Turinys
Ar kada nors bandėte medituoti?
Jei taip, tikriausiai bandėte sutelkti dėmesį į kvėpavimą arba kartojote mantrą.
Taip buvau išmokytas medituoti, ir tai mane nuvedė visiškai klaidingu keliu.
Vietoj to iš Alano Wattso išmokau paprastą "triuką". Jis padėjo demistifikuoti šią patirtį ir dabar tai padaryti daug lengviau.
Medituodamas šiuo nauju būdu supratau, kad susitelkimas į kvėpavimą ir mantros kartojimas turi įtakos mano gebėjimui pasiekti tikrąją ramybę ir nušvitimą.
Pirmiausia paaiškinsiu, kodėl man tai buvo netinkamas būdas medituoti, o paskui pasidalysiu gudrybe, kurią išmokau iš Alano Wattso.
Kodėl susitelkimas į kvėpavimą ir mantros kartojimas man nepadėjo medituoti
Turėčiau paaiškinti, kad nors man šis meditacijos metodas nepadėjo, jums gali būti kitaip.
Išmokęs šį Alano Wattso triuką, galėjau patirti savo kvėpavimą taip, kad patekčiau į meditacinę būseną. Mantros taip pat tapo veiksmingesnės.
Problema buvo tokia:
Susitelkdama į kvėpavimą ir kartodama mantrą, meditacija man tapo "darymu". Tai buvo užduotis, kuriai reikėjo susikaupti.
Meditacija turi vykti spontaniškai. Ji kyla iš neužsiėmimo mintimis ir tiesiog iš dabarties momento išgyvenimo.
Svarbiausia yra patirti šią akimirką apie ją negalvojant. Tačiau kai pradėjau medituoti su užduotimi susitelkti į kvėpavimą arba kartoti mantrą, turėjau dėmesio. Galvojau apie patirtį.
Taip pat žr: 17 svarbiausių priežasčių, kodėl žmonės bėga nuo meilės (išsamus vadovas)Galvojau, ar tai yra "tai", ar aš tai darau teisingai.
Į meditaciją žvelgdamas iš toliau pateiktos Alano Wattso perspektyvos, nebuvau taip susikoncentravęs į tai, kad ką nors daryčiau. Meditacija iš "darymo" užduoties virto "buvimo" patirtimi.
Alano Wattso požiūris į meditaciją
Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame Alanas Wattsas paaiškina savo požiūrį. Jei neturite laiko žiūrėti, toliau pateikiu santrauką.
Wattsas supranta, kad meditacijai negalima suteikti per daug reikšmės, ir rekomenduoja pradėti tiesiog klausytis.
Užmerkite akis ir leiskite sau išgirsti visus aplink jus sklindančius garsus. Klausykitės bendro pasaulio dūzgesio ir šurmulio taip pat, kaip klausotės muzikos. Nesistenkite atpažinti girdimų garsų. Neįvardykite jų. Tiesiog leiskite garsams žaisti su jūsų ausų būgneliais.
Leiskite savo ausims girdėti viską, ką jos nori girdėti, neleisdami protui vertinti garsų ir vadovauti patirčiai.
Atlikdami šį eksperimentą pastebėsite, kad natūraliai pradedate garsams klijuoti etiketes, suteikdami jiems prasmę. Tai yra gerai ir visiškai normalu. Tai vyksta automatiškai.
Tačiau laikui bėgant garsus galiausiai pradėsite patirti kitaip. Kai garsai ateis į galvą, klausysitės jų nevertindami. Jie bus bendro triukšmo dalis. Jūs negalite kontroliuoti garsų. Negalite sustabdyti, kad kas nors aplink jus kosėtų ar čiaudėtų.
Dabar metas tą patį padaryti su kvėpavimu. Atkreipkite dėmesį, kad kol leidote garsams patekti į smegenis, jūsų kūnas kvėpavo natūraliai. Kvėpuoti nėra jūsų "užduotis".
Suvokdami savo kvėpavimą pamėginkite, ar galite pradėti kvėpuoti giliau, nedėdami tam pastangų. Laikui bėgant tai tiesiog atsitiks.
Svarbiausia įžvalga yra ši:
Triukšmai vyksta natūraliai. Taip pat ir jūsų kvėpavimas. Dabar metas šias įžvalgas pritaikyti savo mintims.
Per šį laiką mintys įsiveržė į jūsų protą kaip už lango sklindantis triukšmas. Nesistenkite kontroliuoti savo minčių. Verčiau leiskite joms ir toliau šnekėti kaip triukšmui, nevertinant ir nesuteikiant joms reikšmės.
Mintys tiesiog vyksta. Jos visada vyks. Stebėkite jas ir leiskite joms išeiti.
Laikui bėgant išorinis ir vidinis pasaulis susilieja. Viskas tiesiog vyksta, o jūs tik stebite.
Taip pat žr: 10 priežasčių, kodėl taip sunku mylėti save (ir ką su tuo daryti)(Norite išmokti medituoti taip, kaip tai daro budistai? Peržiūrėkite Lachlano Browno elektroninę knygą "The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy". Joje yra skyrius, skirtas mokymui, kaip medituoti.)
Meditacijos "gudrybė"
Štai ką sužinojau apie šį požiūrį į meditaciją.
Meditacija nėra kažkas, ką reikia "daryti" ar į ką reikia sutelkti dėmesį. Svarbiausia yra tiesiog patirti dabarties akimirką be vertinimo.
Pastebėjau, kad pradėdama nuo dėmesio sutelkimo į kvėpavimą ar mantras nuėjau neteisingu keliu. Visada save vertinau, o tai atitolino mane nuo gilesnio meditacinės būsenos patyrimo.
Tai privertė mane susimąstyti.
Dabar, kai medituoju, leidžiu garsams patekti į mano galvą. Tiesiog mėgaujuosi jais. Tą patį darau ir su mintimis. Neprisirišu prie jų.
Rezultatai buvo gilūs. Tikiuosi, kad ir jūs turėsite panašios patirties.
Jei norite sužinoti apie meditaciją emociniam gydymui, skaitykite šį straipsnį.
Ar jums patiko mano straipsnis? Patinka man "Facebook", kad matytumėte daugiau tokių straipsnių.
