বিষয়বস্তুৰ তালিকা
কালি মই ৩ দিনীয়া পানীৰ উপবাস (৭২ ঘণ্টাৰ উপবাস) শেষ কৰিলোঁ।
আন মানুহৰ অভিজ্ঞতাৰ বিষয়ে পঢ়াৰ পিছত মই আশা কৰিছিলো যে ই সহজ হ'ব।
সঁচা কথা ক'বলৈ গ'লে, উপবাসৰ বাবে ৩ দিন আছিল নিষ্ঠুৰ। বমি আৰু হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি হোৱাৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিলোঁ। ই চিন্তনীয় আছিল।
অৱশেষত, মোৰ ৩ দিনীয়া উপবাসৰ পৰা মই উপবাসৰ উল্লেখযোগ্য সুবিধা অনুভৱ কৰিলোঁ। কিন্তু এটা কাম আছিল মই বেলেগ ধৰণে কৰা কামটো।
মোৰ ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা আৰু মই কি ভুল কৰিলোঁ (আৰু আপুনি ইয়াক কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে) শ্বেয়াৰ কৰাৰ আগতে মই বুজাম যে ৩ দিনীয়া পানীৰ উপবাস কি, কেনেকৈ ইয়াৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাবলৈ, আৰু ৭২ ঘণ্টাৰ উপবাসৰ সুবিধাসমূহ।
৩ দিনৰ উপবাসৰ বিষয়ে বিজ্ঞান আৰু অধিক তথ্য এৰিবলৈ, ক্লিক কৰক।
৩ দিনীয়া পানীৰ উপবাস কি?
৩ দিনীয়া পানীৰ উপবাসত একেবাৰে সহজভাৱে খাদ্য গ্ৰহণ নকৰা আৰু কেৱল ৭২ ঘণ্টা পানী খোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
বেছিভাগ মানুহেই ৩ দিনীয়া উপবাস কৰে য'ত তেওঁলোকৰ কিছুমান পাতল কৰা থাকে ফল আৰু শাক-পাচলিৰ ৰস, কেয়ন জলকীয়াৰ সৈতে মছলাযুক্ত নেমুৰ পানীৰ সৈতে মিহলাই বৰ্ধিত পৰিষ্কাৰক প্ৰভাৱৰ বাবে।
এই উপবাসসমূহ ফলপ্ৰসূ হ'ব পাৰে, কিন্তু আপুনি পানীৰ উপবাসৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নাপাব (তলত ইয়াৰ বিষয়ে অধিক ).
পানীৰ উপবাস হ’ল এনে উপবাস য’ত আপোনাৰ হাতত কেৱল পানী থাকে।
ইতিহাসত মানুহে আধ্যাত্মিক বা ধৰ্মীয় কাৰণত উপবাস গ্ৰহণ কৰি আহিছে। সমসাময়িক যুগত প্ৰাকৃতিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা আন্দোলনত পানীৰ উপবাস অধিক জনপ্ৰিয় হৈ পৰিছে, লগতে বায়’হেকাৰৰ মাজতো।
মই সিদ্ধান্ত লৈছিলোমূৰৰ বিষ।
যদি আপুনি ৩ দিনৰ পানীৰ উপবাস কৰিবলৈ গৈ আছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি প্ৰস্তুতিৰ সময়ৰ মাজেৰে যাওক, যাৰ ফলত আপুনি নিচাযুক্ত যিকোনো বস্তুৰ ওপৰত আপোনাৰ নিৰ্ভৰশীলতা হ্ৰাস পাব।
মই সেইটো শিকিছো মোৰ কফিৰ আসক্তি আছে। সাধাৰণতে মোৰ প্ৰতিদিনে দুটা ডাবল-এস্প্ৰেছ’ থাকে। ই বহুত কফি আৰু মোৰ শৰীৰটো ঠাণ্ডা টাৰ্কি গৈ শ্বকৰ অৱস্থাত পৰিল।
কোনো খাদ্য নথকাৰ লগতে শৰীৰটোক কফিৰ পৰা বঞ্চিত কৰি পৰিস্থিতিটো আৰু বেয়া কৰি তুলিলে।
মই কৰিলোঁ'। t আচলতে ভোকৰ বিষ অনুভৱ কৰে। মই নিশ্চয় কেতিয়াবা ভোক অনুভৱ কৰিছিলো কিন্তু ই অতি পৰিচালনাযোগ্য আছিল।
প্ৰথম কফিৰ পিছতহে মই বুজিলোঁ যে কফিৰ পৰা নিজকে বঞ্চিত কৰি অভিজ্ঞতাটো ইমান কঠিন হৈ পৰিছে।
ৰ প্ৰথম দিনটোত... ব্ৰত ভংগ কৰি ৩ দিনৰ ভিতৰত প্ৰথমবাৰৰ বাবে মোৰ অন্ত্ৰত গতিবিধি পাছ কৰিলোঁ। অবিশ্বাস্য অভিজ্ঞতা আছিল। এনে লাগিল যেন মই শৰীৰৰ পৰা ইমানখিনি পাৰ্জ কৰি আছো।
শৰীৰক সংকেত দিবলৈ সেই কফিটো খাব লাগিছিল যে পাৰ্জ কৰাৰ সময় হৈছে।
মোৰ শৰীৰৰ প্ৰতি প্ৰশংসা
এতিয়া যেতিয়া ৩ দিনীয়া পানীৰ উপবাস মোৰ পিছ পৰি আছে আৰু মই আকৌ খাই কফি খাই আছো (পৰিমাণ হ্ৰাস পাইছে), তেতিয়া মোৰ নিজৰ আৰু শৰীৰৰ প্ৰতি নতুনকৈ প্ৰশংসা হৈছে।
এয়া স্পষ্ট যেন লাগে, কিন্তু সিদ্ধান্তবোৰ মই প্ৰতিদিনে কি খাব লাগে সেই বিষয়ে ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়। এই অন্তৰ্দৃষ্টি মই নিজকে ৰখা পৰিৱেশবোৰতো বিস্তৃত।
মই অনুভৱ কৰোঁ যে মই মোৰ শৰীৰৰ কথা শুনিবলৈ অধিক সক্ষম হৈছো আৰু ইয়াক সুস্থ হ’বলৈ কি প্ৰয়োজন সেই বিষয়ে সচেতন হ’ব পাৰিছো। উদাহৰণস্বৰূপে, চাওকতলৰ ফটোখন য'ত মই এই অন্তৰ্দৃষ্টি শ্বেয়াৰ কৰিছো।
ইনষ্টাগ্ৰামত এই পোষ্টটো চাওকমোৰ #3dayfast এ মোক কেইটামান কথা শিকাইছে। প্ৰথমটো হ’ল কফি অবিহনে জীৱনটো জীয়াই থকাৰ যোগ্য নহয়। দ্বিতীয়টো হ’ল মোৰ শৰীৰৰ লগত মোৰ গভীৰ সম্পৰ্ক আছে। ইয়াক স্বাস্থ্যকৰ বস্তু খুৱাব লাগিব আৰু কামৰ পৰা অলপ বেছি সময় উলিয়াব লাগিব। অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত প্ৰবন্ধ আৰু ভিডিঅ' অতি সোনকালে আহি আছে @ideapods ত।
জাষ্টিন ব্ৰাউনে (@justinrbrown) ২৫ অক্টোবৰ, ২০১৮ তাৰিখে পুৱা ২:২২ বজাত PDT ত শ্বেয়াৰ কৰা এটা পোষ্ট
স্পষ্টতা বৃদ্ধি
<০>মন কৰিবলগীয়া যে মই অবিশ্বাস্য পৰিমাণৰ উল্লাস আৰু স্পষ্টতা অনুভৱ কৰিছো। মোৰ বাবে এইটোক ৰোজাৰ আগৰ লগত তুলনা কৰাটো কঠিন৷ সাধাৰণতে মোৰ মনটো যথেষ্ট ভাল হৈছে আৰু দিনটোৰ ভিতৰতে সময়ে সময়ে প্ৰবাহৰ অৱস্থাত প্ৰৱেশ কৰিব জানো।অৱশ্যে বাস্তৱতা হ’ল মই কল্পনাতীত অনুভৱ কৰোঁ। যোৱা কেইদিনমানৰ পৰা মই মোৰ ব্যৱসায়ৰ বাবে কিছুমান নতুন ধাৰণা গঢ়ি তুলিছো যিবোৰে ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব বুলি মই নিশ্চিত। মই অনুভৱ কৰোঁ যে মোৰ ব্যৱসায় আৰু লগতে মোৰ নিজৰ জীৱনতো পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ শক্তি পাইছো।
আধ্যাত্মিক সুবিধা
মোৰ বাবে আধ্যাত্মিকতা হৈছে মই কোন আৰু... মোৰ শৰীৰ, চেতনা আৰু প্ৰবৃত্তিৰ সৈতে মোৰ সম্পৰ্ক।
মোৰ ৩ দিনীয়া পানীৰ উপবাসৰ সময়ত মোৰ কেইটামান অন্তৰ্দৃষ্টি হৈছিল।
প্ৰথম অন্তৰ্দৃষ্টি মোৰ জীৱনৰ সম্পৰ্কবোৰৰ ওপৰত চিন্তা কৰাৰ পৰাই আহিছিল। মই বুজিলোঁ যে মোৰ অবিবাহিত জীৱনে মোক অলপ ক্লান্ত কৰি তুলিছে। মই সিদ্ধান্ত ললোঁ যে নিজকে অধিক সমমনা পৰিৱেশত ৰাখিবলৈ আৰম্ভ কৰিমমানুহ।
গতিকে আপোনাৰ ৰোমান্টিক জীৱনৰ এটা ৰুটৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে?
সম্পৰ্কৰ কথা আহিলে আপুনি হয়তো শুনি আচৰিত হ’ব যে আপুনি হয়তো উপেক্ষা কৰি থকা এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ সংযোগ আছে:
আপোনাৰ নিজৰ সৈতে থকা সম্পৰ্ক।
এই বিষয়ে মই শ্বেমান Rudá Iandê ৰ পৰা জানিব পাৰিলোঁ। তেখেতে আপোনাক আপোনাৰ পৃথিৱীৰ কেন্দ্ৰত নিজকে ৰোপণ কৰিবলৈ সঁজুলি দিয়ে।
আৰু এবাৰ সেইটো কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলেই আপুনি নিজৰ ভিতৰত আৰু সম্পৰ্কৰ সৈতে কিমান সুখ আৰু পূৰ্ণতা পাব পাৰে সেয়া ক’ব নোৱাৰি।
গতিকে ৰুডাৰ পৰামৰ্শক কিহৰ বাবে ইমান জীৱন সলনি কৰা হৈছে?
বাৰু, তেওঁ প্ৰাচীন শ্বেমানিক শিক্ষাৰ পৰা উদ্ভৱ হোৱা কৌশল ব্যৱহাৰ কৰে, কিন্তু সেইবোৰৰ ওপৰত তেওঁ নিজৰ আধুনিক যুগৰ টুইষ্ট দিয়ে। তেওঁ হয়তো শ্বেমান হ’ব পাৰে, কিন্তু প্ৰেমত তেওঁ আপোনাৰ আৰু মোৰ দৰেই সমস্যাৰ সন্মুখীন হৈছে৷
আৰু এই সংমিশ্ৰণ ব্যৱহাৰ কৰি তেওঁ সেইবোৰ ক্ষেত্ৰ চিনাক্ত কৰিছে য’ত আমাৰ বেছিভাগৰে সম্পৰ্কত ভুল হয়।
গতিকে যদি আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কবোৰ কেতিয়াও কামত নাহিল, অমূল্য, অপ্ৰশংসিত, বা অপ্ৰিয় অনুভৱ কৰি ভাগৰি পৰিছে, তেন্তে এই বিনামূলীয়া ভিডিঅ’টোৱে আপোনাক আপোনাৰ প্ৰেম জীৱন সলনি কৰাৰ কিছুমান আচৰিত কৌশল দিব।
আজিয়েই পৰিৱৰ্তন কৰক আৰু আপুনি প্ৰাপ্য বুলি জনা মৰম আৰু সন্মানৰ খেতি কৰক।
বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টো চাবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
সামগ্ৰিকভাৱে মই ৩ দিনীয়া পানীৰ বাবে অতিশয় পৰামৰ্শ দিমবেগাই. মোৰ বাবে ই এক নিষ্ঠুৰ অভিজ্ঞতা আছিল, কিন্তু আগতেই অধিক প্ৰস্তুতি চলালে এই প্ৰত্যাহ্বানৰ কিছুমানৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
মনত ৰাখিব যে ৩ দিনৰ উপবাস সকলোৰে বাবে নহয়। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ পূৰ্বৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে তেন্তে প্ৰথমে চিকিৎসা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
কিন্তু বেছিভাগ মানুহৰে বাবে ই ঠিকেই হ’ব লাগে। আপোনাৰ জীৱনত পৰিৱৰ্তন সৃষ্টি কৰাটো সদায় সহজ হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। কেতিয়াবা, আমি সংগ্ৰামৰ পৰাই ফলাফলতকৈ অধিক অৰ্থ লাভ কৰিব পাৰো।
আপুনি ৩ দিনীয়া পানীৰ উপবাস (বা আন কোনো ধৰণৰ উপবাস) চেষ্টা কৰাৰ কথা ভাবিছেনে? তলৰ কমেন্টত জনাব।
মোৰ লেখাটো ভাল লাগিল নেকি? আপোনাৰ ফিডত এনেকুৱা আৰু লেখা চাবলৈ মোক ফেচবুকত লাইক কৰক।
কফি খালে উপবাসৰ কিছুমান উপকাৰ ৰোধ হ’ব নে নহয় সেইটো ধৰিব পৰা নাছিলো। মোৰ গৱেষণাৰ পৰা মিশ্ৰিত বাৰ্তা আহি আছিল, গতিকে সিদ্ধান্ত লৈছিলো যে মই অভিজ্ঞতাটোৰ মাজেৰে যাম নেকি, মই হয়তো সম্পূৰ্ণ পানীৰ উপবাসো কৰিব পাৰো।এই সিদ্ধান্তই মোক প্ৰায় ধ্বংস কৰি পেলালে। কিন্তু প্ৰথমে ৩ দিনীয়া পানীৰ উপবাসৰ বাবে কেনেকৈ প্ৰস্তুতি চলাব পাৰি তাৰ ওপৰত চকু ফুৰাওঁ আহক।
৩ দিনীয়া পানীৰ উপবাসৰ বাবে কেনেকৈ প্ৰস্তুতি চলাব পাৰি
৩ দিনীয়া পানীৰ উপবাসে স্বাস্থ্যৰ বাবে যথেষ্ট উপকাৰ লাভ কৰে।<১><০>অৱশ্যে মন কৰিবলগীয়া যে ইয়াৰ যথেষ্ট বিপদও আছে।
গৰিষ্ঠসংখ্যক প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে ই নিৰাপদ হ'ব লাগে, কিন্তু যদি আপুনি ২৪ ঘণ্টাৰ অধিক সময় উপবাসে ৰখাৰ কথা ভাবিছে তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি চিকিৎসা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক। মই ইয়াত কোনো চিকিৎসা পৰামৰ্শ দিয়া নাই, মই কেৱল মোৰ নিজৰ অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত ৰিপৰ্ট দিছো।
এবাৰ আপুনি ৩ দিনৰ বাবে আপোনাৰ উপযুক্ততাৰ বিষয়ে চিকিৎসা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল'লে দ্ৰুতভাৱে, এনে এটা পৰিকল্পনাৰ ওপৰত কাম আৰম্ভ কৰক যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ শৰীৰটোক আপুনি সন্মুখীন হ'বলগীয়া শ্বকৰ বাবে সাজু কৰাত সহায় কৰিব।
নিজকে সুধিবলগীয়া এটা মূল প্ৰশ্ন:
আপুনি নিচাসক্ত নেকি? কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ খাদ্য বা উদ্দীপকলৈ? উদাহৰণস্বৰূপে চেনি, কেফেইন, মদ আৰু চিগাৰেট হ’ব পাৰে। যদি আপুনি আছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে আপুনি ৩ দিনীয়া উপবাসৰ আগৰ সপ্তাহকেইটাত ইয়াৰ ব্যৱহাৰ ক্ৰমান্বয়ে হ্ৰাস কৰে।
সকলো ধৰণৰ প্ৰচেছড আৰু ভজা খাদ্য, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, আৰু মাংসৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা। আপুনি এইবোৰৰ ব্যৱহাৰ কম কৰিব লাগে ইন...উপবাসৰ আগৰ দিনবোৰ।
শেষত, উপবাসৰ ৩ৰ পৰা ৪ দিন আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ খাদ্য কেৱল মিশ্ৰিত খাদ্য আৰু সিজোৱা শাক-পাচলিলৈ স্থানান্তৰিত কৰে। আপুনি এতিয়াও মাংস আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী খাব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ পৰিমাণ কম কৰাটো ভাল।
মই প্ৰস্তুতিৰ সময়ৰ গুৰুত্বৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব বিচাৰো। মই অনুসৰণ নকৰি দ্ৰুত ঠাণ্ডা টাৰ্কিটোৰ ভিতৰলৈ সোমাই গ’লোঁ৷ মই মূল্য দিলোঁ।
এইটো পোৱাৰ আগতে ইয়াত আপুনি কেনেকৈ ব্ৰত ভংগ কৰে।
৩ দিনৰ পানীৰ উপবাস কেনেকৈ ভাঙিব
পানীৰ উপবাসৰ পিছত, আপুনি' ll ভোকত থাকিব। ডাঙৰ আহাৰ বা যিকোনো জাংক ফুড খোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলিব লাগে।
আপোনাৰ অন্ত্ৰবোৰ আকৌ খাদ্য হজম কৰিবলৈ সাজু নহয়। তেওঁলোকক পুনৰ সামঞ্জস্য কৰিবলৈ সময়ৰ প্ৰয়োজন।
তলত দিয়া পৰামৰ্শসমূহ মনত ৰাখিব:
- এগিলাচ গৰম নেমুৰ পানীৰে আৰম্ভ কৰক। চাইট্ৰিক এচিড অতি সোনকালে শোষিত হয় আৰু আন্ত্ৰিক অংশত আকৌ এবাৰ পাচন এনজাইম উৎপাদনত সহায় কৰে।
- প্ৰথম খাদ্য খোৱাৰ আগতে সৰু আৰু কম গ্লাইচেমিক কিবা এটা খাওক। উদাহৰণস্বৰূপে, এভোকেডো, বাদাম বা শাক-পাচলি।
- আপোনাৰ প্ৰথম আহাৰ সৰু আৰু কম গ্লাইচেমিক হ’ব লাগে। <৯>উপবাসৰ পিছত কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ ফলত ওজন দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে পুনৰ খাদ্য পুনৰ প্ৰৱৰ্তন কৰাৰ লগে লগে নিজকে অৰ্ধ-ৰোজা অৱস্থাত ৰাখক।
- আপোনাৰ পৰৱৰ্তী কেইটামান আহাৰ যথেষ্ট সৰু কৰি ৰাখক। আপুনি আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰাখিব বিচাৰে, গতিকে লওক উপবাসৰ পিছৰ দিনবোৰ সহজ।
৩ দিনীয়া পানীৰ উপবাসৰ সম্ভাৱ্য উপকাৰ
বিজ্ঞানউপবাসৰ আঁৰত শিশু অৱস্থাত আছে, কিন্তু ইতিমধ্যে আশাব্যঞ্জক তথ্য পোৱা গৈছে।
কেলিফৰ্ণিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ৰ স্কুল অৱ জেৰ'ণ্ট'লজী আৰু বায়'লজিকেল ছায়েন্সৰ গৱেষকৰ মতে ৩ দিন উপবাসে সমগ্ৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা পুনৰুত্পাদন কৰিব পাৰে।
গৱেষকসকলে তেওঁলোকৰ অগ্ৰগতিক “উল্লেখযোগ্য” বুলি বৰ্ণনা কৰিছিল, আৰু তেওঁলোকৰ এই তথ্যত আচৰিত হৈছিল:
“আমি ভৱিষ্যদ্বাণী কৰিব পৰা নাছিলো যে দীৰ্ঘদিনীয়া উপবাসে ষ্টেম চেল ভিত্তিক পুনৰুত্পাদনক প্ৰসাৰিত কৰাত ইমান উল্লেখযোগ্য প্ৰভাৱ পেলাব ৰক্তসৃষ্টিকাৰী ব্যৱস্থাটো,” কেলিফৰ্ণিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ৰ জেৰণ্ট’লজী আৰু জৈৱ বিজ্ঞানৰ অধ্যাপক অধ্যাপক ভালটাৰ লংগোৱে কয়।
“যেতিয়া আপুনি অনাহাৰে থাকে, তেতিয়া ব্যৱস্থাটোৱে শক্তি ৰাহি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, আৰু ইয়াৰ বাবে ই কৰিব পৰা এটা কাম শক্তি সঞ্চয় কৰাটো হ’ল প্ৰয়োজন নোহোৱা বহুতো ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কোষ পুনঃব্যৱহাৰ কৰা, বিশেষকৈ যিবোৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে,” লংগোৱে কয়।
“আমি আমাৰ মানুহৰ কাম আৰু পশুৰ কাম দুয়োটাতে যিটো লক্ষ্য কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলোঁ সেয়া হ’ল বগা দীৰ্ঘদিন ধৰি উপবাসে থাকিলে ৰক্তকণিকাৰ সংখ্যা কমি যায়। তাৰ পিছত যেতিয়া আপুনি পুনৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰে তেতিয়া ৰক্তকণিকাবোৰ পুনৰ আহে। গতিকে আমি ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰিলোঁ, ভাল, ই ক’ৰ পৰা আহে?”
দীৰ্ঘদিন উপবাসে শৰীৰক গ্লুক’জ, চৰ্বি আৰু কিটনৰ ভঁৰাল ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে, আৰু ই শ্বেত ৰক্তকণিকাৰ এক উল্লেখযোগ্য অংশও ভাঙি পেলায়।
লংগোৰ মতে আৰু আছে:
“আৰু ভাল খবৰটো হ’ল যে শৰীৰে ব্যৱস্থাটোৰ যিবোৰ অংশ ক্ষতিগ্ৰস্ত বা পুৰণি হ’ব পাৰে, সেইবোৰৰ পৰা মুক্তি পালে,...অদক্ষ অংশ, উপবাসৰ সময়ত। এতিয়া, যদি আপুনি কেমোথেৰাপি বা বয়স বৃদ্ধিৰ ফলত বহু পৰিমাণে ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱা ব্যৱস্থা এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, তেন্তে উপবাসৰ চক্ৰই আক্ষৰিক অৰ্থত নতুন ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সৃষ্টি কৰিব পাৰে।”
See_also: আপোনাৰ পত্নীয়ে আপোনাক প্ৰথম স্থান নিদিয়াৰ ১০টা লক্ষণ (আৰু ইয়াৰ বাবে কি কৰিব লাগে)সৰল ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, ৩ দিনীয়া উপবাসৰ মূল সুবিধাসমূহ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:<১><১২>১. কিট’ছিছ
আপুনি হয়তো আগতেও কেট’ছিছৰ কথা শুনিছে। কেট’ছিছ হৈছে চৰ্বিৰ কলাৰ পৰা পোনপটীয়াকৈ চৰ্বি জ্বলোৱা প্ৰক্ৰিয়া। চৰ্বি বিপাকীয় ক্ৰিয়া কৰিবলৈ “কিট’ন বডি” উৎপাদনৰ জৰিয়তে ইয়াক লাভ কৰা হয়।
এজন সামগ্ৰিক পৰামৰ্শদাতা ডাঃ টালিছ বাৰ্কাৰৰ মতে আমাৰ শৰীৰৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ দুটা পদ্ধতি আছে। প্ৰথমটো হ’ল আমি কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ সাধাৰণ পদ্ধতি। বেছিভাগ মানুহেই দ্বিতীয় পদ্ধতিটো কেতিয়াও অনুভৱ নকৰে, যিটো হ’ল কেট’ছিছ।
আপোনাৰ শৰীৰক কেট’ছিছৰ অৱস্থাত ৰখাৰ অসংখ্য উপকাৰ আছে। ই ইউফ’ৰিয়া আৰু জ্ঞানমূলক মনোযোগৰ অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰে, ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু মাইট’কণ্ড্ৰিয়াৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
কিট’ছিছত প্ৰৱেশ কৰিবলৈ ৪৮ ঘণ্টাৰ পৰা এসপ্তাহলৈকে যিকোনো ঠাইতে সময় লাগে বুলি পাৰ্ফেক্ট কেট’ৰ ডাঃ এণ্টনি গুষ্টিনে কয়।
(যদি আপুনি কিটো ডায়েট আৰম্ভ কৰাৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰে, তেন্তে আমাৰ ২৮ দিনীয়া কিটো চেলেঞ্জৰ পৰ্যালোচনা চাওক)।
2. অটোফেজি (আপোনাৰ শৰীৰে “নিজকে খাবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে”)
অটোফেজি মানে নিজকে খাবলৈ। ই হৈছে শৰীৰৰ সকলো ভাঙি যোৱা, পুৰণি কোষ যন্ত্ৰ (অৰ্গেনেল, প্ৰ’টিন, আৰু কোষৰ আৱৰণ)ৰ পৰা মুক্তি পোৱাৰ ব্যৱস্থা যেতিয়া ইয়াৰ বজাই ৰাখিবলৈ শক্তি আৰু নাথাকে।
কোষক বুজোৱা হৈছেমৰিবলৈ, আৰু অটোফেজিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটো ত্বৰান্বিত কৰে। ই ফলপ্ৰসূভাৱে কোষীয় পৰিষ্কাৰ কৰাৰ এক প্ৰকাৰ।
অটোফেজিক কিহৰ বাবে লেহেমীয়া কৰে? খোৱা. গ্লুক’জ, ইনচুলিন আৰু প্ৰটিনে এই আত্ম-পৰিষ্কাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো বন্ধ কৰি দিয়ে। অটোফেজি বন্ধ কৰিবলৈ বেছি সময় নালাগে, যাৰ বাবে মই আন যিকোনো ধৰণৰ উপবাসৰ তুলনাত পানীৰ ফাষ্টৰ পৰামৰ্শ দিওঁ।
আপোনাৰ শৰীৰ সদায় অটোফেজিৰ অৱস্থাত থাকে, কিন্তু ই ১২ বছৰৰ পিছত প্ৰক্ৰিয়াটো ত্বৰান্বিত কৰিব ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা উপবাস। অৱশ্যে বেছিভাগ প্ৰতিবেদনে ইংগিত দিয়ে যে অটোফেজিৰ স্থায়ী উপকাৰ ৪৮ ঘণ্টা উপবাসৰ পিছত ঘটে।
3. কিছুমান ৰোগৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
মেডিকেল নিউজ টুডেৰ মতে তলত উল্লেখ কৰা ৰোগৰ বাবে বিপদজনক কাৰক থকা লোকসকলে উপবাস কৰিলে উপকৃত হ’ব:
- হৃদৰোগ
- উচ্চ ৰক্তচাপ
- উচ্চ কলেষ্টেৰল
- ডায়েবেটিছ
- অতিৰিক্ত ওজন হোৱা
প্ৰাথমিক গৱেষণাৰ পৰাও দেখা গৈছে যে কেন্সাৰ আৰু এলঝেইমাৰ ৰোগৰ চিকিৎসাৰ বাবে কেট’ছিছ আৰু অটোফেজি ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। <১><১২>৪. প্ৰদাহ হ্ৰাস
উপবাস আৰু প্ৰদাহৰ মাজৰ সম্পৰ্ক গৱেষকসকলে পৰীক্ষা কৰিছিল আৰু নিউট্ৰিচন ৰিচাৰ্চত ৰিপৰ্ট কৰিছিল।
বিজ্ঞানীসকলে ৰমজানৰ বাবে উপবাস আৰম্ভ কৰাৰ এসপ্তাহ আগতে ৫০ জন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ প্ৰ'ইনফ্লেমেটৰী চাইট'কাইন জুখিছিল।<১>
তাৰ পিছত তেওঁলোকে তৃতীয় সপ্তাহৰ ভিতৰত আৰু লগতে ৰমজানৰ বাবে উপবাস শেষ কৰাৰ এমাহৰ পিছত জোখ-মাখ পুনৰাবৃত্তি কৰিছিল।
অংশগ্ৰহণকাৰীসকলৰ প্ৰ’ইনফ্লেমেটৰী চাইট’কাইন ৰ সময়ছোৱাত আটাইতকৈ কম আছিলৰমজানৰ তৃতীয় সপ্তাহ।
ইয়াৰ পৰা অনুমান কৰিব পাৰি যে উপবাসে শৰীৰৰ প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰে, যিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰিব পাৰে।
5. আধ্যাত্মিক উপকাৰ
ইতিহাসত মানুহে আধ্যাত্মিক বা ধৰ্মীয় কাৰণত উপবাস গ্ৰহণ কৰি আহিছে।
আপুনি ভক্তিপূৰ্ণভাৱে আধ্যাত্মিক হওক বা গুপ্ত বিষয়ৰ প্ৰতি প্ৰকৃততে আগ্ৰহী নহওক, আপুনি উপবাসৰ আধ্যাত্মিক উপকাৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে।<১><০>ৰোজাৰ আধ্যাত্মিক উপকাৰৰ সমৰ্থকসকলে সাধাৰণতে তলত দিয়া উপকাৰসমূহৰ দিশটো আঙুলিয়াই দিয়ে:
See_also: ২০টা নিৰ্দিষ্ট চিন কোনোবাই আপোনাৰ প্লেটনিক আত্মাৰ সঙ্গী (সম্পূৰ্ণ তালিকা)- আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি
- কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধি
- সচেতনতা বৃদ্ধি
- চিন্তাৰ সুযোগ
৩ দিনীয়া পানীৰ উপবাসৰ মোৰ ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা
পানীৰ উপবাসৰ সময়ত আপুনি কেৱল বুজাইছে পানী থকা। মই এই কথাটো আখৰে আখৰে অনুসৰণ কৰিলোঁ, আৰু সেয়া মোৰ পতন হ’ল।
ওপৰত পৰামৰ্শ দিয়া প্ৰস্তুতিৰ মাজেৰে যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে দেওবাৰে ৩ দিনৰ উপবাসটো কৰাৰ সিদ্ধান্ত ল’লোঁ আৰু সোমবাৰে সন্ধিয়ালৈকে মই খাদ্য খোৱা বন্ধ কৰি দিলোঁ, কেৱল পানী খালোঁ .
এতিয়া মই যি জানো সেয়া হ'ল যে আপোনাৰ ইলেক্ট্ৰ'লাইট পুনৰ ভৰাই কৰ্টিছল হ্ৰাস কৰিবলৈ দিনটোৰ আৰম্ভণিতে এচিকুট সাগৰীয় নিমখ দি একাপ পানী খাই লোৱাটো ভাল।
মোৰ সময়ত কি হৈছিল ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে ৩ দিনৰ পানীৰ উপবাস:
প্ৰথম ২৪ ঘণ্টা
এইটো আছিল উপবাসৰ আটাইতকৈ সহজ অংশ। মঙলবাৰে দিনটোৰ প্ৰথমাৰ্ধ মই সম্পূৰ্ণ ভালেই আছিলো। মই মোৰ সাধাৰণ গতিৰে কিছু কাম সম্পন্ন কৰিবলৈ সক্ষম হ'লোঁ।
অৱশ্যে দুপৰীয়াৰ ভিতৰত (প্ৰায় ২০hours in), মোৰ ক্লান্তি অনুভৱ হ’বলৈ ধৰিলে। জিৰণি ল’বলৈ আৰু লেহেমীয়া কৰিবলৈ ঘৰলৈ গ’লোঁ৷
সন্ধিয়ালৈকে উত্থান-পতনৰ সন্মুখীন হ’লোঁ৷ কেতিয়াবা মোৰ যথেষ্ট দুৰ্বল অনুভৱ হৈছিল আৰু ভয়ংকৰ মূৰৰ বিষ হৈছিল। আন সময়ত মোৰ শক্তিৰ উত্থান হৈছিল আৰু যথেষ্ট উল্লাসিত অনুভৱ হৈছিল।
২৪-৪৮ ঘণ্টা
মোৰ বাবে এইটোৱেই আছিল আটাইতকৈ আকৰ্ষণীয়।
বহু বছৰ ধৰি মই... মৃদু অনিদ্ৰা হৈছিল। অৱশ্যে সম্পূৰ্ণ ৰাতিটো টোপনিৰ পিছত (ৰোজাৰ ৩৬ ঘণ্টাৰ নিৰ্দিষ্ট সময়ত) সাৰ পালোঁ।
এইটো লৈ মই যথেষ্ট উত্তেজিত আছিলো, কিন্তু উত্তেজনাটো অল্পকালীন আছিল।
গোটেইটো দিনটো মোৰ ভয়ংকৰ মূৰৰ বিষ হৈছিল আৰু বমি হৈছিল। মই লগে লগে ব্ৰজা বন্ধ কৰাৰ কথা ভাবিলোঁ।
কিন্তু মই ঠেলি দিলোঁ।
দুপৰীয়া অলপ কাম কৰিবলৈ সক্ষম হ'লোঁ। সন্ধিয়ালৈকে মোৰ মনটো সৰলভাৱে ভয়ংকৰ অনুভৱ হৈছিল।
৪৮-৭২ ঘণ্টা
পিছদিনা ৰাতিপুৱা ৰাতিটোৰ টোপনিৰ পৰা আগদিনাখনৰ দৰে সতেজ হোৱা নাছিলোঁ।
মোৰ হৃদস্পন্দন গোটেই ৰাতি, প্ৰতি মিনিটত প্ৰায় ৯০ৰ পৰা ১০০ স্পন্দনৰ ভিতৰত।
মই মাত্ৰ কিছু মাজে মাজে টোপনি পাইছিলো, আৰু ৰাতিপুৱা মোৰ হৃদস্পন্দন লেহেমীয়া হোৱা নাছিল।
ই যথেষ্ট অবিশ্বাস্য অভিজ্ঞতা আছিল। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধিৰ লগে লগে মোৰ আচৰণ সলনি হ’ল। মোৰ মেজাজ বেছি আছিল আৰু সহজেই হতাশ হৈ পৰিছিলো।
যিসকল লোকে নিয়মিতভাৱে উচ্চ ৰক্তচাপ বা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাইছিল তেওঁলোকৰ প্ৰতি মমতা অনুভৱ কৰিবলৈ সক্ষম হৈছিলো। প্ৰায়ে আমাৰ আচৰণৰ অতি শাৰীৰিক ভিত্তি থাকে গতিকে অনুভৱ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণআনৰ প্ৰতি মমতা আৰু তেওঁলোকৰ বিচাৰ কৰিবলৈ ইমান সোনকালে নহ'ব।
যিকোনো ক্ষেত্ৰতে, এইটোৱেই আছিল মই মোৰ উপবাস ভংগ কৰা দিনটো।
৭২ ঘণ্টাৰ পিছত
৭২ চনত ঘণ্টাৰ চিহ্নত, মই খাদ্য মোৰ খাদ্য তালিকাত পুনৰ প্ৰৱেশ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলোঁ।
প্ৰথমে মোৰ হাতত কিছু নাৰিকল পানী আৰু দুটা কল আছিল। মোৰ শৰীৰে এইটো ভালদৰে লাভ কৰিলে গতিকে কেইঘণ্টামানৰ পিছত মোৰ হাতত দৈ, কচু, আৰু কিছুমান বাদাম থকা আকাই বাটি এটা খালোঁ।
তাৰ পিছত মই মোৰ ভাইটিক লগ কৰিবলৈ গ’লোঁ কফি খাবলৈ।
খাদ্য অনুভৱ হ’ল মোৰ আন্ত্ৰিক অংশটো ঠিকেই আছিল, কিন্তু মোৰ মূৰৰ বিষটো তেতিয়াও নিষ্ঠুৰ আছিল।
অৱশ্যে কফি খোৱাৰ লগে লগে মই আকৌ জীয়াই থকা অনুভৱ কৰিলোঁ।
সঠিক প্ৰস্তুতি অবিহনে পানীৰ উপবাসৰ বিপদ
মুঠতে মোৰ ৩ দিনীয়া পানীৰ উপবাসটো মই আকৌ যাব বিচৰা অভিজ্ঞতা নহয়।
কিন্তু সমস্যাটো পানীৰ উপবাস নহয়।
সমস্যাটো মোৰ প্ৰস্তুতিৰ অভাৱৰ পৰাই আহিছিল।
মোৰ ৩ দিনীয়া পানীৰ উপবাস কৰা আৰু ইমান নিষ্ঠুৰ অভিজ্ঞতা হোৱাৰ পিছৰে পৰা মই এতিয়া সিদ্ধান্ত লৈছো যে মই স্বাস্থ্য, দীৰ্ঘায়ু, আৰু বায়'হেকিঙৰ বিষয়ে মোৰ সাধাৰণ জ্ঞান গঢ়ি তুলিব লাগিব। কিছু মৌলিক জ্ঞান ঠাইত থকাৰ অৰ্থ হ’ল মই মোৰ শৰীৰটোক এনে মানসিক চাপৰ সন্মুখীন নোহোৱাকৈ পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰি যাব পাৰিম।
যদি আপোনাৰ মোৰ লগত শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ কিবা জ্ঞান আছে, তেন্তে তলত মন্তব্য কৰক। এইদৰে আপোনাৰ মন্তব্যই এই লেখাটো পঢ়ি থকা আনকো সহায় কৰিব।
৩ দিনৰ পানী উপবাসৰ ফলাফল
৩ দিনৰ পানী উপবাস সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত মোৰ কেনে লাগে?
মই... আপোনাৰ লগত সৎ হোৱাৰ প্ৰয়োজন। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি হোৱাত অলপ ভয় খাইছিলো আৰু...
