Nimemaliza tu kufunga maji kwa siku 3 (saa 72). Ilikuwa ni ukatili.

Jana, nilimaliza mfungo wa maji kwa siku 3 (kufunga kwa saa 72).

Baada ya kusoma kuhusu matukio ya watu wengine, nilitarajia kuwa itakuwa rahisi.

Kusema kweli, kufunga kwa ajili ya Siku 3 zilikuwa za kikatili. Nilipata kichefuchefu na kuongezeka kwa mapigo ya moyo. Ilinihusu.

Mwishowe, nilipata manufaa makubwa ya kufunga kutokana na mfungo wangu wa siku 3. Lakini kulikuwa na jambo moja ambalo ningetamani kufanya kwa njia tofauti.

Kabla sijashiriki uzoefu wangu wa kibinafsi na kile nilichokosea (na jinsi unavyoweza kuzuia), nitaelezea nini kufunga kwa maji kwa siku 3, jinsi gani ili kujiandaa kwa hilo, na manufaa ya mfungo wa saa 72.

Ili kuruka sayansi na maelezo zaidi kuhusu mfungo wa siku 3, bofya .

Je, kufunga maji kwa siku 3 ni nini?

Kufunga maji kwa siku 3 kwa urahisi kabisa kunahusisha kutokula na kunywa maji tu kwa saa 72.

Watu wengi hufunga kwa siku 3 ambapo wamechemshwa kidogo. juisi za matunda na mboga, pamoja na maji ya limao yaliyowekwa viungo na pilipili ya cayenne kwa athari iliyoimarishwa ya utakaso.

Mfungo huu unaweza kuwa mzuri, lakini hutapata manufaa kamili ya kufunga maji (zaidi kuhusu hilo hapa chini. ).

Saumu ya maji ni mfungo ambapo una maji tu.

Katika historia, watu wamekuwa wakifunga kwa sababu za kiroho au za kidini. Katika enzi ya kisasa, mfungo wa maji unazidi kuwa maarufu katika harakati za asili za afya na ustawi, na pia miongoni mwa wadukuzi wa kibayolojia.

Niliamuamaumivu ya kichwa.

Ikiwa utafanya haraka ya siku 3, tafadhali pitia kipindi cha maandalizi, ili kupunguza utegemezi wako kwa kitu chochote ambacho umezoea.

Nimejifunza kwamba Nina uraibu wa kahawa. Kawaida, nina espressos mbili kwa siku. Ni kahawa nyingi na mwili wangu uliingia katika hali ya mshtuko nikienda bata mzinga baridi.

Kutokuwa na chakula chochote huku pia kuunyima mwili kahawa kuliifanya hali kuwa mbaya zaidi.

Sikufanya hivyo. sijapata maumivu ya njaa hata kidogo. Hakika nilihisi njaa nyakati fulani lakini iliweza kudhibitiwa.

Ilikuwa tu baada ya kahawa yangu ya kwanza ndipo nilipogundua kuwa kujinyima kahawa kulikuwa kulifanya hali kuwa ngumu sana.

Siku ya kwanza ya kahawa. nikifungua mfungo, nilipitisha matumbo yangu kwa mara ya kwanza baada ya siku 3. Ilikuwa ni uzoefu wa ajabu. Nilihisi kama nilikuwa nikisafisha mwili wangu.

Nilihitaji kuwa na kahawa hiyo ili kuuashiria mwili kuwa ulikuwa wakati wa kusafisha.

Kuthamini mwili wangu

Sasa kwa kuwa mfungo wa maji kwa siku 3 uko nyuma yangu na ninakula na kunywa kahawa tena (kiasi kilichopunguzwa), nimepata shukrani mpya kwa ajili yangu na mwili wangu.

Inaonekana dhahiri, lakini maamuzi Ninafanya kila siku kuhusu kile cha kula kuwa na athari kubwa. Maarifa haya pia yanahusu mazingira ninayojiweka.

Ninahisi kama nina uwezo zaidi wa kusikiliza mwili wangu na kufahamu kile unachohitaji ili kuwa na afya njema. Kwa mfano, angaliapicha hapa chini ninaposhiriki ufahamu huu.

Furaha yangu ya siku #3 imenifunza mambo machache. Ya kwanza ni kwamba maisha bila kahawa haifai kuishi. Pili ni kwamba nina uhusiano mkubwa na mwili wangu. Haja ya kulisha ni mambo ya afya na kuchukua muda nje ya kazi kidogo zaidi. Makala na video kuhusu matumizi yaja hivi karibuni kwenye @ideapods.

Chapisho lililoshirikiwa na Justin Brown (@justinrbrown) mnamo Oktoba 25, 2018 saa 2:22am PDT

Uwazi zaidi

Inafaa kukumbuka kuwa ninahisi furaha na uwazi wa hali ya juu. Ni ngumu kwangu kulinganisha hii na kabla ya mfungo. Kwa ujumla, ninahisi vizuri na ninajua jinsi ya kuingia katika hali ya mtiririko mara kwa mara siku nzima.

Hata hivyo, ukweli ni kwamba ninahisi vizuri. Katika siku chache zilizopita, nimeunda mawazo mapya kwa biashara yangu ambayo nina hakika yatakuwa na matokeo chanya. Ninahisi kama nina nguvu za kufanya mabadiliko katika biashara yangu na pia maisha yangu.

Faida za Kiroho

Kwangu mimi, hali ya kiroho ni kuhusu kutafakari kwa kina kuhusu mimi ni nani na jinsi nilivyo. uhusiano nilionao na mwili wangu, fahamu, na silika.

Nilikuwa na maarifa machache wakati wa kufunga maji kwa siku 3.

Ufahamu wa kwanza ulitokana na kutafakari mahusiano katika maisha yangu. Niligundua kuwa maisha yangu ya peke yangu yamenichosha kidogo. Niliamua kuanza kujiweka katika mazingira yenye nia moja zaidiwatu.

Kwa hivyo unaweza kufanya nini ili kujikwamua katika maisha yako ya kimapenzi?

Linapokuja suala la mahusiano, unaweza kushangaa kusikia kwamba kuna muunganisho mmoja muhimu sana ambao labda umekuwa ukipuuza:

Uhusiano ulio nao wewe mwenyewe.

Nilijifunza kuhusu hili kutoka kwa mganga Rudá Iandê. Katika video yake ya ajabu, ya bure juu ya kukuza uhusiano mzuri, anakupa zana za kujipanda katikati mwa ulimwengu wako.

Na mara tu unapoanza kufanya hivyo, hakuna mtu anayesema ni furaha na kutosheka kiasi gani unaweza kupata ndani yako na uhusiano wako.

Kwa hivyo ni nini kinachofanya ushauri wa Rudá ubadili maisha yako?

Naam, anatumia mbinu zinazotokana na mafundisho ya kale ya shaman, lakini anaweka mgeuko wake wa kisasa juu yao. Anaweza kuwa shaman, lakini amepata matatizo sawa katika upendo kama mimi na wewe.

Na kwa kutumia mchanganyiko huu, amebainisha maeneo ambayo wengi wetu hukosea katika mahusiano yetu.

Kwa hivyo, ikiwa umechoshwa na uhusiano wako ambao haufanyi kazi vizuri, unahisi kuwa huthaminiwi, huthaminiwi au hupendwi, video hii isiyolipishwa itakupa mbinu nzuri za kubadilisha maisha yako ya mapenzi.

Fanya mabadiliko leo na ukue upendo na heshima unayojua unastahili.

Bofya hapa ili kutazama video isiyolipishwa.

Kwa ujumla, ningependekeza sana maji ya siku 3haraka. Ilikuwa tukio la kikatili kwangu, lakini unaweza kuepuka baadhi ya changamoto hizi ikiwa utafanya maandalizi zaidi mapema.

Kumbuka kwamba mfungo wa siku 3 si wa kila mtu. Unapaswa kushauriana na mtaalamu wa matibabu kwanza, hasa ikiwa una matatizo ya kiafya yaliyokuwepo awali.

Lakini kwa watu wengi, inapaswa kuwa sawa. Kuunda mabadiliko katika maisha yako sio lazima iwe rahisi kila wakati. Wakati mwingine, tunaweza kupata maana zaidi kutokana na pambano lenyewe kuliko matokeo.

Je, unafikiria kujaribu mfungo wa maji kwa siku 3 (au aina nyingine yoyote ya mfungo)? Nijulishe kwenye maoni hapa chini.

Je, ulipenda makala yangu? Nipende kwenye Facebook ili kuona makala zaidi kama haya kwenye mpasho wako.

Uamuzi huu ulikaribia kuniangamiza. Lakini kwanza, hebu tuchunguze jinsi ya kujiandaa kwa mfungo wa maji wa siku 3.

Jinsi ya kujiandaa kwa mfungo wa maji kwa siku 3

Kuna faida kubwa za kiafya kwa kufunga maji kwa siku 3.

Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba kuna hatari nyingi pia.

Inapaswa kuwa salama kwa watu wazima walio wengi, lakini ikiwa unafikiria kufunga kwa muda mrefu zaidi ya saa 24, tafadhali. wasiliana na mtaalamu wa matibabu. Sitoi ushauri wowote wa matibabu hapa, ninaripoti tu juu ya uzoefu wangu mwenyewe.

Mara baada ya kushauriana na mtaalamu wa matibabu kuhusu kufaa kwako kwa siku 3. haraka, anza kufanyia kazi mpango utakaokusaidia kuuweka mwili wako tayari kwa mshtuko unaotaka kuutoa.

Swali kuu la kujiuliza:

Je, umezoea kwa aina fulani za vyakula au vichocheo? Mifano inaweza kuwa sukari, kafeini, pombe, na sigara. Ikiwa ndivyo, hakikisha kwamba unapunguza matumizi yao hatua kwa hatua katika wiki zinazotangulia mfungo wako wa siku 3.

Vivyo hivyo kwa aina zote za vyakula vilivyochakatwa na kukaangwa, bidhaa za maziwa na nyama. Unapaswa kupunguza matumizi ya hizi ndanisiku zinazotangulia mfungo.

Mwishowe, siku 3 hadi 4 kabla ya mfungo hakikisha unahamisha mlo wako kwenye vyakula vilivyochanganywa na mboga za kuchemsha pekee. Bado unaweza kuwa na nyama na maziwa, lakini inashauriwa kupunguza ulaji wao.

Ninataka kusisitiza umuhimu wa kipindi cha maandalizi. Sikuifuata na niliingia kwenye banda la baridi kali. Nililipa bei.

Kabla ya kufika hapa, hivi ndivyo unavyofungua.

Jinsi ya kuvunja mfungo wa maji kwa siku 3

Baada ya kufunga maji, wewe' utakuwa na njaa. Unapaswa kuepuka kishawishi cha kula mlo mkubwa au chakula chochote kisicho na chakula.

Matumbo yako hayako tayari kusaga chakula tena. Wanahitaji muda wa kurekebisha.

Kumbuka vidokezo vifuatavyo:

• Anza na glasi ya moto ya maji ya limao. Asidi ya citric hufyonzwa haraka sana na kukuza utengenezwaji wa vimeng'enya vya usagaji chakula kwa mara nyingine tena kwenye utumbo.
• Kabla ya mlo wako wa kwanza, kula kitu kidogo na chenye kiwango cha chini cha glycemic. Kwa mfano, parachichi, karanga, au mboga.
• Mlo wako wa kwanza unapaswa kuwa mdogo na wenye viwango vya chini vya glycemic. Wanga baada ya mfungo inaweza kusababisha kupata uzito haraka. Badala yake, jiweke katika hali ya mfungo mzito unaporejesha chakula polepole.
• Weka milo yako michache ijayo kwa kiwango kidogo. Unataka kuweka viwango vyako vya sukari kwenye damu kiwe thabiti, kwa hivyo kubali rahisi siku zinazofuata mfungo.

Faida zinazowezekana za kufunga maji kwa siku 3

Sayansinyuma ya mfungo ni changa, lakini tayari kuna matokeo ya matumaini.

Kulingana na watafiti kutoka Shule ya Gerontology na Sayansi ya Biolojia katika Chuo Kikuu cha California, kufunga kwa siku 3 kunaweza kurejesha mfumo mzima wa kinga.

Watafiti walielezea mafanikio yao kuwa ya “ajabu”, na walishangazwa na matokeo yao:

“Hatukuweza kutabiri kwamba kufunga kwa muda mrefu kungekuwa na athari ya ajabu katika kukuza kuzaliwa upya kwa msingi wa seli. mfumo wa damu,” alisema Prof Valter Longo, Profesa wa Gerontology na Sayansi ya Biolojia katika Chuo Kikuu cha California.

“Unapokufa njaa, mfumo hujaribu kuokoa nishati, na mojawapo ya mambo ambayo unaweza kufanya ili kuokoa nishati ni kuchakata chembechembe nyingi za kinga ambazo hazihitajiki, hasa zile ambazo zinaweza kuharibika," Longo alisema. hesabu ya seli za damu hupungua kwa kufunga kwa muda mrefu. Kisha unapolisha tena, seli za damu zinarudi. Kwa hivyo tukaanza kufikiria, je, inatoka wapi?”

Kufunga kwa muda mrefu hulazimisha mwili kutumia akiba yake ya glukosi, mafuta na ketoni, na pia huvunja sehemu kubwa ya chembechembe nyeupe za damu.

Kuna zaidi, kulingana na Longo:

“Na habari njema ni kwamba mwili uliondoa sehemu za mfumo ambazo zinaweza kuharibika au kuukuu,sehemu zisizo na tija, wakati wa mfungo. Sasa, ukianza na mfumo ulioharibiwa sana na tiba ya kemikali au kuzeeka, mizunguko ya kufunga inaweza kuzalisha, kihalisi, mfumo mpya wa kinga mwilini.”

Kwa maneno rahisi, hapa kuna manufaa muhimu ya kufunga kwa siku 3:

1. Ketosis

Huenda umesikia kuhusu ketosisi hapo awali. Ketosis ni mchakato wa kuchoma mafuta moja kwa moja kutoka kwa tishu za mafuta. Inapatikana kupitia utengenezaji wa "miili ya ketone" ili kumetaboli ya mafuta.

Kulingana na Dk. Tallis Barker, mshauri wa jumla, miili yetu ina mbinu mbili za kumetaboli. Ya kwanza ni njia ya kawaida sisi metabolize wanga. Watu wengi huwa hawapati mbinu ya pili, ambayo ni ketosis.

Kuna faida nyingi za kuweka mwili wako katika hali ya ketosis. Husababisha hisia za furaha na umakini wa kiakili, huongeza upinzani wa insulini, na kuboresha ufanisi wa mitochondrial.

Inachukua popote kutoka saa 48 hadi wiki moja kuingia ketosisi, kulingana na Dk. Anthony Gustin katika Perfect Keto.

(Ikiwa ungependa kupata maelezo zaidi kuhusu jinsi ya kuanza kutumia lishe ya keto, angalia ukaguzi wetu wa Keto Challenge wa Siku 28).

2. Autophagy (mwili wako unaweza "kuanza kula yenyewe")

Autophagy ina maana ya kula mwenyewe. Ni utaratibu wa mwili wa kuondoa uharibifu wake wote, mitambo ya seli ya zamani (organelles, protini, na membrane ya seli) wakati haina tena nishati ya kuitunza.

Seli zinakusudiwa.kufa, na autophagy huharakisha mchakato. Ni njia bora ya utakaso wa seli.

Ni nini kinachopunguza kasi ya ugonjwa wa autophagy? Kula. Glucose, insulini, na protini huzima mchakato huu wa kujisafisha. Haichukui muda mwingi kuzima ugonjwa wa autophagy, ndiyo sababu ninapendekeza mfungo wa maji kuliko aina nyingine yoyote ya kufunga.

Mwili wako huwa katika hali ya autophagy kila wakati, lakini itaharakisha mchakato baada ya 12. masaa ya kufunga. Ripoti nyingi zinaonyesha, hata hivyo, kwamba manufaa endelevu ya upasuaji wa kifo hutokea baada ya saa 48 za kufunga.

3. Kuimarishwa kwa upinzani dhidi ya baadhi ya magonjwa

Kulingana na Habari za Kimatibabu Leo, watu walio na sababu za hatari kwa magonjwa yafuatayo watafaidika kwa kufunga:

• Ugonjwa wa moyo
• Shinikizo la juu la damu
• Cholesterol nyingi
• Kisukari
• Kuwa na uzito kupita kiasi

Utafiti wa awali pia unapendekeza kuwa ketosisi na autophagy inaweza kuwa na ufanisi katika kutibu saratani na ugonjwa wa Alzeima.

4. Kupungua kwa uvimbe

Uhusiano kati ya kufunga na uvimbe ulichunguzwa na watafiti na kuripotiwa katika Utafiti wa Lishe.

Wanasayansi walipima saitokini zinazovimba kwa watu wazima 50 wenye afya nzuri wiki moja kabla ya kuanza kufunga kwa Ramadhani.

Kisha wakarudia kupima katika wiki ya tatu na pia mwezi mmoja baada ya kumaliza kufunga Ramadhani.

Sitokini za washiriki zilikuwa chini zaidi wakati wawiki ya tatu ya Ramadhani.

Hii inaashiria kuwa funga hupunguza uvimbe mwilini, jambo ambalo linaweza kuboresha utendaji kazi wa kinga ya mwili.

5. Manufaa ya kiroho

Katika historia yote, watu wamefunga kwa sababu za kiroho au za kidini.

Uwe unajihusisha na mambo ya kiroho au hupendezwi sana na mambo ya kitambo, unaweza kupata manufaa ya kiroho ya kufunga.

Watetezi wa manufaa ya kiroho ya kufunga kwa kawaida hutaja manufaa yafuatayo:

• Kuongezeka kwa kujiamini
• Shukrani iliyoongezeka
• Mwamko ulioimarishwa
• Fursa ya kutafakari

Uzoefu wangu binafsi wa kufunga maji kwa siku 3

Wakati wa mfungo wa maji, unakusudiwa pekee kuwa na maji. Nilifuata hii hadi barua, na ikawa anguko langu.

Badala ya kupitia maandalizi yaliyopendekezwa hapo juu, niliamua Jumapili kufunga siku 3 na kufikia Jumatatu jioni niliacha kutumia vyakula, maji ya kunywa tu. .

Ninachojua sasa ni kwamba inashauriwa kuanza siku kwa kikombe cha maji na chumvi kidogo ya bahari ili kujaza elektroliti zako na kupunguza cortisol yako.

Haya ndiyo yaliyotokea wakati wangu. Mfungo wa maji kwa siku 3:

Saa 24 za kwanza

Hii ndiyo ilikuwa sehemu rahisi zaidi ya mfungo. Nusu ya kwanza ya siku ya Jumanne nilikuwa sawa kabisa. Nilifanikiwa kufanya kazi kwa kasi yangu ya kawaida.

Hata hivyo, kufikia alasiri (takriban 20).masaa ndani), nilianza kuhisi uchovu. Nilienda nyumbani kujistarehesha na kupunguza mwendo.

Kufikia jioni, nilikuwa nikipata heka heka. Nyakati fulani, nilihisi dhaifu na kuumwa vibaya sana na kichwa. Nyakati nyingine nilikuwa na nguvu nyingi na nilikuwa nikijisikia furaha.

Saa 24-48

Hili lilinivutia zaidi.

Kwa miaka mingi nimekuwa alikuwa na usingizi mdogo. Hata hivyo, niliamka (katika alama ya saa 36 ya kufunga) baada ya kulala usiku mzima.

Nilifurahishwa sana na hili, lakini msisimko ulikuwa wa muda mfupi. siku niliumwa na kichwa sana na nilihisi kichefuchefu. Nilifikiria kusimamisha mfungo mara moja.

Lakini niliendelea.

Nilifanikiwa kufanya kazi kidogo mchana. Kufikia jioni nilijisikia vibaya sana.

saa 48-72

Kesho yake asubuhi, sikuburudishwa kutokana na usingizi wangu wa usiku kama siku iliyopita.

Mapigo ya moyo yalikuwa yakienda kasi usiku kucha, kati ya mapigo 90 hadi 100 kwa dakika.

Nilipata usingizi wa muda mfupi tu, na asubuhi mapigo ya moyo wangu hayakupungua.

Ni ilikuwa ni uzoefu wa ajabu sana. Kwa kuongezeka kwa mapigo ya moyo, tabia yangu ilibadilika. Nilikuwa na hasira kali na nilichanganyikiwa kwa urahisi zaidi.

Nilifanikiwa kuwa na huruma kwa watu waliopata shinikizo la juu la damu au mapigo ya moyo yaliyoongezeka mara kwa mara. Mara nyingi tabia zetu zina msingi wa kisaikolojia kwa hivyo ni muhimu kuhisikuwahurumia wengine na kutokuwa mwepesi wa kuwahukumu.

Kwa vyovyote vile, hii ndiyo siku ambayo nilikuwa nafuturu.

Baada ya saa 72

Kwenye 72. saa moja, nilianza kurudisha chakula kwenye mlo wangu.

Kwanza, nilikuwa na maji ya nazi na ndizi mbili. Mwili wangu ulipokea vizuri hivyo saa chache baadaye nilikuwa na bakuli la Acai na mtindi, mchicha, na karanga.

Kisha nikaenda kukutana na kaka yangu kwa kahawa.

Chakula kilihisiwa. vizuri kwenye utumbo wangu, lakini kichwa changu kilikuwa bado kikatili.

Hata hivyo, mara tu baada ya kunywa kahawa nilihisi hai tena.

Hatari ya kufunga maji bila maandalizi sahihi

Kwa ujumla, mfungo wangu wa maji wa siku 3 sio uzoefu ninaotaka kuupitia tena.

Lakini tatizo si kufunga maji.

Tatizo lilikuja kutokana na kukosa kujiandaa.

Tangu nijiunge na mlo wa siku 3 na kuwa na hali hiyo ya kikatili, sasa nimeamua ninahitaji kuongeza ujuzi wangu wa jumla wa afya, maisha marefu na udukuzi wa viumbe hai. Kuwa na ujuzi fulani wa kimsingi kunamaanisha kuwa nitaweza kuendelea kufanya majaribio bila kuweka mwili wangu chini ya mkazo kama huo.

Ikiwa una ujuzi wowote wa kushiriki nami, tafadhali toa maoni yako hapa chini. Kwa njia hii maoni yako yatawasaidia pia wengine wanaosoma makala haya.

matokeo ya haraka ya maji kwa siku 3

Je, ninahisije baada ya kumaliza mfungo wa maji kwa siku 3?

I haja ya kuwa mkweli na wewe. Nilikuwa na hofu kidogo ya kuongezeka kwa mapigo ya moyo na