Com trobar-se després d'una ruptura: 15 consells sense tonta

Aquí tens una cosa que mai t'ensenyen a l'escola:

Com trobar-te després d'una ruptura.

Però, el dolor d'una ruptura és una de les coses més difícils de fer front a la vida. .

El que fa que sigui tan dolorós és que és tan fàcil perdre el sentit de si mateix.

Perds la connexió amb el teu poder personal.

Ets un closca de la persona que vas ser.

Si tens la sensació que t'estàs lluitant per trobar-te després d'una ruptura, no busques més. A continuació, es mostren 15 passos de merda per fer front al mal de cor perquè puguis tornar a trobar-te.

1. Preneu-vos el vostre temps

Quant de temps triga a superar algú?

Segons la ciència, algú triga uns tres mesos a superar una ruptura .

Un estudi publicat al Journal of Positive Psychology suggereix que les persones triguen aproximadament 11 setmanes a desenvolupar "estratègies d'afrontament sòlides" després d'una ruptura difícil.

No obstant això, que només pot aplicar-se a les relacions a curt termini. Un estudi separat suggereix que poden trigar dos anys perquè les persones superin un matrimoni o una relació a llarg termini.

Tot i així, aquí teniu l'acord:

No és un concurs. No hi ha una línia de temps. Es necessita el temps que triga.

Apressar el procés no ajudarà. Només deixeu-vos afligir.

Un dia, només et despertaràs i t'adonaràs que ho has superat. Però de moment, preneu-vos el vostre temps.

2. Les seves xarxes socials estan apagada-uns millors. No tanquis el teu cor a la possibilitat de tornar a estimar.

13. I no t'oblidis de ser amable amb tu mateix

Aquí està el que gairebé ningú et diu mai. Després d'una ruptura, faràs estúpids, bogeries, coses vergonyentes.

En el moment de calor, quan el dolor encara és fresc, pots acabar dient o fent coses de les que més tard et penediràs. I et sentiràs malament per això. Et colpejaràs.

Sé que ho vaig fer. Em vaig fer vergonya dels meus sentiments i de les coses que vaig dir i fer a causa d'ells.

Però renyir-te només ho farà pitjor. De fet, ara és el moment de respectar-te més a tu mateix.

Ser amable amb tu mateix té beneficis mentals i físics que facilitaran molt la marxa.

Segons un estudi realitzat per la Universitat de Exeter, l'autocompassió equival a la curació.

L'investigador principal, el doctor Hans Kirschner, diu:

"Aquestes troballes suggereixen que ser amable amb un mateix desactiva la resposta a l'amenaça i posa el cos en un estat de seguretat i relaxació que és important per a la regeneració i la curació.”

“El nostre estudi ens està ajudant a entendre el mecanisme de com ser amable amb un mateix quan les coses van malament pot ser beneficiós en els tractaments psicològics. En desactivar la nostra resposta a les amenaces, reforcem el nostre sistema immunològic i ens donem les millors possibilitats de curar-nos."

Recordeu ser fàcils amb vosaltres mateixos. Amori el dolor ens fa fer estúpides.

Però encara aprenem d'això. No et culpis massa. No analitzis excessivament cada petita cosa que fas.

I el més important, no et disculpis per com decideixes seguir endavant. Tothom té un procés diferent per fer front al dolor i la pèrdua. El que pot funcionar per a altres persones pot no funcionar per a tu.

Respecta el teu procés. Doneu-vos un descans. Aquest viatge no serà fàcil. I si no creus que ets prou fort, qui ho farà?

(Per obtenir més informació sobre el procés de seguir endavant, consulta la nostra guia sense sentit per convertir-te en una persona més resilient aquí).

De debò voleu acabar amb les coses?

Un cop hàgiu seguit els passos anteriors, començareu a trobar-vos després d'una ruptura.

Aquests són passos essencials. agafar. Un cop tinguis una relació més sòlida amb tu mateix, podràs avaluar correctament la relació que vas tenir.

Si estàs pensant a tornar amb el teu ex, et recomanem aquests dos passos clau.

1. Reflexiona

Arriba un moment després d'una ruptura on has de reflexionar sobre la relació. Què ha anat bé i què ha anat malament?

Perquè el més important és no cometre els mateixos errors en la teva propera relació. No voldràs tornar a fer front a la desgràcia.

Segons la meva experiència, l'enllaç que falta per a la majoria de ruptures no és mai la falta de comunicació oproblemes al dormitori. És entendre el que està pensant l'altra persona.

Siguem sincers: els homes i les dones veuen la paraula de manera diferent i volem coses diferents d'una relació.

En particular, moltes dones simplement no ho fan. entendre què impulsa els homes a les relacions (probablement no és el que penses).

Però què fa?

Es diu instint d'heroi i és un concepte nou en el món de les relacions que està generant molts brunzit en aquest moment. Afirma que els homes tenen una necessitat instintiva de donar un pas al plat per a les dones de les seves vides. Això està molt arrelat a la biologia masculina.

En altres paraules, necessita sentir-se com un heroi. Perquè quan un home t'estima, vol proveir-te, protegir-te i ser l'única persona amb qui pots comptar.

El més important és que si no té aquest sentiment de tu, llavors ell és molt menys probable que tinguis una relació compromesa i duradora amb tu.

Sé que pot semblar una mica ximple. En l'actualitat, les dones no necessiten algú que les rescati. No necessiten un "heroi" a les seves vides.

Però això no té en compte en què consisteix l'instint d'heroi.

Tot i que potser no necessiteu un heroi, un home ho és. obligat a ser-ne un. I si vols que s'enamori de tu, llavors has de deixar que sigui un heroi.

L'interessant és que l'instint d'heroi és una cosa que les dones poden activar activament en els seus homes. Allàsón coses que pots dir, missatges que pots enviar i sol·licituds que pots utilitzar per activar aquest instint biològic natural.

Per saber què són, fes una ullada a aquest excel·lent vídeo de James Bauer. És l'expert en relacions que va descobrir l'instint d'heroi.

Sovint no recomano vídeos sobre nous conceptes de psicologia. Però crec que es tracta d'una visió fascinant del que motiva els homes de manera romàntica.

Aquí tens un altre cop un enllaç al vídeo.

2. Vols tornar amb el teu ex?

Una manera de seguir endavant amb la teva vida després d'una ruptura és fer-ho sense el teu ex. En altres paraules, acceptar la ruptura és permanent i simplement seguir endavant.

No obstant això, aquí teniu un consell contra-intuïtiu que no escolteu sovint després d'una ruptura:

Si Encara estimes el teu ex, per què no intentes recuperar-lo?

La majoria d'"experts" en relacions; potser alguns amics teus et dirien "no tornis amb el teu ex". No obstant això, aquest consell no té sentit.

El veritable amor és extremadament difícil de trobar i si encara esteu enamorats d'ells (o penseu que us enamorareu pel camí), la vostra millor opció pot ser tornar a estar junts.

En general, tornar amb el teu ex només és una bona idea quan:

• Encara ets compatible
• No t'has trencat perquè de violència, comportament tòxic o valors incompatibles.

Si encaixa amb aquesta factura, almenys hauries de plantejar-te aconseguirtorna amb el teu ex.

Però com ho fas?

El primer que necessites és un pla real per tornar-hi a estar.

El meu consell?

Doneu una ullada als consells professionals de l'entrenador de relacions Brad Browning.

Genta un popular canal de YouTube amb al voltant de mig milió de subscriptors, on ofereix consells pràctics per revertir les ruptures. També ha publicat recentment un llibre més venut que ofereix el "plan" més pràctic per fer-ho que he trobat mai.

Tot i que hi ha molts experts en relacions que diuen estar especialitzats en aquesta àrea, Brad és el més autèntic. De veritat, vol ajudar-te a tornar amb el teu ex.

Com ho sé?

Vaig conèixer Brad Browning per primera vegada després de veure un dels seus vídeos. I des de llavors he llegit el seu llibre de cap a cap i sincerament et puc dir que està fent alguna cosa.

Si vols recuperar el teu ex, fes un cop d'ull al seu vídeo en línia gratuït aquí. Brad ofereix alguns consells gratuïts que pots utilitzar immediatament per guanyar-los.

Desamic. Deixa de seguir. Bloc. Fes el que hagis de fer, però per totes les maneres cal deixar de mirar les seves xarxes socials.

He estat allà. L'impuls de conèixer com ho fan és massa difícil d'ignorar-lo.

Vols comprovar què estan fent, si han suprimit les teves fotos i si han canviat. el seu estat de relació.

Però fer això et pot fer més mal que bé. Fins i tot la ciència hi està d'acord.

Un estudi suggereix el dany d'assetjar el teu ex a les xarxes socials.

Els investigadors expliquen:

"Va associar el seguiment d'una exparella a través de Facebook. amb una recuperació emocional i un creixement personal més pobres després d'una ruptura.

“Per tant, evitar l'exposició a una exparella, tant fora de línia com en línia, pot ser el millor remei per curar un cor trencat.”

Un estudi separat suggereix que com més temps passeu a les xarxes socials, més angoixa sentiu per una ruptura.

La clau és fora de la vista, fora de la ment.

Confia en mi. és més fàcil quan no veus constantment què estan fent, amb qui passen el temps i com viuen la seva vida sense tu.

3. No intentis reprimir els teus sentiments

Si t'estàs preguntant com superar un ex, no pretenguis que tot està bé quan no ho està.

Clarament no està bé.

Sé el que és no tenir res més que el teu ego. No vols semblarla part lesionada.

És difícil que algú admeti que és vulnerable. La nostra societat ens ha programat per avergonyir-nos de les nostres "emocions negatives": dolor, ira, desgràcia.

Però ara mateix, el millor és deixar sortir totes les vostres emocions. Està bé sentir-se trist.

En un estudi publicat al Journal of Experimental Psychology: General , els científics van descobrir que és essencial enfrontar-se als vostres sentiments de front.

El líder de l'estudi. L'autora, Sandra Langeslag, directora del Laboratori de Neurocognició de l'Emoció i la Motivació de la Universitat de Missouri St. Louis, diu: "La distracció és una forma d'evitació, que s'ha demostrat que redueix la recuperació d'una ruptura".

No cal que demostris al món com estàs ferit, però no intentis amagar-ho amb un munt de decisions dolentes de les quals pots penedir-te més tard.

4. Anoteu-ho

Sabíeu que portar un diari té molts beneficis per a la salut mental, emocional i física?

Anotar els vostres pensaments té un efecte terapèutic manera de validar les vostres emocions i també de posar les coses en perspectiva.

De fet, un estudi del 2010 demostra els efectes positius de l'escriptura sobre el vostre "estat d'ànim, processament cognitiu, ajust social i salut" després d'una ruptura.

En la meva experiència, escriure m'ha ajudat a expressar-me sense cap judici. Va ser un espai segur per a mi per practicar deixar anar.

Al principi pot semblar una tonteria o senzill, peròet sorprendrà com et sents menys sol i més productiu després d'escriure els teus pensaments.

5. Aixeca't

Res pot arruïnar la teva autoestima com una mala ruptura.

De fet, perdre la confiança i l'autoestima pot ser el sol. -l'aspecte més pertorbador de la vida després d'acabar una relació.

Acabes qüestionant-te tot, especialment la teva vàlua com a persona.

Però no deixis que això auto- el dubte arruïna la teva vida.

Treballa des de dins cap a fora.

Intenta recordar qui eres abans de la relació. Eres una persona completa amb els teus propis desitjos, somnis i objectius. T'has sentit bé fins i tot sense algú.

I pots tornar a sentir-te bé ara.

Segons la psicòloga llicenciada Brandy Engler: "És millor dir-te a tu mateix que estàs en un camí per aprendre a estimar millor i mantenir els ulls posats en aquest objectiu de millorar la teva capacitat per connectar i estimar perquè la propera relació sigui millor.”

Així que estigues obert a noves oportunitats d'autodesenvolupament. Torna a la teva afició preferida. Fer exercici. Menja bé.

Cuida't.

(T'interessa conèixer les etapes d'una ruptura i com superar-la? Consulta la nostra guia completa. )

6. Deseu el "intentem ser amics" per a més tard

De fet, deseu-lo una estona més tard.

No cometeu l'error de immediatament intentantser amic del teu ex just després de separar-te.

Per què? Necessites una mica d'espai per curar-te.

Intentar ser amics també és una manera d'intentar fingir que tot està bé. De fet, només faràs les coses més difícils per a tots dos.

El que sents per aquesta persona no és amable. O teniu alguns problemes sense resoldre que us han deixat ressentir-los, o encara voleu estar amb ells romànticament.

De qualsevol manera, tots dos haureu d'establir alguns límits.

Segons la psicologia de la Universitat Husson professora Christine Selby, només podeu ser amics si : “Tots dos heu d'estar disposats a admetre que no treballeu junts com a parella. Mantenir una relació sana després de la ruptura requereix que les dues persones "reconeixin què va funcionar i què no va funcionar de la relació".

7. S'ha acabat. Comença a acceptar-ho

Encara tens l'esperança de tornar a estar junts? Deixa anar aquestes expectatives.

Ja s'ha acabat. I hauríeu de començar a creure-ho.

És difícil acceptar la derrota. Tractem les relacions com una inversió. En última instància, posem esforç, temps i molts sacrificis en una cosa que no podem controlar.

La lliçó més dura que he après amb amor és que no pots fer que algú t'estimi. No pots obligar-los a quedar-se. No pots suplicar-los que facin el que vulguis.

Així que no negocies. Deixeu de repetir "i si" i "sionlys.’

Practiqueu dient-vos a vosaltres mateixos:

“Això és el que està passant. He d'acceptar que les coses són diferents ara.”

8. No deixis que afecti altres aspectes de la teva vida

El dolor és una cosa que distraeix. Té el poder d'incapacitar-te. Però no sucumbis a això.

Revolcar-te amb el cor trencat pot afectar la teva feina o la teva vida social. Intenta no deixar-ho. No és la fi del món.

Potser no et ve de gust, però encara has de viure la teva vida. Això vol dir que encara has d'anar a la feina, a les teves classes o a qualsevol altra ocupació que tinguis. De fet, mantenir-se ocupat pot ajudar-te a sentir-te millor. I et permet centrar-te en altres coses més importants.

Segons el doctor Guy Winch, psicòleg i autor de Primers auxilis emocionals: curació del rebuig, la culpa, el fracàs i altres ferides quotidianes :

“Evitar aquestes activitats et priva de distraccions importants i elimina aspectes importants de qui ets com a persona. D'altra banda, participar en activitats que abans gaudiaves, encara que encara no puguis gaudir-les plenament, t'ajudarà a reconnectar-te amb el teu jo central i amb la persona que eres abans de la ruptura."

No. No deixis de veure els teus amics també. Deixa que et facin sentir millor. Molt sovint, són els teus amics els que et poden donar consol en aquest moment de necessitat.

9. No existeix el "tancament". Deixa de trobar-lo

“Aconseguinttancament” és potser un dels consells més sobrevalorats que podeu rebre. La veritat és que no existeix el tancament.

Algunes persones són més propenses a cercar el tancament, mentre que d'altres ho eviten completament. I aquí és on està el problema: anhelem respostes d' altres persones.

Però el cas és que no podem controlar el que diuen o si el que diuen ens donarà o no la les respostes que necessitem.

Elisabeth Kubler-Ross ' Five Stages of Grief', implica que el dol és un procés finit, amb una guia completa d'un sol pas.

La veritat és que no crec que el tancament sigui crucial per seguir endavant. Si vivim les nostres vides sempre buscant respostes i claredat d'una altra persona, mai estarem satisfets i contents.

Aquí tens tota la resposta que necessites:

La gent trenca perquè les relacions ja no funcionen. . Per la raó que sigui, ja no us feu feliços els uns als altres, o aneu per camins diferents a la vida.

No és una equació matemàtica que hàgiu de resoldre. La vida només passa. La gent es trenca.

El més semblant al tancament és acceptar el fet que la relació s'ha acabat i no hi pots fer res més.

10. No passeu a la següent relació

Algunes persones canvien de relació com si es canviessin de roba.

Aquests són el tipus de persones que tenen por d'estar sols. .

El pitjor error que pots cometre és introduir un nourelació sense reparar completament l'última.

Per què?

Aportaràs els mateixos problemes a la nova relació. Cometreu els mateixos errors, descarregareu el mateix equipatge: és un cicle desagradable. Pitjor, comences a dependre massa de les relacions i no de tu mateix.

Si vols ser un individu feliç malgrat tenir o no tenir algú més, has d'estar bé amb estar sol.

La psicòloga de relacions i matrimonis, la doctora Danielle Forshee, aconsella:

“Has de forçar-te a guanyar noves experiències que són realment incòmodes. Bàsicament, el que demano a la gent és agafar el camí del cervell cobert de fulles i blocs i pujar-hi, tamisar-los, quedar atrapat entre les espines i, en el teu camí, finalment experimentaràs que pot obrir un nou camí.

“Al final pots trobar la felicitat i el plaer, i amb el temps serà més fàcil.”

11. Coneix-te a tu mateix

Per tòpic que sembli, realment necessites redescobrir-te.

Les ruptures tenen una manera de fer-te sentir trencat com si de sobte estàs incomplet.

Estar en una relació implica estar amb una altra persona: tenir un company d'equip, tenint en compte els desitjos i necessitats d'una altra persona.

Vius la teva vida amb Algú altre. I ara, de sobte, estàs sol.

Per això és important practicar l'auto-reflexió.

Torna a connectar amb les partsde tu mateix que no estava lligat al teu ex.

El que vull dir és que redescobreix les coses que t'agradava fer o allò que sempre has volgut fer, encara que hagis de fer-les sol.

Sempre has volgut fer muntanya? Fes-ho. Alguna vegada has provat de "sortir amb tu mateix?"

En aquest moment, l'únic que pot ajudar a alleujar la sensació d'incertesa és trobar les coses que et fonamenten. Trobar-se mai és una tasca sobrevalorada.

12. Quan estiguis a punt, estigui obert a noves possibilitats

Les ruptures poden ser traumàtiques. I un cop hagis continuat endavant, pots sentir que no vols tornar a tractar amb les relacions.

Però el desamor és part de la vida. I és clar, fa mal com l'infern. Però intenta recordar com se sent estar enamorat. No hi ha res com ser estimat per algú que decideix estimar-te.

Per molt que t'espanti, intenta estar obert a noves possibilitats. Dóna una altra oportunitat a l'amor.

A més, la ciència diu que la clau de la felicitat és tenir noves experiències.

Segons un estudi publicat al Journal of Positive Psychology, les persones qui inverteix en noves experiències agraeixen més el món i, en última instància, esdevenen més feliços amb la seva vida.

No t'impedis d'aconseguir noves experiències en l'amor només pel passat.

Tu He après valuoses lliçons de les teves relacions passades que t'ajudaran a navegar pel teu futur