Alan Watts lärde mig "tricket" för meditation (och hur de flesta av oss gör fel).

Har du någonsin försökt meditera?

I så fall har du förmodligen försökt fokusera på andningen eller upprepa ett mantra.

Det var så jag lärde mig att meditera, och det ledde mig in på helt fel väg.

Istället lärde jag mig ett enkelt "trick" av Alan Watts som hjälpte mig att avmystifiera upplevelsen och nu är det så mycket lättare.

Genom att meditera på detta nya sätt upptäckte jag att fokusera på andningen och upprepa ett mantra påverkade min förmåga att uppnå verklig frid och upplysning.

Jag ska först förklara varför detta var fel sätt för mig att meditera och sedan dela med mig av det trick jag lärde mig av Alan Watts.

Varför det inte hjälpte mig att meditera genom att fokusera på andningen och upprepa ett mantra

Jag bör klargöra att även om detta sätt att meditera inte hjälpte mig, kan du ha en annan erfarenhet.

När jag lärde mig detta trick av Alan Watts kunde jag uppleva andningen på ett sätt som försatte mig i ett meditativt tillstånd. Mantras blev också mer effektiva.

Problemet var följande:

Genom att fokusera på andningen och upprepa ett mantra blev meditationen en aktivitet för mig, en uppgift som krävde fokus.

Meditation är tänkt att ske spontant och uppstår när man inte är upptagen av tankar och bara upplever det nuvarande ögonblicket.

Det viktigaste är att uppleva detta ögonblick utan att tänka på det. När jag började meditera med uppgiften att fokusera på andningen eller upprepa ett mantra hade jag dock ett fokus. Jag tänkte på upplevelsen.

Jag undrade om detta var "det", om jag gjorde det "rätt".

Genom att närma mig meditationen från det perspektiv som Alan Watts delar med sig av nedan var jag inte så fokuserad på att göra någonting. Det förvandlades från en "görande" uppgift till en "varande" upplevelse.

Alan Watts' inställning till meditation

Titta på videon nedan där Alan Watts förklarar sitt tillvägagångssätt. Om du inte har tid att titta på den har jag sammanfattat den nedan.

Watts förstår utmaningen med att lägga för mycket mening i meditationen och rekommenderar att man börjar med att bara lyssna.

Blunda och låt dig höra alla ljud som pågår runt omkring dig. Lyssna på världens allmänna surrande och surrande på samma sätt som du lyssnar på musik. Försök inte att identifiera de ljud du hör eller sätta namn på dem. Låt bara ljuden leka med dina trumhinnor.

Låt dina öron höra vad de vill höra, utan att låta ditt sinne bedöma ljuden och styra upplevelsen.

När du fortsätter det här experimentet kommer du att märka att du naturligt märker att du etiketterar ljuden, ger dem en mening. Det är bra och helt normalt, det sker automatiskt.

Med tiden kommer du dock att uppleva ljuden på ett annat sätt. När ljuden kommer in i ditt huvud kommer du att lyssna på dem utan att döma dem. De kommer att vara en del av det allmänna bruset. Du kan inte kontrollera ljuden. Du kan inte hindra någon från att hosta eller nysa i din närhet.

Nu är det dags att göra samma sak med din andning. Lägg märke till att medan du har låtit ljuden komma in i din hjärna har din kropp andats naturligt. Det är inte din "uppgift" att andas.

Medan du är medveten om din andning, se om du kan börja andas djupare utan att anstränga dig. Med tiden kommer det bara att hända.

Den viktigaste insikten är följande:

Ljud sker naturligt, liksom din andning. Nu är det dags att tillämpa dessa insikter på dina tankar.

Under den här tiden har tankarna kommit in i ditt sinne, precis som de pladdrande ljuden utanför ditt fönster. Försök inte kontrollera dina tankar, utan låt dem fortsätta att pladdra som ljud utan att döma dem och ge dem en mening.

Tankar händer bara, de kommer alltid att hända. Observera dem och låt dem gå.

Med tiden kommer den yttre världen och den inre världen att förenas. Allting händer helt enkelt och du observerar det bara.

(Vill du lära dig att meditera på samma sätt som buddhisterna? Kolla in Lachlan Browns e-bok: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy. Där finns ett kapitel som handlar om hur du lär dig att meditera.)

"Tricket" med meditation

Här är vad jag har lärt mig om detta sätt att meditera.

Meditation är inte något man ska "göra" eller fokusera på, utan det viktigaste är att helt enkelt uppleva det nuvarande ögonblicket utan att döma.

Jag har upptäckt att när jag började med att fokusera på andning eller mantran så ledde det mig in på fel väg. Jag dömde alltid mig själv och det tog mig bort från en djupare upplevelse av ett meditativt tillstånd.

Det fick mig att tänka efter.

När jag nu mediterar låter jag ljuden komma in i mitt huvud. Jag njuter bara av att ljuden passerar genom mig. Jag gör samma sak med mina tankar. Jag fäster mig inte för mycket vid dem.

Jag hoppas att du får en liknande erfarenhet.

Om du vill lära dig mer om meditation för känslomässig läkning kan du läsa den här artikeln.

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.