مواد جي جدول
هتي ڪجهه آهي جيڪو توهان کي اسڪول ۾ ڪڏهن به نه سيکاريو ويو آهي:
بريڪ اپ کان پوءِ پاڻ کي ڪيئن ڳولجي.
اڃا تائين بريڪ اپ جو درد زندگيءَ ۾ ڊيل ڪرڻ لاءِ سڀ کان مشڪل شين مان هڪ آهي .
اها شيءِ جيڪا ان کي تمام ڏکوئيندڙ بڻائي ٿي اها آهي ته اهو ايترو آسان آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي وڃائي ڇڏيو.
توهان پنهنجي ذاتي طاقت سان رابطو وڃائي ڇڏيو.
توهان هڪ آهيو. ان شخص جو شيل جيڪو توهان استعمال ڪيو هو.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان پنهنجي پاڻ کي ڳولڻ لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيو هڪ بريڪ اپ کان پوء، پوء وڌيڪ نه ڏسو. دل جي درد کي منهن ڏيڻ لاءِ هتي 15 بي*ليشٽ قدم آهن ته جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي ٻيهر ڳولي سگهو.
1. پنهنجو وقت وٺو
ڪيترو وقت لڳندو آهي ڪنهن کي ختم ڪرڻ ۾؟
سائنس جي مطابق، ڪنهن کي بريڪ اپ ٿيڻ ۾ اٽڪل ٽي مهينا لڳن ٿا. .
جرنل آف مثبت نفسيات ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو تجويز ڪري ٿو ته اهو لڳ ڀڳ 11 هفتا لڳن ٿا ماڻهن کي ”مضبوط منهن ڏيڻ واري حڪمت عمليون“ ٺاهڻ ۾ هڪ مشڪل وقفي کان پوءِ.
بهرحال، جيڪو صرف مختصر مدت جي رشتن تي لاڳو ٿي سگھي ٿو. هڪ الڳ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ماڻهن کي شادي يا ڊگھي مدي واري رشتي کي ختم ڪرڻ ۾ ٻه سال لڳي سگهن ٿا.
هتي معاملو آهي:
اهو ڪو به مقابلو ناهي. ڪابه ٽائيم لائن ناهي. اهو جيڪو به وقت وٺندو آهي اهو وٺندو آهي.
پروسيس کي جلدي ڪرڻ مدد نه ڪندو. بس پنهنجو پاڻ کي غمگين ڪرڻ ڏيو.
هڪ ڏينهن، توهان صرف جاڳندا ۽ محسوس ڪندا ته توهان ان تي ختم ٿي ويا آهيو. پر في الحال، پنهنجو وقت وٺو.
2. سندن سوشل ميڊيا بند آهيبهتر آهن. پنهنجي دل کي ٻيهر محبت جي امڪان لاءِ بند نه ڪريو. 13. ۽ پنهنجو پاڻ تي مهربان ٿيڻ نه وساريو
هتي اها شيءِ آهي جيڪا شايد ئي ڪو توهان کي ٻڌائي. بريڪ اپ کان پوء، توهان بيوقوف شيون ڪندا، چريو شيون، شرمناڪ شيون.
هن وقت جي گرمي ۾، جڏهن درد اڃا تازو آهي، توهان کي ختم ڪري سگهو ٿا اهي شيون جيڪي توهان کي بعد ۾ افسوس ٿيندو. ۽ توهان ان لاء خراب محسوس ڪندا. تون پاڻ کي ماريندين.
مون کي خبر آهي ته مون ڪيو. مون کي پنهنجن احساسن ۽ انهن شين جي ڪري شرمسار ٿيو، جيڪي مون چيو ۽ ڪيو.
پر پنهنجو پاڻ کي بيزار ڪرڻ ان کي وڌيڪ خراب ڪندو. ھاڻي اصل ۾ پنھنجو پاڻ کي وڌيڪ عزت ڏيڻ جو وقت آھي.
پنھنجي لاءِ مھربان رھڻ جا دماغي ۽ جسماني فائدا آھن جيڪي اڳتي وڌڻ کي تمام گھڻو آسان بڻائي ڇڏيندا آھن. ايڪسيٽر، پاڻ تي رحم ڪرڻ، شفا ڏيڻ جي مترادف آهي.
ليڊ ريسرچ ڊاڪٽر هينس ڪرشنر چوي ٿو:
“هنن نتيجن مان معلوم ٿئي ٿو ته پاڻ تي مهربان ٿيڻ خطري جي رد عمل کي بند ڪري ٿو ۽ جسم کي خطري ۾ وجهي ٿو. حفاظت ۽ آرام جي حالت جيڪا ٻيهر پيدا ڪرڻ ۽ شفا ڏيڻ لاءِ اهم آهي.“
“اسان جو مطالعو اسان کي اهو سمجھڻ ۾ مدد ڪري رهيو آهي ته ڪيئن پنهنجو پاڻ تي مهربان ٿيڻ جي صورت ۾ شيون غلط ٿي وڃن ٿيون نفسياتي علاج ۾ فائديمند ٿي سگهن ٿيون. اسان جي خطري جي جواب کي بند ڪرڻ سان، اسان پنهنجي مدافعتي نظام کي وڌايو ۽ پاڻ کي شفا ڏيڻ جو بهترين موقعو ڏيو. پيار۽ درد اسان کي بيوقوف شيون ڪري ٿو.
پر اسان اڃا تائين ان مان سکندا آهيون. پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو الزام نه ڏيو. توهان جي هر ننڍي شيءِ جو گهڻو تجزيو نه ڪريو.
۽ سڀ کان اهم، معذرت نه ڪريو ته توهان ڪيئن اڳتي وڌڻ جو انتخاب ڪيو آهي. هرڪو درد ۽ نقصان سان معاملو ڪرڻ جو هڪ مختلف عمل آهي. ٻين ماڻهن لاءِ جيڪو ڪم ٿي سگهي ٿو اهو توهان لاءِ ڪم نه ڪري سگھي ٿو.
پنهنجي عمل جو احترام ڪريو. پنهنجو پاڻ کي وقفو ڏيو. اهو سفر آسان نه هوندو. ۽ جيڪڏھن توھان نه ٿا مڃو ته توھان ڪافي مضبوط آھيو، ڪير ڪندو؟
( اڳتي وڌڻ جي عمل بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ، ھتي وڌيڪ لچڪدار ماڻھو ٿيڻ لاءِ اسان جي بي معنيٰ ھدايت چيڪ ڪريو)
ڇا توهان واقعي شين کي ختم ڪرڻ چاهيو ٿا؟
مٿين مرحلن مان گذرڻ کان پوءِ، توهان پاڻ کي بريڪ اپ کان پوءِ ڳولڻ شروع ڪندا.
اهي ضروري قدم آهن. وٺڻ. هڪ دفعو توهان جو پنهنجو پاڻ سان وڌيڪ مضبوط تعلق آهي، توهان ان رشتي جو صحيح اندازو لڳائي سگهو ٿا جيڪو توهان سان هو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي اڳوڻي سان واپس وڃڻ جو سوچي رهيا آهيو، اسان انهن ٻن اهم قدمن جي سفارش ڪريون ٿا.
1. Reflect
بريڪ اپ کان پوءِ هڪ وقت اچي ٿو جتي توهان کي رشتي تي ڌيان ڏيڻو پوندو. ڇا صحيح ٿيو ۽ ڇا غلط ٿيو؟
ڇاڪاڻ ته سڀ کان اهم شيءِ توهان جي ايندڙ رشتي ۾ ساڳيون غلطيون نه ڪرڻ آهي. توهان اڃا تائين دل جي ڀڃڪڙي سان معاملو ڪرڻ نٿا چاهيون.
منهنجي تجربي ۾، غائب لنڪ اڪثر بريڪ اپ جي ڪري ٿي ڪڏهن به رابطي جي گهٽتائي ياڪمري ۾ مصيبت. اهو سمجهي رهيو آهي ته ٻيو ماڻهو ڇا سوچي رهيو آهي.
اچو ته ان کي منهن ڏيو: مرد ۽ عورت لفظ کي مختلف طرح سان ڏسن ٿا ۽ اسان رشتي کان مختلف شيون چاهيون ٿا.
خاص طور تي، ڪيتريون عورتون بس نه ٿيون ڪن. سمجھو ته مردن جي رشتن ۾ ڇا آھي (اھو شايد اھو نه آھي جيڪو توھان سوچيو).
پر ڇا ڪري ٿو؟
ان کي ھيرو انسٽنٽ چئبو آھي ۽ اھو رشتن جي دنيا ۾ ھڪڙو نئون تصور آھي جيڪو گھڻو ڪري رھيو آھي. هن وقت buzz. اها دعويٰ ڪري ٿي ته مردن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ عورتن لاءِ پليٽ تي قدم کڻڻ جي فطري ضرورت آهي. هي مرد جي حياتيات ۾ تمام گهڻي جڙيل آهي.
ٻين لفظن ۾، هن کي هڪ هيرو وانگر محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته جڏهن ڪو ماڻهو توهان سان پيار ڪندو آهي، هو چاهي ٿو ته توهان لاءِ مهيا ڪري، توهان جي حفاظت ڪري، ۽ هڪ اهڙو شخص بڻجڻ چاهي جنهن تي توهان ڳڻائي سگهو.
ڪکر اهو آهي ته جيڪڏهن هن کي توهان مان اهو احساس نه ٿو ملي ته پوءِ هو توهان سان پرعزم، ڊگهي عرصي تائين قائم رهڻ جو امڪان تمام گهٽ آهي.
مون کي خبر آهي ته اهو سڀ ڪجهه بيوقوف لڳي سگهي ٿو. هن ڏينهن ۽ عمر ۾، عورتن کي ڪنهن کي بچائڻ جي ضرورت ناهي. انهن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن ’هيرو‘ جي ضرورت ناهي.
پر هي اهو نقطو ياد ڪري ٿو ته هيرو جي جبلت ڇا آهي. هڪ ٿيڻ تي مجبور. ۽ جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته هو توهان سان پيار ڪري، ته پوءِ توهان کي هن کي هيرو ٿيڻ ڏيڻو پوندو.
دلچسپ ڳالهه اها آهي ته هيرو جي جبلت اها آهي جيڪا عورتون پنهنجي مردن ۾ فعال طور تي متحرڪ ٿي سگهن ٿيون. اتياهي شيون آهن جيڪي توهان چئي سگهو ٿا، پيغام جيڪي توهان موڪلي سگهو ٿا، ۽ درخواستون جيڪي توهان هن قدرتي حياتياتي جبلت کي شروع ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.
اهي سکڻ لاءِ، جيمز باؤر جي هي بهترين وڊيو ڏسو. هو رشتي جو ماهر آهي جنهن هيرو انسٽنٽ دريافت ڪيو.
مان اڪثر ڪري نفسيات ۾ نون تصورن بابت وڊيوز جي سفارش نه ڪندو آهيان. پر مان سمجهان ٿو ته اهو هڪ دلچسپ خيال آهي جيڪو مردن کي رومانوي طور تي هلائي ٿو.
هتي ٻيهر وڊيو جي لنڪ آهي.
2. ڇا توھان پنھنجي اڳوڻي سان واپس وڃڻ چاھيو ٿا؟
بريڪ اپ کان پوءِ پنھنجي زندگي سان اڳتي وڌڻ جو ھڪڙو طريقو اھو آھي توھان جي اڳوڻي کان سواءِ. ٻين لفظن ۾، بريڪ اپ کي قبول ڪرڻ مستقل آهي ۽ بس اڳتي وڌندي رهي ٿي.
جڏهن ته، هتي جوابي شعوري مشوري جو هڪ ٽڪرو آهي جيڪو توهان اڪثر وقفي کان پوءِ نه ٻڌندا آهيو:
جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجي اڳوڻي سان پيار ڪندا آهيو، ڇو نه انهن کي واپس کٽڻ جي ڪوشش ڪريو؟
گهڻا رشتا 'ماهر' - شايد توهان جا ڪجهه دوست چون ٿا "پنهنجي اڳوڻي سان واپس نه وڃو". تنهن هوندي به اها صلاح بي معنيٰ آهي.
سچو پيار ڳولڻ تمام ڏکيو آهي ۽ جيڪڏهن توهان اڃا تائين انهن سان پيار ۾ آهيو (يا سوچيو ته توهان ماڻهو ٽريڪ هيٺ پيار ۾ پئجي ويندا) ته توهان جو بهترين اختيار ٿي سگهي ٿو. واپس گڏ ٿيو.
عام طور تي توهان جي اڳوڻي سان واپس اچڻ صرف هڪ سٺو خيال آهي جڏهن:
- توهان اڃا تائين مطابقت رکندڙ آهيو
- توهان ٽوڙيو ناهي ڇو ته تشدد، زهريلو رويو، يا غير مطابقت رکندڙ قدرن جو.
جيڪڏهن توهان هن بل کي مناسب سمجهو ٿا، ته پوءِ توهان کي گهٽ ۾ گهٽ حاصل ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجيپنهنجي اڳوڻي سان واپس.
پر توهان ان بابت ڪيئن پيا وڃو؟
سڀ کان پهرين شيءِ توهان کي گهرجي ته انهن سان گڏ واپس وڃڻ لاءِ هڪ حقيقي منصوبو آهي.
منهنجو مشورو؟
تعلقات جي ڪوچ براد برائوننگ جي پيشه ورانه مشوري کي ڏسو.
هو هڪ مشهور يوٽيوب چينل هلائي ٿو جنهن سان لڳ ڀڳ اڌ ملين سبسڪرائبر آهن، جتي هو بريڪ اپ کي ريورس ڪرڻ بابت عملي صلاحون پيش ڪري ٿو. هن تازو ئي هڪ بهترين وڪڻندڙ ڪتاب پڻ شايع ڪيو آهي جيڪو اهو ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ عملي 'بليو پرنٽ' مهيا ڪري ٿو جيڪو مون ڪڏهن ڏٺو آهي. براد سڀ کان وڌيڪ مستند آهي. ھو واقعي توھان جي مدد ڪرڻ گھري ٿو توھان جي اڳوڻي سان واپس حاصل ڪرڻ ۾.
مون کي ڪيئن خبر پوي؟
مون کي براد برائوننگ جي باري ۾ پھريون ڀيرو سندس ھڪڙي وڊيو ڏسڻ کان پوءِ معلوم ٿيو. ۽ مون ان وقت کان وٺي هن جي ڪتاب کي اوور کان اوور تائين پڙهيو آهي ۽ مان توهان کي ايمانداري سان ٻڌائي سگهان ٿو ته هو ڪنهن شيءِ تي آهي.
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته پنهنجو اڳوڻو واپس حاصل ڪريو، چيڪ ڪريو هن جي مفت آن لائن وڊيو هتي. براد ڪجھ مفت صلاحون ڏئي ٿو جيڪي توھان استعمال ڪري سگھوٿا انھن کي فتح ڪرڻ لاءِ.
حدون 
غير دوست. پيروي نه ڪريو. بلاڪ. توهان کي جيڪو ڪرڻو آهي اهو ڪريو، پر هر طرح سان ضروري آهي ته انهن جي سوشل ميڊيا کي ڏسڻ بند ڪريو.
مان اتي ويو آهيان. ڄاڻڻ جو جذبو هو ڪيئن ڪري رهيا آهن ان کي نظر انداز ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو آهي.
توهان چيڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته اهي ڇا ڪري رهيا آهن، ڇا انهن توهان جي تصويرن کي حذف ڪيو آهي ۽ ڇا اهي تبديل ٿي ويا آهن. انهن جي رشتي جي حالت.
پر ائين ڪرڻ سان توهان کي سٺي کان وڌيڪ نقصان ٿي سگهي ٿو. ايستائين جو سائنس به متفق آهي.
هڪ مطالعو ٻڌائي ٿو ته سوشل ميڊيا تي توهان جي اڳوڻي کي ڇڪڻ جو نقصان.
محقق وضاحت ڪن ٿا:
"Facebook ذريعي اڳوڻي پارٽنر تي ٽيب رکڻ سان لاڳاپيل آهي خراب جذباتي بحالي سان ۽ ذاتي واڌ ويجهه کان پوءِ.
“تنهنڪري، ڪنهن اڳوڻي پارٽنر جي سامهون ٿيڻ کان پاسو ڪرڻ، آف لائن ۽ آن لائن، ٽٽل دل کي شفا ڏيڻ لاءِ بهترين علاج ٿي سگهي ٿو>هڪ الڳ مطالعو اهو ٻڌائي ٿو ته جيترو وڌيڪ وقت توهان سوشل ميڊيا تي گذاريو، اوتري وڌيڪ تڪليف توهان کي بريڪ اپ تي محسوس ٿيندي.
نظر کان ٻاهر، ذهن کان ٻاهر اهم آهي.
مون تي يقين ڪر، اهو تڏهن آسان آهي جڏهن توهان مسلسل نه ڏسندا آهيو ته اهي ڇا ڪري رهيا آهن، اهي ڪنهن سان وقت گذاري رهيا آهن، ۽ اهي توهان جي بغير پنهنجي زندگي ڪيئن گذاري رهيا آهن.
3. پنھنجن جذبن کي دٻائڻ جي ڪوشش نه ڪريو
جيڪڏھن توھان سوچي رھيا آھيو ته ڪنھن اڳوڻيءَ کي ڪيئن حاصل ڪجي، اھو فرض نه ڪريو ته سڀ ڪجھ ٺيڪ آھي جڏھن اھو ناھي.
اها ڳالهه واضح طور تي ٺيڪ ناهي.
مون کي خبر آهي ته اها ڪهڙي شيءِ آهي جنهن ۾ توهان جي انا کان سواءِ ٻيو ڪجهه به نه هجي. توهان وانگر ڏسڻ نٿا چاهيوزخمي ڌر.
اهو هر ڪنهن لاءِ اهو تسليم ڪرڻ ڏکيو آهي ته اهي ڪمزور آهن. اسان جي سماج اسان کي پروگرام ڪيو آهي ته اسان کي اسان جي ”ناڪاري جذبن“ کان شرمسار ٿيڻ لاءِ - درد، ڪاوڙ، دل ٽوڙي.
پر في الحال، اهو بهتر آهي ته توهان جي سڀني جذبن کي ڇڏي ڏيو. اداس محسوس ڪرڻ ٺيڪ آهي.
جرنل آف تجرباتي نفسيات: جنرل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، سائنسدان اهو محسوس ڪيو ته اهو ضروري آهي ته توهان جي جذبات کي منهن ڏيڻ لاء. ليکڪ، سينڊرا لينگسلاگ، مسوري سينٽ لوئس يونيورسٽي ۾ نيوروڪوگنيشن آف ايموشن اينڊ موٽيويشن ليب جي ڊائريڪٽر، چوي ٿي: ”پريشاني هڪ قسم جو بچاءُ آهي، جنهن کي ڏيکاريو ويو آهي ته وقفي وقفي سان بحاليءَ کي گهٽايو وڃي. 0>توهان کي دنيا کي ڏيکارڻ جي ضرورت ناهي ته توهان ڪيترو ڏکيا آهيو پر ان کي لڪائڻ جي ڪوشش نه ڪريو خراب فيصلن جي هڪ ٽولي ذريعي جنهن تي توهان کي بعد ۾ افسوس ٿئي.
4. ان کي لکو
ڇا توهان کي خبر آهي ته جرنل رکڻ سان دماغي، جذباتي ۽ جسماني صحت جا ڪيترائي فائدا آهن؟
پنهنجي خيالن کي لکڻ سان هڪ علاج آهي توهان جي جذبات جي تصديق ڪرڻ ۽ شين کي نظر ۾ رکڻ جو طريقو.
حقيقت ۾، هڪ 2010 جو مطالعو ثابت ڪري ٿو ته توهان جي "موڊ، سنجيدگي پروسيسنگ، سماجي ترتيب ۽ صحت" تي لکڻ جا مثبت اثر بريڪ اپ کان پوء.
منهنجي تجربي ۾، لکڻ مون کي بغير ڪنهن فيصلي جي پاڻ کي ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪئي. وڃڻ ڏيڻ جي مشق ڪرڻ لاءِ اها منهنجي لاءِ هڪ محفوظ جاءِ هئي.
اهو پهرين ۾ بيوقوف يا سادو لڳي سگهي ٿو، پرتوهان حيران ٿي ويندا آهيو ته توهان پنهنجي سوچن کي لکڻ کان پوءِ ڪيترو گهٽ اڪيلو ۽ وڌيڪ پيداواري محسوس ڪندا آهيو.
5. پنهنجو پاڻ کي مٿي کڻو
ڪجهه به توهان جي خود اعتمادي کي خراب نه ٿي ڪري سگهي خراب بريڪ اپ وانگر.
حقيقت ۾، توهان جي اعتماد ۽ خود اعتمادي کي وڃائڻ اڪيلو ٿي سگهي ٿو -زندگيءَ جو سڀ کان وڌيڪ خراب ڪندڙ پاسو رشتو ختم ٿيڻ کان پوءِ.
ڏسو_ پڻ: 15 حيرت انگيز خاصيتون هڪ هيوڪا ايمپٿ (ڇا هي توهان آهيو؟)توهان پڇا ڳاڇا ڪري ڇڏيندؤ سڀ ڪجهه— خاص طور تي توهان جي هڪ شخص جي حيثيت ۾.
پر هن کي پنهنجو پاڻ کي وڃڻ نه ڏيو. شڪ توهان جي زندگي برباد ڪري ٿي.
پاڻ کي اندر کان ڪم ڪريو.
ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته رشتي کان اڳ توهان ڪير هئا. توهان هڪ سڄو ماڻهو آهيو توهان جي پنهنجي خواهش، خوابن ۽ مقصدن سان. توهان ڪنهن جي بغير به سٺو محسوس ڪيو.
۽ توهان ڪري سگهو ٿا هاڻي ٻيهر سٺو محسوس ڪريو.
لائسنس رکندڙ نفسيات جي ماهر برانڊي اينگلر جي مطابق: ”اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته توهان اهو سکڻ لاءِ هڪ رستو ڪيئن بهتر پيار ڪجي ۽ پنهنجون اکيون انهي مقصد تي رکو ته توهان جي ڳنڍڻ ۽ پيار ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهجي ته جيئن ايندڙ رشتو بهتر ٿي سگهي. پنھنجي پسنديده شوق ڏانھن واپس وڃو. ورزش. چڱيءَ طرح کائو.
ڏسو_ پڻ: جذباتي ورهاڱي جا 13 پريشان ڪندڙ نشان جيڪي اڪثر ماڻهو ياد ڪندا آهنپنهنجو خيال رکجو.
(ٻڌڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا هڪ وقفي جي مرحلن بابت ۽ ان ذريعي ڪيئن ڪم ڪجي؟ چيڪ ڪريو اسان جي جامع گائيڊ. )
6. ”اچو ته دوست ٿيڻ جي ڪوشش ڪريون“ کي بعد ۾ محفوظ ڪريو
حقيقت ۾، ان کي ٿوري دير لاءِ بعد ۾ محفوظ ڪريو.
جي غلطي نه ڪريو فوري طور تي ڪوششبريڪ اپ ٿيڻ کان پوءِ پنهنجي اڳوڻي سان دوستي ڪرڻ لاءِ.
ڇو؟ توهان کي شفا حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه جاءِ جي ضرورت آهي.
دوست ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ پڻ هڪ طريقو آهي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي. حقيقت ۾، توهان صرف توهان ٻنهي لاءِ شيون سخت ڪندا.
توهان هن شخص لاءِ ڪيئن محسوس ڪيو دوستانه ناهي. توهان وٽ يا ته ڪجهه حل نه ٿيل مسئلا آهن جيڪي توهان کي انهن تي ناراضگيءَ سان ڇڏي ويا آهن، يا توهان اڃا به انهن سان گڏ رومانوي انداز ۾ رهڻ چاهيو ٿا.
هر صورت ۾، توهان ٻنهي کي ڪجهه حدون قائم ڪرڻ گهرجن.
حسن يونيورسٽي جي نفسيات جي مطابق پروفيسر ڊاڪٽر ڪرسٽين سيلبي، توهان صرف دوست ٿي سگهو ٿا if : ”توهان ٻنهي کي اهو تسليم ڪرڻ لاءِ راضي هجڻ گهرجي ته توهان هڪ جوڙي جي حيثيت سان گڏ ڪم نٿا ڪريو. بريڪ اپ کانپوءِ هڪ صحتمند رشتي کي برقرار رکڻ لاءِ ٻنهي ماڻهن جي ضرورت آهي ”سڃاڻڻ لاءِ ته رشتي بابت ڇا ڪم ڪيو ۽ ڇا نه ڪيو.“
7. اهو ختم ٿي ويو آهي. ان کي قبول ڪرڻ شروع ڪريو
ڇا توهان اڃا تائين اميد رکي رهيا آهيو ته توهان ٻيهر گڏ ٿي رهيا آهيو؟ انهن اميدن کي وڃڻ ڏيو.
اهو ختم ٿي ويو آهي. ۽ توهان کي ان تي يقين ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي.
شڪست قبول ڪرڻ مشڪل آهي. اسان رشتن کي هڪ سيڙپڪاري وانگر سمجهون ٿا. اسان ڪوشش، وقت، ۽ تمام گهڻيون قربانيون ڏئي ڇڏيون آهن آخرڪار، جنهن تي اسان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون.
سڀ کان سخت سبق جيڪو مون پيار سان سکيو آهي اهو اهو آهي ته توهان ڪنهن کي توهان سان پيار نه ٿا ڪري سگهو. توهان انهن کي رهڻ لاءِ مجبور نٿا ڪري سگهو. توھان انھن کي گذارش نه ٿا ڪري سگھو ته جيڪي توھان چاھيو ٿا.
تنھنڪري سودو نه ڪريو. 'what ifs' ۽ 'ifs' کي ريش ڪرڻ بند ڪريوصرف.’
پنهنجي پاڻ کي چوڻ جي مشق ڪريو:
“اهو ئي ٿي رهيو آهي. مون کي قبول ڪرڻو پوندو ته شيون هاڻي مختلف آهن. ”
8. ان کي پنهنجي زندگيءَ جي ٻين پهلوئن تي اثر انداز ٿيڻ نه ڏيو
13>
درد هڪ پريشان ڪندڙ شيءِ آهي. اهو توهان کي نااهل ڪرڻ جي طاقت آهي. پر ان جي آڏو نه جهڪيو.
دل جي ڀڃڪڙي سان توهان جي ڪم يا توهان جي سماجي زندگي متاثر ٿي سگهي ٿي. ڪوشش ڪريو ان کي نه ڏيو. اها دنيا جي پڄاڻي نه آهي.
توهان شايد اهو محسوس نه ڪيو، پر توهان کي اڃا تائين پنهنجي زندگي گذارڻ جي ضرورت آهي. هن جو مطلب آهي ته توهان کي اڃا تائين ڪم تي وڃڻ جي ضرورت آهي، يا توهان جي طبقن ڏانهن، يا توهان جي ڪنهن ٻئي پيشي تي. حقيقت ۾، مصروف رهڻ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ۽ اهو توهان جي توجه کي ٻين، وڌيڪ اهم شين ڏانهن وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ڊاڪٽر گائي ونچ جي مطابق، نفسيات جي ماهر ۽ ليکڪ جذباتي فرسٽ ايڊ: هيلنگ رد ڪرڻ، گناهه، ناڪامي، ۽ ٻيا روزمره جي تڪليف :
“اهڙين سرگرمين کان پاسو ڪرڻ توهان کي اهم خلفشار کان محروم ڪري ٿو ۽ اهم پهلوئن کي ڇڪي ٿو ته توهان هڪ شخص جي حيثيت ۾ ڪير آهيو. ٻئي طرف، انهن سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ جن مان توهان لطف اندوز ٿيندا هئا، جيتوڻيڪ توهان انهن مان مڪمل طور تي لطف اندوز نه ٿي سگهيا آهيو، توهان کي توهان جي بنيادي نفس ۽ ان شخص سان ٻيهر ڳنڍڻ ۾ مدد ملندي جنهن سان توهان بريڪ اپ ٿيڻ کان اڳ هئا.”
ڊان' پنهنجن دوستن کي ڏسڻ کان به روڪيو. انهن کي توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ڏيو. گهڻو ڪري نه، اهو توهان جا دوست آهن جيڪي توهان کي هن ضرورت جي وقت ۾ آرام ڏئي سگھن ٿا.
9. ”بندش“ جهڙي ڪا به شيءِ ناهي. ان کي ڳولڻ بند ڪريو
“حاصل ڪرڻبندش“ شايد سڀ کان وڌيڪ اوڳاڙي صلاحن مان هڪ آهي جيڪو توهان حاصل ڪري سگهو ٿا. سچي ڳالهه اها آهي ته، ڪجهه بند ٿيڻ جهڙي ڪا به شيءِ ناهي.
ڪجهه ماڻهو بند ٿيڻ جي طلب ۾ وڌيڪ هوندا آهن، جڏهن ته ڪجهه ان کان پاسو ڪندا آهن. ۽ اهو ئي آهي جتي مصيبت آهي- اسان ٻين ماڻهن کان جواب چاهيون ٿا.
پر ڳالهه اها آهي ته، اسان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون ته اهي ڇا چوندا آهن يا نه اهي جيڪي چوندا آهن اسان کي ڏيندو. جواب جيڪي اسان کي گهرجن.
ايلسبيٿ ڪوبلر-راس' غم جا پنج مرحلا'، مطلب آهي ته غم هڪ محدود عمل آهي، هڪ مڪمل هڪ قدم جي رهنمائي سان.
سچ پچ، مان نه ٿو سمجهان ته بندش اڳتي وڌڻ ۾ اهم آهي. جيڪڏهن اسان پنهنجي زندگي هميشه ڪنهن ٻئي کان جواب ۽ وضاحت ڳولڻ ۾ گذاريندا آهيون، اسان ڪڏهن به مطمئن ۽ مطمئن نه ٿينداسين.
هتي اهي سڀئي جواب آهن جيڪي توهان کي گهرجن:
ماڻهو ٽوڙي ويندا آهن ڇو ته رشتا هاڻي ڪم نه ڪندا آهن. . ڪنهن به سبب جي ڪري، توهان هاڻي هڪ ٻئي کي خوش نه ٿا ڪريو، يا توهان پنهنجي زندگيءَ ۾ الڳ الڳ طريقن سان وڃي رهيا آهيو.
اها رياضي جي مساوات ناهي جنهن کي توهان کي حل ڪرڻ جي ضرورت آهي. زندگي بس ٿئي ٿي. ماڻهو ٽوڙي ويندا آهن.
سڀ کان وڌيڪ ويجھي شيءِ جيڪا توهان کي بند ڪرڻ لاءِ ملندي آهي اها حقيقت کي قبول ڪرڻ آهي ته تعلق ختم ٿي چڪو آهي ۽ توهان ان بابت وڌيڪ ڪجهه نٿا ڪري سگهو.
10. ايندڙ رشتي ڏانهن نه وڃو
ڪجهه ماڻهو رشتا تبديل ڪندا آهن جيئن اهي ڪپڙا تبديل ڪندا آهن.
اهي اهڙا ماڻهو آهن جيڪي اڪيلائي کان ڊڄندا آهن. .
بدترين غلطي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اهو آهي نئون داخل ڪرڻآخري هڪ کان مڪمل طور تي سڌارڻ کان سواءِ تعلق.
ڇو؟
توهان ساڳئي مسئلن کي نئين رشتي ۾ آڻيندا. توهان ساڳيون غلطيون ڪندا، ساڳيو سامان لاٿو- اهو هڪ گندو چڪر آهي. سڀ کان وڌيڪ، توهان رشتن تي تمام گهڻو انحصار ڪرڻ شروع ڪيو ۽ پنهنجو پاڻ تي نه.
جيڪڏهن توهان هڪ خوش فرد ٿيڻ چاهيو ٿا جيڪڏهن ڪنهن ٻئي سان هجي يا نه هجي، توهان کي اڪيلو رهڻ سان ٺيڪ ٿيڻو پوندو.
رشتي ۽ شادي جي نفسيات جي ماهر ڊاڪٽر ڊينيئل فورشي صلاح ڏني آهي:
“توهان کي پنهنجو پاڻ کي مجبور ڪرڻو پوندو ته اهي نوان تجربا حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي واقعي اڻپورا هجن. مان بنيادي طور تي ماڻهن کي اهو ڪرڻ لاءِ چوان ٿو ته دماغي رستو وٺي جيڪو پنن ۽ پٿرن ۾ ڍڪيل آهي ۽ انهن تي چڙهڻ، انهن جي ذريعي ڇڪيو، ڪنڊن ۾ پڪڙيو، ۽ توهان جي رستي ۾، توهان کي آخرڪار تجربو ٿيندو ته توهان <5 هڪ نئون رستو ٺاهي سگھي ٿو.
"توهان آخر ۾ خوشي ۽ خوشي ڳولي سگهو ٿا، ۽ اهو وقت سان آسان ٿيندو."
11. پنهنجو پاڻ کي سڃاڻو
جيئن به اهو آواز ٿي سگهي ٿو، توهان کي پنهنجي پاڻ کي ٻيهر دريافت ڪرڻ جي ضرورت آهي.
بريڪ اپ توهان کي محسوس ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي ڄڻ ته توهان اوچتو ئي نامڪمل آهيو.
هڪ رشتي ۾ هجڻ ۾ ڪنهن ٻئي شخص سان گڏ هجڻ شامل آهي- هڪ ٽيم ساٿي هجڻ، ڪنهن ٻئي جي خواهشن ۽ ضرورتن تي غور ڪندي.
توهان پنهنجي زندگي گذاريو سان ڪو ٻيو. ۽ ھاڻي توھان اوچتو اڪيلا آھيو.
اھو ئي سبب آھي جو پاڻ تي غور ڪرڻ جي مشق ڪرڻ ضروري آھي.
حصن سان ٻيهر ڳنڍيوپنهنجو پاڻ بابت جيڪي توهان جي اڳوڻي سان ڳنڍيل نه هئا.
منهنجو مطلب ڇا آهي، انهن شين کي ٻيهر دريافت ڪريو جيڪي توهان پسند ڪندا هئا يا جيڪي توهان هميشه ڪرڻ چاهيندا هئا، جيتوڻيڪ توهان کي اهي اڪيلو ئي ڪرڻو پوندو.
ڇا توهان هميشه جبلن تي چڙهڻ چاهيو ٿا؟ اھو ڪر. ڇا توهان ڪڏهن ڪوشش ڪئي آهي “پنهنجو پاڻ کي ملائڻ؟”
هاڻي، صرف هڪ شيء جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي غير يقيني صورتحال جي احساس کي آسان ڪرڻ لاءِ اهي شيون ڳولڻ جيڪي توهان جي بنياد تي آهن. پنهنجو پاڻ کي ڳولهڻ ڪڏهن به اوور ريٽيڊ ڪم ناهي.
12. جڏهن توهان تيار آهيو، نئين امڪانن لاءِ کليل رهو
17>
بريڪ اپ صدمو ٿي سگهي ٿو. ۽ هڪ دفعو توهان اڳتي وڌو ٿا، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان ٻيهر رشتن سان معاملو ڪرڻ نٿا چاهيو.
پر دل جو ٽڪرو زندگي جو هڪ حصو آهي. ۽ يقينا، اهو دوزخ وانگر درد آهي. پر ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو پيار ۾. ڪنهن سان پيار ڪرڻ جهڙي ڪا به شيءِ نه آهي جيڪو توهان سان پيار ڪرڻ جو انتخاب ڪري.
جيترو اهو توهان کي خوفزده ڪري ٿو، ڪوشش ڪريو نئين امڪانن ڏانهن کليل رهڻ جي. پيار کي هڪ ٻيو موقعو ڏيو.
ان کان علاوه، سائنس چوي ٿي ته خوشيءَ جي ڪنجي نوان تجربا ڪرڻ آهي.
جرنل آف مثبت نفسيات ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق، ماڻهو جيڪي نون تجربن ۾ سيڙپ ڪندا آهن اهي دنيا جي وڌيڪ تعريف ڪندا آهن، آخرڪار پنهنجي زندگيءَ سان وڌيڪ خوش ٿيندا آهن.
پنهنجي پاڻ کي صرف ماضي جي ڪري محبت ۾ نوان تجربا حاصل ڪرڻ کان نه روڪيو.
توهان توهان پنهنجي ماضي جي رشتن مان قيمتي سبق سکيو آهي جيڪي توهان جي مستقبل کي نيويگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪندا
