সুচিপত্র
আপনি কি কখনও ধ্যান করার চেষ্টা করেছেন?
যদি তাই হয়, আপনি সম্ভবত আপনার নিঃশ্বাসে ফোকাস করার চেষ্টা করেছেন, বা একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করেছেন।
এইভাবে আমাকে ধ্যান করতে শেখানো হয়েছিল, এবং এটি আমাকে সম্পূর্ণ ভুল পথে নিয়ে যায়।
পরিবর্তে, আমি অ্যালান ওয়াটসের কাছ থেকে একটি সহজ "কৌশল" শিখেছি। তিনি অভিজ্ঞতাটিকে রহস্যময় করতে সাহায্য করেছিলেন এবং এখন এটি অনেক সহজ।
এই নতুন উপায়ে ধ্যান করার পর, আমি আবিষ্কার করেছি যে আমার শ্বাসের উপর ফোকাস করা এবং একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করা আমার প্রকৃত শান্তি এবং জ্ঞান অর্জনের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করেছে।
আমি প্রথমে ব্যাখ্যা করব কেন এটি আমার ধ্যান করার ভুল উপায় ছিল এবং তারপর আমি অ্যালান ওয়াটসের কাছ থেকে যে কৌশলটি শিখেছি তা শেয়ার করব।
কেন নিঃশ্বাসের উপর ফোকাস করা এবং একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করা আমাকে সাহায্য করেনি ধ্যান করুন
আমার স্পষ্ট করা উচিত যে ধ্যানের এই পদ্ধতিটি আমাকে সাহায্য করেনি, আপনার একটি ভিন্ন অভিজ্ঞতা থাকতে পারে।
একবার যখন আমি অ্যালান ওয়াটসের এই কৌশলটি শিখেছিলাম, তখন আমি অনুভব করতে সক্ষম হয়েছিলাম আমার শ্বাস এমনভাবে যা আমাকে ধ্যানের অবস্থায় রাখে। মন্ত্রগুলিও আরও কার্যকরী হয়ে ওঠে।
সমস্যা ছিল এই:
শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করার মাধ্যমে, ধ্যান আমার জন্য একটি "করতে" কার্যকলাপ হয়ে ওঠে। এটি এমন একটি কাজ যা ফোকাস প্রয়োজন৷
মেডিটেশন স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটতে বোঝানো হয়৷ এটি চিন্তার সাথে নিবিষ্ট থাকা এবং বর্তমান মুহুর্তের অভিজ্ঞতা থেকে আসে।
আরো দেখুন: আপনার প্রাক্তন বান্ধবী গরম এবং ঠান্ডা হচ্ছে? সাড়া দেওয়ার 10টি উপায় (ব্যবহারিক গাইড)মূল বিষয় হল এই মুহূর্তটি সম্পর্কে চিন্তা না করে অভিজ্ঞতা নেওয়া। যাইহোক, যখন আমি সঙ্গে ধ্যান শুরুমনের মধ্যে টাস্ক আমার শ্বাস ফোকাস বা একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি, আমি একটি ফোকাস ছিল. আমি অভিজ্ঞতার কথা ভাবছিলাম।
আমি ভাবছিলাম এটা কি “এটা”, আমি এটা “ঠিক” করছি কিনা।
নীচে অ্যালান ওয়াটসের শেয়ার করা দৃষ্টিকোণ থেকে ধ্যানের কাছে গিয়ে, আমি কিছু করার জন্য এতটা মনোযোগী ছিল না। এটি একটি "করতে" কাজ থেকে একটি "সত্ত্বা" অভিজ্ঞতায় রূপান্তরিত হয়েছে৷
অ্যালান ওয়াটসের ধ্যানের পদ্ধতি
নিচের ভিডিওটি দেখুন যেখানে অ্যালান ওয়াটস তার পদ্ধতির ব্যাখ্যা করেছেন৷ আপনার কাছে এটি দেখার সময় না থাকলে, আমি নীচে এটির সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিয়েছি৷
ওয়াটস ধ্যানের খুব বেশি অর্থ রাখার চ্যালেঞ্জ বোঝেন এবং কেবল শুনেই শুরু করার পরামর্শ দেন৷
আপনার বন্ধ করুন চোখ এবং নিজেকে আপনার চারপাশে চলছে এমন সমস্ত শব্দ শুনতে দিন। আপনি যেভাবে গান শোনেন সেভাবে বিশ্বের সাধারণ হাম এবং গুঞ্জন শুনুন। আপনি যে শব্দগুলি শুনছেন তা সনাক্ত করার চেষ্টা করবেন না। তাদের নাম লিখবেন না। আপনার কানের পর্দার সাথে কেবল শব্দগুলিকে বাজানোর অনুমতি দিন৷
আপনার মনকে শব্দগুলি বিচার করতে এবং অভিজ্ঞতার পথ দেখাতে না দিয়ে আপনার কান যা শুনতে চায় তা শুনতে দিন৷
যখন আপনি এই পরীক্ষাটি চালিয়ে যান এটি স্বাভাবিকভাবেই খুঁজে পাবে যে আপনি শব্দগুলিকে লেবেল করছেন, তাদের অর্থ প্রদান করছেন। এটা ঠিক এবং সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে৷
তবে, সময়ের সাথে সাথে আপনি একটি ভিন্ন উপায়ে শব্দগুলি অনুভব করতে পারবেন৷ শব্দগুলি আপনার মাথায় আসার সাথে সাথে আপনি হবেনবিচার ছাড়াই তাদের কথা শোনা। তারা সাধারণ গোলমালের অংশ হবে। আপনি শব্দ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি আপনার আশেপাশে কাউকে কাশি বা হাঁচি দেওয়া থেকে আটকাতে পারবেন না।
এখন, আপনার শ্বাসের সাথে একই কাজ করার সময় এসেছে। লক্ষ্য করুন যে আপনি যখন শব্দগুলিকে আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশ করতে দিচ্ছেন, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছে। শ্বাস নেওয়া আপনার "কাজ" নয়৷
আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন থাকাকালীন, আপনি চেষ্টা না করে আরও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করতে পারেন কিনা তা দেখুন৷ সময়ের সাথে সাথে, এটি ঘটে।
মূল অন্তর্দৃষ্টি হল:
শব্দগুলি স্বাভাবিকভাবেই ঘটে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসও তাই। এখন আপনার চিন্তায় এই অন্তর্দৃষ্টিগুলি প্রয়োগ করার সময় এসেছে৷
এই সময়ে চিন্তাগুলি আপনার মনের মধ্যে প্রবেশ করেছে আপনার জানালার বাইরের আওয়াজগুলির মতো৷ আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। বরং, বিচার না করে এবং তাদের অর্থ না দিয়ে তারা গোলমালের মতো বকবক করতে থাকুক।
চিন্তাগুলো ঠিক ঘটছে। তারা সবসময় ঘটবে। তাদের পর্যবেক্ষণ করুন এবং তাদের যেতে দিন।
আরো দেখুন: কীভাবে জাল আধ্যাত্মিকতা এড়ানো যায়: 20 টি লক্ষণ খুঁজে বের করতে হবেসময়ের সাথে সাথে, বাইরের জগত এবং ভিতরের জগত একত্রিত হয়। সবকিছুই সহজভাবে ঘটছে এবং আপনি কেবল এটি পর্যবেক্ষণ করছেন৷
(বৌদ্ধরা যেভাবে ধ্যান করতে শিখতে চান? ল্যাচলান ব্রাউনের ইবুকটি দেখুন: বৌদ্ধ ধর্ম এবং পূর্ব দর্শনের জন্য নো-ননসেন্স গাইড৷ সেখানে একটি অধ্যায়টি আপনাকে কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শেখানোর জন্য উত্সর্গীকৃত।)
ধ্যানের "কৌশল"
এই পদ্ধতির বিষয়ে আমি যা শিখেছি তা এখানেধ্যান।
মেডিটেশন "করতে" বা ফোকাস করার কিছু নয়। বরং, মূল বিষয় হল শুধুমাত্র বিচার ছাড়াই বর্তমান মুহূর্তটি অনুভব করা।
আমি দেখেছি যে শ্বাস-প্রশ্বাস বা মন্ত্রের উপর ফোকাস দিয়ে শুরু করা আমাকে ভুল পথে নামিয়েছে। আমি সবসময় নিজেকে বিচার করতাম এবং এটি আমাকে একটি ধ্যানের অবস্থার গভীর অভিজ্ঞতা থেকে দূরে নিয়ে যায়।
এটি আমাকে চিন্তার অবস্থায় ফেলেছিল।
এখন, যখন আমি ধ্যান করি তখন আমি শব্দগুলিকে আমার মধ্যে প্রবেশ করতে দেই। মাথা আমি শুধু ক্ষণস্থায়ী শব্দ উপভোগ. আমি আমার চিন্তা সঙ্গে একই. আমি তাদের সাথে খুব বেশি সংযুক্ত হই না।
ফলাফল গভীর হয়েছে। আমি আশা করি আপনারও একই রকম অভিজ্ঞতা হবে।
আপনি যদি মানসিক নিরাময়ের জন্য ধ্যান সম্পর্কে জানতে চান, তাহলে এই নিবন্ধটি দেখুন।
আপনি কি আমার নিবন্ধ পছন্দ করেছেন? আপনার ফিডে এরকম আরো নিবন্ধ দেখতে Facebook-এ আমাকে লাইক করুন।
