Właśnie skończyłem 3-dniowy (72-godzinny) post wodny, był brutalny.

Wczoraj zakończyłem 3 dniowy post wodny (72 godzinny).

Po przeczytaniu o doświadczeniach innych osób, spodziewałam się, że będzie łatwo.

Szczerze mówiąc, post przez 3 dni był brutalny. Doświadczyłem mdłości i podwyższonego tętna, to było niepokojące.

Ostatecznie skończyło się na tym, że doświadczyłem znaczących korzyści z mojego 3-dniowego postu. Ale była jedna rzecz, którą chciałbym zrobić inaczej.

Zanim podzielę się moim osobistym doświadczeniem i tym, co mi się pomyliło (i jak możesz temu zapobiec), wyjaśnię, czym jest 3-dniowy post wodny, jak się do niego przygotować i jakie są korzyści z 72-godzinnego postu.

Aby pominąć naukę i dalsze informacje na temat 3-dniowego postu, kliknij .

Czym jest 3-dniowy post wodny?

3-dniowy post wodny całkiem po prostu obejmuje nie jedzenie i tylko picie wody przez 72 godziny.

Większość ludzi robi 3-dniowy post, w którym mają trochę rozcieńczonych soków owocowych i warzywnych, w połączeniu z wodą cytrynową doprawioną pieprzem cayenne dla wzmocnienia efektu oczyszczania.

Te posty mogą być skuteczne, ale nie uzyskasz pełnych korzyści z postu wodnego (więcej o tym poniżej).

Post wodny to post, w którym masz tylko wodę.

Na przestrzeni dziejów ludzie podejmowali posty z powodów duchowych lub religijnych. We współczesnym wieku post wodny staje się coraz bardziej popularny w ruchach naturalnego zdrowia i wellness, a także wśród biohakerów.

Zdecydowałem się na post wodny, ponieważ nie mogłem się zorientować, czy posiadanie kawy zapobiegnie niektórym korzyściom płynącym z postu. Dostawałem mieszane wiadomości z moich badań, więc zdecydowałem, że jeśli mam zamiar przejść przez to doświadczenie, mogę równie dobrze zrobić pełny post wodny.

Ta decyzja prawie mnie zniszczyła. Ale najpierw przejdźmy przez to, jak przygotować się do 3-dniowego postu wodnego.

Jak przygotować się do 3-dniowego postu wodnego

Istnieją znaczące korzyści zdrowotne dla 3-dniowego postu wodnego.

Trzeba jednak pamiętać, że istnieje również spore ryzyko.

Powinien być bezpieczny dla większości dorosłych, ale jeśli myślisz o poście dłuższym niż 24 godziny, skonsultuj się z lekarzem specjalistą. Nie oferuję tu żadnej porady medycznej, po prostu relacjonuję własne doświadczenia.

Po skonsultowaniu się z pracownikiem medycznym na temat swojej przydatności do 3-dniowego postu, zacznij pracować nad planem, który pomoże ci przygotować twoje ciało na szok, który masz zamiar przełożyć.

Kluczowe pytanie, które należy sobie zadać:

Czy jesteś uzależniony od pewnych rodzajów żywności lub środków pobudzających? Przykładami mogą być cukier, kofeina, alkohol i papierosy. Jeśli jesteś, upewnij się, że stopniowo zmniejszasz ich spożycie w tygodniach poprzedzających twój 3-dniowy post.

To samo dotyczy wszelkiego rodzaju przetworzonej i smażonej żywności, nabiału i mięsa. Należy ograniczyć ich spożycie w dniach poprzedzających post.

Na koniec, 3 do 4 dni przed postem upewnij się, że przestawiasz swoją dietę na zmiksowane jedzenie i gotowane warzywa tylko. Możesz nadal mieć mięso i nabiał, ale wskazane jest ograniczenie ich spożycia.

Chcę podkreślić znaczenie okresu przygotowawczego. Nie zastosowałem się do niego i wszedłem w post cold turkey. zapłaciłem cenę.

Zanim do tego dojdzie, oto jak się łamie post.

Jak przerwać 3-dniowy post wodny

Po poście wodnym będziesz głodna. Powinnaś unikać pokusy zjedzenia dużego posiłku lub jakiegokolwiek śmieciowego jedzenia.

Twoje jelita nie są jeszcze gotowe do ponownego trawienia pokarmu, potrzebują czasu na ponowne dostosowanie.

Należy pamiętać o następujących wskazówkach:

• Zacznij od szklanki ciepłej wody z cytryną. Kwas cytrynowy jest bardzo szybko wchłaniany i sprzyja ponownemu wytwarzaniu enzymów trawiennych w jelitach.
• Przed pierwszym posiłkiem zjedz coś małego i niskoglikemicznego. Na przykład awokado, orzechy lub warzywa.
• Twój pierwszy posiłek powinien być niewielki i niskoglikemiczny. Węglowodany po poście mogą spowodować szybki przyrost masy ciała. Zamiast tego utrzymuj się w stanie półpostu, gdy powoli ponownie wprowadzasz jedzenie.
• Kolejne posiłki niech będą dość małe. Chcesz utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, więc weź go łatwo dni po poście.

Potencjalne korzyści z 3-dniowego postu wodnego

Nauka o poście jest w powijakach, ale już teraz pojawiają się obiecujące wyniki.

Według naukowców ze Szkoły Gerontologii i Nauk Biologicznych na Uniwersytecie Kalifornijskim, poszczenie przez 3 dni może zregenerować cały układ odpornościowy.

Badacze określili swój przełom jako "niezwykły" i byli zaskoczeni swoimi odkryciami:

"Nie mogliśmy przewidzieć, że przedłużony post będzie miał tak niezwykły efekt w promowaniu regeneracji układu krwiotwórczego opartej na komórkach macierzystych" - powiedział prof. Valter Longo, profesor gerontologii i nauk biologicznych na Uniwersytecie Kalifornijskim.

"Kiedy głodujesz, system próbuje zaoszczędzić energię, a jedną z rzeczy, które może zrobić, aby zaoszczędzić energię, jest recykling wielu komórek odpornościowych, które nie są potrzebne, zwłaszcza tych, które mogą być uszkodzone" - powiedział Longo.

"To, co zaczęliśmy zauważać zarówno w naszej pracy z ludźmi, jak i ze zwierzętami, to fakt, że liczba białych krwinek spada przy długotrwałym poście. Następnie, gdy ponownie się odżywiasz, krwinki wracają. Więc zaczęliśmy się zastanawiać, cóż, skąd to się bierze?".

Przedłużony post zmusza organizm do wykorzystania zapasów glukozy, tłuszczu i ketonów, a także rozbija znaczną część białych krwinek.

Według Longo jest tego więcej:

"I dobrą wiadomością jest to, że ciało pozbyło się części systemu, które mogą być uszkodzone lub stare, nieefektywne części, podczas postu. Teraz, jeśli zaczynasz z systemem mocno uszkodzonym przez chemioterapię lub starzenie się, cykle postu mogą generować, dosłownie, nowy system odpornościowy."

W prostych słowach, oto kluczowe korzyści z 3-dniowego postu:

1) Ketoza

Być może słyszałeś już wcześniej o ketozie. Ketoza to proces spalania tłuszczu bezpośrednio z tkanki tłuszczowej. Osiąga się ją poprzez produkcję "ciał ketonowych" w celu metabolizowania tłuszczu.

Według dr Tallis Barker, holistycznego konsultanta, nasze ciała mają dwie metody metabolizmu. Pierwszą z nich jest zwykły sposób, w jaki metabolizujemy węglowodany. Większość ludzi nigdy nie doświadcza drugiej metody, którą jest ketoza.

Wprowadzenie organizmu w stan ketozy niesie ze sobą wiele korzyści. Powoduje uczucie euforii i skupienia poznawczego, zwiększa odporność na insulinę i poprawia wydajność mitochondriów.

To trwa w dowolnym miejscu od 48 godzin do jednego tygodnia, aby wejść w ketozę, według dr Anthony Gustin w Perfect Keto.

(Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat rozpoczęcia diety keto, sprawdź naszą recenzję 28-Day Keto Challenge).

2. autofagia (twoje ciało może "zacząć jeść siebie")

Autofagia oznacza zjadanie samego siebie. Jest to mechanizm organizmu, który pozbywa się całej swojej rozbitej, starej maszynerii komórkowej (organelli, białek i błon komórkowych), gdy nie ma już energii do jej utrzymania.

Komórki mają umierać, a autofagia przyspiesza ten proces. Jest to skutecznie forma oczyszczania komórek.

Co spowalnia autofagię? Jedzenie. Glukoza, insulina i białka wyłączają ten proces samooczyszczania. Nie trzeba wiele, by wyłączyć autofagię, dlatego polecam post wodny nad każdym innym rodzajem postu.

Twoje ciało jest zawsze w stanie autofagii, ale przyspieszy ten proces po 12 godzinach postu. Większość raportów wskazuje jednak, że trwałe korzyści z autofagii zdarzają się po 48 godzinach postu.

3. zwiększona odporność na niektóre choroby

Jak podaje Medical News Today, osoby z czynnikami ryzyka następujących chorób odniosą korzyści z postu:

• Choroby serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Wysoki poziom cholesterolu
• Cukrzyca
• Nadwaga

Wstępne badania sugerują również, że ketoza i autofagia mogą być skuteczne w leczeniu raka i choroby Alzheimera.

4. zmniejszenie stanu zapalnego

Związek między postem a stanem zapalnym został zbadany przez naukowców i opisany w Nutrition Research.

Naukowcy zmierzyli cytokiny prozapalne u 50 zdrowych dorosłych na tydzień przed rozpoczęciem postu na Ramadan.

Następnie powtórzyli pomiar w trzecim tygodniu, a także miesiąc po zakończeniu postu na Ramadan.

Cytokiny prozapalne uczestników były najniższe w trzecim tygodniu ramadanu.

Sugeruje to, że post zmniejsza stan zapalny w organizmie, co może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego.

5) Korzyści duchowe

Na przestrzeni dziejów ludzie podejmowali posty z powodów duchowych lub religijnych.

Niezależnie od tego, czy jesteś pobożny duchowo, czy też nie bardzo interesują cię ezoteryczne rzeczy, możesz doświadczyć duchowych korzyści z postu.

Zwolennicy duchowych korzyści z postu wskazują zwykle na następujące korzyści:

• Zwiększone zaufanie do siebie
• Zwiększona wdzięczność
• Zwiększona świadomość
• Okazja do refleksji

Moje osobiste doświadczenia z 3-dniowego postu wodnego

Podczas postu wodnego masz mieć tylko wodę. Stosowałam się do tego jak do listu i to był mój upadek.

Zamiast przejść przez zalecane powyżej przygotowania, w niedzielę zdecydowałem się na 3-dniowy post i do poniedziałkowego wieczora przestałem spożywać pokarmy, pijąc jedynie wodę.

To, co teraz wiem, to że warto zacząć dzień od filiżanki wody ze szczyptą soli morskiej, aby uzupełnić swoje elektrolity i obniżyć kortyzol.

Oto co działo się podczas mojego 3-dniowego postu wodnego:

Pierwsze 24 godziny

To była najłatwiejsza część postu. Pierwsza połowa dnia we wtorek zupełnie mi nie przeszkadzała, udało mi się załatwić kilka spraw w swoim zwykłym tempie.

Jednak po południu (około 20 godzin w) zacząłem czuć się wyczerpany. Poszedłem do domu, aby odpocząć i zwolnić.

Do wieczora przeżywałem wzloty i upadki, czasami czułem się słabo i strasznie bolała mnie głowa, innym razem miałem przypływ energii i czułem się bardzo podekscytowany.

24-48 godzin

To było dla mnie najciekawsze.

Przez wiele lat miałem lekką bezsenność. Jednak obudziłem się (na 36 godzinnym znaku postu) po pełnej nocy snu.

Byłem tym dość podekscytowany, ale podniecenie było krótkotrwałe.

Przez cały dzień strasznie bolała mnie głowa i czułam mdłości. Rozważałam od razu przerwanie postu.

Ale parłem dalej.

Po południu udało mi się trochę popracować, do wieczora czułam się po prostu fatalnie.

48-72 godziny

Następnego ranka nie byłem już tak odświeżony po przespanej nocy jak dzień wcześniej.

Moje serce biło całą noc, między około 90 a 100 uderzeń na minutę.

Zasnąłem tylko z przerwami, a rano tętno nie chciało zwolnić.

To było dość niesamowite doświadczenie.Przy zwiększonym tętnie zmieniło się moje zachowanie.Miałem silniejszy temperament i łatwiej się frustrowałem.

Udało mi się doświadczyć współczucia dla ludzi, którzy regularnie doświadczali podwyższonego ciśnienia krwi lub zwiększonego tętna. Często nasze zachowania mają bardzo fizjologiczne podstawy, więc ważne jest, aby czuć współczucie dla innych i nie być tak szybkim w osądzaniu ich.

W każdym razie był to dzień, w którym łamałem swój post.

Po 72 godzinach

Przy znaku 72 godziny zacząłem wprowadzać jedzenie z powrotem do mojej diety.

Najpierw wypiłam trochę wody kokosowej i dwa banany. Mój organizm dobrze to przyjął, więc kilka godzin później zjadłam Acai bowl z jogurtem, szpinakiem i kilkoma orzechami.

Potem poszłam spotkać się z bratem na kawę.

Jedzenie czuło się dobrze w moich jelitach, ale ból głowy nadal był brutalny.

Jednak gdy tylko wypiłam kawę, znów poczułam, że żyję.

Niebezpieczeństwa związane z postem wodnym bez odpowiedniego przygotowania

Ogólnie rzecz biorąc, mój 3-dniowy post wodny nie jest doświadczeniem, przez które chciałabym przejść ponownie.

Ale problemem nie jest post wodny.

Problem wynikał z mojego braku przygotowania.

Od czasu przejścia mojego 3-dniowego postu wodnego i tak brutalnego doświadczenia, zdecydowałem, że muszę zbudować moją ogólną wiedzę na temat zdrowia, długowieczności i biohackingu. Posiadanie podstawowej wiedzy oznacza, że będę mógł kontynuować eksperymentowanie bez narażania mojego ciała na taki stres.

Jeśli masz jakąś wiedzę, którą możesz się ze mną podzielić, skomentuj poniżej. W ten sposób Twój komentarz pomoże również innym, którzy czytają ten artykuł.

3-dniowy post wodny wyniki

Jak się czuję po zakończeniu 3-dniowego postu wodnego?

Muszę być szczera - trochę się bałam zwiększonego tętna i bólu głowy.

Jeśli zamierzasz zrobić 3-dniowy post wodny, przejdź przez okres przygotowawczy, zmniejszając swoją zależność od czegokolwiek, od czego jesteś uzależniony.

Dowiedziałam się, że jestem uzależniona od kawy. Zwykle wypijam dwa podwójne espresso dziennie. To dużo kawy i moje ciało wpadło w stan szoku, przechodząc na zimny indyk.

Brak jedzenia przy jednoczesnym pozbawieniu organizmu kawy tylko pogorszył sytuację.

W ogóle nie odczuwałam bólów głodowych, na pewno momentami czułam się głodna, ale było to bardzo do opanowania.

Dopiero po pierwszej kawie zdałam sobie sprawę, że pozbawienie się kawy tak bardzo utrudnia to doświadczenie.

W pierwszym dniu łamania postu po raz pierwszy od 3 dni zaliczyłam ruch w jelitach. To było niesamowite przeżycie, czułam się jakbym oczyszczała tak wiele z organizmu.

Potrzebowałam tej kawy, żeby zasygnalizować organizmowi, że czas na oczyszczanie.

Docenianie mojego ciała

Teraz, kiedy 3-dniowy post wodny jest już za mną i znowu jem i piję kawę (w zmniejszonych ilościach), mam nowe uznanie dla siebie i swojego ciała.

Wydaje się to oczywiste, ale decyzje, które podejmuję każdego dnia na temat tego, co jeść, mają duży wpływ. To spostrzeżenie dotyczy również środowiska, w którym się znajduję.

Czuję, że jestem w stanie bardziej wsłuchać się w swoje ciało i być świadomym tego, czego potrzebuje, aby być zdrowym. Na przykład sprawdźcie zdjęcie poniżej, na którym dzielę się tym spostrzeżeniem.

Mój #3dayfast nauczył mnie kilku rzeczy. Pierwszą jest to, że życie bez kawy nie jest warte życia. Drugą jest to, że mam głęboką relację z moim ciałem. Muszę karmić je zdrowymi rzeczami i poświęcać więcej czasu na pracę. Artykuł i wideo z tego doświadczenia już wkrótce na @ideapods.

A post shared by Justin Brown (@justinrbrown) on Oct 25, 2018 at 2:22am PDT

Większa przejrzystość

Warto zauważyć, że czuję niesamowite uniesienie i jasność. Trudno mi to porównać do stanu sprzed postu. Ogólnie czuję się całkiem dobrze i umiem wejść w stan flow okresowo w ciągu dnia.

W rzeczywistości jednak czuję się fantastycznie. W ciągu ostatnich kilku dni opracowałem kilka nowych pomysłów na mój biznes, które na pewno będą miały pozytywny wpływ. Czuję, że mam energię, aby dokonać zmian w moim biznesie, a także w moim własnym życiu.

Korzyści duchowe

Dla mnie duchowość to głębsza refleksja nad tym, kim jestem i jaki mam związek z moim ciałem, świadomością i instynktem.

Podczas mojego 3-dniowego postu wodnego miałem kilka spostrzeżeń.

Pierwszy wgląd pojawił się po zastanowieniu się nad relacjami w moim życiu. Zdałem sobie sprawę, że moje samotne życie trochę mnie męczy. Postanowiłem zacząć stawiać się w środowiskach z ludźmi o podobnych poglądach.

Co więc możesz zrobić, aby pomóc wyjść z rutyny w swoim romantycznym życiu?

Jeśli chodzi o relacje, możesz być zaskoczony, że istnieje jedno bardzo ważne połączenie, które prawdopodobnie przeoczyłeś:

Relacja, którą masz z samym sobą.

Nauczyłem się o tym od szamana Rudá Iandê. W jego niesamowitym, darmowym wideo na temat kultywowania zdrowych relacji, daje ci narzędzia do zasadzenia się w centrum twojego świata.

A kiedy zaczniesz to robić, nie wiadomo, ile szczęścia i spełnienia możesz znaleźć w sobie i w swoich związkach.

Co więc sprawia, że rada Rudej tak bardzo zmienia życie?

Cóż, używa technik wywodzących się ze starożytnych nauk szamańskich, ale stawia na nie swój własny, współczesny twist. Może i jest szamanem, ale doświadczył tych samych problemów w miłości, co ty i ja.

I wykorzystując to połączenie, zidentyfikował obszary, w których większość z nas idzie źle w swoich związkach.

W ten sposób, jeżeli ty jesteś zmęczony twój związki nigdy pracuje out, uczucie niedocenianie, nie doceniać, lub nie kochać, ten bezpłatny wideo daje ci niektóre niesamowitych techniki zmieniać twój miłości życie wokoło.

Dokonaj zmiany już dziś i pielęgnuj miłość i szacunek, na które wiesz, że zasługujesz.

Kliknij tutaj, aby obejrzeć darmowe wideo .

Ogólnie rzecz biorąc, bardzo polecam 3-dniowy post wodny. Było to dla mnie brutalne doświadczenie, ale możesz uniknąć niektórych z tych wyzwań, jeśli wcześniej zrobisz więcej przygotowań.

Należy pamiętać, że 3-dniowy post nie jest dla każdego. Należy najpierw skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz wcześniej istniejące problemy zdrowotne.

Ale dla większości ludzi, powinno być dobrze. Tworzenie zmian w swoim życiu nie zawsze musi być łatwe. Czasami, możemy uzyskać więcej znaczenia z samej walki niż wynik.

Czy myślisz o wypróbowaniu 3-dniowego postu wodnego (lub innego rodzaju postu)? Daj mi znać w komentarzach poniżej.

Podobał Ci się mój artykuł? Polub mnie na Facebooku, aby zobaczyć więcej takich artykułów w swoim feedzie.