Alan Watts më mësoi "mashtrimin" e meditimit (dhe si shumica prej nesh e kuptojnë atë gabim)

A keni provuar ndonjëherë të meditoni?

Nëse po, ndoshta jeni përpjekur të përqendroheni në frymën tuaj, ose të përsërisni një mantra.

Kështu më mësuan të meditoja, dhe më çoi në rrugën krejtësisht të gabuar.

Në vend të kësaj, mësova një "mashtrim" të thjeshtë nga Alan Watts. Ai ndihmoi për të çmitizuar përvojën dhe tani është shumë më e lehtë.

Nga meditimi në këtë mënyrë të re, zbulova se fokusimi në frymën time dhe përsëritja e një mantra ndikoi në aftësinë time për të arritur paqen dhe ndriçimin e vërtetë.

Së pari do të shpjegoj pse kjo ishte mënyra e gabuar për mua për të medituar dhe më pas do të ndaj trukun që mësova nga Alan Watts.

Pse nuk më ndihmoi të përqendrohesha te frymëmarrja dhe të përsërisja një mantrë meditoni

Duhet të sqaroj se megjithëse kjo qasje ndaj meditimit nuk më ndihmoi, ju mund të keni një përvojë të ndryshme.

Pasi mësova këtë truk nga Alan Watts, atëherë munda të përjetoja frymëmarrja ime në mënyra që më vendosin në një gjendje meditimi. Mantrat gjithashtu u bënë më efektive.

Problemi ishte ky:

Duke u fokusuar në frymë dhe duke përsëritur një mantrën, meditimi u bë një aktivitet "duke bërë" për mua. Ishte një detyrë që kërkonte fokus.

Meditimi është menduar të ndodhë spontanisht. Ajo vjen nga të mbeturit të pakënaqur me mendime dhe nga thjesht përjetimi i momentit të tanishëm.

Pika kryesore është ta përjetoni këtë moment pa menduar për të. Megjithatë, kur fillova të meditoj meDetyra në mendje për t'u fokusuar në frymën time ose për të përsëritur një mantra, kisha një fokus. Po mendoja për përvojën.

Vendosja nëse kjo ishte "ajo", nëse po e bëja "drejtë".

Duke iu afruar meditimit nga këndvështrimi i ndarë nga Alan Watts më poshtë, unë nuk ishte aq i fokusuar për të bërë asgjë. Ajo u shndërrua nga një detyrë "të bësh" në një përvojë "të qenit".

Qasja e Alan Watts ndaj meditimit

Shikoni videon më poshtë ku Alan Watts shpjegon qasjen e tij. Nëse nuk keni kohë për ta parë, unë e kam përmbledhur më poshtë.

Watts e kupton sfidën e vendosjes së shumë kuptimit te meditimi dhe rekomandon fillimin duke dëgjuar thjesht.

Mbyllni sytë dhe lejoni vetes të dëgjoni të gjithë tingujt që po ndodhin rreth jush. Dëgjoni zhurmën dhe zhurmën e përgjithshme të botës në të njëjtën mënyrë që dëgjoni muzikë. Mos u mundoni të identifikoni tingujt që po dëgjoni. Mos vendosni emra mbi to. Thjesht lejoni që tingujt të luajnë me daullet tuaja të veshit.

Lërini veshët tuaj të dëgjojnë çdo gjë që duan të dëgjojnë, pa e lënë mendjen tuaj të gjykojë tingujt dhe të drejtojë përvojën.

Ndërsa vazhdoni këtë eksperiment, ju do të zbulojë që natyrshëm do të zbulojë se po i etiketoni tingujt, duke u dhënë atyre kuptim. Kjo është në rregull dhe krejtësisht normale. Kjo ndodh automatikisht.

Megjithatë, me kalimin e kohës do të përfundoni duke i përjetuar tingujt në një mënyrë tjetër. Ndërsa tingujt vijnë në kokën tuaj, do të jeniduke i dëgjuar pa gjykuar. Ata do të jenë pjesë e zhurmës së përgjithshme. Ju nuk mund t'i kontrolloni tingujt. Ju nuk mund ta ndaloni dikë që të kollitet ose teshtin rreth jush.

Tani, është koha të bëni të njëjtën gjë me frymëmarrjen tuaj. Vini re se ndërsa i keni lejuar tingujt të hyjnë në trurin tuaj, trupi juaj ka marrë frymë në mënyrë natyrale. Nuk është "detyra" juaj të merrni frymë.

Ndërsa jeni të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj, shikoni nëse mund të filloni të merrni frymë më thellë pa bërë përpjekje për të. Me kalimin e kohës, ajo thjesht ndodh.

Pikëpamja kryesore është kjo:

Zhurmat ndodhin natyrshëm. Po kështu edhe frymëmarrja juaj. Tani është koha për t'i zbatuar këto njohuri në mendimet tuaja.

Gjatë kësaj kohe mendimet kanë hyrë në mendjen tuaj si zhurmat kërcitëse jashtë dritares. Mos u mundoni të kontrolloni mendimet tuaja. Përkundrazi, le të vazhdojnë të flasin si zhurmë pa gjykuar dhe pa u dhënë kuptim.

Mendimet thjesht po ndodhin. Ato do të ndodhin gjithmonë. Vëzhgojini dhe lërini të shkojnë.

Me kalimin e kohës, bota e jashtme dhe bota e brendshme bashkohen. Gjithçka thjesht po ndodh dhe ju thjesht po e vëzhgoni atë.

(Doni të mësoni të meditoni siç bëjnë budistët? Shiko librin elektronik nga Lachlan Brown: Udhëzuesi jo i pakuptimtë për Budizmin dhe Filozofinë Lindore. Ka një kapitulli i përkushtuar për t'ju mësuar se si të meditoni.)

“Marku” i meditimit

Ja çfarë mësova për këtë qasjemeditimi.

Meditimi nuk është diçka për të "bërë" apo për t'u fokusuar. Përkundrazi, pika kryesore është thjesht të përjetosh momentin e tanishëm pa gjykuar.

Kam zbuluar se fillimi me fokusin në frymëmarrje ose mantra më çoi në rrugën e gabuar. Gjithmonë e gjykoja veten dhe kjo më largoi nga një përvojë më e thellë e një gjendjeje meditative.

Kjo më vuri në një gjendje të menduari.

Tani, kur meditoj, i lë tingujt të hyjnë në mua kokë. Thjesht më shijojnë tingujt që kalojnë. Unë bëj të njëjtën gjë me mendimet e mia. Unë nuk jam shumë i lidhur me ta.

Rezultatet kanë qenë të thella. Shpresoj se do të keni një përvojë të ngjashme.

Nëse doni të mësoni rreth meditimit për shërimin emocional, shikoni këtë artikull.

A ju pëlqeu artikulli im? Më pëlqeni në Facebook për të parë më shumë artikuj si ky në furnizimin tuaj.