Ką tik baigiau 3 dienų (72 valandų) vandens badavimą. Tai buvo žiauru.

Vakar baigiau 3 dienų vandens badavimą (72 valandų badavimas).

Perskaitęs apie kitų žmonių patirtį, tikėjausi, kad bus lengva.

Tiesą sakant, 3 dienų badavimas buvo žiaurus. Patyriau pykinimą ir padažnėjusį širdies ritmą. Tai kėlė nerimą.

Galiausiai, galiausiai, mano 3 dienų pasninkas buvo labai naudingas. Tačiau buvo vienas dalykas, kurį norėčiau padaryti kitaip.

Prieš pasidalydamas savo asmenine patirtimi ir paaiškindamas, ką padariau ne taip (ir kaip galite to išvengti), paaiškinsiu, kas yra 3 dienų vandens badavimas, kaip jam pasiruošti ir kokią naudą duoda 72 valandų badavimas.

Jei norite praleisti mokslą ir daugiau informacijos apie 3 dienų pasninką, spustelėkite .

Kas yra 3 dienų vandens pasninkas?

Trijų dienų vandens badavimo metu paprasčiausiai 72 valandas nevalgoma ir geriamas tik vanduo.

Dauguma žmonių badauja 3 dienas, kai geria atskiestas vaisių ir daržovių sultis ir citrinų vandenį, pagardintą kajeno pipirais, kad sustiprintų valomąjį poveikį.

Šie pasninkavimo būdai gali būti veiksmingi, tačiau negausite visos vandens pasninko naudos (daugiau apie tai toliau).

Vandens pasninkas - tai pasninkas, kai geriate tik vandenį.

Visais laikais žmonės pasninkavo dėl dvasinių ar religinių priežasčių. Šiuolaikiniame amžiuje vandens pasninkas tampa vis populiaresnis natūralios sveikatos ir sveikatingumo judėjimuose, taip pat tarp biohakerių.

Nusprendžiau pasninkauti vandenyje, nes negalėjau išsiaiškinti, ar kavos gėrimas neleis pasinaudoti kai kuriais pasninko privalumais. Tyrimų metu gavau nevienareikšmiškų pranešimų, todėl nusprendžiau, kad jei jau ketinu tai patirti, galiu pasninkauti ir vandenyje.

Šis sprendimas mane vos nesužlugdė. Tačiau pirmiausia aptarsime, kaip pasiruošti 3 dienų vandens pasninkui.

Kaip pasiruošti 3 dienų vandens badavimui

3 dienų vandens pasninkas yra labai naudingas sveikatai.

Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad yra ir nemažai rizikos.

Daugumai suaugusiųjų tai turėtų būti saugu, tačiau jei ketinate badauti ilgiau nei 24 valandas, pasikonsultuokite su gydytoju. Čia nesiūlau jokių medicininių patarimų, tiesiog remiuosi savo patirtimi.

Pasikonsultavę su gydytoju dėl savo tinkamumo 3 dienų badavimui, pradėkite rengti planą, kuris padės jūsų organizmui pasiruošti būsimam sukrėtimui.

Pagrindinis klausimas, kurį reikia sau užduoti:

Ar esate priklausomas nuo tam tikrų maisto produktų ar stimuliatorių? Pavyzdžiui, cukraus, kofeino, alkoholio ir cigarečių. Jei taip, pasirūpinkite, kad per kelias savaites iki 3 dienų pasninko jų vartojimą palaipsniui sumažintumėte.

Tas pats pasakytina apie visus perdirbtus ir keptus maisto produktus, pieno produktus ir mėsą. Likus kelioms dienoms iki pasninko turėtumėte sumažinti jų vartojimą.

Galiausiai, likus 3-4 dienoms iki pasninko, įsitikinkite, kad savo mitybą pakeitėte tik mišrainėmis ir virtomis daržovėmis. Vis dar galite valgyti mėsos ir pieno produktų, tačiau patartina sumažinti jų suvartojimą.

Noriu pabrėžti pasiruošimo laikotarpio svarbą. Aš jo nesilaikiau ir ėmiausi badavimo šaltuoju būdu. Už tai sumokėjau.

Prieš pradedant apie tai, štai kaip nutraukti pasninką.

Kaip nutraukti 3 dienų vandens badavimą

Po vandens badavimo būsite alkani. Turėtumėte vengti pagundos suvalgyti didelį maistą ar kokį nors nesveiką maistą.

Jūsų žarnynas dar nepasiruošęs vėl virškinti maistą. Jam reikia laiko prisitaikyti.

Turėkite omenyje šiuos patarimus:

• Pradėkite nuo stiklinės karšto vandens su citrina. Citrinos rūgštis labai greitai įsisavinama ir skatina virškinimo fermentų gamybą žarnyne.
• Prieš pirmąjį valgį suvalgykite ką nors nedidelio ir mažai glikeminio. Pavyzdžiui, avokadas, riešutai arba daržovės.
• Pirmasis valgymas turėtų būti nedidelis ir mažai glikemiškas. Angliavandeniai po badavimo gali sukelti greitą svorio augimą. Vietoj to laikykitės pusiau badavimo būsenos, kai vėl lėtai įvedate maistą.
• Kitus kelis patiekalus valgykite nedideliais kiekiais. Norite, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus, todėl kitomis dienomis po pasninko neskubėkite.

Galima 3 dienų vandens badavimo nauda

Mokslo tyrimai apie badavimą dar tik pradedami, tačiau jau dabar yra daug žadančių rezultatų.

Kalifornijos universiteto Gerontologijos ir biologijos mokslų mokyklos mokslininkų teigimu, 3 dienas trunkantis badavimas gali atkurti visą imuninę sistemą.

Tyrėjai savo atradimą pavadino "nepaprastu" ir buvo nustebinti savo rezultatais:

"Negalėjome nuspėti, kad ilgalaikis badavimas turės tokį nepaprastą poveikį skatinant kamieninėmis ląstelėmis paremtą kraujodaros sistemos regeneraciją, - sakė Kalifornijos universiteto gerontologijos ir biologijos mokslų profesorius Valteris Longo (Valter Longo).

"Kai badaujate, sistema stengiasi taupyti energiją, o vienas iš dalykų, kuriuos ji gali daryti taupydama energiją, yra perdirbti daug nereikalingų imuninių ląstelių, ypač tų, kurios gali būti pažeistos", - sakė Longo.

"Tiek dirbdami su žmonėmis, tiek su gyvūnais pastebėjome, kad ilgai badaujant sumažėja baltųjų kraujo kūnelių skaičius. Paskui, kai vėl pradedate maitintis, kraujo kūneliai vėl sugrįžta. Taigi pradėjome galvoti, iš kur tai atsiranda?"

Ilgalaikis badavimas priverčia organizmą naudoti gliukozės, riebalų ir ketonų atsargas, taip pat suskaidoma didelė dalis baltųjų kraujo kūnelių.

Pasak Longo, yra ir daugiau:

"Gera žinia yra ta, kad organizmas badavimo metu atsikratė sistemos dalių, kurios gali būti pažeistos ar senos, neefektyvių dalių. Dabar, jei pradedate nuo chemoterapijos ar senėjimo labai pažeistos sistemos, badavimo ciklai gali sukurti, tiesiogine to žodžio prasme, naują imuninę sistemą."

Paprastai tariant, štai pagrindiniai 3 dienų badavimo privalumai:

1. Ketozė

Galbūt jau esate girdėję apie ketozę. Ketozė - tai procesas, kai riebalai deginami tiesiogiai iš riebalinio audinio. Tai pasiekiama gaminant "ketoninius kūnus", skirtus riebalams metabolizuoti.

Pasak holistinio konsultanto daktaro Talliso Barkerio, mūsų organizmas turi du metabolizavimo būdus. Pirmasis yra įprastas angliavandenių metabolizavimo būdas. Dauguma žmonių niekada nepatiria antrojo metodo - ketozės.

Ketozės būsena organizmui suteikia daug naudos. Ji sukelia euforijos ir kognityvinio dėmesio jausmą, didina atsparumą insulinui ir gerina mitochondrijų efektyvumą.

Pasak Dr. Anthony Gustino iš "Perfect Keto", ketozės pradžia trunka nuo 48 valandų iki savaitės.

(Jei norite sužinoti daugiau apie keto dietos pradžią, peržiūrėkite mūsų 28 dienų keto iššūkio apžvalgą).

2. Autofagija (jūsų organizmas gali "pradėti valgyti pats save")

Tai organizmo mechanizmas, kuriuo jis atsikrato visų sugedusių, senų ląstelių mechanizmų (organelių, baltymų ir ląstelių membranų), kai nebeturi energijos jiems išlaikyti.

Ląstelės turi mirti, o autofagija pagreitina šį procesą. Tai iš tikrųjų yra tam tikra ląstelių valymo forma.

Kas sulėtina autofagiją? Valgymas. Gliukozė, insulinas ir baltymai išjungia šį savaiminio apsivalymo procesą. Nereikia daug, kad autofagija išsijungtų, todėl rekomenduoju pasninkauti vandenyje, o ne bet kokio kito tipo pasninkavimą.

Jūsų organizmas visada yra autofagijos būsenoje, tačiau po 12 valandų badavimo šis procesas paspartėja. Tačiau dauguma pranešimų rodo, kad ilgalaikė autofagijos nauda pasireiškia po 48 valandų badavimo.

3. Padidėjęs atsparumas kai kurioms ligoms

Pasak "Medical News Today", žmonėms, turintiems šių ligų rizikos veiksnių, badavimas yra naudingas:

• Širdies ligos
• Aukštas kraujospūdis
• Didelis cholesterolio kiekis
• Diabetas
• Antsvoris

Preliminarūs tyrimai taip pat rodo, kad ketozė ir autofagija gali būti veiksmingos gydant vėžį ir Alzheimerio ligą.

4. Sumažėjęs uždegimas

Mokslininkai ištyrė badavimo ir uždegimo ryšį ir apie tai pranešė žurnale "Nutrition Research".

Likus savaitei iki Ramadano pasninko pradžios, mokslininkai ištyrė 50 sveikų suaugusiųjų prouždegiminius citokinus.

Po to jie pakartojo matavimą trečiąją savaitę, taip pat praėjus mėnesiui po Ramadano pasninko pabaigos.

Trečiąją Ramadano savaitę dalyvių prouždegiminių citokinų kiekis buvo mažiausias.

Tai rodo, kad badavimas mažina uždegimą organizme, o tai gali pagerinti imuninės sistemos veikimą.

5. Dvasinė nauda

Visais laikais žmonės pasninkavo dėl dvasinių ar religinių priežasčių.

Nesvarbu, ar esate pamaldus, ar nelabai domitės ezoteriniais dalykais, galite patirti dvasinę pasninko naudą.

Pasninko dvasinės naudos šalininkai paprastai nurodo šiuos privalumus:

• Didesnis pasitikėjimas savimi
• Didesnis dėkingumas
• Geresnis informuotumas
• Galimybė pamąstyti

Mano asmeninė 3 dienų vandens badavimo patirtis

Vandens badavimo metu turite gerti tik vandenį. Aš to laikiausi iki galo, ir tai buvo mano pražūtis.

Užuot atlikęs pirmiau rekomenduotą pasiruošimą, sekmadienį nusprendžiau pasninkauti 3 dienas ir iki pirmadienio vakaro nustojau vartoti maisto produktus, tik gėriau vandenį.

Dabar žinau, kad dieną patartina pradėti puodeliu vandens su žiupsneliu jūros druskos, kad papildytumėte elektrolitų atsargas ir sumažintumėte kortizolio kiekį.

Štai kas nutiko per mano 3 dienų vandens pasninką:

Pirmosios 24 valandos

Tai buvo lengviausia pasninko dalis. Pirmąją antradienio dienos pusę man buvo visiškai gerai. Įprastu tempu sugebėjau atlikti keletą darbų.

Tačiau po pietų (apie 20 val.) ėmiau jaustis išsekęs. Grįžau namo atsipalaiduoti ir sulėtinti tempą.

Iki vakaro patyriau pakilimų ir nuosmukių. Kartais jaučiausi gana silpnai ir baisiai skaudėjo galvą. Kitais kartais patirdavau energijos antplūdį ir jaučiausi gana pakiliai.

24-48 valandos

Man tai buvo įdomiausia.

Daugelį metų mane kamavo lengva nemiga. Tačiau pabudau (per 36 badavimo valandas) po visos nakties miego.

Buvau labai susijaudinęs, bet šis jaudulys buvo trumpalaikis.

Visą dieną man siaubingai skaudėjo galvą ir pykino. Svarsčiau, ar nevertėtų tuoj pat nutraukti badavimą.

Bet aš stūmiau toliau.

Po pietų pavyko šiek tiek padirbėti. Vakare jaučiausi tiesiog siaubingai.

48-72 valandos

Kitą rytą po nakties miego nebuvau toks žvalus kaip dieną prieš tai.

Visą naktį mano širdis plakė maždaug 90-100 dūžių per minutę.

Miegojau tik su pertraukomis, o ryte širdies ritmas nesulėtėdavo.

Tai buvo gana neįtikėtina patirtis. Padidėjus širdies susitraukimų dažniui, pasikeitė ir mano elgesys. Buvau stipresnio charakterio ir lengviau nusivyliau.

Man pavyko reguliariai patirti užuojautą žmonėms, kuriems pakilo kraujospūdis ar padažnėjo širdies ritmas. Dažnai mūsų elgesys turi labai fiziologinį pagrindą, todėl svarbu jausti užuojautą kitiems ir neskubėti jų teisti.

Bet kokiu atveju, tai buvo diena, kai nutraukiau pasninką.

Po 72 valandų

Praėjus 72 valandoms, pradėjau į savo mitybą vėl įtraukti maisto.

Pirmiausia išgėriau kokosų vandens ir du bananus. Mano organizmas tai gerai priėmė, todėl po kelių valandų suvalgiau Acai dubenėlį su jogurtu, špinatais ir riešutais.

Tada nuėjau susitikti su broliu išgerti kavos.

Maistas gerai jautėsi mano žarnyne, bet galvos skausmas vis dar buvo žiaurus.

Tačiau kai tik išgėriau kavos, vėl pasijutau gyvas.

Vandens badavimo pavojai tinkamai nepasiruošus

Apskritai mano 3 dienų vandens badavimas nėra patirtis, kurią norėčiau patirti dar kartą.

Tačiau problema yra ne vandens badavimas.

Problema kilo dėl to, kad buvau nepakankamai pasiruošęs.

Nuo tada, kai per 3 dienas pasninkavau ir patyriau tokią žiaurią patirtį, nusprendžiau, kad turiu įgyti daugiau žinių apie sveikatą, ilgaamžiškumą ir biohakingą. Turėdamas tam tikrų pagrindinių žinių, galėsiu toliau eksperimentuoti, nesukeldamas savo kūnui tokio streso.

Jei turite kokių nors žinių, kuriomis galite pasidalyti su manimi, prašome komentuoti toliau. Taip jūsų komentaras padės ir kitiems, kurie skaito šį straipsnį.

3 dienų vandens badavimo rezultatai

Kaip jaučiuosi baigęs 3 dienų vandens pasninką?

Turiu būti sąžiningas su jumis. Šiek tiek bijojau padidėjusio širdies ritmo ir galvos skausmo.

Jei ketinate pasninkauti 3 dienas, pereikite pasiruošimo laikotarpį ir sumažinkite priklausomybę nuo bet ko, nuo ko esate priklausomi.

Sužinojau, kad turiu priklausomybę nuo kavos. Paprastai per dieną išgeriu dvi dvigubas espreso kavas. Tai daug kavos, ir mano kūnas patyrė šoką, kai pradėjau gerti šaltą kalakutieną.

Nevalgydamas maisto ir negaudamas kavos organizmas tik dar labiau pablogino savo padėtį.

Visiškai nepatyriau alkio skausmų. Žinoma, kartais jaučiausi alkana, bet tai buvo labai lengvai įveikiama.

Tik po pirmosios kavos supratau, kad dėl to, jog atimdavau iš savęs kavą, buvo taip sunku.

Pirmąją pasninko nutraukimo dieną pirmą kartą per 3 dienas pajutau judesius žarnyne. Tai buvo neįtikėtina patirtis. Jaučiausi taip, tarsi iš organizmo būčiau išvalęs tiek daug.

Man reikėjo išgerti tos kavos, kad duočiau signalą kūnui, jog atėjo laikas valytis.

Pagarba mano kūnui

Dabar, kai 3 dienų vandens badavimas jau praeityje ir aš vėl valgau ir geriu kavą (mažesniais kiekiais), iš naujo vertinu save ir savo kūną.

Atrodo akivaizdu, bet sprendimai, kuriuos kasdien priimu dėl to, ką valgau, turi didelę įtaką. Ši įžvalga taip pat apima ir aplinką, į kurią patenku.

Jaučiu, kad galiu geriau įsiklausyti į savo kūną ir žinoti, ko jam reikia, kad būtų sveikas. Pavyzdžiui, žiūrėkite žemiau esančią nuotrauką, kurioje dalinuosi šia įžvalga.

Mano #3dayfast mane išmokė keleto dalykų. Pirmasis - gyvenimas be kavos nevertas gyventi. Antrasis - turiu gilų santykį su savo kūnu. Reikia jį maitinti sveikais dalykais ir daugiau laiko skirti darbui. Straipsnis ir vaizdo įrašas apie šią patirtį netrukus pasirodys @ideapods.

A post shared by Justin Brown (@justinrbrown) on October 25, 2018 at 2:22am PDT

Didesnis aiškumas

Verta paminėti, kad jaučiu neįtikėtinai daug pakilumo ir aiškumo. Man sunku tai palyginti su tuo, kas buvo prieš pasninką. Apskritai jaučiuosi gana gerai ir žinau, kaip periodiškai per dieną įeiti į srauto būseną.

Tačiau iš tikrųjų jaučiuosi fantastiškai. Per pastarąsias kelias dienas sukūriau keletą naujų idėjų savo verslui, kurios, esu tikras, turės teigiamą poveikį. Jaučiuosi turįs energijos keisti savo verslą ir savo gyvenimą.

Dvasinė nauda

Man dvasingumas - tai gilesni apmąstymai apie tai, kas esu, koks yra mano santykis su kūnu, sąmone ir instinktais.

Per 3 dienų vandens pasninką turėjau keletą įžvalgų.

Pirmoji įžvalga kilo apmąsčius savo gyvenimo santykius. Supratau, kad mano vienišiaus gyvenimas mane šiek tiek nuvargino. Nusprendžiau pradėti save statyti į aplinką, kurioje yra daugiau bendraminčių.

Taigi ką galite padaryti, kad išbristumėte iš romantiško gyvenimo rutinos?

Kai kalbama apie santykius, galbūt nustebsite išgirdę, kad yra vienas labai svarbus ryšys, kurio tikriausiai nepastebėjote:

Santykiai su savimi.

Apie tai sužinojau iš šamano Rudá Iandê. Savo neįtikėtiname nemokamame vaizdo įraše apie sveikų santykių puoselėjimą , jis pateikia įrankius, kaip pasodinti save į savo pasaulio centrą.

Kai pradėsite tai daryti, nežinia, kiek laimės ir pasitenkinimo rasite savyje ir savo santykiuose.

Kodėl Rudos patarimai taip keičia gyvenimą?

Na, jis naudoja metodus, kilusius iš senovės šamanų mokymų, tačiau juos savaip interpretuoja. Galbūt jis yra šamanas, tačiau meilėje jis yra susidūręs su tomis pačiomis problemomis, kaip ir mes su jumis.

Remdamasis šiuo deriniu, jis nustatė sritis, kuriose dauguma mūsų santykiuose klysta.

Jei pavargote nuo to, kad jūsų santykiai niekada nesiklosto, kad jaučiatės neįvertinti, neįvertinti ar nemylimi, šiame nemokamame vaizdo įraše rasite keletą nuostabių būdų, kaip pakeisti savo meilės gyvenimą.

Keiskite šiandien ir ugdykite meilę bei pagarbą, kurios, kaip žinote, esate nusipelnę.

Spustelėkite čia ir žiūrėkite nemokamą vaizdo įrašą.

Apskritai labai rekomenduoju 3 dienų vandens badavimą. Man tai buvo žiauri patirtis, tačiau kai kurių iššūkių galite išvengti, jei iš anksto geriau pasiruošite.

Atminkite, kad 3 dienų badavimas tinka ne visiems. Pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų.

Tačiau daugumai žmonių tai turėtų būti gerai. Kurti pokyčius savo gyvenime ne visada turi būti lengva. Kartais mums daugiau prasmės suteikia pati kova, o ne jos rezultatai.

Ar ketinate išbandyti 3 dienų vandens pasninką (arba bet kokį kitą pasninką)? Praneškite man žemiau esančiuose komentaruose.

Ar jums patiko mano straipsnis? Patinka man "Facebook", kad matytumėte daugiau tokių straipsnių.