Kaip rasti save po išsiskyrimo: 15 patarimų

Štai ko jūsų niekada nemokė mokykloje:

Kaip rasti save po išsiskyrimo.

Tačiau išsiskyrimo skausmas yra vienas sunkiausių dalykų gyvenime.

Skausminga yra tai, kad taip lengva prarasti savojo "aš" jausmą.

Prarandate ryšį su savo asmenine galia.

Esate tik kiautas to, kuo buvote anksčiau.

Jei jaučiate, kad po išsiskyrimo sunkiai atrandate save, toliau neieškokite. 15 žingsnių, kurių reikia imtis, kad susidorotumėte su širdies skausmu ir vėl atrastumėte save.

1. Neskubėkite

Per kiek laiko galima pamiršti žmogų?

Mokslo duomenimis, išsiskyrimą žmogus išgyvena maždaug per tris mėnesius.

Tyrimas, paskelbtas žurnale Journal of Positive Psychology rodo, kad po sunkaus išsiskyrimo žmonėms prireikia maždaug 11 savaičių, kad išsiugdytų "stiprias įveikimo strategijas".

Tačiau tai gali būti taikoma tik trumpalaikiams santykiams. Atskiro tyrimo duomenimis, žmonėms gali prireikti dvejų metų, kad jie išgyventų santuoką ar ilgalaikius santykius.

Tačiau yra toks dalykas:

Tai nėra konkursas. Nėra jokio termino. Tam reikia tiek laiko, kiek reikia.

Skubėjimas nepadės. Leiskite sau liūdėti.

Vieną dieną tiesiog atsibusite ir suprasite, kad tai baigėsi. Bet kol kas neskubėkite.

2. Jų socialinė žiniasklaida yra uždrausta

Atšaukite draugus. Atšaukite sekėjus. Blokuokite. Darykite, ką turite daryti, bet būtinai nustokite žiūrėti į jų socialinę žiniasklaidą.

Aš ten buvau. Impulsas žinoti kaip jiems sekasi, per sunku ignoruoti.

Norite patikrinti, ką jie veikia, ar ištrynė jūsų nuotraukas ir ar nepakeitė savo santykių statuso.

Tačiau taip elgdamiesi galite padaryti daugiau žalos nei naudos. Su tuo sutinka net mokslas.

Viename tyrime teigiama, kad persekioti savo buvusįjį socialinėje žiniasklaidoje yra žalinga.

Mokslininkai paaiškina:

"Buvusio partnerio sekimas per "Facebook" yra susijęs su prastesniu emociniu atsigavimu ir asmeniniu augimu po išsiskyrimo.

"Todėl vengimas bendrauti su buvusiu partneriu (tiek ne internete, tiek internete) gali būti geriausia priemonė sudaužytai širdžiai išgydyti."

Atskiro tyrimo duomenimis, kuo daugiau laiko praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje, tuo labiau kenčiate dėl išsiskyrimo.

Svarbiausia, kad nebūtų matomas, bet būtų nepastebimas.

Patikėkite manimi, paprasčiau, kai nuolat nematote, ką jie veikia, su kuo leidžia laiką ir kaip gyvena be jūsų.

3. Nesistenkite slopinti savo jausmų

Jei galvojate, kaip pamiršti buvusįjį, neapsimetinėkite, kad viskas gerai, nors taip nėra.

Akivaizdu, kad tai nėra gerai.

Žinau, ką reiškia neturėti nieko, išskyrus savo ego. Nenorite atrodyti kaip nukentėjusioji šalis.

Kiekvienam žmogui sunku pripažinti, kad jis yra pažeidžiamas. Mūsų visuomenė mus užprogramavo gėdytis savo "neigiamų emocijų" - skausmo, pykčio, širdgėlos.

Tačiau dabar geriausia išlieti visas savo emocijas. Galima liūdėti.

Tyrime, paskelbtame žurnale Eksperimentinės psichologijos žurnalas: bendrasis , mokslininkai nustatė, kad labai svarbu susidurti su savo jausmais.

Pagrindinė tyrimo autorė Sandra Langeslag, Misūrio universiteto Sent Luise Emocijų ir motyvacijos neuropažinimo laboratorijos direktorė, sako: "Išsiblaškymas yra vengimo forma, kuri, kaip įrodyta, sumažina atsigavimą po išsiskyrimo."

Neprivalote rodyti pasauliui, kaip jums skauda, bet nebandykite to slėpti priimdami daugybę blogų sprendimų, dėl kurių vėliau galite gailėtis.

4. Užsirašykite jį

Ar žinojote, kad dienoraščio rašymas yra naudingas psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai?

Užrašydami savo mintis galite terapiniu būdu patvirtinti savo emocijas ir pažvelgti į viską iš perspektyvos.

2010 m. atliktas tyrimas įrodo teigiamą rašymo poveikį "nuotaikai, kognityviniams procesams, socialiniam prisitaikymui ir sveikatai" po išsiskyrimo.

Mano patirtis rodo, kad rašymas padėjo man išreikšti save be jokio vertinimo. Tai buvo saugi erdvė, kurioje galėjau praktikuoti atleidimą.

Iš pradžių tai gali skambėti kvailai ar paprastai, bet nustebsite, kad užsirašę mintis jausitės mažiau vieniši ir produktyvesni.

5. Pakelkite save

Niekas taip nesugadina jūsų savigarbos, kaip blogas išsiskyrimas.

Tiesą sakant, pasitikėjimo savimi ir savivertės praradimas gali būti labiausiai trikdantis gyvenimo aspektas pasibaigus santykiams.

Galiausiai suabejojate viskas - ypač savo, kaip asmens, vertę.

Tačiau neleiskite, kad abejonės savimi sugriautų jūsų gyvenimą.

Dirbkite su savimi iš vidaus.

Pasistenkite prisiminti, kas buvote prieš santykius. visas žmogus su savo norais, svajonėmis ir tikslais. Jūs jautėtės gerai net ir be niekieno.

Ir jūs gali dabar vėl jaučiasi gerai.

Pasak licencijuotos psichologės Brandy Engler: "Geriau pasakyti sau, kad einate keliu, kuriuo eidami mokotės geriau mylėti, ir neatsitraukti nuo šio tikslo - pagerinti savo gebėjimą bendrauti ir mylėti, kad kiti santykiai būtų geresni."

Taigi būkite atviri naujoms saviugdos galimybėms. Grįžkite prie mėgstamo hobio. Sportuokite. Gerai maitinkitės.

Rūpinkitės savimi.

(Norite sužinoti, kokiais etapais vyksta išsiskyrimas ir kaip jį išgyventi? Peržiūrėkite mūsų išsamų vadovą.)

6. "Pabandykime būti draugais" palikite vėlesniam laikui

Tiesą sakant, pasilikite jį visai kitam laikui.

Nedarykite klaidos iškart po išsiskyrimo bandydami draugauti su buvusiuoju.

Kodėl? Jums reikia šiek tiek erdvės, kad pasveiktumėte.

Bandymas draugauti taip pat yra būdas apsimesti, kad viskas yra gerai. Iš tikrųjų jūs tik apsunkinsite situaciją abiem.

Tai, ką jaučiate šiam asmeniui, nėra draugiška. Arba turite kokių nors neišspręstų problemų, dėl kurių jaučiate jam nuoskaudą, arba vis dar norite būti su juo romantiškai.

Bet kokiu atveju jums abiem reikia nustatyti tam tikras ribas.

Pasak Hussono universiteto psichologijos profesorės daktarės Christine Selby, draugais galite būti tik jei : "Jūs abu turite būti pasirengę pripažinti, kad jums nepavyksta dirbti kartu kaip porai. Norint išlaikyti sveikus santykius po išsiskyrimo, reikia, kad abu žmonės "pripažintų, kas santykiuose veikė, o kas ne".

7. Tai baigėsi. Pradėkite tai priimti

Ar vis dar puoselėjate viltį, kad vėl būsite kartu? Palikite šiuos lūkesčius.

Tai baigėsi. Ir turėtumėte pradėti tuo tikėti.

Sunku susitaikyti su pralaimėjimu. Į santykius žiūrime kaip į investiciją. Dedame pastangų, skiriame laiko ir daug aukojamės, galiausiai į tai, ko negalime kontroliuoti.

Sunkiausia meilės pamoka, kurią man teko išmokti, yra ta, kad negali priversti, kad kas nors tave mylėtų. Negalite priversti jų pasilikti. Negalite prašyti, kad darytų tai, ko norite.

Taigi nesiderėkite. Nustokite iš naujo svarstyti "kas būtų, jeigu būtų" ir "jeigu būtų".

Praktikuokite sakyti sau:

"Štai kas vyksta. Turiu susitaikyti su tuo, kad dabar viskas yra kitaip."

8. Neleiskite, kad tai turėtų įtakos kitiems jūsų gyvenimo aspektams

Skausmas išblaško dėmesį. Jis gali jus nualinti. Tačiau nepasiduokite jam.

Gilinimasis į širdgėlą gali paveikti jūsų darbą ar socialinį gyvenimą. Pasistenkite to neleisti. Tai ne pasaulio pabaiga.

Gali būti, kad jums nesinori, bet vis tiek turite gyventi savo gyvenimą. Tai reiškia, kad vis tiek turite eiti į darbą, lankyti pamokas ar užsiimti bet kokia kita veikla. Tiesą sakant, užsiėmimas gali padėti jums jaustis geriau. Be to, tai leidžia sutelkti dėmesį į kitus, svarbesnius dalykus.

Dr. Guy Winch, psichologas ir knygos "Daktaras Guy Winch" autorius, teigia, kad Pirmoji emocinė pagalba: kaip išgydyti atmetimą, kaltę, nesėkmę ir kitas kasdienes nuoskaudas :

"Vengdami tokios veiklos, netenkate svarbių pramogų ir užgniaužiate svarbius savo asmenybės aspektus. Kita vertus, užsiimdami veikla, kuri anksčiau jums patiko, net jei dar negalite ja visiškai mėgautis, galėsite atkurti ryšį su savo esme ir asmeniu, kuriuo buvote iki išsiskyrimo."

Nenustokite susitikinėti ir su draugais. Leiskite jiems padėti jums pasijusti geriau. Dažniausiai būtent draugai gali suteikti jums paguodos šiuo sunkiu metu.

9. Nėra tokio dalyko kaip "užbaigimas". Nustokite jį ieškoti

"Užbaigti pokalbį" - tai turbūt vienas iš labiausiai pervertinamų patarimų, kuriuos galite gauti. Tiesa ta, kad nėra tokio dalyko kaip užbaigti pokalbį.

Kai kurie žmonės yra labiau linkę siekti uždarumo, o kai kurie jo visiškai vengia. Ir čia yra bėda - mes trokštame atsakymų iš kiti žmonės.

Tačiau mes negalime kontroliuoti, ką jie sako ir ar tai, ką jie sako, suteiks mums reikiamus atsakymus.

Elisabeth Kubler-Ross Penki sielvarto etapai", reiškia, kad sielvartas yra baigtinis procesas, turintis baigtinį vieno žingsnio vadovą.

Tiesą sakant, nemanau, kad uždarumas yra labai svarbus norint judėti pirmyn. Jei gyvensime nuolat ieškodami atsakymų ir aiškumo iš ko nors kito, niekada nebūsime patenkinti ir patenkinti.

Čia rasite visą jums reikalingą atsakymą:

Žmonės išsiskiria, nes santykiai nebeveikia. Dėl kokių nors priežasčių jūs nebedarysite vienas kito laimingo arba einate skirtingais gyvenimo keliais.

Tai ne matematinė lygtis, kurią reikia išspręsti. Gyvenime tiesiog nutinka. Žmonės išsiskiria.

Artimiausias dalykas, kurį galite pasiekti, yra susitaikymas su tuo, kad santykiai baigėsi ir nieko nebegalite padaryti.

10. Neperšokite prie kitų santykių

Kai kurie žmonės keičia santykius kaip drabužius.

Tai žmonės, kurie bijo likti vieni.

Didžiausia klaida, kurią galite padaryti, yra pradėti naujus santykius, dar iki galo nesusitvarkius paskutiniųjų.

Kodėl?

Į naujus santykius atsinešite tas pačias problemas. Darysite tas pačias klaidas, išsikrausite tą patį bagažą - tai bjaurus ratas. Dar blogiau, pradėsite per daug priklausyti nuo santykių, o ne nuo savęs.

Jei norite būti laimingas žmogus nepaisant turėdamas ar neturėdamas kitą žmogų, turi susitaikyti su tuo, kad esi vienas.

Santykių ir santuokos psichologė Dr. Danielle Forshee pataria:

"Turite priversti save įgyti naujų patirčių, kurios iš tiesų yra nepatogios. Iš esmės prašau žmonių eiti smegenų keliu, kuris yra apaugęs lapais ir rieduliais, ir lipti per juos, persisunkti, įsipainioti į spyglius, o pakeliui pagaliau patirti, kad jūs gali nutiesti naują kelią.

"Galų gale galite rasti laimę ir malonumą, ir laikui bėgant tai taps lengviau."

11. Pažinkite save

Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, jums tikrai reikia iš naujo atrasti save.

Išsiskyrimas gali priversti jus pasijusti sugniuždytu, tarsi staiga būtumėte nepilnavertis.

Būti santykiuose reiškia būti kartu su kitu žmogumi - turėti komandos draugą, atsižvelgti į kito žmogaus norus ir poreikius.

Gyvenate savo gyvenimą su Ir dabar staiga likai vienas.

Štai kodėl svarbu praktikuoti savirefleksiją.

Atkurkite ryšį su tomis savo dalimis, kurios nebuvo prisirišusios prie buvusio vyro.

Noriu pasakyti, kad iš naujo atraskite tai, ką mėgote daryti arba ką visada norėjote daryti, net jei teks tai daryti vienam.

Ar visada norėjote kopti į kalnus? Pabandykite tai padaryti. Ar kada nors bandėte "pasimatyti su savimi"?

Šiuo metu vienintelis dalykas, galintis padėti palengvinti netikrumo jausmą, yra rasti tai, kas jus įtikina. Savęs ieškojimas niekada nėra pervertintas uždavinys.

12. Kai būsite pasiruošę, būkite atviri naujoms galimybėms

Išsiskyrimai gali būti traumuojantys. O kai jau gyvenate toliau, gali atrodyti, kad daugiau nenorite turėti santykių.

Tačiau širdgėla yra gyvenimo dalis. Ir tikrai, skauda kaip velnias. Tačiau pasistenkite prisiminti, koks jausmas yra būti įsimylėjusiam. Nėra nieko geriau, kaip būti mylimam žmogaus, kuris pasirenka mylėti jus.

Taigi, kad ir kaip tai jus gąsdintų, pasistenkite būti atviri naujoms galimybėms. Suteikite meilei dar vieną šansą.

Be to, mokslas teigia, kad laimės raktas yra nauja patirtis.

Remiantis tyrimu, paskelbtu žurnale Journal of Positive Psychology, žmonės, kurie investuoja į naujas patirtis, labiau vertina pasaulį ir galiausiai tampa laimingesni savo gyvenime.

Netrukdykite sau įgyti naujos patirties meilėje tik dėl praeities.

Iš ankstesnių santykių gavote vertingų pamokų, kurios padės jums geriau orientuotis būsimuose santykiuose. Neužsidarykite savo širdyje nuo galimybės vėl mylėti.

13. Ir nepamirškite būti malonūs sau

Po išsiskyrimo darysite kvailus, beprotiškus ir gėdingus dalykus.

Akimirkos įkarštyje, kai skausmas dar šviežias, galite pasakyti ar padaryti tai, dėl ko vėliau gailėsitės. Ir dėl to jausitės blogai.

Žinau, kad taip ir buvo. Man buvo gėda dėl savo jausmų ir dalykų, kuriuos dėl jų sakiau ir dariau.

Tačiau barant save tik dar labiau pabloginsite situaciją. Iš tikrųjų dabar pats metas labiau save gerbti.

Būti geranoriškam su savimi yra psichologiškai ir fiziškai naudinga, todėl bus daug lengviau judėti toliau.

Ekseterio universiteto atlikto tyrimo duomenimis, užuojauta sau prilygsta gydymui.

Pagrindinis tyrėjas dr. Hansas Kiršneris sako:

"Šios išvados rodo, kad, būnant geranoriškam sau, išsijungia atsakas į grėsmę ir organizmas atsipalaiduoja, o tai svarbu regeneracijai ir gijimui."

"Mūsų tyrimas padeda suprasti mechanizmą, kaip geranoriškumas sau, kai nesiseka, gali būti naudingas psichologiniam gydymui. Išjungdami reakciją į grėsmę, mes stipriname savo imuninę sistemą ir suteikiame sau geriausią galimybę pasveikti."

Nepamirškite būti atlaidūs sau. Meilė ir skausmas verčia mus daryti kvailus dalykus.

Tačiau vis tiek iš to mokomės. Per daug savęs nekaltinkite. Pernelyg neanalizuokite kiekvienos smulkmenos, kurią darote.

Ir svarbiausia, nepriekaištaukite dėl to, kaip nusprendėte gyventi toliau. Kiekvienas žmogus su skausmu ir netektimi susidoroja skirtingai. Tai, kas tinka kitiems žmonėms, gali netikti jums.

Gerbkite savo procesą. Padarykite sau pertrauką. Ši kelionė nebus lengva. Ir jei netikėsite, kad esate pakankamai stiprus, kas patikės?

(Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip pereiti į kitą gyvenimą, perskaitykite mūsų be užuolankų parengtą gidą, kaip tapti atsparesniu žmogumi, čia).

Ar tikrai norite viską nutraukti?

Atlikę pirmiau nurodytus veiksmus, pradėsite atrasti save po išsiskyrimo.

Tai yra esminiai žingsniai, kuriuos reikia žengti. Kai turėsite tvirtesnį santykį su savimi, galėsite tinkamai įvertinti buvusius santykius.

Jei ketinate grįžti pas savo buvusįjį, rekomenduojame atlikti šiuos du pagrindinius veiksmus.

1. Atspindėti

Po išsiskyrimo ateina laikas, kai reikia apmąstyti santykius. Kas buvo gerai, o kas blogai?

Nes svarbiausia, kad kituose santykiuose nedarytumėte tų pačių klaidų. Juk nenorite vėl susidurti su sudaužyta širdimi.

Iš savo patirties žinau, kad daugumos išsiskyrimų priežastimi niekada nebūna bendravimo trūkumas ar nesklandumai miegamajame. Tai supratimas, ką kitas žmogus galvoja.

Pripažinkime: vyrai ir moterys skirtingai suvokia šį žodį ir iš santykių nori skirtingų dalykų.

Daugelis moterų paprasčiausiai nesupranta, kas lemia vyrų santykius (tikriausiai ne tai, ką jūs manote).

Bet kas tai daro?

Tai vadinama didvyrio instinktu ir yra nauja sąvoka santykių pasaulyje, kuri šiuo metu kelia daug triukšmo. Ji teigia, kad vyrai turi instinktyvų poreikį stoti į kovą už savo gyvenimo moteris. Tai giliai įsišakniję vyrų biologijoje.

Kitaip tariant, jis turi jaustis didvyriu. Nes kai vyras jus myli, jis nori jus aprūpinti, apsaugoti ir būti tas vienintelis žmogus, kuriuo galite pasikliauti.

Keisčiausia tai, kad jei jis nejaučia šio jausmo iš jūsų, tikimybė, kad su jumis užmegs ilgalaikius santykius, yra daug mažesnė.

Žinau, kad visa tai gali atrodyti kvaila. Šiais laikais moterims nereikia, kad kas nors jas gelbėtų. Joms nereikia "herojaus" savo gyvenime.

Tačiau taip nesuprantama, ką reiškia herojaus instinktas.

Nors jums gali ir nereikėti herojaus, vyras priverstas juo būti. Ir jei norite, kad jis jus įsimylėtų, turite leisti jam būti herojumi.

Įdomu tai, kad didvyrio instinktas yra tai, ką moterys gali aktyviai sukelti savo vyruose. Yra dalykų, kuriuos galite pasakyti, žinučių, kurias galite siųsti, ir prašymų, kuriais galite paskatinti šį natūralų biologinį instinktą.

Norėdami sužinoti, kas tai yra, peržiūrėkite šį puikų Džeimso Bauerio vaizdo įrašą. Jis yra santykių ekspertas, atradęs herojaus instinktą.

Nedažnai rekomenduoju vaizdo įrašus apie naujas psichologijos sąvokas. Tačiau manau, kad tai įdomus požiūris į tai, kas vyrus skatina romantiškai.

Čia vėl rasite nuorodą į vaizdo įrašą.

2. Ar norite grįžti pas savo buvusiąją?

Vienas iš būdų, kaip po išsiskyrimo gyventi toliau, yra tai daryti be buvusiosios. Kitaip tariant, susitaikyti su tuo, kad išsiskyrimas yra visam laikui, ir tiesiog gyventi toliau.

Tačiau štai vienas intuicijai prieštaraujantis patarimas, kurį ne taip dažnai išgirsite po išsiskyrimo:

Jei vis dar mylite savo buvusįjį, kodėl nepabandžius jo susigrąžinti?

Dauguma santykių "ekspertų", o galbūt ir kai kurie jūsų draugai, gali pasakyti: "Negrįžk prie buvusio vyro." Tačiau šis patarimas neturi jokios prasmės.

Tikrąją meilę rasti labai sunku, todėl jei vis dar esate įsimylėję (arba manote, kad vėliau įsimylėsite), geriausia išeitis gali būti grįžti kartu.

Paprastai grįžti pas buvusįjį yra gera mintis tik tada, kai:

• Vis dar esate suderinami
• Išsiskyrėte ne dėl smurto, toksiško elgesio ar nesuderinamų vertybių.

Jei atitinkate šiuos reikalavimus, turėtumėte bent jau apsvarstyti galimybę grįžti pas buvusįjį.

Tačiau kaip tai padaryti?

Pirmiausia jums reikia tikro plano, kaip vėl su jais susitikti.

Mano patarimas?

Peržiūrėkite santykių trenerio Brado Browningo profesionalius patarimus.

Jis valdo populiarų "YouTube" kanalą, turintį apie pusę milijono prenumeratorių, kuriame pateikia praktinių patarimų, kaip pakeisti išsiskyrimą. Neseniai jis taip pat išleido bestseleriu tapusią knygą, kurioje pateikiamas praktiškiausias, su kokiu man kada nors teko susidurti, "planas", kaip tai padaryti.

Nors yra daug santykių ekspertų, kurie teigia, kad specializuojasi šioje srityje, Bradas yra pats tikriausias. Jis nuoširdžiai nori padėti jums susigrąžinti buvusįjį.

Iš kur aš tai žinau?

Pirmą kartą apie Bradą Browningą sužinojau pažiūrėjęs vieną iš jo vaizdo įrašų. Po to perskaičiau jo knygą nuo viršelio iki viršelio ir galiu nuoširdžiai pasakyti, kad jis kažką sugalvojo.

Jei norite susigrąžinti savo buvusiąją, peržiūrėkite jo nemokamą internetinį vaizdo įrašą čia. Bradas pateikia keletą nemokamų patarimų, kuriais galite iš karto pasinaudoti, kad ją susigrąžintumėte.