목차
다음은 학교에서 절대 배우지 않는 내용입니다.
이별 후 자신을 찾는 방법
하지만 이별의 고통은 인생에서 가장 어려운 일 중 하나입니다. .
가장 고통스러운 것은 자아감을 잃기가 너무 쉽다는 것입니다.
자신의 힘과의 연결이 끊어집니다.
당신은 예전의 자신의 껍데기.
이별 후 자신을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 더 이상 볼 필요가 없습니다. 다음은 자신을 다시 찾을 수 있도록 마음의 고통을 해결하기 위해 취할 수 있는 15가지 헛소리 단계입니다.
1. 시간을 가지세요
누군가를 잊는 데 얼마나 걸립니까?
과학에 따르면 누군가가 이별을 극복하는 데는 약 3개월이 걸립니다 .
Journal of Positive Psychology 에 발표된 연구에 따르면 사람들이 힘든 이별 후 "강력한 대처 전략"을 개발하는 데는 약 11주가 소요된다고 합니다.
하지만 단기 관계에만 적용될 수 있습니다. 별도의 연구에 따르면 사람들이 결혼이나 장기적인 관계를 극복하는 데 2년이 걸릴 수 있다고 합니다.
여기에 거래가 있습니다.
경쟁이 아닙니다. 타임라인이 없습니다. 시간은 얼마든지 걸립니다.
프로세스를 서두르면 도움이 되지 않습니다. 그냥 슬퍼하세요.
언젠가는 잠에서 깨어나서 모든 것이 끝났다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 하지만 지금은 시간을 내십시오.
2. 그들의 소셜 미디어는 꺼져 있습니다.더 나은 것. 다시는 사랑할 가능성에 마음을 닫지 마세요. 13. 그리고 자신에게 친절해야 한다는 것을 잊지 마세요
여기에 아무도 당신에게 거의 말하지 않는 것이 있습니다. 이별 후에는 어리석은 짓, 미친 짓, 부끄러운 짓을 하게 될 것입니다.
한창 뜨거운 순간에 고통이 아직 생생할 때 나중에 후회할 말이나 행동을 하게 될 수도 있습니다. 그리고 당신은 그것에 대해 기분이 나쁠 것입니다. 당신은 자신을 때릴 것입니다.
내가 그랬다는 것을 압니다. 내 감정과 그로 인해 내가 말하고 행동한 것이 부끄러웠습니다.
하지만 자신을 꾸짖는 것은 상황을 악화시킬 뿐입니다. 지금은 실제로 자신을 더 존중해야 할 때입니다.
자신에게 친절하면 훨씬 더 쉽게 움직일 수 있는 정신적, 신체적 이점이 있습니다.
University of the University에서 실시한 연구에 따르면 Exeter, 자기 연민은 치유와 같습니다.
수석 연구원 Hans Kirschner 박사는 다음과 같이 말합니다.
“이러한 발견은 자신에게 친절하면 위협 반응을 끄고 신체를 재생과 치유에 중요한 안전과 이완 상태입니다.”
“우리의 연구는 일이 잘못되었을 때 자신에게 친절하게 대하는 것이 심리 치료에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 메커니즘을 이해하는 데 도움이 됩니다. 위협에 대한 대응을 해제함으로써 면역 체계를 강화하고 스스로를 치유할 수 있는 최상의 기회를 제공합니다.”
스스로를 편안하게 하십시오. 사랑그리고 고통은 우리로 하여금 어리석은 짓을 하게 만듭니다.
그러나 우리는 여전히 그것으로부터 배웁니다. 자신을 너무 탓하지 마세요. 자신이 하는 모든 일을 과도하게 분석하지 마세요.
가장 중요한 것은 당신이 선택한 방식에 대해 사과하지 마세요. 모든 사람은 고통과 상실을 다루는 과정이 다릅니다. 다른 사람에게는 효과가 있는 것이 나에게는 효과가 없을 수도 있습니다.
프로세스를 존중하십시오. 휴식을 취하십시오. 이 여정은 쉽지 않을 것입니다. 그리고 자신이 충분히 강하다고 믿지 않는다면 누가 하겠습니까?
(계속 나아가는 과정에 대해 자세히 알아보려면 여기에서 더 탄력적인 사람이 되기 위한 실용적인 가이드를 확인하세요.)
정말 끝내고 싶니?
위의 단계를 거친 후에는 이별 후 자신을 찾기 시작할 것입니다.
필수 단계입니다. 가지다. 자신과의 관계가 더욱 견고해지면 이전 관계를 적절하게 평가할 수 있습니다.
전 애인과 다시 만날 생각이라면 다음 두 가지 주요 단계를 권장합니다.
1. Reflect
이별 후에는 관계를 반성해야 할 때가 있다. 무엇이 잘되었고 무엇이 잘못되었나요?
가장 중요한 것은 다음 관계에서 같은 실수를 반복하지 않는 것이기 때문입니다. 실연을 다시는 겪고 싶지 않을 것입니다.
내 경험에 따르면 대부분의 이별을 초래하는 연결 고리는 의사소통의 부족이나침실의 문제. 상대방의 생각을 이해하는 것입니다.
직면: 남자와 여자는 단어를 다르게 보고 관계에서 서로 다른 것을 원합니다.
특히 많은 여성들은 단순히 그렇지 않습니다. 관계에서 남자를 움직이는 것이 무엇인지 이해하십시오(아마도 당신이 생각하는 것과는 다를 것입니다).
하지만 무엇입니까?
영웅 본능이라고 하는 것은 관계 세계에서 많은 것을 생성하는 새로운 개념입니다. 순간 버즈. 그것은 남성이 자신의 삶에서 여성을 위해 접시에 올라설 본능적 욕구가 있다고 주장합니다. 이것은 남성 생물학에 깊이 뿌리내리고 있습니다.
즉, 그는 영웅처럼 느껴질 필요가 있습니다. 남자가 당신을 사랑할 때 그는 당신을 부양하고 보호하고 당신이 의지할 수 있는 유일한 사람이 되기를 원하기 때문입니다.
키커는 그가 당신에게서 이러한 감정을 느끼지 않는다면 헌신적이고 오래 지속되는 관계에 있을 가능성이 훨씬 적습니다.
이 모든 것이 어리석은 것처럼 보일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이 시대에 여성은 자신을 구해줄 사람이 필요하지 않습니다. 그들의 삶에는 '영웅'이 필요하지 않습니다.
그러나 이것은 영웅 본능이 무엇인지에 대한 요점을 놓치고 있습니다.
영웅이 필요하지 않을 수도 있지만, 남자는 강제로 하나가 되었습니다. 그리고 그가 당신과 사랑에 빠지기를 원한다면 그를 영웅으로 만들어야 합니다.
흥미로운 점은 영웅 본능이 여성이 남성에게서 적극적으로 촉발할 수 있는 것이라는 점입니다. 거기말할 수 있는 것, 보낼 수 있는 메시지, 이 자연스러운 생물학적 본능을 촉발하는 데 사용할 수 있는 요청입니다.
이것이 무엇인지 알아보려면 James Bauer의 훌륭한 동영상을 확인하세요. 영웅 본능을 발견한 관계 전문가입니다.
저는 심리학의 새로운 개념에 대한 동영상을 자주 추천하지 않습니다. 하지만 저는 이것이 남성을 로맨틱하게 만드는 요소에 대한 흥미로운 해석이라고 생각합니다.
여기에 동영상 링크가 다시 있습니다.
2. 전 애인과 다시 만나고 싶나요?
이별 후 인생을 계속 이어가는 한 가지 방법은 전 애인 없이 하는 것입니다. 즉, 이별을 받아들이는 것은 영구적이며 계속 진행하는 것입니다.
그러나 다음은 이별 후 자주 듣지 않는 반직관적인 조언입니다.
만약 여전히 전 애인을 사랑합니다. 그들을 되찾기 위해 노력하지 않으시겠습니까?
대부분의 관계 '전문가' – 아마도 귀하의 일부 친구는 "전 애인과 다시 만나지 마세요"라고 말할 것입니다. 하지만 이 조언은 말이 되지 않습니다.
진정한 사랑은 찾기가 매우 어렵습니다. 여전히 사랑하고 있다면(또는 앞으로 사랑에 빠질 것이라고 생각한다면) 최선의 선택은 다음과 같습니다. 다시 만나세요.
일반적으로 전 애인과 다시 만나는 것은 다음과 같은 경우에만 좋은 생각입니다.
- 여전히 화합할 수 있습니다.
- 헤어진 이유는 다음과 같습니다. 폭력, 유독한 행동 또는 양립할 수 없는 가치.
이 법안에 부합한다면 최소한 다음을 고려해야 합니다.전 애인과 다시 돌아왔습니다.
그런데 어떻게 하시나요?
먼저 필요한 것은 그들과 다시 만날 실제 계획입니다.
내 조언은?
연애 코치인 브래드 브라우닝(Brad Browning)의 전문적인 조언을 확인하세요.
그는 약 50만 명의 구독자를 보유한 인기 있는 YouTube 채널을 운영하며 이별을 되돌릴 수 있는 실용적인 조언을 제공합니다. 그는 또한 최근 내가 본 것 중 가장 실용적인 '청사진'을 제공하는 베스트셀러 책을 출판했습니다.
이 분야를 전문으로 한다고 주장하는 관계 전문가가 많이 있지만, 브래드는 가장 확실한 것입니다. 그는 진심으로 당신이 전 애인과 다시 만날 수 있도록 돕고 싶어합니다.
내가 어떻게 압니까?
나는 브래드 브라우닝의 동영상 중 하나를 보고 브래드 브라우닝에 대해 처음 알게 되었습니다. 그 이후로 그의 책을 처음부터 끝까지 읽었고 솔직히 그가 뭔가 하고 있다고 말할 수 있습니다.
전 애인을 되찾고 싶다면 여기에서 그의 무료 온라인 동영상을 확인하세요. Brad는 고객의 마음을 사로잡는 데 즉시 사용할 수 있는 몇 가지 무료 팁을 제공합니다.
limits 
친구 끊기. 팔로우를 취소합니다. 차단하다. 해야 할 일을 하되 반드시 그들의 소셜 미디어를 보는 것을 중단해야 합니다.
나는 거기에 있었습니다. 상대방이 어떻게 지내고 있는지 알고 싶은 충동은 무시하기가 너무 어렵습니다.
그들이 무엇을 하고 있는지, 사진을 삭제했는지, 변경되었는지 확인하고 싶을 것입니다. 관계 상태입니다.
그러나 이렇게 하면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 과학도 동의합니다.
한 연구는 소셜 미디어에서 전 애인을 스토킹하는 것이 해롭다고 제안합니다.
연구자들은 다음과 같이 설명합니다.
“Facebook을 통해 전 파트너를 감시하는 것은 이별 후 정서적 회복과 개인적 성장이 더디게 됩니다.
"그러므로 오프라인과 온라인 모두에서 전 파트너에게 노출되는 것을 피하는 것이 상처받은 마음을 치유하는 최선의 치료법일 수 있습니다."
별도의 연구에 따르면 소셜 미디어에 더 많은 시간을 보낼수록 이별에 대해 더 많은 고통을 느낀다고 합니다.
눈에 띄지 않는 것이 핵심입니다.
저를 믿으세요. 상대방이 무엇을 하고 있는지, 누구와 시간을 보내고 있고, 당신 없이 어떻게 살고 있는지 지속적으로 확인하지 않으면 더 쉽습니다.
3. 감정을 억누르지 마세요
전 애인을 극복하는 방법이 궁금하다면 괜찮지 않은데 괜찮은 척하지 마세요.
괜찮지 않은 게 분명해.
자아 외에는 아무것도 남지 않는다는 게 어떤 건지 알아. 당신은 닮고 싶지 않아피해자.
누구나 자신이 취약하다는 사실을 인정하기는 어렵습니다. 우리 사회는 고통, 분노, 실연과 같은 "부정적인 감정"을 부끄러워하도록 프로그래밍했습니다.
하지만 지금은 모든 감정을 내보내는 것이 가장 좋습니다. 슬퍼해도 괜찮습니다.
Journal of Experimental Psychology: General 에 발표된 연구에서 과학자들은 자신의 감정을 정면으로 마주하는 것이 필수적이라는 사실을 발견했습니다.
연구의 핵심 저자인 미주리 대학교 세인트 루이스 대학의 감정 및 동기 부여 연구소의 책임자인 Sandra Langeslag는 다음과 같이 말합니다. 0>자신이 얼마나 상처를 받았는지 세상에 보여줄 필요는 없지만 나중에 후회할 수 있는 많은 나쁜 결정을 통해 그것을 숨기려고 하지 마십시오.
4. 적어보세요
일기를 쓰면 정신적, 감정적, 신체적 건강에 많은 이점이 있다는 사실을 알고 계셨나요?
생각을 적으면 당신의 감정을 확인하고 사물을 관점에 두는 방법입니다.
실제로 2010년 연구에서는 이별 후 글쓰기가 "기분, 인지 처리, 사회적 적응 및 건강"에 미치는 긍정적인 효과를 입증했습니다.
경험상 글쓰기는 판단 없이 나를 표현하는 데 도움이 됐다. 놓아주는 연습을 할 수 있는 안전한 공간이었습니다.
처음에는 어리석고 단순하게 들릴 수 있지만자신의 생각을 적고 나면 외롭지 않고 생산성이 높아진다는 사실에 놀랄 것입니다.
5. 힘내세요
나쁜 이별만큼 자존감을 망치는 것은 없습니다.
실제로 자신감과 자존감을 잃는 것은 싱글이 될 수 있습니다. -관계가 끝난 후 인생에서 가장 파괴적인 측면입니다.
결국 모든 것, 특히 인간으로서의 가치에 대해 의문을 갖게 됩니다.
하지만 이 문제가 의심이 당신의 인생을 망칩니다.
속부터 스스로 일하세요.
관계 이전의 당신이 누구였는지 기억하려고 노력하세요. 당신은 자신만의 욕망, 꿈, 목표를 가진 완전한 사람이었습니다. 누군가 없이도 기분이 좋았습니다.
그리고 지금 다시 기분이 좋아질 수 있습니다.
면허가 있는 심리학자 브랜디 엥글러(Brandy Engler)는 다음과 같이 말합니다. 더 나은 사랑을 배우는 방법을 배우고 다음 관계가 더 나아질 수 있도록 연결하고 사랑할 수 있는 능력을 향상시키려는 목표에 눈을 떼지 마십시오.”
자기 개발을 위한 새로운 기회를 열어 두십시오. 좋아하는 취미로 돌아가십시오. 운동하다. 잘 드세요.
몸조심하세요.
(이별의 단계와 해결 방법에 대해 알고 싶으세요? 포괄적인 가이드를 확인하세요. )
6. 나중을 위해 "우리 친구하자"는 아껴두세요
실은 잠시 나중을 위해 아껴두세요.
실수하지 마세요 즉시 시도헤어지자마자 전 애인과 친구가 되기 위해.
왜? 치유하려면 약간의 공간이 필요합니다.
친구가 되려고 하는 것도 모든 것이 괜찮은 척하는 방법입니다. 사실, 당신은 두 사람 모두에게 일을 더 힘들게 할 뿐입니다.
이 사람에 대한 당신의 감정은 우호적이지 않습니다. 해결되지 않은 문제로 인해 화를 내거나 여전히 낭만적으로 함께하고 싶거나 둘 중 하나입니다.
어느 쪽이든 두 사람 모두 어느 정도 경계를 설정해야 합니다.
Husson University 심리학에 따르면 Christine Selby 교수님, 다음과 같은 경우에만 친구가 될 수 있습니다. 이별 후 건강한 관계를 유지하려면 두 사람 모두 "관계에 효과가 있었던 것과 그렇지 않은 것을 인식"해야 합니다.
7. 끝났어. 받아들이기 시작하세요
아직도 다시 만날 수 있다는 희망을 품고 계신가요? 그런 기대는 버리세요.
끝났습니다. 그리고 그것을 믿기 시작해야 합니다.
패배를 받아들이기가 어렵습니다. 우리는 관계를 투자처럼 취급합니다. 우리는 궁극적으로 우리가 통제할 수 없는 일에 노력, 시간, 많은 희생을 쏟습니다.
내가 사랑에 대해 배운 가장 힘든 교훈은 누군가가 당신을 사랑하게 만들 수는 없다는 것입니다. 당신은 그들을 머물게 할 수 없습니다. 그들에게 당신이 원하는 대로 해달라고 간청할 수는 없습니다.
그러므로 흥정하지 마십시오. 'what ifs'와 'if'를 다시 해싱하지 마십시오.onlys.'
또한보십시오: 즉각적인 영향을 미칠 개인 생활 목표의 25가지 예자신에게 다음과 같이 말하는 연습을 하세요.
“지금 일어나고 있는 일입니다. 지금은 상황이 다르다는 것을 받아들여야 합니다.”
8. 삶의 다른 측면에 영향을 미치지 않도록 하세요
고통은 주의를 산만하게 하는 것입니다. 그것은 당신을 무력화시키는 힘이 있습니다. 그러나 그것에 굴복하지 마십시오.
비탄에 휩싸이면 직장이나 사회 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것을 허용하지 마십시오. 세상의 끝은 아닙니다.
생각이 나지 않을 수도 있지만 여전히 삶을 살아야 합니다. 이것은 당신이 여전히 직장이나 수업, 또는 당신이 가지고 있는 다른 직업에 가야 한다는 것을 의미합니다. 사실 바쁘게 지내면 기분이 나아질 수 있습니다. 또한 더 중요한 다른 일에 집중할 수 있습니다.
심리학자이자 Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts<6의 저자인 Guy Winch 박사에 따르면>:
“이러한 활동을 피하면 주의를 산만하게 하는 중요한 요소를 놓치고 자신의 중요한 측면을 억압하게 됩니다. 반면에, 즐기던 활동에 참여하는 것은 아직 충분히 즐길 수 없더라도 핵심 자아와 헤어지기 전의 자신과 다시 연결되는 데 도움이 될 것입니다.”
Don' 친구들도 그만 만나세요. 기분이 좋아지게하십시오. 종종 이 어려운 시기에 위로를 줄 수 있는 것은 친구입니다.
9. "폐쇄"와 같은 것은 없습니다. 찾기 중지
"얻기폐쇄”는 아마도 당신이 얻을 수 있는 가장 과대평가된 조언 중 하나일 것입니다. 진실은 어떤 종결을 얻는 것과 같은 것은 없다는 것입니다.
어떤 사람들은 종결을 추구하는 경향이 있고 어떤 사람들은 그것을 완전히 피합니다. 바로 여기서 문제가 발생합니다. 우리는 다른 사람들의 답변을 원합니다.
그러나 문제는 그들이 말하는 내용이나 그 내용이 우리에게 도움이 될지 여부를 제어할 수 없다는 것입니다. 우리에게 필요한 답변입니다.
Elisabeth Kubler-Ross의 ' 비탄의 5단계', 는 완전한 1단계 가이드와 함께 슬픔이 유한한 과정임을 암시합니다.
진실로, 나는 폐쇄가 계속 진행하는 데 중요하다고 생각하지 않습니다. 우리가 항상 다른 사람의 답과 명료함을 구하는 삶을 산다면 결코 만족하고 만족하지 못할 것입니다.
필요한 대답은 다음과 같습니다.
사람들은 관계가 더 이상 작동하지 않기 때문에 헤어집니다. . 어떤 이유로든 더 이상 서로를 행복하게 해주지 않거나 인생에서 각자의 길을 가고 있습니다.
해결해야 하는 것은 수학 방정식이 아닙니다. 인생은 그냥 일어난다. 사람들은 헤어집니다.
결산에 가장 가까운 것은 관계가 끝났고 더 이상 할 수 있는 일이 없다는 사실을 받아들이는 것입니다.
10. 다음 관계로 넘어가지 마세요
어떤 사람들은 옷을 갈아입듯이 관계를 바꾼다.
혼자 있는 것을 두려워하는 사람들이다. .
최악의 실수는 새
이유?
새로운 관계에 동일한 문제를 가져올 수 있습니다. 당신은 같은 실수를 하고 같은 짐을 내리게 될 것입니다. 이것은 고약한 순환입니다. 설상가상으로 자신이 아닌 관계에 너무 많이 의존하기 시작합니다.
다른 사람이 있든 없든 행복한 개인이 되고 싶다면 혼자 있어도 괜찮을 필요가 있습니다.
관계 및 결혼 심리학자 Dr. Danielle Forshee는 다음과 같이 조언합니다.
“정말 불편한 새로운 경험을 억지로 얻어야 합니다. 제가 본질적으로 사람들에게 하라고 요구하는 것은 나뭇잎과 바위로 뒤덮인 뇌의 길을 택하여 그것들을 기어오르고, 그것들을 샅샅이 뒤지고, 가시덤불에 걸리면, 마침내 당신이 할 수 새로운 길을 개척할 수 있습니다.
“결국 행복과 즐거움을 찾을 수 있고 시간이 지날수록 더 쉬워질 것입니다.”
11. 자신에 대해 알아가기
진부하게 들릴지 모르지만 정말로 자신을 재발견해야 합니다.
이별은 마치 부서진 것처럼 느끼게 만드는 방법이 있습니다. 당신은 갑자기 불완전해졌습니다.
관계를 맺는다는 것은 다른 사람과 함께 있는 것과 관련이 있습니다. 팀 동료가 있고 다른 사람의 필요와 필요를 고려하는 것입니다.
당신은 과 인생을 함께합니다. 다른 사람. 그리고 이제 갑자기 혼자가 됩니다.
이것이 자기 성찰을 연습하는 것이 중요한 이유입니다.
부품과 다시 연결전 애인에게 애착을 갖지 않은 자신에 대해.
내가 의미하는 것은 혼자라도 해야 할 일이 있어도 좋아했던 일이나 항상 하고 싶었던 일을 재발견하는 것입니다.
항상 등산을 가고 싶었나요? 해. "자기 자신과 데이트"해 본 적이 있나요?
현재 불확실성을 완화하는 데 도움이 되는 유일한 방법은 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다. 자신을 찾는 일은 결코 과대평가된 일이 아닙니다.
12. 준비가 되면 새로운 가능성을 열어 두십시오.
이별은 충격적일 수 있습니다. 그리고 일단 이동하면 다시는 관계를 다루고 싶지 않다고 느낄 수 있습니다.
하지만 실연은 삶의 일부입니다. 그리고 확실히, 그것은 지옥처럼 아프다. 그러나 사랑에 빠진 느낌을 기억하려고 노력하십시오. 당신을 사랑하기로 선택한 사람에게 사랑받는 것만큼 좋은 것은 없습니다.
두려운 만큼 새로운 가능성에 열려고 노력하세요. 사랑에 다시 한 번 기회를 주세요.
게다가 과학은 행복의 열쇠가 새로운 경험을 갖는 것이라고 말합니다.
Journal of Positive Psychology에 발표된 연구에 따르면 사람들은 새로운 경험에 투자하는 사람은 세상에 대해 더 감사하고 궁극적으로 삶이 더 행복해집니다.
과거 때문에 사랑에 대한 새로운 경험을 얻는 것을 멈추지 마십시오.
당신 미래를 탐색하는 데 도움이 될 과거 관계에서 귀중한 교훈을 배웠습니다.
