Právě jsem dokončila třídenní (72hodinový) vodní půst. Bylo to brutální.

Včera jsem ukončila třídenní vodní půst (72 hodin).

Po přečtení zkušeností jiných lidí jsem očekávala, že to bude snadné.

Abych byl upřímný, třídenní půst byl brutální. Zažil jsem nevolnost a zvýšenou srdeční frekvenci. Bylo to znepokojující.

Nakonec jsem ze svého třídenního půstu vytěžil značné výhody. Ale jednu věc bych si přál udělat jinak.

Než se s vámi podělím o svou osobní zkušenost a o to, co jsem udělala špatně (a jak tomu můžete předejít), vysvětlím vám, co je to třídenní půst, jak se na něj připravit a jaké jsou výhody 72hodinového půstu.

Chcete-li přeskočit vědu a další informace o třídenním půstu, klikněte na .

Co je to třídenní vodní půst?

Třídenní vodní půst jednoduše spočívá v tom, že po dobu 72 hodin nejíte a pijete pouze vodu.

Většina lidí drží třídenní půst, kdy si dávají zředěné ovocné a zeleninové šťávy v kombinaci s citronovou vodou okořeněnou kajenským pepřem pro zvýšení očistného účinku.

Tyto půsty mohou být účinné, ale nezískáte při nich všechny výhody vodního půstu (více o tom níže).

Vodní půst je půst, při kterém pijete pouze vodu.

V historii lidé drželi půst z duchovních nebo náboženských důvodů. V současné době je půst ve vodě stále populárnější v přírodních hnutích za zdraví a wellness a také mezi biohackery.

Rozhodl jsem se pro vodní půst, protože jsem nemohl přijít na to, zda pití kávy nezabrání některým výhodám půstu. Z mého výzkumu jsem dostával smíšené zprávy, a tak jsem se rozhodl, že když už mám projít touto zkušeností, mohu rovnou absolvovat úplný vodní půst.

Toto rozhodnutí mě málem zničilo. Nejprve si ale projdeme, jak se na třídenní vodní půst připravit.

Jak se připravit na třídenní vodní půst

Třídenní vodní půst má významné zdravotní účinky.

Je však důležité si uvědomit, že existují i značná rizika.

Pro většinu dospělých by to mělo být bezpečné, ale pokud uvažujete o půstu delším než 24 hodin, poraďte se s lékařem. Neposkytuji zde žádné lékařské rady, pouze informuji o svých vlastních zkušenostech.

Jakmile se poradíte s lékařem o tom, zda jste vhodní pro třídenní půst, začněte pracovat na plánu, který vám pomůže připravit tělo na šok, jemuž se chystáte podrobit.

Klíčová otázka, kterou si musíte položit:

Jste závislí na některých druzích potravin nebo stimulantů? Příkladem může být cukr, kofein, alkohol a cigarety. Pokud ano, ujistěte se, že jejich konzumaci v týdnech předcházejících třídennímu půstu postupně snižujete.

Totéž platí pro všechny druhy zpracovaných a smažených potravin, mléčných výrobků a masa. Jejich konzumaci byste měli ve dnech předcházejících půstu omezit.

Nakonec se 3 až 4 dny před půstem ujistěte, že jste přešli na mixovanou stravu a pouze vařenou zeleninu. Maso a mléčné výrobky si stále můžete dopřát, ale je vhodné jejich příjem snížit.

Chci zdůraznit důležitost přípravného období. Nedodržel jsem ho a pustil se do hladovky za studena. Doplatil jsem na to.

Než se k tomu dostaneme, řekneme si, jak přerušit půst.

Jak přerušit třídenní vodní půst

Po vodním půstu budete mít hlad. Měli byste se vyhnout pokušení sníst velké jídlo nebo nějaké nezdravé potraviny.

Vaše střeva nejsou připravena znovu trávit potravu. Potřebují čas na přizpůsobení.

Mějte na paměti následující tipy:

• Začněte sklenicí horké citronové vody. Kyselina citronová se velmi rychle vstřebává a podporuje opětovnou tvorbu trávicích enzymů ve střevech.
• Před prvním jídlem snězte něco malého a nízkoglykemického. Například avokádo, ořechy nebo zeleninu.
• První jídlo by mělo být malé a nízkoglykemické. Sacharidy po hladovění mohou způsobit rychlé přibírání na váze. Místo toho se udržujte ve stavu polopostu a pomalu znovu zavádějte jídlo.
• Několik následujících jídel si dopřejte v poměrně malém množství. Chcete si udržet stabilní hladinu cukru v krvi, proto se ve dnech následujících po půstu šetřete.

Potenciální výhody třídenního vodního půstu

Vědecké poznatky o půstu jsou teprve v počátcích, ale již nyní jsou k dispozici slibné výsledky.

Podle vědců z Fakulty gerontologie a biologických věd Kalifornské univerzity může třídenní půst regenerovat celý imunitní systém.

Výzkumníci označili svůj objev za "pozoruhodný" a byli svými zjištěními překvapeni:

"Nemohli jsme předpokládat, že dlouhodobý půst bude mít tak pozoruhodný účinek na podporu regenerace krvetvorného systému na bázi kmenových buněk," řekl profesor Valter Longo, profesor gerontologie a biologických věd na Kalifornské univerzitě.

"Když hladovíte, systém se snaží šetřit energií a jednou z věcí, kterou může udělat, aby ušetřil energii, je recyklovat mnoho imunitních buněk, které nejsou potřeba, zejména ty, které mohou být poškozené," řekl Longo.

"Při práci s lidmi i se zvířaty jsme si všimli, že při delším hladovění klesá počet bílých krvinek. Když se pak znovu nakrmíte, krvinky se vrátí. Začali jsme přemýšlet, odkud se to bere."

Dlouhodobé hladovění nutí tělo využívat zásoby glukózy, tuků a ketonů a také odbourává značnou část bílých krvinek.

Podle Longa je toho víc:

"A dobrou zprávou je, že tělo se během půstu zbavilo částí systému, které mohly být poškozené nebo staré, neefektivních částí. Pokud nyní začínáte se systémem silně poškozeným chemoterapií nebo stárnutím, mohou cykly půstu vytvořit doslova nový imunitní systém."

Zjednodušeně řečeno, zde jsou hlavní výhody třídenního půstu:

1. Ketóza

Možná jste již někdy slyšeli o ketóze. Ketóza je proces spalování tuků přímo z tukové tkáně. Dosahuje se jí prostřednictvím produkce "ketolátek", které metabolizují tuk.

Podle Dr. Tallise Barkera, holistického poradce, má naše tělo dvě metody metabolismu. První je obvyklý způsob, jakým metabolizujeme sacharidy. Většina lidí nikdy nezažije druhou metodu, kterou je ketóza.

Uvedení těla do stavu ketózy přináší řadu výhod. Vyvolává pocity euforie a kognitivního soustředění, zvyšuje inzulinovou rezistenci a zlepšuje účinnost mitochondrií.

Podle Dr. Anthonyho Gustina z Perfect Keto trvá přechod do ketózy 48 hodin až týden.

(Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak začít s keto dietou, podívejte se na naši recenzi 28denní keto výzvy).

2. Autofagie (vaše tělo může "začít jíst samo sebe")

Autofagie znamená pojídání sebe sama. Je to mechanismus, kterým se tělo zbavuje všech rozbitých, starých buněčných mechanismů (organel, proteinů a buněčných membrán), když už nemá energii na jejich udržování.

Buňky mají zemřít a autofagie tento proces urychluje. Je to vlastně forma buněčné očisty.

Co zpomaluje autofagii? Jídlo. Glukóza, inzulín a bílkoviny tento samočisticí proces vypínají. K vypnutí autofagie není potřeba mnoho, a proto doporučuji raději vodní půst než jakýkoli jiný typ půstu.

Vaše tělo je vždy ve stavu autofagie, ale po 12 hodinách půstu se tento proces urychlí. Většina zpráv však uvádí, že trvalý přínos autofagie nastává po 48 hodinách půstu.

3. Zvýšená odolnost vůči některým chorobám

Podle Medical News Today je půst prospěšný pro osoby s rizikovými faktory následujících onemocnění:

• Onemocnění srdce
• Vysoký krevní tlak
• Vysoká hladina cholesterolu
• Diabetes
• Nadváha

Předběžný výzkum také naznačuje, že ketóza a autofagie mohou být účinné při léčbě rakoviny a Alzheimerovy choroby.

4. Snížení zánětu

Vědci zkoumali souvislost mezi hladověním a zánětem a zveřejnili ji v časopise Nutrition Research.

Vědci měřili prozánětlivé cytokiny u 50 zdravých dospělých osob týden před zahájením půstu během ramadánu.

Měření pak opakovali během třetího týdne a také měsíc po skončení ramadánu.

Prozánětlivé cytokiny byly u účastníků nejnižší během třetího týdne ramadánu.

To naznačuje, že půst snižuje zánět v těle, což může zlepšit fungování imunitního systému.

5. Duchovní výhody

V historii se lidé postili z duchovních nebo náboženských důvodů.

Ať už jste zbožní duchovní, nebo se o ezoterické věci příliš nezajímáte, můžete pocítit duchovní přínos půstu.

Zastánci duchovního přínosu půstu obvykle poukazují na následující výhody:

• Zvýšená sebedůvěra
• Zvýšená vděčnost
• Zvýšené povědomí
• Příležitost k zamyšlení

Moje osobní zkušenost s třídenním vodním půstem

Během vodního půstu máte pít pouze vodu. To jsem dodržovala do puntíku, a to se mi stalo osudným.

Místo výše doporučené přípravy jsem se v neděli rozhodl pro třídenní půst a v pondělí večer jsem přestal konzumovat potraviny, pouze jsem pil vodu.

Nyní vím, že je vhodné začít den šálkem vody se špetkou mořské soli, abyste doplnili elektrolyty a snížili hladinu kortizolu.

Tady je popis toho, co se stalo během mého třídenního vodního půstu:

Prvních 24 hodin

Tohle byla nejjednodušší část půstu. První polovinu úterního dne jsem byl úplně v pohodě. Podařilo se mi udělat nějakou práci v obvyklém tempu.

Odpoledne (asi po 20 hodinách) jsem se však začal cítit vyčerpaný. Šel jsem domů, abych si odpočinul a zpomalil.

K večeru jsem zažívala vzestupy a pády. Chvílemi jsem se cítila dost slabá a hrozně mě bolela hlava. Jindy jsem měla příliv energie a cítila jsem se dost povzneseně.

24-48 hodin

To bylo pro mě nejzajímavější.

Mnoho let jsem trpěl mírnou nespavostí. Nicméně jsem se probudil (na 36 hodinách půstu) po celonočním spánku.

Byl jsem z toho docela nadšený, ale nadšení netrvalo dlouho.

Celý den mě strašně bolela hlava a bylo mi na zvracení. Uvažovala jsem, že půst okamžitě ukončím.

Ale já jsem pokračoval.

Odpoledne se mi podařilo udělat trochu práce. Večer už jsem se cítila prostě hrozně.

48-72 hodin

Druhý den ráno jsem nebyl tak svěží po probdělé noci jako den předtím.

Srdce mi celou noc bušilo, asi 90 až 100 úderů za minutu.

Spala jsem jen občas a ráno se mi tep nezpomaloval.

Byl to docela neuvěřitelný zážitek. Se zvýšenou tepovou frekvencí se změnilo i mé chování. Měl jsem silnější povahu a snadněji jsem se frustroval.

Podařilo se mi pravidelně prožívat soucit s lidmi, kteří pociťovali vyšší krevní tlak nebo zvýšenou srdeční frekvenci. Naše chování má často velmi fyziologický základ, proto je důležité soucítit s druhými a nesoudit je tak rychle.

Každopádně to byl den, kdy jsem přerušoval půst.

Po 72 hodinách

Po 72 hodinách jsem začala do svého jídelníčku opět zařazovat potraviny.

Nejprve jsem si dala kokosovou vodu a dva banány. Tělo to přijalo dobře, takže o pár hodin později jsem si dala misku Acai s jogurtem, špenátem a ořechy.

Pak jsem šel za bratrem na kávu.

Jídlo mi v útrobách nevadilo, ale hlava mě stále brutálně bolela.

Jakmile jsem si však dala kávu, cítila jsem se opět živá.

Nebezpečí vodního půstu bez řádné přípravy

Celkově můj třídenní vodní půst není zkušenost, kterou bych chtěla zažít znovu.

Problémem však není hladovění.

Problémem byla moje nedostatečná příprava.

Od té doby, co jsem podstoupil svůj třídenní vodní půst a měl tak brutální zkušenost, jsem se rozhodl, že si musím vybudovat obecné znalosti o zdraví, dlouhověkosti a biohackingu. Mít nějaké základní znalosti znamená, že budu moci pokračovat v experimentování, aniž bych své tělo vystavoval takovému stresu.

Pokud máte nějaké znalosti, o které se se mnou můžete podělit, komentujte je prosím níže. Tímto způsobem váš komentář pomůže i ostatním, kteří čtou tento článek.

Výsledky 3denního vodního půstu

Jak se cítím po absolvování třídenního vodního půstu?

Musím být upřímná. Trochu jsem se bála zvýšené srdeční frekvence a bolestí hlavy.

Pokud se chystáte držet třídenní vodní půst, projděte si přípravným obdobím a snižte svou závislost na čemkoli, na čem jste závislí.

Zjistila jsem, že jsem závislá na kávě. Obvykle si dávám dvě dvojitá espressa denně. Je to hodně kávy a moje tělo se dostalo do šoku, když jsem přestala pít.

Nedostatek jídla a zároveň nedostatek kávy situaci jen zhoršoval.

Bolesti z hladu jsem vůbec nepociťovala. Určitě jsem občas cítila hlad, ale dalo se to zvládnout.

Teprve po první kávě jsem si uvědomil, že mi odepření kávy ztěžuje zážitek.

První den po přerušení půstu jsem poprvé po třech dnech dostala pohyb do střev. Byl to neuvěřitelný zážitek. Měla jsem pocit, jako bych toho z těla tolik vyčistila.

Potřebovala jsem si dát tu kávu, abych dala tělu signál, že je čas na očistu.

Vážit si svého těla

Teď, když je třídenní vodní půst za mnou a já opět jím a piju kávu (v menším množství), si znovu vážím sebe a svého těla.

Zdá se to být samozřejmé, ale rozhodnutí, která každý den činím ohledně toho, co jím, mají velký vliv. Toto poznání se vztahuje i na prostředí, do kterého se dostávám.

Mám pocit, že dokážu lépe naslouchat svému tělu a uvědomovat si, co potřebuje, aby bylo zdravé. Podívejte se například na fotografii níže, kde se o tento poznatek dělím.

Moje #3dayfast mě naučila několik věcí. První je, že život bez kávy nestojí za to žít. Druhá je, že mám hluboký vztah ke svému tělu. Musím ho krmit zdravými věcmi a trochu víc si odpočinout od práce. Článek a video o této zkušenosti brzy na @ideapods.

Příspěvek sdílený Justin Brown (@justinrbrown) 25. října 2018 v 2:22 PDT

Větší přehlednost

Stojí za zmínku, že cítím neuvěřitelnou dávku povznesení a jasnosti. Je pro mě těžké srovnávat to s obdobím před půstem. Obecně se cítím docela dobře a umím se během dne pravidelně dostávat do stavu flow.

Skutečnost je však taková, že se cítím fantasticky. V posledních dnech jsem rozvinul několik nových nápadů pro své podnikání, které určitě budou mít pozitivní dopad. Cítím, že mám energii na změny ve svém podnikání a také ve svém vlastním životě.

Duchovní výhody

Pro mě je spiritualita o hlubším zamyšlení nad tím, kdo jsem, a nad vztahem, který mám ke svému tělu, vědomí a instinktu.

Během třídenního vodního půstu jsem získala několik poznatků.

První vhled přišel díky zamyšlení nad vztahy v mém životě. Uvědomil jsem si, že mě můj single život trochu vyčerpává. Rozhodl jsem se začít se pohybovat v prostředí s více podobně smýšlejícími lidmi.

Co tedy můžete udělat, abyste se dostali ze zajetých kolejí ve svém romantickém životě?

Pokud jde o vztahy, možná vás překvapí, že existuje jedno velmi důležité spojení, které jste pravděpodobně přehlíželi:

Vztah, který máte sami k sobě.

Naučila jsem se o tom od šamana Rudy Iandêho. V jeho neuvěřitelném bezplatném videu o pěstování zdravých vztahů , vám dá nástroje, jak se zasadit do středu svého světa.

A jakmile to začnete dělat, nedá se říct, kolik štěstí a spokojenosti můžete najít v sobě a ve svých vztazích.

Proč tedy Rudovy rady tak mění život?

Používá techniky vycházející ze starých šamanských nauk, ale dává jim vlastní moderní podobu. Je sice šaman, ale v lásce zažil stejné problémy jako vy nebo já.

Na základě této kombinace identifikoval oblasti, ve kterých většina z nás ve vztazích chybuje.

Pokud vás tedy unavuje, že vám vztahy nikdy nefungují, že se cítíte nedocenění, nedocenění nebo nemilovaní, toto bezplatné video vám poskytne několik úžasných technik, jak změnit svůj milostný život.

Udělejte změnu ještě dnes a vypěstujte si lásku a respekt, které si zasloužíte.

Klikněte zde a podívejte se na bezplatné video .

Celkově bych třídenní vodní půst vřele doporučila. Byl to pro mě brutální zážitek, ale některým z těchto problémů se můžete vyhnout, pokud se předem více připravíte.

Mějte na paměti, že třídenní půst není pro každého. Nejprve byste se měli poradit s lékařem, zejména pokud máte již dříve zdravotní problémy.

Pro většinu lidí by to však mělo být v pořádku. Vytvořit změnu ve svém životě nemusí být vždy snadné. Někdy nám může dávat větší smysl samotný boj než jeho výsledek.

Přemýšlíte o tom, že byste vyzkoušeli třídenní vodní půst (nebo jiný druh půstu)? Dejte mi vědět v komentářích níže.

Líbil se vám můj článek? Dejte mi lajk na Facebooku, aby se vám ve feedu objevovaly další podobné články.