Indholdsfortegnelse
Har du nogensinde prøvet at meditere?
Hvis det er tilfældet, har du sikkert prøvet at fokusere på dit åndedræt eller gentage et mantra.
Det var sådan jeg blev lært at meditere, og det førte mig på den helt forkerte vej.
I stedet lærte jeg et simpelt "trick" af Alan Watts. Han hjalp mig med at afmystificere oplevelsen, og nu er det meget nemmere.
Ved at meditere på denne nye måde opdagede jeg, at det at fokusere på mit åndedræt og gentage et mantra påvirkede min evne til at opnå sand fred og oplysning.
Jeg vil først forklare, hvorfor dette var den forkerte måde at meditere på for mig, og derefter vil jeg dele det trick, jeg lærte af Alan Watts.
Hvorfor det ikke hjalp mig at fokusere på åndedrættet og gentage et mantra at meditere
Jeg bør præcisere, at selv om denne tilgang til meditation ikke hjalp mig, kan det være, at du har en anden oplevelse.
Da jeg først lærte dette trick af Alan Watts, kunne jeg opleve mit åndedræt på en måde, der bragte mig i en meditativ tilstand. Mantraer blev også mere effektive.
Se også: At starte forfra som 40-årig med ingenting efter altid at have levet for andreProblemet var følgende:
Ved at fokusere på åndedrættet og gentage et mantra blev meditation en aktivitet for mig, der krævede fokus. Det var en opgave, der krævede fokus.
Meditation skal ske spontant, og den opstår ved at være uoptaget af tanker og ved blot at opleve det nuværende øjeblik.
Det vigtigste er at opleve dette øjeblik uden at tænke på det. Men da jeg begyndte at meditere med den opgave at fokusere på mit åndedræt eller gentage et mantra, havde jeg et fokus. Jeg tænkte på oplevelsen.
Se også: 19 overraskende tegn på, at han tror, at du ikke er interesseret i ham (selv om du er det!)Jeg spekulerede på, om det var "det", om jeg gjorde det "rigtigt".
Ved at nærme mig meditation ud fra det perspektiv, som Alan Watts deler nedenfor, var jeg ikke så fokuseret på at gøre noget som helst. Det forvandlede sig fra en "gør-opgave" til en "væren"-oplevelse.
Alan Watts' tilgang til meditation
Se videoen nedenfor, hvor Alan Watts forklarer sin tilgang. Hvis du ikke har tid til at se den, har jeg opsummeret den nedenfor.
Watts forstår udfordringen ved at lægge for meget mening i meditationen og anbefaler, at man begynder med at lytte.
Luk øjnene og tillad dig selv at høre alle de lyde, der foregår omkring dig. Lyt til den generelle summen og brummen i verden på samme måde, som du lytter til musik. Forsøg ikke at identificere de lyde, du hører. Lad være med at sætte navne på dem. Lad blot lydene lege med dine trommehinder.
Lad dine ører høre det, de har lyst til at høre, uden at lade dit sind bedømme lydene og styre oplevelsen.
Når du fortsætter dette eksperiment, vil du opdage, at du naturligt finder ud af, at du mærker lydene og giver dem mening. Det er fint og helt normalt. Det sker automatisk.
Med tiden vil du dog komme til at opleve lydene på en anden måde. Når lydene kommer ind i dit hoved, vil du lytte til dem uden at dømme dem. De vil være en del af den generelle støj. Du kan ikke kontrollere lydene. Du kan ikke forhindre nogen i at hoste eller nyse omkring dig.
Nu er det tid til at gøre det samme med dit åndedræt. Læg mærke til, at mens du har ladet lydene trænge ind i din hjerne, har din krop trukket vejret naturligt. Det er ikke din "opgave" at trække vejret.
Mens du er opmærksom på dit åndedræt, så prøv at se, om du kan begynde at trække vejret dybere uden at anstrenge dig. Med tiden sker det bare med tiden.
Den vigtigste indsigt er denne:
Lyde sker naturligt, og det samme gør din vejrtrækning. Nu er det tid til at anvende disse indsigter på dine tanker.
I løbet af denne tid er tankerne kommet ind i dit sind som de pludrende lyde uden for dit vindue. Forsøg ikke at kontrollere dine tanker. Lad dem hellere fortsætte med at pludre som lyde uden at dømme dem og give dem mening.
Tanker sker bare. De vil altid ske. Iagttag dem og lad dem gå.
Efterhånden bliver den ydre verden og den indre verden forenet. Alting sker simpelthen, og du observerer det bare.
(Hvis du vil lære at meditere på samme måde som buddhisterne gør, kan du tjekke Lachlan Browns e-bog: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy. Der er et kapitel om at lære dig at meditere.)
"Tricket" til meditation
Her er, hvad jeg lærte om denne tilgang til meditation.
Meditation er ikke noget, man skal "gøre" eller fokusere på. Det vigtigste er snarere at opleve det nuværende øjeblik uden at dømme.
Jeg har fundet ud af at starte med at fokusere på vejrtrækning eller mantraer satte mig på den forkerte vej. Jeg dømte altid mig selv, og det tog mig væk fra en dybere oplevelse af en meditativ tilstand.
Det fik mig til at tænke.
Når jeg nu mediterer, lader jeg lydene komme ind i mit hoved. Jeg nyder bare lydene, der passerer igennem. Jeg gør det samme med mine tanker. Jeg bliver ikke for knyttet til dem.
Jeg håber, at du vil få en lignende oplevelse.
Hvis du vil lære mere om meditation til følelsesmæssig healing, kan du læse denne artikel.
Kunne du lide min artikel? Synes godt om mig på Facebook, så du kan se flere artikler som denne i dit feed.
