მე ახლახან დავასრულე 3 დღიანი (72 საათი) წყლის მარხვა. ეს იყო სასტიკი.

გუშინ, დავასრულე 3 დღიანი წყლის მარხვა (72 საათიანი მარხვა).

სხვა ადამიანების გამოცდილების წაკითხვის შემდეგ ველოდი, რომ ადვილი იქნებოდა.

მართალი გითხრათ, მარხვა 3 დღე სასტიკი იყო. განვიცადე გულისრევა და გახშირებული გულისცემა. ეს იყო შემაშფოთებელი.

საბოლოოდ, მე მივიღე მნიშვნელოვანი სამარხვო სარგებელი ჩემი 3 დღიანი მარხვისგან. მაგრამ იყო ერთი რამ, რისი გაკეთებაც მინდოდა.

სანამ ჩემს პირად გამოცდილებას გაგიზიარებთ და რა დავაშავე (და როგორ შეიძლება ამის თავიდან აცილება), აგიხსნით რა არის 3 დღიანი წყლის მარხვა, როგორ ამისთვის მოსამზადებლად და 72-საათიანი მარხვის სარგებელი.

3 დღიანი მარხვის შესახებ სამეცნიერო და დამატებითი ინფორმაციის გამოტოვებისთვის დააწკაპუნეთ .

რა არის 3 დღიანი წყლის მარხვა?

3-დღიანი წყლის მარხვა უბრალოდ გულისხმობს არ ჭამს და მხოლოდ წყლის დალევას 72 საათის განმავლობაში.

ადამიანთა უმეტესობა მარხულობს სამდღიან მარხვას, სადაც მათ აქვთ გარკვეული განზავება. ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, ლიმონის წყალთან ერთად, კაიენის წიწაკით, გაუმჯობესებული გამწმენდი ეფექტისთვის.

ეს მარხვა შეიძლება ეფექტური იყოს, მაგრამ თქვენ ვერ მიიღებთ წყლის მარხვის სრულ სარგებელს (დაწვრილებით ამის შესახებ ქვემოთ ).

წყლის მარხვა არის მარხვა, სადაც მხოლოდ წყალი გაქვთ.

ისტორიის მანძილზე ადამიანები მარხვას იღებდნენ სულიერი ან რელიგიური მიზეზების გამო. თანამედროვე ეპოქაში წყლის მარხვა სულ უფრო პოპულარული ხდება ბუნებრივ ჯანმრთელობისა და ველნესი მოძრაობებში, ისევე როგორც ბიოჰაკერებს შორის.

მე გადავწყვიტე, რომთავის ტკივილები.

თუ თქვენ აპირებთ 3 დღიანი წყლის უზმოზე გატარებას, გთხოვთ გაიაროთ მოსამზადებელი პერიოდი და შეამციროთ თქვენი დამოკიდებულება იმაზე, რაზეც ხართ დამოკიდებული.

მე გავიგე, რომ ყავაზე დამოკიდებულება მაქვს. ჩვეულებრივ, დღეში ორი ორმაგი ესპრესო მაქვს. ეს არის ბევრი ყავა და ჩემი სხეული შოკში ჩავარდა ცივ ინდაურთან ერთად.

საჭმლის არ ქონა და ასევე სხეულის ყავის მოცილება მხოლოდ აუარესებდა ვითარებას.

მე. საერთოდ არ განიცდი შიმშილის ტკივილს. რა თქმა უნდა, ხანდახან ვგრძნობდი შიმშილს, მაგრამ ეს იყო ძალიან მართვადი.

მხოლოდ ჩემი პირველი ყავის შემდეგ მივხვდი, რომ ყავის წართმევა ძალიან ართულებდა გამოცდილებას.

პირველ დღეს მარხვის დარღვევისას ნაწლავებში მოძრაობა პირველად 3 დღეში გავიარე. ეს იყო წარმოუდგენელი გამოცდილება. ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს სხეულიდან ძალიან ვიწმენდდი.

ეს ყავა მჭირდებოდა, რათა სხეულს მიმენიშნა, რომ განწმენდის დრო იყო.

დაფასება ჩემი სხეულისთვის

ახლა, როცა 3-დღიანი წყლის მარხვა მიღმაა და ისევ ვჭამ და ყავას ვსვამ (შემცირებული რაოდენობით), ახალი მადლიერება მაქვს საკუთარი თავის და ჩემი სხეულის მიმართ.

როგორც ჩანს აშკარაა, მაგრამ გადაწყვეტილებები მე ყოველდღე ვაკეთებ იმას, თუ რა ვჭამო, დიდი გავლენა აქვს. ეს შეხედულება ვრცელდება იმ გარემოზეც, რომელშიც თავს ვაყენებ.

ვგრძნობ, რომ უფრო შემიძლია მოვუსმინო ჩემს სხეულს და ვიცოდე, რა სჭირდება მას ჯანმრთელობისთვის. მაგალითად, შეამოწმეთქვემოთ მოცემული ფოტო, სადაც მე ვიზიარებ ამ აზრს.

ჩემმა #3dayfast-მა რამდენიმე რამ მასწავლა. პირველი ის არის, რომ ყავის გარეშე ცხოვრება არ ღირს. მეორე არის ის, რომ ღრმა ურთიერთობა მაქვს ჩემს სხეულთან. საჭიროა ჯანსაღი საკვებით კვება და ცოტა მეტი დრო დაუთმეთ სამუშაოს. სტატია და ვიდეო გამოცდილებაზე მალე @ideapods.

პოსტი გაზიარებული ჯასტინ ბრაუნის მიერ (@justinrbrown) 2018 წლის 25 ოქტომბერს, 2:22 საათზე PDT

გაზრდილი სიცხადე

აღსანიშნავია, რომ მე ვგრძნობ წარმოუდგენელ სიხარულს და სიცხადეს. მიჭირს ამის შედარება მარხვამდე. ზოგადად, თავს საკმაოდ კარგად ვგრძნობ და ვიცი, როგორ შევიდე დინების მდგომარეობაში პერიოდულად მთელი დღის განმავლობაში.

თუმცა, რეალობა ის არის, რომ თავს ფანტასტიურად ვგრძნობ. ბოლო რამდენიმე დღის განმავლობაში მე შევიმუშავე ახალი იდეები ჩემი ბიზნესისთვის, რომლებიც დარწმუნებული ვარ დადებით გავლენას მოახდენს. ვგრძნობ, რომ მაქვს ენერგია, რომ ცვლილებები შევიტანო ჩემს ბიზნესში და ასევე ჩემს ცხოვრებაში.

სულიერი სარგებელი

ჩემთვის სულიერება არის უფრო ღრმა ასახვა იმაზე, თუ ვინ ვარ მე და ურთიერთობა მაქვს ჩემს სხეულთან, ცნობიერებასთან და ინსტინქტთან.

მე მქონდა რამდენიმე შეხედულება 3-დღიანი წყლის მარხვის დროს.

პირველი შეხედულება მოვიდა ჩემს ცხოვრებაში არსებული ურთიერთობების ასახვით. მივხვდი, რომ მარტოხელა ცხოვრება ცოტათი მღლის. გადავწყვიტე დამეწყო საკუთარი თავის მოქცევა უფრო თანამოაზრეების გარემოშიხალხი.

მაშ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ რომანტიული ცხოვრების ჩიხიდან თავის დაღწევაში?

რაც შეეხება ურთიერთობებს, შეიძლება გაგიკვირდეთ, როცა გესმით, რომ არსებობს ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი კავშირი, რომელიც თქვენ ალბათ უგულებელყოფდით:

ურთიერთობა, რომელიც გაქვთ საკუთარ თავთან.

ამის შესახებ შამან რუდა იანდესგან შევიტყვე. თავის წარმოუდგენელ, უფასო ვიდეოში ჯანსაღი ურთიერთობების განვითარებაზე, ის გაძლევთ ინსტრუმენტებს, რომ დარგოთ თავი თქვენი სამყაროს ცენტრში.

და როგორც კი ამის გაკეთებას დაიწყებთ, არ არის იმის თქმა, თუ რამხელა ბედნიერება და კმაყოფილება შეგიძლიათ იპოვოთ საკუთარ თავში და თქვენს ურთიერთობებში.

მაშ, რა ხდის რუდას რჩევებს ასე ცვლილებებს?

ისე, ის იყენებს ტექნიკებს, რომლებიც მომდინარეობს უძველესი შამანური სწავლებებიდან, მაგრამ აყენებს მათ საკუთარ თანამედროვე ირონიას. ის შეიძლება შამანია, მაგრამ სიყვარულში იგივე პრობლემები აქვს, რაც მე და შენ გვაქვს.

და ამ კომბინაციის გამოყენებით, მან გამოავლინა ის სფეროები, სადაც უმეტესობა ჩვენს ურთიერთობაში არასწორია.

ასე რომ, თუ დაიღალეთ იმით, რომ თქვენი ურთიერთობები არასდროს მუშაობს, გრძნობთ თავს დაუფასებლად, დაუფასებლად ან უსიყვარულოდ, ეს უფასო ვიდეო შემოგთავაზებთ რამდენიმე საოცარ ტექნიკას თქვენი სასიყვარულო ცხოვრების შესაცვლელად.

შეიტანეთ ცვლილება დღეს და განავითარეთ სიყვარული და პატივისცემა, რომელსაც თქვენ იმსახურებთ.

დააწკაპუნეთ აქ უფასო ვიდეოს სანახავად.

საერთოდ, მე გირჩევთ 3 დღის წყალსსწრაფი. ეს ჩემთვის სასტიკი გამოცდილება იყო, მაგრამ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზოგიერთი გამოწვევა, თუ წინასწარ მოემზადებით.

გაითვალისწინეთ, რომ 3 დღიანი მარხვა ყველასთვის არ არის განკუთვნილი. ჯერ უნდა მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ უკვე გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები.

მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის ეს კარგი უნდა იყოს. თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების შექმნა ყოველთვის ადვილი არ არის. ზოგჯერ, ჩვენ შეგვიძლია უფრო მეტი მნიშვნელობა მივიღოთ ბრძოლისგან, ვიდრე შედეგიდან.

თქვენ ფიქრობთ სცადოთ 3 დღიანი წყლის მარხვა (ან რაიმე სხვა სახის მარხვა)? შემატყობინეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.

მოგეწონათ ჩემი სტატია? მოიწონეთ ფეისბუქზე, რომ ნახოთ მეტი მსგავსი სტატია თქვენს არხში.

ამ გადაწყვეტილებამ თითქმის დამღუპა. მაგრამ ჯერ მოდით გავიგოთ, თუ როგორ უნდა მოვემზადოთ 3-დღიანი წყლის მარხვისთვის.

როგორ მოვემზადოთ 3 დღიანი წყლის მარხვისთვის

3დღიანი წყლის მარხვისთვის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი სარგებელი არსებობს.

თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არსებობს ასევე მნიშვნელოვანი რისკები.

ეს უსაფრთხო უნდა იყოს მოზრდილთა უმრავლესობისთვის, მაგრამ თუ ფიქრობთ 24 საათზე მეტ ხანს მარხვას, გთხოვთ. მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს. მე არ ვთავაზობ სამედიცინო რჩევას აქ, მე უბრალოდ ვაცნობ ჩემს გამოცდილებას.

როდესაც ექიმთან კონსულტაციას გაივლით თქვენი ვარგისიანობის შესახებ 3 დღის განმავლობაში სწრაფად დაიწყეთ გეგმაზე მუშაობა, რომელიც დაგეხმარებათ მოამზადოთ თქვენი სხეული იმ შოკისთვის, რომლის გადატანასაც აპირებთ.

საკვანძო შეკითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს:

დამოკიდებულები ხართ გარკვეული სახის საკვებს ან სტიმულატორებს? მაგალითები შეიძლება იყოს შაქარი, კოფეინი, ალკოჰოლი და სიგარეტი. თუ ასეა, დარწმუნდით, რომ თანდათანობით შეამცირებთ მათ მოხმარებას სამდღიან მარხვამდე რამდენიმე კვირაში.

იგივე ეხება ყველა სახის დამუშავებულ და შემწვარ საკვებს, რძის პროდუქტებსა და ხორცს. თქვენ უნდა შეამციროთ მათი მოხმარებამარხვამდე დღეები.

საბოლოოდ, მარხვამდე 3-დან 4 დღით ადრე დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა გადაიტანეთ მხოლოდ ბლენდერზე და მოხარშულ ბოსტნეულზე. ხორცი და რძის პროდუქტები მაინც შეიძლება მიირთვათ, მაგრამ მიზანშეწონილია შეამციროთ მათი მიღება.

მინდა ხაზი გავუსვა მომზადების პერიოდის მნიშვნელობას. არ გავყევი და სწრაფად ცივ ინდაურში შევედი. მე გადავიხადე ფასი.

სანამ აქამდე მივალთ, აი, როგორ არღვევთ მარხვას.

როგორ დაარღვიოთ 3 დღიანი წყლის მარხვა

წყლის მარხვის შემდეგ, თქვენ. მშიერი იქნება. თქვენ უნდა მოერიდოთ ცდუნებას, მიირთვათ დიდი კვება ან რაიმე უსარგებლო საკვები.

თქვენი ნაწლავები არ არის მზად საჭმლის ხელახლა გადასამუშავებლად. მათ დრო სჭირდებათ მოწესრიგებისთვის.

გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

• დაიწყეთ ცხელი ჭიქა ლიმონიანი წყლით. ლიმონმჟავა ძალიან სწრაფად შეიწოვება და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამომუშავებას ნაწლავებში.
• პირველი ჭამის წინ მიირთვით რაიმე მცირე და დაბალი გლიკემიური შემცველობა. მაგალითად, ავოკადო, თხილი ან ბოსტნეული.
• თქვენი პირველი კვება უნდა იყოს მცირე და დაბალი გლიკემიური. მარხვის შემდეგ ნახშირწყლებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის სწრაფი მატება. ამის ნაცვლად, შეინახეთ ნახევრად უზმოზე, როცა ნელ-ნელა ხელახლა აბრუნებთ საკვებს.
• შეინარჩუნეთ თქვენი შემდეგი რამდენიმე კვება საკმაოდ მცირე რაოდენობით. გსურთ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე სტაბილურად, ამიტომ მიიღეთ ეს მარტივია მარხვის შემდეგ დღეები.

3 დღიანი წყლის მარხვის პოტენციური სარგებელი

მეცნიერებამარხვის უკან მისი საწყის ეტაპზეა, მაგრამ უკვე არსებობს პერსპექტიული დასკვნები.

კალიფორნიის უნივერსიტეტის გერონტოლოგიისა და ბიოლოგიური მეცნიერებების სკოლის მკვლევარების აზრით, 3 დღის მარხვას შეუძლია აღადგინოს მთელი იმუნური სისტემა.

მკვლევარებმა აღწერეს თავიანთი მიღწევა, როგორც „აღსანიშნავი“ და გაოცებული დარჩნენ მათი აღმოჩენებით:

„ჩვენ ვერ ვიწინასწარმეტყველებდით, რომ ხანგრძლივ მარხვას ასეთი მნიშვნელოვანი ეფექტი ექნება ღეროვან უჯრედებზე დაფუძნებული რეგენერაციის ხელშეწყობაში. ჰემატოპოეზური სისტემა“, განაცხადა პროფესორმა ვალტერ ლონგომ, კალიფორნიის უნივერსიტეტის გერონტოლოგიისა და ბიოლოგიური მეცნიერებების პროფესორმა.

„როდესაც შიმშილით შიმშილობთ, სისტემა ცდილობს დაზოგოს ენერგია და ერთ-ერთი რამ, რაც მას შეუძლია გააკეთოს. ენერგიის დაზოგვა არის ბევრი იმუნური უჯრედების გადამუშავება, რომლებიც არ არის საჭირო, განსაკუთრებით ის, რაც შეიძლება დაზიანდეს“, - თქვა ლონგომ.

ხანგრძლივი მარხვის დროს სისხლის უჯრედების რაოდენობა მცირდება. შემდეგ, როდესაც ხელახლა იკვებებით, სისხლის უჯრედები ბრუნდება. ამიტომ დავიწყეთ ფიქრი, კარგი, საიდან მოდის?”

ხანგრძლივი მარხვა აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს გლუკოზის, ცხიმისა და კეტონების მარაგი და ასევე არღვევს სისხლის თეთრი უჯრედების მნიშვნელოვან ნაწილს.

არის კიდევ, ლონგოს მიხედვით:

„და კარგი ამბავი ის არის, რომ სხეულმა მოიშორა სისტემის ნაწილები, რომლებიც შესაძლოა დაზიანებული ან ძველი იყოს.არაეფექტური ნაწილები, მარხვის დროს. ახლა, თუ დაიწყებთ ქიმიოთერაპიით ან დაბერებით ძლიერ დაზიანებული სისტემით, მარხვის ციკლებმა შეიძლება წარმოქმნას, ფაქტიურად, ახალი იმუნური სისტემა.”

მარტივად რომ ვთქვათ, აქ არის 3 დღიანი მარხვის ძირითადი სარგებელი:

1. კეტოზი

შეიძლება ადრე გსმენიათ კეტოზის შესახებ. კეტოზი არის ცხიმის წვის პროცესი უშუალოდ ცხიმოვანი ქსოვილიდან. ეს მიიღწევა ცხიმის მეტაბოლიზმისთვის "კეტონის სხეულების" წარმოებით.

ჰოლისტური კონსულტანტის დოქტორ ტალის ბარკერის თქმით, ჩვენს სხეულს აქვს მეტაბოლიზმის ორი მეთოდი. პირველი არის ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ჩვეულებრივი გზა. ადამიანების უმეტესობა არასოდეს განიცდის მეორე მეთოდს, ეს არის კეტოზი.

თქვენი ორგანიზმის კეტოზის მდგომარეობაში მოქცევას უამრავი სარგებელი მოაქვს. ის იწვევს ეიფორიის გრძნობას და კოგნიტურ ფოკუსს, ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას და აუმჯობესებს მიტოქონდრიულ ეფექტურობას.

კეტოზის შეყვანას 48 საათიდან ერთ კვირამდე სჭირდება, ექიმ ენტონი გუსტინის თქმით, Perfect Keto.

(თუ გსურთ გაიგოთ მეტი კეტო დიეტის დაწყების შესახებ, იხილეთ ჩვენი 28-დღიანი ქეთო გამოწვევის მიმოხილვა).

2. აუტოფაგია (თქვენმა სხეულმა შეიძლება „დაიწყოს საკუთარი თავის ჭამა“)

ავტოფაგია ნიშნავს საკუთარი თავის ჭამას. ეს არის ორგანიზმის მექანიზმი, რომელიც თავისუფლდება ყველა მისი დაშლილი, ძველი უჯრედული მექანიზმისგან (ორგანელები, ცილები და უჯრედის მემბრანები), როდესაც მას აღარ აქვს მისი შესანარჩუნებლად ენერგია.

იგულისხმება უჯრედები.მოკვდეს და აუტოფაგია აჩქარებს პროცესს. ეს არის უჯრედების წმენდის ეფექტური ფორმა.

რა ანელებს აუტოფაგიას? Ჭამა. გლუკოზა, ინსულინი და ცილები აფერხებენ ამ თვითწმენდის პროცესს. აუტოფაგიის გამორთვას ბევრი რამ არ სჭირდება, ამიტომაც ვურჩევ წყლის მარხვას ნებისმიერი სხვა სახის მარხვაზე.

თქვენი ორგანიზმი მუდამ აუტოფაგიის მდგომარეობაშია, მაგრამ ეს პროცესს 12-ის შემდეგ დააჩქარებს. მარხვის საათები. თუმცა, მოხსენებების უმეტესობა მიუთითებს, რომ აუტოფაგიის მდგრადი სარგებელი ხდება მარხვის 48 საათის შემდეგ.

3. ზოგიერთი დაავადების მიმართ გაძლიერებული წინააღმდეგობა

Medical News Today-ის თანახმად, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შემდეგი დაავადებების რისკის ფაქტორები მარხვისგან ისარგებლებენ:

• გულის დაავადება
• მაღალი წნევა
• მაღალი ქოლესტერინი
• დიაბეტი
• ჭარბი წონა

წინასწარი კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ კეტოზი და აუტოფაგია შეიძლება ეფექტური იყოს კიბოსა და ალცჰეიმერის დაავადების სამკურნალოდ.

4. შემცირებული ანთება

კავშირი მარხვასა და ანთებას შორის გამოიკვლიეს მკვლევარებმა და მოხსენებული იქნა Nutrition Research-ში.

მეცნიერებმა გაზომეს პროანთებითი ციტოკინები 50 ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანის მიერ რამადანის მარხვის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე.

მათ შემდეგ გაიმეორეს გაზომვა მესამე კვირაში და ასევე რამადანის მარხვის დასრულებიდან ერთი თვის შემდეგ.

მონაწილეების პროანთებითი ციტოკინები ყველაზე დაბალი იყორამადანის მესამე კვირა.

ეს ვარაუდობს, რომ მარხვა ამცირებს ორგანიზმში ანთებას, რამაც შესაძლოა გააუმჯობესოს იმუნური სისტემის ფუნქციონირება.

5. სულიერი სარგებელი

ისტორიის მანძილზე ადამიანები მარხულობდნენ სულიერი თუ რელიგიური მიზეზების გამო.

მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა გულწრფელად სულიერი თუ არ ხართ დაინტერესებული ეზოთერული საგნებით, შეგიძლიათ მარხვის სულიერი სარგებელი განიცადოთ.

მარხვის სულიერი სარგებლობის მომხრეები, როგორც წესი, მიუთითებენ შემდეგ უპირატესობებზე:

• გაზრდილი თავდაჯერებულობა
• გაზრდილი მადლიერება
• გაძლიერებული ცნობიერება
• დაფიქრების შესაძლებლობა

ჩემი პირადი გამოცდილება 3 დღიანი წყლის მარხვის შესახებ

წყლის მარხვის დროს მხოლოდ თქვენ ხართ გამიზნული რომ წყალი ჰქონდეს. მივყევი ამ წერილს და ეს ჩემი ვარდნა იყო.

ზემოთ რეკომენდებული მომზადების გავლის ნაცვლად, კვირას გადავწყვიტე 3 დღის მარხვა და ორშაბათს საღამოს შევწყვიტე საკვების მოხმარება, მხოლოდ წყლის დალევა. .

რაც ახლა ვიცი არის ის, რომ მიზანშეწონილია დაიწყოთ დღე ჭიქა წყლით ცოტა ზღვის მარილით, რათა შეავსოთ თქვენი ელექტროლიტები და შეამციროთ კორტიზოლი.

აი, რა მოხდა ჩემს დროს. 3 დღიანი წყლის მარხვა:

პირველი 24 საათი

ეს იყო მარხვის ყველაზე მარტივი ნაწილი. სამშაბათს დღის პირველ ნახევარში სრულიად კარგად ვიყავი. მე მოვახერხე გარკვეული სამუშაოს შესრულება ჩემი ჩვეული ტემპით.

თუმცა, შუადღისთვის (დაახლოებით 20საათებში), დავიწყე დაღლილობის შეგრძნება. სახლში წავედი დასასვენებლად და სიჩქარის შესანელებლად.

საღამოსკენ აღმავლობა და დაღმასვლა მქონდა. ზოგჯერ თავს საკმაოდ სუსტად ვგრძნობდი და საშინელი თავის ტკივილი მქონდა. სხვა დროს მე მქონდა ენერგიის მოზღვავება და თავს საკმაოდ აღფრთოვანებულად ვგრძნობდი.

24-48 საათი

ეს იყო ყველაზე საინტერესო ჩემთვის. ჰქონდა მსუბუქი უძილობა. თუმცა, მე გამეღვიძა (მარხვის 36 საათზე) სრული ღამის ძილის შემდეგ.

საკმაოდ აღელვებული ვიყავი ამით, მაგრამ მღელვარება ხანმოკლე იყო.

მთელი. დღეს საშინელი თავის ტკივილი მქონდა და გულისრევა ვიგრძენი. ვიფიქრე მარხვის დაუყოვნებლივ შეწყვეტა.

მაგრამ გავაგრძელე.

ნაშუადღევს მოვახერხე ცოტა სამუშაოს შესრულება. საღამოს თავს უბრალოდ საშინლად ვგრძნობდი.

48-72 საათი

მეორე დილით, ისე არ ვიყავი გამოფხიზლებული ძილისგან, როგორც წინა დღეს.

გული მიჩქარდა მთელი ღამე, დაახლოებით 90-დან 100-მდე დარტყმა წუთში.

მხოლოდ წყვეტილი მეძინა, დილით კი გულისცემა არ ნელდებოდა.

ის. საკმაოდ წარმოუდგენელი გამოცდილება იყო. გულისცემის მატებასთან ერთად ჩემი ქცევა შეიცვალა. მე უფრო ძლიერი ხასიათი მქონდა და უფრო ადვილად ვნერვიულობდი.

მე მოვახერხე თანაგრძნობა გამოვგრძნო იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც აღენიშნებოდათ მაღალი წნევა ან რეგულარულად მატულობდნენ გულისცემას. ხშირად ჩვენს ქცევას აქვს ძალიან ფიზიოლოგიური საფუძველი, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიგრძნოთთანაგრძნობა სხვების მიმართ და ნუ იჩქარებ მათ განსჯას.

ყოველ შემთხვევაში, ეს იყო დღე, როცა მარხვას ვარღვევდი.

72 საათის შემდეგ

72-ზე საათის ნიშნით დავიწყე საკვების დაბრუნება ჩემს რაციონში.

პირველ რიგში, მქონდა ცოტა ქოქოსის წყალი და ორი ბანანი. ჩემმა სხეულმა ეს კარგად მიიღო, ამიტომ რამდენიმე საათის შემდეგ მივიღე აკაის თასი იოგურტით, ისპანახით და თხილით.

შემდეგ წავედი ჩემს ძმასთან შესახვედრად ყავაზე.

საჭმელი იგრძნო. ნაწლავებში კარგია, მაგრამ ჩემი თავის ტკივილი ჯერ კიდევ სასტიკი იყო.

თუმცა, როგორც კი ყავა დავლიე თავი ისევ ცოცხალი ვიგრძენი.

წყლის მარხვის საფრთხე სათანადო მომზადების გარეშე

მთლიანობაში, ჩემი 3-დღიანი წყლის მარხვა არ არის ისეთი გამოცდილება, რომლის განმეორებაც მინდა.

მაგრამ პრობლემა არ არის წყლის მარხვა.

პრობლემა წარმოიშვა ჩემი მომზადების ნაკლებობით.

მას შემდეგ, რაც გავიარე 3 დღიანი წყლის მარხვა და ასეთი სასტიკი გამოცდილება მივიღე, ახლა გადავწყვიტე, რომ მჭირდება ჩემი ზოგადი ცოდნა ჯანმრთელობის, ხანგრძლივობისა და ბიოჰეკინგის შესახებ. გარკვეული საბაზისო ცოდნის არსებობა ნიშნავს, რომ მე შემიძლია გავაგრძელო ექსპერიმენტები ისე, რომ არ მოვახდინო ჩემი სხეული ასეთი სტრესის ქვეშ.

თუ რაიმე ცოდნა გაქვთ გასაზიარებელი, გთხოვთ, კომენტარი გააკეთოთ ქვემოთ. ამ გზით თქვენი კომენტარი ასევე დაეხმარება სხვებს, ვინც კითხულობს ამ სტატიას.

3 დღიანი წყლის მარხვის შედეგები

როგორ ვგრძნობ თავს 3 დღიანი წყლის მარხვის დასრულების შემდეგ?

მე უნდა იყოს გულწრფელი შენთან. ცოტა მეშინოდა გულისცემის გახშირება და