අන්තර්ගත වගුව
ඔබට පාසැලේදී කවදාවත් උගන්වන්නේ නැති දෙයක් මෙන්න:
විරහවකින් පසු ඔබව සොයා ගන්නේ කෙසේද.
එසේ වුවද විරහ වේදනාව ජීවිතයේ මුහුණ දීමට අපහසුම දෙයකි. .
එය ඉතා වේදනාකාරී වන දෙය නම්, ඔබේ හැඟීම නැති කර ගැනීම ඉතා පහසු වීමයි.
ඔබේ පුද්ගලික බලය සමඟ ඇති සම්බන්ධය ඔබට අහිමි වේ.
ඔබ ඔබ කලින් සිටි පුද්ගලයාගේ කවචය.
ඔබ වෙන්වීමෙන් පසු ඔබව සොයා ගැනීමට අරගල කරන බවක් ඔබට හැඟේ නම්, තවදුරටත් බලන්න එපා. ඔබට නැවත ඔබව සොයා ගැනීමට හැකි වන පරිදි හෘද වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ගත යුතු පියවර 15ක් මෙන්න.
1. ඔබේ කාලය ගන්න
කෙනෙකුව යටපත් කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
විද්‍යාවට අනුව යමෙකුට වෙන්වීමකින් මිදීමට මාස තුනක් පමණ ගතවේ .
ධනාත්මක මනෝවිද්‍යා සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක් යෝජනා කරන්නේ දුෂ්කර බිඳවැටීමකින් පසු මිනිසුන්ට “ශක්තිමත් ක්‍රමෝපායන්” වර්ධනය කිරීමට ආසන්න වශයෙන් සති 11 ක් ගත වන බවයි.
කෙසේ වෙතත්, කෙටි කාලීන සබඳතා සඳහා පමණක් අදාළ විය හැක. වෙනම අධ්‍යයනයක් යෝජනා කරන්නේ මිනිසුන්ට විවාහයක් හෝ දිගු කාලීන සබඳතාවක් ඇති කර ගැනීමට වසර දෙකක් ගත විය හැකි බවයි.
නමුත් මෙන්න ගනුදෙනුව:
එය තරඟයක් නොවේ. කාලසටහනක් නොමැත. ඒ සඳහා ගතවන ඕනෑම වේලාවක් ගතවේ.
ක්‍රියාවලිය ඉක්මන් කිරීම උදව්වක් නොවේ. ඔබටම දුක් වීමට ඉඩ දෙන්න.
දවසක්, ඔබ නිකම්ම අවදි වී ඔබ එය අවසන් කර ඇති බව වටහා ගනු ඇත. නමුත් දැනට, ඔබේ කාලය ගන්න.
2. ඔවුන්ගේ සමාජ මාධ්‍ය අක්‍රියයි-වඩා හොඳ ඒවා. නැවත ආදරය කිරීමේ හැකියාවට ඔබේ හදවත වසා නොගන්න. 13. ඔබටම කාරුණික වීමට අමතක නොකරන්න
මෙන්න කිසිවෙකු ඔබට කිසිදා නොකියන දෙයකි. වෙන්වීමෙන් පසු, ඔබ මෝඩ දේවල්, පිස්සු දේවල්, ලැජ්ජා සහගත දේවල් කරනු ඇත.
උණුසුම් මොහොතේ, වේදනාව තවමත් නැවුම්ව පවතින විට, ඔබ පසුව පසුතැවිලි වන දේවල් පැවසීමට හෝ කිරීමෙන් අවසන් විය හැකිය. ඒ වගේම ඔබට ඒ ගැන දුකක් දැනේවි. ඔබ ඔබටම පහර දෙනු ඇත.
මම දන්නවා මම එහෙම කළා කියලා. ඒවා නිසා මගේ හැඟීම් සහ මම කළ කී දේවල් ගැන මට ලැජ්ජාවක් දැනුණා.
නමුත් ඔබටම බැණ වැදීමෙන් එය තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම දැන් ඔබට වඩා ගරු කිරීමට කාලයයි.
ඔබට කරුණාවන්ත වීමෙන් මානසික සහ ශාරීරික ප්‍රතිලාභ ඇති අතර එමඟින් සමස්තයක් ලෙස ගමන් කිරීම පහසු වනු ඇත.
විශ්ව විද්‍යාලය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව Exeter, ස්වයං දයානුකම්පාව සුව කිරීමකට සමාන වේ.
ප්‍රධාන පර්යේෂක ආචාර්ය හාන්ස් කිර්ෂ්නර් මෙසේ පවසයි:
“මෙම සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ තමාට කරුණාවන්ත වීම තර්ජන ප්‍රතිචාරය ක්‍රියා විරහිත කර ශරීරයට ඇතුළු වන බවයි. පුනර්ජනනය සහ සුවය සඳහා වැදගත් වන ආරක්‍ෂාව සහ විවේකය තත්ත්වය.”
“අපගේ අධ්‍යයනය අපට උපකාර කරන්නේ යම් යම් දේ වැරදී ගිය විට ඔබට කාරුණික වීම මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාරවලදී ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ යාන්ත්‍රණය අවබෝධ කර ගැනීමයි. අපගේ තර්ජන ප්‍රතිචාරය ක්‍රියා විරහිත කිරීමෙන්, අපි අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවා සුවපත් වීමට හොඳම අවස්ථාව ලබා දෙන්නෙමු.”
ඔබට පහසු වීමට මතක තබා ගන්න. ආදරයසහ වේදනාව අපව මෝඩ දේවල් කිරීමට සලස්වයි.
නමුත් අපි තවමත් එයින් ඉගෙන ගනිමු. ඔබට ඕනෑවට වඩා දොස් නොකියන්න. ඔබ කරන සෑම කුඩා දෙයක් ගැනම ඕනෑවට වඩා විශ්ලේෂණය නොකරන්න.
සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබ ඉදිරියට යාමට තෝරා ගන්නා ආකාරය ගැන සමාව නොගන්න. වේදනාව සහ පාඩුව සමඟ කටයුතු කිරීමේ විවිධ ක්‍රියාවලියක් සෑම කෙනෙකුටම ඇත. වෙනත් පුද්ගලයින් සඳහා වැඩ කළ හැකි දේ ඔබට වැඩ නොකරනු ඇත.
ඔබේ ක්‍රියාවලියට ගරු කරන්න. ඔබට විවේකයක් දෙන්න. මේ ගමන ලේසි වෙන්නේ නැහැ. තවද ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් බව ඔබ විශ්වාස නොකරන්නේ නම්, කවුරුන් එසේ කරන්නේද?
(ඉදිරියට යාමේ ක්‍රියාවලිය ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා, වඩාත් ඔරොත්තු දෙන පුද්ගලයෙකු බවට පත්වීම සඳහා අපගේ විකාර මග පෙන්වීම මෙතැනින් බලන්න).
ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම දේවල් අවසන් කිරීමට අවශ්‍යද?
ඔබ ඉහත පියවර හරහා ගිය පසු, ඔබ වෙන්වීමෙන් පසු ඔබව සොයා ගැනීමට පටන් ගනී.
මේවා අත්‍යවශ්‍ය පියවර වේ. ගැනීමට. ඔබ ඔබ සමඟ වඩාත් ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගත් පසු, ඔබට තිබූ සම්බන්ධතාවය නිවැරදිව තක්සේරු කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
ඔබ ඔබේ හිටපු අය සමඟ නැවත පැමිණීමට සිතන්නේ නම්, අපි මෙම ප්‍රධාන පියවර දෙක නිර්දේශ කරමු.
1. ආවර්ජනය කරන්න
විරහවකින් පසු ඔබට සම්බන්ධතාවය ගැන මෙනෙහි කළ යුතු කාලයක් පැමිණේ. හරි ගිය දේ සහ වැරදුනේ කුමක්ද?
මොකද වැදගත්ම දේ ඔබේ මීළඟ සබඳතාවේදීත් එම වැරදි සිදු නොකිරීමයි. ඔබට නැවත හෘදයාබාධ සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය නැත.
මගේ අත්දැකීමට අනුව, බොහෝ බිඳීම්වලට මඟ පාදන සබැඳිය කිසිවිටක සන්නිවේදනයේ අඩුවක් හෝනිදන කාමරයේ කරදර. එය අනෙක් පුද්ගලයා සිතන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමයි.
අපි එයට මුහුණ දෙමු: පිරිමි සහ ගැහැණු යන වචනය වෙනස් ලෙස දකින අතර අපට සම්බන්ධතාවයකින් විවිධ දේවල් අවශ්‍ය වේ.
විශේෂයෙන්, බොහෝ කාන්තාවන් සරලව එසේ නොකරයි. සබඳතා තුළ පිරිමින් තල්ලු කරන්නේ කුමක් දැයි තේරුම් ගන්න (එය බොහෝ විට ඔබ සිතන දේ නොවේ).
නමුත් කරන්නේ කුමක්ද?
එය වීර සහජ බුද්ධිය ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය සම්බන්ධතා ලෝකයේ නව සංකල්පයක් වන අතර එය බොහෝ දේ ජනනය කරයි. මේ මොහොතේ buzz. එය කියා සිටින්නේ පිරිමින්ට තම ජීවිතවල කාන්තාවන් වෙනුවෙන් ඉහළට යාමට සහජ අවශ්‍යතාවයක් ඇති බවයි. මෙය පිරිමි ජීව විද්‍යාව තුළ ගැඹුරින් මුල් බැස ඇත.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔහුට වීරයෙකු ලෙස දැනිය යුතුය. මක්නිසාද යත්, මිනිසෙකු ඔබට ආදරය කරන විට, ඔහුට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබට සැපයීමට, ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට සහ ඔබට විශ්වාස කළ හැකි එකම පුද්ගලයා වීමට ය.
පයින් ගැසීම යනු ඔහු ඔබෙන් මෙම හැඟීම ලබා නොගන්නේ නම්, ඔහුයි. ඔබ සමඟ කැපවූ, දිගුකාලීන සබඳතාවයක සිටීමට ඇති ඉඩකඩ බොහෝ අඩුය.
ඒ සියල්ල මෝඩකමක් ලෙස පෙනෙන බව මම දනිමි. මේ කාලයේ, කාන්තාවන්ට ඔවුන්ව ගලවා ගැනීමට කෙනෙකු අවශ්‍ය නොවේ. ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතයට 'වීරයෙක්' අවශ්‍ය නැත.
එහෙත් වීර සහජ බුද්ධිය යනු කුමක්ද යන්න මෙයින් මග හැරේ.
ඔබට වීරයෙකු අවශ්‍ය නොවුනත්, මිනිසෙක් වේ. එකක් වීමට බල කෙරේ. ඔබට ඔහු ඔබ සමඟ ආදරයෙන් බැඳීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔහුට වීරයෙකු වීමට ඉඩ දිය යුතුය.
රසවත් දෙය නම් වීර සහජ බුද්ධිය කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ පිරිමින් තුළ ක්‍රියාශීලීව අවුලුවාලිය හැකි දෙයකි. එතනඔබට පැවසිය හැකි දේවල්, ඔබට යැවිය හැකි පණිවිඩ සහ මෙම ස්වභාවික ජීව විද්‍යාත්මක සහජ බුද්ධිය අවුලුවාලීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි ඉල්ලීම් වේ.
මේවා මොනවාදැයි දැන ගැනීමට, ජේම්ස් බවර්ගේ මෙම විශිෂ්ට වීඩියෝව බලන්න. ඔහු වීර සහජ බුද්ධිය සොයාගත් සම්බන්ධතා විශේෂඥයා වේ.
මම මනෝවිද්‍යාවේ නව සංකල්ප පිළිබඳ වීඩියෝ බොහෝ විට නිර්දේශ නොකරමි. නමුත් මම හිතන්නේ මෙය පිරිමින් ප්‍රේමණීය ලෙස පොලඹවන දේ පිළිබඳ සිත් ඇදගන්නා සුළු ප්‍රකාශයකි.
මෙන්න නැවතත් වීඩියෝවට සබැඳියක්.
2. ඔබට ඔබේ හිටපු අය සමඟ ආපසු යාමට අවශ්‍යද?
විරහවකින් පසු ඔබේ ජීවිතය ඉදිරියට ගෙන යාමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබේ හිටපු අය නොමැතිව එසේ කිරීමයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, වෙන්වීම පිළිගැනීම ස්ථිර වන අතර සරලව ගමන් කරයි.
කෙසේ වෙතත්, වෙන්වීමෙන් පසු ඔබට නිතර අසන්නට නොලැබෙන ප්‍රති-ඉන්තුටිව් උපදෙසක් මෙන්න:
නම් ඔබ තවමත් ඔබේ හිටපු අයට ආදරය කරයි, ඔවුන් නැවත දිනා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද?
බොහෝ සබඳතා 'විශේෂඥයන්' - සමහරවිට ඔබේ සමහර මිතුරන් "ඔබේ හිටපු අය සමඟ ආපසු නොඑන්න" යැයි පැවසිය හැකිය. එහෙත් මෙම උපදෙස තේරුමක් නැත.
සැබෑ ආදරය සොයා ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර වන අතර ඔබ තවමත් ඔවුන් සමඟ ආදරයෙන් බැඳී සිටින්නේ නම් (නැතහොත් ඔබ මාර්ගයෙන් ආදරයෙන් බැඳෙනු ඇතැයි සිතන්නේ නම්) එවිට ඔබේ හොඳම විකල්පය විය හැක්කේ නැවත එකතු වන්න.
සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ හිටපු අය සමඟ නැවත පැමිණීම හොඳ අදහසක් වන්නේ:
- ඔබ තවමත් ගැළපෙන විට
- ඔබ වෙන් නොවුණු නිසා ප්‍රචණ්ඩත්වය, විෂ සහිත හැසිරීම්, හෝ නොගැලපෙන අගයන්.
ඔබ මෙම පනතට ගැලපෙන්නේ නම්, ඔබ අවම වශයෙන් ලබා ගැනීම ගැන සලකා බැලිය යුතුයඔබේ හිටපු අය සමඟ ආපසු යන්න.
නමුත් ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට අවශ්‍ය කරන පළමු දෙය ඔවුන් සමඟ නැවත එක්වීමට සැබෑ සැලැස්මකි.
මගේ උපදෙස?
සම්බන්ධතා පුහුණුකරු බ්‍රැඩ් බ්‍රවුන්නින්ගේ වෘත්තීය උපදෙස් පරීක්ෂා කරන්න.
ඔහු මිලියන භාගයක් පමණ ග්‍රාහකයින් සමඟ ජනප්‍රිය YouTube නාලිකාවක් පවත්වාගෙන යන අතර, එහිදී ඔහු බිඳවැටීම් ආපසු හැරවීම පිළිබඳ ප්‍රායෝගික උපදෙස් ලබා දෙයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා මා මෙතෙක් හමු වී ඇති වඩාත්ම ප්‍රායෝගික 'බ්ලූප්‍රින්ට්' සපයන හොඳම අලෙවි වන පොතක් ද ඔහු මෑතකදී ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත.
මෙම ක්ෂේත්‍රය සම්බන්ධයෙන් විශේෂඥයන් යැයි කියාගන්නා සම්බන්ධතා විශේෂඥයින් බොහෝ දෙනෙක් සිටියද, බ්‍රැඩ් වඩාත්ම අව්‍යාජ එකකි. ඔහුට සැබෑ ලෙසම අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ හිටපු අය සමඟ නැවත පැමිණීමට ඔබට උදවු කිරීමටය.
මම දන්නේ කෙසේද?
මම මුලින්ම බ්‍රැඩ් බ්‍රවුන්නිං ගැන දැනගත්තේ ඔහුගේ එක් වීඩියෝවක් නැරඹීමෙන් පසුවය. මම එතැන් සිට ඔහුගේ පොත කවරයේ සිට කවරය දක්වා කියවා ඇති අතර ඔහු යම් දෙයක යෙදී සිටින බව මට ඔබට අවංකව පැවසිය හැකිය.
ඔබට ඔබේ හිටපු අයව නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔහුගේ නොමිලේ සබැඳි වීඩියෝව මෙතැනින් බලන්න. බ්‍රැඩ් ඔබට ඒවා දිනා ගැනීමට වහාම භාවිතා කළ හැකි නොමිලේ ඉඟි කිහිපයක් ලබා දෙයි.
සීමාවන් 
නොමිතුරන්න. අනුගමනය නොකරන්න. අවහිර කරන්න. ඔබ කළ යුතු දේ කරන්න, නමුත් ඕනෑම ආකාරයකින් ඔවුන්ගේ සමාජ මාධ්‍ය දෙස බැලීම නතර කළ යුතුය.
මම එහි සිටිමි. ඔවුන් කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට ඇති වන ආවේගය නොසලකා හැරීමට අපහසුය.
ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද, ඔවුන් ඔබේ ඡායාරූප මකා තිබේද සහ ඒවා වෙනස් වී ඇත්ද යන්න පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වේ. ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතා තත්ත්වය.
නමුත් මෙය කිරීමෙන් ඔබට යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකිය. විද්‍යාව පවා එකඟයි.
එක් අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ ඔබේ හිටපු පෙම්වතිය සමාජ මාධ්‍ය ඔස්සේ හඹා යාමේ හානියයි.
පර්යේෂකයන් පැහැදිලි කරන්නේ:
“ෆේස්බුක් හරහා හිටපු සහකරුවෙකු ගැන ටැබ් තබා ගැනීම සම්බන්ධයි බිඳී යාමෙන් පසු දුර්වල චිත්තවේගීය ප්‍රකෘතිය සහ පුද්ගලික වර්ධනය සමඟ.
“එබැවින්, නොබැඳි සහ මාර්ගගත යන දෙඅංශයෙන්ම හිටපු සහකරුවෙකුට නිරාවරණය වීමෙන් වැළකී සිටීම, බිඳුණු හදවතක් සුව කිරීම සඳහා හොඳම පිළියම විය හැකිය.”
වෙනම අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ ඔබ සමාජ මාධ්‍යවල වැඩි කාලයක් ගත කරන තරමට, වෙන්වීමකදී ඔබට දැනෙන පීඩාව වැඩි වන බවයි.
නොපෙනීම, මනසින් බැහැර වීම යතුරයි.
මාව විශ්වාස කරන්න, ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද, ඔවුන් කා සමඟ කාලය ගත කරන්නේද සහ ඔවුන් ඔබ නොමැතිව ඔවුන්ගේ ජීවිතය ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ නිරන්තරයෙන් නොදකින විට එය වඩාත් පහසු වේ.
3. ඔබේ හැඟීම් යටපත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න
හිටපු කෙනෙක්ගෙන් මිදෙන්නෙ කොහොමද කියලා ඔබ කල්පනා කරනවා නම්, එය එසේ නොවන විට සියල්ල හරියයි කියා පෙන්වන්න එපා.
පැහැදිලිවම හරි නෑ.
ඔබේ මමත්වය හැර වෙන කිසිවක් ඉතිරි නොවීම කෙබඳු දැයි මම දනිමි. ඔබට පෙනෙන්න අවශ්‍ය නැහැතුවාල ලැබූ පාර්ශ්වය.
ඔවුන් අවදානමට ලක්විය හැකි බව කිසිවෙකුට පිළිගැනීම අපහසුය. අපගේ සමාජය විසින් අපගේ "නිෂේධාත්මක හැඟීම්" - වේදනාව, කෝපය, හද ගැස්ම ගැන ලජ්ජා වීමට අපව වැඩසටහන්ගත කර ඇත.
නමුත් මේ මොහොතේ, ඔබගේ සියලු හැඟීම් පිට කිරීම වඩාත් සුදුසුය. දුකක් දැනීම කමක් නැත.
පර්යේෂණාත්මක මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව: සාමාන්‍ය හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, විද්‍යාඥයන් සොයා ගත්තේ ඔබේ හැඟීම්වලට මුහුණ දීම අත්‍යවශ්‍ය බවයි.
අධ්‍යයනයේ මූලිකත්වය කර්තෘ, මිසූරි ශාන්ත ලුයිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ ස්නායු හඳුනාගැනීමේ චිත්තවේගීය සහ අභිප්‍රේරණ විද්‍යාගාරයේ අධ්‍යක්ෂ Sandra Langeslag මෙසේ පවසයි: " අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම වැළැක්වීමේ ආකාරයකි, එය බිඳවැටීමකින් යථා තත්ත්වයට පත්වීම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත."
ඔබ කෙතරම් රිදෙනවාද යන්න ලොවට පෙන්වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔබට පසුව පසුතැවිලි විය හැකි නරක තීරණ රාශියකින් එය සැඟවීමට උත්සාහ නොකරන්න.
4. එය ලියන්න
සඟරාවක් තබා ගැනීමෙන් මානසික, චිත්තවේගීය සහ ශාරීරික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද?
ඔබේ සිතුවිලි ලිවීමට ප්‍රතිකාරයක් ඇත. ඔබේ චිත්තවේගයන් වලංගු කිරීම මෙන්ම දේවල් ඉදිරිදර්ශනයට දැමීමේ ක්‍රමය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, 2010 අධ්‍යයනයකින් බිඳී යාමෙන් පසු ඔබේ “මනෝභාවය, සංජානන සැකසීම, සමාජ ගැලපීම සහ සෞඛ්‍යය” මත ලිවීමේ ධනාත්මක බලපෑම් සනාථ වේ.
මගේ අත්දැකීම අනුව, කිසිම විනිශ්චයකින් තොරව මගේ අදහස් ප්‍රකාශ කිරීමට ලිවීම මට උපකාර විය. එය මට අත්හැරීමට පුරුදු වීමට ආරක්ෂිත අවකාශයක් විය.
එය මුලදී මෝඩ හෝ සරල ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත්ඔබේ සිතුවිලි ලියා තැබීමෙන් පසු ඔබට දැනෙන්නේ කෙතරම් අඩු හුදකලා සහ වඩා ඵලදායීද යන්න ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
5. ඔබම තෝරා ගන්න
නරක බිඳීමක් මෙන් කිසිවකට ඔබේ ආත්ම අභිමානය විනාශ කළ නොහැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ විශ්වාසය සහ ආත්ම-වටිනාකම නැතිවීම තනිකඩ විය හැක. සම්බන්ධතාවයක් අවසන් වීමෙන් පසු ජීවිතයේ වඩාත්ම කඩාකප්පල්කාරී අංගය.
ඔබ අවසානයේ සියල්ල— විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකු වශයෙන් ඔබේ වටිනාකම ප්‍රශ්න කරයි.
නමුත් මෙයට ඉඩ නොදෙන්න. සැකය ඔබේ ජීවිතය විනාශ කරයි.
ඇතුළත සිට ඔබම වැඩ කරන්න.
සම්බන්ධතාවයට පෙර ඔබ කවුදැයි මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේම ආශාවන්, සිහින සහ ඉලක්ක ඇති සම්පූර්ණ පුද්ගලයෙකි. කවුරුන් හෝ නොමැතිව වුවද ඔබට හොඳක් දැනුනි.
සහ ඔබට දැන් නැවත සුවයක් දැනිය හැක.
බලපත්‍රලාභී මනෝවිද්‍යාඥ බ්‍රැන්ඩි එන්ග්ලර්ට අනුව: “ඔබ ක්‍රියාත්මක වන බව ඔබටම පැවසීම වඩා හොඳය. වඩා හොඳින් ආදරය කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමට මාර්ගයක් වන අතර ඔබේ සම්බන්ධ වීමට සහ ආදරය කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමේ එම ඉලක්කය මත ඔබේ ඇස් තබා ගන්න, එවිට ඊළඟ සම්බන්ධතාවය වඩා හොඳ වනු ඇත.”
එබැවින් ස්වයං-සංවර්ධනය සඳහා නව අවස්ථා සඳහා විවෘත වන්න. ඔබේ ප්රියතම විනෝදාංශය වෙත ආපසු යන්න. ව්යායාමය. හොඳින් ආහාර ගන්න.
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
(විරසකයේ අවධීන් සහ ඒ හරහා ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සොයා බැලීමට කැමතිද? අපගේ සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය බලන්න. )
6. "අපි මිතුරන් වීමට උත්සාහ කරමු" යන්න පසුව සුරකින්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සම්පූර්ණ කාලයකට පසුව ඉතිරි කරන්න.
වැරදි කරන්න එපා වහාම උත්සාහ කරයිවෙන් වූ වහාම ඔබේ හිටපු අය සමඟ මිතුරු වීමට.
ඇයි? ඔබට සුවය ලැබීමට වෙනම ඉඩක් අවශ්‍ය වේ.
මිතුරන් වීමට උත්සාහ කිරීම ද සෑම දෙයක්ම හරි යැයි මවා පෑමේ ක්‍රමයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දෙදෙනාටම දේවල් අපහසු වනු ඇත.
මෙම පුද්ගලයා කෙරෙහි ඔබට හැඟෙන ආකාරය මිත්‍රශීලී නොවේ. එක්කෝ ඔබට නොවිසඳුණු ප්‍රශ්න ඇති නිසා ඔවුන් සමඟ අමනාපයක් ඇති වේ, නැතහොත් ඔබට තවමත් ඔවුන් සමඟ ප්‍රේම සම්බන්ධයක් ඇතිව සිටීමට අවශ්‍යයි.
කොහොම වුණත්, ඔබ දෙදෙනාම යම් සීමාවන් ස්ථාපිත කළ යුතුයි.
හුසන් විශ්වවිද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යාවට අනුව මහාචාර්ය ආචාර්ය ක්‍රිස්ටීන් සෙල්බි, ඔබට මිතුරන් විය හැක්කේ නම් පමණි: “ඔබ යුවලක් ලෙස එකට වැඩ නොකරන බව පිළිගැනීමට ඔබ දෙදෙනාම කැමැත්තෙන් සිටිය යුතුය. බිඳී යාමෙන් පසු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන් දෙදෙනාම "සම්බන්ධතාවය සම්බන්ධයෙන් ක්‍රියා කළ දේ සහ නොකළ දේ හඳුනා ගැනීම" අවශ්‍ය වේ.
7. එය හමාරයි. එය පිළිගැනීමට පටන් ගන්න
ඔබ තවමත් නැවත එක්වන බවට බලාපොරොත්තුවක් තබාගෙන සිටිනවාද? එම අපේක්ෂාවන්ට ඉඩ දෙන්න.
එය අවසන්. ඔබ එය විශ්වාස කිරීමට පටන් ගත යුතුය.
පරාජය පිළිගැනීමට අපහසුය. අපි සබඳතා සලකන්නේ ආයෝජනයක් ලෙසයි. අපි උත්සාහය, කාලය සහ බොහෝ කැපකිරීම් අවසානයේ දී, අපට පාලනය කළ නොහැකි දෙයකට යොදවන්නෙමු.
මම ආදරයෙන් ඉගෙන ගත් දුෂ්කරම පාඩම නම් ඔබට කෙනෙකු ඔබට ආදරය කිරීමට නොහැකි වීමයි. ඔබට ඔවුන්ට රැඳී සිටීමට බල කළ නොහැක. ඔබට අවශ්‍ය දේ කරන ලෙස ඔබට ඔවුන්ගෙන් බැගෑපත් විය නොහැක.
එබැවින් කේවල් නොකරන්න. 'what ifs' සහ 'ifs' නැවත සකස් කිරීම නවත්වන්නපමණයි.’
ඔබටම මෙසේ කියන්නට පුරුදු වන්න:
“මේක තමයි වෙන්නේ. දැන් දේවල් වෙනස් බව මට පිළිගන්න වෙනවා.”
8. එය ඔබගේ ජීවිතයේ අනෙකුත් පැතිවලට බලපෑම් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න
වේදනාව යනු අවධානය වෙනතකට යොමු කරන දෙයකි. එය ඔබව අකර්මන්‍ය කිරීමේ බලය ඇත. නමුත් එයට යටත් නොවන්න.
හදවත කඩාවැටීම ඔබේ රැකියාවට හෝ ඔබේ සමාජ ජීවිතයට බලපෑ හැකිය. එයට ඉඩ නොදීමට උත්සාහ කරන්න. එය ලෝකයේ අවසානය නොවේ.
ඔබට එසේ නොහැඟෙන්නට පුළුවන්, නමුත් ඔබ තවමත් ඔබේ ජීවිතය ගත කළ යුතුයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ තවමත් රැකියාවට හෝ ඔබේ පන්තිවලට හෝ ඔබට ඇති වෙනත් රැකියාවකට යාමට අවශ්‍ය බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාර්යබහුල වීම ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. තවද එය ඔබගේ අවධානය වෙනත්, වඩා වැදගත් දේවල් වෙත යාමට ඉඩ සලසයි.
Dr. Guy Winch, මනෝ විද්‍යාඥ සහ චිත්තවේගීය ප්‍රථමාධාර කතුවරයාට අනුව: ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, වරදකාරිත්වය, අසාර්ථකත්වය සහ අනෙකුත් එදිනෙදා රිදවීම් :
“එවැනි ක්‍රියාකාරකම්වලින් වැළකී සිටීමෙන් ඔබට වැදගත් අවධානය වෙනතකට යොමු වීම නැති වන අතර පුද්ගලයෙකු වශයෙන් ඔබ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ වැදගත් අංගයන් ඉවත් කරයි. අනෙක් අතට, ඔබ විනෝද වූ ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීම, ඔබට තවමත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳීමට නොහැකි වුවද, ඔබේ මූලික ආත්මයට සහ ඔබ වෙන්වීමට පෙර සිටි පුද්ගලයාට ඔබව නැවත සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.”
එපා. ඔබේ මිතුරන් ද දැකීම නවත්වන්න. ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න. බොහෝ විට, මෙම අවශ්‍යතාවයේ දී ඔබට සහනයක් ලබා දිය හැක්කේ ඔබේ මිතුරන්ට ය.
9. "වසා දැමීම" වැනි දෙයක් නොමැත. එය සොයා ගැනීම නවත්වන්න
“ලබා ගැනීමවසා දැමීම” යනු ඔබට ලබා ගත හැකි වඩාත්ම අධි තක්සේරු කළ උපදෙස් වලින් එකකි. සත්‍යය නම්, යම් වැසීමක් ලබා ගැනීම වැනි දෙයක් නැත.
සමහර අය වසා දැමීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි වන අතර සමහරු එය සම්පූර්ණයෙන්ම මග හරිති. එතන තමයි අවුල තියෙන්නේ—අපි වෙනත් අයගෙන් උත්තර ආශා කරනවා.
නමුත් කාරණය නම්, ඔවුන් කියන දේ හෝ ඔවුන් කියන දේ අපට ලබා දෙයිද නැද්ද යන්න අපට පාලනය කළ නොහැක. අපට අවශ්‍ය පිළිතුරු.
Elisabeth Kubler-Ross' ' ශෝකයේ අදියර පහක්', ඇඟවෙන්නේ ශෝකය ඇතිවීම සීමිත ක්‍රියාවලියක් වන අතර, සම්පූර්ණ එක්-පියවර මාර්ගෝපදේශයක් ඇත.
සත්‍ය වශයෙන්ම, වසා දැමීම ඉදිරියට යාමේදී තීරණාත්මක යැයි මම විශ්වාස නොකරමි. අපි අපේ ජීවිතය සැමවිටම වෙනත් කෙනෙකුගෙන් පිළිතුරු සහ පැහැදිලිකම සොයමින් ජීවත් වන්නේ නම්, අපි කිසි විටෙකත් සෑහීමකට පත් නොවනු ඇත. . කුමන හේතුවක් නිසා හෝ, ඔබ තවදුරටත් එකිනෙකා සතුටු නොකරයි, නැතහොත් ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනමම ගමන් කරයි.
එය ඔබට විසඳිය යුතු ගණිත සමීකරණයක් නොවේ. ජීවිතය නිකම්ම සිදුවේ. මිනිසුන් බිඳී යයි.
ඔබට වැසීමට ලැබෙන ආසන්නතම දෙය නම් සම්බන්ධය අවසන් වී ඇති බවත් ඔබට ඒ ගැන තවත් කළ හැකි දෙයක් නොමැති බවත් පිළිගැනීමයි.
බලන්න: ලස්සන කාන්තාවන් සමඟ ආලය කරන්නේ කෙසේද (ඔවුන් ඔබට වඩා උණුසුම් වූ විට පවා)10. ඊළඟ සම්බන්ධයට පනින්න එපා
සමහර අය ඇඳුම් මාරු කරනවා වගේ සබඳතා වෙනස් කරනවා.
මේ අය තමයි තනියම ඉන්න බයයි. .
ඔබට කළ හැකි නරකම වැරැද්ද නම් නව එකක් ඇතුළත් කිරීමයිඅවසාන සම්බන්ධතාවයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපීමෙන් තොරව සම්බන්ධතාවය.
ඇයි?
ඔබ එම ගැටලුම නව සම්බන්ධතාවයට ගෙන එනු ඇත. ඔබ එකම වැරදි සිදු කරනු ඇත, එකම ගමන් මලු බෑම - එය නරක චක්රයකි. නරකම දෙය නම්, ඔබ ඔබම නොව සබඳතා මත ඕනෑවට වඩා යැපීමට පටන් ගැනීමයි.
ඔබට ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයකු වීමට අවශ්‍ය නම් වෙනත් කෙනෙකු සිටියත් නැතත්, ඔබ තනිව සිටීමෙන් කමක් නැත.
සම්බන්ධතා සහ විවාහ මනෝවිද්‍යාඥ ආචාර්ය ඩැනියෙල් ෆෝෂී උපදෙස් දෙයි:
“ඇත්ත වශයෙන්ම අපහසුතාවයට පත්වන නව අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට ඔබට බල කළ යුතුය. මම මිනිසුන්ගෙන් අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ඉල්ලා සිටින්නේ කොළ සහ ගල් වලින් වැසී ඇති මොළයේ මාවත ගෙන ඒවා මතට නැඟීම, ඒවා පෙරා, කටු වලට හසුවීම සහ ඔබේ ගමනේදී අවසානයේ ඔබට එය අත්විඳීමට සිදුවනු ඇත හැකි නව මාවතක් විවර කළ හැකිය.
“ඔබට අවසානයේ සතුට හා සතුට සොයා ගත හැකි අතර කාලයත් සමඟ එය පහසු වනු ඇත.”
11. ඔබ ගැන දැන ගන්න
ප්‍රකාශය ලෙස හැඟෙන පරිදි, ඔබ සැබවින්ම ඔබව නැවත සොයා ගැනීමට අවශ්‍යයි.
බිඳ වැටීම් ඔබට බිඳුණු බවක් දැනෙන ක්‍රමයක් ඇත. ඔබ හදිසියේම අසම්පූර්ණයි.
සම්බන්ධතාවයක සිටීම යනු වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ සිටීමයි-කණ්ඩායම් සගයෙකු සිටීම, වෙනත් කෙනෙකුගේ අවශ්‍යතා සහ අවශ්‍යතා සලකා බැලීම.
ඔබ ඔබේ ජීවිතය සමඟ ගත කරයි. වෙන කෙනෙක්. දැන් ඔබ හදිසියේම තනි වී ඇත.
ස්වයං-ආවර්ජනය කිරීමට පුරුදු වීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
කොටස් සමඟ නැවත සම්බන්ධ වන්න.ඔබේ හිටපු අය සමඟ සම්බන්ධ නොවූ ඔබ ගැන.
මම අදහස් කරන්නේ, ඔබ කිරීමට ප්‍රිය කළ දේවල් හෝ ඔබට තනිවම කිරීමට සිදු වුවද, ඔබට සැමවිටම කිරීමට අවශ්‍ය දේ නැවත සොයා ගන්න.
ඔබට සැමවිටම කඳු නැගීමේ අවශ්‍යතාවය තිබේද? කරන්න. ඔබ කවදා හෝ "ඔබම ආලය කිරීමට උත්සාහ කර තිබේද?"
දැන්, අවිනිශ්චිත හැඟීම ලිහිල් කිරීමට උපකාර කළ හැකි එකම දෙය වන්නේ ඔබ පදනම් වූ දේවල් සොයා ගැනීමයි. ඔබව සොයා ගැනීම කිසි විටෙක අධි තක්සේරු කළ කාර්යයක් නොවේ.
12. ඔබ සූදානම් වූ විට, නව හැකියාවන් සඳහා විවෘත වන්න
බිඳීම් කම්පනකාරී විය හැක. ඔබ ඉදිරියට ගිය පසු, ඔබට නැවත සබඳතා සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්‍ය නැති බව ඔබට හැඟෙනු ඇත.
නමුත් හෘදයාබාධය ජීවිතයේ කොටසකි. අනිවා ෂුවර් එකටම රිදෙනවා. නමුත් ආදරය කරන විට එය දැනෙන ආකාරය මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ආදරය කිරීමට තෝරා ගන්නා කෙනෙකුගේ ආදරය ලැබීමට සමාන දෙයක් නැත.
එබැවින් එය ඔබව බිය ගන්වන තරමට, නව හැකියාවන් සඳහා විවෘත වීමට උත්සාහ කරන්න. ආදරයට තවත් අවස්ථාවක් දෙන්න.
ඊට අමතරව, විද්‍යාව පවසන්නේ සතුට සඳහා යතුර නව අත්දැකීම් ලැබීම බවයි.
Positive Psychology සඟරාවේ ප්‍රකාශිත අධ්‍යයනයකට අනුව, people නව අත්දැකීම් සඳහා ආයෝජනය කරන අය ලෝකය වඩාත් අගය කරති, අවසානයේදී ඔවුන්ගේ ජීවිතය සමඟ වඩාත් සතුටට පත් වෙති.
අතීතය නිසා ආදරයේ නව අත්දැකීම් ලබා ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වන්න එපා.
ඔබ 'ඔබේ අනාගතය සැරිසැරීමට උපකාරී වන ඔබේ අතීත සබඳතාවලින් වටිනා පාඩම් ඉගෙන ගෙන ඇත
