Kiel trovi vin post disiĝo: 15 neniaj konsiloj

Jen io, kion oni neniam instruas en la lernejo:

Kiel trovi vin post rompo.

Tamen la doloro de rompo estas unu el la plej malfacilaj aferoj por trakti en la vivo. .

La afero, kiu faras ĝin tiel dolora, estas ke estas tiel facile perdi vian senton de si mem.

Vi perdas rilaton kun via persona potenco.

Vi estas ŝelo de la persono, kiun vi antaŭe estis.

Se vi sentas, ke vi luktas por trovi vin post rompo, tiam ne serĉu plu. Jen 15 neniuj aĉaj paŝoj por fari por trakti la kordoloron por ke vi povu trovi vin denove.

1. Prenu vian tempon

Kiom da tempo necesas por superi iun?

Laŭ la scienco, necesas ĉirkaŭ tri monatoj por ke iu superu disiĝon. .

Studo eldonita en la Ĵurnalo pri Pozitiva Psikologio sugestas, ke necesas proksimume 11 semajnoj por homoj evoluigi "fortajn eltenajn strategiojn" post malfacila disiĝo.

Tamen, tio povas validi nur por mallongperspektivaj rilatoj. Aparta studo sugestas, ke eble daŭros du jaroj por homoj por superi geedziĝon aŭ longdaŭran rilaton.

Jen tamen la interkonsento:

Ne estas konkurso. Ne estas templinio. Necesas kiom ajn da tempo ĝi bezonas.

Rapidigi la procezon ne helpos. Nur lasu vin malĝoji.

Iun tagon, vi nur vekiĝos kaj rimarkos, ke vi superis. Sed nuntempe prenu vian tempon.

2. Iliaj sociaj amaskomunikiloj estas malŝaltitaj-tiuj pli bonaj. Ne fermu vian koron denove al la ebleco de amo.

13. Kaj ne forgesu esti bonkora al vi mem

Jen la afero apenaŭ iu ajn diras al vi. Post rompo, vi faros stultaĵojn, frenezaĵojn, embarasajn aferojn.

En la varmo de la momento, kiam la doloro ankoraŭ estas freŝa, vi eble finos dirante aŭ farante aferojn, kiujn vi poste bedaŭros. Kaj vi sentos vin malbone pro tio. Vi batos vin.

Mi scias, ke mi faris. Mi sentis honton pri miaj sentoj kaj la aferoj, kiujn mi diris kaj faris pro ili.

Sed riproĉi vin nur plimalbonigos. Nun estas efektive la tempo por pli respekti vin.

Esti afabla al vi mem havas mensajn kaj fizikajn avantaĝojn, kiuj multe plifaciligos moviĝi.

Laŭ studo farita de la Universitato de Exeter, memkompato egalas al resanigo.

Ĉefesploristo D-ro Hans Kirschner diras:

“Ĉi tiuj trovoj sugestas, ke esti afabla al si mem malŝaltas la minacan respondon kaj metas la korpon en trankvilon. stato de sekureco kaj malstreĉiĝo, kiu estas grava por regenerado kaj resanigo."

"Nia studo helpas nin kompreni la mekanismon de kiel esti bonkora al vi mem kiam aferoj misfunkcias povus esti utila en psikologiaj traktadoj. Malŝaltante nian minacan respondon, ni plifortigas niajn imunsistemojn kaj donas al ni la plej bonan ŝancon resaniĝi.”

Memoru esti facila por vi mem. Amokaj doloro igas nin fari stultaĵojn.

Sed ni ankoraŭ lernas el ĝi. Ne tro kulpigu vin. Ne tro analizu ĉion, kion vi faras.

Kaj plej grave, ne pardonu kiel vi elektas pluiri. Ĉiuj havas malsaman procezon trakti doloron kaj perdon. Kio povus funkcii por aliaj homoj, eble ne funkcias por vi.

Respektu vian procezon. Donu al vi ripozon. Ĉi tiu vojaĝo ne estos facila. Kaj se vi ne kredas, ke vi estas sufiĉe forta, kiu faros?

(Por lerni pli pri la procezo de pluiri, rigardu nian senprudentan gvidilon por fariĝi pli rezistema persono ĉi tie).

Ĉu vi vere volas fini aferojn?

Post kiam vi trapasos la suprajn paŝojn, vi komencos trovi vin post rompo.

Ĉi tiuj estas esencaj paŝoj. preni. Post kiam vi havas pli solidan rilaton kun vi mem, vi povas ĝuste taksi la rilaton, kiun vi havis.

Se vi pensas reveni kun via eks, ni rekomendas ĉi tiujn du ŝlosilajn paŝojn.

1. Pripensu

Venas tempo post rompo, kie vi devas pripensi la rilaton. Kio iris bone kaj kio misfunkciis?

Ĉar la plej grava afero estas ne fari la samajn erarojn en via venonta rilato. Vi ne volas denove trakti koraflikton.

Laŭ mia sperto, la mankanta ligo kondukanta al plej multaj disiĝo neniam estas manko de komunikado aŭproblemoj en la dormoĉambro. Ĝi estas kompreni kion pensas la alia persono.

Ni alfrontu ĝin: viroj kaj virinoj vidas la vorton malsame kaj ni volas malsamajn aferojn de rilato.

Aparte, multaj virinoj simple ne faras kompreni, kio pelas virojn en interrilatojn (verŝajne ne estas tio, kion vi pensas).

Sed kion faras?

Ĝi nomiĝas heroa instinkto kaj ĝi estas nova koncepto en la rilatmondo, kiu generas multajn zumo nuntempe. Ĝi asertas, ke viroj havas instinktan bezonon paŝi al la plato por la virinoj en siaj vivoj. Ĉi tio estas profunde radikita en la vira biologio.

En aliaj vortoj, li bezonas senti sin kiel heroo. Ĉar kiam viro amas vin, li volas provizi vin, protekti vin kaj esti la unu persono, pri kiu vi povas fidi.

La piedbatulo estas, ke se li ne ricevas ĉi tiun senton de vi, tiam li estas multe malpli verŝajna esti en engaĝita, longdaŭra rilato kun vi.

Mi scias, ke ĉio povus ŝajni iom stulta. En ĉi tiu tago kaj aĝo, virinoj ne bezonas iun por savi ilin. Ili ne bezonas 'heroon' en siaj vivoj.

Sed ĉi tio maltrafas pri kio temas la heroa instinkto.

Kvankam vi eble ne bezonas heroon, viro estas. devigita esti unu. Kaj se vi volas, ke li enamiĝas al vi, tiam vi devas lasi lin esti heroo.

La interesa afero estas, ke la heroa instinkto estas io, kion virinoj povas aktive deĉenigi en siaj viroj. Tieestas aferoj, kiujn vi povas diri, mesaĝoj, kiujn vi povas sendi, kaj petoj, kiujn vi povas uzi por ekigi ĉi tiun naturan biologian instinkton.

Por lerni, kio ĉi tiuj estas, rigardu ĉi tiun bonegan filmeton de James Bauer. Li estas la fakulo pri rilatoj, kiu malkovris la heroinstinkton.

Mi ne ofte rekomendas filmetojn pri novaj konceptoj en psikologio. Sed mi pensas, ke ĉi tio estas fascina kompreno, kio pelas virojn romantike.

Jen denove ligo al la video.

2. Ĉu vi volas reiri kun via eks?

Unu maniero daŭrigi vian vivon post rompo estas fari tion sen via eks. Alivorte, akcepti la disiĝon estas konstanta kaj simple pluiri.

Tamen ĉi tie estas kontraŭintuicia konsilo, kiun vi ne ofte aŭdas post rompo:

Se vi ankoraŭ amas vian ekson, kial ne provi regajni ilin?

Plej multaj 'fakuloj' pri rilatoj – eble iuj viaj amikoj povus diri “ne revenu kun via eks”. Tamen ĉi tiu konsilo ne havas sencon.

Veran amon estas ege malfacile trovebla kaj se vi ankoraŭ amas ilin (aŭ pensas, ke vi enamiĝos laŭ la vojo) tiam via plej bona elekto eble estas: rekuniĝi.

Kutime reveni kun via eks estas nur bona ideo kiam:

• Vi ankoraŭ kongruas
• Vi ne disiĝis ĉar de perforto, toksa konduto aŭ nekongruaj valoroj.

Se vi taŭgas ĉi tiun fakturon, tiam vi almenaŭ pripensu akirireen kun via eks.

Sed kiel vi traktas ĝin?

La unua afero, kiun vi bezonas, estas reala plano por reveni kun ili.

Mia konsilo?

Rigardu la profesiajn konsilojn de trejnisto Brad Browning pri rilato.

Li administras popularan jutuban kanalon kun ĉirkaŭ duonmiliono da abonantoj, kie li ofertas praktikajn konsilojn pri reverti disiĝo. Li ankaŭ lastatempe publikigis furorantan libron, kiu disponigas la plej praktikan "skizon" por fari tion, kiun mi iam renkontis.

Kvankam estas multaj rilatekspertoj kiuj asertas specialiĝi pri ĉi tiu areo, Brad estas la plej aŭtentika. Li vere volas helpi vin reiri kun via eks.

Kiel mi scias?

Mi unue eksciis pri Brad Browning post spekti unu el liaj filmetoj. Kaj de tiam mi legis lian libron de kovrilo al kovrilo kaj mi povas honeste diri al vi, ke li estas en io.

Se vi volas rehavi vian eksan, rigardu lian senpagan interretan filmeton ĉi tie. Brad fordonas kelkajn senpagajn konsiletojn, kiujn vi povas uzi tuj por venki ilin.

Malamiko. Malsekvu. Bloko. Faru tion, kion vi devas fari, sed tute necesas ĉesu rigardi iliajn sociajn retojn.

Mi estis tie. La impulso scii kiel ili fartas estas tro malfacila por ignori.

Vi volas kontroli kion ili faras, ĉu ili forigis viajn fotojn kaj ĉu ili ŝanĝiĝis. ilia rilatstaso.

Sed fari tion povas fari al vi pli da malbono ol bono. Eĉ scienco konsentas.

Unu studo sugestas la malutilon de persekuti vian ekson en sociaj retoj.

Esploristoj klarigas:

“Konservi eks-partneron per Facebook estas asociita. kun pli malbona emocia reakiro kaj persona kresko post disiĝo.

"Tial eviti eksponiĝon al eks-partnero, kaj eksterrete kaj interrete, povas esti la plej bona rimedo por resanigi rompitan koron."

Aparta studo sugestas, ke ju pli da tempo vi pasigas en sociaj retoj, des pli da aflikto vi sentas pro rompo.

For de vido, ekster menso estas la ŝlosilo.

Fidu al mi, estas simple pli facile kiam vi ne konstante vidas kion ili faras, kun kiu ili pasigas tempon kaj kiel ili vivas sian vivon sen vi.

3. Ne provu subpremi viajn sentojn

Se vi scivolas kiel superi ekson, ne ŝajnigu, ke ĉio estas en ordo kiam ne estas.

Klare ne estas en ordo.

Mi scias, kiel estas havi nenion krom via egoo. Vi ne volas aspektila vundita partio.

Estas malfacile por iu ajn konfesi, ke ili estas vundeblaj. Nia socio programis nin por honti pri niaj "negativaj emocioj"—doloro, kolero, koraflikto.

Sed nun, plej bone estas ellasi ĉiujn viajn emociojn eksteren. Estas bone sentiĝi malĝoja.

En studo publikigita en la Ĵurnalo pri Eksperimenta Psikologio: Ĝenerala , sciencistoj trovis, ke estas esence alfronti viajn sentojn fronte.

La gvido de la studo aŭtoro, Sandra Langeslag, direktoro de la Laboratorio pri Neŭrokogno de Emocio kaj Motivado ĉe la Universitato de Misurio Sankta Luiso, diras: "Distro estas formo de evitado, kiu pruviĝis redukti la resaniĝon post rompo."

Vi ne devas montri al la mondo kiom vundita vi estas sed ne provu kaŝi ĝin per amaso da malbonaj decidoj, kiujn vi eble bedaŭros poste.

4. Skribu ĝin

Ĉu vi sciis, ke konservi ĵurnalon havas multajn avantaĝojn pri mensa, emocia kaj fizika sano?

Skribi viajn pensojn havas terapian maniero validigi viajn emociojn kaj ankaŭ meti aferojn en perspektivon.

Fakte, studo de 2010 pruvas la pozitivajn efikojn de skribo sur via "humoro, kogna prilaborado, socia alĝustigo kaj sano" post rompo.

Laŭ mia sperto, skribi helpis min esprimi min sen iu ajn juĝo. Estis sekura spaco por mi praktiki ellasi.

Ĝi eble sonas stulte aŭ simple komence, sedvi miros kiel malpli soleca kaj pli produktiva vi sentas vin post skribado de viaj pensoj.

5. Repreni vin

Nenio povas ruinigi vian memestimo kiel malbona rompo.

Efektive, perdi vian memfidon kaj memvaloron povas esti la ununura. -plej perturba aspekto de la vivo post kiam rilato finiĝas.

Vi finas pridubi ĉion— precipe vian valoron kiel persono.

Sed ne lasu ĉi tiun mem- dubo ruinigas vian vivon.

Laboru vin de interne eksteren.

Provu memori kiu vi estis antaŭ la rilato. Vi estis tuta persono kun viaj propraj deziroj, revoj kaj celoj. Vi sentis bone eĉ sen iu.

Kaj vi povas sentiĝi bone nun nun.

Laŭ licencita psikologo Brandy Engler: “Estas pli bone diri al vi, ke vi estas sur vojo al lerni kiel ami pli bone kaj teni viajn okulojn sur tiu celo plibonigi vian kapablon konekti kaj ami por ke la venonta rilato estu pli bona.”

Estu do malfermita al novaj ŝancoj por memevoluo. Reiru al via plej ŝatata ŝatokupo. Laboru. Manĝu bone.

Zorgu vin.

(Ĉu vi interesas ekscii pri la etapoj de rompo kaj kiel travivi ĝin? Rigardu nian ampleksan gvidilon. )

6. Konservu la “ni provu esti amikoj” por poste

Efektive, konservu ĝin dum tuta tempo poste.

Ne faru la eraron de tuj provanteamikiĝi kun via eks tuj post disiĝo.

Kial? Vi bezonas iom da spaco aparte por resaniĝi.

Provi esti amikoj ankaŭ estas maniero provi ŝajnigi, ke ĉio estas en ordo. Fakte, vi nur malfaciligos aferojn por vi ambaŭ.

Kiel vi sentas por ĉi tiu persono ne estas amika. Vi aŭ havas iujn nesolvitajn problemojn, kiuj lasis vin indigni pri ili, aŭ vi ankoraŭ volas esti kun ili romantike.

Ĉiuokaze, vi ambaŭ devas establi iujn limojn.

Laŭ la psikologio de la Universitato Husson. profesoro D-ro Christine Selby, vi povas esti amikoj nur se : “Vi ambaŭ devas esti pretaj konfesi, ke vi ne kunlaboras kiel paro. Konservi sanan rilaton post rompo postulas ambaŭ homojn "rekoni kio funkciis pri la rilato kaj kio ne."

7. Ĝi estas finita. Komencu akcepti ĝin

Ĉu vi ankoraŭ tenas esperon, ke vi rekuniĝos? Lasu tiujn atendojn foriri.

Estas finita. Kaj vi devus ekkredi ĝin.

Estas malfacile akcepti malvenkon. Ni traktas rilatojn kiel investon. Ni metas penon, tempon kaj multajn oferojn en finfine, ion ni ne povas kontroli.

La plej malfacila leciono, kiun mi iam lernis kun amo, estas ke vi ne povas igi iun ami vin. Vi ne povas devigi ilin resti. Vi ne povas petegi ilin, ke ili faru tion, kion vi volas.

Do ne marĉandu. Ĉesu ripeti 'kion se' kaj 'seonlys.’

Ekzercu dirante al vi mem:

“Jen kio okazas. Mi devas akcepti, ke la aferoj estas aliaj nun.”

8. Ne lasu ĝin influi aliajn aspektojn de via vivo

Doloro estas distra afero. Ĝi havas la potencon senkapabligi vin. Sed ne cedu al ĝi.

Balado kun la korpremo povas influi vian laboron aŭ vian socian vivon. Provu ne lasi ĝin. Ĝi ne estas la fino de la mondo.

Vi eble ne sentas tion, sed vi ankoraŭ bezonas vivi vian vivon. Ĉi tio signifas, ke vi ankoraŭ bezonas iri al laboro, aŭ al viaj klasoj, aŭ ajna alia okupo, kiun vi havas. Fakte, okupiĝi povas helpi vin senti pli bonan. Kaj ĝi lasas vian fokuson al aliaj, pli gravaj aferoj.

Laŭ D-ro Guy Winch, psikologo kaj aŭtoro de Emocia Unua Helpo: Resanigado de Malakcepto, Kulpo, Malsukceso kaj Aliaj Ĉiutagaj Doloroj :

“Eviti tiajn agadojn senigas vin de gravaj distraĵoj kaj skuas gravajn aspektojn de kiu vi estas kiel persono. Aliflanke, okupiĝi pri agadoj, kiujn vi antaŭe ĝuis, eĉ se vi ankoraŭ ne povas plene ĝui ilin, helpos rekonekti vin al via kerna memo kaj al la persono, kiun vi estis antaŭ la disiĝo."

Ne faru. Ankaŭ ne ĉesu vidi viajn amikojn. Lasu ilin plibonigi vin. Pli ofte, estas viaj amikoj kiuj povas doni al vi konsolon en ĉi tiu tempo de bezono.

9. Ne ekzistas tia afero kiel "fermo". Ĉesu trovi ĝin

“Atingifermo” estas eble unu el la plej trotaksitaj konsiloj, kiujn vi povas ricevi. La vero estas, ke ne ekzistas ia fino.

Kelkaj homoj pli emas serĉi fermon, dum iuj evitas ĝin tute. Kaj tie estas la problemo—ni avidas respondojn de aliaj homoj.

Sed la afero estas, ke ni ne povas kontroli kion ili diras aŭ ĉu tio, kion ili diras, donos al ni la respondojn ni bezonas.

Elisabeth Kubler-Ross ' Kvin Etapoj de Malĝojo', implicas ke funebro estas finia procezo, kun kompleta unupaŝa gvidilo.

Verdire, mi ne kredas, ke la fermo estas decida por pluiri. Se ni vivas ĉiam serĉante respondojn kaj klarecon de iu alia, ni neniam estos kontentaj kaj kontentaj.

Jen la tuta respondo, kiun vi bezonas:

Homoj disiĝas ĉar rilatoj ne plu funkcias. . Pro kia ajn kialo, vi ne plu feliĉigas unu la alian, aŭ vi iras laŭ via aparta vojo en la vivo.

Ne estas matematika ekvacio, kiun vi devas esti solvita. Vivo simple okazas. Homoj disiĝas.

La plej proksima afero, kiun vi atingas al fermo, estas akcepti la fakton, ke la rilato finiĝis kaj estas nenio pli, kion vi povas fari pri ĝi.

10. Ne saltu al la sekva rilato

Kelkaj homoj ŝanĝas rilatojn kiel ili ŝanĝas vestaĵojn.

Ĉi tiuj estas la speco de homoj kiuj timas esti solaj. .

La plej malbona eraro, kiun vi povas fari, estas enigi novanrilato sen plene ripari de la lasta.

Kial?

Vi alportos la samajn aferojn en la novan rilaton. Vi faros la samajn erarojn, malŝarĝos la saman pakaĵon—ĝi estas aĉa ciklo. Pli malbone, vi komencas tro dependi de rilatoj kaj ne de vi mem.

Se vi volas esti feliĉa individuo malgraŭ havi aŭ ne havi iun alian, vi devas esti en ordo kun esti sola.

Psikologo pri rilato kaj geedziĝo D-ro Danielle Forshee konsilas:

“Vi devas devigi vin akiri novajn spertojn, kiuj estas vere malkomfortaj. Kion mi esence petas homojn fari estas preni la cerban vojon kiu estas kovrita de folioj kaj ŝtonegoj kaj grimpi super ilin, kribri tra ili, kaptiĝi en la dornoj, kaj survoje, vi finfine spertos ke vi povas pavimi novan vojon.

“Vi povas trovi feliĉon kaj plezuron finfine, kaj ĝi fariĝos pli facila kun la tempo.”

11. Konu vin mem

Kiel ajn kliĥe sonas, vi vere bezonas remalkovri vin.

Rompoj havas manieron sentigi vin kvazaŭ rompita. vi estas subite nekompleta.

Esti en rilato implicas esti kun alia persono—havi kunludanton, konsideri la dezirojn kaj bezonojn de iu alia.

Vi vivas vian vivon kun . iu alia. Kaj nun vi estas subite sola.

Jen kial gravas praktiki memreflekton.

Rekonekti kun la partoj.pri vi mem, kiuj ne estis ligitaj al via eks.

Kion mi volas diri estas, remalkovru la aferojn, kiujn vi amis fari aŭ kion vi ĉiam volis fari, eĉ se vi devas fari ilin sola.

Ĉu vi ĉiam volis iri montogrimpadon? Faru tion. Ĉu vi iam provis "rendati kun vi mem?"

Nun momento, la sola afero, kiu povas helpi mildigi la senton de necerteco, estas trovi la aferojn, kiuj bazigas vin. Trovi vin mem neniam estas trotaksa tasko.

12. Kiam vi estas preta, estu malfermita al novaj eblecoj

Rompoj povas esti traŭmataj. Kaj post kiam vi pluiris, vi eble sentos, ke vi ne volas denove trakti rilatojn.

Sed koraflikto estas parto de la vivo. Kaj certe, ĝi doloras kiel la infero. Sed provu memori kiel oni sentas enamiĝi. Estas nenio kiel esti amata de iu, kiu elektas ami vin.

Do kiom ajn ĝi timigas vin, provu esti malfermita al novaj eblecoj. Donu al amo alian ŝancon.

Krome la scienco diras, ke la ŝlosilo de feliĉo estas havi novajn spertojn.

Laŭ studo eldonita en la Ĵurnalo de Pozitiva Psikologio, homoj. kiuj investas en novajn spertojn pli dankas la mondon, finfine fariĝas pli feliĉaj kun sia vivo.

Ne malhelpu vin akiri novajn spertojn en amo nur pro la pasinteco.

Vi lernis valorajn lecionojn de viaj pasintaj rilatoj, kiuj helpos vin navigi vian estontecon