目次
ここで、学校では教えてくれないことを教えてあげましょう：
別れた後の自分の見つけ方。
しかし、別れの痛みは、人生の中で最も難しいもののひとつです。
辛くなるのは、自分の感覚を失いやすいことです。
個人的な力とのつながりを失ってしまう。
昔の自分の殻に閉じこもっている。
もし、あなたが別れた後に自分自身を見つけるのに苦労していると感じているなら、それ以上見る必要はありません。 ここでは、あなたが再び自分自身を見つけることができるように、心の痛みに対処するために取るべき15個のノーバ*ルシットステップを紹介します。
1.じっくりと時間をかける
誰かを乗り越えるには、どれくらいの時間がかかるのでしょうか。
科学によると、誰かが別れを乗り越えるには、約3ヶ月かかると言われています。
に掲載された研究です。 ジャーナル・オブ・ポシティブ・サイコロジー は、困難な別れの後、人々が「強い対処法」を身につけるのに約11週間かかると示唆しています。
しかし、それは短期間の恋愛にしか当てはまらないかもしれません。 別の研究によると、結婚や長期的な恋愛を乗り越えるには、2年かかると言われています。
ここからが本題ですが：
コンテストでもなく、タイムラインもなく、どれだけ時間がかかってもいい。
焦っても仕方ない、ただひたすら悲しむしかない。
ある日突然、目が覚めて、もう大丈夫だと気づくでしょう。 でも今は、ゆっくりしてください。
2.彼らのソーシャルメディアは立ち入り禁止である
アンフレンド、アンフォロー、ブロック......必要なことをするのはもちろんですが、ぜひとも相手のソーシャルメディアを見るのはやめてください。
という衝動に駆られたことがある。 知る を無視することはできません。
相手が何をしているのか、写真を削除していないか、交際相手のステータスが変わっていないかなどを確認したい。
しかし、そのようなことをすると、良いことよりも悪いことの方が多いのです。 科学でもそう言われています。
ある研究では、SNSで元彼をストーキングすることの弊害が指摘されています。
研究者は説明する：
"Facebookで元パートナーを監視することは、別れた後の感情回復や自己成長が悪くなることと関連しています。
"したがって、オフラインとオンラインの両方で元パートナーとの接触を避けることが、失恋を癒すための最良の治療法かもしれません。"
別の研究によると、ソーシャルメディアに費やす時間が長いほど、別れに対する苦痛を感じることが多いようです。
見えないところ、気にならないところがポイントです。
相手が何をしているのか、誰と過ごしているのか、あなたなしでどのように生活しているのか、常に見ていないほうが楽なんです。
3.自分の気持ちを押さえ込もうとしない
元彼をどう乗り越えるか悩んでいるのなら、何もかもうまくいっていないのに、うまくいっているふりをするのはやめましょう。
はっきり言って大丈夫じゃないです。
自尊心しか残らない気持ちはわかるが、傷ついた当事者には見せたくないものだ。
私たちの社会は、痛みや怒り、傷つきなどの「負の感情」を恥じるようにプログラムしています。
でも今は、自分の感情をすべて吐き出すのが一番です。 悲しくなってもいいんです。
に掲載された研究です。 実験心理学雑誌：一般 その結果、自分の気持ちと正面から向き合うことが重要であることがわかりました。
この研究の主執筆者であるミズーリ大学セントルイス校のNeurocognition of Emotion and Motivation LabのディレクターであるSandra Langeslagは、"気晴らしは回避の一種で、別れからの回復を抑えることが示されています "と述べています。
傷ついた姿を世間に見せる必要はありませんが、後で後悔するような間違った判断でそれを隠そうとするのはやめましょう。
4.書き出す
日記をつけると、精神的、感情的、身体的にたくさんの健康効果があることをご存知でしょうか？
自分の考えを書き出すことで、自分の感情を確認したり、物事を整理したりするセラピー効果があります。
実際、2010年の研究では、別れの後に書くことが「気分、認知処理、社会的適応、健康」に良い影響を与えることが証明されています。
私の経験では、書くことによって、自分を裁くことなく表現することができ、手放す練習をするための安全な空間となりました。
最初はバカバカしい、単純だと思うかもしれませんが、自分の考えを書き出すことで、孤独感がなくなり、生産性が上がることに驚くはずです。
5.自分自身をピックアップする
悪い別れほど、自尊心を台無しにするものはないでしょう。
実際、自信と自己価値を失うことは、恋愛が終わった後の人生において最も大きな障害となり得ます。
という疑問を持つに至る。 何もかも 特に人としての価値。
しかし、この自責の念で人生を台無しにしないでください。
自分を内側から鍛える。
交際前の自分を思い出してみてください。 あなたは、その時 丸ごと 自分の欲望や夢、目標がある人。 誰かがいなくても気持ちいい人。
そして、あなたは よろしい 今、またいい感じです。
ライセンス心理学者のブランディ・エングラーによると、"自分はより良い愛し方を学ぶ道を歩んでいると自分に言い聞かせ、次の恋愛がより良いものになるように、つながる力と愛する力を高めるというその目標から目を離さないほうがいい "という。
だから、自己啓発のための新しい機会を受け入れること。 好きな趣味に戻ること、体を鍛えること、おいしく食べること。
自分を大切にすること。
(別れの段階とその乗り越え方について知りたい方は、総合ガイドをご覧ください)
6.友達になろうは後回しにする
実は、この後のために取っておいてください。
間違っても、別れてすぐに元彼と友達になろうとしないでください。
なぜかというと、癒すために離れている時間が必要だからです。
友達になろうとするのは、すべてがうまくいっているように見せかけようとすることでもあります。 実際は、お互いに状況を悪化させるだけです。
この人への思いは、未練があるか、まだ恋愛したいかのどちらかで、親しみがありません。
いずれにせよ、二人で境界線を作る必要があります。
ハッソン大学心理学教授のクリスティーン・セルビー博士によると、友達になれるのは もし 別れてから健全な関係を維持するには、両者が「その関係でうまくいったこととそうでなかったことを認識する」必要があります。
7.終わったこと、受け止め始める
まだ復縁の期待を抱いているのですか？ その期待は捨ててください。
もう終わったことなのだから、それを信じなさい。
私たちは、人間関係を投資のように考えています。 私たちは、努力や時間、そして多くの犠牲を払って、最終的には自分ではコントロールできないものを手に入れます。
恋愛で一番大変なのは 誰かに愛されることはできない。 無理に引き留めようとしてもダメだし、懇願してもダメ。
だから、"もしも "や "もしも "を蒸し返すのはやめましょう。
自分に言い聞かせる練習をする：
"これが現実なんだ" "今は違うんだ "と受け入れるしかない。
8.人生の他の側面に影響を与えないようにすること
痛みは気を紛らわすものであり、無力化する力がある。 しかし、それに屈してはいけないのだ。
心の傷を抱えたままでは、仕事や社会生活に支障をきたすかもしれません。 そうならないようにしましょう。 世界の終わりではありません。
仕事、授業、その他の職業など、忙しくても生きていかなければなりません。 むしろ、忙しくすることで気分が良くなり、他の大事なことに集中できるようになります。
の著者である心理学者のガイ・ウィンチ博士によると、このようなことが言われています。 Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts. :
"そのような活動を避けることは、大切な気晴らしを奪い、人としての大切な側面をつぶしてしまいます。 一方、まだ十分に楽しむことができなくても、かつて楽しんでいた活動に参加することは、自分の核となる自分、別れる前の自分を再び結びつけることにつながります。"
友人とも会うのをやめないでください。 彼らがあなたを元気にしてくれます。 困っているときにあなたを慰めてくれるのは、多くの場合、友人です。
9.閉鎖性というものは存在しない 見つけるのをやめる
"区切りをつける "というのは、おそらく最も過大評価されているアドバイスのひとつでしょう。 実際のところ、ある程度の区切りをつけるというのは、あり得ないことなのです。
そして、そのような人ほど、答えを求める傾向があり、また、それを完全に避ける人もいます。 こと 人です。
しかし、彼らが何を言うのか、彼らが言うことが私たちに必要な答えを与えてくれるかどうかは、私たちにはコントロールできない、ということです。
エリザベス・キューブラー・ロスの『。 悲しみの5つのステージ」、 は、悲嘆が有限のプロセスであることを暗示し、完全なワンステップガイドを備えています。
正直なところ、私は、前に進むためには、終結が重要だとは思っていません。 常に誰かに答えや明確さを求めて生きていたら、決して満足し、満たされることはないでしょう。
ここにすべての答えがあります：
人間関係がうまくいかなくなったから別れるのであって、何らかの理由でお互いが幸せになれなくなったとか、人生の別々の道を歩むことになったとか。
数学の方程式を解く必要はない。 人生はただ起こるもので、人は別れる。
その関係は終わり、もうどうしようもないという事実を受け入れることが、終結に最も近い方法です。
10.次の恋愛に飛びつかないようにする
服を着替えるように、人間関係を変える人もいます。
こういう人は、一人でいるのが怖いタイプです。
一番やってはいけない失敗は、前の恋愛から完全に修復しないまま新しい恋愛に突入することです。
どうしてですか？
また、新しい人間関係でも同じ問題を抱え込み、同じ過ちを犯し、同じ荷物を降ろすという悪循環に陥ります。 さらに悪いことに、人間関係に依存しすぎて、自分自身ではなくなってしまうのです。
幸せな個人でありたいなら というのに 相手がいてもいなくても、一人でいることに抵抗がないことが必要です。
恋愛・結婚心理学者のダニエル・フォーシー博士がアドバイスしています：
"本当に不快な新しい経験を無理やり得なければならない。 本来、私が人々に求めているのは、葉っぱや玉石で覆われた脳の道を、それらを乗り越え、ふるい分け、棘に引っかかり、その途中でようやく経験できることだ。 よろしい 新しい道を切り開く。
"最終的に幸せや喜びを見つけることができる。" "時間が経てば楽になる。"
11.自分を知る
陳腐に聞こえるかもしれませんが、あなたは本当に自分を再発見する必要があります。
別れというのは、自分が突然不完全になったかのような壊れ方をするものです。
付き合うということは、他の人と一緒にいることであり、チームメイトを持つことであり、他の人の欲求を考えることである。
あなたは自分の人生を生きる と そして今、あなたは突然一人になった。
だからこそ、自分を見つめ直す練習をすることが大切なのです。
元彼に執着していなかった自分の部分と再会する。
つまり、好きだったこと、やりたかったことを、たとえ一人でやることになっても、再発見することです。
山登りをしたいと思ったことはありますか？ やってみましょう。 "自分とのデート "を試したことはありますか？
今、不安な気持ちを和らげるには、自分の拠り所を見つけることです。 自分探しは、決して過大評価ではありません。
12.準備が整ったら、新しい可能性に心を開く
別れはトラウマになりかねないし、一旦立ち直ったとしても、もう二度と人間関係には関わりたくないと思うかもしれない。
しかし、失恋は人生の一部であり、確かにものすごく痛い。 しかし、恋をしているときの気持ちを思い出してみてください。 自分を選んでくれる人に愛されることほど、素晴らしいことはありません。
だから、怖いけど、新しい可能性に心を開いてみてください。 愛にもう一度チャンスを与えてください。
それに、科学的には、新しい経験をすることが幸せの鍵だと言われています。
に掲載された研究結果によると ジャーナル・オブ・ポシティブ・サイコロジー 新しい体験に投資する人は、世界に感謝するようになり、結果的に自分の人生をより幸せにすることができます。
過去があるからといって、恋愛で新しい経験を積むことを止めないでください。
あなたは過去の恋愛から貴重な教訓を得たので、今後の恋愛をより良く進めることができます。 再び恋愛をする可能性に対して、心を閉ざさないでください。
13.そして、自分への優しさを忘れずに
別れた後、あなたはバカなこと、おかしなこと、恥ずかしいことをするようになります。
その場の勢いで、まだ痛みが残っているときに、後で後悔するような言動をしてしまうかもしれません。 そして、それを悪いと思い、自分を責めてしまうでしょう。
自分の気持ちや、その気持ち故の言動が恥ずかしくなったんですよね。
でも、自分を責めても、さらに悪化するだけです。 今は、実はもっと自分を尊重する時なのです。
関連項目: ナルシストの浮気パターンについて知っておくべき12のこと自分に優しくすることは、精神的にも肉体的にもメリットがあり、前に進むのがとても楽になります。
エクセター大学が行った研究によると、セルフコンパッションは癒しに等しいとされています。
主任研究員のハンス・キルシュナー博士は言う：
"これらの知見は、自分に優しくすることが脅威反応のスイッチを切り、身体を再生や治癒に重要な安全でリラックスした状態にすることを示唆しています。"
"私たちの研究は、物事がうまくいかないときに自分に優しくすることが、心理的な治療に役立つというメカニズムの解明に役立っています。 脅威反応をオフにすることで、私たちは免疫システムを高め、自分自身を癒す最高の機会を得ることができるのです。"
自分に甘くなることを忘れないでください。 愛と痛みは、私たちに愚かなことをさせます。
しかし、それでも私たちはそこから学ぶのです。 自分を責めすぎず、些細なことでも分析しすぎず。
そして、最も重要なこと、 自分がどう動くかについて、謝らないでください。 痛みと喪失に対処するプロセスは人それぞれです。 他の人にはうまくいくことでも、あなたにはうまくいかないかもしれません。
自分のプロセスを尊重し、自分に休息を与える。 この旅は簡単ではない。 もしあなたが、自分は十分に強いと信じられなければ、誰が信じるだろう？
(前に進むプロセスについてもっと知りたい方は、より回復力のある人間になるためのノーセンスガイドをこちらでご確認ください)。
本当に終わらせたいのか？
以上のステップを経て、別れた後の自分を見つけることができるようになるのです。
自分との関係をより確かなものにすることで、それまでの関係を正しく評価することができるようになるのです。
元彼との復縁を考えている方には、この2つの重要なステップをおすすめします。
1.リフレクト
別れた後、何が正しくて何が間違っていたのか、関係を振り返るときがあります。
次の恋愛で同じ失敗をしないことが一番大切だからです。 また失恋に悩まされるのは嫌でしょう。
私の経験では、ほとんどの別れにつながるミッシングリンクは、コミュニケーション不足やベッドルームでのトラブルではありません。 相手が何を考えているのかを理解することです。
正直に言うと、男性と女性では言葉の捉え方が違うし、恋愛に求めるものも違う。
特に、多くの女性は、恋愛において何が男性を駆り立てるのかを理解していません（それはおそらく、あなたが考えているようなものではありません）。
しかし、何がそうさせるのか？
これは「英雄本能」と呼ばれるもので、恋愛の世界で今話題になっている新しい概念です。 男性には本能的に女性のために頑張る必要があると主張しています。 これは男性の生物学に深く根ざしているのだそうです。
なぜなら、男はあなたを愛するとき、あなたを養い、あなたを守り、あなたが頼れる人になりたいと思うからです。
もし彼があなたからこの感覚を得られなかったら、彼はあなたとコミットして長く付き合う可能性はかなり低くなる、ということです。
今の時代、女性は誰かに助けてもらう必要もなければ、"ヒーロー "を必要とすることもないんです。
しかし、これでは英雄本能とは何なのか、的外れな話になってしまいます。
ヒーローは必要ないかもしれないが、男はヒーローにならざるを得ない。 そして、彼に恋をしてほしいなら、ヒーローにさせてあげることだ。
面白いことに、ヒーロー本能は、女性が積極的に男性に呼びかけることができます。 この生物学的な本能を呼び起こすために、あなたが言えること、送れるメッセージ、使える要求があるのです。
英雄本能を発見した人間関係の専門家、ジェームズ・バウアーの素晴らしいビデオを見てください。
私はあまり心理学の新しいコンセプトのビデオを勧めないのですが、これは男性を恋愛に駆り立てるものについての興味深い見解だと思います。
ここでもう一度、動画へのリンクを貼っておきます。
2.元彼と復縁したいですか？
別れた後、自分の人生を歩むための一つの方法は、元彼なしで行うことです。 つまり、別れが永久に続くことを受け入れ、ただ前進することです。
しかし、別れた後にあまり聞かない、直感に反するアドバイスを紹介します：
まだ元彼のことが好きなら、元彼を取り戻す努力をしてみてはどうでしょうか。
恋愛の専門家の多くは、あるいはあなたの友人の何人かは、「元彼と復縁してはいけない」と言うかもしれません。 しかし、このアドバイスは意味を持ちません。
真の愛を見つけるのは非常に難しく、もしあなたがまだ相手を愛している（またはあなたたちがこの先も恋に落ちると思っている）なら、あなたの最善の選択肢は復縁かもしれません。
通常、元彼と復縁するのは、次のような場合に限られます：
- まだ互換性がある
- 暴力や毒舌、価値観の不一致で別れたわけではないのですね。
もし、あなたがこれに当てはまるのであれば、少なくとも元彼との復縁を考えるべきでしょう。
でも、どうすればいいのでしょうか？
まず必要なのは、実際に復縁するための計画です。
私のアドバイスは？
恋愛コーチのブラッド・ブラウニングのプロフェッショナルなアドバイスをチェックしましょう。
また、最近出版されたベストセラー本には、私がこれまで出会った中で最も実践的な「青写真」が掲載されています。
この分野を専門とする恋愛専門家はたくさんいますが、ブラッドは最も本格的な専門家です。 彼は純粋にあなたが元彼と復縁するのを助けたいと考えています。
どうしてわかるんだろう？
ブラッド・ブラウニングのことを知ったのは、あるビデオを見てからでした。 その後、彼の本を隅から隅まで読みましたが、正直言って、彼は何かを掴んでいると思います。
元彼を取り戻したいなら、ここで彼の無料オンラインビデオをチェックしてみてください。 ブラッドは、相手を振り向かせるためにすぐに使えるヒントを無料で教えてくれます。
