Току-що завърших тридневно (72-часово) гладуване на вода. Беше жестоко.

Вчера завърших тридневно гладуване на вода (72-часово гладуване).

След като прочетох за опита на други хора, очаквах да е лесно.

Честно казано, гладуването в продължение на 3 дни беше жестоко. Изпитвах гадене и ускорен сърдечен ритъм. Това беше притеснително.

В крайна сметка изпитах значителни ползи от тридневното гладуване. Но имаше едно нещо, което ми се искаше да направя по различен начин.

Преди да споделя личния си опит и какво сгреших (и как можете да го предотвратите), ще обясня какво е тридневно гладуване на вода, как да се подготвите за него и какви са ползите от 72-часовото гладуване.

За да пропуснете науката и да получите допълнителна информация за тридневното гладуване, кликнете върху .

Какво представлява 3-дневен воден пост?

Тридневното гладуване на вода просто включва неядене и пиене само на вода в продължение на 72 часа.

Повечето хора правят тридневно гладуване, при което пият разредени плодови и зеленчукови сокове в комбинация с лимонова вода, подправена с лют червен пипер за засилване на прочистващия ефект.

Тези гладувания могат да бъдат ефективни, но няма да получите пълните ползи от гладуването на вода (повече за това по-долу).

Водното гладуване е гладуване, при което приемате само вода.

В историята хората са постили по духовни или религиозни причини. В съвременната епоха водното гладуване става все по-популярно в движенията за естествено здраве и уелнес, както и сред биохакерите.

Реших да гладувам на вода, тъй като не можех да разбера дали пиенето на кафе няма да попречи на някои от ползите от гладуването. Проучванията ми даваха разнопосочни послания, затова реших, че ако ще преминавам през този опит, може и да гладувам изцяло на вода.

Това решение едва не ме унищожи. Но първо, нека да разгледаме как да се подготвим за 3-дневно гладуване на вода.

Как да се подготвим за 3-дневен воден пост

Тридневното гладуване с вода има значителни ползи за здравето.

Важно е обаче да се отбележи, че съществуват и значителни рискове.

Това би трябвало да е безопасно за повечето възрастни, но ако смятате да гладувате повече от 24 часа, моля, консултирайте се с медицински специалист. Тук не предлагам медицински съвети, а просто съобщавам за собствения си опит.

След като сте се консултирали с лекар относно годността си за тридневно гладуване, започнете да работите по план, който ще ви помогне да подготвите тялото си за шока, на който ще го подложите.

Основен въпрос, който трябва да си зададете:

Пристрастени ли сте към някои видове храни или стимуланти? Примери за това могат да бъдат захарта, кофеинът, алкохолът и цигарите. Ако сте, уверете се, че постепенно намалявате консумацията им през седмиците, предхождащи тридневния пост.

Същото важи и за всички видове преработени и пържени храни, млечни продукти и месо. Трябва да намалите консумацията им в дните преди началото на поста.

И накрая, 3-4 дни преди гладуването се уверете, че сте променили диетата си само на смесени храни и варени зеленчуци. Все още можете да ядете месо и млечни продукти, но е препоръчително да намалите приема им.

Искам да подчертая важността на подготвителния период. Не го спазих и започнах гладуването като студена пуйка. Платих си цената.

Преди да пристъпим към това, ето как се прекъсва постът.

Как да прекъснем 3-дневен воден пост

След водното гладуване ще бъдете гладни. Трябва да избягвате изкушението да ядете голямо количество храна или нездравословна храна.

Червата ви не са готови да храносмилат храната отново. Трябва им време, за да се пренастроят.

Имайте предвид следните съвети:

• Започнете с чаша гореща лимонова вода. Лимонената киселина се абсорбира много бързо и стимулира производството на храносмилателни ензими отново в червата.
• Преди първото хранене изяжте нещо малко и нискогликемично. Например авокадо, ядки или зеленчуци.
• Първото ви хранене трябва да е малко и с нисък гликемичен индекс. Въглехидратите след гладуване могат да доведат до бързо наддаване на тегло. Вместо това се поддържайте в състояние на полугладуване, докато бавно въвеждате отново храна.
• Следващите няколко хранения трябва да са съвсем малки. Искате да поддържате стабилни нива на кръвната си захар, затова не бързайте в дните след гладуването.

Потенциални ползи от тридневния воден пост

Науката за гладуването е в начален стадий, но вече има обещаващи резултати.

Според изследователи от Факултета по геронтология и биологични науки към Калифорнийския университет тридневното гладуване може да възстанови цялата имунна система.

Изследователите определят своя пробив като "забележителен" и са изненадани от откритията си:

"Не можехме да предвидим, че продължителното гладуване ще има такъв забележителен ефект за насърчаване на регенерацията на хемопоетичната система на базата на стволови клетки", казва професор Валтер Лонго, професор по геронтология и биологични науки в Калифорнийския университет.

"Когато гладувате, системата се опитва да пести енергия и едно от нещата, които може да направи, за да пести енергия, е да рециклира много от имунните клетки, които не са необходими, особено тези, които могат да бъдат увредени", казва Лонго.

"Това, което започнахме да забелязваме както при работата си с хора, така и при работата си с животни, е, че броят на белите кръвни клетки намалява при продължително гладуване. След това, когато се нахраните отново, кръвните клетки се връщат. Така че започнахме да мислим откъде идва това?"

Продължителното гладуване принуждава организма да използва запасите си от глюкоза, мазнини и кетони, а също така разрушава значителна част от белите кръвни клетки.

Според Лонго има и друго:

"Добрата новина е, че по време на гладуването организмът се освобождава от частите на системата, които може да са увредени или стари, неефективните части. Ако започнете със система, силно увредена от химиотерапия или стареене, циклите на гладуване могат да генерират буквално нова имунна система."

Накратко казано, това са основните ползи от тридневното гладуване:

1. Кетоза

Може би вече сте чували за кетоза. Кетозата е процес на изгаряне на мазнини директно от мастната тъкан. Тя се постига чрез производството на "кетонни тела" за метаболизиране на мазнините.

Според д-р Талис Баркър, холистичен консултант, телата ни имат два метода на метаболизиране. Първият е обичайният начин на метаболизиране на въглехидратите. Повечето хора никога не изпитват втория метод, който е кетоза.

Има многобройни ползи от въвеждането на тялото в състояние на кетоза. Тя предизвиква чувство на еуфория и когнитивен фокус, повишава инсулиновата резистентност и подобрява ефективността на митохондриите.

Според д-р Антъни Густин от Perfect Keto навлизането в кетоза отнема от 48 часа до една седмица.

(Ако искате да научите повече за началото на кето диетата, вижте нашия преглед на 28-дневното кето предизвикателство).

2. Автофагия (тялото ви може да започне да се самоизяжда)

Това е механизмът на организма да се отърве от всички разрушени, стари клетъчни механизми (органели, протеини и клетъчни мембрани), когато вече няма енергия да ги поддържа.

Клетките трябва да умират, а автофагията ускорява този процес. Това е ефективна форма на клетъчно прочистване.

Какво забавя автофагията? Храненето. Глюкозата, инсулинът и белтъчините изключват този процес на самопочистване. Не е необходимо много, за да се изключи автофагията, поради което препоръчвам гладуването на вода пред всеки друг вид гладуване.

Организмът ви винаги е в състояние на автофагия, но след 12 часа гладуване процесът се ускорява. Повечето доклади обаче сочат, че трайните ползи от автофагията настъпват след 48 часа гладуване.

3. Повишена устойчивост към някои болести

Според Medical News Today хората с рискови фактори за следните заболявания ще имат полза от гладуването:

• Сърдечно заболяване
• Високо кръвно налягане
• Висок холестерол
• Диабет
• Наднормено тегло

Предварителни изследвания показват също, че кетозата и автофагията могат да бъдат ефективни при лечението на рак и болестта на Алцхаймер.

4. Намалено възпаление

Връзката между гладуването и възпалението е изследвана от изследователи и докладвана в Nutrition Research.

Учените измерват провъзпалителните цитокини на 50 здрави възрастни една седмица преди да започнат да постят за Рамазана.

След това те повториха измерването през третата седмица, както и един месец след приключване на постите за Рамазана.

Провъзпалителните цитокини на участниците са били най-ниски през третата седмица на Рамазана.

Това предполага, че гладуването намалява възпалението в организма, което може да подобри функционирането на имунната система.

5. Духовни ползи

В историята хората са постили по духовни или религиозни причини.

Независимо дали сте дълбоко религиозни, или не се интересувате от езотерични неща, можете да изпитате духовните ползи от постенето.

Поддръжниците на духовните ползи от гладуването обикновено посочват следните ползи:

• Повишено доверие в себе си
• Повишена благодарност
• Повишена информираност
• Възможност за размисъл

Моят личен опит с тридневно гладуване на вода

По време на водния пост трябва да приемате само вода. Спазвах това докрай и това беше моят провал.

Вместо да премина през препоръчаната по-горе подготовка, в неделя реших да направя тридневен пост и до понеделник вечерта спрях да консумирам храна, а пих само вода.

Това, което вече знам, е, че е препоръчително да започвате деня с чаша вода с щипка морска сол, за да възстановите електролитите и да намалите кортизола.

Ето какво се случи по време на тридневния ми воден пост:

Първите 24 часа

Това беше най-лесната част от гладуването. Първата половина на деня във вторник бях напълно добре. Успях да свърша малко работа с обичайното си темпо.

Следобед обаче (около 20 часа) започнах да се чувствам изтощена. Прибрах се вкъщи, за да се отпусна и да намаля темпото.

До вечерта преживях възходи и падения. Понякога се чувствах доста слаб и имах ужасно главоболие. Друг път имах прилив на енергия и се чувствах доста въодушевен.

24-48 часа

Това беше най-интересното за мен.

От много години имам леко безсъние. Въпреки това се събудих (на 36-часовия пост) след пълноценен сън.

Бях доста развълнуван от това, но вълнението беше краткотрайно.

През целия ден имах ужасно главоболие и ми се гадеше. Обмислях да прекратя гладуването веднага.

Но аз продължих.

Следобед успях да свърша малко работа. До вечерта се чувствах просто ужасно.

48-72 часа

На следващата сутрин не бях толкова свежа от нощния си сън, колкото предишния ден.

Сърцето ми биеше през цялата нощ, между 90 и 100 удара в минута.

Заспах само от време на време, а на сутринта сърдечният ми ритъм не се забавяше.

Беше доста невероятно преживяване. С увеличаването на сърдечния ритъм поведението ми се промени. Имах по-силен характер и се разстройвах по-лесно.

Успях да изпитам състрадание към хора, които редовно изпитват по-високо кръвно налягане или повишен сърдечен ритъм. Често поведението ни има много физиологична основа, затова е важно да изпитваме състрадание към другите и да не ги съдим толкова бързо.

Във всеки случай това беше денят, в който прекъсвах поста си.

След 72 часа

На 72-ия час започнах да въвеждам отново храна в диетата си.

Първо изпих малко кокосова вода и два банана. Тялото ми прие това добре, така че няколко часа по-късно изядох купа с акай с кисело мляко, спанак и малко ядки.

След това отидох да се срещна с брат ми на кафе.

Храната се усещаше добре в стомаха ми, но главоболието ми все още беше жестоко.

Въпреки това, веднага щом изпих кафето, се почувствах отново жива.

Опасностите от гладуване без подходяща подготовка

Като цяло тридневното ми гладуване не е преживяване, през което искам да премина отново.

Но проблемът не е в гладуването на вода.

Проблемът дойде от липсата на подготовка.

След като се подложих на тридневно водно гладуване и преживях толкова брутален опит, реших, че трябва да надградя общите си познания за здравето, дълголетието и биохакерството. Наличието на някои основни познания означава, че ще мога да продължа да експериментирам, без да подлагам тялото си на такъв стрес.

Ако имате някакви знания, които да споделите с мен, моля, коментирайте по-долу. Така вашият коментар ще помогне и на други, които четат тази статия.

Резултати от 3-дневния воден пост

Как се чувствам след 3-дневно гладуване?

Трябва да бъда честна с вас. Бях малко уплашена от повишения сърдечен ритъм и главоболието.

Ако ще правите тридневно гладуване на вода, моля, преминете през подготвителен период, като намалите зависимостта си от всичко, към което сте пристрастени.

Научих, че съм пристрастена към кафето. Обикновено пия по две двойни еспресота на ден. Това е много кафе и тялото ми изпадна в шок, когато се отказах от него.

Липсата на храна и лишаването на организма от кафе само влошаваха ситуацията.

Изобщо не изпитвах болки от глад. Със сигурност понякога усещах глад, но той беше много поносим.

Едва след първото си кафе осъзнах, че лишаването от кафе е затруднявало преживяването.

На първия ден от прекъсването на гладуването за първи път от 3 дни насам получих движение в червата. Невероятно преживяване е. Чувствах се така, сякаш изчиствах толкова много неща от тялото.

Трябваше да изпия това кафе, за да сигнализирам на тялото, че е време за прочистване.

Признателност към тялото ми

Сега, когато тридневното гладуване е зад гърба ми и отново се храня и пия кафе (в намалени количества), вече ценя себе си и тялото си.

Изглежда очевидно, но решенията, които вземам всеки ден за това какво да ям, имат голямо влияние. Това разбиране се разпростира и върху средата, в която се поставям.

Чувствам, че съм по-способна да се вслушвам в тялото си и да осъзнавам от какво се нуждае то, за да бъде здраво. Например, вижте снимката по-долу, на която споделям това прозрение.

Моята #3dayfast ме научи на няколко неща. Първото е, че животът без кафе не си струва да се живее. Второто е, че имам дълбока връзка с тялото си. Трябва да го храня със здравословни неща и да отделям повече време за работа. Статия и видео за преживяването очаквайте скоро в @ideapods.

Публикация, споделена от Justin Brown (@justinrbrown) на Oct 25, 2018 at 2:22am PDT

Повишена яснота

Заслужава да се отбележи, че изпитвам невероятно количество въодушевление и яснота. Трудно ми е да сравня това с времето преди гладуването. Като цяло се чувствам доста добре и знам как да влизам в състояние на поток периодично през деня.

В действителност обаче се чувствам фантастично. През последните няколко дни разработих някои нови идеи за бизнеса си, които със сигурност ще имат положително въздействие. Чувствам се така, сякаш имам енергия да направя промени в бизнеса си, а също и в собствения си живот.

Духовни ползи

За мен духовността е свързана с по-дълбоко осмисляне на това кой съм и каква е връзката ми с моето тяло, съзнание и инстинкт.

По време на тридневния си воден пост получих няколко прозрения.

Първото прозрение дойде от размисъл върху взаимоотношенията в живота ми. Осъзнах, че самотният ми живот малко ме изтощава. Реших да започна да се поставям в среда с повече съмишленици.

И така, какво можете да направите, за да излезете от рутината в романтичния си живот?

Когато става въпрос за взаимоотношения, може би ще се изненадате да чуете, че има една много важна връзка, която вероятно сте пренебрегвали:

Връзката, която имате със себе си.

Научих за това от шамана Руда Ианде. В невероятното си безплатно видео за култивиране на здравословни взаимоотношения , той ви дава инструментите, с които да засадите себе си в центъра на вашия свят.

И когато започнете да го правите, не се знае колко щастие и удовлетворение можете да намерите в себе си и във взаимоотношенията си.

И така, какво прави съветите на Руда толкова променящи живота?

Е, той използва техники, извлечени от древни шамански учения, но ги допълва със свой собствен съвременен привкус. Може да е шаман, но е изпитвал същите проблеми в любовта като вас и мен.

С помощта на тази комбинация той е определил областите, в които повечето от нас грешат във взаимоотношенията си.

Така че, ако ви е омръзнало връзките ви да не се получават, да се чувствате недооценени, неоценени или необичани, това безплатно видео ще ви даде някои невероятни техники, с които да промените любовния си живот.

Направете промяната още днес и развийте любовта и уважението, които знаете, че заслужавате.

Кликнете тук, за да гледате безплатния видеоклип.

Като цяло горещо препоръчвам тридневното гладуване на вода. За мен това беше жестоко преживяване, но можете да избегнете някои от тези предизвикателства, ако се подготвите предварително.

Имайте предвид, че тридневното гладуване не е за всеки. Първо трябва да се консултирате с медицински специалист, особено ако имате вече съществуващи здравословни проблеми.

Но за повечето хора това би трябвало да е добре. Създаването на промяна в живота ви невинаги трябва да е лесно. Понякога можем да получим повече смисъл от самата борба, отколкото от резултата.

Мислите ли да опитате тридневно гладуване (или друг вид гладуване)? Споделете с мен в коментарите по-долу.

Хареса ли ви статията ми? Харесайте ме във Facebook, за да виждате повече подобни статии във вашия канал.