İçindekiler
Dün, 3 günlük su orucunu bitirdim (72 saatlik oruç).
Diğer insanların deneyimlerini okuduktan sonra, bunun kolay olmasını bekledim.
Dürüst olmak gerekirse, 3 gün boyunca oruç tutmak acımasızdı. Mide bulantısı ve kalp atış hızında artış yaşadım.
Sonuçta, 3 günlük orucumdan önemli oruç faydaları elde ettim. Ancak keşke farklı yapsaydım dediğim bir şey vardı.
Kişisel deneyimimi ve neleri yanlış yaptığımı (ve bunu nasıl önleyebileceğinizi) paylaşmadan önce, 3 günlük su orucunun ne olduğunu, buna nasıl hazırlanacağınızı ve 72 saatlik bir orucun faydalarını açıklayacağım.
Bilimi atlamak ve 3 günlük oruç hakkında daha fazla bilgi almak için tıklayın.
3 günlük su orucu nedir?
3 günlük su orucu basitçe 72 saat boyunca yemek yememeyi ve sadece su içmeyi içerir.
Çoğu insan 3 günlük bir oruç tutmakta ve bu oruçta seyreltilmiş meyve ve sebze sularının yanı sıra daha iyi bir arındırıcı etki için acı biberle baharatlandırılmış limonlu su içmektedir.
Bu oruçlar etkili olabilir, ancak su orucunun tüm faydalarını elde edemezsiniz (daha fazlası aşağıda).
Su orucu, sadece su içtiğiniz bir oruçtur.
Tarih boyunca insanlar ruhani veya dini nedenlerle oruç tutmuşlardır. Günümüzde ise su orucu, doğal sağlık ve zindelik hareketlerinin yanı sıra biohackerlar arasında da giderek daha popüler hale gelmektedir.
Kahve içmenin orucun bazı faydalarını engelleyip engellemeyeceğini anlayamadığım için su orucu yapmaya karar verdim. Araştırmalarımdan karışık mesajlar alıyordum, bu yüzden eğer bu deneyimi yaşayacaksam, tam bir su orucu yapabileceğime karar verdim.
Bu karar beni neredeyse mahvediyordu. Ama önce, 3 günlük su orucuna nasıl hazırlanacağımızı gözden geçirelim.
3 günlük su orucu için nasıl hazırlanılır
Üç günlük su orucunun sağlık açısından önemli faydaları vardır.
Bununla birlikte, önemli risklerin de olduğunu unutmamak önemlidir.
Yetişkinlerin çoğu için güvenli olmalıdır, ancak 24 saatten daha uzun süre oruç tutmayı düşünüyorsanız, lütfen bir tıp uzmanına danışın. Burada herhangi bir tıbbi tavsiye vermiyorum, sadece kendi deneyimlerimi aktarıyorum.
Bir tıp uzmanına 3 günlük oruç için uygunluğunuz hakkında danıştıktan sonra, vücudunuzu yaşamak üzere olduğunuz şoka hazırlamanıza yardımcı olacak bir plan üzerinde çalışmaya başlayın.
Kendinize sormanız gereken önemli bir soru:
Bazı yiyecek türlerine veya uyarıcılara bağımlı mısınız? Örnekler şeker, kafein, alkol ve sigara olabilir. Eğer öyleyseniz, 3 günlük orucunuza kadar geçen haftalarda bunların tüketimini aşamalı olarak azalttığınızdan emin olun.
Aynı şey her türlü işlenmiş ve kızartılmış gıda, süt ürünleri ve et için de geçerlidir. Oruçtan önceki günlerde bunların tüketimini azaltmalısınız.
Son olarak, oruçtan 3 ila 4 gün önce diyetinizi sadece karışık yiyeceklere ve haşlanmış sebzelere kaydırdığınızdan emin olun. Hala et ve süt ürünleri yiyebilirsiniz, ancak bunların alımını azaltmanız tavsiye edilir.
Hazırlık döneminin önemini vurgulamak istiyorum. Ben buna uymadım ve soğuk hindi orucuna girdim. Bedelini ödedim.
Buna geçmeden önce, orucu nasıl açacağınızı anlatalım.
3 günlük su orucu nasıl bozulur?
Su orucundan sonra acıkacaksınız. Büyük bir yemek ya da abur cubur yemenin cazibesinden kaçınmalısınız.
Bağırsaklarınız yiyecekleri tekrar sindirmeye hazır değil. Yeniden ayarlanmaları için zamana ihtiyaçları var.
Aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Sıcak bir bardak limonlu su ile başlayın. Sitrik asit çok hızlı bir şekilde emilir ve bağırsakta bir kez daha sindirim enzimlerinin üretimini teşvik eder.
- İlk öğününüzden önce küçük ve düşük glisemik bir şeyler yiyin. Örneğin, bir avokado, fındık veya sebze.
- İlk öğününüz küçük ve düşük glisemikli olmalıdır. Oruçtan sonra karbonhidratlar hızlı kilo alımına neden olabilir. Bunun yerine, yiyecekleri yavaşça yeniden sunarken kendinizi yarı aç bir durumda tutun.
- Sonraki birkaç öğününüzü oldukça küçük tutun. Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak istersiniz, bu nedenle orucu takip eden günlerde sakin olun.
Üç günlük su orucunun potansiyel faydaları
Oruç tutmanın ardındaki bilim henüz emekleme aşamasında, ancak şimdiden umut verici bulgular var.
Kaliforniya Üniversitesi Gerontoloji ve Biyolojik Bilimler Fakültesi'nden araştırmacılara göre, 3 gün boyunca oruç tutmak tüm bağışıklık sistemini yenileyebilir.
Araştırmacılar buluşlarını "dikkat çekici" olarak tanımladılar ve bulguları karşısında şaşırdılar:
Kaliforniya Üniversitesi Gerontoloji ve Biyolojik Bilimler Profesörü Valter Longo, "Uzun süreli açlığın hematopoetik sistemin kök hücre temelli rejenerasyonunu teşvik etmede bu kadar dikkate değer bir etkiye sahip olacağını tahmin edemezdik" dedi.
Longo, "Aç kaldığınızda, sistem enerji tasarrufu yapmaya çalışır ve enerji tasarrufu için yapabileceği şeylerden biri, ihtiyaç duyulmayan, özellikle de hasar görmüş olabilecek bağışıklık hücrelerinin çoğunu geri dönüştürmektir" dedi.
"Hem insan hem de hayvan çalışmalarımızda fark etmeye başladığımız şey, uzun süreli açlıkta beyaz kan hücresi sayısının düştüğüdür. Sonra yeniden beslendiğinizde kan hücreleri geri gelir. Biz de bunun nereden kaynaklandığını düşünmeye başladık."
Uzun süreli açlık, vücudu glikoz, yağ ve keton depolarını kullanmaya zorlar ve ayrıca beyaz kan hücrelerinin önemli bir bölümünü parçalar.
Longo'ya göre dahası da var:
"Ve iyi haber şu ki, vücut oruç sırasında sistemin hasarlı veya yaşlı olabilecek kısımlarından, verimsiz kısımlarından kurtuldu. Şimdi, kemoterapi veya yaşlanma nedeniyle ağır hasar görmüş bir sistemle başlarsanız, oruç döngüleri kelimenin tam anlamıyla yeni bir bağışıklık sistemi oluşturabilir."
Basit bir ifadeyle, 3 günlük orucun temel faydaları şunlardır:
1. Ketozis
Ketozisi daha önce duymuş olabilirsiniz. Ketozis, doğrudan yağ dokusundan yağ yakma sürecidir. Yağın metabolize edilmesi için "keton cisimciklerinin" üretilmesiyle elde edilir.
Bütünsel bir danışman olan Dr. Tallis Barker'a göre, vücudumuzun iki metabolizma yöntemi vardır. Birincisi karbonhidratları metabolize ettiğimiz normal yoldur. Çoğu insan ikinci yöntem olan ketozu asla deneyimlemez.
Vücudunuzu ketozis durumuna sokmanın sayısız faydası vardır. Öfori ve bilişsel odaklanma duygularına neden olur, insülin direncini artırır ve mitokondriyal verimliliği geliştirir.
Perfect Keto'dan Dr. Anthony Gustin'e göre ketozise girmek 48 saat ile bir hafta arasında bir zaman alıyor.
(Keto diyetine başlama hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, 28 Günlük Keto Mücadelesi incelememize göz atın).
2. Otofaji (vücudunuz "kendini yemeye başlayabilir")
Otofaji, kendi kendini yemek anlamına gelir. Vücudun, artık bunu sürdürecek enerjisi kalmadığında, tüm parçalanmış, eski hücre mekanizmalarından (organeller, proteinler ve hücre zarları) kurtulma mekanizmasıdır.
Hücrelerin ölmesi gerekir ve otofaji bu süreci hızlandırır. Bu bir çeşit hücresel temizliktir.
Otofajiyi ne yavaşlatır? Yemek yemek. Glikoz, insülin ve proteinler bu kendi kendini temizleme sürecini kapatır. Otofajiyi kapatmak için fazla bir şey gerekmez, bu yüzden diğer tüm oruç türlerinden ziyade su orucunu öneriyorum.
Vücudunuz her zaman otofaji durumundadır, ancak 12 saatlik açlıktan sonra süreç hızlanacaktır. Bununla birlikte, çoğu rapor otofajinin sürdürülebilir faydalarının 48 saatlik açlıktan sonra gerçekleştiğini göstermektedir.
3. Bazı hastalıklara karşı geliştirilmiş direnç
Medical News Today'e göre, aşağıdaki hastalıklar için risk faktörlerine sahip kişiler oruç tutmaktan fayda sağlayacaktır:
- Kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon
- Yüksek kolesterol
- Diyabet
- Fazla kilolu olmak
Ön araştırmalar ayrıca ketozis ve otofajinin kanser ve Alzheimer hastalığının tedavisinde etkili olabileceğini düşündürmektedir.
4. Azaltılmış iltihaplanma
Oruç ve enflamasyon arasındaki bağlantı araştırmacılar tarafından incelenmiş ve Nutrition Research'te rapor edilmiştir.
Bilim insanları, Ramazan orucuna başlamadan bir hafta önce 50 sağlıklı yetişkinin proinflamatuar sitokinlerini ölçtü.
Daha sonra üçüncü hafta boyunca ve Ramazan orucunu bitirdikten bir ay sonra ölçümleri tekrarladılar.
Katılımcıların proinflamatuar sitokinleri Ramazan'ın üçüncü haftasında en düşük seviyedeydi.
Bu durum, oruç tutmanın vücuttaki iltihaplanmayı azalttığını ve bunun da bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirebileceğini düşündürmektedir.
5. Manevi faydalar
Tarih boyunca insanlar ruhani veya dini nedenlerle oruç tutmuşlardır.
İster dindar bir ruhani olun ister ezoterik şeylerle pek ilgilenmiyor olun, orucun ruhani faydalarını deneyimleyebilirsiniz.
Orucun ruhani faydalarını savunanlar genellikle aşağıdaki faydalara işaret etmektedir:
- Kendine güvenin artması
- Artan minnettarlık
- Geliştirilmiş farkındalık
- Düşünmek için fırsat
Kişisel 3 günlük su orucu deneyimim
Su orucu sırasında sadece su içmeniz gerekiyor. Ben bunu harfiyen uyguladım ve bu benim çöküşüm oldu.
Yukarıda önerilen hazırlıkları yapmak yerine, Pazar günü 3 günlük oruç tutmaya karar verdim ve Pazartesi akşamı yiyecek tüketmeyi bıraktım, sadece su içtim.
Artık bildiğim şey, elektrolitlerinizi yenilemek ve kortizolünüzü azaltmak için güne bir tutam deniz tuzu içeren bir bardak suyla başlamanın tavsiye edildiği.
İşte 3 günlük su orucum sırasında olanlar:
İlk 24 saat
Bu, orucun en kolay kısmıydı. Salı günü günün ilk yarısında tamamen iyiydim. Her zamanki hızımda bazı işleri halletmeyi başardım.
Ancak öğleden sonra (yaklaşık 20 saat sonra) kendimi bitkin hissetmeye başladım. Rahatlamak ve yavaşlamak için eve gittim.
Akşama doğru inişler ve çıkışlar yaşıyordum. Bazen kendimi oldukça halsiz hissediyordum ve korkunç bir baş ağrım vardı. Diğer zamanlarda ise enerji patlaması yaşıyordum ve kendimi oldukça mutlu hissediyordum.
24-48 saat
Bu benim için en ilginç olanıydı.
Uzun yıllar boyunca hafif uykusuzluk çektim. Ancak, tam bir gece uykusundan sonra (orucun 36. saatinde) uyandım.
Bu konuda oldukça heyecanlıydım ama heyecanım kısa sürdü.
Bütün gün korkunç bir baş ağrısı çektim ve midem bulandı. Orucu hemen bırakmayı düşündüm.
Ama devam ettim.
Öğleden sonra biraz iş yapabildim ama akşam kendimi çok kötü hissediyordum.
48-72 saat
Ertesi sabah, gece uykumdan bir önceki günkü kadar tazelenmiş değildim.
Kalbim bütün gece dakikada 90 ila 100 atım arasında hızla çarpıyordu.
Sadece aralıklı olarak uyuyabiliyordum ve sabahları kalp atış hızım yavaşlamıyordu.
Ayrıca bakınız: Evli bir erkekseniz bir kadını nasıl baştan çıkarırsınız?İnanılmaz bir deneyimdi. Kalp atış hızımın artmasıyla davranışlarım değişti. Daha güçlü bir öfkem vardı ve daha kolay sinirleniyordum.
Düzenli olarak tansiyonu yükselen ya da kalp atışları hızlanan insanlara karşı şefkat duymayı başardım. Çoğu zaman davranışlarımızın fizyolojik bir temeli vardır, bu nedenle başkalarına karşı şefkat duymak ve onları yargılamakta acele etmemek önemlidir.
Her halükarda, o gün orucumu bozuyordum.
72 saat sonra
72 saatin sonunda diyetime tekrar yiyecek eklemeye başladım.
Önce biraz hindistan cevizi suyu ve iki muz yedim. Vücudum bunu iyi karşıladı, bu yüzden birkaç saat sonra yoğurt, ıspanak ve biraz fındık içeren bir Acai kasesi yedim.
Sonra kahve içmek için kardeşimle buluşmaya gittim.
Yemek midemde iyi hissettirdi ama baş ağrım hâlâ çok şiddetliydi.
Ancak kahve içer içmez kendimi yeniden canlı hissettim.
Uygun hazırlık yapılmadan su orucu tutmanın tehlikeleri
Genel olarak, 3 günlük su orucum tekrar yaşamak istediğim bir deneyim değil.
Ama sorun su orucu değil.
Sorun benim hazırlıksız olmamdan kaynaklanıyordu.
3 günlük su orucumu tamamladıktan ve böylesine acımasız bir deneyim yaşadıktan sonra artık sağlık, uzun ömürlülük ve biohacking konularında genel bilgilerimi geliştirmem gerektiğine karar verdim. Bazı temel bilgilere sahip olmak, vücudumu bu kadar strese sokmadan denemeler yapmaya devam edebileceğim anlamına geliyor.
Ayrıca bakınız: Yalnız kurt kişiliği: 15 güçlü özellik (bu siz misiniz?)Benimle paylaşmak istediğiniz herhangi bir bilginiz varsa, lütfen aşağıya yorum yapın. Bu şekilde yorumunuz bu makaleyi okuyan diğer kişilere de yardımcı olacaktır.
3 günlük su orucu sonuçları
Üç günlük su orucunu tamamladıktan sonra nasıl hissediyorum?
Size karşı dürüst olmalıyım. Kalp atış hızımın artmasından ve baş ağrılarından biraz korkuyordum.
Eğer 3 günlük su orucu tutacaksanız, lütfen bir hazırlık dönemi geçirin ve bağımlı olduğunuz şeylere olan bağımlılığınızı azaltın.
Kahve bağımlılığım olduğunu öğrendim. Genellikle günde iki duble espresso içiyorum. Bu çok fazla kahve ve vücudum soğuk hindiye geçerken şoka girdi.
Hem yemek yememek hem de vücudu kahveden mahrum bırakmak durumu daha da kötüleştirdi.
Hiç açlık sancısı çekmedim, zaman zaman açlık hissettim ama çok idare edilebilirdi.
Kendimi kahveden mahrum bırakmanın bu deneyimi bu kadar zorlaştırdığını ancak ilk kahvemden sonra fark ettim.
İftarın ilk günü, 3 gün sonra ilk kez bağırsaklarımda hareket oldu. İnanılmaz bir deneyimdi, sanki vücudumdan çok fazla şey atıyormuşum gibi hissettim.
Vücuduma arınma zamanının geldiğini işaret etmek için o kahveyi içmem gerekiyordu.
Vücudum için minnettarlık
Artık 3 günlük su orucu geride kaldığına ve tekrar yemek yiyip kahve içtiğime göre (azaltılmış miktarlarda), kendime ve vücuduma yeni bir değer veriyorum.
Çok açık görünüyor, ancak her gün ne yiyeceğim konusunda verdiğim kararların büyük bir etkisi var. Bu anlayış, kendimi soktuğum ortamlara da uzanıyor.
Vücudumu daha iyi dinleyebildiğimi ve sağlıklı olmak için neye ihtiyaç duyduğunun farkında olduğumu hissediyorum. Örneğin, bu içgörüyü paylaştığım aşağıdaki fotoğrafa bakın.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle#3günlük açlığım bana birkaç şey öğretti. Birincisi, kahvesiz bir hayatın yaşamaya değmeyeceği. İkincisi, vücudumla derin bir ilişkim olduğu. Onu sağlıklı şeylerle beslemem ve işe biraz daha fazla zaman ayırmam gerekiyor. Bu deneyimle ilgili makale ve video yakında @ideapods'da.
A post shared by Justin Brown (@justinrbrown) on Oct 25, 2018 at 2:22am PDT
Artırılmış netlik
İnanılmaz bir coşku ve berraklık hissettiğimi belirtmekte fayda var. Bunu oruçtan öncesiyle karşılaştırmak benim için zor. Genel olarak kendimi oldukça iyi hissediyorum ve gün içinde periyodik olarak akış durumuna nasıl gireceğimi biliyorum.
Ancak gerçek şu ki kendimi harika hissediyorum. Son birkaç gün içinde işim için olumlu bir etki yaratacağından emin olduğum bazı yeni fikirler geliştirdim. İşimde ve kendi hayatımda değişiklikler yapmak için enerjim varmış gibi hissediyorum.
Manevi faydalar
Benim için maneviyat, kim olduğum ve bedenim, bilincim ve içgüdülerimle olan ilişkim üzerine daha derin düşünmekle ilgili.
Üç günlük su orucum sırasında birkaç içgörü edindim.
İlk içgörü hayatımdaki ilişkiler üzerine düşündüğümde ortaya çıktı. Bekâr hayatımın beni biraz yıprattığını fark ettim. Kendimi daha benzer düşünen insanlarla bir araya getirmeye karar verdim.
Peki romantik yaşamınızdaki tekdüzelikten kurtulmak için ne yapabilirsiniz?
Söz konusu ilişkiler olduğunda, muhtemelen gözden kaçırdığınız çok önemli bir bağlantı olduğunu duymak sizi şaşırtabilir:
Kendinizle olan ilişkiniz.
Bunu şaman Rudá Iandê'den öğrendim. Sağlıklı ilişkiler geliştirmekle ilgili inanılmaz, ücretsiz videosunda size kendinizi dünyanızın merkezine yerleştirmek için araçlar veriyor.
Ve bunu bir kez yapmaya başladığınızda, kendinizde ve ilişkilerinizde ne kadar mutluluk ve tatmin bulabileceğinizi bilemezsiniz.
Peki Rudá'nın tavsiyesini bu kadar hayat değiştirici yapan nedir?
Eski şaman öğretilerinden türetilmiş teknikleri kullanıyor, ancak bunlara kendi modern zaman yorumunu katıyor. O bir şaman olabilir, ancak aşkta sizin ve benim yaşadığımız sorunları o da yaşadı.
Ve bu kombinasyonu kullanarak, çoğumuzun ilişkilerimizde yanlış gittiğimiz alanları belirledi.
İlişkilerinizin hiç yürümemesinden, kendinizi değersiz, takdir edilmemiş veya sevilmemiş hissetmekten bıktıysanız, bu ücretsiz video size aşk hayatınızı değiştirmeniz için bazı harika teknikler sunacak.
Değişimi bugün yapın ve hak ettiğinizi bildiğiniz sevgi ve saygıyı geliştirin.
Ücretsiz videoyu izlemek için buraya tıklayın.
Genel olarak, 3 günlük su orucunu şiddetle tavsiye ederim. Benim için acımasız bir deneyimdi, ancak önceden daha fazla hazırlık yaparsanız bu zorlukların bazılarından kaçınabilirsiniz.
Unutmayın ki 3 günlük oruç herkes için uygun değildir. Özellikle önceden var olan sağlık sorunlarınız varsa, önce bir tıp uzmanına danışmalısınız.
Ancak çoğu insan için sorun olmayacaktır. Hayatınızda değişim yaratmak her zaman kolay olmak zorunda değildir. Bazen mücadelenin kendisinden sonuçtan daha fazla anlam çıkarabiliriz.
Siz de 3 günlük su orucunu (veya başka bir orucu) denemeyi düşünüyor musunuz? Aşağıdaki yorumlarda bana bildirin.
Yazımı beğendiniz mi? Bunun gibi daha fazla makaleyi akışınızda görmek için beni Facebook'ta beğenin.
