Nola aurkitu zure burua haustura baten ondoren: 15 ez dago txorakeriarik gabeko aholku

Hona hemen eskolan inoiz irakatsi ez zaizun zerbait:

Nola aurkitu zure burua haustura baten ondoren.

Hala ere, haustura baten mina bizitzan aurre egiteko gauza zailenetarikoa da. .

Hain mingarria egiten duen gauza da zure buruaren zentzua galtzea oso erraza dela.

Zure botere pertsonalarekin lotura galtzen duzu.

Zu zara. Izan zinen pertsonaren oskola.

Hasialdi baten ondoren zeure burua aurkitzeko borrokan ari zarela sentitzen baduzu, ez begiratu gehiago. Hona hemen bihotzeko minari aurre egiteko eman beharreko 15 pauso txarrik gabe, zeure burua berriro aurkitu ahal izateko.

1. Hartu zure denbora

Zenbat denbora behar da norbait gainditzeko?

Zientziaren arabera, hiru hilabete inguru behar ditu norbaitek haustura bat gainditzeko. .

Journal of Positive Psychology aldizkarian argitaratutako ikerketa batek iradokitzen du 11 aste inguru behar direla jendeak haustura zail baten ondoren "aurre egiteko estrategia sendoak" garatzeko.

Hala ere, hori epe laburreko harremanetan soilik aplika daiteke. Aparteko ikerketa batek iradokitzen du bi urte beharko dituela jendeak ezkontza edo epe luzeko harremana gainditzeko.

Hau da, hala ere, akordioa:

Ez da lehiaketa. Ez dago denbora-lerrorik. Edozein denbora behar da.

Prozesua bizkortzeak ez du lagunduko. Utzi zure burua atsekabetzen.

Egun batean, esnatu eta gainditzen duzula konturatuko zara. Baina oraingoz, hartu denbora.

2. Haien sare sozialak itzalita daudehobeak direnak. Ez itxi bihotza berriro maitatzeko aukerari.

13. Eta ez ahaztu zure buruarekin atsegina izatea

Hona hemen ia inork inoiz esaten dizun gauza. Haustura baten ondoren, ergelkeriak, zoroak, gauza lotsagarriak egingo dituzu.

Gogo-gorenean, mina oraindik fresko dagoenean, baliteke gero damutuko zaren gauzak esaten edo egiten bukatzea. Eta gaizki sentituko zara. Zure burua jipoitu egingo duzu.

Badakit egin dudala. Lotsa sentitu nuen nire sentimenduez eta haiengatik esan eta egin nituen gauzez.

Baina zeure buruari errieta egiteak okerrera egingo du. Orain, benetan, zure burua gehiago errespetatzeko garaia da.

Zeure buruarekin atsegina izateak onura mental eta fisikoak ditu eta horrek asko erraztuko du mugitzea.

Unibertsitateak egindako ikerketa baten arabera. Exeter, auto-errukia sendatzearen parekoa da.

Hans Kirschner doktoreak ikertzaile nagusiak dio:

«Aurkikuntza hauek iradokitzen dute norberarekin atsegina izateak mehatxuen erantzuna itzaltzen duela eta gorputza egoera batean jartzen duela. birsorkuntzarako eta sendatzeko garrantzitsua den segurtasun- eta erlaxazio-egoera."

"Gure azterketa, gauzak gaizki doazenean zure buruarekin atsegina izatea tratamendu psikologikoetan onuragarria izan daitekeen mekanismoa ulertzen laguntzen digu. Gure mehatxuen erantzuna itzaliz, gure sistema immunologikoa indartzen dugu eta sendatzeko aukerarik onena ematen diogu gure buruari.”

Gogoratu zure buruarekin erraza izan zarela. Maitasunaeta minak ergelkeriak egiten gaitu.

Baina oraindik ere hortik ikasten dugu. Ez ezazu zeure buruari erru gehiegi bota. Ez aztertu gehiegi egiten dituzun gauza txiki guztiak.

Eta garrantzitsuena, ez eskatu barkamenik aurrera egitea aukeratzen duzunagatik. Bakoitzak minari eta galerari aurre egiteko prozesu ezberdina du. Beste pertsonentzat balio dezakeena agian ez duzu balio.

Errespetatu zure prozesua. Eman atsedena. Bidaia hau ez da erraza izango. Eta ez baduzu uste nahiko indartsua zarela, nork egingo du?

(Aurrera egiteko prozesuari buruz gehiago jakiteko, begiratu hemen pertsona erresilienteagoa izateko gure zentzugabeko gida).

Benetan nahi al duzu gauzak amaitu?

Goiko urratsak egin ondoren, haustura baten ondoren zure burua aurkitzen hasiko zara.

Hauek ezinbesteko urratsak dira. hartu. Zure buruarekin harreman sendoagoa izan ondoren, izan duzun harremana behar bezala ebaluatu ahal izango duzu.

Zure ohiarekin itzultzea pentsatzen ari bazara, funtsezko bi urrats hauek gomendatzen ditugu.

1. Hausnartu

Hasialdi baten ondoren, harremanaz hausnartu behar duzun une bat iristen da. Zer izan da ondo eta zer gaizki?

Garrantzitsuena zure hurrengo harremanean akats berdinak ez egitea baita. Ez diozu berriro ere bihotz-hausteari aurre egin nahi.

Nire esperientziaren arabera, haustura gehienak eragiten dituen esteka falta ez da inoiz komunikazio falta edoarazoak logelan. Bestea pentsatzen ari dena ulertzea da.

Egia esan: gizonek eta emakumeek ezberdin ikusten dute hitza eta gauza desberdinak nahi ditugu harreman batetik.

Bereziki, emakume askok ez dute besterik gabe. uler ezazu zerk bultzatzen dituen gizonak harremanetara (seguruenik ez da zuk uste duzuna).

Baina zer egiten du?

Heroi sena deitzen zaio eta harremanen munduan kontzeptu berria da, asko sortzen ari dena. burrunba momentuan. Gizonek beren bizitzako emakumeei aurre egiteko premia instintiboa dutela dio. Hori oso errotuta dago gizonezkoen biologian.

Hau da, heroi bat bezala sentitu behar du. Gizon batek maite zaituenean, zu hornitu, babestu eta konfiantza dezakezun pertsona bakarra izan nahi duelako. litekeena da zurekin harreman konprometitua eta iraunkorra izatea.

Badakit tontokeria bat dirudiela. Egun, emakumeek ez dute inor erreskatatzeko beharrik. Ez dute "heroirik" behar euren bizitzan.

Baina honek heroi sena zer den zer den kontua galdu du.

Heroirik behar ez duzun arren, gizona da. bat izatera behartuta. Eta zutaz maitemintzea nahi baduzu, heroi bat izaten utzi behar diozu.

Gauza interesgarria da heroi sena emakumeek beren gizonengan aktiboki piztu dezaketen zerbait dela. Hanesan ditzakezun gauzak, bidal ditzakezun mezuak eta instintu biologiko natural hori abiarazteko erabil ditzakezun eskaerak dira.

Horiek zer diren jakiteko, begiratu James Bauerren bideo bikain hau. Heroi sena aurkitu zuen harremanen aditua da.

Ez ditut askotan gomendatzen psikologiako kontzeptu berriei buruzko bideoak. Baina uste dut hau gizonak erromantikoki bultzatzen dituenaren ikuspegi liluragarria dela.

Hona hemen berriro bideorako esteka.

2. Zure ohiarekin itzuli nahi al duzu?

Hasialdi baten ondoren zure bizitzarekin aurrera egiteko modu bat zure ohirik gabe egitea da. Beste era batera esanda, haustura onartzea iraunkorra da eta besterik gabe aurrera egitea.

Hala ere, hona hemen haustura baten ondoren askotan entzuten ez duzun aholku kontra-intuitibo bat:

Bada. Oraindik maite duzu zure ohia, zergatik ez saiatu berriro irabazten?

Harremanen "aditu" gehienek; agian zure lagun batzuek esan dezakete "ez itzuli zure ohiarekin". Hala ere, aholku honek ez du zentzurik.

Benetako maitasuna aurkitzea oso zaila da eta haiekin maiteminduta bazaude (edo bidetik maiteminduko zaretela uste baduzu), zure aukera onena izan daiteke. elkartu berriro.

Normalean zure ohiarekin itzultzea ideia ona denean baino ez da:

• Oraindik bateragarria zarenean
• Ez zintuelako hautsi indarkeria, portaera toxikoak edo balio bateraezinak.

Faktura hau betetzen baduzu, gutxienez kontuan hartu beharko zenuke.itzuli zure ohiarekin.

Baina nola egiten duzu?

Behar duzun lehen gauza beraiekin berriro elkartzeko benetako plan bat da.

Nire aholkua?

Begiratu Brad Browning harreman entrenatzailearen aholku profesionalak.

Milioi erdi harpidedun inguru dituen YouTube kanal ezagun bat zuzentzen du, non hausturak atzera egiteko aholku praktikoak eskaintzen dituen. Era berean, orain gutxi topatu dudan hori egiteko "plano" praktikoena eskaintzen duen libururik salduena argitaratu du.

Arlo honetan espezializatuta daudela dioten harreman-aditu asko dauden arren. Brad da benetakoena. Benetan zure ohiarekin itzultzen lagundu nahi dizu.

Nola dakit?

Brad Browningi buruz ikasi nuen lehen aldiz bere bideoetako bat ikusi ondoren. Eta harrezkero bere liburua irakurri dut azaletik azaletik eta zintzotasunez esan dezaket zerbait egiten ari dela.

Zure ohia berreskuratu nahi baduzu, begiratu bere doako sareko bideoa hemen. Bradek berehala erabil ditzakezun doako aholku batzuk ematen ditu horiek irabazteko.

Lagungabe. Utzi jarraitu. Blokea. Egin behar duzuna, baina, inondik ere, ezinbestekoa utzi haien sare sozialei begiratzea.

Han izan naiz. jakiteko nola dabiltzan bulkada gogorregia da alde batera uzteko.

Zer egiten ari diren, zure argazkiak ezabatu dituzten eta aldatu ote diren egiaztatu nahi duzu. haien harreman-egoera.

Baina hau egiteak on baino kalte gehiago egin diezazuke. Zientzia ere ados dago.

Ikerketa batek iradokitzen du zure ohia sare sozialetan atzematearen kaltea dela.

Ikertzaileek azaltzen dute:

«Facebook bidez bikote ohi bati jarraipena egitea lotzen da. haustura baten ondoren susperraldi emozional eskasagoarekin eta hazkunde pertsonalarekin.

“Hori dela eta, bikotekide ohiarekin esposizioa saihestea, lineaz kanpo zein sarean, izan daiteke bihotz hautsi bat sendatzeko erremediorik onena.”

Ikerketa bereizi batek iradokitzen du sare sozialetan zenbat eta denbora gehiago eman, orduan eta estutasun handiagoa sentitzen duzula haustura baten ondorioz.

Bistatik kanpo, burutik kanpo dago gakoa.

Konfiantza nirekin, errazagoa da etengabe zertan ari diren ikusten ez duzunean, norekin pasatzen ari diren denbora eta zu gabe nola bizi duten.

3. Ez saiatu zure sentimenduak zapaltzen

Ahizkide bat nola gainditu galdetzen baduzu, ez egin itxurak dena ondo dagoela ez dagoenean.

Argi dago ez dagoela ondo.

Badakit zer den zure egoa baino ez izatea. Ez duzu itxurarik nahizauritua.

Zaila da edonork zaurgarria dela onartzea. Gure gizarteak programatu gaitu gure "emozio negatiboez" lotsatzeko: mina, haserrea, bihotz-haustura.

Baina oraintxe bertan, hobe da zure emozio guztiak kanpora uztea. Ondo dago triste sentitzea.

Journal of Experimental Psychology: General aldizkarian argitaratutako ikerketa batean, zientzialariek aurkitu dute ezinbestekoa dela zure sentimenduei aurre egitea.

Ikerketaren lidergoa. egileak, Sandra Langeslag, Missouri St. Louis Unibertsitateko Emozioen eta Motibazioaren Neurokognizio Laborategiko zuzendariak dio: "Distrakzioa saihesteko modu bat da, haustura baten berreskurapena murrizten duela frogatu dena".

Ez diozu zertan minduta zauden munduari erakutsi behar, baina ez saiatu ezkutatzen gero damutuko zaren erabaki txarren bidez.

4. Idatzi

Ba al zenekien aldizkari bat egiteak onura psikiko, emozional eta fisikorako onura ugari dituela?

Zure pentsamenduak idazteak terapeutiko bat dauka. zure emozioak balioztatzeko eta gauzak perspektiban jartzeko modua.

Izan ere, 2010eko ikerketa batek frogatzen du idazteak haustura baten ondoren zure "aldartean, prozesamendu kognitiboan, egokitzapen sozialean eta osasunean" dituen ondorio positiboak.

Nire esperientziaren arabera, idazteak inongo epaiketarik gabe adierazten lagundu zidan. Niretzat leku segurua izan zen uztea praktikatzeko.

Hasieran ergela edo sinplea dirudi, bainatxundituta geratuko zara zure pentsamenduak idatzi ondoren zein bakartiago eta produktiboago sentitzen zaren.

5. Hartu zeure burua

Ezerk ezin du zure autoestimua haustura txar batek bezala hondatu.

Izan ere, zure konfiantza eta norbere burua galtzea izan daiteke bakarra. - Harreman bat amaitu ondoren bizitzaren alderdirik apurtzaileena.

Amaitzen duzu dena zalantzan jartzen— batez ere zure balioa pertsona gisa.

Baina ez utzi auto- zalantzak zure bizitza hondatu.

Landu zeure burua barrutik.

Saiatu harremana baino lehen nor zinen gogoratzen. Zure desioak, ametsak eta helburuak zituen osoa pertsona zinen. Ondo sentitu zinen inor gabe ere.

Eta orain ondo senti zaitezke berriro.

Bandy Engler psikologo lizentziadunaren arabera: "Hobe da zure buruari esatea martxan zaudela. hobeto maitatzen ikasteko eta zure konektatzeko eta maitatzeko gaitasuna hobetzeko helburu horretan begiak mantentzeko bidea, hurrengo harremana hobea izan dadin.”

Beraz, ireki zaitez autogarapenerako aukera berrietara. Itzuli zure gogoko zaletasunera. Lan egin. Ondo jan.

Zaindu zeure burua.

(Hasialdi baten faseak ezagutzeko interesa al duzu eta nola landu? Ikusi gure gida osoa. )

6. Gorde “saia gaitezen lagunak izaten” gerorako

Izan ere, gorde ezazu pixka bat geroago.

Ez egin akatsik. berehala saiatuzhautsi eta berehala zure ohiarekin lagun izatea.

Zergatik? Zenbait leku behar duzu sendatzeko.

Lagunak izaten saiatzea dena ondo dagoela itxuratzen saiatzeko modu bat ere bada. Izan ere, biei gauzak zaildu besterik ez diezue egingo.

Pertsona honekin nola sentitzen zaren ez da atsegina. Edo konpondu gabeko arazo batzuk dituzu, eta haiek haserretu zaituzte, edo haiekin erromantikoki egon nahi duzu oraindik.

Edozein, biek muga batzuk ezarri behar dituzue.

Husson Unibertsitateko psikologiaren arabera. Christine Selby doktorea irakaslea, lagunak baldin baino ezin zara izan: “Biak prest egon behar duzue onartzeko ez zaretela elkarrekin lan egiten bikote gisa. Hausturaren osteko harreman osasuntsu bat mantentzeak bi pertsonei “harremanari buruz zer funtzionatu zuen eta zerk ez antzematea” eskatzen du.

7. Amaitu da. Hasi onartzen

Oraindik ez al duzue berriro elkartzen ari zareten itxaropena? Utzi itxaropen horiek.

Bukatu da. Eta sinisten hasi beharko zenuke.

Zaila da porrota onartzea. Harremanak inbertsio gisa tratatzen ditugu. Esfortzua, denbora eta sakrifizio asko jartzen ditugu azken finean, kontrolatu ezin dugun zerbaitetan.

Maitasunez ikasi dudan ikasgairik gogorrena ezin duzula norbait maitatzea da. Ezin dituzu behartu geratzera. Ezin diezu eskatu nahi duzuna egiteko.

Beraz, ez negoziatu. Utzi 'zer gertatuko balitz' eta 'baldinbakarrik.’

Lankatu zeure buruari esaten:

“Hau da gertatzen ari dena. Onartu behar dut orain gauzak bestelakoak direla.”

8. Ez utzi zure bizitzako beste alderdi batzuetan eragiten

Mina distraitzen duen gauza bat da. Ezgaitzeko ahalmena du. Baina ez zaitez men egin.

Bihotz-minarekin hola egiteak zure lanean edo bizitza sozialean eragina izan dezake. Saiatu ez uzten. Ez da munduaren amaiera.

Agian ez duzu gogorik izango, baina hala ere zure bizitza bizi behar duzu. Horrek esan nahi du oraindik lanera, edo zure klaseetara, edo duzun beste edozein lanbidera joan behar duzula. Izan ere, lanpetuta egoteak hobeto sentitzen lagunduko dizu. Eta zure arreta beste gauza garrantzitsuagoetara joaten uzten dizu.

Guy Winch doktoreak, psikologoa eta Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure and Other Everyday Hurts<6-en arabera>:

“Horrelako jarduerak saihesteak distrakzio garrantzitsuak kentzen zaitu eta pertsona gisa zarenaren alderdi garrantzitsuak kentzen ditu. Bestalde, lehen gozatzen zenituen jardueretan parte hartzeak, oraindik guztiz gozatu ezin badituzu ere, zure buruarekin eta hausturaren aurretik zinen pertsonarekin berriro konektatzen lagunduko dizu.”

Ez. ez utzi zure lagunak ikusteari ere. Utzi itzazu hobeto sentiarazten. Gehienetan, zure lagunak dira premiazko garai honetan erosotasuna eman diezazuketenak.

9. Ez dago "itxiera" bezalakorik. Utzi aurkitzea

“Lortzenitxiera” da agian lor dezakezun aholkurik baloratuenetako bat. Egia esan, ez dago itxierarik lortzea bezalakorik.

Batzuek itxiera eskatzeko joera handiagoa dute, eta beste batzuek erabat saihesten dute. Eta hor dago arazoa: beste pertsonen erantzunak nahi ditugu.

Baina kontua da, ezin dugu kontrolatu zer esaten duten edo esaten dutena emango digun edo ez. behar ditugun erantzunak.

Elisabeth Kubler-Rossen ' Five Stages of Grief', dolua prozesu mugatu bat dela esan nahi du, urrats bakarreko gida oso batekin.

Egia esan, ez dut uste itxiera erabakigarria denik aurrera egiteko. Gure bizitza beti beste norbaiten erantzunak eta argitasuna bilatzen badugu, ez gara inoiz ase eta kontent egongo.

Hona hemen behar duzun erantzun guztia:

Jendeak hausten dira harremanak jada ez direlako funtzionatzen. . Edozein arrazoirengatik, jada ez duzu elkar zoriontsu egiten, edo bizitzan beste bide batetik zoaz.

Ez da ebatzi behar duzun matematikako ekuazio bat. Bizitza besterik ez da gertatzen. Jendea hausten da.

Ixtera iristen zaren gauzarik hurbilena harremana amaitu dela onartzea da eta ezin duzula ezer gehiago egin.

10. Ez egin hurrengo harremanera salto

Pertsona batzuk harremanak aldatzen dituzte arropaz aldatzen diren bezala.

Bakarrik egoteak beldurtzen duen pertsona mota hauek dira. .

Egin dezakezun akatsik txarrena berri bat sartzea daharremana azkenekoa guztiz konpondu gabe.

Zergatik?

Arazo berdinak sartuko dituzu harreman berrira. Akats berdinak egingo dituzu, ekipaje bera deskargatuko duzu; ziklo gaiztoa da. Okerragoa dena, harremanen menpe gehiegi hasten zara eta ez zeure buruarengan.

Norbanako zoriontsu bat izan nahi baduzu beste norbait izan edo ez izan arren besterik ez izan arren, ondo egon behar duzu bakarrik egotearekin.

Harreman eta ezkontza psikologoak Danielle Forshee doktoreak aholkatzen du:

«Benetan deserosoak diren esperientzia berriak irabaztera behartu behar duzu zeure burua. Funtsean jendeari eskatzen diodana da hostoz eta harriz estalitako garunaren bidea hartu eta haien gainetik igo, haiek bahetu, arantzek harrapatzea, eta zure bidean, azkenean, bide berri bat ireki dezake.

“Azkenean zoriontasuna eta plazerra aurki ditzakezu, eta denborarekin errazagoa izango da.”

11. Ezagutu ezazu zeure burua

Topikoa badirudi ere, benetan zure burua berraurkitu behar duzu.

Hasturak hautsita sentiarazteko modua du. bat-batean osatu gabe zaude.

Harreman batean egoteak beste pertsona batekin egotea dakar: taldekide bat izatea, beste norbaiten nahiak eta beharrak kontuan hartuta.

Zure bizitza rekin bizi duzu. beste norbait. Eta orain bat-batean bakarrik zaude.

Horregatik da garrantzitsua auto-hausnarketa lantzea.

Lotu berriro atalekin.Zure ohiari lotuta ez zegoen zeure burua.

Esan nahi dudana da, egitea maite dituzun gauzak edo beti egin nahi izan dituzunak berriro aurkitzea, nahiz eta bakarrik egin behar izan.

Beti nahi izan al duzu mendira joan? Egin ezazu. Saiatu al zara inoiz "zurekin hitz egiten?"

Oraintxe bertan, ziurgabetasun sentsazioa arintzen lagun dezakeen gauza bakarra oinarri zaituzten gauzak aurkitzea da. Norbere burua aurkitzea ez da inoiz gehiegizko lan bat.

12. Prest zaudenean, egon aukera berrietara irekita

Hasturak traumatikoak izan daitezke. Eta behin aurrera egin ondoren, baliteke harremanei berriro aurre egin nahi ez diezula sentitzea.

Baina bihotz-haustura bizitzaren parte da. Eta ziur, infernuko min ematen du. Baina saiatu maiteminduta egoteak nola sentitzen den gogoratzen. Ez dago zu maitatzea aukeratzen duen norbait maitatua izatea bezalakorik.

Beraz, beldurra ematen dizun arren, saiatu aukera berrietara irekitzen. Eman maitasunari beste aukera bat.

Gainera, zientziak dio zoriontasunaren gakoa esperientzia berriak izatea dela.

Journal of Positive Psychology aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, pertsonek esperientzia berrietan inbertitzen dutenek gehiago estimatzen dute mundua, eta, azken finean, zoriontsuagoak dira beren bizitzarekin.

Ez utzi zeure buruari maitasunean esperientzia berriak irabaztea iraganagatik bakarrik.

Zuk. Iraganeko harremanetatik ikasgai baliotsuak ikasi ditut, zure etorkizunean nabigatzen lagunduko dizutenak