বিষয়বস্তুৰ তালিকা
এইখিনিতে স্কুলত কেতিয়াও শিকোৱা নহয়:
ব্ৰেকআপৰ পিছত নিজকে কেনেকৈ বিচাৰি পাব পাৰি।
তথাপিও ব্ৰেকআপৰ যন্ত্ৰণা জীৱনৰ আটাইতকৈ কঠিন কামবোৰৰ ভিতৰত এটা .
ইয়াক ইমান কষ্টদায়ক কৰি তোলা কথাটো হ'ল যে আপোনাৰ আত্মবোধ হেৰুৱাই পেলোৱাটো ইমানেই সহজ।
আপুনি আপোনাৰ ব্যক্তিগত শক্তিৰ সৈতে সংযোগ হেৰুৱাই পেলায়।
আপুনি এজন... আপুনি আগতে থকা ব্যক্তিজনৰ খোলা।
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি ব্ৰেকআপৰ পিছত নিজকে বিচাৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে আৰু নাচাব। হৃদয়ৰ বিষৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ ১৫টা কোনো b*llshit পদক্ষেপ লোৱা হৈছে যাতে আপুনি নিজকে পুনৰ বিচাৰি পাব পাৰে।
1. সময় উলিয়াওক
কাৰোবাক ওপৰত উঠিবলৈ কিমান সময় লাগে?
বিজ্ঞানৰ মতে কোনোবাই ব্ৰেকআপৰ ওপৰত উঠিবলৈ প্ৰায় তিনিমাহ সময় লাগে .
জাৰ্নেল অৱ পজিটিভ চাইক’লজি ত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে কঠিন ব্ৰেকআপৰ পিছত মানুহে “শক্তিশালী মোকাবিলা কৌশল” গঢ়ি তুলিবলৈ প্ৰায় 11 সপ্তাহ সময় লাগে।
কিন্তু, যিটো কেৱল হ্ৰস্বম্যাদী সম্পৰ্কৰ ক্ষেত্ৰতহে প্ৰযোজ্য হ’ব পাৰে। এটা পৃথক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে মানুহে বিবাহ বা দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কক অতিক্ৰম কৰিবলৈ দুবছৰ সময় লাগিব পাৰে।
Here’s the deal though:
It’s no contest. টাইমলাইন নাই৷ ইয়াৰ বাবে যিমানেই সময় লাগে।
প্ৰক্ৰিয়াটো খৰখেদা কৰিলে কোনো সহায় নহ’ব। মাত্ৰ নিজকে দুখ কৰিবলৈ দিয়ক।
এদিন, আপুনি মাত্ৰ সাৰ পাব আৰু উপলব্ধি কৰিব যে আপুনি ইয়াৰ ওপৰত শেষ হৈছে। কিন্তু এতিয়াৰ বাবে সময় উলিয়াওক।
2. তেওঁলোকৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া অফ-ones better. আকৌ প্ৰেমৰ সম্ভাৱনাৰ প্ৰতি আপোনাৰ হৃদয়খন বন্ধ নকৰিব। 13. আৰু নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হ’বলৈ নাপাহৰিব
ইয়াত যিটো কথা কোনেও আপোনাক কেতিয়াও কোৱা নাই। ব্ৰেকআপৰ পিছত আপুনি মূৰ্খ কাম, উন্মাদ কাম, লজ্জাজনক কাম কৰিব।
মুহূৰ্তৰ উত্তাপত, যেতিয়া বিষটো এতিয়াও সতেজ হৈ থাকে, তেতিয়া আপুনি হয়তো শেষত এনেকুৱা কথা ক’ব বা কৰিব পাৰে যিবোৰ আপুনি পিছত অনুশোচনা কৰিব। আৰু তাৰ বাবে বেয়া লাগিব। আপুনি নিজকে মাৰপিট কৰিব।
মই জানো মই কৰিলোঁ। মোৰ অনুভৱ আৰু তাৰ বাবে মই কোৱা আৰু কৰা কথাবোৰত লাজ লাগিল।
কিন্তু নিজকে গালি পাৰিলে কথাটো আৰু বেয়া হ’ব। এতিয়া আচলতে নিজকে অধিক সন্মান কৰাৰ সময়।
নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক উপকাৰ আছে যিয়ে আগবাঢ়ি যোৱাটো বহুত সহজ কৰি তুলিব।
ইউনিভাৰ্চিটি অৱ... এক্সেটাৰ, আত্মদয়া নিৰাময়ৰ সমান।
মুখ্য গৱেষক ডাঃ হান্স কিৰ্চনাৰে কয়:
“এই তথ্যসমূহে প্ৰকাশ কৰে যে নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাটোৱে ভাবুকিৰ সঁহাৰি বন্ধ কৰি দিয়ে আৰু শৰীৰক এটা... পুনৰুত্পাদন আৰু নিৰাময়ৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ সুৰক্ষা আৰু শিথিলতাৰ অৱস্থা।’
“আমাৰ অধ্যয়নে আমাক এই ব্যৱস্থাটো বুজিবলৈ সহায় কৰিছে যে যেতিয়া কথাবোৰ ভুল হয় তেতিয়া নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাটো মানসিক চিকিৎসাত কেনেকৈ উপকাৰী হ’ব পাৰে। আমাৰ ভাবুকিৰ সঁহাৰি বন্ধ কৰি আমি আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰোঁ আৰু নিজকে সুস্থ হোৱাৰ সৰ্বোত্তম সুযোগ দিওঁ।’
নিজৰ ওপৰত সহজ হ’বলৈ মনত ৰাখিব। ভালপোৱাআৰু বিষে আমাক মূৰ্খ কাম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে।
কিন্তু আমি তথাপিও ইয়াৰ পৰা শিকো। নিজকে বেছি দোষ নিদিব৷ আপুনি কৰা প্ৰতিটো সৰু সৰু কাম অতিমাত্ৰা বিশ্লেষণ নকৰিব।
আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, আপুনি কেনেকৈ আগবাঢ়ি যাবলৈ বাছি লয় তাৰ বাবে ক্ষমা খুজিব নালাগে। যন্ত্ৰণা আৰু ক্ষতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ প্ৰক্ৰিয়া প্ৰত্যেকৰে বেলেগ বেলেগ। আন মানুহৰ বাবে যি কাম কৰিব পাৰে সেয়া আপোনাৰ বাবে কাম নকৰিবও পাৰে।
আপোনাৰ প্ৰক্ৰিয়াক সন্মান কৰক। নিজকে এটা বিৰতি দিয়ক। এই যাত্ৰা সহজ নহ’ব। আৰু যদি আপুনি বিশ্বাস নকৰে যে আপুনি যথেষ্ট শক্তিশালী, তেন্তে কোনে কৰিব?
(আগলৈ যোৱাৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ, ইয়াত অধিক স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি হোৱাৰ আমাৰ ন'-ননচেন্স গাইড চাওক)।<১>
আপুনি সঁচাকৈয়ে কথাবোৰ শেষ কৰিব বিচাৰেনে?
ওপৰৰ পদক্ষেপবোৰৰ মাজেৰে যোৱাৰ পিছত আপুনি নিজকে ব্ৰেকআপৰ পিছত বিচাৰি পাবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
এইবোৰ অতি প্ৰয়োজনীয় পদক্ষেপ লবলৈ. আপুনি এবাৰ নিজৰ সৈতে অধিক কঠিন সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিলে, আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কটোৰ সঠিক মূল্যায়ন কৰিবলৈ সক্ষম হয়।
যদি আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে ঘূৰি আহিবলৈ ভাবিছে, আমি এই দুটা মূল পদক্ষেপৰ পৰামৰ্শ দিওঁ।
<১৮>১. চিন্তা কৰক 
ব্ৰেক আপৰ পিছত এটা সময় আহে য’ত সম্পৰ্কটোৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলগীয়া হয়। কি ভাল হ’ল আৰু কি ভুল হ’ল?
কাৰণ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ পৰৱৰ্তী সম্পৰ্কত একে ভুল নকৰাটো। আপুনি এতিয়াও হৃদয় বিদাৰক সৈতে মোকাবিলা কৰিব নিবিচাৰে।
মোৰ অভিজ্ঞতা অনুসৰি, বেছিভাগ ব্ৰেক আপৰ সূচনা কৰা হেৰাই যোৱা লিংকটো কেতিয়াও যোগাযোগৰ অভাৱ বা...শোৱা কোঠাত অসুবিধা। ই হৈছে আনজনে কি ভাবিছে সেইটো বুজি পোৱা।
মুখ খুলি কওঁকচোন: পুৰুষ-মহিলাই শব্দটোক বেলেগ ধৰণেৰে চায় আৰু আমি সম্পৰ্কৰ পৰা বেলেগ বেলেগ বস্তু বিচাৰো।
বিশেষকৈ বহু মহিলাই কেৱল নাচায় বুজিব যে পুৰুষক সম্পৰ্কত কিহৰ দ্বাৰা পৰিচালিত হয় (আপুনি ভবাৰ দৰে সেয়া হয়তো নহয়)।
কিন্তু কি কৰে?
ইয়াক নায়ক প্ৰবৃত্তি বুলি কোৱা হয় আৰু ই সম্পৰ্কৰ জগতখনৰ এক নতুন ধাৰণা যিয়ে বহুতৰ সৃষ্টি কৰিছে এই মুহূৰ্তত হুলস্থুল। ইয়াত দাবী কৰা হৈছে যে পুৰুষৰ জীৱনৰ মহিলাসকলৰ বাবে প্লেটলৈ উঠি যোৱাৰ প্ৰবৃত্তিগত প্ৰয়োজনীয়তা আছে। এইটো পুৰুষ জীৱবিজ্ঞানত গভীৰভাৱে শিপাই আছে।
অৰ্থাৎ তেওঁ নিজকে নায়কৰ দৰে অনুভৱ কৰাটো প্ৰয়োজন। কাৰণ যেতিয়া এজন পুৰুষে আপোনাক ভাল পায়, তেতিয়া তেওঁ আপোনাৰ যোগান ধৰিব বিচাৰে, আপোনাক সুৰক্ষা দিব বিচাৰে, আৰু আপুনি ভৰসা কৰিব পৰা এজন ব্যক্তি হ’ব বিচাৰে।
কিকাৰটো হ’ল যে যদি তেওঁ আপোনাৰ পৰা এই অনুভৱ নাপায়, তেন্তে তেওঁ আপোনাৰ সৈতে প্ৰতিশ্ৰুতিবদ্ধ, দীৰ্ঘস্থায়ী সম্পৰ্কত থকাৰ সম্ভাৱনা বহু কম।
মই জানো যে এই সকলোবোৰ একপ্ৰকাৰৰ মূৰ্খ যেন লাগিব পাৰে। আজি যুগত নাৰীক উদ্ধাৰ কৰিবলৈ কাৰোবাৰ প্ৰয়োজন নাই। তেওঁলোকৰ জীৱনত ‘নায়ক’ৰ প্ৰয়োজন নাই।
কিন্তু এইটোৱে নায়ক প্ৰবৃত্তি কি সেই বিষয়ে কথাটো হেৰুৱাই পেলায়।
যদিও আপোনাক নায়কৰ প্ৰয়োজন নহ’বও পাৰে, পুৰুষৰ প্ৰয়োজন হয় এক হ'বলৈ বাধ্য। আৰু যদি আপুনি বিচাৰে যে তেওঁ আপোনাৰ প্ৰেমত পৰিব, তেন্তে আপুনি তেওঁক নায়ক হ’বলৈ দিব লাগিব।
আমোদজনক কথাটো হ’ল যে নায়ক প্ৰবৃত্তিটো এনেকুৱা এটা বস্তু যিটো মহিলাই নিজৰ পুৰুষৰ মাজত সক্ৰিয়ভাৱে ট্ৰিগাৰ কৰিব পাৰে। তাতআপুনি ক'ব পৰা কথা, আপুনি প্ৰেৰণ কৰিব পৰা বাৰ্তা, আৰু এই প্ৰাকৃতিক জৈৱিক প্ৰবৃত্তিক ট্ৰিগাৰ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা অনুৰোধ।
এইবোৰ কি জানিবলৈ, জেমছ বাউয়াৰৰ এই উৎকৃষ্ট ভিডিঅ'টো চাওক। তেওঁৱেই নায়ক প্ৰবৃত্তি আৱিষ্কাৰ কৰা সম্পৰ্ক বিশেষজ্ঞ।
মই প্ৰায়ে মনোবিজ্ঞানৰ নতুন ধাৰণা সম্পৰ্কে ভিডিঅ’ৰ পৰামৰ্শ নিদিওঁ। কিন্তু মই ভাবো যে পুৰুষক ৰোমান্টিকভাৱে কিহে পৰিচালিত কৰে তাৰ ওপৰত এইটো এটা আকৰ্ষণীয় টেক।
ভিডিঅ’টোৰ এটা লিংক আকৌ ইয়াত দিয়া হ’ল।
2. আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে ঘূৰি আহিব বিচাৰেনে?
ব্ৰেক আপৰ পিছত জীৱনটো আগুৱাই নিয়াৰ এটা উপায় হ'ল আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে ঘূৰি অহা। অৰ্থাৎ ব্ৰেক আপ গ্ৰহণ কৰাটো স্থায়ী আৰু কেৱল আগবাঢ়ি যোৱা।
অৱশ্যে, ইয়াত এটা প্ৰতি-অন্তৰ্দৃষ্টিসম্পন্ন পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে যিটো আপুনি ব্ৰেক আপৰ পিছত প্ৰায়ে শুনা নাপায়:
যদি... আপুনি এতিয়াও আপোনাৰ প্ৰাক্তনক ভাল পায়, তেওঁলোকক ঘূৰাই আনিবলৈ চেষ্টা নকৰিব কিয়?
বেছিভাগ সম্পৰ্কৰ 'বিশেষজ্ঞ' – হয়তো আপোনাৰ কিছুমান বন্ধুৱে ক'ব পাৰে “আপোনাৰ প্ৰাক্তনক ঘূৰাই নাপাব”। তথাপিও এই পৰামৰ্শৰ কোনো যুক্তি নাই।
প্ৰকৃত প্ৰেম বিচাৰি পোৱাটো অত্যন্ত কঠিন আৰু যদি আপুনি এতিয়াও তেওঁলোকৰ প্ৰেমত আছে (বা ভাবিছে যে আপুনি ল'ৰাবোৰে ট্ৰেকত প্ৰেমত পৰিব) তেন্তে আপোনাৰ সৰ্বোত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে
সাধাৰণতে আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে ঘূৰি অহাটো এটা ভাল ধাৰণা কেৱল তেতিয়াহে যেতিয়া:
- আপুনি এতিয়াও সামঞ্জস্যপূৰ্ণ
- আপুনি বিচ্ছেদ হোৱা নাছিল কাৰণ হিংসা, বিষাক্ত আচৰণ, বা অসঙ্গতিপূৰ্ণ মূল্যবোধৰ।
যদি আপুনি এই বিলৰ সৈতে খাপ খাই পৰে, তেন্তে আপুনি অন্ততঃ লাভ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে
কিন্তু আপুনি কেনেকৈ কৰিব?
আপুনি প্ৰথম কথাটো হ'ল তেওঁলোকৰ সৈতে পুনৰ মিলিত হোৱাৰ প্ৰকৃত পৰিকল্পনা।
মোৰ পৰামৰ্শ?
ৰিলেচনশ্বিপ কোচ ব্ৰেড ব্ৰাউনিঙৰ পেছাদাৰী পৰামৰ্শ চাওক।
তেওঁ প্ৰায় ডেৰ লাখ গ্ৰাহকৰ সৈতে এটা জনপ্ৰিয় ইউটিউব চেনেল চলায়, য'ত তেওঁ ব্ৰেক আপ উলটিব পৰাৰ ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ আগবঢ়ায়। শেহতীয়াকৈ তেওঁ এখন বেষ্ট চেলাৰ কিতাপও প্ৰকাশ কৰিছে যিয়ে এই কামটো কৰাৰ বাবে আটাইতকৈ ব্যৱহাৰিক 'ব্লুপ্ৰিণ্ট' প্ৰদান কৰিছে যিটো মই এতিয়ালৈকে পাইছো।
যদিও এই ক্ষেত্ৰত বিশেষজ্ঞ বুলি দাবী কৰা বহুতো সম্পৰ্ক বিশেষজ্ঞ আছে, ব্ৰেড আটাইতকৈ প্ৰামাণিক। তেওঁ সঁচাকৈয়ে আপোনাক আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে ঘূৰি আহিবলৈ সহায় কৰিব বিচাৰে।
মই কেনেকৈ জানিম?
মই প্ৰথমে ব্ৰেড ব্ৰাউনিঙৰ বিষয়ে জানিব পাৰিলোঁ তেওঁৰ এটা ভিডিঅ’ চোৱাৰ পিছত। আৰু তাৰ পিছৰ পৰা মই তেওঁৰ কিতাপখন কভাৰৰ পৰা কভাৰলৈ পঢ়ি আহিছো আৰু সঁচাকৈয়ে ক’ব পাৰো যে তেওঁ কিবা এটাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল।
যদি আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তনক ঘূৰাই পাব বিচাৰে, তেন্তে ইয়াত তেওঁৰ বিনামূলীয়া অনলাইন ভিডিঅ’টো চাওক। ব্ৰেডে কিছুমান বিনামূলীয়া টিপছ দিয়ে যিবোৰ আপুনি তেওঁলোকক জয় কৰিবলৈ তৎক্ষণাত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
সীমা 
আনফ্ৰেণ্ড। আনফ'ল' কৰক। অৱৰুদ্ধ কৰা. যি কৰিব লাগে তাকে কৰক, কিন্তু সকলো প্ৰকাৰে প্ৰয়োজনীয় তেওঁলোকৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া চোৱা বন্ধ কৰক।
মই তাত গৈছো। জানিবলৈ তেওঁলোকৰ কেনেকুৱা হৈছে সেইটো আওকাণ কৰাটো অতি কঠিন।
আপুনি তেওঁলোকে কি কৰিছে, তেওঁলোকে আপোনাৰ ফটোবোৰ ডিলিট কৰিছে নে নাই আৰু সলনি হৈছে নে নাই পৰীক্ষা কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কৰ অৱস্থা।
কিন্তু এইটো কৰিলে আপোনাৰ উপকাৰতকৈ বেছি ক্ষতি হ'ব পাৰে। আনকি বিজ্ঞানেও এই কথাত একমত।
এটা অধ্যয়নে ছ’চিয়েল মিডিয়াত আপোনাৰ প্ৰাক্তনক ষ্টাকিং কৰাৰ ক্ষতিৰ কথা প্ৰকাশ কৰিছে।
গৱেষকসকলে ব্যাখ্যা কৰিছে:
“ফেচবুকৰ জৰিয়তে প্ৰাক্তন সংগীৰ ওপৰত টেব ৰখাটো ইয়াৰ লগত জড়িত ব্ৰেকআপৰ পিছত আৱেগিক আৰোগ্য আৰু ব্যক্তিগত বৃদ্ধিৰ অৱস্থা বেয়া হয়।
“সেয়েহে, অফলাইন আৰু অনলাইন উভয়তে প্ৰাক্তন সংগীৰ সৈতে সংস্পৰ্শলৈ অহাটো এৰাই চলাটো ভগ্ন হৃদয় নিৰাময়ৰ বাবে সৰ্বোত্তম প্ৰতিকাৰ হ'ব পাৰে।''
এটা পৃথক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ছ’চিয়েল মিডিয়াত যিমানেই সময় কটাব সিমানেই ব্ৰেকআপৰ বাবে দুখ অনুভৱ কৰিব।
দৃষ্টিৰ বাহিৰত, মনটোৰ বাহিৰতেই মূল কথা।
মোক বিশ্বাস কৰক, ই কেৱল তেতিয়াহে সহজ হয় যেতিয়া আপুনি অহৰহ দেখা নাপায় যে তেওঁলোকে কি কৰিছে, তেওঁলোকে কাৰ লগত সময় কটাছে, আৰু তেওঁলোকে আপোনাৰ অবিহনে কেনেকৈ নিজৰ জীৱন কটাব ধৰিছে।
3. আপোনাৰ অনুভৱবোৰ দমন কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব
যদি আপুনি ভাবিছে যে এজন প্ৰাক্তনক কেনেকৈ ওপৰলৈ উঠিব পাৰি, তেন্তে সকলো ঠিকেই নাই বুলি ভাও ধৰিব নালাগে।
স্পষ্টভাৱে ঠিক নহয়।
মই জানো যে আপোনাৰ ইগোৰ বাহিৰে একো নাথাকিলে কেনেকুৱা হয়। আপুনি কেনেকুৱা হ’ব নিবিচাৰে৷আঘাতপ্ৰাপ্ত পক্ষক।
কোনোৱেই নিজকে দুৰ্বল বুলি স্বীকাৰ কৰাটো কঠিন। আমাৰ সমাজে আমাক আমাৰ “নেতিবাচক আৱেগ”ৰ বাবে লাজ কৰিবলৈ প্ৰগ্ৰেম কৰিছে—যন্ত্ৰণা, খং, হৃদয় বিদাৰক।
কিন্তু এতিয়াই, আপোনাৰ সকলো আৱেগক বাহিৰলৈ উলিয়াই দিয়াটোৱেই উত্তম। <৫>দুখ অনুভৱ কৰাটো ঠিকেই আছে।
জাৰ্নেল অৱ এক্সপেৰিমেণ্টেল চাইক’লজি: জেনেৰেল ত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত বিজ্ঞানীসকলে দেখিছে যে আপোনাৰ অনুভৱৰ সৈতে মুখামুখিকৈ সন্মুখীন হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
অধ্যয়নৰ নেতৃত্ব লেখিকা, মিছৌৰী চেণ্ট লুইছ বিশ্ববিদ্যালয়ৰ নিউৰ'কগনিচন অৱ ইমোচন এণ্ড মটিভেচন লেবৰ পৰিচালক ছেণ্ড্ৰা লেংগেছলাগে কয় যে: “বিক্ষিপ্ততা হৈছে এক প্ৰকাৰৰ পৰিহাৰ, যিয়ে ব্ৰেকআপৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাটো হ্ৰাস কৰা দেখা গৈছে।”
আপুনি কিমান আঘাত পাইছে পৃথিৱীখনক দেখুৱাব নালাগে কিন্তু পিছত অনুশোচনা কৰিব পৰা বেয়া সিদ্ধান্তৰ গোটৰ মাজেৰে লুকুৱাবলৈ চেষ্টা নকৰিব।
4. লিখি থওক
আপুনি জানেনে যে জাৰ্নেল ৰখাৰ মানসিক, আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুতো উপকাৰ পোৱা যায়?
আপোনাৰ চিন্তা লিখাৰ এটা চিকিৎসা পদ্ধতি আছে আপোনাৰ আৱেগক বৈধ কৰাৰ লগতে কথাবোৰক দৃষ্টিকোণত ৰখাৰ উপায়।
আচলতে, ২০১০ চনৰ এটা অধ্যয়নে ব্ৰেকআপৰ পিছত আপোনাৰ “মেজাজ, জ্ঞানমূলক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ, সামাজিক সমন্বয় আৰু স্বাস্থ্য”ৰ ওপৰত লিখাৰ ইতিবাচক প্ৰভাৱ প্ৰমাণ কৰিছে।
মোৰ অভিজ্ঞতাত লিখাই মোক কোনো বিচাৰ নকৰাকৈয়ে নিজৰ মনৰ কথা প্ৰকাশ কৰাত সহায় কৰিছিল। এৰি দিয়াৰ অভ্যাস কৰিবলৈ মোৰ বাবে ই এটা নিৰাপদ স্থান আছিল।
প্ৰথমে কথাটো মূৰ্খ বা সহজ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু...আপুনি আচৰিত হ’ব যে আপোনাৰ চিন্তাধাৰা লিখাৰ পিছত আপুনি কিমান কম অকলশৰীয়া আৰু অধিক উৎপাদনশীল অনুভৱ কৰে।
5. নিজকে তুলি লওক
বেয়া ব্ৰেকআপৰ দৰে একোৱেই আপোনাৰ আত্মসন্মান নষ্ট কৰিব নোৱাৰে।
আচলতে নিজৰ আত্মবিশ্বাস আৰু আত্মমূল্য হেৰুৱাই পেলোৱাটোৱেই একক হ’ব পাৰে -সম্পৰ্ক শেষ হোৱাৰ পিছত জীৱনৰ আটাইতকৈ বিঘ্নিতকাৰী দিশটো।
আপুনি শেষত সকলো কথাতে প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰে— বিশেষকৈ ব্যক্তি হিচাপে আপোনাৰ মূল্যক।
কিন্তু এই আত্ম- সন্দেহে আপোনাৰ জীৱনটো ধ্বংস কৰে।
নিজকে ভিতৰৰ পৰা বাহিৰলৈ কাম কৰক।
সম্পৰ্কৰ আগতে আপুনি কোন আছিল সেইটো মনত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি আছিল নিজৰ ইচ্ছা, সপোন, লক্ষ্য থকা এজন সমগ্ৰ ব্যক্তি। কাৰোবাৰ অবিহনেও আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিছিল।
আৰু আপুনি এতিয়া আকৌ ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে।
অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত মনোবিজ্ঞানী ব্ৰেণ্ডী এংলাৰৰ মতে: “আপুনি অন বুলি নিজকে কোৱাই ভাল কেনেকৈ ভালকৈ ভাল পাব লাগে সেইটো শিকাৰ এটা পথ আৰু আপোনাৰ সংযোগ আৰু প্ৰেমৰ ক্ষমতা উন্নত কৰাৰ সেই লক্ষ্যত চকু ৰাখিব যাতে পৰৱৰ্তী সম্পৰ্কটো ভাল হয়।''
গতিকে আত্মবিকাশৰ নতুন সুযোগৰ বাবে মুকলি হওক। আপোনাৰ প্ৰিয় চখলৈ উভতি যাওক। ব্যায়াম কৰা. ভালকৈ খাওক।
নিজৰ যত্ন লওক।
(ব্ৰেকআপৰ পৰ্যায়সমূহৰ বিষয়ে জানিবলৈ আগ্ৰহী আৰু ইয়াৰ মাজেৰে কেনেকৈ কাম কৰিব পাৰি? আমাৰ বিস্তৃত গাইড চাওক। )<১><২>৬. “বন্ধু হ’বলৈ চেষ্টা কৰোঁ আহক” পিছৰ বাবে সংৰক্ষণ কৰক
আচলতে পিছত গোটেই সময়ৰ বাবে সংৰক্ষণ কৰক।
ভুল নকৰিব লগে লগে চেষ্টা কৰিব্ৰেকআপ কৰাৰ ঠিক পিছতেই আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে বন্ধুত্ব কৰিবলৈ।
কিয়? সুস্থ হ’বলৈ কিছু ঠাইৰ প্ৰয়োজন।
বন্ধু হ’বলৈ চেষ্টা কৰাটোও সকলো ঠিকেই আছে বুলি ভাও ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ এটা উপায়। আচলতে আপুনি দুয়োৰে বাবে কামবোৰ কঠিন কৰি তুলিব।
এই ব্যক্তিজনৰ প্ৰতি আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেয়া বন্ধুত্বপূৰ্ণ নহয়। হয় আপোনাৰ কিছুমান অমীমাংসিত সমস্যা আছে যিয়ে আপোনাক তেওঁলোকৰ ওপৰত ক্ষোভিত কৰি ৰাখিছে, নহয় আপুনি এতিয়াও তেওঁলোকৰ লগত ৰোমান্টিকভাৱে থাকিব বিচাৰে।
যিকোনো ধৰণে, আপুনি দুয়োজনে কিছুমান সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগিব।
হাছন বিশ্ববিদ্যালয়ৰ মনোবিজ্ঞান অনুসৰি অধ্যাপিকা ডাঃ ক্ৰীষ্টিন চেলবি, আপুনি বন্ধু হ’ব পাৰে যদি : “আপুনি দুয়োজনে স্বীকাৰ কৰিবলৈ ইচ্ছুক হ’ব লাগিব যে আপুনি দম্পতী হিচাপে একেলগে কাম নকৰে। ব্ৰেকআপৰ পিছত সুস্থ সম্পৰ্ক বজাই ৰাখিবলৈ দুয়োজন ব্যক্তিয়ে “সম্পৰ্কটোৰ বিষয়ে কি কাম কৰিলে আৰু কি নহ’ল সেই কথা চিনি ল’ব লাগিব।”
7. শেষ হ’ল৷ ইয়াক গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক
আপুনি এতিয়াও আশা ৰাখিছেনে যে আপুনি পুনৰ একেলগে আছে? সেই আশাবোৰ যাওক।
এয়া শেষ হ’ল৷ আৰু আপুনি বিশ্বাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰা উচিত।
পৰাজয় মানি লোৱাটো কঠিন। আমি সম্পৰ্কক বিনিয়োগৰ দৰেই লওঁ। আমি শেষত, আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা কাম এটাত প্ৰচেষ্টা, সময় আৰু বহুত ত্যাগ কৰোঁ।
মৰমৰ সৈতে মই শিকি অহা আটাইতকৈ কঠিন শিক্ষাটো হ’ল যে আপুনি কাৰোবাক আপোনাক ভাল পাবলৈ বাধ্য কৰিব নোৱাৰে। আপুনি তেওঁলোকক জোৰকৈ থাকিব নোৱাৰে। আপুনি তেওঁলোকক যি বিচাৰে তাকে কৰিবলৈ ভিক্ষা কৰিব নোৱাৰে।
গতিকে দৰদাম নকৰিব। ‘what ifs’ আৰু ‘ifs’ পুনৰ হেচিং কৰা বন্ধ কৰকonlys.’
নিজকে কোৱাৰ অভ্যাস কৰক:
See_also: আজি নিজকে সলনি কৰি কাইলৈ নিজৰ বিবাহ বচাবলৈ ১২ টা উপায়“এইটোৱেই হৈছে। মই মানি ল’ব লাগিব যে এতিয়া কথাবোৰ বেলেগ।’
8. ই আপোনাৰ জীৱনৰ অন্যান্য দিশত প্ৰভাৱ পেলাব নিদিব
বিষ এটা বিক্ষিপ্ত বস্তু। ইয়াত আপোনাক অক্ষম কৰাৰ ক্ষমতা আছে। কিন্তু ইয়াৰ ওচৰত বলি নহ’ব।
হৃদস্পন্দনৰ সৈতে লৰচৰ কৰিলে আপোনাৰ কাম বা সামাজিক জীৱনত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। চেষ্টা কৰক যাতে ইয়াক নিদিয়ে। পৃথিৱীৰ শেষ নহয়।
আপুনি হয়তো অনুভৱ নকৰিবও পাৰে, কিন্তু তথাপিও আপোনাৰ জীৱনটো জীয়াই থাকিব লাগিব। অৰ্থাৎ আপুনি এতিয়াও কামলৈ যাব লাগিব, বা আপোনাৰ ক্লাছলৈ যাব লাগিব, বা আপোনাৰ আন যিকোনো বৃত্তিলৈ যাব লাগিব। আচলতে ব্যস্ত হৈ থাকিলে ভাল অনুভৱ হ’ব পাৰে। আৰু ই আপোনাৰ মনোযোগ অন্যান্য, অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ কথালৈ যাবলৈ দিয়ে।
মনোবিজ্ঞানী আৰু আৱেগিক প্ৰাথমিক চিকিৎসা: প্ৰত্যাখ্যান, অপৰাধবোধ, বিফলতা, আৰু অন্যান্য দৈনন্দিন আঘাত নিৰাময় কৰা<6 ৰ লেখক ডাঃ গাই উইঞ্চৰ মতে>:
“এনে কাম এৰাই চলিলে আপুনি গুৰুত্বপূৰ্ণ বিক্ষিপ্ততাৰ পৰা বঞ্চিত হয় আৰু ব্যক্তি হিচাপে আপুনি কোন সেই গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশসমূহ squelch কৰে। আনহাতে, আপুনি আগতে উপভোগ কৰা কামবোৰত লিপ্ত হ’লে, যদিও আপুনি এতিয়াও সেইবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে উপভোগ কৰিব নোৱাৰে, ই আপোনাক আপোনাৰ মূল আত্মা আৰু ব্ৰেকআপৰ আগতে আপুনি থকা ব্যক্তিজনৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ কৰাত সহায় কৰিব।”
Don'. t আপোনাৰ বন্ধুসকলকো দেখা বন্ধ কৰক। তেওঁলোকে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ক। বেছিভাগ সময়তে, আপোনাৰ বন্ধুসকলেই আপোনাক এই প্ৰয়োজনৰ সময়ত আৰাম দিব পাৰে।
9. “বন্ধ” বুলি কোনো কথা নাই। ইয়াক বিচাৰি পোৱা বন্ধ কৰক
“পোৱাclosure” হয়তো আপুনি পাব পৰা আটাইতকৈ অভাৰৰেটেড পৰামৰ্শৰ ভিতৰত এটা। সত্যটো হ’ল, কিছু বন্ধ পোৱা বুলি কোনো কথা নাই।
কিছুমান মানুহে বন্ধ বিচৰাৰ প্ৰৱণতা বেছি, আনহাতে কিছুমানে ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলি থাকে। আৰু সেইখিনিতে সমস্যাটো—আমি অন্য মানুহৰ পৰা উত্তৰ বিচাৰি হাহাকাৰ কৰো।
কিন্তু কথাটো হ’ল, তেওঁলোকে কি কয় বা তেওঁলোকে কোৱা কথাখিনিয়ে আমাক সেইখিনি দিব নে নিদিয়ে সেইটো আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো
এলিজাবেথ কুবলাৰ-ৰছৰ ' শোকৰ পাঁচটা পৰ্যায়', ই বুজায় যে শোক কৰাটো এটা সীমিত প্ৰক্ৰিয়া, সম্পূৰ্ণ এক পদক্ষেপৰ গাইডৰ সৈতে।
সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে আগবাঢ়ি যোৱাৰ ক্ষেত্ৰত বন্ধ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি মই বিশ্বাস নকৰো। যদি আমি সদায় আন কাৰোবাৰ পৰা উত্তৰ আৰু স্পষ্টতা বিচাৰি আমাৰ জীৱনটো কটাওঁ, তেন্তে আমি কেতিয়াও সন্তুষ্ট আৰু সন্তুষ্ট নহ’ম।
আপুনি প্ৰয়োজনীয় সকলো উত্তৰ ইয়াতেই আছে:
সম্পৰ্কই আৰু কাম নকৰাৰ বাবে মানুহ বিচ্ছেদ হয় . যি কাৰণতেই নহওক কিয়, আপুনি আৰু ইজনে সিজনক সুখী নকৰে, বা আপুনি জীৱনত নিজৰ নিজৰ নিজৰ পথত আগবাঢ়িছে।
এয়া কোনো গণিতৰ সমীকৰণ নহয় যিটো আপুনি সমাধান কৰিব লাগিব। জীৱনটো মাথোঁ ঘটে। মানুহবোৰ ভাঙি যায়।
আপুনি বন্ধ হোৱাৰ আটাইতকৈ ওচৰৰ কথাটো হ'ল এই কথাটো মানি লোৱা যে সম্পৰ্কটো শেষ হৈ গৈছে আৰু ইয়াৰ বাবে আপুনি আৰু একো কৰিব নোৱাৰে।
10. পৰৱৰ্তী সম্পৰ্কলৈ জপিয়াই নাযাব
কিছুমান মানুহে কাপোৰ সলনি কৰাৰ দৰে সম্পৰ্ক সলনি কৰে।
এই ধৰণৰ মানুহ যিয়ে অকলে থাকি ভয় খায় .
আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ বেয়া ভুলটো হ'ল নতুন এটাত প্ৰৱেশ কৰাশেষৰটোৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে মেৰামতি নকৰাকৈয়ে সম্পৰ্কটো।
কিয়?
আপুনি নতুন সম্পৰ্কটোত একেবোৰ সমস্যাকে আনিব। আপুনিও একে ভুল কৰিব, একেটা লটাৰী নমাই দিব—এয়া এটা জঘন্য চক্ৰ৷ ইয়াতকৈও বেয়া কথাটো হ'ল, আপুনি নিজৰ ওপৰত নহয় আৰু সম্পৰ্কৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
যদি আপুনি আন কাৰোবা থকা বা নথকাৰ পিছতো সুখী ব্যক্তি হ'ব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি অকলে থকাটো ঠিকেই থাকিব লাগিব।
সম্পৰ্ক আৰু বিবাহৰ মনোবিজ্ঞানী ডাঃ ডেনিয়েল ফৰ্শ্বিয়ে পৰামৰ্শ দিয়ে:
“আপুনি নিজকে এনে নতুন অভিজ্ঞতা লাভ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব লাগিব যিবোৰ সঁচাকৈয়ে অস্বস্তিকৰ। মই মূলতঃ মানুহক যি কৰিবলৈ কৈছো সেয়া হ'ল পাত আৰু শিলগুটিৰে আবৃত মগজুৰ পথটো লৈ সেইবোৰৰ ওপৰেৰে উঠি, সেইবোৰৰ মাজেৰে ছালনী মাৰি, কাঁইটত ধৰা পৰা, আৰু বাটত, অৱশেষত আপুনি অনুভৱ কৰিব যে আপুনি <৫>এটা নতুন পথ প্ৰশস্ত কৰিব পাৰে।
“শেষত আপুনি সুখ আৰু আনন্দ বিচাৰি পাব পাৰে, আৰু সময়ৰ লগে লগে ই সহজ হৈ পৰিব।”
11. নিজকে চিনি পাওক
যিমানেই ক্লিচে যেন নালাগিব, আপুনি সঁচাকৈয়ে নিজকে পুনৰ আৱিষ্কাৰ কৰিব লাগিব।
ব্ৰেকআপৰ এটা উপায় আছে যাতে আপুনি ভগ্ন যেন অনুভৱ কৰে আপুনি হঠাতে অসম্পূৰ্ণ হৈ পৰিছে।
সম্পৰ্কত থকাৰ লগত আন এজন ব্যক্তিৰ সৈতে থকাটো জড়িত হৈ থাকে—এজন সতীৰ্থ থকা, আন কাৰোবাৰ প্ৰয়োজন আৰু প্ৰয়োজনীয়তা বিবেচনা কৰা।
আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো ৰ সৈতে কটায় আন কোনোবা। আৰু এতিয়া আপুনি হঠাতে অকলশৰীয়া হৈ পৰিছে।
এই কাৰণেই আত্ম-প্ৰতিফলনৰ অভ্যাস কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
অংশবোৰৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপন কৰক
See_also: আমাজন নদী কিয় বাদামী ৰঙৰ? আপুনি জানিবলগীয়া সকলো কথামই কি ক'ব বিচাৰিছো, আপুনি ভাল পোৱা কামবোৰ বা আপুনি সদায় কৰিব বিচৰা কামবোৰ পুনৰ আৱিষ্কাৰ কৰক, যদিও সেইবোৰ অকলে কৰিবলগীয়া হয়।
আপুনি সদায় পৰ্বতাৰোহণলৈ যাব বিচাৰিছেনে? কৰক। আপুনি কেতিয়াবা “নিজকে ডেটিং কৰিবলৈ” চেষ্টা কৰিছেনে?
এতিয়াই অনিশ্চয়তাৰ অনুভৱ কমোৱাত সহায় কৰিব পৰা একমাত্ৰ বস্তুটো হ’ল আপোনাক গ্ৰাউণ্ড কৰা বস্তুবোৰ বিচাৰি উলিওৱা। নিজকে বিচাৰি উলিওৱাটো কেতিয়াও অতিমাত্ৰা মূল্যায়ন কৰা কাম নহয়।
12. যেতিয়া আপুনি সাজু হ’ব, তেতিয়া নতুন সম্ভাৱনাৰ প্ৰতি মুকলি হওক
ব্ৰেকআপবোৰ আঘাতজনক হ’ব পাৰে। আৰু এবাৰ আগবাঢ়ি গ’লে আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব যে আপুনি পুনৰ সম্পৰ্কৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব নিবিচাৰে।
কিন্তু হৃদয় বিদাৰক জীৱনৰ এটা অংশ। আৰু নিশ্চিতভাৱে, নৰকৰ দৰে বিষ হয়। কিন্তু প্ৰেমত পৰি কেনে অনুভৱ হয় মনত পেলাবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাক ভাল পাবলৈ বাছি লোৱা কোনোবাই ভাল পোৱাৰ দৰে একোৱেই নাই।
গতিকে ই আপোনাক যিমানেই ভয় খুৱাব সিমানেই নতুন সম্ভাৱনাৰ প্ৰতি মুকলি হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰেমক আন এটা সুযোগ দিয়ক।
ইয়াৰ উপৰিও বিজ্ঞানে কয় যে সুখৰ চাবিকাঠি হ’ল নতুন অভিজ্ঞতা লাভ কৰা।
জাৰ্নেল অৱ পজিটিভ চাইক’লজীত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়ন অনুসৰি মানুহ নতুন অভিজ্ঞতাত বিনিয়োগ কৰাসকলে পৃথিৱীৰ প্ৰতি অধিক শলাগ লয়, শেষত তেওঁলোকৰ জীৱনটোক অধিক সুখী হৈ পৰে।
কেৱল অতীতৰ বাবেই প্ৰেমত নতুন অভিজ্ঞতা লাভ কৰাত নিজকে বাধা নিদিব।
আপুনি 'আপোনাৰ অতীতৰ সম্পৰ্কৰ পৰা মূল্যৱান শিক্ষা লাভ কৰিছে যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ ভৱিষ্যতক নেভিগেট কৰাত সহায় কৰিব
