Kuinka löytää itsesi eron jälkeen: 15 ei-paskanjauhanta vinkkiä

Tässä on jotain, mitä koulussa ei koskaan opeteta:

Miten löytää itsensä eron jälkeen.

Silti eron aiheuttama tuska on yksi vaikeimmista asioista elämässä.

Se, mikä tekee siitä niin tuskallista, on se, että on niin helppoa menettää itsetuntonsa.

Menetät yhteyden henkilökohtaiseen voimaasi.

Olet vain kuori siitä ihmisestä, joka olit ennen.

Jos sinusta tuntuu, että kamppailet löytämässä itseäsi eron jälkeen, älä etsi kauempaa. Tässä on 15 no b*llshit-askelta, joilla voit käsitellä sydänsurua, jotta voit löytää itsesi uudelleen.

1. Ota aikaa

Kuinka kauan kestää päästä yli toisesta ihmisestä?

Tieteen mukaan kestää noin kolme kuukautta, ennen kuin joku pääsee yli erosta.

Tutkimus julkaistiin Journal of Positive Psychology mukaan ihmisillä kestää noin 11 viikkoa kehittää "vahvoja selviytymisstrategioita" vaikean eron jälkeen.

Tämä saattaa kuitenkin koskea vain lyhytaikaisia suhteita. Erillisen tutkimuksen mukaan avioliitosta tai pitkäaikaisesta suhteesta toipuminen voi kestää kaksi vuotta.

Asia on kuitenkin näin:

Siitä ei ole kilpailua. Ei ole aikataulua. Siihen menee niin paljon aikaa kuin tarvitaan.

Prosessin kiirehtiminen ei auta. Anna itsesi vain surra.

Jonain päivänä heräät ja huomaat, että olet päässyt siitä yli, mutta nyt ota rauhassa.

2. Heidän sosiaalinen mediansa on kielletty.

Poista ystävyys, seuraa, estä. Tee mitä sinun on tehtävä, mutta lopeta ehdottomasti heidän sosiaalisen median katseleminen.

Olen kokenut sen. Impulssi - tietää heidän toimintaansa on liian vaikea sivuuttaa.

Haluat tarkistaa, mitä he tekevät, ovatko he poistaneet valokuvasi ja ovatko he muuttaneet parisuhdetilaansa.

Tästä voi kuitenkin olla enemmän haittaa kuin hyötyä, ja jopa tiede on samaa mieltä.

Erään tutkimuksen mukaan exän seuraaminen sosiaalisessa mediassa on haitallista.

Tutkijat selittävät:

"Ex-kumppanin seuraaminen Facebookin kautta on yhteydessä huonompaan emotionaaliseen toipumiseen ja henkilökohtaiseen kasvuun eron jälkeen".

"Siksi paras keino särkyneen sydämen parantumiseen voi olla se, että vältät altistumista entiselle kumppanille sekä verkossa että offline-tilassa."

Erillinen tutkimus osoittaa, että mitä enemmän aikaa vietät sosiaalisessa mediassa, sitä enemmän kärsit erosta.

Pois näkyvistä, pois mielestä on avainasemassa.

Usko pois, se on helpompaa, kun et näe jatkuvasti, mitä he puuhaavat, kenen kanssa he viettävät aikaa ja miten he elävät elämäänsä ilman sinua.

3. Älä yritä tukahduttaa tunteitasi.

Jos mietit, miten pääset exästä yli, älä teeskentele, että kaikki on hyvin, vaikka ei olekaan.

Se ei selvästikään ole ok.

Tiedän, miltä tuntuu, kun ei ole jäljellä muuta kuin oma ego. Et halua näyttää loukkaantuneelta osapuolelta.

Kenenkään on vaikea myöntää olevansa haavoittuvainen. Yhteiskuntamme on ohjelmoinut meidät häpeämään "negatiivisia tunteitamme" - kipua, vihaa, sydänsurua.

Mutta juuri nyt on parasta päästää kaikki tunteet ulos. On ihan ok olla surullinen.

Tutkimus julkaistiin Journal of Experimental Psychology: Yleistä , tutkijat havaitsivat, että on tärkeää kohdata tunteet suoraan.

Tutkimuksen pääkirjoittaja Sandra Langeslag, Missouri St. Louisin yliopiston tunteiden ja motivaation neurokognition laboratorion johtaja, sanoo: "Häiriötekijä on eräänlaista välttelyä, jonka on osoitettu vähentävän erosta toipumista."

Sinun ei tarvitse näyttää maailmalle, kuinka loukkaantunut olet, mutta älä yritä piilottaa sitä tekemällä joukon huonoja päätöksiä, joita saatat katua myöhemmin.

4. Kirjoita se ylös

Tiesitkö, että päiväkirjan pitämisellä on monia henkisiä, emotionaalisia ja fyysisiä terveyshyötyjä?

Ajatusten kirjoittamisella on terapeuttinen tapa vahvistaa tunteitasi ja asettaa asiat oikeisiin mittasuhteisiin.

Itse asiassa vuonna 2010 tehty tutkimus osoittaa kirjoittamisen myönteiset vaikutukset "mielialaan, kognitiiviseen prosessointiin, sosiaaliseen sopeutumiseen ja terveyteen" eron jälkeen.

Kokemukseni mukaan kirjoittaminen auttoi minua ilmaisemaan itseäni ilman tuomitsemista. Se oli minulle turvallinen tila, jossa pystyin harjoittelemaan irti päästämistä.

Se saattaa aluksi kuulostaa hölmöltä tai yksinkertaiselta, mutta tulet hämmästymään siitä, miten yksinäinen ja tuottava olo vähenee, kun kirjoitat ajatuksesi ylös.

5. Nosta itsesi ylös

Mikään ei voi pilata itsetuntoa niin kuin huono ero.

Itse asiassa itseluottamuksen ja itsetunnon menettäminen voi olla kaikkein häiritsevin elämän osa-alue parisuhteen päättymisen jälkeen.

Päädyt kyseenalaistamaan kaikki- erityisesti arvosi ihmisenä.

Mutta älä anna tämän epäilyn pilata elämääsi.

Työskentele itsesi sisältä ulospäin.

Yritä muistaa, kuka olit ennen suhdetta. Olit koko ihminen, jolla on omat toiveet, unelmat ja tavoitteet. Sinulla oli hyvä olo ilman jotakuta.

Ja sinä voi tuntuu taas hyvältä.

Psykologin Brandy Englerin mukaan: "On parempi sanoa itsellesi, että olet matkalla oppiaksesi rakastamaan paremmin, ja pitää katseesi tässä tavoitteessa, joka on yhteydenpito- ja rakkauskyvyn parantaminen, jotta seuraava suhde olisi parempi."

Ole siis avoin uusille mahdollisuuksille kehittää itseäsi. Palaa lempiharrastukseesi. Harrasta liikuntaa. Syö hyvin.

Pidä huolta itsestäsi.

(Haluatko tietää eron vaiheista ja siitä, miten eron läpikäyminen onnistuu? Tutustu kattavaan oppaaseemme.)

6. Säästä "yritetään olla ystäviä" myöhemmäksi.

Itse asiassa säästä se myöhemmäksi.

Älä tee sitä virhettä, että yrität heti eron jälkeen ystävystyä exäsi kanssa.

Miksi? Tarvitsette eroa parantuaksenne.

Ystävyyden yrittäminen on myös tapa teeskennellä, että kaikki on hyvin. Itse asiassa teet asiat vain vaikeammiksi teille molemmille.

Tunteesi tätä henkilöä kohtaan eivät ole ystävällisiä. Sinulla on joko ratkaisemattomia ongelmia, joiden vuoksi vihaat häntä, tai sitten haluat edelleen olla hänen kanssaan romanttisesti.

Oli miten oli, teidän molempien on asetettava joitakin rajoja.

Hussonin yliopiston psykologian professorin, tohtori Christine Selbyn mukaan ystäviä voi olla vain, jos he ovat ystäviä. jos : "Teidän molempien on oltava valmiita myöntämään, että ette toimi yhdessä pariskuntana. Terveen suhteen ylläpitäminen eron jälkeen vaatii molemmilta ihmisiltä "sen tunnustamista, mikä suhteessa toimi ja mikä ei"."

7. Se on ohi. Aloita sen hyväksyminen.

Pidätkö yhä toivossa, että palaatte yhteen? Anna niiden odotusten olla.

Se on ohi. Ja sinun pitäisi alkaa uskoa siihen.

Tappiota on vaikea hyväksyä. Kohtelemme ihmissuhteita kuin sijoitusta. Panostamme vaivaa, aikaa ja paljon uhrauksia lopulta johonkin, jota emme voi hallita.

Kovin oppitunti, jonka olen koskaan oppinut rakkauden suhteen, on se, että - et voi saada ketään rakastamaan sinua. Et voi pakottaa heitä jäämään, et voi anella heitä tekemään, mitä haluat.

Älä siis tingi, vaan lopeta "mitä jos" ja "jos vain" -tilanteiden pohtiminen.

Harjoittele sanomaan itsellesi:

"Minun on hyväksyttävä, että asiat ovat nyt toisin."

8. Älä anna sen vaikuttaa muuhun elämääsi.

Kipu on häiritsevä asia. Sillä on valta tehdä sinut toimintakyvyttömäksi. Mutta älä alistu siihen.

Sydänsurun märehtiminen voi vaikuttaa työhösi tai sosiaaliseen elämääsi. Yritä olla antamatta sen vaikuttaa. Se ei ole maailmanloppu.

Sinusta ei ehkä tunnu siltä, mutta sinun on silti elettävä elämääsi. Tämä tarkoittaa, että sinun on silti mentävä töihin, tunneille tai mihin tahansa muuhun työhösi. Itse asiassa kiireen pitäminen voi auttaa sinua voimaan paremmin. Ja se antaa sinun keskittyä muihin, tärkeämpiin asioihin.

Tohtori Guy Winchin, psykologin ja kirjan Emotionaalinen ensiapu: Hylkäämisen, syyllisyyden, epäonnistumisen ja muiden arjen haavojen parantaminen :

"Tällaisten aktiviteettien välttäminen riistää sinulta tärkeitä häiriötekijöitä ja tukahduttaa tärkeitä puolia siitä, kuka olet ihmisenä. Toisaalta osallistuminen aktiviteetteihin, joista ennen nautit, vaikka et vielä pystyisikään nauttimaan niistä täysin, auttaa sinua yhdistämään sinut uudelleen ydinminääsi ja siihen ihmiseen, joka olit ennen eroa."

Älä lakkaa tapaamasta ystäviäsi, vaan anna heidän auttaa sinua. Useimmiten ystäväsi voivat lohduttaa sinua hädän hetkellä.

9. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "päättäminen". Lopeta sen etsiminen.

"Päättäminen" on ehkä yksi yliarvostetuimmista neuvoista, joita voit saada. Totuus on, ettei ole olemassa sellaista asiaa kuin päättäminen.

Jotkut ihmiset ovat taipuvaisempia etsimään ratkaisua, kun taas jotkut välttelevät sitä kokonaan. Ja juuri siinä on ongelma - me kaipaamme vastauksia. muut ihmiset.

Mutta asia on niin, ettemme voi kontrolloida sitä, mitä he sanovat, emmekä sitä, antavatko he meille tarvitsemamme vastaukset.

Elisabeth Kubler-Rossin ' Surun viisi vaihetta", viittaa siihen, että suru on rajallinen prosessi, jossa on täydellinen yhden askeleen opas.

Rehellisesti sanottuna en usko, että päättäminen on ratkaisevaa, kun mennään eteenpäin. Jos elämme elämämme aina etsien vastauksia ja selvyyttä joltakin toiselta, emme koskaan ole tyytyväisiä ja tyytyväisiä.

Tässä on kaikki tarvitsemasi vastaus:

Ihmiset eroavat, koska parisuhde ei enää toimi. Jostain syystä ette enää tee toisianne onnellisiksi tai teillä on eri tiet elämässä.

Se ei ole matemaattinen yhtälö, joka pitää ratkaista. Elämässä vain tapahtuu. Ihmiset eroavat.

Lähimpänä lopettamista on sen tosiasian hyväksyminen, että suhde on ohi, etkä voi enää tehdä asialle mitään.

10. Älä hyppää seuraavaan suhteeseen.

Jotkut ihmiset vaihtavat suhteita kuin vaatteita.

Tällaiset ihmiset pelkäävät yksinoloa.

Pahin virhe, jonka voit tehdä, on aloittaa uusi suhde ilman, että edellisestä suhteesta on tullut täysin parannusta.

Miksi?

Tuo samat ongelmat uuteen suhteeseen. Teet samat virheet, purat samat tavarat - se on ikävä kierre. Mikä pahinta, alat olla liikaa riippuvainen suhteista etkä itsestäsi.

Jos haluat olla onnellinen yksilö huolimatta Vaikka sinulla olisi tai ei olisi ketään toista, sinun on hyväksyttävä se, että olet yksin.

Parisuhde- ja avioliittopsykologi tohtori Danielle Forshee neuvoo:

"Teidän on pakotettava itsenne saamaan uusia kokemuksia, jotka ovat todella epämukavia. Se, mitä pohjimmiltaan pyydän ihmisiä tekemään, on ottaa aivopolku, joka on täynnä lehtiä ja lohkareita, ja kiivetä niiden yli, seuloa ne läpi, jäädä piikkien väliin, ja matkallanne koette vihdoin, että olette voi tasoittaa uutta tietä.

"Onnellisuuden ja ilon voi lopulta löytää, ja se helpottuu ajan myötä."

11. Tutustu itseesi

Niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin, sinun on todella löydettävä itsesi uudelleen.

Eroilla on tapana saada sinut tuntemaan itsesi rikkinäiseksi, ikään kuin olisit yhtäkkiä epätäydellinen.

Parisuhteessa olemiseen kuuluu olla toisen ihmisen kanssa - olla joukkuetoveri, ottaa huomioon toisen toiveet ja tarpeet.

Elät elämääsi kanssa Ja nyt olet yhtäkkiä yksin.

Siksi on tärkeää harjoittaa itsereflektiota.

Ota uudelleen yhteyttä niihin osiin itsestäsi, jotka eivät olleet kiintyneitä exääsi.

Tarkoitan, että löydä uudelleen ne asiat, joita olet rakastanut tehdä tai joita olet aina halunnut tehdä, vaikka sinun pitäisi tehdä ne yksin.

Oletko aina halunnut lähteä vuorikiipeilemään? Tee se. Oletko koskaan kokeillut "deittailla itseäsi"?

Juuri nyt ainoa asia, joka voi auttaa lievittämään epävarmuuden tunnetta, on löytää asiat, jotka maadoittavat sinut. Itsesi löytäminen ei ole koskaan yliarvostettu tehtävä.

12. Kun olet valmis, ole avoin uusille mahdollisuuksille.

Eroaminen voi olla traumaattista, ja kun on päässyt eteenpäin, voi tuntua siltä, ettei halua enää käsitellä ihmissuhteita.

Mutta sydänsurut ovat osa elämää, ja ne sattuvat helvetisti. Mutta yritä muistaa, miltä tuntuu olla rakastunut. Mikään ei ole niin hienoa kuin se, että sinua rakastaa joku, joka päättää rakastaa sinua.

Niin paljon kuin se pelottaakin, yritä olla avoin uusille mahdollisuuksille. Anna rakkaudelle toinen mahdollisuus.

Sitä paitsi tiede sanoo, että avain onnellisuuteen on uusien kokemusten saaminen.

Tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Positive Psychology, ihmiset, jotka panostavat uusiin kokemuksiin, arvostavat maailmaa enemmän ja ovat lopulta tyytyväisempiä elämäänsä.

Älä estä itseäsi saamasta uusia kokemuksia rakkaudessa vain menneisyyden vuoksi.

Olet oppinut menneistä suhteistasi arvokkaita asioita, jotka auttavat sinua navigoimaan tulevissa suhteissasi paremmin. Älä sulje sydäntäsi pois rakkauden mahdollisuudelta uudelleen.

13. Äläkä unohda olla ystävällinen itsellesi.

Tuskin kukaan koskaan kertoo sinulle, että eron jälkeen teet tyhmiä, hulluja ja noloja asioita.

Hetken kuumuudessa, kun kipu on vielä tuore, saatat sanoa tai tehdä asioita, joita myöhemmin kadut. Ja tunnet olosi pahaksi siitä, ja moitit itseäsi.

Tiedän, että häpesin tunteitani ja asioita, joita sanoin ja tein niiden vuoksi.

Mutta itsesi moittiminen vain pahentaa tilannetta. Nyt on oikeastaan aika kunnioittaa itseäsi enemmän.

Itsellesi ystävällisellä kohtelulla on henkisiä ja fyysisiä etuja, jotka tekevät eteenpäin siirtymisestä paljon helpompaa.

Exeterin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan myötätunto on yhtä kuin paraneminen.

Johtava tutkija tohtori Hans Kirschner sanoo:

"Nämä havainnot viittaavat siihen, että ystävällisyys itseään kohtaan sammuttaa uhkavasteen ja saattaa kehon turvalliseen ja rentoutuneeseen tilaan, joka on tärkeä uudistumiselle ja paranemiselle."

"Tutkimuksemme auttaa meitä ymmärtämään mekanismia, jonka avulla kiltteys itsellemme, kun asiat menevät pieleen, voi olla hyödyksi psykologisissa hoidoissa. Sammuttamalla uhkavasteemme vahvistamme immuunijärjestelmäämme ja annamme itsellemme parhaat mahdollisuudet parantua."

Rakkaus ja kipu saavat meidät tekemään tyhmiä asioita.

Mutta opimme silti siitä. Älä syytä itseäsi liikaa. Älä analysoi liikaa jokaista pientä asiaa, jonka teet.

Ja mikä tärkeintä, älä pyydä anteeksi sitä, miten päätät siirtyä eteenpäin. Jokaisella on erilainen tapa käsitellä kipua ja menetystä. Se, mikä toimii toisilla ihmisillä, ei välttämättä toimi sinulla.

Kunnioita prosessia ja anna itsellesi taukoa. Tämä matka ei tule olemaan helppo. Ja jos et usko, että olet tarpeeksi vahva, kuka sitten uskoo?

(Jos haluat oppia lisää eteenpäin siirtymisestä, tutustu täältä ei-sensoriseen oppaaseemme siitä, miten tulla joustavammaksi ihmiseksi).

Haluatko todella lopettaa asiat?

Kun olet käynyt läpi edellä mainitut vaiheet, alat löytää itsesi eron jälkeen.

Kun sinulla on vankempi suhde itseesi, voit arvioida asianmukaisesti sitä suhdetta, joka sinulla oli.

Jos harkitset paluuta exäsi kanssa, suosittelemme näitä kahta keskeistä askelta.

1. Heijasta

Eroamisen jälkeen tulee aika, jolloin on pohdittava suhdetta. Mikä meni oikein ja mikä väärin?

Koska tärkeintä on, ettet tee samoja virheitä seuraavassa suhteessasi. Et halua joutua kärsimään sydänsuruista jälleen kerran.

Kokemukseni mukaan puuttuva lenkki, joka johtaa useimpiin eroihin, ei koskaan ole kommunikaation puute tai ongelmat makuuhuoneessa. Se on sen ymmärtäminen, mitä toinen ajattelee.

Totta puhuen: miehet ja naiset näkevät sanan eri tavalla, ja haluamme suhteelta eri asioita.

Erityisesti monet naiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä, mikä ajaa miehiä parisuhteessa (se ei luultavasti ole sitä, mitä luulet).

Mutta mikä?

Sitä kutsutaan sankarin vaistoksi, ja se on uusi käsite parisuhdemaailmassa, joka herättää tällä hetkellä paljon kohua. Sen mukaan miehillä on vaistomainen tarve toimia naisten hyväksi. Tämä on syvään miehen biologiaan juurtunut käsite.

Toisin sanoen hänen on tunnettava itsensä sankariksi, sillä kun mies rakastaa sinua, hän haluaa huolehtia sinusta, suojella sinua ja olla se henkilö, johon voit luottaa.

Järkevintä on se, että jos hän ei saa sinulta tätä tunnetta, on paljon epätodennäköisempää, että hän olisi sitoutunut, pitkäaikaiseen suhteeseen kanssasi.

Tiedän, että tämä saattaa tuntua hölmöltä, mutta nykyään naiset eivät tarvitse ketään pelastamaan itseään. He eivät tarvitse sankaria elämäänsä.

Mutta tämä ei kerro sitä, mistä sankarin vaistossa on kyse.

Vaikka et ehkä tarvitse sankaria, miehen on pakko olla sellainen. Ja jos haluat, että hän rakastuu sinuun, sinun on annettava hänen olla sankari.

Mielenkiintoista on se, että naiset voivat aktiivisesti laukaista sankarivaiston miehissään. On asioita, joita voit sanoa, viestejä, joita voit lähettää, ja pyyntöjä, joilla voit laukaista tämän luonnollisen biologisen vaiston.

Jos haluat tietää, mitä nämä ovat, katso tämä erinomainen video, jonka on tehnyt James Bauer, parisuhdeasiantuntija, joka löysi sankarinvaiston.

En usein suosittele videoita uusista psykologian käsitteistä, mutta tämä on mielestäni kiehtova näkemys siitä, mikä miehiä ajaa romanttisesti.

Tässä on linkki videoon uudelleen.

2. Haluatko palata takaisin exäsi kanssa?

Yksi tapa jatkaa elämää eron jälkeen on tehdä se ilman exääsi. Toisin sanoen hyväksyä eron pysyvyys ja yksinkertaisesti jatkaa eteenpäin.

Tässä on kuitenkin vastakkainen neuvo, jota ei usein kuule eron jälkeen:

Jos rakastat yhä exääsi, miksi et yrittäisi voittaa häntä takaisin?

Useimmat parisuhde-"asiantuntijat" - ehkä jotkut ystäväsi - saattavat sanoa: "Älä palaa exäsi kanssa yhteen." Tässä neuvossa ei kuitenkaan ole mitään järkeä.

Todellista rakkautta on äärimmäisen vaikea löytää, ja jos olet yhä rakastunut häneen (tai uskot, että rakastutte vielä myöhemmin), paras vaihtoehtosi voi olla palata yhteen.

Yleensä paluu exän kanssa on hyvä ajatus vain silloin, kun:

• Olet edelleen yhteensopiva
• Ette eronneet väkivallan, myrkyllisen käytöksen tai yhteensopimattomien arvojen vuoksi.

Jos olet tällainen, sinun pitäisi ainakin harkita paluuta exäsi kanssa.

Mutta miten se tehdään?

Ensimmäinen asia, jonka tarvitset, on todellinen suunnitelma paluusta yhteen.

Minun neuvoni?

Tutustu parisuhdevalmentaja Brad Browningin ammatillisiin neuvoihin.

Hän ylläpitää suosittua YouTube-kanavaa, jolla on noin puoli miljoonaa tilaajaa ja jossa hän antaa käytännön neuvoja erojen purkamisesta. Hän on myös hiljattain julkaissut bestseller-kirjan, joka tarjoaa tähän käytännöllisimmän "suunnitelman", johon olen koskaan törmännyt.

Vaikka on paljon parisuhdeasiantuntijoita, jotka väittävät olevansa erikoistuneet tähän alaan, Brad on aidoin. Hän haluaa aidosti auttaa sinua pääsemään takaisin exäsi kanssa.

Mistä minä tiedän?

Tutustuin Brad Browningiin ensimmäisen kerran katsottuani yhden hänen videoistaan, ja olen sittemmin lukenut hänen kirjansa kannesta kanteen, ja voin rehellisesti sanoa, että hän on oikeilla jäljillä.

Jos haluat saada exäsi takaisin, katso hänen ilmainen nettivideonsa täältä. Brad antaa joitakin ilmaisia vinkkejä, joita voit käyttää heti saadaksesi hänet takaisin.