Jag har just avslutat en 3-dagars vattenfasta (72 timmar). Det var brutalt.

Igår avslutade jag en 3-dagars vattenfasta (72 timmars fasta).

Efter att ha läst om andras erfarenheter förväntade jag mig att det skulle vara lätt.

För att vara ärlig var det brutalt att fasta i tre dagar. Jag upplevde illamående och ökad hjärtfrekvens. Det var oroväckande.

I slutändan fick jag betydande fördelar av min tredagarsfasta, men det fanns en sak som jag önskar att jag hade gjort annorlunda.

Innan jag delar med mig av min personliga erfarenhet och vad jag gjorde fel (och hur du kan undvika det), ska jag förklara vad en 3-dagars vattenfasta är, hur man förbereder sig för den och fördelarna med en 72-timmarsfasta.

Om du vill hoppa över vetenskapen och ytterligare information om en 3-dagarsfasta klickar du på .

Vad är en 3-dagars vattenfasta?

En 3-dagars vattenfasta innebär helt enkelt att man inte äter och bara dricker vatten i 72 timmar.

De flesta gör en tredagarsfasta där de dricker lite utspädd frukt- och grönsaksjuice i kombination med citronvatten kryddat med cayennepeppar för en ökad reningseffekt.

Dessa fastaformer kan vara effektiva, men du får inte alla fördelar av vattenfasta (mer om det nedan).

En vattenfasta är en fasta där du bara dricker vatten.

I hela historien har människor fastat av andliga eller religiösa skäl. I vår tid blir vattenfasta alltmer populärt inom naturhälso- och hälsorörelsen samt bland biohackers.

Jag bestämde mig för att göra en vattenfasta eftersom jag inte kunde ta reda på om kaffe skulle förhindra vissa av fastans fördelar. Jag fick blandade budskap från min forskning, så jag bestämde mig för att om jag skulle gå igenom erfarenheten, så kunde jag lika gärna göra en fullständig vattenfasta.

Detta beslut förstörde mig nästan. Men först ska vi gå igenom hur man förbereder sig för en 3-dagars vattenfasta.

Hur man förbereder sig för en 3-dagars vattenfasta

Det finns betydande hälsofördelar med en 3-dagars vattenfasta.

Det är dock viktigt att notera att det också finns betydande risker.

Det borde vara säkert för de flesta vuxna, men om du funderar på att fasta längre än 24 timmar bör du rådfråga en läkare. Jag ger inga medicinska råd här, jag rapporterar bara om min egen erfarenhet.

När du har rådfrågat en läkare om du är lämplig för en tredagarsfasta kan du börja arbeta på en plan som hjälper dig att göra din kropp redo för den chock som du kommer att utsätta den för.

Det är en viktig fråga att ställa sig själv:

Är du beroende av vissa typer av livsmedel eller stimulantia? Exempel kan vara socker, koffein, alkohol och cigaretter. Om du är det, se till att du successivt minskar din konsumtion av dem under veckorna före din tredagarsfasta.

Detsamma gäller alla typer av bearbetad och stekt mat, mejeriprodukter och kött. Du bör minska konsumtionen av dessa under dagarna före fastan.

Slutligen, 3-4 dagar före fastan, se till att du övergår till att äta enbart blandad mat och kokta grönsaker. Du kan fortfarande äta kött och mejeriprodukter, men det är tillrådligt att minska intaget av dem.

Jag vill betona vikten av förberedelseperioden. Jag följde den inte och gick in i fastan kallt och jag betalade priset.

Innan vi går in på det här, ska vi berätta hur du bryter fastan.

Hur man bryter en 3 dagars vattenfasta

Efter vattenfastan kommer du att vara hungrig, men du bör undvika frestelsen att äta en stor måltid eller skräpmat.

Dina tarmar är inte redo att smälta maten igen, utan behöver tid för att anpassa sig.

Tänk på följande tips:

• Börja med ett varmt glas citronvatten. Citronsyran absorberas mycket snabbt och främjar återigen produktionen av matsmältningsenzymer i tarmen.
• Före den första måltiden ska du äta något litet och lågglykemiskt. Till exempel en avokado, nötter eller grönsaker.
• Din första måltid bör vara liten och lågglykemisk. Kolhydrater efter en fasta kan leda till snabb viktökning. Håll dig i stället i ett halvfasta tillstånd medan du långsamt återinför mat igen.
• Håll de kommande måltiderna ganska små. Du vill hålla ditt blodsocker stabilt, så ta det lugnt dagarna efter fastan.

Potentiella fördelar med en 3-dagars vattenfasta

Vetenskapen bakom fasta är i sin linda, men det finns redan lovande resultat.

Enligt forskare från School of Gerontology and the Biological Sciences vid University of California kan tre dagars fasta regenerera hela immunförsvaret.

Forskarna beskrev sitt genombrott som "anmärkningsvärt" och blev överraskade av sina resultat:

"Vi kunde inte förutspå att långvarig fasta skulle ha en sådan anmärkningsvärd effekt när det gäller att främja stamcellsbaserad regenerering av det hematopoietiska systemet", säger professor Valter Longo, professor i gerontologi och biologiska vetenskaper vid University of California.

"När du svälter försöker systemet spara energi, och en av de saker som det kan göra för att spara energi är att återvinna många immunceller som inte behövs, särskilt de som kan vara skadade", säger Longo.

"Det vi började märka i både vårt arbete med människor och djur är att antalet vita blodkroppar sjunker vid långvarig fasta. När du sedan äter igen kommer blodkropparna tillbaka. Så vi började fundera på varifrån det kommer."

Långvarig fasta tvingar kroppen att använda sina lager av glukos, fett och ketoner och bryter också ner en stor del av de vita blodkropparna.

Det finns mer, enligt Longo:

"Och den goda nyheten är att kroppen gjorde sig av med de delar av systemet som kunde vara skadade eller gamla, de ineffektiva delarna, under fastan. Om du börjar med ett system som är svårt skadat av kemoterapi eller åldrande kan fastande cykler bokstavligen skapa ett nytt immunsystem."

Här är de viktigaste fördelarna med en tredagarsfasta i enkla termer:

1. Ketos

Du kanske har hört talas om ketos tidigare. Ketos är en process där man förbränner fett direkt från fettvävnad. Det uppnås genom produktion av "ketonkroppar" för att metabolisera fettet.

Enligt Dr Tallis Barker, en holistisk konsult, har våra kroppar två metoder för metabolisering. Den första är det vanliga sättet vi metaboliserar kolhydrater. De flesta människor upplever aldrig den andra metoden, som är ketos.

Det finns många fördelar med att försätta kroppen i ketos, bland annat en känsla av eufori och kognitivt fokus, ökad insulinresistens och förbättrad mitokondriell effektivitet.

Enligt dr Anthony Gustin på Perfect Keto tar det mellan 48 timmar och en vecka att gå in i ketos.

(Om du vill veta mer om hur du börjar med en ketodiet kan du läsa vår recension av 28-dagars ketodieten).

2. Autofagi (din kropp kan "börja äta sig själv").

Autofagi betyder att äta sig själv och är kroppens mekanism för att göra sig av med allt nedbrutet och gammalt cellmaskineri (organeller, proteiner och cellmembran) när den inte längre har energi nog att upprätthålla det.

Det är meningen att cellerna ska dö, och autofagi påskyndar processen. Det är i praktiken en form av cellrengöring.

Vad bromsar autofagin? Äta. Glukos, insulin och proteiner stänger av denna självrengöringsprocess. Det krävs inte mycket för att stänga av autofagin, vilket är anledningen till att jag rekommenderar vattenfasta framför alla andra typer av fasta.

Kroppen är alltid i ett tillstånd av autofagi, men processen påskyndas efter 12 timmars fasta. De flesta rapporter tyder dock på att de bestående fördelarna med autofagi uppstår efter 48 timmars fasta.

3. Förbättrad motståndskraft mot vissa sjukdomar.

Enligt Medical News Today har personer med riskfaktorer för följande sjukdomar nytta av fasta:

• Hjärtsjukdom
• Högt blodtryck
• Högt kolesterol
• Diabetes
• Övervikt

Preliminär forskning tyder också på att ketos och autofagi kan vara effektiva vid behandling av cancer och Alzheimers sjukdom.

4. Minskad inflammation

Kopplingen mellan fasta och inflammation undersöktes av forskare och rapporterades i Nutrition Research.

Forskarna mätte de proinflammatoriska cytokinerna hos 50 friska vuxna en vecka innan de började fasta under ramadan.

De upprepade sedan mätningen under den tredje veckan och även en månad efter att de avslutat fastan under ramadan.

Deltagarnas proinflammatoriska cytokiner var lägst under den tredje veckan av ramadan.

Detta tyder på att fasta minskar inflammationen i kroppen, vilket kan förbättra immunförsvarets funktion.

5. Andliga fördelar

Genom historien har människor fastat av andliga eller religiösa skäl.

Oavsett om du är religiös eller inte riktigt intresserad av esoteriska saker kan du uppleva andliga fördelar av att fasta.

Förespråkare av de andliga fördelarna med fasta brukar nämna följande fördelar:

• Ökat självförtroende
• Ökad tacksamhet
• Ökad medvetenhet
• Möjlighet till eftertanke

Min personliga erfarenhet av en 3-dagars vattenfasta

Under en vattenfasta ska du bara dricka vatten. Jag följde detta till punkt och pricka, och det blev min undergång.

Istället för att gå igenom de förberedelser som rekommenderas ovan bestämde jag mig på söndagen för att göra tredagarsfasten och på måndag kväll slutade jag äta mat och drack bara vatten.

Vad jag nu vet är att det är lämpligt att börja dagen med en kopp vatten med en nypa havssalt för att fylla på elektrolyterna och minska kortisolet.

Här är vad som hände under min 3-dagars vattenfasta:

De första 24 timmarna

Detta var den lättaste delen av fastan. Första halvan av tisdagen var jag helt okej. Jag lyckades få lite arbete gjort i min vanliga takt.

På eftermiddagen (ungefär 20 timmar) började jag dock känna mig utmattad och gick hem för att slappna av och lugna ner mig.

På kvällen upplevde jag upp- och nedgångar. Ibland kände jag mig ganska svag och hade en fruktansvärd huvudvärk, men ibland fick jag ett uppsving av energi och kände mig ganska upprymd.

24-48 timmar

Detta var det mest intressanta för mig.

I många år har jag haft lätt sömnlöshet, men nu vaknade jag upp (vid 36 timmars fasta) efter en hel natts sömn.

Jag var ganska glad över detta, men det var bara en kort tid.

Hela dagen hade jag fruktansvärd huvudvärk och kände mig illamående. Jag övervägde att avbryta fastan direkt.

Men jag fortsatte.

Jag lyckades få lite arbete gjort på eftermiddagen, men på kvällen kände jag mig helt enkelt fruktansvärt dålig.

48-72 timmar

Nästa morgon var jag inte lika utvilad från min sömn som dagen innan.

Mitt hjärta rusade hela natten, mellan 90 och 100 slag per minut.

Jag fick bara lite intermittent sömn, och på morgonen kunde jag inte sänka min puls.

Det var en otrolig upplevelse. Med en ökad hjärtfrekvens förändrades mitt beteende. Jag fick ett starkare humör och blev lättare frustrerad.

Jag lyckades känna medkänsla med människor som regelbundet upplevde högre blodtryck eller ökad hjärtfrekvens. Ofta har våra beteenden en mycket fysiologisk grund, så det är viktigt att känna medkänsla med andra och inte vara så snabb att döma dem.

Det var i alla fall den här dagen som jag skulle bryta fastan.

Efter 72 timmar

Efter 72 timmar började jag återigen införa mat i min kost.

Först drack jag lite kokosvatten och två bananer. Min kropp tog emot detta bra så några timmar senare åt jag en Acai bowl med yoghurt, spenat och några nötter.

Sedan gick jag till min bror för att ta en kaffe.

Maten kändes bra i magen, men huvudvärken var fortfarande brutal.

Men så fort jag drack kaffe kände jag mig levande igen.

Faror med vattenfasta utan rätt förberedelser

På det hela taget är min 3-dagars vattenfasta inte en erfarenhet som jag vill gå igenom igen.

Men problemet är inte vattenfastan.

Problemet var att jag inte var tillräckligt förberedd.

Efter att ha genomgått min 3-dagars vattenfasta och haft en så brutal upplevelse har jag nu bestämt mig för att jag måste bygga upp min allmänna kunskap om hälsa, livslängd och biohacking. Att ha en viss grundkunskap på plats innebär att jag kommer att kunna fortsätta experimentera utan att utsätta min kropp för sådan stress.

Om du har någon kunskap att dela med dig av kan du kommentera nedan, så att din kommentar också kan hjälpa andra som läser den här artikeln.

3 dag vatten snabbt resultat

Hur känner jag mig efter en 3-dagars vattenfasta?

Jag måste vara ärlig mot dig. Jag var lite rädd för den ökade hjärtfrekvensen och huvudvärken.

Om du ska göra en tredagars vattenfasta, gå igenom en förberedelseperiod och minska ditt beroende av allt du är beroende av.

Jag har lärt mig att jag har ett kaffeberoende. Jag brukar dricka två dubbla espresso per dag. Det är mycket kaffe och min kropp fick en chock när jag slutade med det.

Att inte få någon mat och samtidigt beröva kroppen på kaffe förvärrade bara situationen.

Jag upplevde inga hungerkänslor alls, jag kände mig visserligen hungrig ibland men det var mycket lätt att hantera.

Det var först efter mitt första kaffe som jag insåg att det var den brist på kaffe som gjorde upplevelsen så svår.

Den första dagen efter fastebrytningen fick jag för första gången på tre dagar rörelse i tarmarna. Det var en otrolig upplevelse. Det kändes som om jag rensade ut så mycket från kroppen.

Jag behövde det där kaffet för att signalera till kroppen att det var dags att rensa ut.

Uppskattning av min kropp

Nu när den tre dagars vattenfastan är över och jag äter och dricker kaffe igen (i mindre mängder) har jag fått en ny uppskattning för mig själv och min kropp.

Det verkar uppenbart, men de beslut jag fattar varje dag om vad jag äter har stor betydelse. Denna insikt gäller även de miljöer jag vistas i.

Det känns som om jag kan lyssna bättre på min kropp och vara medveten om vad den behöver för att vara frisk. Titta till exempel på fotot nedan där jag delar med mig av denna insikt.

Min #3dayfast har lärt mig några saker. Den första är att ett liv utan kaffe inte är värt att leva. Den andra är att jag har ett djupt förhållande till min kropp. Jag måste mata den med nyttiga saker och ta ledigt från jobbet lite mer. Artikel och video om upplevelsen kommer snart på @ideapods.

Ett inlägg delat av Justin Brown (@justinrbrown) den 25 oktober 2018 kl. 2:22 PDT

Ökad tydlighet

Det är värt att notera att jag känner en otrolig mängd upprymdhet och klarhet. Det är svårt för mig att jämföra detta med före fastan. I allmänhet mår jag ganska bra och vet hur jag ska gå in i flow-tillståndet med jämna mellanrum under dagen.

Men faktum är att jag känner mig fantastisk. Under de senaste dagarna har jag utvecklat några nya idéer för mitt företag som jag är säker på kommer att få en positiv inverkan. Jag känner att jag har energi att göra förändringar i mitt företag och även i mitt eget liv.

Andliga fördelar

För mig handlar andlighet om en djupare reflektion över vem jag är och vilken relation jag har till min kropp, mitt medvetande och min instinkt.

Jag fick några insikter under min 3-dagars vattenfasta.

Den första insikten kom när jag reflekterade över relationerna i mitt liv. Jag insåg att mitt singelliv sliter ut mig lite grann. Jag bestämde mig för att börja sätta mig själv i miljöer med fler likasinnade människor.

Så vad kan du göra för att hjälpa dig att ta dig ur en rutin i ditt romantiska liv?

När det gäller relationer kanske du blir förvånad över att höra att det finns en mycket viktig koppling som du förmodligen har förbisett:

Det förhållande du har till dig själv.

Jag lärde mig detta av shamanen Rudá Iandê. I hans otroliga, kostnadsfria video om att odla hälsosamma relationer ger han dig verktygen för att placera dig själv i centrum av din värld.

Och när du väl börjar göra det är det omöjligt att säga hur mycket lycka och tillfredsställelse du kan hitta i dig själv och i dina relationer.

Så vad är det som gör Rudas råd så livsavgörande?

Han använder sig av tekniker som härstammar från gamla shamanska läror, men han ger dem sin egen moderna twist. Han må vara en shaman, men han har upplevt samma kärleksproblem som du och jag har.

Med hjälp av denna kombination har han identifierat de områden där de flesta av oss går fel i våra relationer.

Så om du är trött på att dina relationer aldrig fungerar, att du känner dig undervärderad, oskattad eller oälskad, kommer den här gratis videon att ge dig några fantastiska tekniker för att förändra ditt kärleksliv.

Förändra dig idag och odla den kärlek och respekt du vet att du förtjänar.

Klicka här för att se den kostnadsfria videon .

På det hela taget kan jag varmt rekommendera 3-dagars vattenfasta. Det var en brutal upplevelse för mig, men du kan undvika en del av dessa utmaningar om du förbereder dig mer i förväg.

Tänk på att tredagarsfasten inte är för alla och att du bör rådgöra med en läkare först, särskilt om du har redan existerande hälsoproblem.

Men för de flesta människor borde det gå bra. Det behöver inte alltid vara lätt att skapa förändring i livet. Ibland kan vi få mer mening av själva kampen än av resultatet.

Funderar du på att prova en 3-dagars vattenfasta (eller någon annan typ av fasta)? Låt mig veta i kommentarerna nedan.

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.