Як знайсці сябе пасля разрыву: 15 парад без лухты

Вось чаму вас ніколі не вучаць у школе:

Як знайсці сябе пасля разрыву адносін.

Але боль разрыву — адна з самых цяжкіх рэчаў, з якімі даводзіцца змагацца ў жыцці .

Тое, што робіць гэта такім балючым, заключаецца ў тым, што так лёгка страціць самаадчуванне.

Вы губляеце сувязь са сваёй асабістай сілай.

Вы абалонка чалавека, якім вы былі раней.

Калі вы адчуваеце, што пасля разрыву вам цяжка знайсці сябе, не шукайце далей. Вось 15 простых крокаў, каб справіцца з душэўным болем, каб вы зноў знайшлі сябе.

1. Не спяшайцеся

Колькі часу патрабуецца, каб перажыць кагосьці?

Згодна з навукай, чалавеку патрабуецца каля трох месяцаў, каб перажыць разрыў .

Даследаванне, апублікаванае ў Journal of Positive Psychology паказвае, што людзям патрабуецца прыкладна 11 тыдняў, каб выпрацаваць «моцныя стратэгіі пераадолення» пасля цяжкага разрыву.

Аднак што можа прымяняцца толькі да кароткатэрміновых адносін. Асобнае даследаванне паказвае, што людзям можа спатрэбіцца два гады, каб пераадолець шлюб або доўгатэрміновыя адносіны.

Аднак вось у чым справа:

Гэта не канкурэнцыя. Няма часовай шкалы. Гэта зойме колькі заўгодна часу.

Спяшацца працэс не дапаможа. Проста дазвольце сабе смуткаваць.

Аднойчы вы проста прачнецеся і зразумееце, што вы гэта пераадолелі. Але пакуль не спяшайцеся.

2. Іх сацыяльныя сеткі выключаны-тыя лепш. Не зачыняйце сваё сэрца перад магчымасцю кахання зноў.

13. І не забывайце быць добрымі да сябе

Вось тое, пра што вам рэдка хто-небудзь кажа. Пасля разрыву вы будзеце рабіць глупствы, вар'яцтвы, няёмкія ўчынкі.

У самы разгар моманту, калі боль яшчэ свежы, вы можаце сказаць ці зрабіць тое, пра што потым пашкадуеце. І вам будзе дрэнна ад гэтага. Вы будзеце біць сябе.

Я ведаю, што я зрабіў. Мне стала сорамна за свае пачуцці і тое, што я сказаў і зрабіў з-за іх.

Але лаяць сябе толькі пагоршыць сітуацыю. Зараз самы час больш паважаць сябе.

Дабрыня да сябе мае псіхічныя і фізічныя перавагі, якія значна палегчаць далейшы рух.

Паводле даследавання, праведзенага Універсітэтам г. Эксетэр, самаспачуванне раўнасільна вылячэнню.

Вядучы даследчык д-р Ганс Кіршнер кажа:

Гэтыя вынікі паказваюць, што добразычлівасць да сябе адключае рэакцыю на пагрозу і ставіць цела ў стан стан бяспекі і расслабленасці, што важна для рэгенерацыі і аздараўлення».

«Наша даследаванне дапамагае нам зразумець механізм таго, як добразычлівасць да сябе, калі справы ідуць не так, можа прынесці карысць пры псіхалагічным лячэнні. Адключаючы нашу рэакцыю на пагрозы, мы ўмацоўваем нашу імунную сістэму і даем сабе найлепшыя шанцы на вылячэнне».

Памятайце, што трэба быць спакойным да сябе. Каханнеі боль прымушае нас рабіць глупствы.

Але мы ўсё роўна вучымся на гэтым. Не вінаваціце сябе занадта шмат. Не занадта аналізуйце кожную дробязь, якую вы робіце.

І самае галоўнае, не прасіце прабачэння за тое, як вы вырашылі рухацца далей. Кожны па-рознаму спраўляецца з болем і стратай. Тое, што можа працаваць для іншых людзей, можа не працаваць для вас.

Паважайце свой працэс. Дайце сабе адпачыць. Гэта падарожжа будзе няпростым. І калі вы не верыце, што вы дастаткова моцныя, хто паверыць?

(Каб даведацца больш пра працэс руху далей, азнаёмцеся з нашым простым кіраўніцтвам, як стаць больш устойлівым чалавекам тут).

Вы сапраўды хочаце пакласці канец?

Пасля таго, як вы выканаеце апісаныя вышэй крокі, вы пачнеце адчуваць сябе пасля разрыву.

Гэта важныя крокі узяць. Калі ў вас з'явяцца больш трывалыя адносіны з самім сабой, вы зможаце правільна ацаніць адносіны, якія ў вас былі.

Калі вы думаеце вярнуцца да былога, мы рэкамендуем гэтыя два ключавыя крокі.

1. Паразважайце

Пасля разрыву надыходзіць час, калі вы павінны паразважаць над адносінамі. Што пайшло правільна, а што не так?

Таму што самае важнае - не рабіць тых жа памылак у наступных адносінах. Вы не хочаце зноў мець справу з разбітым сэрцам.

З майго вопыту, адсутным звяном, якое вядзе да большасці разрываў, ніколі не з'яўляецца недахоп зносін абонепрыемнасці ў спальні. Гэта разуменне таго, што думае іншы чалавек.

Давайце паглядзім праўдзе ў вочы: мужчыны і жанчыны бачаць гэтае слова па-рознаму, і мы хочам розных рэчаў ад адносін.

У прыватнасці, многія жанчыны проста не зразумець, што рухае мужчынамі ў адносінах (напэўна, гэта не тое, што вы думаеце).

Але што?

Гэта называецца інстынктам героя, і гэта новая канцэпцыя ў свеце адносін, якая спараджае шмат гудзенне ў дадзены момант. У ім сцвярджаецца, што мужчыны маюць інстынктыўную патрэбу падысці да жанчыны ў сваім жыцці. Гэта глыбока ўкаранілася ў мужчынскай біялогіі.

Іншымі словамі, яму трэба адчуваць сябе героем. Таму што, калі мужчына любіць цябе, ён хоча забяспечваць цябе, абараняць і быць адзіным чалавекам, на якога ты можаш разлічваць.

Кікер у тым, што калі ён не адчувае гэтага пачуцця ад цябе, то ён значна менш верагодна, што будзе ў адданых, працяглых адносінах з вамі.

Я ведаю, што ўсё гэта можа здацца нейкім дурным. У наш час жанчынам не патрэбны хтосьці, каб іх выратаваць. Ім не патрэбны «герой» у іх жыцці.

Але гэта недарэчна, у чым заключаецца інстынкт героя.

Хоць вам можа і не спатрэбіцца герой, мужчына ёсць вымушаны быць адным. І калі вы хочаце, каб ён закахаўся ў вас, то вы павінны дазволіць яму быць героем.

Цікава тое, што інстынкт героя - гэта тое, што жанчыны могуць актыўна выклікаць у сваіх мужчынах. там- гэта рэчы, якія вы можаце сказаць, паведамленні, якія вы можаце адправіць, і запыты, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб выклікаць гэты натуральны біялагічны інстынкт.

Каб даведацца, што гэта такое, паглядзіце гэта цудоўнае відэа Джэймса Баўэра. Ён эксперт у адносінах, які адкрыў інстынкт героя.

Я не часта рэкамендую відэа пра новыя паняцці ў псіхалогіі. Але я думаю, што гэта захапляльны погляд на тое, што рамантычна рухае мужчын.

Вось яшчэ раз спасылка на відэа.

2. Вы хочаце вярнуцца да былога?

Адзін са спосабаў працягваць сваё жыццё пасля разрыву - зрабіць гэта без былога. Іншымі словамі, прыняцце разрыву з'яўляецца назаўжды і проста рухацца далей.

Аднак вось неразумная парада, якую вы не часта чуеце пасля разрыву:

Калі Вы ўсё яшчэ любіце свайго былога, чаму б не паспрабаваць вярнуць яго?

Большасць «экспертаў» у адносінах - магчыма, некаторыя вашы сябры скажуць «не вяртацца са сваім былым». Але гэтая парада бессэнсоўная.

Сапраўднае каханне вельмі цяжка знайсці, і калі вы ўсё яшчэ закаханыя ў іх (або думаеце, што вы, хлопцы, закахаецеся ў далейшым), то вашым лепшым варыянтам можа быць вярнуцца разам.

Звычайна вяртанне да былога - добрая ідэя толькі тады, калі:

• Вы ўсё яшчэ сумяшчальныя
• Вы не рассталіся таму, што гвалту, таксічных паводзін або несумяшчальных каштоўнасцей.

Калі вы адпавядаеце гэтым патрабаванням, то вам варта прынамсі падумаць аб атрыманнізноў са сваім былым.

Але як да гэтага паступіць?

Першае, што вам трэба, гэта сапраўдны план, каб вярнуцца з ім.

Мая парада?

Праверце прафесійныя парады трэнера па ўзаемаадносінах Брэда Браўнінга.

Ён кіруе папулярным каналам YouTube з каля паўмільёна падпісчыкаў, дзе дае практычныя парады па ліквідацыі разрыву. Ён таксама нядаўна апублікаваў кнігу-бэстсэлер, у якой прадстаўлены найбольш практычны "план" для гэтага, які я калі-небудзь сустракаў.

Хоць ёсць шмат экспертаў па ўзаемаадносінах, якія сцвярджаюць, што спецыялізуюцца ў гэтай галіне, Брэд самы сапраўдны. Ён шчыра хоча дапамагчы вам аднавіцца з былым.

Адкуль мне ведаць?

Упершыню я даведаўся пра Брэда Браўнінга пасля прагляду аднаго з яго відэа. З тых часоў я прачытаў яго кнігу ад вокладкі да вокладкі і магу шчыра сказаць вам, што ён да нечага прыдумаў.

Калі вы хочаце вярнуць свайго былога, паглядзіце яго бясплатнае онлайн-відэа тут. Брэд дае некалькі бясплатных парад, якімі можна неадкладна скарыстацца, каб заваяваць іх.

Выдаліць сяброўства. Адпісацца. Блок. Рабіце тое, што вы павінны зрабіць, але ў любым выпадку перастаньце глядзець на іх сацыяльныя сеткі.

Я быў там. Імпульс ведаць, як у іх справы, занадта цяжка ігнараваць.

Вы хочаце праверыць, што яны робяць, ці выдалілі яны вашы фатаграфіі і ці змянілі іх іх адносіны.

Але гэта можа прынесці вам больш шкоды, чым карысці. З гэтым пагаджаецца нават навука.

Адно даследаванне сведчыць пра шкоду пераследу былога партнёра ў сацыяльных сетках.

Даследчыкі тлумачаць:

«Сачэнне за былым партнёрам праз Facebook звязана са слабым эмацыйным аднаўленнем і асабістым ростам пасля разрыву.

«Такім чынам, пазбяганне кантактаў з былым партнёрам, як па-за сеткай, так і ў інтэрнэце, можа быць лепшым сродкам для лячэння разбітага сэрца».

Асобнае даследаванне сведчыць аб тым, што чым больш часу вы праводзіце ў сацыяльных сетках, тым больш пакут вы адчуваеце з-за разрыву адносін.

Галоўнае - па-за ўвагай, па-за галавой.

Паверце мне, проста лягчэй, калі ты не бачыш пастаянна, што яны робяць, з кім праводзяць час і як жывуць без цябе.

3. Не спрабуйце здушыць свае пачуцці

Калі вы думаеце, як перажыць былога, не рабіце выгляд, што ўсё ў парадку, калі гэта не так.

Відавочна, што гэта не ў парадку.

Я ведаю, як гэта, калі не засталося нічога, акрамя свайго эга. Вы не хочаце выглядацьпацярпелы бок.

Каму-небудзь цяжка прызнаць, што яны ўразлівыя. Грамадства запраграмавала нас на тое, каб мы саромеліся сваіх «негатыўных эмоцый» — болю, гневу, разбітага сэрца.

Але зараз лепш даць волю ўсім сваім эмоцыям. Сумна адчуваць сябе нармальна.

У даследаванні, апублікаваным у Journal of Experimental Psychology: General , навукоўцы выявілі, што вельмі важна сутыкацца са сваімі пачуццямі ў твар.

Вядучыя вынікі даследавання аўтар, Сандра Лангеслаг, дырэктар Лабараторыі нейрапазнання эмоцый і матывацыі пры Універсітэце Місуры ў Сэнт-Луісе, кажа: «Адцягненне ўвагі - гэта форма пазбягання, якая, як было паказана, зніжае аднаўленне пасля разрыву».

Вы не павінны паказваць свету, наколькі вы пакрыўджаныя, але не спрабуйце схаваць гэта праз кучу дрэнных рашэнняў, пра якія вы можаце пашкадаваць пазней.

4. Запісвайце гэта

Ці ведаеце вы, што вядзенне дзённіка прыносіць мноства пераваг для псіхічнага, эмацыянальнага і фізічнага здароўя?

Запіс вашых думак мае тэрапеўтычны эфект спосаб пацвердзіць свае эмоцыі, а таксама паставіць рэчы ў перспектыву.

Насамрэч, даследаванне 2010 года даказвае станоўчы ўплыў пісьма на ваш «настрой, кагнітыўную апрацоўку, сацыяльную адаптацыю і здароўе» пасля разрыву.

З майго вопыту пісьмо дапамагло мне выказаць сябе без асуджэння. Гэта было бяспечнае месца для мяне, каб папрактыкавацца ў адпусканні.

На першы погляд гэта можа здацца дурным або простым, алевы будзеце здзіўлены тым, наколькі менш адзінокім і больш прадуктыўным вы сябе адчуваеце пасля запісу сваіх думак.

5. Вазьміцеся за сябе

Нішто так не можа сапсаваць вашу самаацэнку, як цяжкі разрыў.

Насамрэч, страта вашай упэўненасці і ўласнай годнасці можа быць адзінай -самы разбуральны аспект жыцця пасля заканчэння адносін.

У канчатковым выніку вы ставіце пад сумнеў усё— асабліва сваю каштоўнасць як асобы.

Але не дазваляйце гэтаму самому- сумневы сапсуюць вам жыццё.

Працуйце над сабой знутры.

Паспрабуйце ўспомніць, кім вы былі да адносін. Вы былі суцэльным чалавекам са сваімі жаданнямі, марамі і мэтамі. Вы адчувалі сябе добра нават без каго-небудзь.

І вы можаце адчуваць сябе зноў добра.

Паводле ліцэнзаванага псіхолага Брэндзі Энглера: «Лепш сказаць сабе, што вы на шлях да таго, каб навучыцца кахаць лепш і сачыць за гэтай мэтай — палепшыць вашу здольнасць звязвацца і любіць, каб наступныя адносіны былі лепшымі».

Таму будзьце адкрытымі для новых магчымасцей для самаразвіцця. Вярніцеся да любімага хобі. Распрацоўваць. Сілкуйцеся добра.

Беражыце сябе.

(Хацееце даведацца пра этапы разрыву адносін і пра тое, як іх перажыць? Азнаёмцеся з нашым падрабязным кіраўніцтвам. )

6. Захавайце "давайце паспрабуем быць сябрамі" на потым

Насамрэч, захавайце гэта на некаторы час пазней.

Не рабіце памылку неадкладна спрабуесябраваць са сваім былым адразу пасля разрыву.

Чаму? Каб вылечыцца, вам патрэбна прастора адзін ад аднаго.

Спроба быць сябрамі - гэта таксама спосаб зрабіць выгляд, што ўсё ў парадку. Фактычна, вы толькі ўскладніце справы для вас абодвух.

Тое, што вы адчуваеце да гэтага чалавека, не з'яўляецца прыязным. У вас альбо ёсць нейкія нявырашаныя праблемы, з-за якіх вы крыўдуеце на іх, альбо вы ўсё яшчэ хочаце мець з імі рамантычныя зносіны.

У любым выпадку вам абодвум трэба ўсталяваць некаторыя межы.

Паводле псіхалогіі Універсітэта Хасана прафесар, доктар Крысцін Сэлбі, вы можаце быць сябрамі, толькі калі : «Вы абодва павінны быць гатовыя прызнаць, што вы не працуеце разам як пара. Падтрыманне здаровых адносін пасля разрыву патрабуе, каб абодва людзі «распазнавалі, што ў адносінах атрымалася, а што не».

7. Усё скончана. Пачніце прымаць гэта

Вы ўсё яшчэ спадзяецеся, што вы зноў збіраецеся? Адпусціце гэтыя чаканні.

Усё скончылася. І вы павінны пачаць у гэта верыць.

Цяжка прыняць паразу. Мы ставімся да адносін як да інвестыцый. У канчатковым выніку мы ўкладваем намаганні, час і шмат ахвяр, чаго мы не можам кантраляваць.

Самы цяжкі ўрок, які я калі-небудзь атрымаў з каханнем, заключаецца ў тым, што вы не можаце прымусіць кагосьці любіць вас. Вы не можаце прымусіць іх застацца. Вы не можаце прасіць іх рабіць тое, што вы хочаце.

Так што не таргуйцеся. Перастаньце паўтараць "што, калі" і "калі".толькі.’

Патрэніруйцеся казаць сабе:

«Вось што адбываецца. Я павінен прыняць, што цяпер усё па-іншаму».

8. Не дазваляйце гэтаму ўплываць на іншыя аспекты вашага жыцця

Боль адцягвае ўвагу. У яго ёсць сіла вывесці вас з ладу. Але не паддавайцеся на гэта.

Горца можа паўплываць на вашу працу або грамадскае жыццё. Паспрабуйце гэтага не дапусціць. Гэта не канец свету.

Магчыма, вам гэтага не хочацца, але вам усё роўна трэба жыць сваім жыццём. Гэта азначае, што вам усё яшчэ трэба хадзіць на працу, на заняткі ці на любы іншы занятак. На самай справе занятасць можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш. І гэта дазваляе вам засяродзіцца на іншых, больш важных рэчах.

Паводле доктара Гая Вінча, псіхолага і аўтара Эмацыйная першая дапамога: вылячэнне непрыняцця, пачуцця віны, няўдач і іншых штодзённых крыўд :

«Пазбяганне такіх дзеянняў пазбаўляе вас важных фактараў, якія адцягваюць увагу, і губляе важныя аспекты таго, хто вы ёсць як асоба. З іншага боку, занятак тымі заняткамі, якія вам раней падабаліся, нават калі вы яшчэ не можаце атрымаць ад іх поўнага задавальнення, дапаможа аднавіць вашу сувязь з вашым асноўным "я" і чалавекам, якім вы былі да разрыву».

Не трэба таксама не перастаньце бачыцца са сваімі сябрамі. Няхай яны дапамогуць вам адчуваць сябе лепш. Часцей за ўсё менавіта вашы сябры могуць суцешыць вас у гэты цяжкі час.

9. Няма такога паняцця, як «закрыццё». Перастаць знаходзіць гэта

“Атрыманнезакрыццё», магчыма, адна з самых пераацэненых парад, якія вы можаце атрымаць. Праўда ў тым, што не існуе такога паняцця, як закрыццё.

Некаторыя людзі больш схільныя шукаць закрыцця, а некаторыя пазбягаюць гэтага цалкам. І вось у чым бяда — мы прагнем адказаў ад іншых людзей.

Але справа ў тым, што мы не можам кантраляваць тое, што яны гавораць, ці дасць нам тое, што яны кажуць, адказы, якія нам патрэбныя.

Элізабэт Кюблер-Рос « Пяць этапаў смутку» мае на ўвазе, што смутак - гэта канечны працэс, з поўным кіраўніцтвам у адзін крок.

Шчыра кажучы, я не лічу, што закрыццё мае вырашальнае значэнне для руху далей. Калі мы будзем жыць заўсёды ў пошуках адказаў і яснасці ад кагосьці іншага, мы ніколі не будзем задаволеныя і задаволеныя.

Вось усе адказы, якія вам патрэбны:

Людзі расстаюцца, таму што адносіны больш не працуюць . Па якой бы то ні было прычыне вы больш не робіце адзін аднаго шчаслівымі або разышліся ў жыцці рознымі шляхамі.

Гэта не матэматычнае ўраўненне, якое вам трэба вырашыць. Жыццё проста здараецца. Людзі расстаюцца.

Самае блізкае да разрыву — гэта прыняць той факт, што адносіны скончыліся, і вы больш нічога не можаце з гэтым зрабіць.

10. Не пераходзьце да наступных адносін

Некаторыя людзі мяняюць адносіны так, як яны пераапранаюцца.

Гэта тып людзей, якія баяцца заставацца адзінокімі .

Горшая памылка, якую вы можаце зрабіць, гэта ўвесці новыадносіны без поўнага выпраўлення папярэдняга.

Чаму?

Вы ўнясеце тыя ж праблемы ў новыя адносіны. Вы будзеце рабіць адны і тыя ж памылкі, разгружаць той жа багаж - гэта непрыемны цыкл. Што яшчэ горш, вы пачынаеце занадта залежаць ад адносін, а не ад сябе.

Калі вы хочаце быць шчаслівым чалавекам негледзячы на ​​ маючы ці не маючы кагосьці іншага, вам трэба быць у парадку з тым, каб заставацца ў адзіноце.

Псіхолаг па адносінах і шлюбу доктар Даніэль Форшы раіць:

«Трэба прымусіць сябе атрымаць новы вопыт, які вельмі нязручны. Тое, што я па сутнасці прашу людзей зрабіць, гэта пайсці мазговым шляхам, які пакрыты лісцем і валунамі, пералезці праз іх, прасеяць іх, патрапіць у шыпы, і на сваім шляху вы нарэшце адчуеце, што вы можа пракласці новы шлях.

“Вы можаце знайсці шчасце і задавальненне ў рэшце рэшт, і з часам гэта стане лягчэй.”

11. Пазнай сябе

Як бы клішэ гэта ні гучала, вам сапраўды трэба нанова адкрыць сябе.

Растанне можа выклікаць у вас пачуццё разбітасці, быццам ты раптам стаў няпоўным.

Быць у адносінах прадугледжвае знаходжанне з іншым чалавекам — мець таварыша па камандзе, улічваць жаданні і патрэбы кагосьці іншага.

Вы жывяце сваім жыццём з нехта іншы. І цяпер ты раптам застаўся адзін.

Вось чаму важна займацца самарэфлексіяй.

Паўторна злучыцца з часткаміпра сябе, якія не былі прывязаныя да вашага былога.

Я маю на ўвазе тое, што нанава адкрыйце для сябе тое, што вам падабалася рабіць або што вы заўсёды хацелі рабіць, нават калі вам давядзецца рабіць гэта аднаму.

Вы заўсёды хацелі займацца альпінізмам? Зрабі гэта. Ці спрабавалі вы калі-небудзь "сустрэчацца з самім сабой?"

Адзінае, што цяпер можа дапамагчы палегчыць пачуццё няўпэўненасці, гэта знайсці тое, што вас абгрунтоўвае. Пошук сябе ніколі не пераацэньваецца.

12. Калі вы будзеце гатовыя, будзьце адкрытымі для новых магчымасцей

Растанне можа быць траўматычным. І калі вы пайшлі далей, вы можаце адчуць, што больш не хочаце мець справу з адносінамі.

Але разбітае сэрца - гэта частка жыцця. І, вядома, гэта чортава балюча. Але паспрабуйце ўспомніць, як гэта - быць закаханым. Няма нічога падобнага на тое, каб цябе любіў той, хто вырашыў палюбіць цябе.

Таму, як бы цябе гэта не палохала, паспрабуй быць адкрытым для новых магчымасцей. Дайце каханню яшчэ адзін шанец.

Акрамя таго, навука кажа, што ключ да шчасця - гэта новыя ўражанні.

Згодна з даследаваннем, апублікаваным у Journal of Positive Psychology, людзі тыя, хто ўкладвае грошы ў новыя ўражанні, больш цэняць свет і ў канчатковым выніку становяцца больш шчаслівымі ў сваім жыцці.

Не перашкаджайце сабе атрымліваць новыя ўражанні ў каханні толькі з-за мінулага.

Вы Вы атрымалі каштоўныя ўрокі з вашых мінулых адносін, якія дапамогуць вам арыентавацца ў будучыні