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昨天，我完成了为期3天的禁食水（72小时禁食）。
在阅读了其他人的经验后，我以为这很容易。
说实话，禁食3天是很残酷的。 我经历了恶心和心率加快。 这令人担忧。
最终，我从3天禁食中体验到了明显的禁食好处。 但有一件事我希望我做得不同。
在分享我的个人经验和我的错误之处（以及你如何预防）之前，我将解释什么是3天禁食水，如何准备，以及72小时禁食的好处。
要跳过科学和关于3天禁食的进一步信息，请点击 。
什么是3天禁食水？
3天水禁食很简单，就是在72小时内不吃饭，只喝水。
大多数人做了3天禁食，他们喝一些稀释的水果和蔬菜汁，结合柠檬水加辣椒，以加强清洁效果。
这些断食可能是有效的，但你不会得到水断食的全部好处（下面有更多内容）。
水禁食是一种只喝水的禁食。
纵观历史，人们出于精神或宗教原因而进行断食。 在当代，水断食在自然健康和保健运动中越来越受欢迎，在生物入侵者中也是如此。
我决定做水断食，因为我不知道喝咖啡是否会妨碍断食的一些好处。 我从我的研究中得到了混合的信息，所以决定如果我打算经历这个经验，我不妨做一个完整的水断食。
这个决定几乎毁了我。 但首先，让我们来看看如何准备3天禁食水。
如何准备3天禁食水
3天禁食水对健康有很大好处。
然而，必须注意的是，也有相当大的风险。
这对大多数成年人来说应该是安全的，但如果你想禁食超过24小时，请咨询专业医生。 我在这里不提供任何医疗建议，我只是报告自己的经验。
一旦你咨询了专业医生关于你是否适合禁食3天的问题，就开始制定一个计划，帮助你的身体做好准备，迎接你将要经历的冲击。
See_also: 12种有效的方法来减缓关系而不分手要问自己的一个关键问题：
你是否对某些类型的食物或刺激物上瘾？ 例如糖、咖啡因、酒精和香烟。 如果你是，确保你在3天禁食前的几周内逐步减少对它们的消费。
所有类型的加工和油炸食品、乳制品和肉类也是如此。 你应该在禁食前的几天减少这些食物的消费。
最后，在禁食前3到4天，确保你的饮食转向混合食物和煮熟的蔬菜。 你仍然可以吃肉和奶制品，但建议减少它们的摄入量。
我想强调准备期的重要性。 我没有遵循它，进入了禁食期。 我付出了代价。
在谈这个问题之前，先说说如何断食。
如何打破3天的禁水期
水断食后，你会感到饥饿。 你应该避免吃大餐或任何垃圾食品的诱惑。
你的肠子还没有准备好再次消化食物。 它们需要时间来重新调整。
请牢记以下提示：
- 先喝杯热柠檬水。 柠檬酸被迅速吸收，并促进肠道内再次产生消化酶。
- 在你的第一餐之前，吃一些小的和低血糖的东西。 例如，一个牛油果、坚果或蔬菜。
- 你的第一餐应该是少量的，低血糖的。 禁食后的碳水化合物可能会导致体重迅速增加。 相反，当你再次缓慢地重新引入食物时，让自己处于半禁食状态。
- 保持你接下来的几顿饭相当少。 你想保持你的血糖水平稳定，所以在禁食后的几天要放松。
3天禁食水的潜在好处
禁食背后的科学还处于起步阶段，但已经有了很好的发现。
根据加利福尼亚大学老年学和生物科学学院的研究人员，禁食3天可以使整个免疫系统再生。
研究人员将他们的突破描述为 "了不起"，并对他们的发现感到惊讶：
"加州大学老年学和生物科学教授Valter Longo教授说："我们无法预测长期禁食会对促进基于干细胞的造血系统再生产生如此显著的效果。
"当你挨饿时，该系统试图节省能量，而它可以做的节省能量的事情之一是回收大量不需要的免疫细胞，特别是那些可能被损坏的免疫细胞，"Longo说。
"我们在人类工作和动物工作中开始注意到的是，白细胞计数随着长期禁食而下降。 然后当你重新进食时，血细胞又回来了。 所以我们开始思考，那么，它是从哪里来的？"
长期禁食迫使身体使用其储存的葡萄糖、脂肪和酮体，而且还分解了相当一部分白血球。
See_also: 没有化学反应时该怎么办的残酷真相据Longo说，还有更多：
"而好消息是，身体在禁食期间摆脱了系统中可能受损或老化的部分，即低效的部分。 现在，如果你从一个因化疗或老化而严重受损的系统开始，禁食周期可以产生，实际上，一个新的免疫系统。"
简单地说，以下是3天禁食的主要好处：
1.酮症
你可能以前听说过酮症。 酮症是直接从脂肪组织中燃烧脂肪的过程。 它是通过产生 "酮体 "来代谢脂肪实现的。
根据整体顾问塔利斯-巴克博士的说法，我们的身体有两种代谢方法。 第一种是我们代谢碳水化合物的通常方法。 大多数人从未经历过第二种方法，即酮症。
让你的身体进入酮症状态有许多好处。 它会引起欣快感和认知集中，增加胰岛素抵抗，并提高线粒体效率。
根据Perfect Keto公司的安东尼-古斯丁博士的说法，进入酮症需要48小时到一周的时间。
(如果你想了解更多关于开始使用酮症饮食的信息，请查看我们的28天酮症挑战赛评论）。
2.自噬（你的身体可能 "开始吃自己"）。
自噬的意思是吃掉自己。 它是身体在不再有能量维持时摆脱所有分解的、旧的细胞机器（细胞器、蛋白质和细胞膜）的机制。
细胞是要死亡的，而自噬会加速这一过程。 它实际上是一种细胞清洁的形式。
是什么减缓了自噬的速度？ 吃饭。 葡萄糖、胰岛素和蛋白质关闭了这一自我清洁过程。 关闭自噬并不需要太多，这就是为什么我推荐水禁食而不是其他类型的禁食。
你的身体总是处于自噬状态，但在禁食12小时后会加速这一过程。 然而，大多数报告表明，自噬的持续益处发生在禁食48小时后。
3.对某些疾病的抵抗力增强
据《今日医学新闻》报道，有以下疾病风险因素的人将从禁食中受益：
- 心脏病
- 高血压
- 高胆固醇
- 糖尿病
- 超重
初步研究还表明，酮症和自噬可能对治疗癌症和阿尔茨海默病有效。
4.减少炎症
研究人员对禁食和炎症之间的联系进行了研究，并在《营养研究》上进行了报道。
科学家们在50名健康成年人开始禁食斋月前一周测量了他们的促炎症细胞因子。
然后他们在第三周和完成斋月禁食后的一个月内重复测量。
在斋月的第三周，参与者的促炎症细胞因子最低。
这表明，禁食能减少体内的炎症，这可能会改善免疫系统的功能。
5.精神上的好处
纵观历史，人们出于精神或宗教原因进行禁食。
无论你是虔诚的灵性，还是对深奥的东西不怎么感兴趣，你都可以体验到禁食的灵性好处。
禁食的精神益处的支持者通常指出以下好处：
- 增加自我信任
- 增加感激之情
- 增强意识
- 反思的机会
我的3天禁食水的个人经验
在断水期间，你只能喝水。 我严格遵守了这一点，但这是我的败笔。
我没有进行上面推荐的准备工作，而是在周日决定进行3天禁食，到了周一晚上，我停止食用食物，只喝水。
我现在知道的是，建议在一天开始时喝一杯加了一撮海盐的水，以补充你的电解质并减少你的皮质醇。
以下是我在3天禁水期间发生的事情：
头24小时
这是禁食中最容易的部分。 周二的前半天我完全没有问题。 我设法以我通常的速度完成了一些工作。
然而，到了下午（大约20个小时），我开始感到疲惫不堪。 我回家放松，放慢脚步。
到了晚上，我的心情起伏不定。 有时，我感到相当虚弱，头痛欲裂。 有时，我又精力充沛，感到相当兴奋。
24-48小时
这对我来说是最有趣的。
多年来，我一直有轻微的失眠症。 然而，我在睡了一整晚后醒来（在禁食36小时的标志）。
我对此相当兴奋，但这种兴奋是短暂的。
整整一天，我头疼得厉害，感到恶心。 我考虑马上停止禁食。
但我继续努力。
我在下午设法完成了一点工作。 到了晚上，我感觉简直太可怕了。
48-72小时
第二天早上，我没有像前一天那样从一夜的睡眠中振作起来。
我的心脏整晚都在跳动，大约每分钟90到100次。
我只得到了一些断断续续的睡眠，而在早晨，我的心率不会减慢。
这是一个相当不可思议的经历。 随着心率的增加，我的行为发生了变化。 我的脾气更强，更容易受挫。
我设法对那些经常出现血压升高或心率加快的人体验到了同情。 通常我们的行为都有很好的生理基础，所以对他人的同情很重要，不要急于评判他们。
无论如何，这是我打破禁食的日子。
72小时后
在72小时后，我开始将食物重新引入我的饮食中。
首先，我喝了一些椰子水和两根香蕉。 我的身体接受得很好，所以几个小时后，我吃了一碗巴西莓，加上酸奶、菠菜和一些坚果。
然后我去见我哥哥喝咖啡。
食物在我的肠胃中感觉很好，但我的头疼仍然很严重。
然而，我一喝咖啡，就觉得自己又活过来了。
没有适当准备的禁食水的危险
总的来说，我的3天禁食水并不是一个我想再次经历的经历。
但问题不在于禁食水。
问题来自于我缺乏准备。
自从经历了3天禁食水和如此残酷的经历后，我现在决定我需要建立我的健康、长寿和生物黑客的一般知识。 有了一些基本的知识，意味着我将能够继续尝试，而不会把我的身体置于如此的压力之下。
如果你有任何知识要与我分享，请在下面评论。 这样，你的评论也会帮助其他正在阅读这篇文章的人。
3天禁食水的结果
完成3天禁食水后，我的感觉如何？
我需要对你说实话。 我有点害怕心率加快和头痛的问题。
如果你要做3天水禁食，请经历一个准备期，减少对任何你上瘾的东西的依赖。
我已经知道我有咖啡瘾。 通常，我每天喝两杯双份的espressos。 这是一个很大的咖啡，我的身体进入了一个休克状态，冷处理。
没有任何食物，同时还剥夺了身体的咖啡，只会使情况变得更糟。
我完全没有经历过饥饿的痛苦。 我当然有时会感到饥饿，但这是非常可控的。
在我喝了第一杯咖啡之后，我才意识到剥夺自己喝咖啡的权利使我的经历如此艰难。
在打破禁食的第一天，我在3天内第一次通过了肠道运动。 这是一个令人难以置信的经历。 感觉我从身体中清除了很多东西。
我需要喝那杯咖啡，向身体发出信号，是时候清理了。
欣赏我的身体
现在，3天的禁水期已经过去，我又开始吃东西和喝咖啡了（数量减少），我对自己和自己的身体有了新的认识。
这似乎很明显，但我每天对吃什么所做的决定有很大的影响。 这种洞察力也延伸到我自己所处的环境。
我觉得我更能倾听我的身体，并意识到它需要什么来保持健康。 例如，请看下面的照片，我分享了这一见解。
在Instagram上查看此帖我的#3dayfast教会了我几件事。 第一件事是没有咖啡的生活是不值得的。 第二件事是我和我的身体有很深的关系。 需要给它提供健康的东西，并从工作中抽出更多时间。 关于这次经历的文章和视频即将在@ideapods上发布。
Justin Brown（@justinrbrown）于2018年10月25日上午2:22分享的帖子。
提高清晰度
值得注意的是，我感觉到了令人难以置信的欣喜和清晰。 我很难将这一点与禁食前相比。 总的来说，我感觉很好，知道如何在一天中定期进入流动状态。
然而，现实是我感觉非常好。 在过去的几天里，我为我的业务开发了一些新的想法，我相信这些想法会产生积极的影响。 我觉得我有能量来改变我的业务和我自己的生活。
精神上的好处
对我来说，灵性是对我是谁以及我与我的身体、意识和本能的关系进行更深入的思考。
在我的3天禁食水期间，我有一些感悟。
第一个洞察力来自于对我生活中的关系的反思。 我意识到我的单身生活让我有些疲惫。 我决定开始把自己放在与更多志同道合的人的环境中。
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总的来说，我强烈推荐3天禁食水。 对我来说，这是一次残酷的经历，但如果你事先做更多的准备，你可以避免其中的一些挑战。
请记住，3天禁食并不适合所有人。 你应该先咨询专业医生，特别是如果你有预先存在的健康问题。
但对大多数人来说，这应该是很好的。 在你的生活中创造改变并不总是容易的。 有时，我们可以从斗争本身得到更多的意义而不是结果。
你是否在考虑尝试3天禁食水（或任何其他类型的禁食）？ 请在下面的评论中告诉我。
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