Come ritrovare se stessi dopo una rottura: 15 consigli per non sbagliare

Ecco qualcosa che non viene mai insegnato a scuola:

Come ritrovare se stessi dopo una rottura.

Eppure il dolore di una rottura è una delle cose più difficili da affrontare nella vita.

La cosa che lo rende così doloroso è che è così facile perdere il senso di sé.

Si perde la connessione con il proprio potere personale.

Sei un guscio della persona che eri prima.

Se vi sentite in difficoltà a ritrovare voi stessi dopo una rottura, non cercate oltre: ecco 15 passi da non fare per affrontare il dolore del cuore e ritrovare voi stessi.

1. Prendetevi il tempo necessario

Quanto tempo ci vuole per dimenticare qualcuno?

Secondo la scienza, ci vogliono circa tre mesi per superare una rottura.

Uno studio pubblicato sulla rivista Giornale di psicologia positiva suggerisce che ci vogliono circa 11 settimane perché le persone sviluppino "forti strategie di coping" dopo una rottura difficile.

Tuttavia, questo potrebbe valere solo per le relazioni a breve termine: uno studio separato suggerisce che potrebbero essere necessari due anni per superare un matrimonio o una relazione a lungo termine.

Il problema è questo:

Non c'è una gara, non c'è una tempistica, ci vuole tutto il tempo che ci vuole.

Affrettare il processo non servirà a nulla. Lasciatevi addolorare.

Un giorno ti sveglierai e ti renderai conto di averla superata, ma per ora prenditi il tuo tempo.

2. I loro social media sono off-limits

Fate quello che dovete fare, ma smettete assolutamente di guardare i loro social media.

Ci sono passato: l'impulso di conoscere come si comportano è troppo difficile da ignorare.

Volete controllare cosa stanno facendo, se hanno cancellato le vostre foto e se hanno cambiato il loro stato di relazione.

Ma questo può fare più male che bene, e anche la scienza è d'accordo.

Uno studio suggerisce i danni dello stalking del proprio ex sui social media.

I ricercatori spiegano:

"Tenere d'occhio l'ex partner attraverso Facebook è associato a un peggior recupero emotivo e a una minore crescita personale dopo la rottura".

"Pertanto, evitare di esporsi all'ex partner, sia offline che online, può essere il miglior rimedio per guarire un cuore spezzato".

Uno studio separato suggerisce che più tempo si passa sui social media, più si prova angoscia per una rottura.

Lontano dagli occhi, lontano dal cuore è la chiave.

Credetemi, è più facile quando non vedete costantemente cosa fanno, con chi passano il tempo e come vivono la loro vita senza di voi.

3. Non cercate di reprimere i vostri sentimenti.

Se vi state chiedendo come dimenticare un ex, non fate finta che tutto vada bene quando non è così.

È chiaro che non va bene.

So cosa significa avere solo il proprio ego e non si vuole sembrare la parte lesa.

È difficile per chiunque ammettere di essere vulnerabile. La nostra società ci ha programmato per vergognarci delle nostre "emozioni negative" - dolore, rabbia, dolore al cuore.

Ma in questo momento è meglio lasciar uscire tutte le emozioni. Va bene sentirsi tristi.

In uno studio pubblicato sulla rivista Rivista di Psicologia Sperimentale: Generale Gli scienziati hanno scoperto che è essenziale affrontare i propri sentimenti a viso aperto.

L'autrice principale dello studio, Sandra Langeslag, direttrice del Neurocognition of Emotion and Motivation Lab dell'Università del Missouri St. Louis, afferma: "La distrazione è una forma di evitamento, che ha dimostrato di ridurre il recupero da una rottura".

Non dovete mostrare al mondo quanto siete feriti, ma non cercate di nasconderlo con una serie di decisioni sbagliate di cui potreste pentirvi in seguito.

4. Scrivere

Sapevate che tenere un diario ha una serie di benefici per la salute mentale, emotiva e fisica?

Scrivere i propri pensieri è un modo terapeutico di convalidare le proprie emozioni e di mettere le cose in prospettiva.

Infatti, uno studio del 2010 dimostra gli effetti positivi della scrittura su "umore, elaborazione cognitiva, adattamento sociale e salute" dopo una rottura.

Nella mia esperienza, la scrittura mi ha aiutato a esprimermi senza alcun giudizio e ha rappresentato per me uno spazio sicuro per esercitarmi a lasciarmi andare.

All'inizio può sembrare sciocco o semplice, ma vi stupirete di quanto vi sentirete meno soli e più produttivi dopo aver scritto i vostri pensieri.

5. Tirarsi su

Niente può rovinare l'autostima come una brutta rottura.

In effetti, la perdita di fiducia e di autostima può essere l'aspetto della vita più dannoso dopo la fine di una relazione.

Si finisce per mettere in discussione tutto- soprattutto il vostro valore come persona.

Ma non lasciate che questo dubbio vi rovini la vita.

Lavorate su voi stessi dall'interno.

Cercate di ricordare chi eravate prima della relazione: eravate un intero Ti sentivi bene anche senza qualcuno.

E tu può Ora mi sento di nuovo bene.

Secondo la psicologa Brandy Engler: "È meglio dire a se stessi che si sta facendo un percorso per imparare ad amare meglio e tenere gli occhi puntati sull'obiettivo di migliorare la propria capacità di connettersi e di amare, in modo che la prossima relazione sia migliore".

Quindi, apritevi a nuove opportunità di autosviluppo: tornate al vostro hobby preferito, fate esercizio, mangiate bene.

Prendetevi cura di voi stessi.

(Se volete sapere quali sono le fasi di una rottura e come superarle, consultate la nostra guida completa).

6. Risparmiate il "cerchiamo di essere amici" per dopo.

Anzi, conservatela per un bel po' di tempo dopo.

Non commettete l'errore di cercare subito l'amicizia con il vostro ex subito dopo la rottura.

Perché? Avete bisogno di un po' di spazio per guarire.

Cercare di essere amici è anche un modo per fingere che tutto vada bene, ma in realtà non farete altro che rendere le cose più difficili per entrambi.

Il sentimento che provate per questa persona non è amichevole: o avete dei problemi irrisolti che vi hanno fatto provare risentimento, oppure volete ancora stare con lei dal punto di vista sentimentale.

In ogni caso, entrambi dovete stabilire dei limiti.

Secondo la dottoressa Christine Selby, docente di psicologia dell'Università di Husson, si può essere amici soltanto se Per mantenere una relazione sana dopo la rottura è necessario che entrambe le persone "riconoscano cosa ha funzionato nella relazione e cosa no".

7. E' finita, iniziate ad accettarla.

Nutre ancora la speranza di tornare insieme? Lasci perdere queste aspettative.

È finita e dovreste iniziare a crederci.

È difficile accettare la sconfitta. Trattiamo le relazioni come un investimento: mettiamo impegno, tempo e molti sacrifici per qualcosa che, alla fine, non possiamo controllare.

La lezione più difficile che abbia mai imparato con l'amore è che non si può far sì che qualcuno ti ami. Non potete costringerli a restare, non potete pregarli di fare ciò che volete.

Quindi non barcamenatevi, smettete di rimuginare sui "e se" e sui "se solo".

Esercitatevi a dire a voi stessi:

"Questo è ciò che sta accadendo, devo accettare che le cose sono diverse ora".

8. Non lasciate che il problema influisca su altri aspetti della vostra vita.

Il dolore è una cosa che distrae, ha il potere di renderci incapaci, ma non dobbiamo soccombere ad esso.

Il fatto di crogiolarsi nel dolore del cuore può avere ripercussioni sul lavoro o sulla vita sociale. Cercate di non permetterlo, non è la fine del mondo.

Forse non ne avete voglia, ma dovete comunque vivere la vostra vita. Questo significa che dovete comunque andare al lavoro, a lezione o a qualsiasi altra occupazione. In effetti, tenersi occupati può aiutarvi a sentirvi meglio e a concentrarvi su altre cose più importanti.

Secondo il dottor Guy Winch, psicologo e autore di Pronto soccorso emotivo: curare il rifiuto, il senso di colpa, il fallimento e altre ferite quotidiane :

"Evitare queste attività vi priva di importanti distrazioni e schiaccia aspetti importanti di ciò che siete come persona. D'altra parte, impegnarsi in attività che vi piacevano, anche se non potete ancora godervele appieno, vi aiuterà a riconnettervi al vostro io di base e alla persona che eravate prima della rottura".

Non smettete di frequentare anche i vostri amici e lasciate che vi facciano sentire meglio. Il più delle volte sono gli amici a darvi conforto nel momento del bisogno.

9. La "chiusura" non esiste. Smettete di trovarla.

"Chiudere" è forse uno dei consigli più sopravvalutati che si possano ricevere. La verità è che non esiste un modo per chiudere.

Alcune persone sono più inclini a cercare la chiusura, mentre altre la evitano del tutto. Ed è qui che sta il problema: noi desideriamo risposte da altro persone.

Ma il fatto è che non possiamo controllare quello che dicono o se quello che dicono ci darà o meno le risposte di cui abbiamo bisogno.

Elisabeth Kubler-Ross ' Cinque fasi del lutto", implica che il lutto è un processo finito, con una guida completa in un'unica fase.

In verità, non credo che la chiusura sia fondamentale per andare avanti. Se viviamo la nostra vita cercando sempre risposte e chiarezza da qualcun altro, non saremo mai soddisfatti e contenti.

Ecco tutte le risposte di cui avete bisogno:

Le persone si lasciano perché le relazioni non funzionano più: per qualsiasi motivo, non vi rendete più felici l'un l'altro o state prendendo strade diverse nella vita.

Non è un'equazione matematica da risolvere. La vita accade e basta. Le persone si lasciano.

La cosa più vicina alla chiusura è accettare il fatto che la relazione è finita e che non si può più fare nulla.

10. Non saltate alla relazione successiva

Alcune persone cambiano relazioni come cambiano vestiti.

Si tratta di persone che hanno il terrore di rimanere sole.

L'errore peggiore che si possa commettere è quello di intraprendere una nuova relazione senza essersi completamente ripresi dall'ultima.

Perché?

Porterete gli stessi problemi nella nuova relazione, farete gli stessi errori, scaricherete lo stesso bagaglio: è un brutto circolo vizioso. Peggio ancora, inizierete a dipendere troppo dalle relazioni e non da voi stessi.

Se volete essere un individuo felice nonostante che si abbia o non si abbia un'altra persona, bisogna essere a posto con la propria solitudine.

La psicologa delle relazioni e del matrimonio Danielle Forshee consiglia:

Quello che chiedo alle persone è di prendere il sentiero del cervello che è coperto di foglie e massi, di scavalcarli, di setacciarli, di impigliarsi nelle spine, e di sperimentare finalmente, lungo la strada, che si è in grado di fare...". può aprire una nuova strada.

"Alla fine si può trovare la felicità e il piacere, e col tempo diventerà più facile".

11. Conoscere se stessi

Per quanto possa sembrare un cliché, avete davvero bisogno di riscoprire voi stessi.

Le rotture hanno il potere di farci sentire a pezzi, come se fossimo improvvisamente incompleti.

Avere una relazione significa stare con un'altra persona, avere un compagno di squadra, considerare i desideri e i bisogni di un'altra persona.

Vivi la tua vita con E ora siete improvvisamente soli.

Ecco perché è importante praticare l'autoriflessione.

Ricollegatevi alle parti di voi stessi che non erano legate al vostro ex.

Intendo dire di riscoprire le cose che amavate fare o che avete sempre voluto fare, anche se dovete farle da soli.

Avete sempre voluto scalare le montagne? Fatelo. Avete mai provato a "uscire con voi stessi"?

In questo momento, l'unica cosa che può aiutare ad alleviare la sensazione di incertezza è trovare le cose che vi radicano. Trovare se stessi non è mai un compito sopravvalutato.

12. Quando siete pronti, apritevi a nuove possibilità.

Le rotture possono essere traumatiche e, una volta superate, si può pensare di non voler più avere a che fare con le relazioni.

Ma il crepacuore fa parte della vita, e certo fa un male cane, ma cercate di ricordare come ci si sente ad essere innamorati: non c'è niente di meglio che essere amati da qualcuno che sceglie di amarvi.

Quindi, per quanto vi spaventi, cercate di aprirvi a nuove possibilità. Date all'amore un'altra possibilità.

Inoltre, la scienza dice che la chiave della felicità è fare nuove esperienze.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Journal of Positive Psychology, Le persone che investono in nuove esperienze apprezzano maggiormente il mondo e, in ultima analisi, sono più felici della loro vita.

Non impedite a voi stessi di fare nuove esperienze in amore solo a causa del passato.

Avete imparato lezioni preziose dalle vostre relazioni passate che vi aiuteranno a gestire meglio quelle future. Non chiudete il vostro cuore alla possibilità di amare di nuovo.

13. E non dimenticate di essere gentili con voi stessi.

Ecco una cosa che quasi nessuno vi dice: dopo una rottura, farete cose stupide, folli, imbarazzanti.

Nella foga del momento, quando il dolore è ancora fresco, potreste finire per dire o fare cose di cui poi vi pentirete. E vi sentirete in colpa per questo. Vi rimprovererete.

Mi vergognavo dei miei sentimenti e delle cose che dicevo e facevo a causa di essi.

Ma rimproverarsi non farà altro che peggiorare la situazione. È proprio questo il momento di rispettarsi di più.

Essere gentili con se stessi ha benefici mentali e fisici che renderanno molto più facile andare avanti.

Secondo uno studio condotto dall'Università di Exeter, l'autocompassione equivale alla guarigione.

Il ricercatore principale, il Dr. Hans Kirschner, afferma:

"Questi risultati suggeriscono che essere gentili con se stessi spegne la risposta alla minaccia e mette il corpo in uno stato di sicurezza e rilassamento importante per la rigenerazione e la guarigione".

"Il nostro studio ci aiuta a capire il meccanismo per cui essere gentili con se stessi quando le cose vanno male potrebbe essere utile nei trattamenti psicologici. Spegnendo la nostra risposta alla minaccia, rafforziamo il nostro sistema immunitario e ci diamo le migliori possibilità di guarigione".

Ricordatevi di essere clementi con voi stessi: l'amore e il dolore ci fanno fare cose stupide.

Non rimproveratevi troppo e non analizzate troppo ogni piccola cosa che fate.

E soprattutto, non scusatevi per il modo in cui avete scelto di andare avanti. Ognuno ha un processo diverso per affrontare il dolore e la perdita. Ciò che può funzionare per altre persone potrebbe non funzionare per voi.

Rispettate il vostro processo, concedetevi una pausa. Questo viaggio non sarà facile e se non credete di essere abbastanza forti, chi lo farà?

(Per saperne di più sul processo di superamento, consultate la nostra guida senza fronzoli per diventare una persona più resiliente).

Vuoi davvero porre fine alle cose?

Dopo aver seguito le fasi sopra descritte, inizierete a ritrovare voi stessi dopo una rottura.

Una volta che il rapporto con se stessi è più solido, si è in grado di valutare correttamente il rapporto che si aveva.

Se state pensando di tornare con il vostro ex, vi consigliamo questi due passi fondamentali.

1. Riflettere

Dopo una rottura arriva un momento in cui bisogna riflettere sulla relazione: cosa è andato bene e cosa è andato male?

Perché la cosa più importante è non commettere gli stessi errori nella prossima relazione. Non volete avere a che fare ancora una volta con un cuore spezzato.

Secondo la mia esperienza, l'anello mancante che porta alla maggior parte delle rotture non è mai una mancanza di comunicazione o un problema in camera da letto, ma è capire cosa pensa l'altra persona.

Ammettiamolo: uomini e donne vedono la parola in modo diverso e vogliono cose diverse da una relazione.

In particolare, molte donne semplicemente non capiscono cosa spinge gli uomini nelle relazioni (probabilmente non è quello che pensate).

Ma che cosa?

Si chiama "istinto dell'eroe" ed è un concetto nuovo nel mondo delle relazioni che sta suscitando molto clamore in questo momento. Sostiene che gli uomini hanno un bisogno istintivo di farsi avanti per le donne della loro vita. Questo è profondamente radicato nella biologia maschile.

In altre parole, ha bisogno di sentirsi un eroe. Perché quando un uomo ti ama, vuole provvedere a te, proteggerti ed essere l'unica persona su cui puoi contare.

Il bello è che se non prova questa sensazione da voi, è molto meno probabile che abbia una relazione impegnata e duratura con voi.

So che può sembrare un po' sciocco: al giorno d'oggi le donne non hanno bisogno di qualcuno che le salvi, non hanno bisogno di un "eroe" nella loro vita.

Ma in questo modo si perde di vista il significato dell'istinto dell'eroe.

Anche se non avete bisogno di un eroe, un uomo è costretto a esserlo e se volete che si innamori di voi, dovete permettergli di essere un eroe.

La cosa interessante è che l'istinto dell'eroe è qualcosa che le donne possono scatenare attivamente nei loro uomini. Ci sono cose che si possono dire, messaggi che si possono inviare e richieste che si possono usare per scatenare questo istinto biologico naturale.

Per sapere quali sono, guardate questo eccellente video di James Bauer, l'esperto di relazioni che ha scoperto l'istinto dell'eroe.

Non mi capita spesso di consigliare video su nuovi concetti di psicologia, ma credo che questo sia un'affascinante interpretazione di ciò che spinge gli uomini a essere romantici.

Ecco di nuovo il link al video.

2. Volete tornare con il vostro ex?

Un modo per andare avanti con la propria vita dopo una rottura è farlo senza il proprio ex. In altre parole, accettare che la rottura sia permanente e semplicemente andare avanti.

Tuttavia, ecco un consiglio controintuitivo che non si sente spesso dopo una rottura:

Se amate ancora il vostro ex, perché non provare a riconquistarlo?

La maggior parte degli "esperti" di relazioni, e forse anche qualche amico, potrebbe dire "non tornare con il tuo ex", ma questo consiglio non ha senso.

Il vero amore è estremamente difficile da trovare e se siete ancora innamorati di lui (o pensate di innamorarvi in futuro), la soluzione migliore potrebbe essere quella di tornare insieme.

Di solito tornare con il proprio ex è una buona idea solo quando:

• Siete ancora compatibili
• Non vi siete lasciati per violenza, comportamenti tossici o valori incompatibili.

Se rientrate in questa categoria, allora dovreste almeno prendere in considerazione l'idea di tornare con il vostro ex.

Ma come si procede?

La prima cosa di cui avete bisogno è un vero e proprio piano per tornare insieme a loro.

Il mio consiglio?

Consultate i consigli professionali del coach di relazioni Brad Browning.

Gestisce un popolare canale YouTube con circa mezzo milione di abbonati, dove offre consigli pratici per invertire le rotture e ha recentemente pubblicato un libro best-seller che fornisce il più pratico "schema" per farlo che io abbia mai visto.

Anche se ci sono molti esperti di relazioni che affermano di essere specializzati in questo settore, Brad è il più autentico: vuole davvero aiutarvi a tornare con il vostro ex.

Come faccio a saperlo?

Ho conosciuto Brad Browning dopo aver visto uno dei suoi video e da allora ho letto il suo libro dalla prima all'ultima pagina e posso dire con certezza che ha una marcia in più.

Se volete riconquistare la vostra ex, date un'occhiata al suo video gratuito online: Brad vi dà alcuni consigli gratuiti che potete utilizzare immediatamente per riconquistarla.