Я только что закончил 3-дневное (72 часа) водное голодание. Это было жестоко.

Вчера я закончил 3-дневное водное голодание (72-часовое голодание).

Прочитав об опыте других людей, я ожидала, что это будет легко.

Честно говоря, голодание в течение 3 дней было жестоким. Я испытывал тошноту и повышенное сердцебиение. Это было тревожно.

В конечном итоге, я получил значительную пользу от 3-дневного голодания. Но есть одна вещь, которую я хотел бы сделать по-другому.

Прежде чем я поделюсь своим личным опытом и расскажу, что я сделал неправильно (и как вы можете это предотвратить), я объясню, что такое 3-дневное водное голодание, как к нему подготовиться и в чем преимущества 72-часового голодания.

Чтобы пропустить науку и дальнейшую информацию о 3-дневном голодании, нажмите .

Что такое 3-дневное водное голодание?

Трехдневное водное голодание - это просто отказ от еды и питья воды в течение 72 часов.

Большинство людей проводят 3-дневное голодание, во время которого они пьют разбавленные фруктовые и овощные соки в сочетании с лимонной водой, приправленной кайенским перцем для усиления очищающего эффекта.

Такие голодания могут быть эффективными, но вы не получите всех преимуществ водного голодания (подробнее об этом ниже).

Водное голодание - это голодание, когда вы пьете только воду.

На протяжении всей истории люди постились по духовным или религиозным причинам. В современную эпоху водное голодание становится все более популярным в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, а также среди биохакеров.

Я решила провести водное голодание, так как не могла понять, может ли кофе помешать некоторым преимуществам голодания. Я получала неоднозначные сигналы от своих исследований, поэтому решила, что если уж я собираюсь пройти через этот опыт, то лучше провести полное водное голодание.

Это решение чуть не уничтожило меня. Но сначала давайте разберемся, как подготовиться к трехдневному водному голоданию.

Как подготовиться к 3-дневному водному голоданию

Трехдневное водное голодание приносит значительную пользу здоровью.

Однако важно отметить, что существуют и значительные риски.

Это должно быть безопасно для большинства взрослых, но если вы думаете о голодании дольше 24 часов, проконсультируйтесь с врачом. Я не даю здесь никаких медицинских советов, я просто сообщаю о своем собственном опыте.

После того, как вы проконсультировались с медицинским специалистом о том, подходит ли вам 3-дневное голодание, начните работать над планом, который поможет вам подготовить организм к шоку, которому вы собираетесь его подвергнуть.

Ключевой вопрос, который нужно задать себе:

Есть ли у вас зависимость от определенных видов продуктов или стимуляторов? Примером могут быть сахар, кофеин, алкоголь и сигареты. Если есть, убедитесь, что вы постепенно сокращаете их потребление в течение недель, предшествующих трехдневному посту.

То же самое касается всех видов обработанных и жареных продуктов, молочных продуктов и мяса. В дни, предшествующие посту, вам следует сократить их потребление.

Наконец, за 3-4 дня до поста обязательно перейдите на смешанную пищу и только вареные овощи. Вы по-прежнему можете есть мясо и молочные продукты, но желательно сократить их потребление.

Я хочу подчеркнуть важность подготовительного периода. Я не соблюдал его и вступил в голодание "холодной индейкой", за что и поплатился.

Прежде чем перейти к этому, вот как следует нарушать пост.

Как нарушить 3-дневное водное голодание

После водного поста вы будете голодны. Вам следует избегать соблазна съесть большую порцию еды или какой-либо нездоровой пищи.

Ваш кишечник еще не готов к перевариванию пищи, ему нужно время, чтобы перестроиться.

Помните о следующих советах:

• Начните со стакана горячей лимонной воды. Лимонная кислота очень быстро всасывается и способствует выработке пищеварительных ферментов в кишечнике.
• Перед первым приемом пищи съешьте что-нибудь небольшое и низкогликемическое. Например, авокадо, орехи или овощи.
• Ваш первый прием пищи должен быть небольшим и низкогликемическим. Углеводы после голодания могут привести к быстрому набору веса. Вместо этого поддерживайте себя в состоянии полуголодания, постепенно вводя пищу в рацион.
• Следующие несколько приемов пищи должны быть небольшими. Вы хотите поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому в дни после голодания не спешите.

Потенциальные преимущества 3-дневного водного голодания

Наука, лежащая в основе голодания, находится в зачаточном состоянии, но уже есть многообещающие результаты.

По данным исследователей из Школы геронтологии и биологических наук при Калифорнийском университете, голодание в течение 3 дней может восстановить всю иммунную систему.

Исследователи назвали свой прорыв "замечательным" и были удивлены своими выводами:

"Мы не могли предсказать, что длительное голодание окажет такой замечательный эффект в содействии регенерации кроветворной системы на основе стволовых клеток", - сказал профессор Вальтер Лонго, профессор геронтологии и биологических наук Калифорнийского университета.

"Когда вы голодаете, система пытается сэкономить энергию, и одна из вещей, которую она может сделать для экономии энергии, это переработать большое количество иммунных клеток, которые не нужны, особенно те, которые могут быть повреждены", - сказал Лонго.

"Мы начали замечать, как в работе с людьми, так и с животными, что при длительном голодании количество лейкоцитов снижается. Затем, когда вы снова питаетесь, клетки крови возвращаются. Поэтому мы начали думать, откуда же они берутся?".

Длительное голодание заставляет организм использовать запасы глюкозы, жира и кетонов, а также разрушает значительную часть белых кровяных телец.

По словам Лонго, это еще не все:

"Хорошая новость заключается в том, что во время голодания организм избавлялся от поврежденных или старых, неэффективных частей системы. Теперь, если вы начинаете с системы, сильно поврежденной химиотерапией или старением, циклы голодания могут создать, буквально, новую иммунную систему".

Если говорить простым языком, то вот основные преимущества 3-дневного голодания:

1. Кетоз

Возможно, вы уже слышали о кетозе. Кетоз - это процесс сжигания жира непосредственно из жировой ткани. Он достигается за счет выработки "кетоновых тел" для метаболизма жира.

По словам доктора Таллиса Баркера, холистического консультанта, наш организм имеет два способа метаболизма. Первый - это обычный способ метаболизма углеводов. Большинство людей никогда не испытывают второй способ - кетоз.

Существует множество преимуществ введения организма в состояние кетоза. Он вызывает чувство эйфории и когнитивной сосредоточенности, повышает устойчивость к инсулину и улучшает эффективность митохондрий.

По словам доктора Энтони Густина из компании Perfect Keto, для вхождения в кетоз требуется от 48 часов до одной недели.

(Если вы хотите узнать больше о том, как начать придерживаться кето-диеты, ознакомьтесь с нашим обзором 28-Day Keto Challenge).

2. аутофагия (ваше тело может "начать есть себя")

Аутофагия означает "поедание самого себя". Это механизм организма, позволяющий избавиться от всех разрушенных, старых клеточных механизмов (органелл, белков и клеточных мембран), когда у него больше нет энергии для их поддержания.

Клетки должны умирать, а аутофагия ускоряет этот процесс. По сути, это форма клеточной чистки.

Что замедляет аутофагию? Питание. Глюкоза, инсулин и белки отключают этот процесс самоочищения. Для отключения аутофагии требуется не так уж много, поэтому я рекомендую водный пост, а не любой другой вид поста.

Ваш организм всегда находится в состоянии аутофагии, но этот процесс ускоряется после 12 часов голодания. Однако большинство отчетов показывают, что устойчивые преимущества аутофагии проявляются после 48 часов голодания.

3. Повышенная устойчивость к некоторым заболеваниям

По данным Medical News Today, голодание полезно людям с факторами риска следующих заболеваний:

• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Диабет
• Избыточный вес

Предварительные исследования также показывают, что кетоз и аутофагия могут быть эффективны для лечения рака и болезни Альцгеймера.

4. уменьшение воспаления

Связь между голоданием и воспалением была изучена исследователями, о чем сообщается в журнале Nutrition Research.

Ученые измерили уровень провоспалительных цитокинов у 50 здоровых взрослых людей за неделю до того, как они начали поститься в Рамадан.

Затем они повторили измерения на третьей неделе, а также через месяц после окончания поста в Рамадан.

Уровень провоспалительных цитокинов у участников был самым низким на третьей неделе Рамадана.

Это говорит о том, что голодание уменьшает воспаление в организме, что может улучшить функционирование иммунной системы.

5. духовные преимущества

На протяжении всей истории человечества люди соблюдали пост по духовным или религиозным причинам.

Независимо от того, являетесь ли вы набожным духовным человеком или не очень интересуетесь эзотерическими вещами, вы можете ощутить духовную пользу от поста.

Сторонники духовной пользы поста обычно указывают на следующие преимущества:

• Повышение доверия к себе
• Повышенная благодарность
• Повышенная осведомленность
• Возможность для размышлений

Мой личный опыт 3-дневного водного голодания

Во время водного голодания вы должны пить только воду. Я следовала этому в точности, и это стало моей гибелью.

Вместо того, чтобы пройти рекомендованную выше подготовку, я решил в воскресенье провести 3-дневное голодание и к вечеру понедельника перестал употреблять продукты, только пил воду.

Теперь я знаю, что рекомендуется начинать день с чашки воды с щепоткой морской соли, чтобы восполнить запасы электролитов и снизить уровень кортизола.

Вот что произошло во время моего 3-дневного водного голодания:

Первые 24 часа

Это была самая легкая часть поста. Первую половину дня во вторник я был в полном порядке. Я успел сделать несколько дел в своем обычном темпе.

Однако ко второй половине дня (примерно через 20 часов) я начал чувствовать усталость. Я пошел домой, чтобы расслабиться и успокоиться.

К вечеру я испытывал взлеты и падения. Временами я чувствовал слабость и ужасную головную боль, в другое время я испытывал прилив энергии и чувствовал себя полным сил.

24-48 часов

Это было самым интересным для меня.

В течение многих лет я страдал легкой бессонницей. Однако я проснулся (на отметке 36 часов голодания) после полной ночи сна.

Я был очень рад этому, но волнение было недолгим.

Весь день у меня ужасно болела голова, меня тошнило. Я сразу же решил прекратить пост.

Но я продолжала.

Во второй половине дня мне удалось немного поработать. К вечеру я чувствовал себя просто ужасно.

48-72 часа

На следующее утро я не был так освежен после сна, как накануне.

Мое сердце билось всю ночь, примерно от 90 до 100 ударов в минуту.

Я спал лишь прерывистым сном, а утром мой пульс не замедлялся.

Это был невероятный опыт. С увеличением частоты сердечных сокращений мое поведение изменилось. Я стал более вспыльчивым и легче расстраивался.

Мне удалось испытать сострадание к людям, у которых регулярно повышалось кровяное давление или учащалось сердцебиение. Часто наше поведение имеет физиологическую основу, поэтому важно сострадать другим и не спешить осуждать их.

В любом случае, это был день, когда я нарушал пост.

Через 72 часа

На отметке 72 часа я начал снова вводить продукты в свой рацион.

Сначала я выпила немного кокосовой воды и два банана. Мой организм воспринял это хорошо, поэтому через несколько часов я съела чашу Acai с йогуртом, шпинатом и орехами.

Затем я пошла на встречу с братом, чтобы выпить кофе.

Еда прекрасно чувствовалась в моем кишечнике, но головная боль все еще была зверской.

Однако, как только я выпила кофе, я снова почувствовала себя живой.

Опасности водного голодания без надлежащей подготовки

В целом, мое 3-дневное водное голодание - это не тот опыт, через который я хочу пройти снова.

Но проблема не в водном голодании.

Проблема возникла из-за моей недостаточной подготовки.

После 3-дневного водного голодания и такого жестокого опыта я решил, что мне необходимо расширить свои общие знания о здоровье, долголетии и биохакинге. Наличие базовых знаний означает, что я смогу продолжать эксперименты, не подвергая свой организм такому стрессу.

Если у вас есть знания, которыми вы хотите поделиться со мной, пожалуйста, прокомментируйте их ниже. Таким образом, ваш комментарий поможет и другим людям, читающим эту статью.

Результаты 3-дневного водного голодания

Как я чувствую себя после завершения 3-дневного водного голодания?

Признаюсь честно, я была немного напугана учащенным сердцебиением и головными болями.

Если вы собираетесь сделать 3-дневное водное голодание, пожалуйста, пройдите подготовительный период, сократив свою зависимость от всего, к чему вы пристрастились.

Я узнала, что у меня есть зависимость от кофе. Обычно я выпиваю два двойных эспрессо в день. Это очень много кофе, и мой организм впал в состояние шока, когда я перешла на холодный отказ.

Отсутствие пищи и лишение организма кофе только усугубили ситуацию.

Я совсем не испытывала голода. Конечно, временами я чувствовала голод, но это было вполне преодолимо.

Только после первого кофе я поняла, что лишение себя кофе делает этот опыт таким тяжелым.

В первый день нарушения поста я впервые за 3 дня почувствовал движение в кишечнике. Это был невероятный опыт. Было ощущение, что я так много очищаю организм.

Мне нужно было выпить этот кофе, чтобы дать сигнал организму, что пришло время очиститься.

Ценить свое тело

Теперь, когда 3-дневное водное голодание позади и я снова ем и пью кофе (в уменьшенном количестве), я по-новому оцениваю себя и свое тело.

Это кажется очевидным, но решения, которые я принимаю каждый день о том, что есть, оказывают большое влияние. Это понимание также распространяется на среду, в которую я себя помещаю.

Я чувствую, что стала лучше прислушиваться к своему телу и понимать, что ему нужно для здоровья. Например, посмотрите на фото ниже, где я делюсь этой мыслью.

Мой #3dayfast научил меня нескольким вещам. Первое - жизнь без кофе не стоит того, чтобы жить. Второе - у меня глубокие отношения с моим телом. Нужно кормить его полезными вещами и почаще отвлекаться от работы. Статья и видео об этом опыте скоро появятся на @ideapods.

A post shared by Justin Brown (@justinrbrown) on Oct 25, 2018 at 2:22am PDT

Повышенная четкость

Стоит отметить, что я испытываю невероятную приподнятость и ясность. Мне трудно сравнить это с тем, что было до поста. В целом, я чувствую себя довольно хорошо и знаю, как периодически входить в состояние потока в течение дня.

Однако на самом деле я чувствую себя фантастически. За последние несколько дней я разработал несколько новых идей для своего бизнеса, которые, я уверен, окажут положительное влияние. Я чувствую, что у меня есть энергия для изменений в моем бизнесе, а также в моей собственной жизни.

Духовные преимущества

Для меня духовность - это более глубокое размышление о том, кто я есть, и какие отношения у меня с моим телом, сознанием и инстинктами.

Во время 3-дневного водного голодания у меня было несколько озарений.

Первое озарение пришло в результате размышлений об отношениях в моей жизни. Я поняла, что одинокая жизнь меня немного утомляет. Я решила начать общаться с большим количеством единомышленников.

Так что же вы можете сделать, чтобы выбраться из колеи в своей романтической жизни?

Когда речь заходит об отношениях, вы можете удивиться, узнав, что есть одна очень важная связь, которую вы, вероятно, упускаете из виду:

Отношения, которые вы поддерживаете с самим собой.

Я узнал об этом от шамана Руда Яндэ. В своем невероятном бесплатном видео о культивировании здоровых отношений он дает вам инструменты для того, чтобы посадить себя в центр вашего мира.

И как только вы начнете это делать, неизвестно, сколько счастья и удовлетворения вы сможете найти в себе и в своих отношениях.

Так что же делает совет Руды таким судьбоносным?

Он использует техники, заимствованные из древних шаманских учений, но придает им свой современный смысл. Может быть, он и шаман, но он испытывал те же проблемы в любви, что и мы с вами.

Используя эту комбинацию, он определил области, в которых большинство из нас ошибаются в своих отношениях.

Если вы устали от того, что ваши отношения не складываются, что вы чувствуете себя недооцененным, неоцененным или нелюбимым, в этом бесплатном видео вы найдете несколько удивительных техник, которые помогут вам изменить вашу любовную жизнь.

Измените ситуацию сегодня и обретите любовь и уважение, которых, как вы знаете, вы заслуживаете.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео .

В целом, я очень рекомендую 3-дневное водное голодание. Для меня это был жестокий опыт, но вы можете избежать некоторых из этих проблем, если заранее проведете большую подготовку.

Имейте в виду, что 3-дневное голодание подходит не всем. Сначала вам следует проконсультироваться с медицинским специалистом, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

Но для большинства людей это должно быть в порядке вещей. Создание изменений в вашей жизни не всегда должно быть легким. Иногда мы можем получить больше смысла от самой борьбы, чем от результата.

Думаете ли вы попробовать 3-дневное водное голодание (или любой другой вид голодания)? Дайте мне знать в комментариях ниже.

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.