Ich habe gerade ein 3-tägiges (72-stündiges) Wasserfasten beendet. Es war brutal.

Gestern habe ich ein 3-tägiges Wasserfasten (72 Stunden Fasten) beendet.

Nachdem ich über die Erfahrungen anderer Leute gelesen hatte, erwartete ich, dass es einfach sein würde.

Um ehrlich zu sein, war das 3-tägige Fasten brutal. Ich hatte Übelkeit und eine erhöhte Herzfrequenz. Das war beunruhigend.

Letztendlich hat mir das 3-tägige Fasten sehr geholfen, aber es gab eine Sache, die ich gerne anders gemacht hätte.

Bevor ich meine persönlichen Erfahrungen mit Ihnen teile und Ihnen zeige, was ich falsch gemacht habe (und wie Sie es vermeiden können), erkläre ich Ihnen, was ein dreitägiges Wasserfasten ist, wie man sich darauf vorbereitet und welche Vorteile ein 72-Stunden-Fasten hat.

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Was ist ein 3-tägiges Wasserfasten?

Beim 3-tägigen Wasserfasten wird 72 Stunden lang nichts gegessen und nur Wasser getrunken.

Die meisten Menschen machen eine 3-tägige Fastenkur, bei der sie verdünnte Obst- und Gemüsesäfte in Kombination mit Zitronenwasser trinken, das mit Cayennepfeffer gewürzt ist, um die Reinigungswirkung zu verstärken.

Diese Fastenarten können effektiv sein, aber Sie werden nicht den vollen Nutzen eines Wasserfastens haben (mehr dazu weiter unten).

Beim Wasserfasten fasten Sie nur mit Wasser.

Im Laufe der Geschichte haben die Menschen aus spirituellen oder religiösen Gründen gefastet. In der heutigen Zeit wird das Wasserfasten in der natürlichen Gesundheits- und Wellness-Bewegung sowie unter Biohackern immer beliebter.

Ich entschied mich für das Wasserfasten, da ich nicht herausfinden konnte, ob der Genuss von Kaffee einige der Vorteile des Fastens verhindert. Meine Nachforschungen ergaben gemischte Botschaften, und so beschloss ich, dass ich, wenn ich diese Erfahrung schon mache, auch ein komplettes Wasserfasten durchführen kann.

Diese Entscheidung hat mich fast zerstört. Aber zuerst wollen wir uns ansehen, wie man sich auf ein 3-tägiges Wasserfasten vorbereitet.

Wie man sich auf ein 3-tägiges Wasserfasten vorbereitet

Das 3-tägige Wasserfasten hat erhebliche gesundheitliche Vorteile.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es auch erhebliche Risiken gibt.

Es sollte für die meisten Erwachsenen unbedenklich sein, aber wenn Sie länger als 24 Stunden fasten wollen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Ich gebe hier keine medizinischen Ratschläge, sondern berichte nur über meine eigenen Erfahrungen.

Wenn Sie sich von einem Arzt beraten lassen haben, ob Sie für eine 3-tägige Fastenkur geeignet sind, sollten Sie sich einen Plan zurechtlegen, der Ihren Körper auf den Schock vorbereitet, den Sie ihm zumuten.

Eine wichtige Frage, die Sie sich stellen sollten:

Sind Sie süchtig nach bestimmten Nahrungsmitteln oder Stimulanzien, z. B. Zucker, Koffein, Alkohol und Zigaretten? Wenn das der Fall ist, sollten Sie den Konsum dieser Stoffe in den Wochen vor dem 3-Tage-Fasten schrittweise reduzieren.

Das Gleiche gilt für alle Arten von verarbeiteten und gebratenen Lebensmitteln, Milchprodukten und Fleisch, deren Verzehr Sie in den Tagen vor dem Fasten reduzieren sollten.

Schließlich sollten Sie 3 bis 4 Tage vor dem Fasten Ihre Ernährung auf Mischkost und gekochtes Gemüse umstellen. Fleisch und Milchprodukte können Sie weiterhin essen, aber es ist ratsam, deren Verzehr zu reduzieren.

Ich möchte betonen, wie wichtig die Vorbereitungszeit ist. Ich habe mich nicht daran gehalten und das Fasten als kalten Entzug begonnen. Ich habe den Preis dafür bezahlt.

Bevor wir dazu kommen, möchte ich Ihnen erklären, wie Sie das Fasten brechen.

Wie man ein 3-tägiges Wasserfasten bricht

Nach dem Wasserfasten werden Sie hungrig sein. Sie sollten der Versuchung widerstehen, eine große Mahlzeit oder irgendein Junkfood zu essen.

Ihr Darm ist noch nicht wieder in der Lage, Nahrung zu verdauen, er braucht Zeit, um sich umzustellen.

Beachten Sie die folgenden Tipps:

• Beginnen Sie mit einem heißen Glas Zitronenwasser. Die Zitronensäure wird sehr schnell absorbiert und fördert die Produktion von Verdauungsenzymen im Darm wieder.
• Essen Sie vor Ihrer ersten Mahlzeit etwas Kleines, das einen niedrigen Blutzuckerspiegel hat. Zum Beispiel eine Avocado, Nüsse oder Gemüse.
• Ihre erste Mahlzeit sollte klein und niedrig-glykämisch sein. Kohlenhydrate nach dem Fasten können zu einer raschen Gewichtszunahme führen. Halten Sie sich stattdessen in einem halbfetten Zustand, während Sie die Nahrung langsam wieder einführen.
• Halten Sie Ihre nächsten Mahlzeiten eher klein. Sie wollen Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten, also lassen Sie es in den Tagen nach dem Fasten ruhig angehen.

Mögliche Vorteile des 3-tägigen Wasserfastens

Die Wissenschaft über das Fasten steckt noch in den Kinderschuhen, aber es gibt bereits vielversprechende Ergebnisse.

Nach Angaben von Forschern der School of Gerontology and the Biological Sciences an der University of California kann ein dreitägiges Fasten das gesamte Immunsystem regenerieren.

Die Forscher bezeichneten ihren Durchbruch als "bemerkenswert" und waren von ihren Ergebnissen überrascht:

"Wir konnten nicht vorhersagen, dass längeres Fasten eine so bemerkenswerte Wirkung bei der Förderung der stammzellbasierten Regeneration des blutbildenden Systems haben würde", sagte Prof. Valter Longo, Professor für Gerontologie und biologische Wissenschaften an der University of California.

"Wenn man hungert, versucht das System, Energie zu sparen, und eines der Dinge, die es tun kann, um Energie zu sparen, ist, eine Menge Immunzellen zu recyceln, die nicht benötigt werden, insbesondere solche, die beschädigt sind", sagte Longo.

"Bei unserer Arbeit mit Menschen und Tieren haben wir festgestellt, dass die Zahl der weißen Blutkörperchen bei längerem Fasten abnimmt. Wenn man dann wieder Nahrung zu sich nimmt, kommen die Blutkörperchen zurück. Also haben wir uns gefragt: Woher kommt das?"

Längeres Fasten zwingt den Körper, seine Glukose-, Fett- und Ketonspeicher aufzubrauchen, und es baut auch einen großen Teil der weißen Blutkörperchen ab.

Laut Longo gibt es noch mehr:

"Und die gute Nachricht ist, dass der Körper während des Fastens die Teile des Systems losgeworden ist, die möglicherweise geschädigt oder alt sind, die ineffizienten Teile. Wenn man nun mit einem System beginnt, das durch Chemotherapie oder Alterung stark geschädigt ist, können die Fastenzyklen buchstäblich ein neues Immunsystem erzeugen."

In einfachen Worten, hier sind die wichtigsten Vorteile des 3-Tage-Fastens:

1. die Ketose

Vielleicht haben Sie schon einmal von Ketose gehört. Ketose ist der Prozess, bei dem Fett direkt aus dem Fettgewebe verbrannt wird. Dies wird durch die Produktion von "Ketonkörpern" erreicht, die das Fett verstoffwechseln.

Laut Dr. Tallis Barker, einem ganzheitlichen Berater, verfügt unser Körper über zwei Methoden der Verstoffwechselung. Die erste ist die übliche Art, wie wir Kohlenhydrate verstoffwechseln. Die meisten Menschen erleben die zweite Methode, die Ketose, nie.

Es gibt zahlreiche Vorteile, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen: Euphorie und kognitive Konzentration, erhöhte Insulinresistenz und verbesserte mitochondriale Effizienz.

Laut Dr. Anthony Gustin von Perfect Keto dauert es zwischen 48 Stunden und einer Woche, um in die Ketose zu gelangen.

(Wenn Sie mehr über den Einstieg in eine Keto-Diät erfahren möchten, lesen Sie unseren Bericht über die 28-Tage-Keto-Challenge).

2. die Autophagie (Ihr Körper kann beginnen, sich selbst zu essen")

Autophagie bedeutet "sich selbst auffressen" und ist ein Mechanismus des Körpers, mit dem er alle alten, kaputten Zellen (Organellen, Proteine und Zellmembranen) loswerden kann, wenn er nicht mehr die Energie hat, sie zu erhalten.

Zellen müssen sterben, und die Autophagie beschleunigt diesen Prozess, sie ist eine Form der Zellreinigung.

Was bremst die Autophagie? Essen. Glukose, Insulin und Proteine schalten diesen Selbstreinigungsprozess aus. Es braucht nicht viel, um die Autophagie auszuschalten, weshalb ich Wasserfasten jeder anderen Art von Fasten vorziehe.

Der Körper befindet sich immer in einem Autophagie-Zustand, aber nach 12 Stunden Fasten beschleunigt er diesen Prozess. Die meisten Berichte deuten jedoch darauf hin, dass die nachhaltigen Vorteile der Autophagie nach 48 Stunden Fasten eintreten.

3. verstärkte Resistenz gegen einige Krankheiten

Laut Medical News Today profitieren Menschen mit Risikofaktoren für die folgenden Krankheiten vom Fasten:

• Herzkrankheit
• Hoher Blutdruck
• Hoher Cholesterinspiegel
• Diabetes
• Übergewicht

Vorläufige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Ketose und Autophagie bei der Behandlung von Krebs und Alzheimer wirksam sein könnten.

4. verringerte Entzündung

Der Zusammenhang zwischen Fasten und Entzündungen wurde von Forschern untersucht und in Nutrition Research veröffentlicht.

Die Wissenschaftler maßen die proinflammatorischen Zytokine von 50 gesunden Erwachsenen eine Woche vor Beginn des Ramadan-Fastens.

Anschließend wiederholten sie die Messung in der dritten Woche und auch einen Monat nach Beendigung des Ramadan-Fastens.

Die proinflammatorischen Zytokine der Teilnehmer waren in der dritten Woche des Ramadan am niedrigsten.

Dies deutet darauf hin, dass das Fasten die Entzündung im Körper verringert, was die Funktion des Immunsystems verbessern kann.

5. spiritueller Nutzen

Im Laufe der Geschichte haben die Menschen aus spirituellen oder religiösen Gründen gefastet.

Ganz gleich, ob Sie streng spirituell sind oder sich nicht wirklich für esoterische Dinge interessieren, Sie können den spirituellen Nutzen des Fastens erfahren.

Befürworter des spirituellen Nutzens des Fastens verweisen in der Regel auf die folgenden Vorteile:

• Erhöhtes Selbstvertrauen
• Erhöhte Dankbarkeit
• Erhöhte Aufmerksamkeit
• Gelegenheit zum Nachdenken

Meine persönliche Erfahrung mit 3 Tagen Wasserfasten

Während des Wasserfastens darf man nur Wasser zu sich nehmen. Ich habe mich genau daran gehalten, und das wurde mir zum Verhängnis.

Anstelle der oben empfohlenen Vorbereitung entschied ich mich am Sonntag für das dreitägige Fasten, und am Montagabend nahm ich keine Lebensmittel mehr zu mir, sondern nur noch Wasser.

Heute weiß ich, dass es ratsam ist, den Tag mit einer Tasse Wasser mit einer Prise Meersalz zu beginnen, um die Elektrolyte aufzufüllen und den Cortisolspiegel zu senken.

Folgendes ist während meines 3-tägigen Wasserfastens passiert:

Die ersten 24 Stunden

Das war der einfachste Teil des Fastens. Die erste Hälfte des Tages am Dienstag ging es mir ganz gut. Ich konnte in meinem gewohnten Tempo einige Arbeiten erledigen.

Am Nachmittag (nach etwa 20 Stunden) fühlte ich mich jedoch erschöpft und ging nach Hause, um mich zu entspannen und zu entschleunigen.

Am Abend erlebte ich ein Auf und Ab: Mal fühlte ich mich ganz schwach und hatte furchtbare Kopfschmerzen, dann wieder hatte ich einen Energieschub und fühlte mich ganz beschwingt.

24-48 Stunden

Das war für mich am interessantesten.

Seit vielen Jahren leide ich unter leichter Schlaflosigkeit, aber ich wachte (bei der 36-Stunden-Marke des Fastens) nach einer ganzen Nacht Schlaf auf.

Ich war ziemlich aufgeregt, aber die Freude währte nur kurz.

Den ganzen Tag über hatte ich furchtbare Kopfschmerzen und mir war übel. Ich überlegte, das Fasten sofort abzubrechen.

Aber ich habe weitergemacht.

Am Nachmittag habe ich es geschafft, ein bisschen zu arbeiten, aber am Abend fühlte ich mich einfach schrecklich.

48-72 Stunden

Am nächsten Morgen war ich nicht so erfrischt von der Nachtruhe wie am Tag zuvor.

Mein Herz raste die ganze Nacht, zwischen 90 und 100 Schlägen pro Minute.

Ich konnte nur sporadisch schlafen, und am Morgen wollte sich mein Herzschlag nicht beruhigen.

Es war eine unglaubliche Erfahrung. Mit der erhöhten Herzfrequenz änderte sich auch mein Verhalten. Ich hatte ein stärkeres Temperament und war leichter frustriert.

Ich habe es geschafft, Mitgefühl für Menschen zu empfinden, die regelmäßig einen erhöhten Blutdruck oder eine erhöhte Herzfrequenz haben. Oft haben unsere Verhaltensweisen eine sehr physiologische Grundlage, deshalb ist es wichtig, Mitgefühl für andere zu empfinden und sie nicht so schnell zu verurteilen.

Auf jeden Fall war dies der Tag, an dem ich mein Fasten brach.

Nach 72 Stunden

Nach 72 Stunden begann ich, wieder Nahrung zu mir zu nehmen.

Zuerst habe ich etwas Kokoswasser und zwei Bananen getrunken, was mein Körper gut verkraftet hat, so dass ich ein paar Stunden später eine Acai-Bowl mit Joghurt, Spinat und einigen Nüssen gegessen habe.

Dann ging ich zu meinem Bruder auf einen Kaffee.

Das Essen fühlte sich gut an, aber meine Kopfschmerzen waren immer noch brutal.

Sobald ich jedoch Kaffee getrunken hatte, fühlte ich mich wieder lebendig.

Die Gefahren des Wasserfastens ohne richtige Vorbereitung

Insgesamt ist mein 3-tägiges Wasserfasten keine Erfahrung, die ich noch einmal machen möchte.

Aber das Problem ist nicht das Wasserfasten.

Das Problem lag in meiner mangelnden Vorbereitung.

Seit meinem 3-tägigen Wasserfasten und dieser brutalen Erfahrung habe ich beschlossen, dass ich mein allgemeines Wissen über Gesundheit, Langlebigkeit und Biohacking ausbauen muss. Wenn ich über ein gewisses Grundwissen verfüge, kann ich weiter experimentieren, ohne meinen Körper unter solchen Stress zu setzen.

Wenn Sie Ihr Wissen mit mir teilen möchten, kommentieren Sie bitte unten. Auf diese Weise wird Ihr Kommentar auch anderen helfen, die diesen Artikel lesen.

3 Tage Wasserfasten Ergebnisse

Wie fühle ich mich nach einem 3-tägigen Wasserfasten?

Ich muss ehrlich zu Ihnen sein: Ich hatte ein wenig Angst vor der erhöhten Herzfrequenz und den Kopfschmerzen.

Wenn Sie das 3-tägige Wasserfasten durchführen wollen, sollten Sie eine Vorbereitungsphase einlegen, in der Sie Ihre Abhängigkeit von allen Dingen, nach denen Sie süchtig sind, reduzieren.

Ich habe gelernt, dass ich süchtig nach Kaffee bin. Normalerweise trinke ich zwei doppelte Espressi pro Tag. Das ist eine Menge Kaffee, und mein Körper geriet in einen Schockzustand, als ich den kalten Entzug machte.

Keine Nahrung zu sich zu nehmen und dem Körper gleichzeitig Kaffee zu entziehen, verschlimmerte die Situation nur noch.

Ich hatte überhaupt keine Hungersnöte, ich hatte zwar ab und zu Hunger, aber das war sehr überschaubar.

Erst nach meinem ersten Kaffee wurde mir klar, dass der Verzicht auf Kaffee diese Erfahrung so schwierig macht.

Am ersten Tag des Fastenbrechens hatte ich zum ersten Mal seit drei Tagen wieder Stuhlgang. Es war eine unglaubliche Erfahrung. Es fühlte sich an, als würde ich so viel aus meinem Körper ausspülen.

Ich brauchte diesen Kaffee, um meinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit war, zu entschlacken.

Wertschätzung für meinen Körper

Jetzt, wo das 3-tägige Wasserfasten hinter mir liegt und ich wieder esse und Kaffee trinke (in reduzierten Mengen), habe ich eine neue Wertschätzung für mich und meinen Körper.

Es scheint offensichtlich, aber die Entscheidungen, die ich jeden Tag treffe, was ich esse, haben einen großen Einfluss. Diese Erkenntnis erstreckt sich auch auf die Umgebung, in die ich mich begebe.

Ich habe das Gefühl, besser auf meinen Körper hören zu können und zu wissen, was er braucht, um gesund zu sein. Sehen Sie sich zum Beispiel das Foto unten an, auf dem ich diese Erkenntnis teile.

Mein #3dayfast hat mich einiges gelehrt: Erstens, dass ein Leben ohne Kaffee nicht lebenswert ist. Zweitens, dass ich eine tiefe Beziehung zu meinem Körper habe. Ich muss ihn mit gesunden Dingen füttern und mir mehr Zeit für die Arbeit nehmen. Artikel und Video über diese Erfahrung demnächst auf @ideapods.

Ein Beitrag geteilt von Justin Brown (@justinrbrown) am 25. Okt 2018 um 2:22 Uhr PDT

Erhöhte Klarheit

Es ist erwähnenswert, dass ich ein unglaubliches Maß an Hochgefühl und Klarheit empfinde. Es fällt mir schwer, dies mit der Zeit vor dem Fasten zu vergleichen. Im Allgemeinen fühle ich mich ziemlich gut und weiß, wie ich im Laufe des Tages regelmäßig in den Flow-Zustand eintreten kann.

Tatsächlich fühle ich mich aber fantastisch. In den letzten Tagen habe ich einige neue Ideen für mein Geschäft entwickelt, die sich sicher positiv auswirken werden. Ich habe das Gefühl, dass ich die Energie habe, mein Geschäft und auch mein eigenes Leben zu verändern.

Spiritueller Nutzen

Für mich geht es bei der Spiritualität um eine tiefere Reflexion darüber, wer ich bin und welche Beziehung ich zu meinem Körper, meinem Bewusstsein und meinem Instinkt habe.

Ich habe während meines 3-tägigen Wasserfastens einige Erkenntnisse gewonnen.

Die erste Einsicht ergab sich, als ich über die Beziehungen in meinem Leben nachdachte. Mir wurde klar, dass mich mein Single-Dasein ein wenig zermürbt. Ich beschloss, mich mit mehr Gleichgesinnten zusammenzutun.

Was können Sie also tun, um aus einem Trott in Ihrem Liebesleben herauszukommen?

Wenn es um Beziehungen geht, werden Sie vielleicht überrascht sein zu hören, dass es eine sehr wichtige Verbindung gibt, die Sie wahrscheinlich übersehen haben:

Die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben.

Das habe ich von dem Schamanen Rudá Iandê gelernt: In seinem unglaublichen, kostenlosen Video über die Kultivierung gesunder Beziehungen gibt er dir die Werkzeuge an die Hand, mit denen du dich in den Mittelpunkt deiner Welt stellen kannst.

Und wenn Sie erst einmal damit angefangen haben, dann wissen Sie gar nicht, wie viel Glück und Erfüllung Sie in sich selbst und in Ihren Beziehungen finden können.

Was also macht Rudás Ratschlag so lebensverändernd?

Er verwendet Techniken, die aus den alten schamanischen Lehren abgeleitet sind, aber er gibt ihnen seine eigene, moderne Note. Er mag ein Schamane sein, aber er hat die gleichen Probleme in der Liebe erlebt wie Sie und ich.

Und mit dieser Kombination hat er die Bereiche identifiziert, in denen die meisten von uns in ihren Beziehungen Fehler machen.

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Insgesamt würde ich das 3-tägige Wasserfasten sehr empfehlen. Für mich war es eine brutale Erfahrung, aber man kann einige dieser Herausforderungen vermeiden, wenn man sich vorher besser vorbereitet.

Denken Sie daran, dass das 3-Tage-Fasten nicht für jeden geeignet ist. Sie sollten zuerst einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.

Aber für die meisten Menschen sollte das kein Problem sein. Veränderungen in Ihrem Leben zu schaffen, muss nicht immer einfach sein. Manchmal können wir dem Kampf selbst mehr Bedeutung beimessen als dem Ergebnis.

Haben Sie vor, ein 3-tägiges Wasserfasten (oder eine andere Art von Fasten) auszuprobieren? Lassen Sie es mich unten in den Kommentaren wissen.

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