Ik heb net 3 dagen (72 uur) gevast. Het was wreed.

Gisteren heb ik een 3-daagse watervasten afgesloten (72 uur vasten).

Na het lezen over ervaringen van anderen, verwachtte ik dat het makkelijk zou zijn.

Om eerlijk te zijn, 3 dagen vasten was wreed. Ik had last van misselijkheid en een verhoogde hartslag. Het was verontrustend.

Uiteindelijk ondervond ik aanzienlijke voordelen van mijn 3 dagen vasten. Maar er was één ding dat ik anders had willen doen.

Voordat ik mijn persoonlijke ervaring deel en wat ik fout deed (en hoe jij dat kunt voorkomen), leg ik uit wat een 3-daagse watervastenkuur is, hoe je je erop kunt voorbereiden, en wat de voordelen zijn van een 72-uurs vastenkuur.

Om de wetenschap en verdere informatie over een 3-daags vasten over te slaan, klik .

Wat is een 3-daagse watervasten?

Een 3-daagse watervasten houdt simpelweg in dat je 72 uur lang niet eet en alleen water drinkt.

De meeste mensen doen een vastenkuur van 3 dagen waarbij ze wat verdunde vruchten- en groentesappen drinken, in combinatie met citroenwater gekruid met cayennepeper voor een versterkt reinigend effect.

Deze vasten kan effectief zijn, maar je krijgt niet de volledige voordelen van een watervasten (meer daarover hieronder).

Een watervasten is een vasten waarbij je alleen water hebt.

Doorheen de geschiedenis hebben mensen om spirituele of religieuze redenen gevast. In het hedendaagse tijdperk wordt watervasten steeds populairder in de natuurlijke gezondheids- en welzijnsbewegingen, alsook onder biohackers.

Ik besloot een watervasten te doen, omdat ik niet wist of koffie drinken sommige voordelen van het vasten zou verhinderen. Ik kreeg gemengde berichten van mijn onderzoek, dus besloot ik dat als ik deze ervaring zou meemaken, ik net zo goed een volledige watervasten kon doen.

Deze beslissing maakte me bijna kapot. Maar laten we eerst eens bekijken hoe je je moet voorbereiden op een 3-daagse watervasten.

Hoe bereid je je voor op 3 dagen water vasten?

Er zijn belangrijke gezondheidsvoordelen verbonden aan 3 dagen water vasten.

Er zijn echter ook aanzienlijke risico's aan verbonden.

Voor de meeste volwassenen zou het veilig moeten zijn, maar als u overweegt om langer dan 24 uur te vasten, raadpleeg dan een medisch deskundige. Ik geef hier geen medisch advies, ik doe gewoon verslag van mijn eigen ervaring.

Zodra u een medisch deskundige hebt geraadpleegd over uw geschiktheid voor een 3-daagse vasten, begint u te werken aan een plan waarmee u uw lichaam kunt voorbereiden op de schok die u het gaat geven.

Een belangrijke vraag die je jezelf moet stellen:

Ben je verslaafd aan bepaalde soorten voedsel of stimulerende middelen? Voorbeelden hiervan zijn suiker, cafeïne, alcohol en sigaretten. Als dat zo is, zorg er dan voor dat je de consumptie ervan geleidelijk afbouwt in de weken voorafgaand aan je 3-daagse vasten.

Hetzelfde geldt voor alle soorten bewerkt en gefrituurd voedsel, zuivelproducten en vlees. U moet de consumptie hiervan verminderen in de dagen voorafgaand aan het vasten.

Tot slot, 3 tot 4 dagen voor het vasten moet u ervoor zorgen dat u uw dieet omschakelt naar gemengde voeding en alleen gekookte groenten. U mag nog steeds vlees en zuivel hebben, maar het is raadzaam om de inname ervan te verminderen.

Ik wil het belang van de voorbereidingsperiode benadrukken. Ik heb die niet gevolgd en ben cold turkey gaan vasten. Daar heb ik de prijs voor betaald.

Voordat we hieraan beginnen, hier is hoe je het vasten verbreekt.

Hoe verbreek je een 3-daagse watervasten

Na het watervasten zul je honger hebben. Je moet de verleiding vermijden om een grote maaltijd of junkfood te eten.

Je darmen zijn nog niet klaar om weer voedsel te verteren. Ze hebben tijd nodig om zich aan te passen.

Houd de volgende tips in gedachten:

• Begin met een heet glas citroenwater. Het citroenzuur wordt zeer snel opgenomen en bevordert opnieuw de productie van spijsverteringsenzymen in de darm.
• Eet voor je eerste maaltijd iets kleins en laag-glycemisch. Bijvoorbeeld een avocado, noten of groenten.
• Uw eerste maaltijd moet klein en laag-glycemisch zijn. Koolhydraten na een vasten kunnen leiden tot een snelle gewichtstoename. Houd uzelf in plaats daarvan in een semi-vaste toestand terwijl u langzaam weer voedsel introduceert.
• Hou je volgende maaltijden vrij klein. U wilt uw bloedsuikerspiegel stabiel houden, dus doe het de dagen na het vasten rustig aan.

Mogelijke voordelen van 3 dagen water vasten

De wetenschap achter het vasten staat nog in de kinderschoenen, maar er zijn al veelbelovende bevindingen.

Volgens onderzoekers van de School of Gerontology and the Biological Sciences van de Universiteit van Californië kan 3 dagen vasten het hele immuunsysteem regenereren.

De onderzoekers omschreven hun doorbraak als "opmerkelijk", en waren verrast door hun bevindingen:

"We konden niet voorspellen dat langdurig vasten zo'n opmerkelijk effect zou hebben op de bevordering van de regeneratie van het hematopoietische systeem door stamcellen," aldus prof. Valter Longo, hoogleraar Gerontologie en Biologische Wetenschappen aan de Universiteit van Californië.

"Als je honger lijdt, probeert het systeem energie te besparen, en een van de dingen die het kan doen om energie te besparen is veel van de immuuncellen die niet nodig zijn te recyclen, vooral die welke beschadigd kunnen zijn," zei Longo.

"Wat we begonnen op te merken in zowel ons menselijk als dierlijk werk is dat het aantal witte bloedcellen daalt bij langdurig vasten. Als je dan opnieuw eet, komen de bloedcellen terug. Dus begonnen we te denken, waar komt het vandaan?"

Langdurig vasten dwingt het lichaam zijn voorraden glucose, vet en ketonen te gebruiken, en het breekt ook een aanzienlijk deel van de witte bloedcellen af.

Er is meer, volgens Longo:

"En het goede nieuws is dat het lichaam zich tijdens het vasten ontdoet van de delen van het systeem die mogelijk beschadigd of oud zijn, de inefficiënte delen. Als je nu begint met een systeem dat zwaar beschadigd is door chemotherapie of veroudering, kunnen vastencycli letterlijk een nieuw immuunsysteem genereren."

Eenvoudig gezegd zijn dit de belangrijkste voordelen van 3 dagen vasten:

1. Ketose

Ketose is het proces van vetverbranding direct uit vetweefsel. Het wordt bereikt door de productie van "ketonlichamen" om het vet te metaboliseren.

Volgens Dr. Tallis Barker, een holistisch consultant, heeft ons lichaam twee methoden van metabolisering. De eerste is de gebruikelijke manier waarop we koolhydraten metaboliseren. De meeste mensen ervaren nooit de tweede methode, die ketose is.

Het in een staat van ketose brengen van je lichaam heeft vele voordelen: het veroorzaakt gevoelens van euforie en cognitieve focus, verhoogt de insulineresistentie en verbetert de mitochondriale efficiëntie.

Volgens Dr. Anthony Gustin van Perfect Keto duurt het 48 uur tot een week om in ketose te komen.

(Als je meer wilt weten over het beginnen met een keto dieet, bekijk dan onze 28-daagse Keto Challenge review).

2. Autofagie (uw lichaam kan "zichzelf gaan opeten")

Autofagie is het mechanisme van het lichaam om zich te ontdoen van alle afgebroken, oude celmechanismen (organellen, eiwitten en celmembranen) wanneer het niet langer de energie heeft om deze in stand te houden.

Cellen moeten sterven, en autofagie versnelt dat proces. Het is in feite een vorm van celreiniging.

Wat vertraagt autofagie? Eten. Glucose, insuline en eiwitten schakelen dit zelfreinigende proces uit. Er is niet veel voor nodig om autofagie uit te schakelen, en daarom raad ik een watervasten aan boven elk ander type vasten.

Uw lichaam is altijd in een staat van autofagie, maar het versnelt het proces na 12 uur vasten. De meeste rapporten geven echter aan dat de duurzame voordelen van autofagie na 48 uur vasten plaatsvinden.

3. Verhoogde weerstand tegen sommige ziekten

Volgens Medical News Today hebben mensen met risicofactoren voor de volgende ziekten baat bij vasten:

• Hartziekte
• Hoge bloeddruk
• Hoog cholesterolgehalte
• Diabetes
• Overgewicht

Voorlopig onderzoek suggereert ook dat ketose en autofagie effectief kunnen zijn bij de behandeling van kanker en de ziekte van Alzheimer.

4. Verminderde ontsteking

Het verband tussen vasten en ontsteking werd door onderzoekers onderzocht en gerapporteerd in Nutrition Research.

Wetenschappers maten de pro-inflammatoire cytokines van 50 gezonde volwassenen een week voordat ze begonnen met vasten voor de Ramadan.

Vervolgens herhaalden zij de meting tijdens de derde week en ook een maand nadat zij het vasten van de Ramadan hadden beëindigd.

De pro-inflammatoire cytokines van de deelnemers waren het laagst tijdens de derde week van de ramadan.

Dit suggereert dat vasten de ontsteking in het lichaam vermindert, wat de werking van het immuunsysteem kan verbeteren.

5. Spirituele voordelen

Door de geschiedenis heen hebben mensen om spirituele of religieuze redenen gevast.

Of je nu vroom spiritueel bent of niet echt geïnteresseerd in esoterische zaken, je kunt de spirituele voordelen van vasten ervaren.

Voorstanders van de spirituele voordelen van vasten wijzen gewoonlijk op de volgende voordelen:

• Meer zelfvertrouwen
• Toegenomen dankbaarheid
• Verbeterd bewustzijn
• Gelegenheid tot reflectie

Mijn persoonlijke ervaring met 3 dagen water vasten

Tijdens een watervastenkuur is het de bedoeling dat je alleen water drinkt. Ik volgde dit naar de letter, en het werd mijn ondergang.

In plaats van de hierboven aanbevolen voorbereiding te volgen, besloot ik op zondag om de 3-daagse vasten te doen, en tegen maandagavond stopte ik met het nuttigen van voedsel, en dronk alleen water.

Wat ik nu weet is dat het raadzaam is de dag te beginnen met een kopje water met een snufje zeezout om je elektrolyten aan te vullen en je cortisol te verminderen.

Dit is wat er gebeurde tijdens mijn 3 dagen water vasten:

De eerste 24 uur

Dit was het gemakkelijkste deel van de vasten. De eerste helft van de dag op dinsdag ging het helemaal goed. Ik kreeg wat werk gedaan in mijn gebruikelijke tempo.

Maar tegen de middag (ongeveer 20 uur) begon ik me uitgeput te voelen. Ik ging naar huis om te ontspannen en het rustiger aan te doen.

Tegen de avond had ik ups en downs. Soms voelde ik me erg zwak en had ik vreselijke hoofdpijn. Andere keren had ik een golf van energie en voelde ik me erg opgetogen.

24-48 uur

Dit was voor mij het meest interessant.

Jarenlang heb ik lichte slapeloosheid gehad. Ik werd echter wakker (op de 36 uur van het vasten) na een volledige nachtrust.

Ik was hier behoorlijk opgewonden over, maar de opwinding was van korte duur.

Ik had de hele dag vreselijke hoofdpijn en voelde me misselijk. Ik overwoog het vasten meteen te stoppen.

Maar ik zette door.

Ik slaagde erin om een beetje werk gedaan te krijgen in de middag. Tegen de avond voelde ik me gewoon verschrikkelijk.

48-72 uur

De volgende ochtend was ik niet zo fris van de nachtrust als de dag ervoor.

Mijn hart ging de hele nacht tekeer, tussen de 90 en 100 slagen per minuut.

Ik sliep maar af en toe, en 's morgens wilde mijn hartslag niet afnemen.

Het was een ongelooflijke ervaring. Met een verhoogde hartslag veranderde mijn gedrag. Ik had een sterker humeur en raakte gemakkelijker gefrustreerd.

Het lukte me om compassie te ervaren voor mensen die regelmatig een hogere bloeddruk of verhoogde hartslag hadden. Vaak heeft ons gedrag een zeer fysiologische basis, dus het is belangrijk om compassie te voelen voor anderen en niet zo snel te oordelen.

In ieder geval was dit de dag dat ik mijn vasten verbrak.

Na 72 uur

Na 72 uur begon ik weer voedsel in mijn dieet op te nemen.

Eerst had ik wat kokoswater en twee bananen. Mijn lichaam ontving dit goed, dus een paar uur later had ik een Acai bowl met yoghurt, spinazie en wat noten.

Toen ging ik naar mijn broer voor een kopje koffie.

Het eten voelde goed in mijn darmen, maar mijn hoofdpijn was nog steeds wreed.

Maar zodra ik koffie had, voelde ik me weer levendig.

Gevaren van watervasten zonder goede voorbereiding

Al met al is mijn 3-daagse watervasten geen ervaring die ik nog eens wil meemaken.

Maar het probleem is niet het watervasten.

Het probleem kwam door mijn gebrek aan voorbereiding.

Sinds ik mijn driedaagse watervasten heb ondergaan en zo'n wrede ervaring heb gehad, heb ik besloten dat ik mijn algemene kennis over gezondheid, lang leven en biohacking moet opbouwen. Als ik enige basiskennis heb, kan ik verder experimenteren zonder mijn lichaam zo onder stress te zetten.

Als u kennis met mij wilt delen, geef dan hieronder een reactie. Zo helpt uw reactie ook anderen die dit artikel lezen.

3 dagen water vasten resultaten

Hoe voel ik me na 3 dagen water vasten?

Ik moet eerlijk zijn. Ik was een beetje bang voor de verhoogde hartslag en hoofdpijn.

Als je de 3-daagse watervasten gaat doen, ga dan door een voorbereidingsperiode, waarbij je afbouwt van alles waar je aan verslaafd bent.

Ik heb geleerd dat ik een koffieverslaving heb. Meestal neem ik twee dubbele espresso's per dag. Dat is veel koffie en mijn lichaam raakte in een shock als ik afkick.

Geen eten en ook geen koffie drinken maakte de situatie alleen maar erger.

Ik had helemaal geen last van honger. Ik had wel af en toe een hongergevoel, maar dat was goed te overzien.

Pas na mijn eerste koffie besefte ik dat het onthouden van koffie de ervaring zo moeilijk maakte.

Op de eerste dag van het verbreken van het vasten, had ik voor het eerst in 3 dagen beweging in mijn darmen. Het was een ongelooflijke ervaring. Het voelde alsof ik zoveel uit mijn lichaam loosde.

Ik had die koffie nodig om mijn lichaam te laten weten dat het tijd was om te zuiveren.

Waardering voor mijn lichaam

Nu de driedaagse watervasten achter de rug is en ik weer eet en koffie drink (in kleinere hoeveelheden), heb ik een nieuwe waardering voor mezelf en mijn lichaam.

Het lijkt vanzelfsprekend, maar de beslissingen die ik elke dag neem over wat ik eet, hebben een grote invloed. Dit inzicht strekt zich ook uit tot de omgeving waarin ik mij bevind.

Ik heb het gevoel dat ik beter naar mijn lichaam kan luisteren en me bewust ben van wat het nodig heeft om gezond te zijn. Bekijk bijvoorbeeld de foto hieronder waarop ik dit inzicht deel.

Mijn #3dayfast heeft me een paar dingen geleerd. Het eerste is dat het leven zonder koffie niet de moeite waard is. Het tweede is dat ik een diepgaande relatie heb met mijn lichaam. Ik moet het gezonde dingen geven en wat meer tijd vrijmaken van mijn werk. Artikel en video over de ervaring komen binnenkort op @ideapods.

Een bericht gedeeld door Justin Brown (@justinrbrown) op 25 Okt 2018 om 2:22am PDT

Meer duidelijkheid

Het is vermeldenswaard dat ik een ongelooflijke hoeveelheid opgetogenheid en helderheid voel. Het is moeilijk voor mij om dit te vergelijken met voor het vasten. In het algemeen voel ik me behoorlijk goed en weet ik gedurende de dag regelmatig de flow-staat binnen te gaan.

De realiteit is echter dat ik me fantastisch voel. De afgelopen dagen heb ik enkele nieuwe ideeën voor mijn bedrijf ontwikkeld waarvan ik zeker weet dat ze een positief effect zullen hebben. Ik heb het gevoel dat ik de energie heb om veranderingen in mijn bedrijf en ook in mijn eigen leven door te voeren.

Spirituele voordelen

Voor mij gaat spiritualiteit over een diepere bezinning op wie ik ben en de relatie die ik heb met mijn lichaam, bewustzijn en instinct.

Ik had een paar inzichten tijdens mijn 3 daagse water vasten.

Het eerste inzicht kwam door na te denken over de relaties in mijn leven. Ik realiseerde me dat mijn single leven me een beetje uitput. Ik besloot mezelf in omgevingen te plaatsen met meer gelijkgestemde mensen.

Dus wat kun je doen om uit een sleur in je romantische leven te komen?

Als het om relaties gaat, zul je misschien verbaasd zijn te horen dat er een zeer belangrijke verbinding is die je waarschijnlijk over het hoofd hebt gezien:

De relatie die je met jezelf hebt.

Ik heb dit geleerd van de sjamaan Rudá Iandê. In zijn ongelooflijke, gratis video over het cultiveren van gezonde relaties geeft hij je de instrumenten om jezelf in het centrum van je wereld te planten.

En als je dat eenmaal doet, weet je nooit hoeveel geluk en voldoening je in jezelf en in je relaties kunt vinden.

Dus wat maakt Rudá's advies zo levensveranderend?

Nou, hij gebruikt technieken uit de oude sjamanistische leer, maar hij geeft er zijn eigen moderne draai aan. Hij mag dan een sjamaan zijn, maar hij heeft dezelfde problemen in de liefde ervaren als jij en ik.

En met deze combinatie heeft hij de gebieden geïdentificeerd waar de meesten van ons de fout in gaan in hun relaties.

Dus als je moe bent van je relaties die nooit werken, van het gevoel ondergewaardeerd, niet gewaardeerd, of onbemind, deze gratis video geeft je een aantal geweldige technieken om je liefdesleven te veranderen.

Maak de verandering vandaag en cultiveer de liefde en het respect dat je weet dat je verdient.

Klik hier om de gratis video te bekijken.

In het algemeen zou ik de 3-daagse watervasten ten zeerste aanbevelen. Het was voor mij een brute ervaring, maar je kunt sommige van deze uitdagingen vermijden als je je van tevoren beter voorbereidt.

Houd in gedachten dat de 3 dagen vasten niet voor iedereen is weggelegd. Je moet eerst een medische deskundige raadplegen, vooral als je reeds bestaande gezondheidsproblemen hebt.

Maar voor de meeste mensen zou het prima moeten zijn. Verandering in je leven creëren hoeft niet altijd makkelijk te zijn. Soms kunnen we meer betekenis halen uit de strijd zelf dan uit het resultaat.

Denk je erover om een 3-daagse watervasten (of een ander soort vasten) te proberen? Laat het me weten in de reacties hieronder.

Vond je mijn artikel leuk? Like me op Facebook om meer van dit soort artikelen in je feed te zien.