ខ្ញុំទើបតែបញ្ចប់ទឹក 3 ថ្ងៃ (72 ម៉ោង) លឿន។ វាឃោរឃៅ។

កាលពីម្សិលមិញ ខ្ញុំបានបញ្ចប់ការតមអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃ (លឿន 72 ម៉ោង)។

បន្ទាប់ពីបានអានបទពិសោធន៍របស់អ្នកដ៏ទៃហើយ ខ្ញុំបានរំពឹងថាវានឹងមានភាពងាយស្រួល។

និយាយដោយស្មោះត្រង់ ការតមអាហារសម្រាប់ 3 ថ្ងៃគឺឃោរឃៅ។ ខ្ញុំបានជួបប្រទះការចង្អោរ និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ វាពាក់ព័ន្ធ។

នៅទីបំផុត ខ្ញុំទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារយ៉ាងសំខាន់ពីការតមអាហារ 3 ថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយដែលខ្ញុំចង់ធ្វើខុសពីនេះ។

មុននឹងខ្ញុំចែករំលែកបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ និងអ្វីដែលខ្ញុំខុស (និងវិធីដែលអ្នកអាចការពារវា) ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីអ្វីដែលទឹក 3 ថ្ងៃលឿនគឺរបៀប ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់វា និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារ 72 ម៉ោង។

ដើម្បីរំលងវិទ្យាសាស្ត្រ និងព័ត៌មានបន្ថែមនៅលើ 3 ថ្ងៃលឿន សូមចុច។

តើទឹកលឿន 3 ថ្ងៃគឺជាអ្វី?

ការតមទឹករយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺគ្រាន់តែមិនញ៉ាំអាហារ និងផឹកទឹកត្រឹមតែ 72 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។

មនុស្សភាគច្រើនធ្វើ 3 ថ្ងៃតមអាហារដែលពួកគេមានជាតិទឹកខ្លះ។ ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ រួមផ្សំជាមួយនឹងទឹក lemon គ្រឿងទេសជាមួយម្រេច cayenne ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្អាត។

ការតមអាហារទាំងនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃទឹកលឿនទេ (បន្ថែមលើវាខាងក្រោម )

ការតមទឹកគឺជាការតមអាហារដែលអ្នកមានទឹកប៉ុណ្ណោះ។

ពេញមួយប្រវត្តិសាស្ត្រ មនុស្សបានតមអាហារដោយហេតុផលខាងវិញ្ញាណ ឬសាសនា។ ក្នុងយុគសម័យបច្ចុប្បន្ន ការតមទឹកកំពុងពេញនិយមនៅក្នុងចលនាសុខភាពធម្មជាតិ និងសុខភាព ក៏ដូចជាក្នុងចំណោមអ្នកលួចចម្លងជីវគីមី។

ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តឈឺក្បាល។

ប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើទឹករយៈពេល 3 ថ្ងៃយ៉ាងឆាប់រហ័ស សូមឆ្លងកាត់រយៈពេលនៃការរៀបចំ កាត់បន្ថយការពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងញៀន។

ខ្ញុំបានរៀនថា ខ្ញុំមានការញៀនកាហ្វេ។ ជាធម្មតា ខ្ញុំមាន espressos ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាហ្វេច្រើនណាស់ ហើយរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពតក់ស្លុតនឹងទួរគីត្រជាក់។

ការមិនមានអាហារអ្វីសោះ ខណៈពេលដែលការដកកាហ្វេក៏ធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ខ្ញុំមិនបាន មិនជួបប្រទះការឈឺចាប់អត់ឃ្លានទាល់តែសោះ។ ពេលខ្លះខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍ថាឃ្លាន ប៉ុន្តែវាអាចគ្រប់គ្រងបានខ្លាំង។

វាគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីកាហ្វេដំបូងរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំដឹងថាការដកខ្លួនខ្ញុំពីកាហ្វេកំពុងធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍ពិបាកខ្លាំង។

នៅថ្ងៃដំបូងនៃ បំបែកការតមអាហារ ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់ចលនាក្នុងពោះវៀនរបស់ខ្ញុំជាលើកដំបូងក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ វាជាបទពិសោធន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ វាមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកំពុងសម្អាតរាងកាយយ៉ាងច្រើន។

ខ្ញុំត្រូវផឹកកាហ្វេនោះ ដើម្បីផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយថាដល់ពេលដែលត្រូវលាងសម្អាតហើយ។

ការកោតសរសើរចំពោះរាងកាយរបស់ខ្ញុំ

ឥឡូវនេះទឹកតមអាហារ 3 ថ្ងៃគឺនៅពីក្រោយខ្ញុំ ហើយខ្ញុំកំពុងញ៉ាំ និងញ៉ាំកាហ្វេម្តងទៀត (កាត់បន្ថយបរិមាណ) ខ្ញុំមានការកោតសរសើរថ្មីសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ និងរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។

វាហាក់ដូចជាជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែការសម្រេចចិត្ត ខ្ញុំធ្វើរាល់ថ្ងៃអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។ ការយល់ដឹងនេះក៏ពង្រីកដល់បរិស្ថានដែលខ្ញុំដាក់ខ្លួនឯងផងដែរ។

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកាន់តែអាចស្តាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំ និងដឹងពីអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ជាឧទាហរណ៍សូមពិនិត្យមើលរូបថតខាងក្រោមដែលខ្ញុំចែករំលែកការយល់ដឹងនេះ។

My #3dayfast បានបង្រៀនខ្ញុំនូវរឿងមួយចំនួន។ ទី​មួយ​គឺ​ថា​ជីវិត​ដែល​គ្មាន​កាហ្វេ​គឺ​មិន​សម​នឹង​ការ​រស់​នៅ។ ទីពីរ​គឺ​ថា​ខ្ញុំ​មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ជ្រាលជ្រៅ​ជាមួយ​នឹង​រាងកាយ​របស់​ខ្ញុំ​។ ត្រូវ​ចិញ្ចឹម​របស់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​ឆ្លៀត​ពេល​ចេញ​ពី​ការងារ​បន្តិច​ទៀត។ អត្ថបទ និងវីដេអូស្តីពីបទពិសោធន៍នឹងមកដល់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះនៅលើ @ideapods។

ការបង្ហោះដែលចែករំលែកដោយ Justin Brown (@justinrbrown) នៅថ្ងៃទី 25 ខែតុលា ឆ្នាំ 2018 វេលាម៉ោង 2:22am PDT

កាន់តែច្បាស់

វាគួរអោយកត់សំគាល់ថាខ្ញុំមានអារម្មណ៍រីករាយ និងភាពច្បាស់លាស់មិនគួរឱ្យជឿ។ វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការប្រៀបធៀបវាទៅនឹងមុនពេលតមអាហារ។ ជាទូទៅ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អណាស់ ហើយដឹងពីរបៀបចូលទៅក្នុងស្ថានភាពលំហូរជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិតគឺថាខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃចុងក្រោយនេះ ខ្ញុំបានបង្កើតគំនិតថ្មីៗមួយចំនួនសម្រាប់អាជីវកម្មរបស់ខ្ញុំ ដែលខ្ញុំប្រាកដថានឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមានថាមពលដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអាជីវកម្មរបស់ខ្ញុំ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍ខាងវិញ្ញាណ

សម្រាប់ខ្ញុំ ភាពខាងវិញ្ញាណគឺអំពីការឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីខ្ញុំជានរណា និង ទំនាក់ទំនងដែលខ្ញុំមានជាមួយរាងកាយ ស្មារតី និងសភាវគតិរបស់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំមានការយល់ដឹងខ្លះៗក្នុងអំឡុងពេល 3 ថ្ងៃរបស់ខ្ញុំទឹកលឿន។

ការយល់ដឹងដំបូងបានមកពីការឆ្លុះបញ្ចាំងពីទំនាក់ទំនងក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​បាន​ដឹង​ថា​ជីវិត​នៅ​លីវ​របស់​ខ្ញុំ​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ធ្លាក់​ចុះ​បន្តិច។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមដាក់ខ្លួនខ្ញុំទៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានគំនិតដូចគ្នា។មនុស្ស។

ដូច្នេះ តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះ ដើម្បីជួយឱ្យរួចផុតពីវិបត្តិក្នុងជីវិតស្នេហារបស់អ្នក?

នៅពេលនិយាយអំពីទំនាក់ទំនង អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលឮថាមានទំនាក់ទំនងដ៏សំខាន់មួយដែលអ្នកប្រហែលជាមើលរំលង៖

ទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមានជាមួយខ្លួនអ្នក។

ខ្ញុំបានរៀនអំពីរឿងនេះពីអ្នកប្រាជ្ញ Rudá Iandê។ នៅក្នុងវីដេអូឥតគិតថ្លៃដែលមិនគួរឱ្យជឿរបស់គាត់ស្តីពីការបណ្តុះទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ គាត់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ដើម្បីដាំខ្លួនអ្នកនៅកណ្តាលនៃពិភពលោករបស់អ្នក។

ហើយនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើវា វាមិនមានការប្រាប់ពីចំនួនសុភមង្គល និងការបំពេញដែលអ្នកអាចរកបាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងជាមួយទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនោះទេ។

ដូច្នេះតើអ្វីទៅដែលធ្វើឲ្យដំបូន្មានរបស់ Rudá ផ្លាស់ប្តូរជីវិត?

ជាការប្រសើរណាស់ គាត់ប្រើបច្ចេកទេសដែលបានមកពីការបង្រៀនរបស់សាម៉ានីពីបុរាណ ប៉ុន្តែគាត់ដាក់ការកែប្រែសម័យទំនើបរបស់គាត់ទៅលើពួកគេ។ គាត់​ប្រហែល​ជា​អាម៉ាប់ ប៉ុន្តែ​គាត់​ធ្លាប់​ជួប​បញ្ហា​ស្នេហា​ដូច​អ្នក​និង​ខ្ញុំ​ដែរ។

ហើយដោយប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានេះ គាត់បានកំណត់ផ្នែកដែលពួកយើងភាគច្រើនខុសនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់យើង។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដែលមិនចេះចប់ មានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានតម្លៃ មិនពេញចិត្ត ឬមិនស្រលាញ់ នោះវីដេអូឥតគិតថ្លៃនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបច្ចេកទេសដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតស្នេហារបស់អ្នក។

ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនៅថ្ងៃនេះ ហើយបណ្តុះសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការគោរពដែលអ្នកដឹងថាអ្នកសមនឹងទទួលបាន។

ចុចទីនេះដើម្បីមើលវីដេអូឥតគិតថ្លៃ។

ជារួម ខ្ញុំសូមណែនាំទឹក 3 ថ្ងៃ។លឿន។ វាជាបទពិសោធន៍ដ៏ឃោរឃៅមួយសម្រាប់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែអ្នកអាចជៀសផុតពីបញ្ហាប្រឈមមួយចំនួននេះ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំបន្ថែមទៀតជាមុន។

សូមចងចាំថា ការតមអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញជាមុនសិន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពពីមុនមក។

ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន វាគួរតែល្អ។ ការបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់អ្នក មិនចាំបាច់តែងតែងាយស្រួលនោះទេ។ ពេលខ្លះ យើងអាចទទួលបានអត្ថន័យកាន់តែច្រើនពីការតស៊ូខ្លួនឯងជាជាងលទ្ធផល។

តើអ្នកកំពុងគិតចង់សាកល្បងទឹករយៈពេល 3 ថ្ងៃ (ឬលឿនប្រភេទផ្សេងទៀត)? អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់ខ្ញុំទេ? ចូលចិត្តខ្ញុំនៅលើ Facebook ដើម្បីមើលអត្ថបទបែបនេះបន្ថែមទៀតនៅក្នុងមតិព័ត៌មានរបស់អ្នក។

ការសម្រេចចិត្តនេះស្ទើរតែបំផ្លាញខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែជាដំបូង ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបរៀបចំទឹកឱ្យបានលឿនរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

របៀបរៀបចំទឹកឱ្យបានលឿន 3 ថ្ងៃ

មានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាពចំពោះការទទួលទានទឹករយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាមានហានិភ័យយ៉ាងច្រើនផងដែរ។

វាគួរតែមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតចង់តមអាហារលើសពី 24 ម៉ោង សូម ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ ខ្ញុំមិនផ្តល់ដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តណាមួយនៅទីនេះទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែរាយការណ៍អំពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។

នៅពេលដែលអ្នកបានពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តអំពីភាពសមស្របរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ លឿន ចាប់ផ្តើមធ្វើការលើផែនការដែលនឹងជួយអ្នករៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពតក់ស្លុតដែលអ្នកហៀបនឹងដោះស្រាយវា។

សំណួរសំខាន់ដែលត្រូវសួរខ្លួនឯង៖

តើអ្នកញៀនឬអត់ ចំពោះប្រភេទអាហារ ឬសារធាតុរំញោចខ្លះ? ឧទាហរណ៍អាចជាស្ករ កាហ្វេអ៊ីន អាល់កុល និងបារី។ ប្រសិនបើអ្នកមាន សូមប្រាកដថាអ្នកកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់វាជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដែលនាំទៅដល់ការតមអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃរបស់អ្នក។

ដូចគ្នាដែរចំពោះគ្រប់ប្រភេទនៃអាហារកែច្នៃ និងចៀន ផលិតផលទឹកដោះគោ និងសាច់។ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ទាំងនេះនៅក្នុងថ្ងៃដែលនាំទៅដល់ការតមអាហារ។

ជាចុងក្រោយ 3 ទៅ 4 ថ្ងៃមុនពេលតមអាហារ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកទៅជាអាហារចម្រុះ និងបន្លែឆ្អិនតែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នក​នៅតែ​អាច​មាន​សាច់ និង​ទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែ​គួរ​កាត់បន្ថយ​ការ​ទទួលទាន​របស់​វា​។

ខ្ញុំចង់​បញ្ជាក់​ពីសារៈសំខាន់​នៃ​រយៈពេល​នៃ​ការ​រៀបចំ។ ខ្ញុំ​មិន​បាន​ដើរ​តាម​វា​ទេ ហើយ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ប្រទេស​ទួរគី​ដ៏​ត្រជាក់​លឿន។ ខ្ញុំបានបង់ថ្លៃហើយ។

មុននឹងទៅដល់កន្លែងនេះ នេះជារបៀបដែលអ្នកបំបែកលឿន។

របៀបបំបែកទឹកលឿន 3 ថ្ងៃ

បន្ទាប់ពីទឹកលឿន អ្នក' នឹងឃ្លាន។ អ្នកគួរតែជៀសវាងការល្បួងឱ្យញ៉ាំអាហារធំ ឬអាហារឥតប្រយោជន៍។

ពោះវៀនរបស់អ្នកមិនទាន់រួចរាល់ក្នុងការរំលាយអាហារម្តងទៀតទេ។ ពួកគេត្រូវការពេលវេលាដើម្បីកែតម្រូវ។

សូមចងចាំគន្លឹះខាងក្រោម៖

• ចាប់ផ្តើមជាមួយកែវទឹកក្តៅមួយកែវ។ អាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងលឿន និងជំរុញការផលិតអង់ស៊ីមរំលាយអាហារម្តងទៀតនៅក្នុងពោះវៀន។
• មុនពេលអាហារដំបូងរបស់អ្នក ចូរញ៉ាំអាហារតូចៗ និងជាតិស្ករទាប។ ឧទាហរណ៍ ផ្លែបឺរ គ្រាប់ ឬបន្លែ។
• អាហារដំបូងរបស់អ្នកគួរតែមានតិចតួច និងមានជាតិស្ករទាប។ កាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីតមអាហារអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពពាក់កណ្តាលតមអាហារ នៅពេលអ្នកណែនាំអាហារម្តងទៀតបន្តិចម្តងៗ។
• រក្សាអាហារបន្ទាប់របស់អ្នកឱ្យតូចបន្តិច។ អ្នកចង់រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ ដូច្នេះចូរយកវាទៅ ងាយស្រួលថ្ងៃបន្ទាប់លឿន។

អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលនៃទឹក 3 ថ្ងៃលឿន

វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយការតមអាហារគឺស្ថិតក្នុងវ័យកុមារភាព ប៉ុន្តែមានការរកឃើញដ៏ជោគជ័យរួចទៅហើយ។

យោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាលា Gerontology និងវិទ្យាសាស្ត្រជីវសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ការតមអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃអាចបង្កើតឡើងវិញនូវប្រព័ន្ធការពាររាងកាយទាំងមូល។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានពណ៌នាអំពីរបកគំហើញរបស់ពួកគេថាជា “គួរឱ្យកត់សម្គាល់” ហើយមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការរកឃើញរបស់ពួកគេ៖

“យើងមិនអាចទស្សន៍ទាយបានទេថាការតមអាហារយូរនឹងមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការលើកកម្ពស់ការបង្កើតឡើងវិញដោយផ្អែកលើកោសិកាដើម។ ប្រព័ន្ធ hematopoietic” សាស្ត្រាចារ្យ Valter Longo សាស្ត្រាចារ្យ Gerontology និងវិទ្យាសាស្ត្រជីវសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាបាននិយាយថា។

“នៅពេលដែលអ្នកស្រេកឃ្លាន ប្រព័ន្ធនឹងព្យាយាមសន្សំថាមពល ហើយអ្វីដែលវាអាចធ្វើបានដើម្បី ការសន្សំសំចៃថាមពលគឺការកែច្នៃកោសិកាភាពស៊ាំជាច្រើនដែលមិនត្រូវការ ជាពិសេសកោសិកាដែលអាចត្រូវបានខូចខាត។

"អ្វីដែលយើងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ទាំងការងារមនុស្ស និងការងារសត្វរបស់យើងគឺពណ៌ស។ ចំនួនកោសិកាឈាមថយចុះជាមួយនឹងការតមអាហារយូរ។ បន្ទាប់​មក​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ចិញ្ចឹម​ឡើង​វិញ កោសិកា​ឈាម​នឹង​ត្រលប់​មក​វិញ។ ដូច្នេះហើយ យើងចាប់ផ្តើមគិតថា តើវាមកពីណា?»

ការតមអាហារយូរបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ឃ្លាំងផ្ទុកជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និង ketones របស់វា ហើយវាក៏បំបែកផ្នែកសំខាន់នៃកោសិកាឈាមសផងដែរ។

មានច្រើនទៀត នេះបើយោងតាម ​​Longo:

“ហើយដំណឹងល្អគឺថារាងកាយបានកម្ចាត់ផ្នែកនៃប្រព័ន្ធដែលអាចខូចឬចាស់។ផ្នែកដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាព អំឡុងពេលតមអាហារ។ ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប្រព័ន្ធដែលរងការខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងដោយការព្យាបាលដោយប្រើគីមី ឬភាពចាស់ វដ្តនៃការតមអាហារអាចបង្កើតប្រព័ន្ធការពារថ្មីតាមព្យញ្ជនៈ។ 1>

1. Ketosis

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពី ketosis ពីមុនមក។ Ketosis គឺជាដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់ពីជាលិកាខ្លាញ់។ វាត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការផលិត "សាកសព ketone" ដើម្បីបំប្លែងជាតិខ្លាញ់។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Tallis Barker ដែលជាអ្នកប្រឹក្សារួម រាងកាយរបស់យើងមានវិធីពីរយ៉ាងក្នុងការរំលាយអាហារ។ ទីមួយគឺជាវិធីធម្មតាដែលយើងរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាត។ មនុស្សភាគច្រើនមិនដែលជួបប្រទះវិធីទីពីរ ដែលជា ketosis ទេ។

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis ។ វាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ និងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយល់ដឹង បង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព mitochondrial ។

វាត្រូវចំណាយពេលពី 48 ម៉ោងទៅមួយសប្តាហ៍ដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Anthony Gustin នៅ Perfect Keto ។

(ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto សូមពិនិត្យមើលការពិនិត្យឡើងវិញ 28-Day Keto Challenge របស់យើង)។

2. Autophagy (រាងកាយរបស់អ្នកអាច "ចាប់ផ្តើមញ៉ាំដោយខ្លួនឯង")

Autophagy មានន័យថាបរិភោគខ្លួនឯង។ វាជាយន្តការរបស់រាងកាយក្នុងការកម្ចាត់ចោលនូវរាល់កោសិកាចាស់ៗដែលខូចរបស់វា (សរីរាង្គ ប្រូតេអ៊ីន និងភ្នាសកោសិកា) នៅពេលដែលវាលែងមានថាមពលដើម្បីរក្សាវា។

កោសិកាគឺមានន័យស្លាប់ ហើយ autophagy បង្កើនល្បឿនដំណើរការ។ វា​ជា​ទម្រង់​មួយ​នៃ​ការ​សម្អាត​កោសិកា​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

តើ​អ្វី​ទៅ​ដែល​បន្ថយ​ល្បឿន​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ? ការបរិភោគ។ គ្លុយកូស អាំងស៊ុយលីន និងប្រូតេអ៊ីនបិទដំណើរការសម្អាតខ្លួនឯងនេះ។ វាមិនចំណាយពេលច្រើនដើម្បីបិទ autophagy នោះទេ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំណែនាំទឹកឱ្យលឿនជាងប្រភេទលឿនផ្សេងទៀត។

រាងកាយរបស់អ្នកតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្វ័យភាព ប៉ុន្តែវានឹងពន្លឿនដំណើរការបន្ទាប់ពីម៉ោង 12 ម៉ោងនៃការតមអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របាយការណ៍ភាគច្រើនបង្ហាញថា អត្ថប្រយោជន៍ជានិរន្តរភាពនៃ autophagy កើតឡើងបន្ទាប់ពី 48 ម៉ោងនៃការតមអាហារ។

3. ការពង្រឹងភាពធន់នឹងជំងឺមួយចំនួន

យោងតាមព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រថ្ងៃនេះ អ្នកដែលមានកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺខាងក្រោមនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការតមអាហារ៖

• ជំងឺបេះដូង
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់
• កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• ការលើសទម្ងន់

ការស្រាវជ្រាវបឋមក៏បានណែនាំផងដែរថា ketosis និង autophagy អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺមហារីក និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

4. កាត់បន្ថយការរលាក

ទំនាក់ទំនងរវាងការតមអាហារ និងការរលាកត្រូវបានពិនិត្យដោយអ្នកស្រាវជ្រាវ និងបានរាយការណ៍នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានវាស់ស្ទង់ cytokines proinflammatory នៃមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 50 នាក់មួយសប្តាហ៍មុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមតមអាហារសម្រាប់រ៉ាម៉ាដាន។

បន្ទាប់មកពួកគេបានធ្វើការវាស់វែងម្តងទៀតក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ទី 3 និងមួយខែផងដែរបន្ទាប់ពីពួកគេបានបញ្ចប់ការតមអាហារសម្រាប់បុណ្យរ៉ាម៉ាដាន។

ស៊ីតូគីនដែលបង្កការរលាករបស់អ្នកចូលរួមមានកម្រិតទាបបំផុតក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ទី 3 នៃបុណ្យរ៉ាម៉ាដាន។

នេះបង្ហាញថា ការតមអាហារជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

5. អត្ថប្រយោជន៍ខាងវិញ្ញាណ

ពេញមួយប្រវត្តិសាស្ត្រ មនុស្សបានអនុវត្តការតមអាហារដោយហេតុផលខាងវិញ្ញាណ ឬខាងសាសនា។

មិនថាអ្នកមានការលះបង់ខាងវិញ្ញាណ ឬមិនចាប់អារម្មណ៍លើរឿងអសុរោះទេ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខាងវិញ្ញាណនៃការតមអាហារ។

អ្នកគាំទ្រនៃអត្ថប្រយោជន៍ខាងវិញ្ញាណនៃការតមអាហារជាធម្មតាចង្អុលទៅអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម៖

• ការបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង
• ការដឹងគុណកាន់តែច្រើន
• ការពង្រឹងការយល់ដឹង
• ឱកាសសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំង

បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំក្នុងការហែលទឹកលឿន 3 ថ្ងៃ

ក្នុងអំឡុងពេលទឹកលឿន អ្នកគ្រាន់តែមានន័យប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីមានទឹក។ ខ្ញុំបានធ្វើតាមលិខិតនេះ ហើយវាជាការធ្លាក់ចុះរបស់ខ្ញុំ។

ជំនួសឱ្យការឆ្លងកាត់ការរៀបចំដែលបានណែនាំខាងលើ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តនៅថ្ងៃអាទិត្យដើម្បីតមអាហារ 3 ថ្ងៃ ហើយមកដល់ល្ងាចថ្ងៃច័ន្ទ ខ្ញុំឈប់ទទួលទានអាហារ មានតែទឹកផឹកប៉ុណ្ណោះ .

អ្វីដែលខ្ញុំដឹងនៅពេលនេះគឺថា គួរតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងទឹកមួយពែងជាមួយនឹងអំបិលសមុទ្រមួយក្តាប់ ដើម្បីបំពេញអេឡិចត្រូលីតរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយ cortisol របស់អ្នក។

នេះគឺជាអ្វីដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលរបស់ខ្ញុំ។ ទឹកលឿន 3 ថ្ងៃ៖

រយៈពេល 24 ម៉ោងដំបូង

នេះគឺជាផ្នែកដ៏ងាយស្រួលបំផុតនៃការតមអាហារ។ ពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងនៅថ្ងៃអង្គារ ខ្ញុំសុខសប្បាយជាទេ ។ ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើ​ការងារ​បាន​ខ្លះ​តាម​ល្បឿន​ធម្មតា​របស់​ខ្ញុំ។

ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា នៅ​ត្រឹម​រសៀល (ប្រហែល 20ម៉ោងនៅក្នុង) ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ខ្ញុំបានទៅផ្ទះដើម្បីសម្រាក និងបន្ថយល្បឿន។

នៅពេលល្ងាច ខ្ញុំកំពុងជួបប្រទះការឡើងចុះ។ ពេលខ្លះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខ្សោយ និងឈឺក្បាលយ៉ាងខ្លាំង។ ពេលផ្សេងទៀតខ្ញុំមានថាមពលខ្លាំង ហើយមានអារម្មណ៍រំភើបខ្លាំង។

24-48 ម៉ោង

នេះគឺជាការចាប់អារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់ខ្ញុំ។

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដែលខ្ញុំបាន មានការគេងមិនលក់ស្រាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេក (តាមសញ្ញានៃការតមអាហាររយៈពេល 36 ម៉ោង) បន្ទាប់ពីគេងពេញមួយយប់។

ខ្ញុំពិតជារំភើបចំពោះរឿងនេះ ប៉ុន្តែការរំភើបនេះមានរយៈពេលខ្លី។

ទាំងមូល ថ្ងៃ​ដែល​ខ្ញុំ​ឈឺ​ក្បាល​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​ក្អួត។ ខ្ញុំបានពិចារណាបញ្ឈប់ការតមអាហារភ្លាមៗ។

ប៉ុន្តែខ្ញុំបានបន្ត។

ខ្ញុំអាចធ្វើការងារបានបន្តិចនៅពេលរសៀល។ នៅពេលល្ងាចខ្ញុំមានអារម្មណ៍រន្ធត់ណាស់។

48-72 ម៉ោង

នៅព្រឹកបន្ទាប់ ខ្ញុំមិនស្រស់ស្រាយពីការគេងរបស់ខ្ញុំដូចថ្ងៃមុនទេ។

បេះដូងរបស់ខ្ញុំលោតញាប់ពេញមួយយប់ ចន្លោះពី 90 ទៅ 100 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ខ្ញុំគ្រាន់តែគេងមិនលក់ ហើយនៅពេលព្រឹក ចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំនឹងមិនថយចុះទេ។

វា ពិតជាបទពិសោធន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងចង្វាក់បេះដូង អាកប្បកិរិយារបស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរ។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ឆេវឆាវ​ខ្លាំង​ជាង​មុន ហើយ​ពិបាក​ចិត្ត​ជាង។

ខ្ញុំ​អាច​ទទួល​បាន​ការ​អាណិត​អាសូរ​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់ ឬ​បង្កើន​អត្រា​បេះដូង​ជា​ប្រចាំ។ ជារឿយៗអាកប្បកិរិយារបស់យើងមានមូលដ្ឋានសរីរវិទ្យាខ្លាំង ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ការអាណិតអាសូរចំពោះអ្នកដ៏ទៃ និងមិនឆាប់វិនិច្ឆ័យពួកគេទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាថ្ងៃដែលខ្ញុំបានតមអាហាររបស់ខ្ញុំ។

បន្ទាប់ពី 72 ម៉ោង

នៅ 72 ម៉ោង​កំណត់ ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​ណែនាំ​អាហារ​ចូល​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​ខ្ញុំ​វិញ។

ដំបូង​ខ្ញុំ​មាន​ទឹក​ដូង និង​ចេក​ពីរ។ រាងកាយរបស់ខ្ញុំបានទទួលអណ្តូងនេះ ដូច្នេះពីរបីម៉ោងក្រោយមក ខ្ញុំមានចាន Acai ជាមួយទឹកដោះគោជូរ ស្ពៃខ្មៅ និងគ្រាប់មួយចំនួន។

បន្ទាប់មកខ្ញុំបានទៅជួបបងប្រុសរបស់ខ្ញុំដើម្បីញ៉ាំកាហ្វេ។

អាហារមានអារម្មណ៍ ល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែការឈឺក្បាលរបស់ខ្ញុំនៅតែឃោរឃៅ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលខ្ញុំពិសាកាហ្វេភ្លាម ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានជីវិតឡើងវិញ។

គ្រោះថ្នាក់នៃការតមទឹកដោយគ្មានការរៀបចំត្រឹមត្រូវ

សរុបមក ការតមទឹករយៈពេល 3 ថ្ងៃរបស់ខ្ញុំមិនមែនជាបទពិសោធន៍ដែលខ្ញុំចង់ឆ្លងកាត់ម្តងទៀតនោះទេ។

ប៉ុន្តែបញ្ហាមិនមែនជាការតមទឹកនោះទេ។

បញ្ហាបានមកពីកង្វះការរៀបចំរបស់ខ្ញុំ។

ចាប់តាំងពីខ្ញុំឆ្លងកាត់ទឹក 3 ថ្ងៃលឿន និងមានបទពិសោធន៍ដ៏ឃោរឃៅបែបនេះ ឥឡូវនេះខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថាខ្ញុំត្រូវការបង្កើនចំណេះដឹងទូទៅរបស់ខ្ញុំអំពីសុខភាព ភាពជាប់បានយូរ និងការធ្វើ biohacking ។ ការមានចំណេះដឹងជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន មានន័យថាខ្ញុំនឹងអាចបន្តការពិសោធន៍ដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងបែបនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានចំណេះដឹងចង់ចែករំលែកជាមួយខ្ញុំ សូម comment ខាងក្រោម។ វិធីនេះ មតិយោបល់របស់អ្នកក៏នឹងជួយអ្នកផ្សេងទៀតដែលកំពុងអានអត្ថបទនេះផងដែរ។

លទ្ធផលទឹកលឿន 3 ថ្ងៃ

តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការទទួលទានទឹកលឿន 3 ថ្ងៃ?

ខ្ញុំ ត្រូវតែស្មោះត្រង់ជាមួយអ្នក។ ខ្ញុំមានការភ័យខ្លាចបន្តិចបន្តួចចំពោះការកើនឡើងអត្រាបេះដូង