Hoe om jouself te vind na 'n skeiding: 15 geen bullsh*t wenke

Hier is iets wat jy nooit op skool geleer word nie:

Hoe om jouself te vind ná 'n breuk.

Tog is die pyn van 'n breek een van die moeilikste dinge om in die lewe te hanteer .

Die ding wat dit so pynlik maak, is dat dit so maklik is om jou sin vir jouself te verloor.

Jy verloor konneksie met jou persoonlike krag.

Jy is 'n dop van die persoon wat jy vroeër was.

As jy voel jy sukkel om jouself te vind ná 'n breek, moet jy nie verder soek nie. Hier is 15 geen b*llshit stappe om te neem om die hartseer te hanteer sodat jy jouself weer kan vind.

1. Neem jou tyd

Hoe lank neem dit om oor iemand te kom?

Volgens wetenskap neem dit ongeveer drie maande vir iemand om oor 'n breuk te kom .

'n Studie gepubliseer in die Journal of Positive Psychology dui daarop dat dit ongeveer 11 weke neem vir mense om "sterk hanteringstrategieë" te ontwikkel na 'n moeilike skeiding.

Maar, wat dalk net van toepassing is op korttermynverhoudings. 'n Afsonderlike studie dui daarop dat dit twee jaar kan neem vir mense om oor 'n huwelik of langtermynverhouding te kom.

Hier is die ooreenkoms:

Dit is geen kompetisie nie. Daar is geen tydlyn nie. Dit neem enige tyd wat dit neem.

Om die proses te haas sal nie help nie. Laat jouself net treur.

Eendag sal jy net wakker word en besef jy is oor dit. Maar vir eers, neem jou tyd.

2. Hul sosiale media is af-ene beter. Moenie jou hart weer afsluit vir die moontlikheid van liefde nie.

13. En moenie vergeet om vriendelik met jouself te wees nie

Hier is die ding wat amper niemand vir jou sê nie. Na 'n breek, sal jy dom dinge doen, mal dinge, verleentheid dinge.

In die hitte van die oomblik, wanneer die pyn nog vars is, kan jy uiteindelik dinge sê of doen waaroor jy later spyt sal wees. En jy sal sleg voel daarvoor. Jy sal jouself klop.

Ek weet ek het. Ek het skaam gevoel oor my gevoelens en die dinge wat ek gesê en gedoen het as gevolg daarvan.

Maar om jouself te beledig sal dit net erger maak. Dit is eintlik die tyd om jouself meer te respekteer.

Om vriendelik met jouself te wees hou geestelike en fisiese voordele in wat dit baie makliker sal maak om aan te beweeg.

Volgens 'n studie wat deur die Universiteit van Exeter, selfdeernis is gelykstaande aan genesing.

Hoofnavorser Dr. Hans Kirschner sê:

“Hierdie bevindinge dui daarop dat om vriendelik met jouself te wees, die bedreigingsreaksie afskakel en die liggaam in 'n toestand van veiligheid en ontspanning wat belangrik is vir wedergeboorte en genesing.”

“Ons studie help ons om die meganisme te verstaan ​​van hoe vriendelik wees met jouself wanneer dinge verkeerd loop voordelig kan wees in sielkundige behandelings. Deur ons bedreigingsreaksie af te skakel, versterk ons ​​ons immuunstelsels en gee ons onsself die beste kans om te genees.”

Onthou om maklik op jouself te wees. Liefdeen pyn laat ons dom dinge doen.

Maar ons leer steeds daaruit. Moenie jouself te veel blameer nie. Moenie elke dingetjie wat jy doen oorontleed nie.

En die belangrikste, moenie om verskoning vra vir hoe jy kies om aan te beweeg nie. Almal het 'n ander proses om pyn en verlies te hanteer. Wat dalk vir ander mense kan werk, sal dalk nie vir jou werk nie.

Respekteer jou proses. Gee jouself 'n blaaskans. Hierdie reis sal nie maklik wees nie. En as jy nie glo dat jy sterk genoeg is nie, wie sal dan?

(Om meer te wete te kom oor die proses om aan te gaan, kyk hier na ons no-nonsense-gids om 'n meer veerkragtige persoon te word).

Wil jy regtig dinge beëindig?

Nadat jy deur die stappe hierbo gegaan het, sal jy jouself begin vind ná 'n skeiding.

Hierdie is noodsaaklike stappe te neem. Sodra jy 'n meer stewige verhouding met jouself het, is jy in staat om die verhouding wat jy gehad het behoorlik te assesseer.

As jy dit oorweeg om terug te keer met jou eks, beveel ons hierdie twee sleutelstappe aan.

1. Besin

Daar kom 'n tyd na 'n breek waar jy oor die verhouding moet besin. Wat het reg gegaan en wat het verkeerd gegaan?

Want die belangrikste is om nie dieselfde foute in jou volgende verhouding te maak nie. Jy wil nie weer hartseer hanteer nie.

In my ervaring is die ontbrekende skakel wat tot die meeste breuke lei, nooit 'n gebrek aan kommunikasie ofmoeilikheid in die slaapkamer. Dit is om te verstaan ​​wat die ander persoon dink.

Kom ons erken dit: mans en vroue sien die woord anders en ons wil verskillende dinge uit 'n verhouding hê.

Veral baie vroue doen dit eenvoudig nie verstaan ​​wat mans in verhoudings dryf (dit is waarskynlik nie wat jy dink nie).

Maar wat doen?

Dit word die heldinstink genoem en dit is 'n nuwe konsep in die verhoudingswêreld wat baie genereer gons op die oomblik. Dit beweer dat mans 'n instinktiewe behoefte het om op te tree vir die vroue in hul lewens. Dit is diep gewortel in manlike biologie.

Met ander woorde, hy moet soos 'n held voel. Want wanneer 'n man vir jou lief is, wil hy vir jou voorsien, jou beskerm en die een persoon wees op wie jy kan staatmaak.

Die skopper is dat as hy nie hierdie gevoel van jou kry nie, dan is baie minder geneig om in 'n toegewyde, langdurige verhouding met jou te wees.

Ek weet dit lyk dalk nogal dom. In hierdie tyd het vroue nie iemand nodig om hulle te red nie. Hulle het nie 'n 'held' in hul lewens nodig nie.

Maar dit mis die punt oor waaroor die heldinstink gaan.

Alhoewel jy dalk nie 'n held nodig het nie, is 'n man verplig om een ​​te wees. En as jy wil hê hy moet op jou verlief raak, dan moet jy hom 'n held laat wees.

Die interessante ding is dat die heldeinstink iets is wat vroue aktief in hul mans kan aktiveer. Daaris dinge wat jy kan sê, boodskappe wat jy kan stuur en versoeke wat jy kan gebruik om hierdie natuurlike biologiese instink te aktiveer.

Om uit te vind wat dit is, kyk na hierdie uitstekende video deur James Bauer. Hy is die verhoudingskenner wat die heldinstink ontdek het.

Ek beveel nie gereeld video's oor nuwe konsepte in sielkunde aan nie. Maar ek dink dit is 'n fassinerende benadering van wat mans romanties dryf.

Hier is weer 'n skakel na die video.

2. Wil jy terugkom by jou eks?

Een manier om aan te gaan met jou lewe ná 'n opbreek is om dit sonder jou eks te doen. Met ander woorde, die aanvaarding van die skeiding is permanent en gaan eenvoudig aan.

Hier is egter 'n stukkie teen-intuïtiewe raad wat jy nie gereeld hoor ná 'n skeiding nie:

As jy is nog steeds lief vir jou eks, hoekom nie probeer om hulle terug te wen nie?

Die meeste verhoudings-'kenners' – dalk sê 'n paar vriende van jou "moenie terugkom met jou eks nie". Tog maak hierdie raad geen sin nie.

Ware liefde is uiters moeilik om te vind en as jy nog steeds op hulle verlief is (of dink julle sal verlief raak op die pad), dan is jou beste opsie dalk om kom weer bymekaar.

Gewoonlik is dit net 'n goeie idee om terug te gaan met jou eks wanneer:

• Jy is steeds versoenbaar
• Jy het nie uitgemaak nie, want van geweld, toksiese gedrag of onversoenbare waardes.

As jy hierdie rekening pas, dan moet jy ten minste oorweeg omterug met jou eks.

Maar hoe gaan jy te werk?

Die eerste ding wat jy nodig het, is 'n werklike plan om weer saam met hulle te kom.

My raad?

Kyk na die verhoudingsafrigter Brad Browning se professionele advies.

Hy bestuur 'n gewilde YouTube-kanaal met ongeveer 'n halfmiljoen intekenare, waar hy praktiese raad gee oor die omkeer van breek. Hy het ook onlangs 'n topverkoperboek gepubliseer wat die mees praktiese 'bloudruk' verskaf om dit te doen wat ek nog ooit teëgekom het.

Alhoewel daar baie verhoudingskenners is wat beweer dat hulle in hierdie gebied spesialiseer, Brad is die mees outentieke een. Hy wil jou opreg help om terug te kom met jou eks.

Hoe weet ek?

Ek het eers van Brad Browning geleer nadat ek een van sy video's gekyk het. En ek het intussen sy boek van voor tot agter gelees en ek kan eerlikwaar vir jou sê dat hy besig is met iets.

As jy jou eks wil terugkry, kyk na sy gratis aanlyn video hier. Brad gee 'n paar gratis wenke weg wat jy dadelik kan gebruik om dit te wen.

Onvriend. Ontvolg. Blok. Doen wat jy moet doen, maar hou in elk geval op om na hul sosiale media te kyk.

Ek was daar. Die impuls om te weet hoe dit met hulle gaan, is te moeilik om te ignoreer.

Jy wil kyk wat hulle doen, of hulle jou foto's uitgevee het en of hulle verander het hul verhoudingstatus.

Maar om dit te doen kan jou meer skade as goed doen. Selfs die wetenskap stem saam.

Een studie dui die skade aan om jou eks op sosiale media te bekruip.

Navorsers verduidelik:

“Om 'n eks-vennoot deur Facebook dop te hou, word geassosieer met swakker emosionele herstel en persoonlike groei na 'n breuk.

"Daarom kan die vermyding van blootstelling aan 'n voormalige maat, beide vanlyn en aanlyn, die beste middel wees om 'n gebroke hart te genees."

'n Afsonderlike studie dui daarop dat hoe meer tyd jy op sosiale media spandeer, hoe meer benoudheid jy voel oor 'n breuk.

Uit sig, buite die verstand is die sleutel.

Vertrou my, dit is net makliker as jy nie voortdurend sien waarmee hulle besig is, saam met wie hulle tyd deurbring en hoe hulle hul lewe sonder jou leef nie.

3. Moenie probeer om jou gevoelens te onderdruk nie

As jy wonder hoe om oor 'n eks te kom, moenie voorgee dat alles oukei is as dit nie so is nie.

Dit is duidelik nie oukei nie.

Ek weet hoe dit is om niks anders as jou ego oor te hê nie. Jy wil nie lyk niedie beseerde party.

Dit is moeilik vir enigiemand om te erken dat hulle kwesbaar is. Ons samelewing het ons geprogrammeer om skaam te wees vir ons “negatiewe emosies”—pyn, woede, hartseer.

Maar op die oomblik is dit die beste om al jou emosies uit te laat. Dit is goed om hartseer te voel.

In 'n studie gepubliseer in die Journal of Experimental Psychology: General , het wetenskaplikes bevind dat dit noodsaaklik is om jou gevoelens reguit in die gesig te staar.

Die studie se lei skrywer, Sandra Langeslag, direkteur van die Neurocognition of Emotion and Motivation Lab by die Universiteit van Missouri St. Louis, sê: "Afleiding is 'n vorm van vermyding, wat getoon is dat dit die herstel van 'n verbrokkeling verminder."

Jy hoef nie vir die wêreld te wys hoe seer jy is nie, maar moenie dit probeer wegsteek deur 'n klomp slegte besluite waaroor jy dalk later spyt sal wees nie.

4. Skryf dit neer

Het jy geweet dat die hou van 'n joernaal 'n klomp geestelike, emosionele en fisiese gesondheidsvoordele inhou?

Om jou gedagtes neer te skryf het 'n terapeutiese manier om jou emosies te bekragtig sowel as om dinge in perspektief te plaas.

Trouens, 'n 2010-studie bewys die positiewe uitwerking van skryf op jou "bui, kognitiewe verwerking, sosiale aanpassing en gesondheid" ná 'n breuk.

In my ervaring het skryf my gehelp om myself sonder enige oordeel uit te druk. Dit was vir my 'n veilige ruimte om te oefen om los te laat.

Dit klink dalk eers simpel of eenvoudig, maarjy sal verbaas wees oor hoe minder eensaam en meer produktief jy voel nadat jy jou gedagtes neergeskryf het.

5. Tel jouself op

Niks kan jou selfbeeld ruïneer soos 'n slegte breuk nie.

Om die waarheid te sê, om jou selfvertroue en eiewaarde te verloor kan die enkeling wees -die mees ontwrigtende aspek van die lewe nadat 'n verhouding beëindig is.

Jy bevraagteken uiteindelik alles— veral jou waarde as persoon.

Maar moenie dat hierdie self- twyfel verwoes jou lewe.

Werk jouself van binne na buite.

Probeer onthou wie jy was voor die verhouding. Jy was 'n heel mens met jou eie begeertes, drome en doelwitte. Jy het goed gevoel selfs sonder iemand.

En jy kan nou weer goed voel.

Volgens gelisensieerde sielkundige Brandy Engler: “Dit is beter om vir jouself te sê jy is op 'n pad om te leer hoe om beter lief te hê en hou jou oë op daardie doelwit om jou vermoë om te verbind en lief te hê te verbeter sodat die volgende verhouding beter sal wees.”

Wees dus oop vir nuwe geleenthede vir selfontwikkeling. Gaan terug na jou gunsteling stokperdjie. Werk uit. Eet goed.

Sorg vir jouself.

(Belangstel jy om uit te vind oor die stadiums van 'n skeiding en hoe om daardeur te werk? Kyk na ons omvattende gids. )

6. Stoor die “kom ons probeer vriende wees” vir later

Stoor dit trouens vir 'n hele rukkie later.

Moenie die fout maak van dadelik probeerom vriende te wees met jou eks net nadat jy uitgemaak is.

Hoekom? Jy het 'n bietjie spasie uitmekaar nodig om te genees.

Om vriende te probeer wees is ook 'n manier om te probeer voorgee dat alles oukei is. Om die waarheid te sê, jy sal dinge net vir julle albei moeiliker maak.

Hoe jy vir hierdie persoon voel, is nie vriendelik nie. Jy het óf 'n paar onopgeloste kwessies wat jou gegrief het oor hulle, óf jy wil steeds romanties by hulle wees.

In elk geval moet julle albei grense vasstel.

Volgens Husson Universiteit se sielkunde professor Dr. Christine Selby, julle kan net vriende wees as : “Julle moet albei bereid wees om te erken dat julle nie as 'n paartjie saamwerk nie. Die handhawing van 'n gesonde verhouding na die breuk vereis dat beide mense “herken wat aan die verhouding gewerk het en wat nie.”

7. Dis verby. Begin dit aanvaar

Hou jy nog steeds hoop dat julle weer bymekaar kom? Laat daardie verwagtinge gaan.

Dit is verby. En jy moet dit begin glo.

Dit is moeilik om nederlaag te aanvaar. Ons hanteer verhoudings soos 'n belegging. Ons sit uiteindelik moeite, tyd en baie opofferings in, iets wat ons nie kan beheer nie.

Die moeilikste les wat ek nog met liefde geleer het, is dat jy nie iemand vir jou kan laat liefhê nie. Jy kan hulle nie dwing om te bly nie. Jy kan hulle nie smeek om te doen wat jy wil nie.

Moenie dus beding nie. Hou op om 'wat as' en 'as' te herhasonlys.’

Oefen om vir jouself te sê:

“Dit is wat gebeur. Ek moet aanvaar dat dinge nou anders is.”

8. Moenie dat dit ander aspekte van jou lewe beïnvloed nie

Pyn is 'n afleidende ding. Dit het die krag om jou onbevoeg te maak. Maar moenie daarvoor swig nie.

Om met die hartseer te swel, kan jou werk of jou sosiale lewe beïnvloed. Probeer om dit nie toe te laat nie. Dit is nie die einde van die wêreld nie.

Jy voel dalk nie so nie, maar jy moet steeds jou lewe leef. Dit beteken dat jy steeds moet gaan werk, of na jou klasse, of enige ander beroep wat jy het. Trouens, om besig te bly, kan jou help om beter te voel. En dit laat jou fokus na ander, belangriker dinge gaan.

Volgens dr. Guy Winch, sielkundige en skrywer van Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts :

“Om sulke aktiwiteite te vermy, ontneem jou van belangrike afleidings en knou belangrike aspekte van wie jy as persoon is. Aan die ander kant, om betrokke te raak by aktiwiteite wat jy vroeër geniet het, selfs al kan jy dit nog nie ten volle geniet nie, sal jou help om jou weer te verbind met jou kern self en die persoon wat jy was voor die skeiding.”

Don' moenie ophou om jou vriende ook te sien nie. Laat hulle jou beter laat voel. Meer dikwels as nie, is dit jou vriende wat jou vertroosting kan gee in hierdie tyd van nood.

9. Daar is nie iets soos "sluiting" nie. Hou op om dit te vind

“Gettingsluiting” is dalk een van die mees oorskatte raad wat jy kan kry. Die waarheid is, daar is nie iets soos om 'n bietjie afsluiting te kry nie.

Sommige mense is meer geneig om afsluiting te soek, terwyl sommige dit heeltemal vermy. En dit is waar die moeilikheid is—ons smag na antwoorde van ander mense.

Maar die ding is, ons kan nie beheer wat hulle sê nie en of wat hulle sê, ons die antwoorde wat ons nodig het.

Elisabeth Kubler-Ross se ' Five Stages of Grief', impliseer dat rou 'n eindige proses is, met 'n volledige eenstap-gids.

Om die waarheid te sê, ek glo nie dat sluiting deurslaggewend is om voort te gaan nie. As ons ons lewens leef om altyd antwoorde en duidelikheid van iemand anders te soek, sal ons nooit tevrede en tevrede wees nie.

Hier is al die antwoorde wat jy nodig het:

Mense breek uit omdat verhoudings nie meer werk nie. . Om watter rede ook al, maak julle mekaar nie meer gelukkig nie, of gaan julle skei in die lewe.

Dis nie 'n wiskundevergelyking wat jy opgelos moet word nie. Die lewe gebeur net. Mense breek uit.

Die naaste ding wat jy aan afsluiting kom, is om die feit te aanvaar dat die verhouding verby is en daar niks meer is wat jy daaraan kan doen nie.

10. Moenie na die volgende verhouding spring nie

Sommige mense verander verhoudings soos hulle klere verander.

Dit is die tipe mense wat bang is om alleen te wees .

Die ergste fout wat jy kan maak, is om 'n nuwe in te voerverhouding sonder om ten volle te herstel van die laaste een.

Hoekom?

Jy sal dieselfde kwessies in die nuwe verhouding inbring. Jy sal dieselfde foute maak, dieselfde bagasie aflaai—dit is ’n nare siklus. Erger nog, jy begin te veel afhang van verhoudings en nie jouself nie.

As jy 'n gelukkige individu wil wees ten spyte van dat jy iemand anders het of nie het nie, moet jy reg wees om alleen te wees.

Verhoudings- en huweliksielkundige Dr. Danielle Forshee beveel aan:

“Jy moet jouself dwing om nuwe ervarings op te doen wat regtig ongemaklik is. Wat ek in wese mense vra om te doen is om die breinpad te vat wat bedek is met blare en rotse en daaroor te klim, daardeur te sif, in die dorings vasgevang te word, en op pad sal jy uiteindelik ervaar dat jy kan 'n nuwe pad baan.

“Jy kan op die ou end geluk en plesier vind, en dit sal mettertyd makliker word.”

11. Leer jouself ken

Hoe cliche dit ook al mag klink, jy moet jouself regtig herontdek.

Ontbrekings het 'n manier om jou gebroke te laat voel asof jy is skielik onvolledig.

Om in 'n verhouding te wees, behels om saam met 'n ander persoon te wees—om 'n spanmaat te hê, iemand anders se behoeftes en behoeftes in ag te neem.

Jy leef jou lewe met iemand anders. En nou is jy skielik alleen.

Dit is hoekom dit belangrik is om selfrefleksie te beoefen.

Herkonnekteer met die delevan jouself wat nie aan jou eks geheg was nie.

Wat ek bedoel is, herontdek die dinge wat jy graag gedoen het of wat jy nog altyd wou doen, al moet jy dit alleen doen.

Wou jy nog altyd bergklim? Doen dit. Het jy al ooit probeer om met jouself uit te gaan?

Op die oomblik is die enigste ding wat kan help om die gevoel van onsekerheid te verlig, om die dinge te vind wat jou begrond. Om jouself te vind is nooit 'n oorskatte taak nie.

12. Wanneer jy gereed is, wees oop vir nuwe moontlikhede

Ontbrekings kan traumaties wees. En sodra jy aanbeweeg het, voel jy dalk dat jy nie weer verhoudings wil hanteer nie.

Maar hartseer is deel van die lewe. En seker, dit maak soos die hel seer. Maar probeer onthou hoe dit voel om verlief te wees. Daar is niks soos om geliefd te wees deur iemand wat kies om jou lief te hê nie.

Soveel dit jou bang maak, probeer om oop te wees vir nuwe moontlikhede. Gee liefde nog 'n kans.

Boonop sê die wetenskap dat die sleutel tot geluk nuwe ervarings is.

Volgens 'n studie gepubliseer in die Journal of Positive Psychology, mense wat in nuwe ervarings belê, waardeer die wêreld meer, en word uiteindelik gelukkiger met hul lewe.

Moenie jouself keer om nuwe ervarings in liefde op te doen net as gevolg van die verlede nie.

Jy het waardevolle lesse uit jou vorige verhoudings geleer wat jou sal help om jou toekoms te navigeer