Satura rādītājs
Lūk, ko jums nekad nemācīs skolā:
Kā atrast sevi pēc šķiršanās.
Tomēr šķiršanās sāpes ir viena no visgrūtāk pārvaramajām lietām dzīvē.
Sāpīgi ir tas, ka ir tik viegli zaudēt pašapziņu.
Jūs zaudējat saikni ar savu personīgo spēku.
Tu esi tikai čaumala no tā, kas agrāk esi bijis.
Ja jūtaties tā, it kā pēc šķiršanās censtos atrast sevi, tad vairs nemeklējiet. Šeit ir 15 soļi, kas jāveic, lai tiktu galā ar sirdssāpēm un jūs atkal varētu atrast sevi.
1. Nesteidzieties
Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai kādu pārdzīvotu?
Saskaņā ar zinātnieku aplēsēm ir vajadzīgi aptuveni trīs mēneši, lai pārdzīvotu šķiršanos.
Pētījumā, kas publicēts Journal of Positive Psychology liecina, ka cilvēkiem ir nepieciešamas aptuveni 11 nedēļas, lai pēc smagas šķiršanās izstrādātu "spēcīgas pārvarēšanas stratēģijas".
Tomēr tas var attiekties tikai uz īslaicīgām attiecībām. Atsevišķs pētījums liecina, ka cilvēkiem var būt vajadzīgi divi gadi, lai pārdzīvotu laulību vai ilgstošas attiecības.
Taču darījums ir šāds:
Tas nav konkurss. Nav laika grafika. Tas aizņem tik un tik laika, cik nepieciešams.
Procesa sasteigšana nepalīdzēs. Vienkārši ļaujiet sev skumt.
Kādu dienu tu vienkārši pamodīsies un sapratīsi, ka esi to pārdzīvojis. Bet pagaidām nesteidzies.
2. Viņu sociālie mediji ir aizliegti
Atcel draugus, atiec draugus, atiec sekot, bloķē... Dariet, kas jums jādara, bet noteikti pārtrauciet skatīties viņu sociālajos tīklos.
Esmu tur bijis. Impulss, lai uzzināt to, kā viņiem klājas, ir pārāk grūti ignorēt.
Vēlaties pārbaudīt, ko viņi dara, vai nav izdzēsuši jūsu fotoattēlus un vai nav mainījuši savu attiecību statusu.
Taču šāda rīcība var vairāk kaitēt nekā palīdzēt. Tam piekrīt pat zinātne.
Vienā pētījumā norādīts, ka bijušā izsekošana sociālajos tīklos ir kaitīga.
Pētnieki skaidro:
"Sekot bijušajam partnerim sociālajā tīklā Facebook ir saistīts ar sliktāku emocionālo atlabšanu un personīgo izaugsmi pēc šķiršanās.
"Tāpēc izvairīšanās no saskarsmes ar bijušo partneri - gan bezsaistē, gan tiešsaistē - var būt labākais līdzeklis, lai izārstētu salauztu sirdi."
Atsevišķs pētījums liecina, ka, jo vairāk laika pavadāt sociālajos tīklos, jo lielāku stresu izjūtat pēc šķiršanās.
Galvenais ir būt neredzamam un neredzamam.
Ticiet man, ir vieglāk, ja jūs pastāvīgi neredzat, ko viņi dara, ar ko pavada laiku un kā viņi dzīvo savu dzīvi bez jums.
3. Nemēģiniet apspiest savas jūtas.
Ja vēlaties uzzināt, kā tikt pāri bijušajai sievietei, nevajag izlikties, ka viss ir kārtībā, ja tā nav.
Tas noteikti nav labi.
Es zinu, kā tas ir, ja tev ir palicis tikai tavs ego. Tu negribi izskatīties pēc cietušās puses.
Ikvienam ir grūti atzīt, ka viņš ir neaizsargāts. Mūsu sabiedrība ir ieprogrammējusi mūs kaunēties par savām "negatīvajām emocijām" - sāpēm, dusmām, sirdssāpēm.
Bet šobrīd vislabāk ir ļaut visām emocijām izplūst. Ir labi justies skumjam.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls: vispārīgi , zinātnieki atklāja, ka ir svarīgi satikties ar savām jūtām.
Pētījuma vadošā autore Sandra Langeslag, Misūri Sentluisas Sentluisas Universitātes Emociju un motivācijas neiroloģiskās atpazīšanas laboratorijas direktore, saka: "Izvairīšanās no uzmanības ir izvairīšanās veids, kas, kā ir pierādīts, samazina atveseļošanos pēc šķiršanās."
Tev nav jāparāda pasaulei, cik ļoti esi ievainots, bet nemēģini to slēpt, pieņemot vairākus sliktus lēmumus, par kuriem vēlāk var nākties nožēlot.
4. Pierakstiet to
Vai zinājāt, ka dienasgrāmatas rakstīšanai ir daudz priekšrocību garīgās, emocionālās un fiziskās veselības jomā?
Domu pierakstīšana palīdz terapeitiski apstiprināt jūsu emocijas, kā arī ievērtēt lietas perspektīvā.
Patiesībā 2010. gadā veikts pētījums pierāda rakstīšanas pozitīvo ietekmi uz "garastāvokli, kognitīvo procesu, sociālo pielāgošanos un veselību" pēc šķiršanās.
Mana pieredze liecina, ka rakstīšana palīdzēja man izteikties, nesodot. Tā bija droša telpa, kurā es varēju praktizēt atlaišanu.
Sākumā tas var šķist muļķīgi vai vienkārši, taču jūs būsiet pārsteigts, cik mazāk vientuļš un produktīvāks jutīsieties pēc domu pierakstīšanas.
5. Paņemiet sevi rokās
Nekas tā nesabojā pašapziņu kā neveiksmīgs šķiršanās gadījums.
Patiesībā pašapziņas un pašvērtības zaudēšana var būt vienīgais visvairāk traucējošais dzīves aspekts pēc attiecību pārtraukšanas.
Jūs galu galā apšaubāt viss - jo īpaši jūsu kā personības vērtību.
Taču neļaujiet šīm šaubām par sevi sagraut jūsu dzīvi.
Strādājiet ar sevi no iekšpuses uz āru.
Mēģiniet atcerēties, kas jūs bijāt pirms attiecībām. Jūs bijāt viss cilvēks ar savām vēlmēm, sapņiem un mērķiem. Jūs jutāties labi arī bez kāda.
Un jūs var tagad atkal jūtas labi.
Licencētā psiholoģe Brendija Englere (Brandy Engler) saka: "Labāk ir pateikt sev, ka esat ceļā uz to, lai iemācītos labāk mīlēt, un turpināt censties sasniegt mērķi - uzlabot savu spēju veidot saikni un mīlēt, lai nākamās attiecības būtu labākas."
Tāpēc esi atvērts jaunām pašattīstības iespējām. Atgriezies pie sava iecienītā hobija. Nodarbojies. Labi ēd.
Rūpējieties par sevi.
(Vēlies uzzināt vairāk par šķiršanās posmiem un to, kā tos pārvarēt? Iepazīsties ar mūsu visaptverošo ceļvedi.)
6. Atstājiet "mēģināsim būt draugi" uz vēlāku laiku.
Patiesībā saglabājiet to uz vēlāku laiku.
Nekļūdieties, ja uzreiz pēc šķiršanās mēģināt draudzēties ar bijušo.
Kāpēc? Jums ir vajadzīga neliela atstarpe, lai izārstētos.
Mēģinājums draudzēties ir arī mēģinājums izlikties, ka viss ir kārtībā. Patiesībā jūs tikai apgrūtināsiet situāciju jums abiem.
Skatīt arī: 18 smalkas pazīmes, kas liecina, ka tavs bijušais vēlas tevi atgūt (un ko darīt tālāk)Jūsu jūtas pret šo cilvēku nav draudzīgas. Vai nu jums ir kādas neatrisinātas problēmas, kuru dēļ jūs pret viņu jūtat aizvainojumu, vai arī jūs joprojām vēlaties būt ar viņu romantiski.
Jebkurā gadījumā jums abiem ir jānosaka robežas.
Saskaņā ar Husson Universitātes psiholoģijas profesores Dr. Christine Selby teikto, jūs varat būt draugi tikai tad. ja : "Jums abiem ir jābūt gataviem atzīt, ka jums kā pārim kopā nestrādā." Veselīgu attiecību saglabāšanai pēc šķiršanās ir nepieciešams, lai abi cilvēki "atzītu, kas attiecībās izdevās un kas ne."
7. Tas ir beidzies. Sāc to pieņemt
Vai jūs joprojām cerat, ka atkal būsiet kopā? Atlaidiet šīs cerības.
Tas ir beidzies. Un jums vajadzētu sākt tam ticēt.
Ir grūti pieņemt sakāvi. Attiecības mēs uztveram kā ieguldījumu. Mēs ieguldām pūles, laiku un daudz upuru, lai galu galā kaut ko kontrolētu.
Visgrūtākā mācība, ko jebkad esmu mācījies par mīlestību, ir tāda. tu nevari piespiest kādu tevi mīlēt. Jūs nevarat piespiest viņus palikt. Jūs nevarat viņus pierunāt darīt to, ko jūs vēlaties.
Pārtrauciet pārdomāt "kas būtu, ja būtu" un "ja būtu".
Praktizējiet teikt sev:
"Tas ir tas, kas notiek. Man ir jāpieņem, ka tagad viss ir citādāk."
8. Neļaujiet tam ietekmēt citus jūsu dzīves aspektus.
Sāpes ir traucējoša lieta. Tās spēj jūs padarīt nespējīgu. Bet neļaujiet tām padoties.
Sirdssāpes pārdzīvojumi var ietekmēt tavu darbu vai sociālo dzīvi. Centies tam neļauties. Tas nav pasaules gals.
Iespējams, jums tā negribas, bet jums joprojām ir jādzīvo sava dzīve. Tas nozīmē, ka jums joprojām ir jāiet uz darbu, mācībām vai jebkuru citu nodarbošanos. Patiesībā aizņemtība var palīdzēt jums justies labāk. Un tā ļauj pievērsties citām, svarīgākām lietām.
Saskaņā ar Dr. Guy Winch, psihologa un grāmatas Emocionālā pirmā palīdzība: noraidījuma, vainas apziņas, neveiksmes un citu ikdienas sāpju dziedināšana :
"Izvairīšanās no šādām aktivitātēm atņem jums svarīgu uzmanību un apslāpē svarīgus aspektus, kas jums ir kā personībai. No otras puses, iesaistīšanās aktivitātēs, kas jums agrāk sagādāja prieku, pat ja jūs vēl nevarat tās pilnībā izbaudīt, palīdzēs jums atjaunot saikni ar savu būtību un cilvēku, kāds bijāt pirms šķiršanās."
Nepārtrauciet satikties arī ar draugiem. Ļaujiet viņiem likt jums justies labāk. Visbiežāk tieši draugi ir tie, kas var sniegt jums mierinājumu šajā grūtajā brīdī.
9. Nav tādas lietas kā "noslēgums". Pārstājiet to meklēt.
"Slēgt attiecības", iespējams, ir viens no pārvērtētākajiem padomiem, ko varat saņemt. Patiesība ir tāda, ka nav tādas lietas kā noslēgt attiecības.
Daži cilvēki ir vairāk noskaņoti meklēt noslēgtību, bet citi no tās izvairās. Un tieši šeit ir problēma - mēs ilgojamies pēc atbildēm no citi cilvēki.
Taču mēs nevaram kontrolēt to, ko viņi saka, un to, vai viņu teiktais sniegs mums vajadzīgās atbildes.
Elizabetes Kubleres-Rossas Pieci sēru posmi", nozīmē, ka sērošana ir pabeigts process, kurā ir pilnīgs viena soļa ceļvedis.
Patiesību sakot, es neticu, ka noslēgšanās ir izšķiroša, lai virzītos uz priekšu. Ja mēs dzīvosim savu dzīvi, vienmēr meklējot atbildes un skaidrību no kāda cita, mēs nekad nebūsim apmierināti un apmierināti.
Šeit ir visa jums nepieciešamā atbilde:
Cilvēki šķiras tāpēc, ka attiecības vairs nedarbojas. Neatkarīgi no iemesla, jūs viens otru vairs nepadarāt laimīgu vai arī jūsu dzīves ceļi ir atšķirīgi.
Tas nav matemātisks vienādojums, kas jāatrisina. Dzīvē tā vienkārši notiek. Cilvēki šķiras.
Tuvākais noslēgumam ir pieņemt faktu, ka attiecības ir beigušās un ka jūs neko vairs nevarat darīt.
10. Nepārlēciet uz nākamajām attiecībām
Daži cilvēki maina attiecības tāpat kā apģērbu.
Tie ir cilvēki, kuri baidās palikt vieni.
Sliktākā kļūda, ko varat pieļaut, ir uzsākt jaunas attiecības, pilnībā nesakārtojot iepriekšējās.
Kāpēc?
Jūs ieviesīsiet tās pašas problēmas jaunajās attiecībās. Jūs pieļausiet tās pašas kļūdas, izkrausiet to pašu bagāžu - tas ir nepatīkams cikls. Vēl ļaunāk, jūs sāksiet pārāk daudz paļauties uz attiecībām, nevis uz sevi.
Ja vēlaties būt laimīgs cilvēks neskatoties uz ja tev ir vai nav kāds cits, tev ir jābūt mierā ar to, ka esi viens.
Attiecību un laulības psiholoģe Dr. Danielle Foršī iesaka:
"Jums ir jācenšas piespiest sevi gūt jaunu pieredzi, kas ir patiešām neērta. Būtībā es aicinu cilvēkus doties pa smadzeņu ceļu, kas ir klāts lapām un laukakmeņiem, un kāpt pāri tiem, šķērsot tos, ieķerties ērkšķos, un pa ceļam jūs beidzot piedzīvosiet, ka jūs var bruģēt jaunu ceļu.
"Galu galā jūs varat atrast laimi un prieku, un ar laiku tas kļūs vieglāk."
11. Iepazīsti sevi
Lai cik klišejiski tas neizklausītos, jums patiešām ir jāatklāj sevi no jauna.
Šķiršanās var likt jums justies salauztiem, it kā jūs pēkšņi būtu kļuvuši nepilnīgi.
Būt attiecībās nozīmē būt kopā ar otru cilvēku - būt komandas biedram, ņemt vērā otra vēlmes un vajadzības.
Tu dzīvo savu dzīvi ar kāds cits. Un tagad tu pēkšņi esi palicis viens.
Tāpēc ir svarīgi praktizēt pašrefleksiju.
Atjauno saikni ar tām sevis daļām, kas nebija piesaistītas bijušajam.
Es gribu teikt, ka no jauna atklājiet to, ko jums patika darīt vai ko vienmēr esat vēlējies darīt, pat ja jums tas jādara vienatnē.
Vai vienmēr esat vēlējies kāpt kalnos? Dariet to. Vai esat kādreiz mēģinājis "tikties ar sevi"?
Šobrīd vienīgais, kas var palīdzēt mazināt neskaidrības sajūtu, ir atrast lietas, kas tevi piezemē. Atrast sevi nekad nav pārvērtēts uzdevums.
12. Kad esat gatavs, esiet atvērts jaunām iespējām.
Šķiršanās var būt traumējoša. Un, kad esat pārdzīvojis, var rasties sajūta, ka vairs nevēlaties nodarboties ar attiecībām.
Bet sirdssāpes ir daļa no dzīves. Un, protams, tās sāp kā ellē. Bet mēģiniet atcerēties, kāda ir sajūta būt iemīlētam. Nav nekā labāka par to, ka jūs mīl kāds, kurš izvēlas jūs mīlēt.
Tāpēc, lai arī cik ļoti tas jūs biedē, mēģiniet būt atvērti jaunām iespējām. Dodiet mīlestībai vēl vienu iespēju.
Turklāt zinātne apgalvo, ka laimes atslēga ir jauna pieredze.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Journal of Positive Psychology, cilvēki, kuri iegulda līdzekļus jaunā pieredzē, vairāk novērtē pasauli un galu galā kļūst laimīgāki savā dzīvē.
Nekavē sevi iegūt jaunu pieredzi mīlestībā tikai pagātnes dēļ.
No iepriekšējām attiecībām tu esi guvis vērtīgas mācības, kas tev palīdzēs labāk orientēties turpmākajās attiecībās. Neaizver savu sirdi no iespējas atkal iemīlēties.
13. Un neaizmirstiet būt laipni pret sevi.
Pēc šķiršanās tu darīsi muļķīgas, trakas un neērtas lietas, par kurām tev gandrīz neviens nekad nav teicis.
Brīdī, kad sāpes vēl ir svaigas, jūs varat teikt vai darīt lietas, kuras vēlāk nožēlosiet. Un jūs jutīsieties slikti. Jūs sevi pārmetīsiet.
Es zinu, ka es to darīju. Man bija kauns par savām jūtām un to, ko es to dēļ teicu un darīju.
Bet, pārmācot sevi, viss tikai pasliktināsies. Patiesībā tagad ir īstais laiks vairāk cienīt sevi.
Labestība pret sevi sniedz garīgu un fizisku labumu, kas ievērojami atvieglos turpmāko dzīvi.
Saskaņā ar Ekseteras Universitātes veiktā pētījuma datiem līdzjūtība pret sevi ir līdzvērtīga dziedināšanai.
Vadošais pētnieks Dr. Hanss Kiršners stāsta:
"Šie atklājumi liecina, ka saudzīga izturēšanās pret sevi izslēdz reakciju uz draudiem un nostāda organismu drošībā un relaksācijā, kas ir svarīga reģenerācijai un dziedināšanai.""
"Mūsu pētījums palīdz mums izprast mehānismu, kā būt laipnam pret sevi, kad kaut kas neizdodas, varētu būt noderīgi psiholoģiskajā ārstēšanā. Izslēdzot savu draudu reakciju, mēs stiprinām savu imūnsistēmu un dodam sev vislabāko iespēju izveseļoties."
Atceries, ka jābūt vieglākam pret sevi. Mīlestība un sāpes liek mums darīt muļķīgas lietas.
Taču mēs joprojām mācāmies no tā. Nepārmērīgi sevi vaino. Nepārmērīgi neanalizē katru sīkumu, ko dari.
Un pats svarīgākais, neatvainojieties par to, kā jūs izvēlaties turpināt dzīvi. Katram cilvēkam ir atšķirīgs sāpju un zaudējuma pārvarēšanas process. Tas, kas var palīdzēt citiem, var nederēt jums.
Ievērojiet savu procesu. Dodiet sev atelpu. Šis ceļojums nebūs viegls. Un, ja jūs neticēsiet, ka esat pietiekami spēcīgs, kurš tad noticēs?
(Lai uzzinātu vairāk par to, kā pāriet uz dzīvi tālāk, izlasiet mūsu bezrūpīgo ceļvedi, kā kļūt izturīgākai personai, šeit).
Vai jūs patiešām vēlaties izbeigt attiecības?
Pēc tam, kad būsiet izgājis iepriekš minētos soļus, sāksiet atrast sevi pēc šķiršanās.
Šie ir būtiski soļi, kas jāveic. Kad jums ir stabilākas attiecības ar sevi, jūs varat pareizi novērtēt attiecības, kādas jums bija.
Ja plānojat atgriezties pie bijušās draudzenes, iesakām veikt šos divus galvenos soļus.
1. Atspoguļo
Pēc šķiršanās pienāk brīdis, kad ir jāpārdomā attiecības. Kas bija labi un kas bija slikti?
Jo vissvarīgākais ir nepieļaut tās pašas kļūdas nākamajās attiecībās. Jūs taču nevēlaties atkal saskarties ar salauztu sirdi.
Mana pieredze liecina, ka trūkstošais posms, kas noved pie vairuma šķiršanās, nekad nav komunikācijas trūkums vai problēmas guļamistabā. Tas ir saprast, ko domā otrs cilvēks.
Atzīsim, ka vīrieši un sievietes uztver šo vārdu atšķirīgi, un mēs vēlamies no attiecībām atšķirīgas lietas.
Jo īpaši daudzas sievietes vienkārši nesaprot, kas virza vīriešus attiecībās (iespējams, tas nav tas, ko jūs domājat).
Bet kas to dara?
To sauc par varoņa instinktu, un tas ir jauns jēdziens attiecību pasaulē, kas šobrīd rada lielu ažiotāžu. Tajā apgalvots, ka vīriešiem ir instinktīva nepieciešamība būt par savu dzīvesbiedri sievietēm. Tas ir dziļi sakņots vīriešu bioloģijā.
Citiem vārdiem sakot, viņam ir jājūtas kā varonim. Jo, kad vīrietis tevi mīl, viņš vēlas tevi nodrošināt, aizsargāt un būt tas, uz kuru vari paļauties.
Svarīgākais ir tas, ka, ja viņš šo sajūtu no jums nesaņem, tad ir daudz mazāk ticams, ka viņš ar jums nodosies ilgstošām un saistošām attiecībām.
Es zinu, ka tas viss var šķist muļķīgi. Mūsdienās sievietēm nav vajadzīgs kāds, kas viņas glābj. Viņām nav vajadzīgs "varonis" savā dzīvē.
Taču tas ir pretrunā ar to, kas ir varoņa instinkts.
Lai gan jums varonis nav vajadzīgs, vīrietis ir spiests tāds būt. Un, ja vēlaties, lai viņš jūs iemīlētu, tad jums jāļauj viņam būt varonim.
Interesanti ir tas, ka sievietes var aktīvi izraisīt varoņa instinktu savos vīriešos. Ir lietas, ko jūs varat teikt, ziņas, ko varat sūtīt, un lūgumi, ko varat izmantot, lai izraisītu šo dabisko bioloģisko instinktu.
Lai uzzinātu, kas tie ir, noskatieties šo lielisko Džeimsa Bauera video, kurš ir attiecību eksperts, kurš atklāja varoņa instinktu.
Es ne pārāk bieži iesaku videoklipus par jauniem konceptiem psiholoģijā. Bet, manuprāt, šis ir aizraujošs stāsts par to, kas vīriešus virza uz romantiku.
Šeit atkal ir saite uz video.
2. Vai vēlaties atgriezties pie bijušā?
Viens no veidiem, kā turpināt dzīvi pēc šķiršanās, ir darīt to bez bijušā. Citiem vārdiem sakot, pieņemt, ka šķiršanās ir neatgriezeniska, un vienkārši doties tālāk.
Tomēr šeit ir pretēji intuīcijai vērsts padoms, ko pēc šķiršanās bieži nedzirdat:
Ja joprojām mīlat savu bijušo, kāpēc gan nemēģināt viņu atgūt?
Lielākā daļa attiecību "ekspertu" - iespējams, daži jūsu draugi varētu teikt: "Neatgriezieties pie bijušā." Tomēr šādam padomam nav nekādas jēgas.
Patiesu mīlestību ir ārkārtīgi grūti atrast, un, ja joprojām esi iemīlējusies (vai domā, ka jūs vēl iemīlēsieties), tad labākais risinājums varētu būt atgriezties kopā.
Parasti atgriešanās pie bijušā partnera ir laba ideja tikai tad, ja:
- Jūs joprojām esat saderīgs
- Jūs neesat izšķīrušies vardarbības, toksiskas uzvedības vai nesaderīgu vērtību dēļ.
Ja jūs atbilstat šim kritērijam, tad jums vismaz vajadzētu apsvērt iespēju atgriezties pie bijušā vīrieša.
Bet kā to darīt?
Vispirms jums ir nepieciešams reāls plāns, kā atgriezties kopā ar viņu.
Mans padoms?
Iepazīstieties ar attiecību trenera Breda Browninga profesionālajiem padomiem.
Viņš vada populāru YouTube kanālu ar aptuveni pusmiljonu abonentu, kurā sniedz praktiskus padomus par to, kā novērst šķiršanos. Nesen viņš publicēja arī grāmatu, kas ir bestsellers un kurā sniegts praktiskākais "plāns", kā to izdarīt, ar kādu man jebkad nācies saskarties.
Lai gan ir daudz attiecību ekspertu, kuri apgalvo, ka specializējas šajā jomā, Breds ir vispatiesākais no tiem. Viņš patiesi vēlas jums palīdzēt atgūt bijušo sievieti.
Kā es to zinu?
Pirmo reizi par Bred Browning es uzzināju, noskatoties vienu no viņa videoklipiem. Un kopš tā laika esmu izlasījis viņa grāmatu no vāka līdz vākam, un es varu godīgi pateikt, ka viņš ir kaut ko saskatījis.
Ja vēlies atgūt savu bijušo, noskaties viņa bezmaksas tiešsaistes videoklipu šeit. Breds sniedz dažus bezmaksas padomus, ko vari nekavējoties izmantot, lai viņu atgūtu.
