విషయ సూచిక
మీరు ఎప్పుడైనా ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించారా?
అలా అయితే, మీరు బహుశా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించి ఉండవచ్చు లేదా ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేసి ఉండవచ్చు.
ఇది కూడ చూడు: మీరు మీతో సురక్షితంగా ఉన్నారని 10 సానుకూల సంకేతాలునేను ధ్యానం చేయడం ఈ విధంగా నేర్పించాను, మరియు అది నన్ను పూర్తిగా తప్పు మార్గంలో నడిపిస్తుంది.
బదులుగా, నేను అలాన్ వాట్స్ నుండి ఒక సాధారణ “ట్రిక్” నేర్చుకున్నాను. అతను అనుభవాన్ని అసహ్యించుకోవడానికి సహాయం చేసాడు మరియు ఇప్పుడు ఇది చాలా సులభం.
ఈ కొత్త మార్గంలో ధ్యానం చేయడం ద్వారా, నా శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం నిజమైన శాంతి మరియు జ్ఞానోదయం సాధించే నా సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసిందని నేను కనుగొన్నాను.
నేను ధ్యానం చేయడానికి ఇది ఎందుకు తప్పు మార్గం అని నేను మొదట వివరిస్తాను మరియు అలాన్ వాట్స్ నుండి నేను నేర్చుకున్న ఉపాయాన్ని పంచుకుంటాను.
శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం ఎందుకు నాకు సహాయం చేయలేదు ధ్యానం
ధ్యానానికి సంబంధించిన ఈ విధానం నాకు సహాయం చేయనప్పటికీ, మీకు వేరే అనుభవం ఉండవచ్చని నేను స్పష్టం చేయాలి.
ఒకసారి నేను అలాన్ వాట్స్ ద్వారా ఈ ట్రిక్ నేర్చుకున్నాను, అప్పుడు నేను అనుభవించగలిగాను నన్ను ధ్యాన స్థితిలో ఉంచే మార్గాల్లో నా శ్వాస. మంత్రాలు కూడా మరింత ప్రభావవంతంగా మారాయి.
సమస్య ఇది:
శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా, ధ్యానం నాకు "చేయడం" కార్యకలాపంగా మారింది. ఇది ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే పని.
ధ్యానం అనేది ఆకస్మికంగా జరగాలి. ఇది ఆలోచనలతో నిమగ్నమై ఉండటం మరియు ప్రస్తుత క్షణాన్ని అనుభవించడం నుండి వస్తుంది.
ఈ క్షణం గురించి ఆలోచించకుండా అనుభవించడం ప్రధాన విషయం. అయితే, నేను ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడునా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం లేదా మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం అనే పనిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, నాకు దృష్టి ఉంది. నేను అనుభవం గురించి ఆలోచిస్తున్నాను.
ఇది "ఇది" కాదా, నేను "సరిగ్గా" చేస్తున్నానా అని నేను ఆశ్చర్యపోయాను.
క్రింద అలాన్ వాట్స్ పంచుకున్న దృక్కోణం నుండి ధ్యానాన్ని చేరుకోవడం ద్వారా, నేను ఏమీ చేయడంపై అంతగా దృష్టి పెట్టలేదు. ఇది "చేయడం" పని నుండి "ఉండడం" అనుభవంగా రూపాంతరం చెందింది.
అలన్ వాట్స్ ధ్యానం చేసే విధానం
అలన్ వాట్స్ తన విధానాన్ని వివరించే క్రింది వీడియోని చూడండి. మీకు దీన్ని చూడటానికి సమయం లేకుంటే, నేను దానిని క్రింద క్లుప్తంగా చెప్పాను.
Watts ధ్యానంపై ఎక్కువ అర్థాన్ని ఉంచడం యొక్క సవాలును అర్థం చేసుకుంది మరియు కేవలం వినడం ద్వారా ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేస్తుంది.
మీ మూసివేయండి కళ్ళు మరియు మీ చుట్టూ జరుగుతున్న అన్ని శబ్దాలను వినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు సంగీతాన్ని వింటున్న విధంగానే ప్రపంచంలోని సాధారణ హమ్ మరియు సందడిని వినండి. మీరు వింటున్న శబ్దాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వాటికి పేర్లు పెట్టవద్దు. శబ్దాలను మీ కర్ణభేరితో ప్లే చేయడానికి అనుమతించండి.
మీ చెవులకు వారు వినాలనుకుంటున్న వాటిని విననివ్వండి, మీ మనస్సు శబ్దాలను అంచనా వేయనివ్వకుండా మరియు అనుభవానికి మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి.
మీరు ఈ ప్రయోగాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు సహజంగా మీరు శబ్దాలను లేబుల్ చేస్తున్నారని, వాటికి అర్థాన్ని ఇస్తున్నారని కనుగొంటారు. ఇది మంచిది మరియు పూర్తిగా సాధారణమైనది. ఇది స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది.
అయితే, కాలక్రమేణా మీరు శబ్దాలను వేరే విధంగా అనుభవించడం ముగుస్తుంది. శబ్దాలు మీ తలలోకి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఉంటారుతీర్పు లేకుండా వాటిని వినడం. అవి సాధారణ శబ్దంలో భాగంగా ఉంటాయి. మీరు శబ్దాలను నియంత్రించలేరు. మీ చుట్టుపక్కల ఎవరైనా దగ్గు లేదా తుమ్ములు రాకుండా మీరు ఆపలేరు.
ఇప్పుడు, మీ శ్వాసతో కూడా అదే పని చేయాల్సిన సమయం వచ్చింది. మీరు శబ్దాలు మీ మెదడులోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగా శ్వాస తీసుకుంటుందని గమనించండి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం మీ "పని" కాదు.
మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకునేటప్పుడు, మీరు దానిలో ప్రయత్నం చేయకుండానే మరింత లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించగలరో లేదో చూడండి. కాలక్రమేణా, ఇది జరుగుతుంది.
కీలక అంతర్దృష్టి ఇది:
శబ్దాలు సహజంగానే జరుగుతాయి. మీ శ్వాస కూడా అలాగే ఉంటుంది. ఇప్పుడు ఈ అంతర్దృష్టులను మీ ఆలోచనలకు వర్తింపజేయాల్సిన సమయం వచ్చింది.
ఈ సమయంలో మీ కిటికీ వెలుపల ఉన్న అరుపులు శబ్దాల వలె ఆలోచనలు మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించాయి. మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, వారు తీర్పు ఇవ్వకుండా మరియు వాటికి అర్థం ఇవ్వకుండా శబ్దాల వలె కబుర్లు చెప్పడాన్ని కొనసాగించనివ్వండి.
ఆలోచనలు ఇప్పుడే జరుగుతున్నాయి. అవి ఎప్పుడూ జరుగుతాయి. వాటిని గమనించి, వారిని వెళ్లనివ్వండి.
కాలక్రమేణా, బయటి ప్రపంచం మరియు లోపలి ప్రపంచం కలిసిపోతాయి. ప్రతిదీ కేవలం జరుగుతోంది మరియు మీరు దానిని గమనిస్తున్నారు.
(బౌద్ధులు చేసే విధంగా ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? లాచ్లాన్ బ్రౌన్ యొక్క ఈబుక్ చూడండి: బౌద్ధమతం మరియు తూర్పు తత్వశాస్త్రానికి నో నాన్సెన్స్ గైడ్. అక్కడ ఉంది ధ్యానం ఎలా చేయాలో నేర్పడానికి అంకితమైన అధ్యాయం.)
ధ్యానానికి “ట్రిక్”
ఈ విధానం గురించి నేను నేర్చుకున్నది ఇక్కడ ఉందిధ్యానం.
ధ్యానం అనేది "చేయవలసిన" లేదా దృష్టి పెట్టవలసిన విషయం కాదు. బదులుగా, తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణాన్ని అనుభవించడమే ప్రధాన విషయం.
ఇది కూడ చూడు: మంచి వ్యక్తితో డేటింగ్ చేస్తున్నారా కానీ కెమిస్ట్రీ లేదా? ఇది మీరే అయితే 9 చిట్కాలుశ్వాస లేదా మంత్రాలపై దృష్టి సారించడంతో ప్రారంభించి నన్ను తప్పు మార్గంలో పడవేసినట్లు నేను కనుగొన్నాను. నేను ఎప్పుడూ నన్ను నేను అంచనా వేసుకుంటాను మరియు అది ధ్యాన స్థితి యొక్క లోతైన అనుభవం నుండి నన్ను దూరం చేసింది.
ఇది నన్ను ఆలోచనా స్థితిలోకి నెట్టివేసింది.
ఇప్పుడు, నేను ధ్యానం చేసినప్పుడు నాలో శబ్దాలు వచ్చేలా చేశాను. తల. నేను ప్రయాణిస్తున్న శబ్దాలను ఆస్వాదిస్తాను. నా ఆలోచనలతో నేను అదే చేస్తాను. నేను వాటితో అంతగా అనుబంధించబడను.
ఫలితాలు లోతైనవి. మీకు ఇలాంటి అనుభవం ఉంటుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.
మీరు భావోద్వేగ స్వస్థత కోసం ధ్యానం గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ కథనాన్ని చూడండి.
మీకు నా కథనం నచ్చిందా? మీ ఫీడ్‌లో ఇలాంటి మరిన్ని కథనాలను చూడటానికి Facebookలో నన్ను లైక్ చేయండి.
