Алан Уотс навучыў мяне "хітрасці" медытацыі (і чаму большасць з нас памыляецца)

Ці спрабавалі вы калі-небудзь медытаваць?

Калі так, то вы, верагодна, спрабавалі засяродзіцца на сваім дыханні або паўтарыць мантру.

Вось як мяне вучылі медытаваць, і гэта прывяло мяне зусім няправільным шляхам.

Замест гэтага я навучыўся простаму «труку» ад Алана Ўотса. Ён дапамог дэмістыфікаваць гэты вопыт, і цяпер гэта нашмат прасцей.

Пасля медытацыі такім новым спосабам я выявіў, што канцэнтрацыя ўвагі на дыханні і паўтарэнне мантры ўплываюць на маю здольнасць дасягнуць сапраўднага спакою і прасвятлення.

Спачатку я растлумачу, чаму для мяне гэта быў няправільны спосаб медытацыі, а потым падзялюся прыёмам, якому навучыўся ад Алана Уотса.

Чаму засяроджванне на дыханні і паўтарэнне мантры не дапамаглі мне медытаваць

Я павінен удакладніць, што хаця гэты падыход да медытацыі мне не дапамог, у вас можа быць іншы вопыт.

Пасля таго, як я вывучыў гэты трук Алана Уотса, я змог выпрабаваць маё дыханне такім чынам, што прыводзіць мяне ў медытатыўны стан. Мантры таксама сталі больш эфектыўнымі.

Праблема заключалася ў наступным:

Калі засяродзіць увагу на дыханні і паўтарыць мантру, медытацыя стала для мяне «дзейнасцю». Гэта была задача, якая патрабавала канцэнтрацыі.

Медытацыя павінна адбывацца спантанна. Гэта вынікае з незанятасці думкамі і проста перажывання цяперашняга моманту.

Ключавы момант - перажываць гэты момант, не думаючы пра яго. Аднак, калі я пачаў медытаваць зУ мяне была задача засяродзіцца на дыханні або паўтарыць мантру. Я думаў пра гэты вопыт.

Я задаваўся пытаннем, ці было гэта «гэта», ці рабіў я гэта «правільна».

Падыходзячы да медытацыі з пункту гледжання Алана Уотса ніжэй, я не быў настолькі засяроджаны на тым, каб зрабіць што-небудзь. Ён ператварыўся з задачы "рабіць" у вопыт "быцця".

Падыход Алана Уотса да медытацыі

Праверце відэа ніжэй, дзе Алан Уотс тлумачыць свой падыход. Калі ў вас няма часу, каб паглядзець гэта, я абагульніў гэта ніжэй.

Уотс разумее праблему занадта вялікага значэння медытацыі і рэкамендуе пачаць з простага слухання.

Зачыніце вочы і дазвольце сабе пачуць усе гукі, якія адбываюцца вакол вас. Слухайце агульны гул і гул свету гэтак жа, як вы слухаеце музыку. Не спрабуйце вызначыць гукі, якія вы чуеце. Не стаўце імёны на іх. Проста дазвольце гукам гуляць з вашымі барабаннымі перапонкамі.

Дазвольце вашым вушам чуць усё, што яны хочуць пачуць, не дазваляючы вашаму розуму судзіць пра гукі і кіраваць вопытам.

Працягваючы гэты эксперымент, вы выявіць, што натуральна выявіць, што вы пазначаеце гукі, надаючы ім сэнс. Гэта нармальна і цалкам нармальна. Гэта адбываецца аўтаматычна.

Аднак з часам вы будзеце ўспрымаць гукі па-іншаму. Калі гукі прыходзяць у вашу галаву, вы будзецеслухаючы іх без асуджэння. Яны будуць часткай агульнага шуму. Вы не можаце кіраваць гукамі. Вы не можаце перашкодзіць камусьці кашляць ці чхаць побач з вамі.

Цяпер прыйшоў час зрабіць тое ж самае са сваім дыханнем. Звярніце ўвагу, што пакуль вы дазвалялі гукам пранікаць у ваш мозг, ваша цела дыхала натуральным чынам. Дыхаць не ўваходзіць у вашу «задачу».

Усведамляючы сваё дыханне, паглядзіце, ці зможаце вы пачаць дыхаць глыбей, не прыкладаючы да гэтага намаганняў. З цягам часу гэта проста адбываецца.

Асноўнае разуменне наступнае:

Шумы ўзнікаюць натуральна. Так і ваша дыханне. Цяпер прыйшоў час прымяніць гэтыя ідэі да вашых думак.

За гэты час думкі ўвайшлі ў ваш розум, як балбатня за акном. Не спрабуйце кантраляваць свае думкі. Хутчэй дазвольце ім працягваць балбатаць, як шум, не асуджаючы і не надаючы ім значэння.

Думкі проста адбываюцца. Яны заўсёды будуць адбывацца. Паназірайце за імі і адпусціце іх.

З цягам часу знешні і ўнутраны свет збліжаюцца. Усё проста адбываецца, а вы проста назіраеце за гэтым.

(Хочаце навучыцца медытаваць так, як гэта робяць будысты? Праверце электронную кнігу Лаклана Браўна: «Безглузды даведнік па будызму і ўсходняй філасофіі». Там ёсць раздзел, прысвечаны таму, як навучыць вас медытаваць.)

«Хітрасць» медытацыі

Вось што я даведаўся пра гэты падыход дамедытацыя.

Медытацыя - гэта не тое, што трэба "рабіць" або на чым трэба засяродзіцца. Хутчэй, ключавым момантам з'яўляецца проста перажываць цяперашні момант без асуджэння.

Я выявіў, што, пачынаючы з засяроджанасці на дыханні або мантрах, я стаў на няправільны шлях. Я заўсёды асуджаў сябе, і гэта пазбаўляла мяне больш глыбокага вопыту медытатыўнага стану.

Гэта прывяло мяне ў стан мыслення.

Цяпер, калі я медытую, я дазваляю гукам увайсці ў мой кіраўнік. Я проста атрымліваю асалоду ад гукаў, якія праходзяць праз мяне. Я раблю тое ж самае са сваімі думкамі. Я не надта прывязваюся да іх.

Вынікі былі глыбокімі. Я спадзяюся, што ў вас будзе падобны досвед.

Калі вы хочаце даведацца пра медытацыю для эмацыйнага аздараўлення, прачытайце гэты артыкул.

Вам спадабаўся мой артыкул? Пастаўце лайк мне на Facebook, каб бачыць больш падобных артыкулаў у вашай стужцы.