Cómo encontrarte a ti mismo tras una ruptura: 15 consejos sin tonterías

Esto es algo que nunca te enseñan en la escuela:

Cómo encontrarte a ti mismo tras una ruptura.

Sin embargo, el dolor de una ruptura es una de las cosas más difíciles de afrontar en la vida.

Lo que lo hace tan doloroso es que es muy fácil perder el sentido de uno mismo.

Pierdes la conexión con tu poder personal.

Eres una cáscara de la persona que solías ser.

Si sientes que estás luchando por encontrarte a ti mismo después de una ruptura, entonces no busques más. Aquí hay 15 pasos de no b*llshit que debes tomar para lidiar con la angustia para que puedas encontrarte a ti mismo de nuevo.

1. Tómese su tiempo

¿Cuánto tiempo se tarda en superar a alguien?

Según la ciencia, una persona tarda unos tres meses en superar una ruptura.

Un estudio publicado en la Revista de Psicología Positiva sugiere que las personas tardan aproximadamente 11 semanas en desarrollar "estrategias de afrontamiento sólidas" tras una ruptura difícil.

Sin embargo, es posible que esto sólo se aplique a las relaciones a corto plazo. Otro estudio sugiere que las personas pueden tardar dos años en superar un matrimonio o una relación duradera.

Pero esto es lo que pasa:

No hay concurso. No hay plazo. Lleva el tiempo que lleve.

Apresurar el proceso no ayudará. Sólo permítete hacer el duelo.

Un día te despertarás y te darás cuenta de que lo has superado. Pero por ahora, tómate tu tiempo.

2. Sus redes sociales están prohibidas

Haz lo que tengas que hacer, pero por todos los medios deja de ver sus redes sociales.

He pasado por eso. El impulso de conozca cómo lo están haciendo es demasiado difícil de ignorar.

Querrás comprobar qué hacen, si han borrado tus fotos y si han cambiado su situación sentimental.

Pero hacer esto puede hacerte más mal que bien. Incluso la ciencia está de acuerdo.

Un estudio sugiere los perjuicios de acosar a tu ex en las redes sociales.

Los investigadores lo explican:

"Seguir la pista de una ex pareja a través de Facebook se asocia a una peor recuperación emocional y crecimiento personal tras una ruptura.

"Por lo tanto, evitar la exposición a una ex pareja, tanto offline como online, puede ser el mejor remedio para curar un corazón roto".

Otro estudio sugiere que cuanto más tiempo pasas en las redes sociales, más angustia sientes por una ruptura.

Ojos que no ven, corazón que no siente es la clave.

Créeme, es más fácil cuando no ves constantemente qué hacen, con quién pasan el tiempo y cómo viven su vida sin ti.

3. No intentes reprimir tus sentimientos

Si te preguntas cómo superar a un ex, no finjas que todo va bien cuando no es así.

Está claro que no está bien.

Sé lo que es que no te quede nada más que tu ego. No quieres parecer la parte perjudicada.

Es difícil para cualquiera admitir que es vulnerable. Nuestra sociedad nos ha programado para avergonzarnos de nuestras "emociones negativas": el dolor, la ira, el desamor.

Pero ahora mismo, es mejor dejar salir todas tus emociones. Está bien sentirse triste.

En un estudio publicado en la Revista de Psicología Experimental: General Los científicos han descubierto que es esencial afrontar los sentimientos de frente.

La autora principal del estudio, Sandra Langeslag, directora del Laboratorio de Neurocognición de la Emoción y la Motivación de la Universidad de Missouri St. Louis, afirma: "La distracción es una forma de evitación, que se ha demostrado que reduce la recuperación tras una ruptura."

No tienes por qué mostrar al mundo lo dolido que estás, pero tampoco intentes ocultarlo con un montón de malas decisiones de las que luego te puedas arrepentir.

4. Anótelo

¿Sabías que llevar un diario tiene un montón de beneficios para la salud mental, emocional y física?

Escribir tus pensamientos tiene un efecto terapéutico: valida tus emociones y pone las cosas en perspectiva.

De hecho, un estudio de 2010 demuestra los efectos positivos de la escritura en el "estado de ánimo, el procesamiento cognitivo, la adaptación social y la salud" tras una ruptura.

En mi experiencia, escribir me ayudó a expresarme sin ningún tipo de juicio. Fue un espacio seguro para practicar el dejarme llevar.

Puede parecer una tontería o una simpleza al principio, pero te sorprenderá lo menos solo y más productivo que te sientes después de escribir tus pensamientos.

5. Levántate

Nada puede arruinar tu autoestima como una mala ruptura.

De hecho, perder la confianza en uno mismo y la autoestima puede ser el aspecto más perturbador de la vida tras el fin de una relación.

Acabas cuestionándote todo- especialmente tu valor como persona.

Pero no dejes que estas dudas te arruinen la vida.

Trabaja desde dentro hacia fuera.

Intenta recordar quién eras antes de la relación. Eras un todo persona con tus propios deseos, sueños y metas. Te sentías bien incluso sin alguien.

Y tú puede ahora me siento bien de nuevo.

Según la psicóloga licenciada Brandy Engler: "Es mejor decirte a ti mismo que estás en el camino de aprender a amar mejor y mantener la vista en ese objetivo de mejorar tu capacidad de conectar y amar para que la próxima relación sea mejor."

Así que mantente abierto a nuevas oportunidades de desarrollo personal. Vuelve a tu afición favorita. Haz ejercicio. Come bien.

Cuídate.

(¿Te interesa conocer las fases de una ruptura y cómo superarla? Consulta nuestra completa guía).

6. Deja el "intentemos ser amigos" para más tarde.

De hecho, guárdalo para más adelante.

No cometas el error de intentar ser amigo de tu ex inmediatamente después de romper.

¿Por qué? Necesitas un poco de espacio para sanar.

Intentar ser amigos también es una forma de fingir que todo va bien. De hecho, sólo conseguirás que las cosas sean más difíciles para ambos.

Lo que sientes por esta persona no es amistoso. O tienes algunos asuntos sin resolver que te han dejado resentido, o todavía quieres estar con ella románticamente.

De cualquier manera, ambos necesitan establecer algunos límites.

Según la profesora de psicología de la Universidad de Husson, la Dra. Christine Selby, sólo se puede ser amigo si "Ambos deben estar dispuestos a admitir que no funcionan como pareja". Mantener una relación sana tras la ruptura requiere que ambas personas "reconozcan lo que funcionaba de la relación y lo que no".

7. Se acabó. Empieza a aceptarlo

¿Todavía tienes esperanzas de que volváis a estar juntos? Deja ir esas expectativas.

Se acabó. Y deberías empezar a creerlo.

Es difícil aceptar la derrota. Tratamos las relaciones como una inversión. Ponemos esfuerzo, tiempo y muchos sacrificios en definitiva, algo que no podemos controlar.

La lección más dura que he aprendido con el amor es que no puedes hacer que alguien te quiera. No puedes obligarles a quedarse. No puedes rogarles que hagan lo que tú quieres.

Así que no regatees. Deja de darle vueltas al "y si..." y al "y si...".

Practica diciéndote a ti mismo:

"Esto es lo que está pasando. Tengo que aceptar que ahora las cosas son diferentes".

8. No dejes que afecte a otros aspectos de tu vida

El dolor es una distracción. Tiene el poder de incapacitarte. Pero no sucumbas a él.

Regodearte en el desamor puede afectar a tu trabajo o a tu vida social. Intenta que no sea así, no es el fin del mundo.

Puede que no te apetezca, pero sigues necesitando vivir tu vida. Esto significa que sigues necesitando ir a trabajar, o a tus clases, o cualquier otra ocupación que tengas. De hecho, mantenerte ocupado puede ayudarte a sentirte mejor. Y permite que tu atención se centre en otras cosas más importantes.

Según el Dr. Guy Winch, psicólogo y autor de Primeros auxilios emocionales: cómo curar el rechazo, la culpa, el fracaso y otras heridas cotidianas :

"Evitar este tipo de actividades te priva de distracciones importantes y aplasta aspectos importantes de lo que eres como persona. Por otro lado, participar en actividades que solías disfrutar, aunque aún no puedas disfrutarlas plenamente, te ayudará a reconectarte con tu yo más íntimo y con la persona que eras antes de la ruptura."

No dejes de ver también a tus amigos. Deja que te hagan sentir mejor. La mayoría de las veces, son tus amigos los que pueden darte consuelo en estos momentos de necesidad.

9. El "cierre" no existe. Deja de buscarlo

"Conseguir un cierre" es quizá uno de los consejos más sobrevalorados que te pueden dar. La verdad es que no existe tal cosa como conseguir un cierre.

Algunas personas son más propensas a buscar un cierre, mientras que otras lo evitan por completo. Y ahí es donde está el problema: ansiamos respuestas de otros personas.

Pero la cuestión es que no podemos controlar lo que dicen ni si lo que dicen nos dará o no las respuestas que necesitamos.

Elisabeth Kubler-Ross' ' Las cinco etapas del duelo", implica que el duelo es un proceso finito, con una guía completa de un solo paso.

A decir verdad, no creo que el cierre sea crucial para seguir adelante. Si vivimos nuestra vida buscando siempre respuestas y claridad en otra persona, nunca estaremos satisfechos y contentos.

Aquí tienes la respuesta que necesitas:

La gente rompe porque las relaciones ya no funcionan. Por la razón que sea, ya no os hacéis felices el uno al otro o cada uno va por su lado en la vida.

No es una ecuación matemática que haya que resolver. La vida simplemente ocurre. La gente rompe.

Lo más parecido a un cierre es aceptar el hecho de que la relación ha terminado y no hay nada más que puedas hacer al respecto.

10. No saltes a la siguiente relación

Algunas personas cambian de relación como de ropa.

Este es el tipo de personas a las que les aterroriza estar solas.

El peor error que puedes cometer es iniciar una nueva relación sin haberte recuperado totalmente de la anterior.

¿Por qué?

Cometerás los mismos errores, descargarás el mismo equipaje... Es un círculo vicioso. Y lo que es peor, empezarás a depender demasiado de las relaciones y no de ti mismo.

Si quieres ser una persona feliz a pesar de tengas o no a otra persona, tienes que estar de acuerdo con estar solo.

La Dra. Danielle Forshee, psicóloga especializada en relaciones y matrimonios, aconseja:

"Tienes que forzarte a adquirir nuevas experiencias que sean realmente incómodas. Lo que esencialmente le pido a la gente es que tome el camino del cerebro que está cubierto de hojas y cantos rodados y trepe por ellos, los escarbe, se quede atrapado en las espinas y, en su camino, finalmente experimentará que puede allanar un nuevo camino.

"Al final puedes encontrar la felicidad y el placer, y te resultará más fácil con el tiempo".

11. Conócete a ti mismo

Aunque suene a cliché, necesitas redescubrirte.

Las rupturas tienen una forma de hacerte sentir roto, como si de repente estuvieras incompleto.

Estar en una relación implica estar con otra persona, tener un compañero de equipo, tener en cuenta los deseos y necesidades de otra persona.

Vives tu vida con otra persona. Y ahora de repente estás solo.

Por eso es importante practicar la autorreflexión.

Vuelve a conectar con las partes de ti que no estaban unidas a tu ex.

Lo que quiero decir es que redescubras las cosas que te gustaba hacer o lo que siempre has querido hacer, aunque tengas que hacerlo solo.

¿Siempre has querido hacer alpinismo? Hazlo. ¿Has intentado alguna vez "salir contigo mismo"?

En este momento, lo único que puede ayudar a aliviar la sensación de incertidumbre es encontrar las cosas que te arraigan. Encontrarte a ti mismo nunca es una tarea sobrevalorada.

12. Cuando estés preparado, ábrete a nuevas posibilidades

Las rupturas pueden ser traumáticas y, una vez superadas, puede que sientas que no quieres volver a enfrentarte a las relaciones.

Pero el desamor forma parte de la vida y, por supuesto, duele muchísimo. Pero intenta recordar lo que se siente al estar enamorado. No hay nada como ser amado por alguien que decide amarte.

Así que, por mucho que te asuste, intenta abrirte a nuevas posibilidades. Dale otra oportunidad al amor.

Además, la ciencia dice que la clave de la felicidad es vivir nuevas experiencias.

Según un estudio publicado en la Revista de Psicología Positiva, Las personas que invierten en nuevas experiencias aprecian más el mundo y, en última instancia, son más felices con su vida.

No te impidas vivir nuevas experiencias en el amor sólo por el pasado.

Has aprendido valiosas lecciones de tus relaciones pasadas que te ayudarán a desenvolverte mejor en las futuras. No cierres tu corazón a la posibilidad de volver a amar.

13. Y no olvides ser amable contigo mismo

Después de una ruptura, harás cosas estúpidas, locas y embarazosas.

En el calor del momento, cuando el dolor aún está fresco, puede que acabes diciendo o haciendo cosas de las que luego te arrepentirás. Y te sentirás mal por ello. Te castigarás.

Sé que lo hice. Me avergonzaba de mis sentimientos y de las cosas que decía y hacía a causa de ellos.

Pero reprenderte a ti mismo sólo empeorará las cosas. Ahora es el momento de respetarte más a ti mismo.

Ser amable con uno mismo tiene beneficios mentales y físicos que harán que seguir adelante sea mucho más fácil.

Según un estudio realizado por la Universidad de Exeter, la autocompasión equivale a la curación.

Según el Dr. Hans Kirschner, investigador principal:

"Estos hallazgos sugieren que ser amable con uno mismo desactiva la respuesta de amenaza y pone al cuerpo en un estado de seguridad y relajación que es importante para la regeneración y la curación".

"Nuestro estudio nos está ayudando a entender el mecanismo de cómo ser amable con uno mismo cuando las cosas van mal podría ser beneficioso en los tratamientos psicológicos. Al desconectar nuestra respuesta de amenaza, reforzamos nuestro sistema inmunitario y nos damos la mejor oportunidad de curarnos".

El amor y el dolor nos hacen cometer estupideces.

No te culpes demasiado. No analices en exceso cada pequeña cosa que haces.

Y lo más importante, no te disculpes por cómo decides seguir adelante. Cada persona tiene un proceso diferente para afrontar el dolor y la pérdida. Lo que puede funcionar para otras personas puede no funcionar para ti.

Respeta tu proceso. Date un respiro. Este viaje no será fácil. Y si no crees que eres lo bastante fuerte, ¿quién lo hará?

(Para saber más sobre el proceso de superación, consulta aquí nuestra guía práctica para ser una persona más resiliente).

¿Realmente quieres terminar las cosas?

Después de haber seguido los pasos anteriores, empezarás a encontrarte a ti mismo después de una ruptura.

Una vez que tengas una relación más sólida contigo mismo, podrás evaluar adecuadamente la relación que tenías.

Si estás pensando en volver con tu ex, te recomendamos estos dos pasos clave.

1. Reflexionar

Tras una ruptura llega un momento en el que hay que reflexionar sobre la relación: ¿qué salió bien y qué salió mal?

Porque lo más importante es no cometer los mismos errores en tu próxima relación. No querrás volver a sufrir un desengaño amoroso.

Según mi experiencia, el eslabón perdido que conduce a la mayoría de las rupturas nunca es la falta de comunicación o los problemas en el dormitorio, sino comprender lo que piensa la otra persona.

Reconozcámoslo: hombres y mujeres vemos la palabra de forma diferente y queremos cosas distintas de una relación.

En particular, muchas mujeres simplemente no entienden lo que mueve a los hombres en las relaciones (probablemente no es lo que usted piensa).

¿Pero qué lo hace?

Se llama instinto de héroe y es un nuevo concepto en el mundo de las relaciones que está dando mucho que hablar en estos momentos. Afirma que los hombres tienen una necesidad instintiva de dar un paso al frente por las mujeres de su vida. Esto está profundamente arraigado en la biología masculina.

En otras palabras, necesita sentirse como un héroe. Porque cuando un hombre te quiere, quiere mantenerte, protegerte y ser la única persona con la que puedes contar.

El truco está en que si él no siente esto por ti, entonces es mucho menos probable que se comprometa contigo en una relación duradera.

Sé que todo esto puede parecer una tontería. En los tiempos que corren, las mujeres no necesitan que alguien las rescate, no necesitan un "héroe" en sus vidas.

Pero esto no tiene nada que ver con el instinto de héroe.

Aunque no necesites un héroe, un hombre está obligado a serlo. Y si quieres que se enamore de ti, tienes que dejarle ser un héroe.

Lo interesante es que el instinto de héroe es algo que las mujeres pueden desencadenar activamente en sus hombres. Hay cosas que se pueden decir, mensajes que se pueden enviar y peticiones que se pueden utilizar para desencadenar este instinto biológico natural.

Para saber cuáles son, echa un vistazo a este excelente vídeo de James Bauer, el experto en relaciones que descubrió el instinto del héroe.

No suelo recomendar vídeos sobre nuevos conceptos de psicología, pero me parece una visión fascinante de lo que mueve a los hombres en el terreno romántico.

Aquí tienes de nuevo el enlace al vídeo.

2. ¿Quieres volver con tu ex?

Una forma de seguir adelante con tu vida tras una ruptura es hacerlo sin tu ex. En otras palabras, aceptar que la ruptura es permanente y simplemente seguir adelante.

Sin embargo, he aquí un consejo contraintuitivo que no se suele oír tras una ruptura:

Si aún quieres a tu ex, ¿por qué no intentas reconquistarlo?

La mayoría de los "expertos" en relaciones -quizá algunos amigos tuyos- te dirán "no vuelvas con tu ex". Sin embargo, este consejo no tiene sentido.

El amor verdadero es extremadamente difícil de encontrar y si todavía estás enamorada de ellos (o crees que os enamoraréis más adelante) entonces tu mejor opción puede ser volver a estar juntos.

Por lo general, volver con tu ex sólo es una buena idea cuando:

• Sigues siendo compatible
• No rompisteis por violencia, comportamiento tóxico o valores incompatibles.

Si te encuentras en esta situación, deberías plantearte al menos volver con tu ex.

Pero, ¿cómo hacerlo?

Lo primero que necesitas es un plan real para volver con ellos.

¿Mi consejo?

Echa un vistazo a los consejos profesionales de Brad Browning.

Dirige un popular canal de YouTube con alrededor de medio millón de suscriptores, donde ofrece consejos prácticos para revertir las rupturas. También ha publicado recientemente un libro superventas que ofrece el "plan" más práctico para hacerlo que he encontrado nunca.

Aunque hay muchos expertos en relaciones que dicen estar especializados en este campo, Brad es el más auténtico. Quiere ayudarte de verdad a volver con tu ex.

¿Cómo puedo saberlo?

Conocí a Brad Browning después de ver uno de sus vídeos y, desde entonces, he leído su libro de cabo a rabo y puedo decir sinceramente que ha dado en el clavo.

Si quieres recuperar a tu ex, echa un vistazo a su vídeo gratuito en línea aquí. Brad da algunos consejos gratuitos que puedes utilizar inmediatamente para reconquistarlas.