Kako pronaći sebe nakon raskida: 15 bez glupih savjeta

Evo nečega što nikad ne uče u školi:

Kako pronaći sebe nakon raskida.

Ipak, bol raskida je jedna od najtežih stvari s kojima se treba nositi u životu .

Ono što ga čini tako bolnim je to što je tako lako izgubiti osjećaj sebe.

Gubite vezu sa svojom ličnom moći.

Vi ste ljušturu osobe koja si nekada bila.

Ako se osjećaš kao da se nakon raskida mučiš da pronađeš sebe, onda ne traži dalje. Evo 15 bez*sranih koraka koje treba poduzeti da se nosite sa bolom u srcu kako biste mogli ponovo pronaći sebe.

1. Uzmite si vremena

Koliko je potrebno da prebolite nekoga?

Prema nauci, potrebno je oko tri mjeseca da neko preboli raskid .

Studija objavljena u Journal of Positive Psychology sugerira da je ljudima potrebno otprilike 11 sedmica da razviju “snažne strategije suočavanja” nakon teškog raskida.

Međutim, to se može odnositi samo na kratkoročne veze. Odvojena studija sugerira da će ljudima možda trebati dvije godine da prebrode brak ili dugoročnu vezu.

Ipak, evo dogovora:

Nije spor. Nema vremenske linije. Potrebno je koliko god vremena treba.

Požurivanje procesa neće pomoći. Samo pustite sebe da tugujete.

Jednog dana, jednostavno ćete se probuditi i shvatiti da ste preboljeli. Ali za sada, uzmite si vremena.

2. Njihove društvene mreže su isključene...one bolje. Ne zatvarajte svoje srce za mogućnost ponovne ljubavi.

13. I ne zaboravite da budete ljubazni prema sebi

Evo što vam retko ko ikada kaže. Nakon raskida, radit ćete gluposti, lude stvari, sramotne stvari.

U žaru trenutka, kada je bol još svjež, možda ćete na kraju reći ili učiniti stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti. I osećaćete se loše zbog toga. Prebićeš sebe.

Znam da jesam. Osećao sam se stid svojih osećanja i stvari koje sam rekao i uradio zbog njih.

Ali vređanje sebe samo će pogoršati situaciju. Sada je zapravo vrijeme da se više poštujete.

Biti ljubazan prema sebi ima mentalne i fizičke prednosti koje će znatno olakšati kretanje dalje.

Prema studiji koju je proveo Univerzitet u Exeter, samosaosjećanje je jednako izlječenju.

Veći istraživač dr. Hans Kirschner kaže:

„Ovi nalazi sugeriraju da ljubaznost prema sebi isključuje odgovor na prijetnje i dovodi tijelo u stanje stanje sigurnosti i opuštenosti koje je važno za regeneraciju i izlječenje.”

“Naša studija nam pomaže da shvatimo mehanizam kako biti ljubazan prema sebi kada stvari krenu po zlu može biti od koristi u psihološkim tretmanima. Isključujući svoj odgovor na prijetnje, jačamo naš imunološki sistem i dajemo sebi najbolju šansu za izlječenje.”

Ne zaboravite da budete laki prema sebi. Ljubava bol nas tjera da radimo gluposti.

Ali još uvijek učimo iz toga. Ne krivite previše sebe. Nemojte previše analizirati svaku sitnicu koju radite.

I što je najvažnije, nemojte se ispričavati zbog toga kako ste odlučili nastaviti dalje. Svako ima drugačiji proces suočavanja s bolom i gubitkom. Ono što bi moglo funkcionirati za druge ljude možda neće raditi za vas.

Poštujte svoj proces. Odmorite se. Ovo putovanje neće biti lako. A ako ne vjerujete da ste dovoljno jaki, tko će to učiniti?

(Da biste saznali više o procesu nastavka, pogledajte naš bezbedan vodič kako postati otpornija osoba ovdje).

Želite li zaista završiti stvari?

Nakon što prođete kroz gore navedene korake, počet ćete se nalaziti nakon raskida.

Ovo su bitni koraci uzeti. Kada uspostavite čvršći odnos sa sobom, moći ćete pravilno procijeniti odnos koji ste imali.

Ako razmišljate o povratku sa svojim bivšim, preporučujemo ova dva ključna koraka.

1. Reflect

Dolazi vrijeme nakon prekida kada morate razmisliti o vezi. Šta je pošlo kako treba, a šta krivo?

Jer je najvažnije da ne napravite iste greške u vašoj sljedećoj vezi. Ne želite se opet nositi sa slomom srca.

Po mom iskustvu, karika koja nedostaje koja vodi do većine prekida nikada nije nedostatak komunikacije ilinevolje u spavaćoj sobi. To je razumijevanje onoga što druga osoba misli.

Da se suočimo s tim: muškarci i žene različito vide tu riječ i želimo drugačije stvari od veze.

Konkretno, mnoge žene jednostavno ne žele razumjeti šta pokreće muškarce u vezama (vjerojatno nije ono što mislite).

Ali šta?

To se zove instinkt heroja i to je novi koncept u svijetu veza koji stvara mnogo zujati u ovom trenutku. Tvrdi se da muškarci imaju instinktivnu potrebu da dođu do tanjira za žene u svom životu. Ovo je duboko ukorijenjeno u muškoj biologiji.

Drugim riječima, on se mora osjećati kao heroj. Jer kada te muškarac voli, on želi da te opskrbi, zaštiti i da budeš jedina osoba na koju možeš računati.

Šapa je u tome što ako on ne dobije ovaj osjećaj od tebe, onda će on mnogo je manje vjerovatno da će biti u posvećenoj, dugotrajnoj vezi s tobom.

Znam da bi sve to moglo izgledati pomalo glupo. U današnje vrijeme, ženama ne treba neko ko će ih spasiti. Njima ne treba 'heroj' u njihovim životima.

Ali ovo promašuje poentu o tome šta je instinkt heroja.

Iako vam možda ne treba heroj, muškarac je prinuđen da bude jedan. A ako želite da se zaljubi u vas, onda mu morate dopustiti da bude heroj.

Zanimljivo je da je instinkt heroja nešto što žene mogu aktivno pokrenuti kod svojih muškaraca. Tamosu stvari koje možete reći, poruke koje možete slati i zahtjevi koje možete koristiti da pokrenete ovaj prirodni biološki instinkt.

Da biste saznali šta je to, pogledajte ovaj odličan video Jamesa Bauera. On je stručnjak za odnose koji je otkrio instinkt heroja.

Ne preporučujem često videozapise o novim konceptima u psihologiji. Ali mislim da je ovo fascinantan pogled na ono što muškarce pokreće na romantičnu vezu.

Evo ponovo linka do videa.

2. Želite li se vratiti sa svojim bivšim?

Jedan od načina da nastavite sa svojim životom nakon raskida je da to učinite bez bivšeg. Drugim riječima, prihvatanje raskida je trajno i jednostavno ide dalje.

Međutim, evo jednog kontraintuitivnog savjeta koji ne čujete često nakon raskida:

Ako još uvijek voliš svog bivšeg, zašto ga ne pokušaš ponovo pridobiti?

Većina 'stručnjaka' za odnose – možda bi neki tvoji prijatelji mogli reći „ne vraćaj se svom bivšem”. Ipak, ovaj savjet nema smisla.

Pravu ljubav je izuzetno teško pronaći i ako ste još uvijek zaljubljeni u njih (ili mislite da ćete se zaljubiti) onda bi vaša najbolja opcija mogla biti vratite se zajedno.

Obično je povratak s bivšim samo dobra ideja kada:

• Još ste kompatibilni
• Niste raskinuli jer nasilja, toksičnog ponašanja ili nekompatibilnih vrijednosti.

Ako se uklapate u ovaj zakon, onda biste trebali barem razmisliti onazad sa svojim bivšim.

Ali kako to radite?

Prva stvar koja vam treba je stvarni plan da se ponovo povežete s njima.

Moj savjet?

Pogledajte profesionalne savjete trenera za veze Brada Browninga.

On vodi popularni YouTube kanal sa oko pola miliona pretplatnika, gdje nudi praktične savjete o poništavanju prekida. On je također nedavno objavio bestseler knjigu koja pruža najpraktičniji 'nacrt' za ovo na koji sam ikada naišao.

Iako postoji mnogo stručnjaka za odnose koji tvrde da su specijalizirani za ovu oblast, Bred je najautentičniji. On vam iskreno želi pomoći da se vratite svom bivšem.

Kako da znam?

Prvi put sam saznao za Brada Browninga nakon što sam pogledao jedan od njegovih videa. I od tada sam pročitao njegovu knjigu od korice do korice i mogu vam iskreno reći da je na nečemu.

Ako želite da vratite svog bivšeg, pogledajte njegov besplatni online video ovdje. Brad daje nekoliko besplatnih savjeta koje možete odmah iskoristiti da ih osvojite.

Ukloni prijatelju. Prestani pratiti. Blokiraj. Uradite ono što morate, ali svakako prestanite gledati njihove društvene mreže.

Bio sam tamo. Impuls da znate kako im ide je preteško zanemariti.

Želite provjeriti šta rade, jesu li izbrisali vaše fotografije i jesu li se promijenile njihov status veze.

Ali ovo vam može donijeti više štete nego koristi. Čak se i nauka slaže.

Jedna studija ukazuje na štetu uhođenja bivšeg na društvenim mrežama.

Istraživači objašnjavaju:

„Praćenje bivšeg partnera putem Facebooka je povezano sa lošijim emocionalnim oporavkom i ličnim rastom nakon raskida.

“Stoga, izbjegavanje izlaganja bivšem partneru, kako van mreže tako i na mreži, može biti najbolji lijek za izlječenje slomljenog srca.”

Odvojena studija sugerira da što više vremena provodite na društvenim mrežama, osjećate više uznemirenosti zbog raskida.

Ključ je van vidokruga, van pameti.

Vjeruj mi, jednostavno je lakše kada ne vidite stalno šta smjeraju, s kim provode vrijeme i kako žive svoj život bez vas.

3. Ne pokušavajte potisnuti svoja osjećanja

Ako se pitate kako preboljeti bivšeg, nemojte se pretvarati da je sve u redu kada nije.

Očigledno nije u redu.

Znam kako je kad nemaš ništa osim svog ega. Ne želite da izgledateoštećenog.

Teško je svakome priznati da je ranjiv. Naše društvo nas je programiralo da se stidimo svojih "negativnih emocija" - boli, ljutnje, slomljenog srca.

Ali trenutno je najbolje da sve svoje emocije pustite van. U redu je biti tužan.

U studiji objavljenoj u Journal of Experimental Psychology: General , naučnici su otkrili da je bitno suočiti se sa svojim osjećajima direktno.

Vodica studije autorica Sandra Langeslag, direktorica Laboratorije za neurokogniciju emocija i motivacije na Univerzitetu Missouri St. Louis, kaže: “Ometanje je oblik izbjegavanja, za koji se pokazalo da smanjuje oporavak od raskida.”

Ne morate pokazati svijetu koliko ste povrijeđeni, ali ne pokušavajte to sakriti kroz gomilu loših odluka zbog kojih ćete kasnije požaliti.

4. Zapišite

Jeste li znali da vođenje dnevnika ima gomilu prednosti za mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje?

Zapisivanje svojih misli ima terapeutski učinak način potvrđivanja vaših emocija, kao i stavljanje stvari u perspektivu.

Zapravo, studija iz 2010. dokazuje pozitivne efekte pisanja na vaše „raspoloženje, kognitivnu obradu, socijalno prilagođavanje i zdravlje“ nakon raskida.

Po mom iskustvu, pisanje mi je pomoglo da se izrazim bez ikakvog osuđivanja. Bio je to siguran prostor za mene da vježbam otpuštanje.

Možda na početku zvuči glupo ili jednostavno, alibićete zapanjeni koliko se manje usamljeno i produktivnije osjećate nakon što zapišete svoje misli.

5. Pokupite se

Ništa ne može uništiti vaše samopoštovanje kao loš raskid.

Zapravo, gubitak samopouzdanja i samopoštovanja može biti jedini -najoštriji aspekt života nakon završetka veze.

Na kraju dovodite u pitanje sve— posebno svoju vrijednost kao osobe.

Ali ne dozvolite da ovo samo- sumnja vam uništava život.

Radite iznutra prema van.

Pokušajte se sjetiti ko ste bili prije veze. Bili ste cijela osoba sa svojim željama, snovima i ciljevima. Osjećao si se dobro i bez nekoga.

I možeš da se ponovo osjećaš dobro.

Prema licenciranom psihologu Brandyju Engleru: „Bolje je reći sebi da si na put do učenja kako bolje voljeti i držati oči na tom cilju poboljšanja svoje sposobnosti povezivanja i ljubavi kako bi sljedeća veza bila bolja.”

Zato budite otvoreni za nove mogućnosti za samorazvoj. Vratite se svom omiljenom hobiju. Vježbati. Jedite dobro.

Čuvajte se.

(Zainteresovani ste da saznate o fazama raskida i kako ga prebroditi? Pogledajte naš sveobuhvatan vodič. )

6. Sačuvajte “pokušajmo biti prijatelji” za kasnije

U stvari, sačuvajte ga za neko vrijeme kasnije.

Nemojte pogriješiti odmah pokušavamda budeš prijatelj sa svojim bivšim odmah nakon raskida.

Zašto? Treba vam malo odvojenog prostora da biste se izliječili.

Pokušaj da budete prijatelji je i način da se pretvarate da je sve u redu. Zapravo, samo ćete obojici otežati stvari.

Ono što se osjećate prema ovoj osobi nije prijateljski. Ili imate neke neriješene probleme zbog kojih ste se ljutili na njih, ili i dalje želite biti s njima romantično.

U svakom slučaju, oboje morate uspostaviti neke granice.

Prema psihologiji Univerziteta Husson Profesore dr. Christine Selby, prijatelji možete biti samo ako : “Morate oboje biti spremni priznati da ne radite zajedno kao par. Održavanje zdrave veze nakon raskida zahtijeva od obje osobe „da prepoznaju šta je uspjelo u vezi, a šta nije.“

7. Gotovo je. Počnite to prihvaćati

Da li se još uvijek nadate da ćete ponovo biti zajedno? Pustite ta očekivanja.

Gotovo je. I trebali biste početi vjerovati u to.

Teško je prihvatiti poraz. Odnose tretiramo kao investiciju. Ulažemo trud, vrijeme i mnogo odricanja u nešto što ne možemo kontrolisati.

Najteža lekcija koju sam naučio s ljubavlju je da ne možete natjerati nekoga da vas voli. Ne možete ih prisiliti da ostanu. Ne možete ih moliti da rade ono što želite.

Zato se ne cjenkajte. Prestanite ponavljati "šta ako" i "ako".samo.’

Vježbajte da kažete sebi:

„Ovo se dešava. Moram prihvatiti da su sada stvari drugačije.”

8. Ne dozvolite da utiče na druge aspekte vašeg života

Bol je stvar koja ometa. Ima moć da vas onesposobi. Ali nemojte podleći tome.

Kopanje sa slomljenim srcem može uticati na vaš posao ili društveni život. Pokušajte to ne dozvoliti. Nije kraj svijeta.

Možda vam se neće dopasti, ali ipak morate živjeti svoj život. To znači da još uvijek trebate ići na posao, na časove ili bilo koje drugo zanimanje koje imate. U stvari, zauzetost može pomoći da se osjećate bolje. I omogućava vam da se fokusirate na druge, važnije stvari.

Prema dr. Guy Winchu, psihologu i autoru knjige Emotional First Aid: Healing Rejection, Krivica, Neuspjeh i druge svakodnevne povrede :

„Izbjegavanje takvih aktivnosti lišava vas važnih ometanja i potiskuje važne aspekte onoga ko ste vi kao osoba. S druge strane, bavljenje aktivnostima u kojima ste nekada uživali, čak i ako još ne možete u potpunosti uživati ​​u njima, pomoći će vam da se ponovo povežete sa svojim suštinskim ja i osobom koja ste bili prije raskida.”

Nemoj' nemoj prestati da se viđaš i sa svojim prijateljima. Pustite ih da se osjećate bolje. Češće nego ne, vaši prijatelji su ti koji vam mogu pružiti utjehu u ovom trenutku potrebe.

9. Ne postoji takva stvar kao što je "zatvaranje". Prestanite ga pronalaziti

“Dobivanjezatvaranje” je možda jedan od najprecijenjenijih savjeta koje možete dobiti. Istina je da ne postoji takva stvar kao što je zatvaranje.

Neki ljudi su skloniji traženju zatvaranja, dok ga neki u potpunosti izbjegavaju. I tu je problem – mi žudimo za odgovorima od drugih ljudi.

Ali stvar je u tome što ne možemo kontrolisati šta govore ili da li će nam ono što kažu dati odgovore koji su nam potrebni.

Elisabeth Kubler-Ross ' Pet faza tuge', implicira da je tugovanje konačan proces, sa potpunim vodičem u jednom koraku.

Iskreno, ne vjerujem da je zatvaranje ključno za nastavak. Ako živimo svoje živote uvijek tražeći odgovore i jasnoću od nekog drugog, nikada nećemo biti zadovoljni i zadovoljni.

Evo svega odgovora koji vam treba:

Ljudi se rastaju jer veze više ne funkcioniraju . Iz bilo kojeg razloga, više ne usrećujete jedno drugo ili idete svojim životnim putevima.

Nije matematička jednačina koju trebate riješiti. Život se jednostavno desi. Ljudi se rastaju.

Najbliže što možete završiti je prihvatanje činjenice da je veza gotova i da ne možete ništa više učiniti povodom toga.

10. Ne skačite na sljedeću vezu

Neki ljudi mijenjaju veze kao što se presvlače.

Ovo je tip ljudi koji se užasava biti sam .

Najgora greška koju možete napraviti je da unesete novuvezu bez potpunog popravljanja prethodne.

Zašto?

Unijet ćete iste probleme u novu vezu. Napravit ćete iste greške, istovariti isti prtljag - to je gadan ciklus. Što je još gore, počinjete previše ovisiti o odnosima, a ne o sebi.

Ako želite biti sretni pojedinac uprkos tome što imate ili nemate nekog drugog, morate biti u redu s time da ste sami.

Psihologinja veza i braka dr. Danielle Forshee savjetuje:

“Morate se prisiliti da steknete nova iskustva koja su zaista neugodna. Ono što u suštini tražim od ljudi je da krenu putem mozga koji je prekriven lišćem i kamenim gromadama i popne se preko njih, procijedi ih, uhvati se u trnje, i na svom putu, konačno ćeš doživjeti da može utrti novi put.

“Na kraju možete pronaći sreću i zadovoljstvo, a vremenom će vam biti lakše.”

11. Upoznajte sebe

Koliko god kliše zvučalo, zaista morate ponovo otkriti sebe.

Raskidi imaju način da se osjećate slomljeno odjednom ste nepotpuni.

Biti u vezi podrazumijeva biti s drugom osobom—imati saigrača, uzimajući u obzir nečije želje i potrebe.

Živite svoj život sa neko drugi. A sada ste odjednom sami.

Zbog toga je važno vježbati samorefleksiju.

Ponovo se povežite s dijelovimasebe koji niste bili vezani za svog bivšeg.

Ono što mislim je, ponovo otkrijte stvari koje ste voljeli raditi ili ono što ste oduvijek željeli raditi, čak i ako ih morate raditi sami.

Da li ste oduvek želeli da idete na penjanje? Učini to. Jeste li ikada pokušali "zabavljati sami sebe?"

U ovom trenutku, jedina stvar koja može pomoći u ublažavanju osjećaja neizvjesnosti je pronaći stvari koje vas uzemljuju. Pronalaženje sebe nikada nije precijenjen zadatak.

12. Kada budete spremni, budite otvoreni za nove mogućnosti

Raskidi mogu biti traumatični. A kada krenete dalje, možda ćete se osjećati kao da se više ne želite baviti vezama.

Ali slomljeno srce je dio života. I naravno, boli kao pakao. Ali pokušajte se sjetiti kakav je osjećaj biti zaljubljen. Ne postoji ništa kao da vas voli neko ko vas voli.

Pa koliko god vas to plaši, pokušajte biti otvoreni za nove mogućnosti. Dajte ljubavi još jednu šansu.

Osim toga, nauka kaže da je ključ sreće imati nova iskustva.

Prema studiji objavljenoj u Journal of Positive Psychology, ljudi koji ulažu u nova iskustva više cijene svijet i na kraju postaju sretniji sa svojim životom.

Ne sprječavajte sebe da steknete nova iskustva u ljubavi samo zbog prošlosti.

Vi naučili ste vrijedne lekcije iz vaših prošlih veza koje će vam pomoći da se krećete u budućnosti