Kuidas leida ennast pärast lahkuminekut: 15 bullsh*t-nõuannet

Siin on midagi, mida koolis ei õpetata:

Kuidas leida ennast pärast lahkuminekut.

Ometi on lahkumineku valu üks raskemaid asju elus.

See, mis teeb selle nii valusaks, on see, et on nii lihtne kaotada oma enesetunne.

Te kaotate ühenduse oma isikliku jõuga.

Sa oled enam-vähem see, kes sa varem olid.

Kui tunned, et pärast lahkuminekut on sul raske leida iseennast, siis ära vaata edasi. Siin on 15 no b*llshit sammu, mida teha, et südamevalu üle elada, nii et leiad taas iseenda.

1. Võtke aega

Kui kaua kulub aega, et kellestki üle saada?

Teaduse andmetel kulub umbes kolm kuud, et keegi saaks lahkuminekust üle.

Uuring, mis on avaldatud ajakirjas Positiivse psühholoogia ajakiri näitab, et inimestel kulub umbes 11 nädalat, et arendada pärast rasket lahkuminekut "tugevaid toimetulekustrateegiaid".

Siiski võib see kehtida ainult lühiajaliste suhete puhul. Eraldi uuring näitab, et inimestel võib kuluda kaks aastat, et abielust või pikaajalisest suhtest üle saada.

Kuid asi on järgmine:

See ei ole mingi võistlus. Ei ole mingit ajakava. See võtab aega nii palju kui vaja.

Protsessi kiirustamine ei aita. Laske endal lihtsalt leinata.

Ühel päeval sa lihtsalt ärkad üles ja mõistad, et oled sellest üle saanud. Aga praegu võta endale aega.

2. Nende sotsiaalmeedia on keelatud

Katkestage sõpru. Katkestage jälgimine. Blokeerige. Tehke, mida peate tegema, kuid lõpetage igal juhul nende sotsiaalmeedia vaatamine.

Ma olen olnud seal. Impulss, et tea kuidas neil läheb, on liiga raske ignoreerida.

Sa tahad kontrollida, mida nad teevad, kas nad on sinu fotod kustutanud ja kas nad on muutnud oma suhte staatust.

Kuid see võib teile rohkem kahju kui kasu teha. Isegi teadus nõustub sellega.

Ühe uuringu kohaselt on kahjulik oma eksmehe jälitamine sotsiaalmeedias.

Teadlased selgitavad:

"Endise partneri jälgimine Facebooki kaudu on seotud kehvema emotsionaalse taastumise ja isikliku kasvuga pärast lahkuminekut.

"Seetõttu võib kokkupuute vältimine endise partneriga, nii offline kui ka internetis, olla parim abinõu murtud südame tervendamiseks."

Eraldi uuring näitab, et mida rohkem aega veedad sotsiaalmeedias, seda suuremat stressi tunned lahkumineku pärast.

Väljaspool silmi, väljaspoole meelt on võti.

Uskuge mind, see on lihtsalt lihtsam, kui te ei näe pidevalt, mida nad teevad, kellega nad aega veedavad ja kuidas nad ilma teieta oma elu elavad.

3. Ära püüa oma tundeid alla suruda

Kui mõtled, kuidas eksist üle saada, siis ära teeskle, et kõik on korras, kui see pole nii.

See ei ole ilmselgelt okei.

Ma tean, mis tunne see on, kui sul ei ole jäänud muud üle kui oma ego. Sa ei taha näida kannatanuna.

Igaühel on raske tunnistada, et ta on haavatav. Meie ühiskond on meid programmeerinud häbenema oma "negatiivseid emotsioone" - valu, viha, südamevalu.

Aga praegu on kõige parem lasta kõik oma emotsioonid välja. On okei, kui oled kurb.

Uuringus, mis on avaldatud ajakirjas Journal of Experimental Psychology: Üldine , leidsid teadlased, et oluline on oma tunnetele otse näkku vaadata.

Uuringu juhtivautor Sandra Langeslag, Missouri St. Louis'i Ülikooli emotsioonide ja motivatsiooni neurokognitsiooni labori direktor, ütleb: "Tähelepanu hajutamine on üks vältimise vorm, mis on näidanud, et vähendab lahkuminekust taastumist."

Sa ei pea näitama maailmale, kui haiget sa oled, kuid ära püüa seda varjata hulga halbade otsuste abil, mida võid hiljem kahetseda.

4. Kirjutage see üles

Kas teadsid, et päeviku pidamine toob kasu vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise seisukohast?

Oma mõtete üleskirjutamine on teraapiline viis oma tunnete valideerimiseks ja asjade perspektiivi seadmiseks.

Tegelikult tõestab 2010. aasta uuring, et kirjutamine avaldab positiivset mõju "meeleolule, kognitiivsele töötlemisele, sotsiaalsele kohanemisele ja tervisele" pärast lahkuminekut.

Minu kogemuse kohaselt aitas kirjutamine mul end ilma igasuguse hinnanguta väljendada. See oli mulle turvaline ruum, kus harjutada lahti laskmist.

See võib esialgu tunduda rumal või lihtne, kuid te imestate, kui üksildane ja produktiivne te olete, kui olete oma mõtteid kirja pannud.

5. Võtke end üles

Mitte miski ei suuda enesehinnangut nii palju rikkuda kui halb lahkuminek.

Tegelikult võib enesekindluse ja eneseväärtuse kaotamine olla elu kõige häirivam aspekt pärast suhte lõppemist.

Sa jõuad küsitleda kõik- eriti teie kui inimese väärtust.

Kuid ärge laske sellel enesekindlusel oma elu ära rikkuda.

Töötage end seestpoolt välja.

Püüa meenutada, kes sa olid enne suhet. Sa olid kogu inimene oma soovide, unistuste ja eesmärkidega. Sa tundsid end hästi ka ilma kellegi abita.

Ja sina saab tunnen end nüüd jälle hästi.

Litsentseeritud psühholoog Brandy Engleri sõnul: "Parem on öelda endale, et oled teel, et õppida paremini armastama, ja hoida oma silmad sellel eesmärgil, et parandada oma ühendus- ja armastamisvõimet, nii et järgmine suhe oleks parem."

Nii et ole avatud uutele enesearengu võimalustele. Mine tagasi oma lemmikharrastuse juurde. Treeni trenni. Söö hästi.

Hoolitse enda eest.

(Soovite teada saada, millised on lahkumineku etapid ja kuidas sellest läbi töötada? Vaadake meie põhjalikku juhendit.)

6. Säästa "proovime olla sõbrad" hilisemaks ajaks

Tegelikult hoidke see hoopis hilisemaks.

Ära tee seda viga, et püüad kohe pärast lahkuminekut oma eksiga sõbraks saada.

Miks? Teil on vaja eraldi ruumi, et paraneda.

Püüdes olla sõbrad, püüate ka teeselda, et kõik on korras. Tegelikult teete asjad teile mõlemale ainult raskemaks.

See, kuidas te selle inimese suhtes tunnete, ei ole sõbralik. Teil on kas lahendamata probleemid, mis jätsid teile pahameele või soovite endiselt temaga romantiliselt koos olla.

Mõlemal juhul peate te mõlemad kehtestama mõned piirid.

Hussoni ülikooli psühholoogiaprofessori dr Christine Selby sõnul saab sõpradeks olla vaid kui : "Te peate mõlemad olema valmis tunnistama, et te ei tööta koos kui paar. Terve suhte säilitamine pärast lahkuminekut nõuab, et mõlemad inimesed "tunnistaksid, mis suhtest töötas ja mis mitte".

7. See on läbi. Hakka seda aktsepteerima

Kas sa ikka veel loodad, et te taas kokku saate? Lase need ootused käest ära.

See on läbi. Ja te peaksite hakkama seda uskuma.

On raske leppida kaotusega. Me suhtume suhetesse nagu investeeringutesse. Me paneme vaeva, aega ja palju ohvreid lõppkokkuvõttes millessegi, mida me ei saa kontrollida.

Kõige karmim õppetund, mida ma olen armastusega seoses õppinud, on see, et sa ei saa kedagi sundida sind armastama. Sa ei saa neid sundida jääma. Sa ei saa neid paluda, et nad teeksid seda, mida sa tahad.

Nii et ärge kauplege. Lõpetage "mis oleks, kui" ja "kui ainult" jutuajamine.

Harjuta, et ütled endale:

"See on see, mis toimub. Ma pean leppima sellega, et asjad on nüüd teisiti."

8. Ära lase sellel mõjutada oma elu teisi aspekte

Valu on häiriv asi. Sellel on võime teid võimetuks teha. Kuid ärge alistuge sellele.

Südamemurru sees mässamine võib mõjutada teie tööd või sotsiaalset elu. Püüdke seda mitte lasta. See ei ole maailma lõpp.

Sa ei pruugi seda tunda, kuid sa pead ikkagi oma elu elama. See tähendab, et sa pead ikkagi käima tööl, tundides või mis tahes muul viisil, mis sul on. Tegelikult aitab hõivatus sulle paremini kaasa. Ja see võimaldab sul keskenduda teistele, tähtsamatele asjadele.

Dr. Guy Winchi, psühholoogi ja autori sõnul on Emotsionaalne esmaabi: tagasilükkamise, süütunde, ebaõnnestumise ja muude igapäevaste vigastuste ravimine :

"Selliste tegevuste vältimine jätab sind ilma olulistest häiretest ja surub maha olulised aspektid sellest, kes sa oled inimesena. Teisest küljest, osalemine tegevustes, mis sulle varem meeldisid, isegi kui sa ei saa neid veel täielikult nautida, aitab sind taas ühendada oma põhilise mina ja inimesega, kes sa enne lahkuminekut olid."

Ärge lõpetage ka oma sõpradega kohtumist. Laske neil end paremini tunda. Enamasti on just teie sõbrad need, kes saavad teile sel raskel ajal lohutust pakkuda.

9. Sellist asja nagu "lõpetamine" ei ole olemas. Lõpetage selle leidmine

"Lõpetamise saamine" on ehk üks kõige ülehinnatum nõuanne, mida sa saad. Tõsi on see, et sellist asja nagu "lõpetamine" ei ole olemas.

Mõned inimesed on altimad otsima lõpetamist, mõned aga väldivad seda täielikult. Ja selles ongi probleem - me ihkame vastuseid, mida muud inimesed.

Aga asi on selles, et me ei saa kontrollida, mida nad ütlevad või kas see, mida nad ütlevad, annab meile vajalikke vastuseid.

Elisabeth Kubler-Ross' ' Viis leina etappi", eeldab, et leinamine on piiratud protsess, mille puhul on olemas täielik üheastmeline juhend.

Ausalt öeldes ei usu ma, et lõpetamine on edasiliikumisel otsustava tähtsusega. Kui me elame oma elu, otsides alati vastuseid ja selgust kelleltki teiselt, ei saa me kunagi rahul olla ja rahul olla.

Siin on kõik vajalikud vastused:

Inimesed lähevad lahku, sest suhted ei toimi enam. Mingil põhjusel ei tee te teineteist enam õnnelikuks või teete oma eluteed lahku.

See ei ole matemaatiline võrrand, mida tuleb lahendada. Elu lihtsalt juhtub. Inimesed lähevad lahku.

Kõige lähemal lõpetamisele on leppimine sellega, et suhe on läbi ja sa ei saa enam midagi teha.

10. Ära hüppa järgmisesse suhtesse

Mõned inimesed vahetavad suhteid nagu riideid.

Need on inimesed, kes pelgavad üksi olemist.

Kõige hullem viga, mida te võite teha, on astuda uude suhtesse, ilma et oleksite eelmisest täielikult paranenud.

Miks?

Sa tood samad probleemid uude suhtesse. Sa teed samu vigu, tühjendad sama pagasit - see on vastik tsükkel. Mis veelgi hullem, sa hakkad liiga palju sõltuma suhetest, mitte endast.

Kui sa tahad olla õnnelik inimene vaatamata kas sul on või ei ole kedagi teist, sa pead leppima sellega, et oled üksi.

Suhte- ja abielupsühholoog dr Danielle Forshee soovitab:

"Sa pead ennast sundima, et saada uusi kogemusi, mis on tõesti ebamugavad. Mida ma sisuliselt palun inimestel teha, on võtta ajurada, mis on kaetud lehtede ja kividega, ja ronida üle nende, sõeluda läbi nende, jääda okastesse ja oma teel kogeda lõpuks, et sa saab sillutada uus tee.

"Sa võid lõpuks leida õnne ja rõõmu ning see muutub aja jooksul lihtsamaks."

11. Õppige ennast tundma

Nii klišeelikult kui see ka ei kõla, pead sa tõesti ennast uuesti avastama.

Lahkuminekutel on oma viis, mis paneb sind tundma, et sa oled äkki ebatäielik.

Suhtes olemine tähendab koosolemist teise inimesega - meeskonnakaaslast, kellegi teise soovide ja vajadustega arvestamist.

Sa elad oma elu koos keegi teine. Ja nüüd oled sa äkki üksi.

Seepärast on oluline harjutada eneserefleksiooni.

Ühendage end uuesti nende osadega, mis ei olnud teie eksiga seotud.

Ma pean silmas seda, et avastage uuesti need asjad, mida te armastate teha või mida olete alati tahtnud teha, isegi kui peate neid tegema üksi.

Kas olete alati tahtnud mägironimist teha? Tehke seda. Kas olete kunagi proovinud "iseendaga kohtuda"?

Praegu aitab ebakindluse tunnet leevendada vaid see, kui leiad asjad, mis sind maandavad. Enda leidmine ei ole kunagi ülehinnatud ülesanne.

12. Kui oled valmis, ole avatud uutele võimalustele

Lahkuminekud võivad olla traumeerivad. Ja kui olete edasi liikunud, võite tunda, et te ei taha enam suhetega tegeleda.

Aga südamevalu on osa elust. Ja muidugi, see teeb põrgulikult haiget. Aga proovige meeles pidada, mis tunne on olla armunud. Pole midagi paremat, kui olla armastatud kellegi poolt, kes otsustab sind armastada.

Nii et nii palju kui see teid ka ei hirmuta, püüdke olla avatud uutele võimalustele. Andke armastusele veel üks võimalus.

Pealegi ütleb teadus, et õnne võti on uute kogemuste omandamine.

Vastavalt uuringule, mis on avaldatud ajakirjas Journal of Positive Psychology, inimesed, kes investeerivad uutesse kogemustesse, hindavad maailma rohkem, olles lõppkokkuvõttes oma eluga õnnelikumad.

Ära takista end uute kogemuste omandamist armastuses ainult mineviku tõttu.

Sa oled oma varasematest suhetest õppinud väärtuslikke õppetunde, mis aitavad sul tulevastes suhetes paremini orienteeruda. Ära sulge oma südant uuesti armastuse võimalusele.

13. Ja ärge unustage olla enda vastu lahke

Siin on asi, mida vaevalt keegi sulle kunagi ütleb. Pärast lahkuminekut teed sa rumalusi, hullumeelseid asju, piinlikke asju.

Hetke tuhinas, kui valu on veel värske, võite lõpuks öelda või teha asju, mida hiljem kahetsete. Ja te tunnete end selle pärast halvasti. Te peksate ennast.

Ma tean, et tegin seda. Ma tundsin häbi oma tunnete ja nende tõttu öeldud ja tehtud asjade pärast.

Kuid enda sõimamine teeb asja ainult hullemaks. Nüüd on tegelikult aeg ennast rohkem austada.

Enda suhtes sõbralik olemine toob vaimset ja füüsilist kasu, mis muudab edasiliikumise palju lihtsamaks.

Exeteri ülikooli poolt läbi viidud uuringu kohaselt on enesekaastunne võrdväärne tervenemisega.

Juhtiv teadlane dr Hans Kirschner ütleb:

"Need leiud viitavad sellele, et headus enda vastu lülitab ohureaktsiooni välja ning paneb keha ohutusse ja lõõgastunud seisundisse, mis on oluline taastumise ja paranemise jaoks."

"Meie uurimus aitab meil mõista mehhanismi, kuidas psühholoogilises ravis võib olla kasulik olla enda vastu sõbralik olemine, kui asjad lähevad halvasti. Välja lülitades meie ohureaktsiooni, tugevdame oma immuunsüsteemi ja anname endale parima võimaluse paranemiseks."

Ärge unustage, et oleksite enda suhtes leebed. Armastus ja valu panevad meid tegema rumalusi.

Aga me ikkagi õpime sellest. Ärge süüdistage ennast liiga palju. Ärge analüüsige liiga palju iga pisiasja, mida teete.

Ja mis kõige tähtsam, ärge vabandage selle eest, kuidas te otsustate edasi liikuda. Igaühel on erinev protsess, kuidas valu ja kaotusega toime tulla. See, mis võib toimida teiste inimeste puhul, ei pruugi toimida teie puhul.

Austage oma protsessi. Andke endale puhkust. See teekond ei ole kerge. Ja kui te ei usu, et te olete piisavalt tugev, siis kes seda teeb?

(Kui soovite rohkem teada saada, kuidas edasi liikuda, vaadake meie kindlat juhendit, kuidas saada vastupidavamaks inimeseks, siit).

Kas sa tõesti tahad asjadele lõppu teha?

Kui olete ülaltoodud sammud läbi teinud, hakkate pärast lahkuminekut ennast leidma.

Need on olulised sammud. Kui teil on tugevam suhe iseendaga, saate korralikult hinnata oma suhet.

Kui mõtlete oma eksiga tagasi saada, soovitame neid kahte põhilist sammu.

1. Peegeldage

Pärast lahkuminekut tuleb aeg, mil tuleb suhte üle järele mõelda. Mis läks õigesti ja mis valesti?

Sest kõige tähtsam on, et sa ei teeks oma järgmises suhtes samu vigu. Sa ei taha veel kord südamevigastusega tegeleda.

Minu kogemuse kohaselt ei ole enamiku lahkuminekute puuduvaks lüliks kunagi suhtluse puudumine või probleemid magamistoas. See on arusaamine, mida teine inimene mõtleb.

Olgem ausad: mehed ja naised näevad seda sõna erinevalt ja me tahame suhetest erinevaid asju.

Eelkõige ei mõista paljud naised lihtsalt, mis ajendab mehi suhetes (tõenäoliselt ei ole see see see, mida te arvate).

Aga mis on?

Seda nimetatakse kangelase instinktiks ja see on uus kontseptsioon suhtemaailmas, mis tekitab hetkel palju kõneainet. See väidab, et meestel on instinktiivne vajadus astuda oma elu naise eest üles. See on sügavalt juurdunud meeste bioloogias.

Teisisõnu, ta peab tundma end kangelasena. Sest kui mees armastab sind, tahab ta sind varustada, kaitsta ja olla see inimene, kelle peale võid loota.

Asja tuum on see, et kui ta ei saa sinult seda tunnet, siis on palju vähem tõenäoline, et ta on sinuga pühendunud ja pikaajalises suhtes.

Ma tean, et see kõik võib tunduda kuidagi rumal. Tänapäeval ei vaja naised kedagi, kes neid päästaks. Nad ei vaja oma elus "kangelast".

Kuid see ei anna aimu sellest, mida kangelase instinkt endast kujutab.

Kuigi sa ei pruugi vajada kangelast, on mees sunnitud olema kangelane. Ja kui sa tahad, et ta sinusse armuks, siis pead sa laskma tal olla kangelane.

Huvitav on see, et kangelaseinstinkt on midagi, mida naised saavad oma meestes aktiivselt esile kutsuda. On asju, mida saab öelda, sõnumeid, mida saab saata, ja taotlusi, mida saab kasutada selle loomuliku bioloogilise instinkti esilekutsumiseks.

Et teada saada, mis need on, vaata seda suurepärast videot James Bauerilt. Ta on suhteekspert, kes avastas kangelase instinkti.

Ma ei soovita sageli videoid uute psühholoogia kontseptsioonide kohta. Aga ma arvan, et see on põnev ülevaade sellest, mis ajendab mehi romantiliselt.

Siin on jälle link videole.

2. Kas sa tahad oma eksiga tagasi saada?

Üks võimalus pärast lahkuminekut oma eluga edasi minna on teha seda ilma oma eksistentsita. Teisisõnu, aktsepteerida, et lahkuminek on püsiv ja lihtsalt edasi minna.

Siin on aga üks vastukaaluline nõuanne, mida pärast lahkuminekut ei kuule sageli:

Kui sa ikka veel armastad oma endist, miks mitte proovida teda tagasi võita?

Enamik suhte-"eksperte" - ehk mõni teie sõber võib öelda: "Ära tule oma eksiga tagasi". Ometi ei ole sellel soovitusel mingit mõtet.

Tõelist armastust on äärmiselt raske leida ja kui sa oled ikka veel armunud (või arvad, et te armute veel), siis võib teie parim variant olla uuesti kokku saada.

Tavaliselt on oma eksiga tagasi saada hea mõte ainult siis, kui:

• Sa oled ikka veel ühilduv
• Te ei läinud lahku vägivalla, mürgise käitumise või kokkusobimatute väärtuste tõttu.

Kui te sobite sellesse nimekirja, siis peaksite vähemalt kaaluma oma eksiga tagasi saada.

Aga kuidas seda teha?

Esimene asi, mida vajate, on tegelik plaan nendega taas kokku saada.

Minu nõuanne?

Vaadake suhetetreener Brad Browningi professionaalseid nõuandeid.

Ta juhib populaarset YouTube'i kanalit, millel on umbes pool miljonit tellijat, kus ta annab praktilisi nõuandeid lahkuminekute ümberpööramiseks. Samuti avaldas ta hiljuti bestselleri, mis on kõige praktilisem "plaan", millega ma olen kunagi kokku puutunud.

Kuigi on palju suhteeksperte, kes väidavad, et on spetsialiseerunud sellele valdkonnale, on Brad kõige ehtsam. Ta tahab siiralt aidata teil oma eksiga tagasi saada.

Kuidas ma tean?

Ma sain esimest korda teada Brad Browningist pärast ühe tema video vaatamist. Ja ma olen sellest ajast peale lugenud tema raamatut kaanest kaaneni ja võin ausalt öelda, et ta on millegi kallal.

Kui sa tahad oma eks tagasi saada, vaata tema tasuta online-videot siin. Brad jagab mõned tasuta nõuanded, mida saad kohe kasutada, et neid tagasi võita.