろ浄化の時期だ」というシグナルを送る必要があったのです。

自分の体への感謝

3日間の水断食が終わり、食事とコーヒーを再開した今（量は減らした）、私は自分自身と自分の体に新たな感謝の念を抱いています。

当たり前のことですが、何を食べるかという毎日の決断は、大きな影響を与えます。 この洞察は、自分の置かれた環境にも及びます。

自分の体の声に耳を傾け、健康であるために何が必要かを意識できるようになった気がします。 例えば、下の写真で私がこの洞察を語っているところをご覧ください。

3dayfastは私にいくつかのことを教えてくれました。 一つは、コーヒーのない人生は生きる価値がないということ。二つ目は、自分の身体と深い関係にあるということ。 健康的なものを食べさせ、もう少し仕事から離れる必要があります。 この体験の記事とビデオは、@ideapodsで近日公開します。

A post shared by Justin Brown (@justinrbrown) on Oct 25 2018 at 2:22am PDT

透明度の向上

断食前と比較するのは難しいのですが、一般的に、私はとても気分がよく、一日のうち定期的にフロー状態に入る方法を知っています。

ここ数日、自分のビジネスに良い影響を与えるであろう新しいアイデアが生まれ、ビジネスだけでなく自分の人生にも変化をもたらすエネルギーが湧いてきたのです。

精神的なメリット

私にとってスピリチュアルとは、自分が何者であるか、そして自分の身体、意識、本能との関係をより深く考えることです。

3日間の水断食で、いくつかの気づきがありました。

最初の気づきは、自分の人生における人間関係を振り返ったことでした。 独身でいることが自分を少し疲れさせていることに気づき、もっと同じ志を持った人たちと一緒にいる環境を作ろうと思いました。

では、恋愛のマンネリ化を解消するためには、どうしたらいいのでしょうか。

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3日間の水断食は、私にとっては過酷な体験でしたが、事前の準備をしっかりすれば、このような困難は避けられると思います。

3日間断食は誰にでもできるものではありません。 特に健康上の問題がある場合は、まず医療専門家に相談する必要があることを念頭に置いてください。

しかし、ほとんどの人にとって、それは問題ないはずです。 人生に変化を起こすことは、必ずしも簡単である必要はありません。 時には、結果よりも、闘いそのものに意味を見出すことができるのです。

あなたは3日間の水断食（または他の種類の断食）を試してみようと思っていますか？ 下のコメントで教えてください。

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