فہرست کا خانہ
یہ کچھ ہے جو آپ کو اسکول میں کبھی نہیں سکھایا جاتا ہے:
بریک اپ کے بعد خود کو کیسے تلاش کریں۔
پھر بھی بریک اپ کا درد زندگی میں سب سے مشکل چیزوں میں سے ایک ہے .
جو چیز اسے بہت تکلیف دہ بناتی ہے وہ یہ ہے کہ اپنے احساس کو کھو دینا بہت آسان ہے۔
آپ اپنی ذاتی طاقت سے تعلق کھو دیتے ہیں۔
آپ ایک ہیں اس شخص کا شیل جس میں آپ تھے دل کے درد سے نمٹنے کے لیے یہاں 15 بے شک اقدامات ہیں تاکہ آپ خود کو دوبارہ تلاش کر سکیں۔
1۔ اپنا وقت نکالیں
کسی کو ختم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
سائنس کے مطابق، کسی کو بریک اپ ہونے میں تقریباً تین مہینے لگتے ہیں۔ .
جرنل آف پازیٹو سائیکالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق بتاتی ہے کہ مشکل ٹوٹنے کے بعد لوگوں کو "مضبوط طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی" تیار کرنے میں تقریباً 11 ہفتے لگتے ہیں۔
تاہم، جو صرف قلیل مدتی تعلقات پر لاگو ہو سکتا ہے۔ ایک الگ مطالعہ بتاتا ہے کہ لوگوں کو شادی یا طویل مدتی تعلقات کو ختم کرنے میں دو سال لگ سکتے ہیں۔
حالانکہ ڈیل یہ ہے:
یہ کوئی مقابلہ نہیں ہے۔ کوئی ٹائم لائن نہیں ہے۔ اس میں جتنا بھی وقت لگتا ہے۔
جلد بازی کرنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ بس اپنے آپ کو غمگین ہونے دیں۔
ایک دن، آپ بیدار ہوں گے اور محسوس کریں گے کہ آپ اس پر قابو پا چکے ہیں۔ لیکن ابھی کے لیے، اپنا وقت نکالیں۔
2۔ ان کا سوشل میڈیا بند ہے۔بہتر ہیں. دوبارہ محبت کے امکان کے لیے اپنے دل کو بند نہ کریں۔ 13۔ اور اپنے آپ پر مہربانی کرنا نہ بھولیں
یہاں وہ چیز ہے جو شاید ہی کسی نے آپ کو بتائی ہو۔ بریک اپ کے بعد، آپ احمقانہ چیزیں، پاگل چیزیں، شرمناک چیزیں کریں گے۔
اس لمحے کی گرمی میں، جب درد ابھی بھی تازہ ہے، آپ ایسی باتیں کرنا یا کرنا ختم کر سکتے ہیں جن پر آپ کو بعد میں پچھتاوا ہو گا۔ اور آپ کو اس کا برا لگے گا۔ آپ خود کو ماریں گے۔
میں جانتا ہوں کہ میں نے کیا۔ مجھے اپنے جذبات اور ان چیزوں پر شرمندگی محسوس ہوئی جو میں نے ان کی وجہ سے کہی اور کیں۔
لیکن اپنے آپ کو تنگ کرنے سے یہ اور بھی خراب ہوگا۔ اب وقت آ گیا ہے کہ اپنے آپ کا زیادہ احترام کیا جائے۔
خود کے ساتھ نرمی برتنے کے ذہنی اور جسمانی فوائد ہیں جو آگے بڑھنا بہت آسان بنا دیں گے۔
یونیورسٹی آف کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ایکسیٹر، خود ہمدردی شفا یابی کے مترادف ہے۔
سرکردہ محقق ڈاکٹر ہانس کرشنر کہتے ہیں:
"یہ نتائج بتاتے ہیں کہ اپنے آپ کے ساتھ مہربان ہونا خطرے کے ردعمل کو بند کر دیتا ہے اور جسم کو ایک ایسی حالت میں ڈال دیتا ہے حفاظت اور آرام کی حالت جو تخلیق نو اور شفایابی کے لیے اہم ہے۔"
"ہمارا مطالعہ اس طریقہ کار کو سمجھنے میں ہماری مدد کر رہا ہے کہ جب چیزیں غلط ہو جائیں تو اپنے آپ کے ساتھ کس طرح مہربانی کرنا نفسیاتی علاج میں فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اپنے خطرے کے ردعمل کو بند کر کے، ہم اپنے مدافعتی نظام کو بڑھاتے ہیں اور خود کو شفا یابی کا بہترین موقع فراہم کرتے ہیں۔"
اپنے آپ پر آسان ہونا یاد رکھیں۔ محبتاور درد ہمیں احمقانہ کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
لیکن ہم پھر بھی اس سے سیکھتے ہیں۔ اپنے آپ کو زیادہ الزام نہ لگائیں۔ اپنی ہر چھوٹی چیز کا زیادہ تجزیہ نہ کریں۔
اور سب سے اہم بات، اس کے لیے معذرت خواہ نہ ہوں کہ آپ آگے بڑھنے کا انتخاب کیسے کرتے ہیں۔ ہر ایک کے پاس درد اور نقصان سے نمٹنے کا ایک مختلف عمل ہوتا ہے۔ جو چیز دوسرے لوگوں کے لیے کارآمد ہو سکتی ہے وہ آپ کے لیے کام نہیں کر سکتی۔
اپنے عمل کا احترام کریں۔ اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں۔ یہ سفر آسان نہیں ہوگا۔ اور اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کافی مضبوط ہیں، تو کون کرے گا؟
(آگے بڑھنے کے عمل کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، زیادہ لچکدار شخص بننے کے لیے ہماری بے ہودہ گائیڈ کو یہاں دیکھیں)۔
کیا آپ واقعی چیزوں کو ختم کرنا چاہتے ہیں؟
اوپر کے مراحل سے گزرنے کے بعد، آپ بریک اپ کے بعد خود کو تلاش کرنا شروع کر دیں گے۔
یہ ضروری اقدامات ہیں۔ لینے کے لیے ایک بار جب آپ کا اپنے ساتھ زیادہ مضبوط رشتہ ہو جاتا ہے، تو آپ اپنے تعلقات کا صحیح اندازہ لگا سکتے ہیں۔
اگر آپ اپنے سابقہ کے ساتھ واپس آنے کا سوچ رہے ہیں، تو ہم ان دو اہم اقدامات کی تجویز کرتے ہیں۔
1۔ Reflect
بریک اپ کے بعد ایک وقت ایسا آتا ہے جہاں آپ کو رشتے پر غور کرنا پڑتا ہے۔ کیا صحیح ہوا اور کیا غلط؟
کیونکہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے اگلے رشتے میں وہی غلطیاں نہ کریں۔ آپ دوبارہ دل کے ٹوٹنے سے نمٹنا نہیں چاہتے۔
میرے تجربے میں، گمشدہ لنک جو زیادہ تر بریک اپ کا باعث بنتا ہے وہ کبھی بھی بات چیت کی کمی یاسونے کے کمرے میں پریشانی. یہ سمجھ رہا ہے کہ دوسرا شخص کیا سوچ رہا ہے۔
آئیے اس کا سامنا کریں: مرد اور عورت لفظ کو مختلف انداز سے دیکھتے ہیں اور ہم رشتے سے مختلف چیزیں چاہتے ہیں۔
خاص طور پر، بہت سی خواتین ایسا نہیں کرتی ہیں۔ سمجھیں کہ رشتوں میں مردوں کو کیا چلاتا ہے (یہ شاید وہ نہیں جو آپ سوچتے ہیں)۔
لیکن کیا کرتا ہے؟
اسے ہیرو جبلت کہا جاتا ہے اور یہ رشتوں کی دنیا میں ایک نیا تصور ہے جو بہت ساری چیزیں پیدا کر رہا ہے۔ اس وقت buzz. اس کا دعویٰ ہے کہ مردوں کو اپنی زندگی میں خواتین کے لیے پلیٹ تک قدم اٹھانے کی فطری ضرورت ہوتی ہے۔ اس کی جڑیں مردانہ حیاتیات میں گہری ہیں۔
دوسرے الفاظ میں، اسے ایک ہیرو کی طرح محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ جب کوئی آدمی آپ سے محبت کرتا ہے، تو وہ آپ کو فراہم کرنا چاہتا ہے، آپ کی حفاظت کرنا چاہتا ہے، اور وہ شخص بننا چاہتا ہے جس پر آپ اعتماد کر سکتے ہیں۔
کیکر یہ ہے کہ اگر اسے آپ سے یہ احساس نہیں ہوتا ہے، تو وہ آپ کے ساتھ پرعزم، دیرپا تعلقات میں رہنے کا امکان بہت کم ہے۔
میں جانتا ہوں کہ یہ سب کچھ احمقانہ لگتا ہے۔ اس دن اور عمر میں، خواتین کو بچانے کے لیے کسی کی ضرورت نہیں ہے۔ انہیں اپنی زندگی میں کسی 'ہیرو' کی ضرورت نہیں ہوتی۔
لیکن اس سے یہ بات یاد آتی ہے کہ ہیرو کی جبلت کس چیز کے بارے میں ہے۔
اگرچہ آپ کو ہیرو کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ایک آدمی ایک ہونے پر مجبور اور اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ آپ سے پیار کرے، تو آپ کو اسے ہیرو بننے دینا ہوگا۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ ہیرو کی جبلت وہ چیز ہے جو خواتین اپنے مردوں میں فعال طور پر متحرک کرسکتی ہیں۔ وہاںوہ چیزیں ہیں جو آپ کہہ سکتے ہیں، پیغامات جو آپ بھیج سکتے ہیں، اور درخواستیں جو آپ اس قدرتی حیاتیاتی جبلت کو متحرک کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
یہ جاننے کے لیے کہ یہ کیا ہیں، جیمز باؤر کی یہ بہترین ویڈیو دیکھیں۔ وہ تعلقات کا ماہر ہے جس نے ہیرو کی جبلت کو دریافت کیا۔
میں اکثر نفسیات میں نئے تصورات کے بارے میں ویڈیوز کی سفارش نہیں کرتا ہوں۔ لیکن مجھے لگتا ہے کہ یہ ایک دلچسپ انداز ہے جو مردوں کو رومانوی انداز میں لے جاتا ہے۔
یہ رہا ویڈیو کا دوبارہ لنک۔
2۔ کیا آپ اپنے سابقہ کے ساتھ واپس جانا چاہتے ہیں؟
بریک اپ کے بعد اپنی زندگی کو آگے بڑھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے سابقہ کے بغیر ایسا کریں۔ دوسرے لفظوں میں، بریک اپ کو قبول کرنا دائمی ہے اور بس آگے بڑھنا ہے۔
تاہم، یہاں ایک جوابی بدیہی مشورہ ہے جو آپ اکثر بریک اپ کے بعد نہیں سنتے ہیں:
اگر آپ اب بھی اپنے سابقہ سے پیار کرتے ہیں، کیوں نہ انہیں واپس جیتنے کی کوشش کریں؟
زیادہ تر تعلقات کے 'ماہرین' – شاید آپ کے کچھ دوست کہیں گے کہ "اپنے سابقہ کے ساتھ واپس نہ آنا"۔ پھر بھی اس مشورے کا کوئی مطلب نہیں ہے۔
سچی محبت کو تلاش کرنا بہت مشکل ہے اور اگر آپ اب بھی ان سے محبت میں ہیں (یا سوچتے ہیں کہ آپ لوگ محبت میں پڑ جائیں گے) تو آپ کا بہترین آپشن ہو سکتا ہے واپس اکٹھے ہوجائیں۔
عام طور پر اپنے سابقہ کے ساتھ واپس آنا صرف اس وقت اچھا خیال ہوتا ہے جب:
- آپ اب بھی مطابقت رکھتے ہیں
- آپ کا رشتہ ٹوٹا نہیں کیونکہ تشدد، زہریلے رویے، یا غیر مطابقت پذیر اقدار۔
اگر آپ اس بل کے مطابق ہیں، تو آپ کو کم از کم حاصل کرنے پر غور کرنا چاہیے۔اپنے سابقہ کے ساتھ واپس۔
لیکن آپ اس کے بارے میں کیسے جائیں گے؟
پہلی چیز جس کی آپ کو ضرورت ہے وہ ان کے ساتھ واپس آنے کے لیے ایک حقیقی منصوبہ ہے۔
میرا مشورہ؟
تعلقات کے کوچ بریڈ براؤننگ کا پیشہ ورانہ مشورہ دیکھیں۔
وہ تقریباً نصف ملین سبسکرائبرز کے ساتھ ایک مقبول یوٹیوب چینل چلاتے ہیں، جہاں وہ بریک اپس کو ریورس کرنے کے بارے میں عملی مشورہ دیتے ہیں۔ اس نے حال ہی میں سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتاب بھی شائع کی ہے جو ایسا کرنے کے لیے سب سے زیادہ عملی 'بلیو پرنٹ' فراہم کرتی ہے جو میں نے کبھی نہیں دیکھا۔ بریڈ سب سے زیادہ مستند ہے۔ وہ حقیقی طور پر آپ کے سابق کے ساتھ واپس آنے میں آپ کی مدد کرنا چاہتا ہے۔
مجھے کیسے معلوم ہوگا؟
میں نے سب سے پہلے بریڈ براؤننگ کے بارے میں اس کی ایک ویڈیو دیکھنے کے بعد سیکھا۔ اور میں نے اس کے بعد سے سرورق تک اس کی کتاب پڑھی ہے اور میں ایمانداری سے آپ کو بتا سکتا ہوں کہ وہ کچھ کرنے میں مصروف ہے۔
اگر آپ اپنے سابقہ کو واپس لانا چاہتے ہیں تو اس کی مفت آن لائن ویڈیو یہاں دیکھیں۔ بریڈ کچھ مفت ٹپس دیتا ہے جو آپ انہیں جیتنے کے لیے فوری طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
حدود 
غیر دوست۔ ان فالو کریں۔ بلاک آپ کو جو کرنا ہے وہ کریں، لیکن ہر طرح سے ان کے سوشل میڈیا کو دیکھنا چھوڑ دیں۔
میں وہاں گیا ہوں۔ جاننا کہ وہ کیسے کر رہے ہیں اس کو نظر انداز کرنا بہت مشکل ہے۔
آپ یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں، آیا انہوں نے آپ کی تصاویر کو حذف کر دیا ہے اور آیا وہ تبدیل ہو گئے ہیں ان کے تعلقات کی حیثیت۔
لیکن ایسا کرنا آپ کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ سائنس بھی اس سے متفق ہے۔
ایک مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ سوشل میڈیا پر آپ کے سابق ساتھی کا پیچھا کرنے سے کیا نقصان ہوتا ہے۔
محققین وضاحت کرتے ہیں:
بھی دیکھو: ایک آدمی کے طور پر آپ کو کس طرح دھوکہ دیا جا رہا ہے: ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔"Facebook کے ذریعے اپنے سابق ساتھی پر نظر رکھنا منسلک ہے۔ بریک اپ کے بعد کمزور جذباتی بحالی اور ذاتی ترقی کے ساتھ۔
"لہذا، آف لائن اور آن لائن، کسی سابق ساتھی کے سامنے آنے سے گریز کرنا، ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرنے کا بہترین علاج ہو سکتا ہے۔"
ایک علیحدہ مطالعہ بتاتا ہے کہ جتنا زیادہ وقت آپ سوشل میڈیا پر گزارتے ہیں، آپ بریک اپ پر اتنا ہی زیادہ تکلیف محسوس کرتے ہیں۔
نظر سے باہر، دماغ سے باہر ہونا کلید ہے۔
مجھ پر بھروسہ کریں، یہ بہت آسان ہوتا ہے جب آپ مسلسل یہ نہیں دیکھتے کہ وہ کیا کر رہے ہیں، وہ کس کے ساتھ وقت گزار رہے ہیں، اور وہ آپ کے بغیر اپنی زندگی کیسے گزار رہے ہیں۔
3. اپنے جذبات کو دبانے کی کوشش نہ کریں
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کسی سابق پر کیسے قابو پانا ہے، تو یہ بہانہ نہ کریں کہ جب یہ نہیں ہے تو سب کچھ ٹھیک ہے۔
یہ واضح طور پر ٹھیک نہیں ہے۔
میں جانتا ہوں کہ آپ کی انا کے علاوہ کچھ نہیں بچانا کیسا لگتا ہے۔ آپ کی طرح نظر نہیں آنا چاہتےزخمی فریق۔
کسی کے لیے بھی یہ تسلیم کرنا مشکل ہے کہ وہ کمزور ہیں۔ ہمارے معاشرے نے ہمیں اپنے "منفی جذبات"—درد، غصہ، دل ٹوٹنے پر شرمندہ ہونے کا پروگرام بنایا ہے۔
لیکن اس وقت، اپنے تمام جذبات کو باہر جانے دینا ہی بہتر ہے۔ غم محسوس کرنا ٹھیک ہے۔
جرنل آف ایکسپیریمینٹل سائیکالوجی: جنرل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے پایا کہ اپنے جذبات کا سامنا کرنا ضروری ہے۔
مطالعہ کی برتری مصنفہ، سینڈرا لینگسلاگ، یونیورسٹی آف مسوری سینٹ لوئس میں جذبات اور حوصلہ افزائی کی لیب کی ڈائریکٹر، کہتی ہیں: "خرابی سے بچنے کی ایک شکل ہے، جو ٹوٹ پھوٹ سے صحت یابی کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔"
آپ کو دنیا کو یہ دکھانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کو کتنا دکھ ہوا ہے لیکن اسے بہت سے برے فیصلوں کے ذریعے چھپانے کی کوشش نہ کریں جس پر آپ کو بعد میں پچھتاوا ہو سکتا ہے۔
4۔ اسے لکھیں
کیا آپ جانتے ہیں کہ جرنل رکھنے سے دماغی، جذباتی اور جسمانی صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں؟
اپنے خیالات کو لکھنے سے علاج ہوتا ہے اپنے جذبات کی توثیق کرنے کے ساتھ ساتھ چیزوں کو تناظر میں رکھنے کا طریقہ۔
درحقیقت، 2010 کا ایک مطالعہ بریک اپ کے بعد آپ کے "موڈ، علمی عمل، سماجی ایڈجسٹمنٹ اور صحت" پر لکھنے کے مثبت اثرات کو ثابت کرتا ہے۔
میرے تجربے میں، تحریر نے مجھے بغیر کسی فیصلے کے اظہار خیال کرنے میں مدد کی۔ جانے دینے کی مشق کرنے کے لیے یہ میرے لیے ایک محفوظ جگہ تھی۔
پہلے تو یہ احمقانہ یا سادہ لگ سکتا ہے، لیکنآپ حیران رہ جائیں گے کہ اپنے خیالات لکھنے کے بعد آپ کتنا کم تنہا اور زیادہ نتیجہ خیز محسوس کرتے ہیں۔
5۔ اپنے آپ کو اٹھاؤ
کوئی بھی چیز آپ کی عزت نفس کو خراب نہیں کر سکتی جیسا کہ بری بریک اپ۔
درحقیقت، آپ کے اعتماد اور خود اعتمادی کو کھو دینا ہی واحد چیز ہو سکتی ہے۔ -رشتہ ختم ہونے کے بعد زندگی کا سب سے زیادہ خلل ڈالنے والا پہلو۔
آپ ہر چیز— خاص طور پر ایک شخص کے طور پر آپ کی اہمیت پر سوال اٹھاتے ہیں۔
لیکن اس کو خود شک آپ کی زندگی کو برباد کر دیتا ہے۔
خود کو اندر سے کام کریں۔
یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ رشتے سے پہلے آپ کون تھے۔ آپ اپنی خواہشات، خوابوں اور مقاصد کے ساتھ ایک پورا شخص تھے۔ آپ کسی کے بغیر بھی اچھا محسوس کرتے تھے۔
اور آپ اب دوبارہ سے اچھا محسوس کر سکتے ہیں بہتر محبت کرنے کا طریقہ سیکھنے کا ایک راستہ اور اپنی نگاہیں اس مقصد پر رکھیں کہ آپ جڑنے اور محبت کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنائیں تاکہ اگلا رشتہ بہتر ہو۔"
لہذا خود کو ترقی دینے کے نئے مواقع کے لیے کھلے رہیں۔ اپنے پسندیدہ مشغلے پر واپس جائیں۔ مشقت. اچھی طرح سے کھائیں۔
اپنا خیال رکھیں۔
(بریک اپ کے مراحل کے بارے میں جاننے میں دلچسپی رکھتے ہیں اور اس سے کیسے گزرنا ہے؟ ہماری جامع گائیڈ دیکھیں۔ )
6۔ "آئیے دوست بننے کی کوشش کریں" کو بعد میں محفوظ کریں
درحقیقت، اسے تھوڑی دیر کے لیے بعد میں محفوظ کریں۔
کی غلطی نہ کریں۔ فوری طور پر کوشش کر رہا ہےبریک اپ کے فوراً بعد اپنے سابقہ کے ساتھ دوستی کرنا۔
کیوں؟ آپ کو صحت یاب ہونے کے لیے کچھ جگہ کی ضرورت ہے۔
دوست بننے کی کوشش کرنا یہ ظاہر کرنے کا ایک طریقہ بھی ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہے۔ درحقیقت، آپ صرف آپ دونوں کے لیے چیزیں مشکل بنائیں گے۔
آپ اس شخص کے لیے کیسا محسوس کرتے ہیں وہ دوستانہ نہیں ہے۔ آپ کے پاس یا تو کچھ حل نہ ہونے والے مسائل ہیں جن کی وجہ سے آپ ان پر ناراض ہو جاتے ہیں، یا پھر بھی آپ رومانوی طور پر ان کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں۔
کسی بھی طرح سے، آپ دونوں کو کچھ حدود قائم کرنے کی ضرورت ہے۔
ہسن یونیورسٹی کی نفسیات کے مطابق پروفیسر ڈاکٹر کرسٹین سیلبی، آپ صرف دوست بن سکتے ہیں اگر : "آپ دونوں کو یہ تسلیم کرنے کے لیے تیار ہونا چاہیے کہ آپ جوڑے کے طور پر ایک ساتھ کام نہیں کرتے۔ بریک اپ کے بعد ایک صحت مند تعلقات کو برقرار رکھنے کے لیے دونوں لوگوں کو "پہچاننے کی ضرورت ہوتی ہے کہ اس رشتے میں کیا کام ہوا اور کیا نہیں۔"
7۔ یہ ختم ہوا. اسے قبول کرنا شروع کریں
کیا آپ اب بھی امید کر رہے ہیں کہ آپ دوبارہ اکٹھے ہو رہے ہیں؟ ان توقعات کو جانے دیں۔
یہ ختم ہو گیا ہے۔ اور آپ کو اس پر یقین کرنا شروع کر دینا چاہیے۔
ہار کو قبول کرنا مشکل ہے۔ ہم تعلقات کو ایک سرمایہ کاری کی طرح سمجھتے ہیں۔ ہم کوشش، وقت، اور بہت سی قربانیاں دیتے ہیں، جس پر ہم قابو نہیں پا سکتے۔
میں نے محبت کے ساتھ جو سب سے مشکل سبق سیکھا ہے وہ یہ ہے کہ آپ کسی کو آپ سے پیار نہیں کر سکتے۔ آپ انہیں رہنے پر مجبور نہیں کر سکتے۔ آپ جو چاہیں کرنے کے لیے ان سے بھیک نہیں کر سکتے۔
بھی دیکھو: جس شخص کو آپ روزانہ دیکھتے ہیں اس سے کیسے آگے بڑھیں (24 ضروری نکات)لہذا سودے بازی نہ کریں۔ 'what ifs' اور 'if' کو ری ہیش کرنا بند کریں۔صرف۔'
اپنے آپ سے کہنے کی مشق کریں:
"یہ وہی ہو رہا ہے۔ مجھے قبول کرنا پڑے گا کہ اب چیزیں مختلف ہیں۔"
8۔ اسے اپنی زندگی کے دیگر پہلوؤں کو متاثر نہ ہونے دیں
درد ایک پریشان کن چیز ہے۔ اس میں آپ کو نااہل کرنے کی طاقت ہے۔ لیکن اس کے آگے جھکنا مت۔
دل کے ٹوٹنے کے بعد آپ کے کام یا آپ کی سماجی زندگی متاثر ہو سکتی ہے۔ اسے نہ ہونے دینے کی کوشش کریں۔ یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔
ہو سکتا ہے آپ کو ایسا محسوس نہ ہو، لیکن پھر بھی آپ کو اپنی زندگی گزارنے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ابھی بھی کام پر جانے کی ضرورت ہے، یا اپنی کلاسوں میں، یا آپ کے پاس کوئی اور پیشہ ہے۔ درحقیقت، مصروف رہنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور یہ آپ کی توجہ دوسری، زیادہ اہم چیزوں پر جانے دیتا ہے۔
ڈاکٹر گائے ونچ، ماہر نفسیات اور جذباتی ابتدائی طبی امداد کے مصنف کے مطابق: ہیلنگ رد، جرم، ناکامی، اور روزمرہ کے دوسرے درد :
"اس طرح کی سرگرمیوں سے گریز کرنا آپ کو اہم خلفشار سے محروم کر دیتا ہے اور اس بات کے اہم پہلوؤں کو دھکیل دیتا ہے کہ آپ ایک شخص کے طور پر کون ہیں۔ دوسری طرف، ان سرگرمیوں میں مشغول ہونا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، یہاں تک کہ اگر آپ ابھی تک ان سے پوری طرح لطف اندوز نہیں ہوسکتے ہیں، تو آپ کو اپنے بنیادی نفس اور اس شخص سے دوبارہ جوڑنے میں مدد ملے گی جس سے آپ بریک اپ سے پہلے تھے۔"
ڈان' اپنے دوستوں کو بھی دیکھنا بند نہ کریں۔ انہیں آپ کو بہتر محسوس کرنے دیں۔ اکثر نہیں، یہ آپ کے دوست ہیں جو آپ کو ضرورت کے اس وقت میں تسلی دے سکتے ہیں۔
9۔ "بندش" جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ اسے تلاش کرنا بند کرو
"حاصل کرنابندش" شاید سب سے زیادہ شرح شدہ مشورے میں سے ایک ہے جو آپ حاصل کر سکتے ہیں۔ سچ تو یہ ہے کہ کچھ بند ہونے جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔
کچھ لوگ بند ہونے کی تلاش میں زیادہ ہوتے ہیں، جبکہ کچھ اس سے مکمل طور پر گریز کرتے ہیں۔ اور یہ وہ جگہ ہے جہاں پریشانی ہے — ہم دوسرے لوگوں سے جواب چاہتے ہیں۔
لیکن بات یہ ہے کہ ہم اس پر قابو نہیں رکھ سکتے کہ وہ کیا کہتے ہیں یا وہ جو کچھ کہتے ہیں وہ ہمیں دے گا یا نہیں۔ جوابات جن کی ہمیں ضرورت ہے۔
Elisabeth Kubler-Ross'' غم کے پانچ مراحل'، کا مطلب ہے کہ غم کرنا ایک محدود عمل ہے، جس میں ایک مکمل رہنمائی ہے۔
سچ میں، مجھے یقین نہیں ہے کہ آگے بڑھنے میں بندش بہت ضروری ہے۔ اگر ہم اپنی زندگی ہمیشہ کسی اور سے جوابات اور وضاحت کی تلاش میں گزارتے ہیں، تو ہم کبھی بھی مطمئن اور مطمئن نہیں ہوں گے۔
آپ کو درکار تمام جوابات یہاں ہیں:
لوگ ٹوٹ جاتے ہیں کیونکہ تعلقات اب کام نہیں کرتے ہیں۔ . کسی بھی وجہ سے، آپ اب ایک دوسرے کو خوش نہیں کرتے، یا آپ اپنی زندگی میں الگ الگ طریقے اختیار کر رہے ہیں۔
یہ ریاضی کی کوئی مساوات نہیں ہے جسے آپ کو حل کرنے کی ضرورت ہے۔ زندگی بس ہو جاتی ہے۔ لوگ ٹوٹ جاتے ہیں۔
آپ کو بند ہونے کی سب سے قریبی چیز اس حقیقت کو قبول کرنا ہے کہ رشتہ ختم ہوچکا ہے اور آپ اس کے بارے میں مزید کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔
10۔ اگلے رشتے پر مت جائیں
کچھ لوگ ایسے ہی رشتے بدلتے ہیں جیسے وہ کپڑے بدلتے ہیں۔
یہ ایسے لوگ ہیں جو اکیلے ہونے سے گھبراتے ہیں۔ .
سب سے بری غلطی جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے نیا داخل کرناآخری سے مکمل طور پر درست کیے بغیر رشتہ۔
کیوں؟
آپ نئے رشتے میں وہی مسائل لائیں گے۔ آپ وہی غلطیاں کریں گے، وہی سامان اتاریں گے—یہ ایک گندا چکر ہے۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ آپ اپنے آپ پر نہیں بلکہ رشتوں پر بہت زیادہ انحصار کرنا شروع کر دیتے ہیں۔
اگر آپ کسی اور کے ہونے یا نہ ہونے کے باوجود خوش فرد بننا چاہتے ہیں، تو آپ کو تنہا رہنے کے ساتھ ٹھیک رہنے کی ضرورت ہے۔
تعلقات اور شادی کے ماہر نفسیات ڈاکٹر ڈینیئل فرشی مشورہ دیتے ہیں:
"آپ کو اپنے آپ کو ایسے نئے تجربات حاصل کرنے پر مجبور کرنا ہوگا جو واقعی غیر آرام دہ ہوں۔ میں بنیادی طور پر لوگوں سے یہ کرنے کے لیے کہہ رہا ہوں کہ وہ دماغی راستہ اختیار کریں جو پتوں اور پتھروں میں ڈھکا ہوا ہے اور ان پر چڑھیں، ان میں سے چھان لیں، کانٹوں میں پھنس جائیں، اور اپنے راستے میں، آپ کو آخر کار یہ تجربہ ہوگا کہ آپ <5 ایک نئی راہ ہموار کر سکتے ہیں۔
"آپ کو آخر میں خوشی اور مسرت مل سکتی ہے، اور یہ وقت کے ساتھ ساتھ آسان ہوتا جائے گا۔"
11۔ اپنے آپ کو جانیں
جتنا کلچ لگتا ہے، آپ کو واقعی اپنے آپ کو دوبارہ دریافت کرنے کی ضرورت ہے۔
بریک اپ آپ کو ٹوٹا ہوا محسوس کرنے کا ایک طریقہ ہے جیسے آپ اچانک نامکمل ہیں۔
رشتہ میں رہنے میں کسی دوسرے شخص کے ساتھ رہنا شامل ہے—ایک ٹیم کا ساتھی ہونا، کسی اور کی خواہشات اور ضروریات پر غور کرنا۔
آپ اپنی زندگی کے ساتھ گزارتے ہیں۔ کوئی اور. اور اب آپ اچانک اکیلے ہیںآپ کے بارے میں جو آپ کے سابقہ سے منسلک نہیں تھے۔
میرا مطلب یہ ہے کہ، ان چیزوں کو دوبارہ دریافت کریں جنہیں آپ کرنا پسند کرتے تھے یا جو آپ ہمیشہ کرنا چاہتے تھے، چاہے وہ آپ کو اکیلے ہی کیوں نہ کرنا پڑے۔
کیا آپ ہمیشہ پہاڑ پر چڑھنا چاہتے ہیں؟ کرو. کیا آپ نے کبھی "خود سے ڈیٹنگ" کرنے کی کوشش کی ہے؟
ابھی، صرف ایک چیز جو غیر یقینی کے احساس کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے وہ ہے ان چیزوں کو تلاش کرنا جو آپ کو متاثر کرتی ہیں۔ اپنے آپ کو تلاش کرنا کبھی بھی اوورریٹڈ کام نہیں ہے۔
12۔ جب آپ تیار ہوں، نئے امکانات کے لیے کھلے رہیں
بریک اپ تکلیف دہ ہوسکتے ہیں۔ اور ایک بار جب آپ آگے بڑھ جاتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ دوبارہ تعلقات کو ڈیل نہیں کرنا چاہتے۔
لیکن دل ٹوٹنا زندگی کا ایک حصہ ہے۔ اور یقینا، یہ جہنم کی طرح تکلیف دہ ہے۔ لیکن یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ محبت میں کیسا محسوس ہوتا ہے۔ آپ سے محبت کرنے کا انتخاب کرنے والے سے محبت کرنے جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔
اس لیے جتنا یہ آپ کو ڈراتا ہے، نئے امکانات کے لیے کھلے رہنے کی کوشش کریں۔ محبت کو ایک اور موقع دیں۔
اس کے علاوہ، سائنس کہتی ہے کہ خوشی کی کلید نئے تجربات کرنا ہے۔
جرنل آف پازیٹو سائیکالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، لوگ جو لوگ نئے تجربات میں سرمایہ کاری کرتے ہیں وہ دنیا کی زیادہ تعریف کرتے ہیں، آخر کار اپنی زندگی سے زیادہ خوش ہوتے ہیں۔
محبت میں صرف ماضی کی وجہ سے اپنے آپ کو نئے تجربات حاصل کرنے سے مت روکیں۔
آپ آپ کے ماضی کے رشتوں سے قیمتی اسباق سیکھے ہیں جو آپ کو اپنے مستقبل کو نیویگیٹ کرنے میں مدد کریں گے۔
