방금 3일(72시간) 물 단식을 마쳤습니다. 잔인했습니다.

어제 3일간의 물 단식(72시간 단식)을 마쳤습니다.

다른 분들의 경험담을 읽고 쉬울 줄 알았습니다.

솔직히 말해서 3일은 잔인했다. 메스꺼움과 심박수 증가를 경험했습니다. 우려스러웠습니다.

결국 저는 3일 단식을 통해 상당한 단식 혜택을 경험하게 되었습니다. 하지만 제가 다르게 했으면 하는 한 가지가 있었습니다.

제 개인적인 경험과 제가 잘못한 것(그리고 그것을 예방할 수 있는 방법)을 공유하기 전에 3일 물 단식이 무엇인지, 어떻게 준비하고 72시간 단식의 이점에 대해 알아보세요.

과학을 건너뛰고 3일 단식에 대한 자세한 정보를 보려면 을 클릭하세요.

3일 물 단식이란 무엇인가요?

3일 단식은 72시간 동안 아무것도 먹지 않고 물만 마시는 것입니다.

대부분의 사람들은 3일 단식을 하고 물을 약간 희석합니다. 과일 및 야채 주스, 카이엔 고추로 매운 레몬 물과 함께 사용하면 클렌징 효과가 향상됩니다.

이러한 단식은 효과적일 수 있지만 물 단식의 모든 이점을 얻을 수는 없습니다(자세한 내용은 아래 참조). ).

물 단식은 물만 있는 단식입니다.

역사를 통틀어 사람들은 영적 또는 종교적 이유로 단식을 했습니다. 현대에 물 단식은 자연 건강 및 웰니스 운동과 바이오해커들 사이에서 더욱 인기를 얻고 있습니다.

저는 다음과 같이 결정했습니다.두통.

3일 물 단식을 하려면 준비 기간을 거쳐 중독된 모든 것에 대한 의존도를 줄이십시오.

나는 그것을 배웠습니다. 나는 커피 중독이 있습니다. 보통 저는 하루에 두 잔의 더블 에스프레소를 마십니다. 커피를 많이 마셔 몸이 얼어붙는 쇼크 상태에 빠졌다.

음식도 없고 몸에 커피도 빼앗긴 상황은 상황을 악화시킬 뿐이었다.

나는' 배고픔을 전혀 느끼지 않습니다. 때때로 배가 고팠지만 참을 수 있었습니다.

첫 번째 커피를 마신 후에야 커피를 끊는 것이 경험을 어렵게 만든다는 것을 깨달았습니다.

첫날 금식을 깨고 3일 만에 처음으로 장에 움직임이 생겼습니다. 놀라운 경험이었습니다. 몸에서 너무 많은 것을 제거하는 것 같았습니다.

제거할 시간임을 몸에 알리기 위해 커피를 마셔야 했습니다.

내 몸에 대한 감사

3일 금식이 끝나고 다시 먹고 커피를 마시면서(양을 줄임) 나 자신과 내 몸에 대해 새로운 인식을 갖게 되었습니다.

당연해 보이지만 결정은 나는 무엇을 먹을지에 대한 매일매일이 큰 영향을 미치도록 만든다. 이러한 통찰은 내가 처한 환경에도 적용됩니다.

내 몸의 소리에 더 귀를 기울이고 건강을 위해 무엇이 필요한지 알 수 있게 된 것 같습니다. 예를 들어 다음을 확인하십시오.이 통찰력을 공유하는 아래 사진.

내 #3dayfast는 몇 가지를 가르쳐 주었습니다. 첫 번째는 커피가 없는 삶은 살 가치가 없다는 것입니다. 두 번째는 내 몸과 깊은 관계가 있다는 것입니다. 건강한 것을 먹이고 직장에서 조금 더 시간을 내야 합니다. @ideapods에서 경험에 대한 기사 및 동영상이 곧 제공됩니다.

2018년 10월 25일 오전 2시 22분 PDT에 Justin Brown(@justinrbrown)이 공유한 게시물

명확성 향상

엄청난 양의 기쁨과 명료함을 느끼고 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 금식 전과 비교하기가 어렵습니다. 일반적으로 기분이 꽤 좋고 하루 종일 주기적으로 몰입 상태에 들어가는 방법을 알고 있습니다.

하지만 현실은 환상적입니다. 지난 며칠 동안 나는 내 사업에 긍정적인 영향을 미칠 것이라고 확신하는 몇 가지 새로운 아이디어를 개발했습니다. 내 사업과 내 삶을 변화시킬 수 있는 에너지를 얻은 것 같습니다.

영적 혜택

나에게 영성은 내가 누구인지, 내 몸, 의식, 본능과의 관계.

물 단식 3일 동안 몇 가지 통찰을 얻었습니다.

첫 번째 통찰은 내 삶의 관계에 대한 성찰에서 나왔습니다. 나는 내 독신 생활이 나를 지치게 한다는 것을 깨달았다. 나는 같은 생각을 가진 환경에 나 자신을 두기로 결정했습니다.people.

그렇다면 낭만적인 삶의 틀에서 벗어나기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

관계와 관련하여 아마도 간과해 왔던 매우 중요한 연결이 하나 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.

자신과의 관계입니다.

나는 주술사 Rudá Iandê에게서 이것에 대해 배웠습니다. 건강한 관계 구축에 대한 그의 놀라운 무료 비디오에서 그는 자신을 세상의 중심에 심을 수 있는 도구를 제공합니다.

일단 그렇게 하기 시작하면 자신과 관계에서 얼마나 많은 행복과 성취감을 찾을 수 있는지 알 수 없습니다.

Rudá의 조언이 인생을 바꾸는 이유는 무엇입니까?

음, 그는 고대 샤머니즘 가르침에서 파생된 기술을 사용하지만, 그 기술에 자신만의 현대적 변형을 가합니다. 그는 무당일지 모르지만 당신과 내가 겪었던 것과 같은 사랑의 문제를 경험했습니다.

그리고 이 조합을 사용하여 그는 우리 대부분이 관계에서 잘못되는 영역을 식별했습니다.

따라서 관계가 잘 풀리지 않거나, 과소평가되거나, 인정받지 못하거나, 사랑받지 못한다고 느끼는 데 지쳤다면 이 무료 비디오가 당신의 연애 생활을 바꿀 놀라운 기술을 알려줄 것입니다.

오늘 변화를 일으키고 마땅히 받아야 할 사랑과 존경을 키우십시오.

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전반적으로 3일물을 적극 추천합니다.빠른. 저에게는 잔인한 경험이었지만 사전에 더 많은 준비를 한다면 이러한 어려움을 피할 수 있습니다.

3일 금식은 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 특히 기존 건강 문제가 있는 경우 먼저 의료 전문가와 상담해야 합니다.

하지만 대부분의 사람들에게는 괜찮을 것입니다. 삶의 변화를 만드는 것이 항상 쉬울 필요는 없습니다. 때때로 우리는 결과보다 투쟁 자체에서 더 많은 의미를 얻을 수 있습니다.

3일 물 단식(또는 다른 종류의 단식)을 시도할 생각이 있습니까? 아래 댓글로 알려주세요.

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이 결정은 나를 거의 망가뜨릴 뻔했습니다. 그러나 먼저 3일 물 단식을 준비하는 방법을 살펴보겠습니다.

3일 물 단식 준비 방법

3일 물 단식에는 상당한 건강상의 이점이 있습니다.

그러나 상당한 위험도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

대부분의 성인에게 안전해야 하지만 24시간 이상의 단식을 생각하고 있다면 의료 전문가에게 문의하십시오. 나는 여기서 어떤 의학적 조언을 제공하는 것이 아니라 단순히 내 경험을 보고하는 것입니다.

3일 동안 귀하의 적합성에 대해 의료 전문가와 상담한 후 곧 겪게 될 충격에 대비할 수 있도록 계획을 세우십시오.

스스로에게 물어봐야 할 핵심 질문:

당신은 중독되어 있습니까? 특정 유형의 음식이나 각성제? 예를 들면 설탕, 카페인, 술, 담배 등이 있습니다. 그렇다면 3일 단식까지 이어지는 몇 주 동안 섭취량을 점진적으로 줄여야 합니다.

모든 유형의 가공 및 튀긴 식품, 유제품 및 육류에도 동일하게 적용됩니다. 에서 이러한 소비를 줄여야 합니다.마지막으로 단식 3~4일 전에 식단을 혼합 식품과 삶은 야채로만 바꾸도록 하십시오. 육류와 유제품은 계속 드셔도 되지만 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

준비기간의 중요성을 강조하고 싶습니다. 나는 그것을 따르지 않고 빠른 차가운 칠면조에 들어갔다. 대가를 치렀습니다.

여기에 도달하기 전에 단식을 깨는 방법입니다.

3일 물 단식을 깨는 방법

물 단식 후 배가 고플 것이다. 과식이나 정크 푸드를 먹고 싶은 유혹을 피해야 합니다.

장에서는 음식을 다시 소화할 준비가 되어 있지 않습니다. 재조정할 시간이 필요합니다.

다음 팁을 염두에 두십시오.

• 뜨거운 레몬 물 한잔으로 시작하십시오. 구연산은 매우 빠르게 흡수되어 장에서 소화 효소의 생성을 다시 한 번 촉진합니다.
• 첫 식사 전에는 혈당 수치가 낮은 소량의 음식을 섭취하십시오. 예: 아보카도, 견과류 또는 야채.
• 첫 번째 식사는 소량으로 혈당 수치가 낮아야 합니다. 단식 후 탄수화물은 급격한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 대신 천천히 음식을 다시 섭취하면서 반쯤 공복 상태를 유지하십시오.
• 다음 몇 끼의 식사는 아주 작게 유지하십시오. 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 싶으므로 섭취하십시오. 단식 후 며칠이 더 수월합니다.

3일 물 단식의 잠재적 이점

과학단식의 배후는 초기 단계이지만 이미 유망한 연구 결과가 있습니다.

캘리포니아 대학교 노인학 및 생물학 대학의 연구원에 따르면 3일 동안의 단식은 전체 면역 체계를 재생시킬 수 있습니다.

연구자들은 그들의 돌파구를 "놀랍다"고 설명하고 다음과 같은 발견에 놀랐습니다.

"우리는 장기 단식이 줄기 세포 기반의 재생을 촉진하는 데 그토록 놀라운 효과를 가질 것이라고 예측할 수 없었습니다. 조혈 시스템"이라고 캘리포니아 대학교의 노인학 및 생물학 교수인 Valter Longo 교수가 말했습니다.

"당신이 굶주리면 시스템은 에너지를 절약하려고 시도하며 이를 위해 할 수 있는 일 중 하나입니다. 에너지를 절약하는 것은 필요하지 않은 많은 면역 세포, 특히 손상될 수 있는 면역 세포를 재활용하는 것입니다.”라고 Longo는 말했습니다.

“인간 작업과 동물 작업 모두에서 우리가 주목하기 시작한 것은 흰색이 장기간 금식하면 혈구 수가 감소합니다. 그런 다음 다시 먹이면 혈액 세포가 돌아옵니다. 그래서 우리는 그것이 어디에서 오는 것인지 생각하기 시작했습니다.”

지속적인 단식은 신체가 저장된 포도당, 지방 및 케톤을 사용하게 하고 백혈구의 상당 부분을 분해하기도 합니다.

Longo에 따르면 더 있습니다.

“좋은 소식은 신체가 손상되거나 오래되었을 수 있는 시스템의 일부를 제거했다는 것입니다.비효율적인 부품, 금식 중. 이제 화학 요법이나 노화로 인해 시스템이 심하게 손상된 상태에서 단식을 시작하면 말 그대로 새로운 면역 체계가 생성될 수 있습니다.”

간단히 말해서 3일 단식의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 케토시스

케토시스에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 케톤증은 지방 조직에서 직접 지방을 태우는 과정입니다. 지방을 대사하는 "케톤체"의 생성을 통해 이루어집니다.

전체론적 컨설턴트인 Tallis Barker 박사에 따르면 우리 몸에는 두 가지 대사 방법이 있습니다. 첫 번째는 우리가 탄수화물을 대사하는 일반적인 방법입니다. 대부분의 사람들은 두 번째 방법인 케톤증을 경험하지 않습니다.

몸을 케토시스 상태로 전환하면 많은 이점이 있습니다. 그것은 행복감과 인지적 집중력을 유발하고 인슐린 저항성을 증가시키며 미토콘드리아 효율성을 향상시킵니다.

Perfect Keto의 Anthony Gustin 박사에 따르면 케토시스에 들어가는 데 48시간에서 1주일이 걸립니다.

(케토 다이어트를 시작하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 28일 케토 챌린지 리뷰를 확인하세요.)

2. 자가포식(몸이 "스스로 먹기 시작"할 수 있음)

자가포식은 스스로 먹는 것을 의미합니다. 그것은 더 이상 그것을 유지할 에너지가 없을 때 부서지고 오래된 세포 기구(소기관, 단백질 및 세포막)를 모두 제거하는 신체의 메커니즘입니다.

세포는 의미합니다.죽고 autophagy는 프로세스를 가속화합니다. 사실상 세포 정화의 한 형태입니다.

자가포식을 늦추는 요인은 무엇입니까? 식사. 포도당, 인슐린 및 단백질은 이러한 자가 청소 과정을 끕니다. 자가포식을 끄는 데는 많은 시간이 걸리지 않으므로 다른 유형의 단식보다 수중 단식을 권장합니다.

신체는 항상 자가포식 상태에 있지만 12시 이후에는 프로세스가 가속화됩니다. 금식 시간. 그러나 대부분의 보고서는 자가포식의 지속적인 이점이 48시간 금식 후에 발생한다고 나타냅니다.

3. 일부 질병에 대한 저항력 향상

Medical News Today에 따르면 다음 질병에 대한 위험 요인이 있는 사람들은 금식이 도움이 됩니다.

• 심장병
• 고혈압
• 고콜레스테롤
• 당뇨병
• 과체중

예비 연구에서도 케토시스와 자가포식이 암과 알츠하이머병 치료에 효과적일 수 있음을 시사합니다.

4. 염증 감소

연구자들은 단식과 염증 사이의 연관성을 조사하여 영양 연구(Nutrition Research)에 보고했습니다.

과학자들은 라마단 단식을 시작하기 일주일 전에 50명의 건강한 성인을 대상으로 전염증성 사이토카인을 측정했습니다.

그런 다음 세 번째 주와 라마단 단식을 마친 후 한 달 동안 측정을 반복했습니다.

참가자의 전염증성 사이토카인은라마단 셋째 주.

이는 금식이 신체의 염증을 감소시켜 면역 체계의 기능을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.

5. 영적 혜택

역사를 통틀어 사람들은 영적 또는 종교적인 이유로 금식을 해왔습니다.

독실한 영적 신자이든 밀교적인 것에 관심이 없는 사람이든 금식의 영적 혜택을 경험할 수 있습니다.

단식의 영적 이점을 지지하는 사람들은 일반적으로 다음과 같은 이점을 지적합니다.

• 자기 신뢰 증가
• 감사 증가
• 인식 향상
• 반성의 기회

3일간의 물 단식에 대한 개인적인 경험

물 단식 동안 물을 가지고. 나는 이것을 편지에 따랐고 그것은 나의 몰락이었습니다.

위에서 권장한 준비를 하는 대신 일요일에 3일 단식을 하기로 결정했고 월요일 저녁까지 음식 섭취를 중단하고 물만 마셨습니다. .

제가 이제야 알게 된 사실은 전해질을 보충하고 코르티솔 수치를 낮추기 위해 물 한 컵과 약간의 바다 소금으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다.

제가 3일 물 단식:

처음 24시간

단식 중 가장 쉬운 부분이었습니다. 화요일 전반부는 완전히 괜찮았습니다. 평소의 속도로 일부 작업을 처리할 수 있었습니다.

하지만 오후(약 20몇 시간 후) 지치기 시작했습니다. 집에 가서 긴장을 풀고 속도를 늦췄습니다.

저녁이 되자 기복이 심했습니다. 때때로 나는 매우 허약한 느낌이 들었고 끔찍한 두통을 앓았습니다. 다른 때에는 에너지가 급증하고 매우 기분이 좋았습니다.

24-48시간

이것이 저에게 가장 흥미로웠습니다.

수년 동안 저는 경미한 불면증이 있었다. 하지만 밤새도록 잠을 잔 후(단식 36시간 지점에) 일어났습니다.

이 일에 대해 꽤 들떠 있었지만 흥분은 오래 가지 못했습니다.

전체 그날 나는 끔찍한 두통이 있었고 메스꺼움을 느꼈습니다. 바로 금식을 중단할 생각이었습니다.

하지만 계속 밀고 나갔습니다.

오후에 약간의 작업을 처리할 수 있었습니다. 저녁이 되자 기분이 정말 끔찍했습니다.

48-72시간

다음 날 아침, 전날만큼 잠을 자지 못하고 개운했습니다.

내 심장은 밤새도록 분당 약 90~100회 뛰었습니다.

간헐적으로 잠을 조금 잤을 뿐이고 아침에 일어나도 심장 박동이 느려지지 않았습니다.

그것은 정말 놀라운 경험이었습니다. 심박수가 증가하면서 내 행동이 바뀌었습니다. 나는 성질이 더 강했고 더 쉽게 좌절했습니다.

혈압이 높거나 심박수가 정기적으로 증가하는 사람들에 대해 연민을 느꼈습니다. 종종 우리의 행동은 매우 생리적인 기반을 가지고 있으므로 느끼는 것이 중요합니다.다른 사람에 대한 동정심과 너무 성급하게 판단하지 마십시오.

어쨌든 오늘은 금식을 깨는 날이었습니다.

72시간 후

72세에 한 시간이 되자 다시 식단에 음식을 도입하기 시작했습니다.

먼저 코코넛 물과 바나나 두 개를 먹었습니다. 내 몸이 이것을 잘 받아들였기 때문에 몇 시간 후에 나는 요거트, 시금치, 약간의 견과류를 곁들인 아사이 그릇을 먹었습니다.

그리고 나는 커피를 마시러 동생을 만나러 갔습니다.

음식이 느껴졌습니다. 장에는 괜찮았지만 두통은 여전히 ​​잔인했습니다.

하지만 커피를 마시자마자 다시 살아난 기분이 들었습니다.

적절한 준비 없이 단식하는 것의 위험

전반적으로 3일 물 단식은 다시 하고 싶은 경험이 아닙니다.

하지만 문제는 물 단식이 아닙니다.

문제는 준비 부족에서 비롯되었습니다.

3일간의 금식과 잔혹한 경험을 겪은 후, 저는 이제 건강, 장수, 바이오해킹에 대한 일반적인 지식을 쌓아야겠다고 결심했습니다. 기본적인 지식이 있으면 몸에 무리를 주지 않고 실험을 계속할 수 있습니다.

나와 공유할 지식이 있으면 아래에 댓글을 달아주세요. 이렇게 하면 귀하의 의견이 이 기사를 읽는 다른 사람들에게도 도움이 됩니다.

3일 물 단식 결과

3일 물 단식을 마친 후 기분이 어떻습니까?

I 당신에게 정직해야합니다. 심장 박동수 증가에 조금 무서웠고