Jeg har lige afsluttet en 3 dages (72 timer) vandfaste. Det var brutalt.

I går afsluttede jeg en 3 dages vandfaste (72 timers faste).

Efter at have læst om andres erfaringer forventede jeg, at det ville være nemt.

For at være ærlig var det brutalt at faste i tre dage. Jeg havde kvalme og en øget puls. Det var bekymrende.

I sidste ende endte jeg med at opleve betydelige fastefordele ved min 3-dages faste. Men der var én ting, jeg ville ønske, at jeg havde gjort anderledes.

Før jeg deler min personlige erfaring og fortæller, hvad jeg gjorde forkert (og hvordan du kan undgå det), vil jeg forklare, hvad en 3-dages vandfaste er, hvordan man forbereder sig på den og fordelene ved en 72 timers faste.

Hvis du vil springe videnskaben over og få yderligere oplysninger om 3 dages faste, kan du klikke på .

Hvad er en 3 dages vandfaste?

En 3-dages vandfaste indebærer ganske enkelt, at man ikke spiser og kun drikker vand i 72 timer.

De fleste mennesker faster i 3 dage, hvor de drikker fortyndet frugt- og grøntsagsjuice i kombination med citronvand krydret med cayennepeber for at opnå en øget udrensningseffekt.

Disse fasteformer kan være effektive, men du får ikke alle fordelene ved vandfaste (mere om det nedenfor).

En vandfaste er en faste, hvor du kun får vand.

Gennem hele historien har folk fastet af spirituelle eller religiøse årsager, men i moderne tid er vandfaste blevet mere populært i den naturlige sundheds- og wellnessbevægelse og blandt biohackere.

Jeg besluttede mig for at lave en vandfaste, da jeg ikke kunne finde ud af, om det at drikke kaffe ville forhindre nogle af fordelene ved at faste. Jeg fik blandede budskaber fra min forskning, så jeg besluttede, at hvis jeg skulle igennem denne oplevelse, kunne jeg lige så godt lave en fuld vandfaste.

Denne beslutning ødelagde mig næsten. Men lad os først gennemgå, hvordan man forbereder sig til en 3-dages vandfaste.

Sådan forbereder du dig på en 3-dages vandfaste

Der er betydelige sundhedsmæssige fordele ved en 3-dages vandfaste.

Det er dog vigtigt at bemærke, at der også er betydelige risici.

Det skulle være sikkert for de fleste voksne, men hvis du overvejer at faste i mere end 24 timer, skal du kontakte en læge. Jeg giver ikke nogen medicinsk rådgivning her, jeg rapporterer blot om min egen erfaring.

Når du har rådført dig med en læge om din egnethed til en 3-dages faste, skal du begynde at arbejde på en plan, der kan hjælpe dig med at gøre din krop klar til det chok, du vil udsætte den for.

Det er et vigtigt spørgsmål, du bør stille dig selv:

Er du afhængig af visse typer fødevarer eller stimulanser? Det kan f.eks. være sukker, koffein, alkohol og cigaretter. Hvis du er afhængig, skal du sørge for at reducere forbruget af dem gradvist i ugerne op til din 3-dages faste.

Det samme gælder for alle typer forarbejdede og stegte fødevarer, mejeriprodukter og kød. Du bør reducere forbruget af disse i dagene op til fasten.

Endelig skal du 3 til 4 dage før fasten sørge for at ændre din kost til kun at bestå af blandet mad og kogte grøntsager. Du kan stadig spise kød og mejeriprodukter, men det er tilrådeligt at reducere deres indtag.

Jeg vil gerne understrege vigtigheden af forberedelsesperioden. Jeg fulgte den ikke og gik koldt ind i fasten. Jeg betalte prisen.

Før vi kommer til dette, skal du se, hvordan du bryder fasten.

Hvordan man bryder en 3 dages vandfaste

Efter vandfasten vil du være sulten. Du bør undgå fristelsen til at spise et stort måltid eller junkfood.

Dine tarme er ikke klar til at fordøje maden igen. De har brug for tid til at omstille sig.

Husk følgende råd:

• Start med et varmt glas citronvand. Citronsyren absorberes meget hurtigt og fremmer igen produktionen af fordøjelsesenzymer i tarmen.
• Før dit første måltid skal du spise noget lille og lavglykæmisk mad. F.eks. en avocado, nødder eller grøntsager.
• Dit første måltid bør være lille og lavglykæmisk. Kulhydrater efter en faste kan forårsage hurtig vægtøgning. Hold dig i stedet i en halvfastetilstand, mens du langsomt genindfører mad igen.
• Hold de næste par måltider ret små. Du ønsker at holde dit blodsukkerniveau stabilt, så tag det roligt i dagene efter en faste.

Potentielle fordele ved en 3 dages vandfaste

Videnskaben bag faste er i sin vorden, men der er allerede lovende resultater.

Ifølge forskere fra School of Gerontology and the Biological Sciences på University of California kan faste i 3 dage regenerere hele immunsystemet.

Forskerne beskrev deres gennembrud som "bemærkelsesværdigt" og var overraskede over deres resultater:

"Vi kunne ikke forudsige, at forlænget faste ville have en så bemærkelsesværdig effekt i forhold til at fremme stamcellebaseret regenerering af det hæmatopoietiske system," siger professor Valter Longo, professor i gerontologi og biologiske videnskaber ved University of California.

"Når man sulter, forsøger systemet at spare energi, og en af de ting, det kan gøre for at spare energi, er at genbruge en masse immunceller, der ikke er nødvendige, især dem, der kan være beskadiget," siger Longo.

"Det, vi begyndte at bemærke i både vores arbejde med mennesker og dyr, er, at antallet af hvide blodlegemer falder ved længerevarende faste. Når man så spiser igen, kommer blodlegemerne tilbage. Så vi begyndte at tænke, hvor kommer det fra?"

Længerevarende faste tvinger kroppen til at bruge sine lagre af glukose, fedt og ketoner, og det nedbryder også en betydelig del af de hvide blodlegemer.

Der er mere, ifølge Longo:

"Og den gode nyhed er, at kroppen i løbet af fasten skaffede sig af med de dele af systemet, der kunne være beskadiget eller gammelt, de ineffektive dele. Hvis du starter med et system, der er stærkt beskadiget af kemoterapi eller aldring, kan fastecyklusser bogstaveligt talt generere et nyt immunsystem."

Her er de vigtigste fordele ved en 3-dages faste i enkle vendinger:

1. Ketose

Du har måske hørt om ketose før. Ketose er processen med at forbrænde fedt direkte fra fedtvævet. Det opnås gennem produktion af "ketonlegemer" til at metabolisere fedtet.

Ifølge Dr. Tallis Barker, en holistisk konsulent, har vores kroppe to metoder til metabolisering. Den første er den sædvanlige måde, vi metaboliserer kulhydrater på. De fleste mennesker oplever aldrig den anden metode, som er ketose.

Der er mange fordele ved at sætte din krop i ketose: Det giver en følelse af eufori og kognitivt fokus, øger insulinresistensen og forbedrer mitokondriernes effektivitet.

Det tager fra 48 timer til en uge at komme i ketose, ifølge Dr. Anthony Gustin fra Perfect Keto.

(Hvis du vil vide mere om at komme i gang med en keto diæt, kan du læse vores anmeldelse af 28-dages keto-udfordringen).

2. Autofagi (din krop kan "begynde at spise sig selv")

Autofagi betyder at spise sig selv. Det er kroppens mekanisme til at skille sig af med alt det nedbrudte, gamle cellemaskineri (organeller, proteiner og cellemembraner), når den ikke længere har energi til at vedligeholde det.

Det er meningen, at celler skal dø, og autofagi fremskynder denne proces. Det er effektivt en form for celleudrensning.

Hvad bremser autofagi? Spisning. Glukose, insulin og proteiner slår denne selvrensningsproces fra. Der skal ikke meget til at slå autofagi fra, og derfor anbefaler jeg vandfaste frem for enhver anden form for faste.

Din krop er altid i en tilstand af autofagi, men processen accelererer efter 12 timers faste. De fleste rapporter viser dog, at de vedvarende fordele ved autofagi opstår efter 48 timers faste.

3. Forbedret modstandsdygtighed over for visse sygdomme

Ifølge Medical News Today vil personer med risikofaktorer for følgende sygdomme have gavn af at faste:

• Hjertesygdomme
• Højt blodtryk
• Højt kolesteroltal
• Diabetes
• At være overvægtig

Foreløbig forskning tyder også på, at ketose og autofagi kan være effektive til behandling af kræft og Alzheimers sygdom.

4. Reduceret inflammation

Forbindelsen mellem faste og inflammation blev undersøgt af forskere og rapporteret i Nutrition Research.

Forskere målte de proinflammatoriske cytokiner hos 50 raske voksne en uge før de begyndte at faste under ramadanen.

Derefter gentog de målingen i den tredje uge og også en måned efter, at de havde afsluttet deres faste i ramadanen.

Deltagernes proinflammatoriske cytokiner var lavest i den tredje uge af ramadanen.

Dette tyder på, at faste reducerer inflammation i kroppen, hvilket kan forbedre immunsystemets funktion.

5. Spirituelle fordele

Gennem hele historien har folk fastet af åndelige eller religiøse årsager.

Uanset om du er troende åndelig eller ikke rigtig interesseret i esoteriske ting, kan du opleve åndelige fordele ved at faste.

Fortalere for de åndelige fordele ved at faste peger normalt på følgende fordele:

• Øget selvtillid
• Øget taknemmelighed
• Øget bevidsthed
• Mulighed for refleksion

Min personlige erfaring med en 3 dages vandfaste

Under en vandfaste er det meningen, at du kun skal drikke vand. Jeg fulgte dette til punkt og prikke, og det blev min undergang.

I stedet for at gennemgå den ovenfor anbefalede forberedelse besluttede jeg mig søndag for at gennemføre 3-dages fasten, og mandag aften holdt jeg op med at indtage fødevarer og drak kun vand.

Nu ved jeg, at det er tilrådeligt at starte dagen med en kop vand med en knivspids havsalt for at genopbygge dine elektrolytter og reducere dit kortisol.

Her er, hvad der skete i løbet af min 3 dages vandfaste:

De første 24 timer

Dette var den letteste del af fasten. Den første halvdel af tirsdagen havde jeg det helt fint. Jeg fik lavet noget arbejde i mit sædvanlige tempo.

Men om eftermiddagen (ca. 20 timer) begyndte jeg at føle mig udmattet, og jeg tog hjem for at slappe af og sætte farten ned.

Om aftenen oplevede jeg op- og nedture. Nogle gange følte jeg mig ret svag og havde en frygtelig hovedpine, andre gange havde jeg en energiudladning og følte mig ret opløftet.

24-48 timer

Dette var det mest interessante for mig.

I mange år har jeg haft mild søvnløshed, men jeg vågnede op (ved 36 timers faste) efter en hel nats søvn.

Jeg var ret begejstret for dette, men begejstringen var kortvarig.

Hele dagen havde jeg en frygtelig hovedpine og kvalme, og jeg overvejede at afbryde fasten med det samme.

Men jeg fortsatte.

Det lykkedes mig at få en lille smule arbejde gjort om eftermiddagen, men om aftenen havde jeg det simpelthen forfærdeligt.

48-72 timer

Næste morgen var jeg ikke så udhvilet fra min nattesøvn som dagen før.

Mit hjerte slog hele natten, mellem 90 og 100 slag i minuttet.

Jeg fik kun lidt afbrudt søvn, og om morgenen ville min puls ikke sænke sig.

Det var en helt utrolig oplevelse. Med en øget puls ændrede min adfærd sig. Jeg fik et stærkere temperament og blev lettere frustreret.

Det lykkedes mig at opleve medfølelse med mennesker, der jævnligt oplevede et højere blodtryk eller øget hjertefrekvens. Ofte har vores adfærd et meget fysiologisk grundlag, så det er vigtigt at føle medfølelse med andre og ikke være så hurtig til at dømme dem.

Det var i hvert fald den dag, hvor jeg skulle bryde fasten.

Efter 72 timer

Efter 72 timer begyndte jeg at få mad tilbage i min kost.

Først fik jeg noget kokosvand og to bananer. Min krop tog godt imod det, så et par timer senere fik jeg en Acai bowl med yoghurt, spinat og nogle nødder.

Derefter tog jeg hen for at mødes med min bror til en kop kaffe.

Maden føltes fint i maven, men min hovedpine var stadig brutal.

Men så snart jeg fik kaffe, følte jeg mig levende igen.

Farer ved vandfaste uden ordentlig forberedelse

Alt i alt er min 3-dages vandfaste ikke en oplevelse, som jeg har lyst til at gå igennem igen.

Men problemet er ikke vandfasten.

Problemet skyldtes min manglende forberedelse.

Efter at have gennemgået min 3-dages vandfaste og haft sådan en brutal oplevelse har jeg nu besluttet, at jeg har brug for at opbygge min generelle viden om sundhed, lang levetid og biohacking. At have en vis grundlæggende viden på plads betyder, at jeg vil være i stand til at fortsætte med at eksperimentere uden at sætte min krop under sådan en stress.

Hvis du har noget viden at dele med mig, så kommenter venligst nedenfor. På den måde vil din kommentar også hjælpe andre, der læser denne artikel.

3 dages vand hurtigt resultater

Hvordan har jeg det efter en 3-dages vandfaste?

Jeg skal være ærlig: Jeg var lidt bange for den øgede puls og hovedpine.

Hvis du vil gennemføre 3 dages vandfaste, skal du gennemgå en forberedelsesperiode, hvor du reducerer din afhængighed af alt det, du er afhængig af.

Jeg har fundet ud af, at jeg er afhængig af kaffe. Normalt drikker jeg to dobbelt-espresso'er om dagen. Det er meget kaffe, og min krop gik i chok, da jeg blev koldt afvænnet.

At man ikke fik noget mad og samtidig fratog kroppen kaffe gjorde kun situationen værre.

Jeg oplevede slet ikke sultfølelse. Jeg følte mig bestemt sulten til tider, men det var meget overskueligt.

Det var først efter min første kaffe, at det gik op for mig, at det at fratage mig selv kaffe gjorde oplevelsen så vanskelig.

På den første dag efter fastelavn fik jeg for første gang i 3 dage bevægelse i tarmene. Det var en utrolig oplevelse. Det føltes som om jeg rensede så meget ud af kroppen.

Jeg havde brug for den kaffe for at signalere til kroppen, at det var tid til at rense ud.

Værdsættelse af min krop

Nu, hvor jeg har afsluttet min 3-dages vandfaste, og jeg spiser og drikker kaffe igen (i mindre mængder), har jeg fået en ny forståelse for mig selv og min krop.

Det virker indlysende, men de beslutninger, jeg træffer hver dag om, hvad jeg spiser, har stor betydning. Denne indsigt gælder også for de omgivelser, jeg sætter mig selv i.

Jeg føler, at jeg er bedre i stand til at lytte til min krop og være opmærksom på, hvad den har brug for for at være sund. Se f.eks. billedet nedenfor, hvor jeg deler denne indsigt.

Min #3dayfast har lært mig et par ting. Den første er, at et liv uden kaffe ikke er værd at leve. Den anden er, at jeg har et dybt forhold til min krop. Jeg er nødt til at fodre den med sunde ting og tage lidt mere tid fra arbejdet. Artikel og video om oplevelsen kommer snart på @ideapods.

Et opslag delt af Justin Brown (@justinrbrown) den 25. okt 2018 kl. 2:22 PDT

Øget klarhed

Det er værd at bemærke, at jeg føler en utrolig mængde opstemthed og klarhed. Det er svært for mig at sammenligne det med før fasten. Generelt har jeg det ret godt og ved, hvordan jeg kan komme ind i flow-tilstanden med jævne mellemrum i løbet af dagen.

Men virkeligheden er, at jeg har det fantastisk. I løbet af de sidste par dage har jeg udviklet nogle nye idéer til min virksomhed, som jeg er sikker på vil få en positiv indvirkning. Jeg føler, at jeg har fået energi til at foretage ændringer i min virksomhed og også i mit eget liv.

Spirituelle fordele

For mig handler spiritualitet om en dybere refleksion over, hvem jeg er, og det forhold jeg har til min krop, bevidsthed og instinkt.

Jeg fik nogle få indsigter i løbet af min 3-dages vandfaste.

Den første indsigt kom ved at reflektere over mine relationer i mit liv. Jeg indså, at mit singleliv slider mig lidt ned. Jeg besluttede at begynde at sætte mig selv i miljøer med flere ligesindede mennesker.

Så hvad kan du gøre for at hjælpe dig ud af en rutine i dit romantiske liv?

Når det kommer til relationer, bliver du måske overrasket over at høre, at der er en meget vigtig forbindelse, som du sandsynligvis har overset:

Det forhold, du har til dig selv.

Jeg lærte dette af shamanen Rudá Iandê. I hans utrolige, gratis video om at dyrke sunde relationer giver han dig redskaberne til at plante dig selv i centrum af din verden.

Og når du først begynder at gøre det, er der ingen tvivl om, hvor meget lykke og tilfredsstillelse du kan finde i dig selv og i dine relationer.

Så hvad gør Rudas råd så livsændrende?

Han bruger teknikker, der stammer fra gamle shamanistiske lærdomme, men han giver dem sit eget moderne twist. Han er måske nok shaman, men han har oplevet de samme problemer i kærligheden som du og jeg har.

Og ved hjælp af denne kombination har han identificeret de områder, hvor de fleste af os går galt i vores forhold.

Så hvis du er træt af, at dine forhold aldrig fungerer, at du føler dig undervurderet, utaknemmelig eller uelsket, vil denne gratis video give dig nogle fantastiske teknikker til at ændre dit kærlighedsliv.

Foretag forandringen i dag og dyrk den kærlighed og respekt, som du ved, du fortjener.

Klik her for at se den gratis video .

Alt i alt vil jeg varmt anbefale 3 dages vandfaste. Det var en brutal oplevelse for mig, men du kan undgå nogle af disse udfordringer, hvis du forbereder dig mere på forhånd.

Husk på, at 3-dages fasten ikke er for alle. Du bør først konsultere en læge, især hvis du har allerede eksisterende helbredsproblemer.

Men for de fleste mennesker burde det være fint. Det behøver ikke altid at være let at skabe forandring i dit liv. Nogle gange kan vi få mere mening ud af selve kampen end af resultatet.

Overvejer du at prøve en 3 dages vandfaste (eller en anden form for faste)? Lad mig vide det i kommentarerne nedenfor.

Kunne du lide min artikel? Synes godt om mig på Facebook, så du kan se flere artikler som denne i dit feed.