విషయ సూచిక
నిన్న, నేను 3 రోజుల నీటి ఉపవాసం (72 గంటల ఫాస్ట్) పూర్తి చేసాను.
ఇతరుల అనుభవాల గురించి చదివిన తర్వాత, అది తేలికగా ఉంటుందని నేను ఊహించాను.
నిజం చెప్పాలంటే, ఉపవాసం 3 రోజులు దారుణం. నేను వికారం మరియు పెరిగిన హృదయ స్పందనను అనుభవించాను. ఇది సంబంధించినది.
అంతిమంగా, నేను నా 3 రోజుల ఉపవాసం నుండి గణనీయమైన ఉపవాస ప్రయోజనాలను అనుభవించాను. కానీ నేను విభిన్నంగా చేయాలనుకున్నది ఒకటి ఉంది.
నేను నా వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని మరియు నేను ఏమి తప్పు చేసాను (మరియు మీరు దానిని ఎలా నిరోధించగలరు) పంచుకునే ముందు, నేను 3 రోజుల నీటి ఉపవాసం అంటే ఏమిటో వివరిస్తాను, ఎలా దాని కోసం సిద్ధం చేయడానికి మరియు 72 గంటల ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు 3>
3 రోజుల నీటి ఉపవాసం కేవలం 72 గంటల పాటు ఆహారం తీసుకోకుండా మరియు నీరు మాత్రమే తాగడం.
చాలా మంది వ్యక్తులు 3 రోజుల ఉపవాసం చేస్తారు, అక్కడ వారు కొంత పలచబరిచారు. పండు మరియు కూరగాయల రసాలు, నిమ్మకాయ నీళ్లతో కలిపి కారపు మిరియాలతో కలిపి మెరుగైన క్లెన్సింగ్ ఎఫెక్ట్ కోసం.
ఈ ఉపవాసాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు నీటి ఉపవాసం యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందలేరు (క్రింద ఉన్న వాటిపై మరిన్ని ).
జల ఉపవాసం అంటే కేవలం నీరు మాత్రమే ఉండే ఉపవాసం.
చరిత్రలో, ప్రజలు ఆధ్యాత్మిక లేదా మతపరమైన కారణాల కోసం ఉపవాసాలు చేపట్టారు. సమకాలీన యుగంలో, సహజ ఆరోగ్యం మరియు వెల్నెస్ ఉద్యమాలలో, అలాగే బయోహ్యాకర్లలో నీటి ఉపవాసం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
నేను నిర్ణయించుకున్నానుతలనొప్పులు.
మీరు 3 రోజుల నీటిని వేగంగా చేయబోతున్నట్లయితే, దయచేసి ప్రిపరేషన్ పీరియడ్‌ని పూర్తి చేయండి, మీరు దేనికి అలవాటు పడ్డారో దాని మీద మీ ఆధారపడటాన్ని తగ్గించుకోండి.
నేను దానిని తెలుసుకున్నాను. నాకు కాఫీ వ్యసనం ఉంది. సాధారణంగా, నాకు రోజుకు రెండు డబుల్ ఎస్ప్రెస్సోలు ఉంటాయి. ఇది చాలా కాఫీ మరియు నా శరీరం కోల్డ్ టర్కీకి వెళ్ళే షాక్ స్థితికి వెళ్లింది.
ఆహారం లేకపోవడంతో కాఫీని శరీరానికి అందకుండా చేయడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారింది.
నేను చేయలేదు' ఆకలి నొప్పులు అస్సలు అనుభవించవు. నేను కొన్ని సమయాల్లో ఖచ్చితంగా ఆకలితో ఉన్నాను, కానీ అది చాలా నిర్వహించగలిగేది.
నా మొదటి కాఫీ తర్వాత మాత్రమే కాఫీని కోల్పోవడం చాలా కష్టమైన అనుభవాన్ని కలిగిస్తోందని నేను గ్రహించాను.
మొదటి రోజున ఉపవాసాన్ని విరమించుకుని, నేను 3 రోజులలో మొదటిసారిగా నా ప్రేగులలో కదలికను పొందాను. ఇది ఒక అపురూపమైన అనుభవం. నేను శరీరం నుండి చాలా ప్రక్షాళన చేస్తున్నట్లు అనిపించింది.
నాకు ప్రక్షాళన చేయాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని సంకేతంగా చెప్పడానికి నేను ఆ కాఫీ తాగాలి.
నా శరీరం పట్ల ప్రశంసలు
0>ఇప్పుడు 3 రోజుల నీటి ఉపవాసం నా వెనుక ఉంది మరియు నేను తింటూ మరియు మళ్లీ కాఫీ తాగుతున్నాను (తగ్గిన మొత్తంలో), నాకు మరియు నా శరీరంపై నాకు కొత్త ప్రశంసలు ఉన్నాయి.ఇది స్పష్టంగా కనిపిస్తోంది, కానీ నిర్ణయాలు నేను ప్రతిరోజూ ఏమి తినాలనే దాని గురించి పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాను. ఈ అంతర్దృష్టి నేను ఉండే పరిసరాలకు కూడా విస్తరిస్తుంది.
ఇది కూడ చూడు: మెటాఫిజికల్ రిలేషన్‌షిప్ అనుకూలత యొక్క 17 క్లాసిక్ సంకేతాలునేను నా శరీరాన్ని మరింతగా వినగలుగుతున్నాను మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే దానికి ఏమి అవసరమో తెలుసుకోగలుగుతున్నాను. ఉదాహరణకు, తనిఖీ చేయండినేను ఈ అంతర్దృష్టిని పంచుకునే ఫోటో క్రింద ఉంది.
Instagramలో ఈ పోస్ట్‌ని వీక్షించండినా #3dayfast నాకు కొన్ని విషయాలను నేర్పింది. మొదటిది కాఫీ లేని జీవితం విలువైనది కాదు. రెండవది నా శరీరంతో నాకు గాఢమైన సంబంధం ఉంది. దానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించాలి మరియు పని నుండి కొంచెం ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలి. @ideapodsలో త్వరలో అనుభవంపై కథనం మరియు వీడియో.
జస్టిన్ బ్రౌన్ (@justinrbrown) ద్వారా అక్టోబర్ 25, 2018న 2:22am PDTకి భాగస్వామ్యం చేయబడిన పోస్ట్
పెరిగిన స్పష్టత
నేను అద్భుతమైన ఉల్లాసాన్ని మరియు స్పష్టతను అనుభవిస్తున్నానని గమనించాలి. ఉపవాసానికి ముందు దీన్ని పోల్చడం నాకు కష్టం. సాధారణంగా, నేను చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉన్నాను మరియు రోజంతా క్రమానుగతంగా ఫ్లో స్థితిని ఎలా నమోదు చేయాలో నాకు తెలుసు.
అయితే, వాస్తవానికి నేను అద్భుతంగా భావిస్తున్నాను. గత కొన్ని రోజులుగా, నేను నా వ్యాపారం కోసం కొన్ని కొత్త ఆలోచనలను అభివృద్ధి చేసాను, అవి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. నా వ్యాపారంలో మరియు నా స్వంత జీవితంలో కూడా మార్పులు చేసుకునే శక్తిని పొందినట్లు నేను భావిస్తున్నాను.
ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు
నాకు, ఆధ్యాత్మికత అనేది నేను ఎవరో మరియు నా శరీరం, స్పృహ మరియు ప్రవృత్తితో నాకు సంబంధం ఉంది.
నా 3 రోజుల నీటి ఉపవాసం సమయంలో నాకు కొన్ని అంతర్దృష్టులు ఉన్నాయి.
నా జీవితంలోని సంబంధాలను ప్రతిబింబించడం ద్వారా మొదటి అంతర్దృష్టి వచ్చింది. నా ఒంటరి జీవితం నన్ను కొంచెం దిగజార్చిందని నేను గ్రహించాను. నేను మరింత సారూప్యత కలిగిన వాతావరణంలో నన్ను ఉంచడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నానుప్రజలు.
కాబట్టి మీరు మీ శృంగార జీవితంలోని సమస్య నుండి బయటపడటానికి ఏమి చేయవచ్చు?
సంబంధాల విషయానికి వస్తే, మీరు చాలా ముఖ్యమైన కనెక్షన్‌ని విస్మరిస్తున్నారని వింటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు:
మీతో మీకు ఉన్న సంబంధం.
నేను షమన్ రుడా ఇయాండే నుండి దీని గురించి తెలుసుకున్నాను. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంపొందించడంపై అతని నమ్మశక్యం కాని, ఉచిత వీడియోలో, అతను మీ ప్రపంచం మధ్యలో మిమ్మల్ని మీరు నాటుకునే సాధనాలను మీకు అందజేస్తాడు.
మరియు మీరు అలా చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీలో మరియు మీ సంబంధాలతో మీరు ఎంత ఆనందం మరియు సంతృప్తిని పొందగలరో చెప్పాల్సిన పని లేదు.
రూడా యొక్క సలహా జీవితాన్నే మార్చేలా చేసింది?
బాగా, అతను పురాతన షమానిక్ బోధనల నుండి తీసుకోబడిన సాంకేతికతలను ఉపయోగిస్తాడు, కానీ అతను వాటిపై తన స్వంత ఆధునిక-రోజు ట్విస్ట్‌ను ఉంచాడు. అతను షమన్ కావచ్చు, కానీ అతను ప్రేమలో మీరు మరియు నేను కలిగి ఉన్న అదే సమస్యలను ఎదుర్కొన్నాడు.
మరియు ఈ కలయికను ఉపయోగించి, మన సంబంధాలలో మనలో చాలామంది తప్పు చేసే ప్రాంతాలను అతను గుర్తించాడు.
కాబట్టి మీరు మీ సంబంధాలు ఎప్పటికీ పని చేయకపోవడం, తక్కువ విలువను పొందడం, ప్రశంసించబడకపోవడం లేదా ప్రేమించబడడం వంటి వాటితో విసిగిపోయి ఉంటే, ఈ ఉచిత వీడియో మీ ప్రేమ జీవితాన్ని మార్చడానికి కొన్ని అద్భుతమైన పద్ధతులను అందిస్తుంది.
ఈరోజే మార్పు చేసుకోండి మరియు మీరు అర్హులని మీకు తెలిసిన ప్రేమ మరియు గౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి.
ఉచిత వీడియోను చూడటానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి .
మొత్తంగా, నేను 3 రోజుల నీటిని బాగా సిఫార్సు చేస్తానువేగంగా. ఇది నాకు క్రూరమైన అనుభవం, కానీ మీరు ముందుగానే మరింత సన్నద్ధం అయితే మీరు ఈ సవాళ్లలో కొన్నింటిని నివారించవచ్చు.
3 రోజుల ఉపవాసం అందరికీ కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ముందుగా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి మీకు ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.
కానీ చాలా మందికి ఇది బాగానే ఉంటుంది. మీ జీవితంలో మార్పును సృష్టించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కానవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు, మేము ఫలితం కంటే పోరాటం నుండి మరింత అర్థాన్ని పొందవచ్చు.
మీరు 3 రోజుల నీటి ఉపవాసం (లేదా ఏదైనా ఇతర రకమైన ఉపవాసం) ప్రయత్నించాలని ఆలోచిస్తున్నారా? దిగువ వ్యాఖ్యలలో నాకు తెలియజేయండి.
మీకు నా కథనం నచ్చిందా? మీ ఫీడ్‌లో ఇలాంటి మరిన్ని కథనాలను చూడటానికి Facebookలో నన్ను లైక్ చేయండి.
కాఫీ తాగడం వల్ల ఉపవాసం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలను నిరోధిస్తుందో లేదో కనుక్కోలేకపోయాను కాబట్టి వాటర్ ఫాస్ట్ చేయండి. నా పరిశోధన నుండి నాకు మిశ్రమ సందేశాలు వస్తున్నాయి, కాబట్టి నేను అనుభవాన్ని పొందాలా అని నిర్ణయించుకున్నాను, నేను పూర్తి నీటి ఉపవాసం కూడా చేయవచ్చు.ఈ నిర్ణయం నన్ను దాదాపు నాశనం చేసింది. అయితే ముందుగా, 3 రోజుల నీటి ఉపవాసం కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలో చూద్దాం.
3 రోజుల నీటి ఉపవాసం కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి
3 రోజుల నీటి ఉపవాసం వల్ల ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
అయితే, గణనీయమైన నష్టాలు కూడా ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం.
ఇది చాలా మంది పెద్దలకు సురక్షితంగా ఉండాలి, కానీ మీరు 24 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉండాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, దయచేసి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. నేను ఇక్కడ ఎలాంటి వైద్య సలహాను అందించడం లేదు, నేను కేవలం నా స్వంత అనుభవాన్ని నివేదిస్తున్నాను.
ఒకసారి మీరు 3 రోజుల పాటు మీ అనుకూలత గురించి వైద్య నిపుణులను సంప్రదించిన తర్వాత వేగంగా, మీరు పెట్టబోయే షాక్‌కి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడే ఒక ప్రణాళికపై పని చేయడం ప్రారంభించండి.
మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవాల్సిన కీలక ప్రశ్న:
మీరు బానిసగా ఉన్నారా? కొన్ని రకాల ఆహారాలు లేదా ఉద్దీపనలకు? ఉదాహరణలు చక్కెర, కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్లు కావచ్చు. మీరైతే, మీ 3 రోజుల ఉపవాసానికి దారితీసే వారాల్లో మీరు వాటి వినియోగాన్ని క్రమంగా తగ్గిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
అన్ని రకాల ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు వేయించిన ఆహారాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసం కోసం కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మీరు వీటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలిఉపవాసానికి దారితీసే రోజులు.
చివరిగా, ఉపవాసానికి 3 నుండి 4 రోజుల ముందు మీరు మీ ఆహారాన్ని మిశ్రమ ఆహారం మరియు ఉడికించిన కూరగాయలకు మాత్రమే మార్చారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఇప్పటికీ మాంసం మరియు పాలను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ వాటి తీసుకోవడం తగ్గించడం మంచిది.
నేను తయారీ కాలం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాను. నేను దానిని అనుసరించలేదు మరియు ఫాస్ట్ కోల్డ్ టర్కీలోకి వెళ్ళాను. నేను ధర చెల్లించాను.
దీనికి వచ్చే ముందు, మీరు ఉపవాసాన్ని ఎలా విరమించాలో ఇక్కడ ఉంది.
3 రోజుల నీటి ఉపవాసాన్ని ఎలా విరమించాలో
నీటి ఉపవాసం తర్వాత, మీరు' ఆకలిగా ఉంటుంది. మీరు పెద్ద భోజనం లేదా ఏదైనా జంక్ ఫుడ్ తినాలనే ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండాలి.
మీ ప్రేగులు ఆహారాన్ని మళ్లీ జీర్ణం చేయడానికి సిద్ధంగా లేవు. వాటిని సరిదిద్దడానికి సమయం కావాలి.
క్రింది చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి:
- ఒక వేడి గ్లాసు నిమ్మకాయ నీటితో ప్రారంభించండి. సిట్రిక్ యాసిడ్ చాలా త్వరగా శోషించబడుతుంది మరియు జీర్ణాశయంలో మరోసారి జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- మీ మొదటి భోజనానికి ముందు, చిన్న మరియు తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఏదైనా తినండి. ఉదాహరణకు, అవోకాడో, గింజలు లేదా కూరగాయలు.
- మీ మొదటి భోజనం చిన్నదిగా మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్‌గా ఉండాలి. ఉపవాసం తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లు వేగంగా బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు. బదులుగా, మీరు నెమ్మదిగా ఆహారాన్ని మళ్లీ పరిచయం చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని సెమీ-ఫాస్ట్ స్థితిలో ఉంచుకోండి.
- మీ తదుపరి కొన్ని భోజనాలను చాలా తక్కువగా ఉంచండి. మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటున్నారు, కాబట్టి తీసుకోండి ఉపవాసం తర్వాత రోజులు సులభంగా ఉంటాయి.
3 రోజుల నీటి ఉపవాసం యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు
శాస్త్రంఉపవాసం ప్రారంభ దశలో ఉంది, కానీ ఇప్పటికే ఆశాజనకమైన ఫలితాలు ఉన్నాయి.
కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని స్కూల్ ఆఫ్ జెరోంటాలజీ మరియు బయోలాజికల్ సైన్సెస్ పరిశోధకుల ప్రకారం, 3 రోజులు ఉపవాసం మొత్తం రోగనిరోధక వ్యవస్థను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది.
పరిశోధకులు వారి పురోగతిని "అద్భుతమైనది"గా అభివర్ణించారు మరియు వారి పరిశోధనల ద్వారా ఆశ్చర్యపోయారు:
"దీర్ఘకాల ఉపవాసం మూలకణ ఆధారిత పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంలో ఇంత గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మేము ఊహించలేకపోయాము. హెమటోపోయిటిక్ సిస్టమ్," అని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో జెరోంటాలజీ మరియు బయోలాజికల్ సైన్సెస్ ప్రొఫెసర్ ప్రొఫెసర్ వాల్టర్ లాంగో అన్నారు.
“మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, సిస్టమ్ శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు అది చేయగలిగిన వాటిలో ఒకటి శక్తిని ఆదా చేయడం అంటే అవసరం లేని చాలా రోగనిరోధక కణాలను రీసైకిల్ చేయడం, ముఖ్యంగా పాడైపోయే వాటిని రీసైకిల్ చేయడం," అని లాంగో చెప్పారు.
"మన మానవ పని మరియు జంతువుల పని రెండింటిలోనూ మనం గమనించడం ప్రారంభించినది తెలుపు సుదీర్ఘ ఉపవాసంతో రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది. ఆ తర్వాత మళ్లీ తినిపించినప్పుడు రక్తకణాలు తిరిగి వస్తాయి. కాబట్టి మేము ఆలోచించడం ప్రారంభించాము, ఇది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?”
సుదీర్ఘమైన ఉపవాసం శరీరం గ్లూకోజ్, కొవ్వు మరియు కీటోన్‌ల నిల్వలను ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది మరియు ఇది తెల్ల రక్త కణాలలో గణనీయమైన భాగాన్ని కూడా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
లాంగో ప్రకారం, ఇంకా చాలా ఉన్నాయి:
“మరియు శుభవార్త ఏమిటంటే, శరీరం దెబ్బతిన్న లేదా పాతదై ఉండగల వ్యవస్థలోని భాగాలను వదిలించుకుంది.పనికిరాని భాగాలు, ఉపవాస సమయంలో. ఇప్పుడు, మీరు కీమోథెరపీ లేదా వృద్ధాప్యం కారణంగా తీవ్రంగా దెబ్బతిన్న వ్యవస్థతో ప్రారంభిస్తే, ఉపవాస చక్రాలు కొత్త రోగనిరోధక వ్యవస్థను సృష్టించగలవు."
సాధారణంగా చెప్పాలంటే, 3 రోజుల ఉపవాసం యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కీటోసిస్
మీరు ఇంతకు ముందు కీటోసిస్ గురించి విని ఉండవచ్చు. కీటోసిస్ అనేది కొవ్వు కణజాలం నుండి నేరుగా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ. కొవ్వును జీవక్రియ చేయడానికి "కీటోన్ బాడీస్" ఉత్పత్తి ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది.
డాక్టర్ టాలిస్ బార్కర్, సంపూర్ణ సలహాదారు ప్రకారం, మన శరీరాలు జీవక్రియ యొక్క రెండు పద్ధతులను కలిగి ఉన్నాయి. మొదటిది మనం కార్బోహైడ్రేట్లను జీవక్రియ చేసే సాధారణ మార్గం. చాలా మంది వ్యక్తులు కీటోసిస్ అనే రెండవ పద్ధతిని ఎప్పుడూ అనుభవించరు.
మీ శరీరాన్ని కీటోసిస్ స్థితిలో ఉంచడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది ఆనందం మరియు అభిజ్ఞా దృష్టి యొక్క భావాలను కలిగిస్తుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు మైటోకాన్డ్రియల్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
పర్ఫెక్ట్ కీటో వద్ద డాక్టర్ ఆంథోనీ గస్టిన్ ప్రకారం, కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి 48 గంటల నుండి ఒక వారం వరకు పడుతుంది.
(మీరు కీటో డైట్‌ను ప్రారంభించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మా 28-రోజుల కీటో ఛాలెంజ్ సమీక్షను చూడండి).
2. ఆటోఫాగి (మీ శరీరం "తానే తినడం ప్రారంభించవచ్చు")
ఆటోఫాగి అంటే తనను తాను తినడం. ఇది శరీరం యొక్క విచ్చిన్నమైన, పాత కణ యంత్రాలు (అవయవాలు, ప్రోటీన్లు మరియు కణ త్వచాలు) ఇకపై దానిని నిర్వహించడానికి శక్తిని కలిగి లేనప్పుడు వదిలించుకోవడానికి శరీరం యొక్క యంత్రాంగం.
కణాలు ఉద్దేశించబడ్డాయి.చనిపోవడానికి, మరియు ఆటోఫాగి ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది ప్రభావవంతంగా సెల్యులార్ ప్రక్షాళన యొక్క ఒక రూపం.
ఆటోఫాగిని ఏది నెమ్మదిస్తుంది? ఆహారపు. గ్లూకోజ్, ఇన్సులిన్ మరియు ప్రోటీన్లు ఈ స్వీయ శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను నిలిపివేస్తాయి. ఆటోఫాగీని స్విచ్ ఆఫ్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు, అందుకే నేను ఇతర రకాల ఫాస్ట్‌ల కంటే వాటర్ ఫాస్ట్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ ఆటోఫాగి స్థితిలో ఉంటుంది, కానీ ఇది 12 తర్వాత ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది గంటల ఉపవాసం. అయితే, చాలా నివేదికలు ఆటోఫాగి యొక్క నిరంతర ప్రయోజనాలు 48 గంటల ఉపవాసం తర్వాత జరుగుతాయని సూచిస్తున్నాయి.
3. కొన్ని వ్యాధులకు మెరుగైన ప్రతిఘటన
మెడికల్ న్యూస్ టుడే ప్రకారం, కింది వ్యాధులకు ప్రమాద కారకాలు ఉన్న వ్యక్తులు ఉపవాసం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు:
- గుండె జబ్బు
- అధిక రక్తపోటు
- అధిక కొలెస్ట్రాల్
- మధుమేహం
- అధిక బరువు
క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి కీటోసిస్ మరియు ఆటోఫాగి ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చని ప్రాథమిక పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
4. తగ్గిన మంట
ఉపవాసం మరియు వాపు మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధకులు పరిశీలించారు మరియు న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్‌లో నివేదించారు.
శాస్త్రజ్ఞులు రంజాన్ కోసం ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి ఒక వారం ముందు 50 మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దల ప్రోఇన్‌ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌లను కొలిచారు.
ఇది కూడ చూడు: బహిరంగ సంబంధంలోకి ప్రవేశించడానికి 12 కారణాలుతరువాత వారు మూడవ వారంలో మరియు రంజాన్ కోసం ఉపవాసం ముగించిన ఒక నెల తర్వాత కూడా కొలతలను పునరావృతం చేసారు.
పాల్గొనేవారి ప్రోఇన్‌ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌లు ఈ సమయంలో అత్యల్పంగా ఉన్నాయి.రంజాన్ మూడవ వారం.
ఉపవాసం శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
5. ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు
చరిత్ర అంతటా, ప్రజలు ఆధ్యాత్మిక లేదా మతపరమైన కారణాల కోసం ఉపవాసాలను చేపట్టారు.
మీరు భక్తితో ఆధ్యాత్మికంగా ఉన్నా లేదా రహస్య విషయాలపై నిజంగా ఆసక్తి లేకపోయినా, మీరు ఉపవాసం యొక్క ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.
ఉపవాసం యొక్క ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాల ప్రతిపాదకులు సాధారణంగా క్రింది ప్రయోజనాలను సూచిస్తారు:
- పెరిగిన ఆత్మవిశ్వాసం
- పెరిగిన కృతజ్ఞత
- మెరుగైన అవగాహన
- ప్రతిబింబించే అవకాశం
3 రోజుల నీటి ఉపవాసం యొక్క నా వ్యక్తిగత అనుభవం
నీటి ఉపవాసం సమయంలో, మీరు మాత్రమే ఉద్దేశించబడ్డారు నీరు కలిగి ఉండాలి. నేను దీన్ని ఉత్తరం వరకు అనుసరించాను మరియు ఇది నా పతనం.
పైన సిఫార్సు చేయబడిన తయారీకి బదులుగా, నేను 3 రోజుల ఉపవాసం చేయాలని ఆదివారం నిర్ణయించుకున్నాను మరియు సోమవారం సాయంత్రం వరకు నేను ఆహారాలు తీసుకోవడం మానేశాను, నీరు మాత్రమే తాగడం మానేశాను. .
నాకు ఇప్పుడు తెలిసిన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపడానికి మరియు మీ కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడానికి చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పుతో ఒక కప్పు నీటితో రోజును ప్రారంభించడం మంచిది.
నా సమయంలో ఏమి జరిగిందో ఇక్కడ ఉంది 3 రోజుల నీటి ఉపవాసం:
మొదటి 24 గంటలు
ఇది ఉపవాసంలో అత్యంత సులభమైన భాగం. మంగళవారం రోజు మొదటి సగం నేను పూర్తిగా బాగానే ఉన్నాను. నేను నా సాధారణ వేగంతో కొంత పనిని పూర్తి చేయగలిగాను.
అయితే, మధ్యాహ్నం నాటికి (సుమారు 20గంటల వ్యవధిలో), నేను అలసిపోయినట్లు అనిపించడం ప్రారంభించాను. నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వేగాన్ని తగ్గించడానికి ఇంటికి వెళ్లాను.
సాయంత్రం నాటికి, నేను హెచ్చు తగ్గులను ఎదుర్కొన్నాను. కొన్నిసార్లు, నేను చాలా బలహీనంగా ఉన్నాను మరియు భయంకరమైన తలనొప్పిని కలిగి ఉన్నాను. ఇతర సమయాల్లో నాకు శక్తి పెరిగింది మరియు చాలా ఉల్లాసంగా అనిపించింది.
24-48 గంటలు
ఇది నాకు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంది.
చాలా సంవత్సరాలుగా నేను తేలికపాటి నిద్రలేమి కలిగింది. అయితే, నేను పూర్తి రాత్రి నిద్ర తర్వాత (36 గంటల ఉపవాస సమయంలో) మేల్కొన్నాను.
నేను దీని గురించి చాలా ఉత్సాహంగా ఉన్నాను, కానీ ఆ ఉత్సాహం స్వల్పకాలికం.
మొత్తం రోజు నాకు విపరీతమైన తలనొప్పి వచ్చింది మరియు వికారంగా అనిపించింది. నేను వెంటనే ఉపవాసం ఆపాలని భావించాను.
కానీ నేను ముందుకు సాగాను.
మధ్యాహ్నానికి నేను కొంచెం పని చేయగలిగాను. సాయంత్రం నాటికి నేను చాలా భయంకరంగా ఉన్నాను.
48-72 గంటలు
మరుసటి రోజు ఉదయం, నా రాత్రి నిద్ర నుండి నేను మునుపటి రోజు వలె రిఫ్రెష్ కాలేదు.
నా గుండె నిమిషానికి దాదాపు 90 మరియు 100 బీట్స్ మధ్య రాత్రంతా పరుగెత్తుతోంది.
నాకు అడపాదడపా నిద్ర వచ్చింది మరియు ఉదయం నా గుండె వేగం తగ్గలేదు.
ఇది చాలా అద్భుతమైన అనుభవం. పెరిగిన హృదయ స్పందనతో, నా ప్రవర్తన మారిపోయింది. నేను బలమైన కోపాన్ని కలిగి ఉన్నాను మరియు మరింత సులభంగా విసుగు చెందాను.
అధిక రక్తపోటు లేదా క్రమం తప్పకుండా హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యక్తుల పట్ల నేను కనికరాన్ని అనుభవించగలిగాను. తరచుగా మన ప్రవర్తనలు చాలా శారీరక ఆధారాన్ని కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి అనుభూతి చెందడం ముఖ్యంఇతరుల పట్ల కనికరం మరియు వాటిని త్వరగా తీర్పు చెప్పకూడదు.
ఏమైనప్పటికీ, ఇది నేను నా ఉపవాసాన్ని విరమిస్తున్న రోజు.
72 గంటల తర్వాత
72 వద్ద గంట గుర్తు, నేను నా ఆహారంలో ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రవేశపెట్టడం ప్రారంభించాను.
మొదట, నేను కొంచెం కొబ్బరి నీళ్లు మరియు రెండు అరటిపండ్లు తీసుకున్నాను. నా శరీరానికి ఇది బాగా వచ్చింది కాబట్టి కొన్ని గంటల తర్వాత నేను పెరుగు, బచ్చలికూర మరియు కొన్ని గింజలతో కూడిన ఎకాయ్ గిన్నెను తీసుకున్నాను.
తర్వాత నేను కాఫీ కోసం మా సోదరుడిని కలవడానికి వెళ్లాను.
ఆహారం అనుభూతి చెందింది. నా కడుపులో బాగానే ఉంది, కానీ నా తలనొప్పి ఇంకా క్రూరంగా ఉంది.
అయితే, నేను కాఫీ తాగిన వెంటనే నాకు మళ్లీ ప్రాణం వచ్చింది.
సరైన తయారీ లేకుండా నీటి ఉపవాసం యొక్క ప్రమాదాలు
మొత్తంమీద, నా 3 రోజుల నీటి ఉపవాసం నేను మళ్లీ చూడాలనుకునే అనుభవం కాదు.
కానీ సమస్య నీటి ఉపవాసం కాదు.
నా తయారీ లేకపోవడం వల్ల సమస్య వచ్చింది.
నా 3 రోజుల నీటి ఉపవాసం మరియు అటువంటి క్రూరమైన అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్నందున, నేను ఇప్పుడు ఆరోగ్యం, దీర్ఘాయువు మరియు బయోహ్యాకింగ్ గురించి నా సాధారణ పరిజ్ఞానాన్ని పెంచుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. కొంత ప్రాథమిక జ్ఞానం కలిగి ఉండటం అంటే, నా శరీరాన్ని అటువంటి ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా నేను ప్రయోగాలను కొనసాగించగలను.
నాతో పంచుకోవడానికి మీకు ఏదైనా జ్ఞానం ఉంటే, దయచేసి దిగువన వ్యాఖ్యానించండి. ఈ విధంగా మీ వ్యాఖ్య ఈ కథనాన్ని చదువుతున్న ఇతరులకు కూడా సహాయపడుతుంది.
3 రోజుల నీటి శీఘ్ర ఫలితాలు
3 రోజుల నీటి ఉపవాసం పూర్తి చేసిన తర్వాత నేను ఎలా భావిస్తున్నాను?
నేను మీతో నిజాయితీగా ఉండాలి. నేను పెరిగిన హృదయ స్పందన మరియు కొంచెం భయపడ్డాను
