Cuprins
Ați încercat vreodată să meditați?
Dacă da, probabil că ați încercat să vă concentrați asupra respirației sau să repetați o mantra.
Așa am fost învățat să meditez și m-a dus pe o cale complet greșită.
În schimb, am învățat un "truc" simplu de la Alan Watts. El m-a ajutat să demistific experiența și acum este mult mai ușor.
Meditând în acest nou mod, am descoperit că concentrarea asupra respirației și repetarea unei mantre îmi afectau capacitatea de a obține adevărata pace și iluminare.
Voi explica mai întâi de ce nu am meditat în acest mod și apoi voi împărtăși trucul pe care l-am învățat de la Alan Watts.
De ce concentrarea pe respirație și repetarea unei mantre nu m-a ajutat să meditez
Ar trebui să clarific faptul că, deși această abordare a meditației nu m-a ajutat, s-ar putea ca tu să ai o experiență diferită.
Odată ce am învățat acest truc al lui Alan Watts, am reușit să-mi experimentez respirația în moduri care mă puneau într-o stare meditativă. Mantrele au devenit, de asemenea, mai eficiente.
Vezi si: Sunt un ratat? 13 semne că ești cu adevărat un ratatProblema a fost următoarea:
Concentrându-mă pe respirație și repetând o mantra, meditația a devenit pentru mine o activitate de "făcut". Era o sarcină care necesita concentrare.
Meditația este menită să se întâmple spontan. Ea vine din faptul de a rămâne neocupat de gânduri și de a experimenta pur și simplu momentul prezent.
Punctul cheie este să trăiești acest moment fără să te gândești la el. Cu toate acestea, când am început să meditez cu sarcina în minte de a mă concentra asupra respirației sau de a repeta o mantra, aveam o concentrare. Mă gândeam la experiență.
M-am întrebat dacă asta era "asta", dacă o făceam "cum trebuie".
Abordând meditația din perspectiva împărtășită de Alan Watts de mai jos, nu am mai fost atât de concentrat pe a face ceva. S-a transformat dintr-o sarcină de "a face" într-o experiență de "a fi".
Abordarea meditației de către Alan Watts
Vedeți videoclipul de mai jos în care Alan Watts explică abordarea sa. Dacă nu aveți timp să îl urmăriți, am făcut un rezumat mai jos.
Watts înțelege provocarea de a da prea mult sens meditației și recomandă să începi prin a asculta pur și simplu.
Închideți ochii și permiteți-vă să auziți toate sunetele care se întâmplă în jurul dumneavoastră. Ascultați zumzetul general și zumzetul lumii în același mod în care ascultați muzica. Nu încercați să identificați sunetele pe care le auziți. Nu le puneți nume. Pur și simplu permiteți ca sunetele să se joace cu timpanele dumneavoastră.
Lasă-ți urechile să audă tot ce vor să audă, fără a lăsa mintea să judece sunetele și să ghideze experiența.
Vezi si: 10 semne că soțul/soția ta nu te pune pe primul loc (și ce să faci în privința asta)Pe măsură ce veți continua acest experiment, veți descoperi că, în mod natural, vă veți da seama că etichetați sunetele, că le dați un sens. Este în regulă și complet normal. Se întâmplă automat.
Cu toate acestea, în timp, vei ajunge să experimentezi sunetele într-un mod diferit. Pe măsură ce sunetele îți vin în cap, le vei asculta fără să le judeci. Vor face parte din zgomotul general. Nu poți controla sunetele. Nu poți împiedica pe cineva să tușească sau să strănute în jurul tău.
Acum, este timpul să faceți același lucru cu respirația. Observați că, în timp ce ați permis sunetelor să vă pătrundă în creier, corpul vostru a respirat în mod natural. Nu este "sarcina" voastră să respirați.
În timp ce sunteți conștient de respirație, vedeți dacă puteți începe să respirați mai adânc, fără să depuneți efort. În timp, se va întâmpla pur și simplu.
Ideea cheie este următoarea:
Zgomotele se produc în mod natural. La fel și respirația. Acum este timpul să aplici aceste idei la gândurile tale.
În acest timp, gândurile v-au intrat în minte ca zgomotele care trăncănesc în fața ferestrei. Nu încercați să vă controlați gândurile. Mai degrabă, lăsați-le să continue să trăncănească ca niște zgomote, fără să le judecați și fără să le dați un sens.
Gândurile sunt doar întâmplări. Întotdeauna se vor întâmpla. Observă-le și lasă-le să plece.
În timp, lumea exterioară și cea interioară se unesc. Totul se întâmplă pur și simplu și tu doar observi.
(Vrei să înveți să meditezi așa cum o fac budiștii? Verifică cartea electronică a lui Lachlan Brown: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy. Există un capitol dedicat învățării cum să meditezi).
"Trucul" meditației
Iată ce am învățat despre această abordare a meditației.
Meditația nu este ceva ce trebuie "făcut" sau asupra căruia să te concentrezi, ci mai degrabă, punctul cheie este de a experimenta pur și simplu momentul prezent fără a judeca.
Am descoperit că a începe cu o concentrare pe respirație sau mantre m-a dus pe o cale greșită. Mă judecam mereu și asta m-a îndepărtat de o experiență mai profundă a unei stări meditative.
M-a pus într-o stare de gândire.
Acum, când meditez, las sunetele să-mi intre în cap. Mă bucur doar de sunetele care trec prin mine. Același lucru îl fac și cu gândurile mele. Nu mă atașez prea mult de ele.
Rezultatele au fost profunde. Sper că veți avea o experiență similară.
Dacă doriți să aflați despre meditația pentru vindecare emoțională, consultați acest articol.
Ți-a plăcut articolul meu? Dă-mi like pe Facebook pentru a vedea mai multe articole ca acesta în feed-ul tău.
