Kako najti sebe po razhodu: 15 nasvetov, ki niso za lase privlečeni

Nekaj, česar vas v šoli nikoli ne naučijo:

Kako najti sebe po razhodu.

Vendar je bolečina ob razhodu ena najtežjih stvari v življenju.

Boleče je to, da je tako lahko izgubiti občutek zase.

Izgubite povezavo s svojo osebno močjo.

Ste le lupina osebe, ki ste jo imeli.

Če se ti zdi, da se po razhodu težko znajdeš, potem ne išči več. Tukaj je 15 korakov, s katerimi se lahko spopadeš z bolečino v srcu, da boš spet našel samega sebe.

1. Vzemite si čas

Kako dolgo traja, da nekoga pozabiš?

Po znanstvenih podatkih nekdo potrebuje približno tri mesece, da preboli razhod.

Študija, objavljena v reviji Journal of Positive Psychology navaja, da ljudje po težkem razhodu potrebujejo približno 11 tednov, da razvijejo "močne strategije spoprijemanja".

Vendar to velja le za kratkotrajna razmerja. Druga študija kaže, da ljudje potrebujejo dve leti, da prebolijo zakonsko zvezo ali dolgotrajno razmerje.

Vendar gre za to:

To ni tekmovanje, ni časovnega okvira, traja toliko časa, kolikor je potrebno.

Hitenje ne bo pomagalo. Prepustite se žalovanju.

Nekega dne se boste zbudili in ugotovili, da ste to preboleli, za zdaj pa si vzemite čas.

2. Njihovi družbeni mediji so prepovedani

Odstranite prijatelja, odjavite sled, blokirajte... Naredite, kar morate, vendar na vsak način prenehajte gledati njihove družabne medije.

Bil sem tam. Nagon, da poznati kako jim gre, je pretežko prezreti.

Preverite, kaj počnejo, ali so izbrisali vaše fotografije in ali so spremenili status razmerja.

Vendar vam to lahko bolj škodi kot koristi. S tem se strinja tudi znanost.

Ena od raziskav kaže, da je zasledovanje bivšega partnerja na družabnih omrežjih škodljivo.

Raziskovalci pojasnjujejo:

"Spremljanje bivšega partnerja prek Facebooka je povezano s slabšim čustvenim okrevanjem in osebno rastjo po razhodu.

"Zato je izogibanje izpostavljenosti bivšemu partnerju, tako zunaj kot na spletu, lahko najboljše zdravilo za ozdravitev zlomljenega srca."

Ločena študija kaže, da več časa kot preživite na družabnih omrežjih, bolj ste v stiski zaradi razhoda.

Ključno je, da se ne vidijo in niso v mislih.

Verjemite mi, lažje je, če ne vidite, kaj počnejo, s kom preživljajo čas in kako živijo svoje življenje brez vas.

3. Ne poskušajte zatreti svojih čustev

Če se sprašujete, kako preboleti bivšega, se ne pretvarjajte, da je vse v redu, čeprav ni.

Jasno je, da to ni v redu.

Vem, kako je, ko ti ostane le še ego. Nočeš biti videti kot oškodovanec.

Težko je priznati, da je ranljiv. Naša družba nas je programirala, da se sramujemo svojih "negativnih čustev" - bolečine, jeze, zlomljenega srca.

Toda zdaj je najbolje, da vsa svoja čustva spustite ven. Lahko se počutite žalostno.

V študiji, objavljeni v reviji Journal of Experimental Psychology: Splošno , so znanstveniki ugotovili, da se je treba z občutki soočiti naravnost.

Sandra Langeslag, vodja laboratorija za nevroznanost čustev in motivacije na Univerzi Missouri St. Louis, je glavna avtorica študije: "Raztresenost je oblika izogibanja, ki dokazano zmanjšuje okrevanje po razhodu."

Ni vam treba pokazati svetu, kako zelo ste prizadeti, vendar tega ne poskušajte prikriti s kopico slabih odločitev, ki jih boste pozneje morda obžalovali.

4. Zapišite ga

Ali ste vedeli, da ima vodenje dnevnika številne koristi za duševno, čustveno in telesno zdravje?

Zapisovanje misli je terapevtski način potrjevanja čustev in postavljanja stvari v pravo perspektivo.

Študija iz leta 2010 dokazuje pozitivne učinke pisanja na "razpoloženje, kognitivne procese, socialno prilagajanje in zdravje" po razhodu.

Po mojih izkušnjah mi je pisanje pomagalo izraziti se brez obsojanja. To je bil varen prostor, v katerem sem lahko vadila prepuščanje.

Morda se bo sprva zdelo neumno ali preprosto, vendar boste presenečeni, kako manj osamljeni in bolj produktivni se boste počutili, ko boste zapisali svoje misli.

5. Dvignite se

Nič ne more tako uničiti vaše samozavesti kot slab razhod.

Pravzaprav je izguba samozavesti in samospoštovanja lahko najbolj moteč vidik življenja po koncu razmerja.

Na koncu se sprašujete vse - zlasti vašo vrednost kot osebe.

Vendar ne dovolite, da vam dvom vase uniči življenje.

Delajte na sebi od znotraj navzven.

Poskusite se spomniti, kdo ste bili pred razmerjem. celoten oseba z lastnimi željami, sanjami in cilji. Dobro si se počutila tudi brez nekoga.

In vi lahko se zdaj spet dobro počutijo.

Psihologinja z licenco Brandy Engler pravi: "Bolje je, da si rečete, da ste na poti, na kateri se boste naučili bolje ljubiti, in se osredotočite na cilj, da izboljšate svojo sposobnost povezovanja in ljubezni, da bo naslednje razmerje boljše."

Zato bodite odprti za nove priložnosti za samorazvoj. Vrnite se k svojemu najljubšemu hobiju. telovadite. dobro jejte.

Poskrbite zase.

(Želite izvedeti več o fazah razhoda in o tem, kako ga preboleti? Preberite naš izčrpen vodnik.)

6. "Poskusimo biti prijatelji" prihranite za pozneje

Pravzaprav jo prihranite za nekaj časa.

Ne delajte napake, da bi se takoj po razhodu poskušali spoprijateljiti s svojim bivšim.

Zakaj? Potrebuješ nekaj prostora, da se zaceliš.

Če se poskušate spoprijateljiti, se prav tako pretvarjate, da je vse v redu. V resnici boste s tem le še otežili položaj obeh.

To, kar čutite do te osebe, ni prijateljsko. Ali imate nerazrešene težave, zaradi katerih ste ji zamerili, ali pa si še vedno želite biti z njo v romantičnem odnosu.

V vsakem primeru morata oba določiti meje.

Po mnenju profesorice psihologije na univerzi Husson Dr. Christine Selby ste lahko prijatelji le če : "Oba morata biti pripravljena priznati, da kot par ne delujeta." Za ohranjanje zdravega odnosa po razhodu morata oba "priznati, kaj je v odnosu delovalo in kaj ne".

7. Konec je. Začnite se s tem sprijaznjevati

Še vedno upaš, da se bosta spet zbližala? Opusti ta pričakovanja.

Konec je. In v to morate začeti verjeti.

Težko je sprejeti poraz. Odnose obravnavamo kot naložbo. Vlagamo trud, čas in veliko odrekanja v nekaj, česar ne moremo nadzorovati.

Najtežja lekcija, ki sem se je naučil v ljubezni, je, da ne moreš prisiliti nekoga, da bi te ljubil. Ne morete jih prisiliti, da ostanejo. Ne morete jih prositi, da naredijo, kar želite.

Zato se ne dogovarjajte. Prenehajte premlevati "kaj bi bilo, če bi bilo" in "če bi bilo".

Vadite, kako si govorite:

"To se dogaja. Sprijazniti se moram s tem, da so stvari zdaj drugačne."

8. Ne dovolite, da bi to vplivalo na druge vidike vašega življenja

Bolečina je moteča stvar. Lahko vas onesposobi, vendar ji ne podlegajte.

Če se boš poglabljal v zlomljeno srce, bo to morda vplivalo na tvoje delo ali družabno življenje. Poskusi se temu izogniti, saj to ni konec sveta.

Morda se vam to ne zdi všeč, vendar morate še vedno živeti svoje življenje. To pomeni, da morate še vedno hoditi v službo, k pouku ali opravljati katero koli drugo dejavnost. Pravzaprav lahko zaposlenost pripomore k boljšemu počutju. Tako se lahko osredotočite na druge, pomembnejše stvari.

Dr. Guy Winch, psiholog in avtor knjige Čustvena prva pomoč: zdravljenje zavrnitve, krivde, neuspeha in drugih vsakodnevnih bolečin :

"Izogibanje takšnim dejavnostim vas prikrajša za pomembne razvedrilne dejavnike in zatre pomembne vidike tega, kar ste kot oseba. Po drugi strani pa vam bo ukvarjanje z dejavnostmi, v katerih ste včasih uživali, tudi če v njih še ne morete popolnoma uživati, pomagalo ponovno vzpostaviti stik z vašim bistvom in osebo, ki ste bili pred razhodom."

Ne prenehajte se srečevati tudi s prijatelji. Pustite jim, da se boste počutili bolje. Največkrat so prav prijatelji tisti, ki vas lahko potolažijo v teh težkih trenutkih.

9. "Zaključek" ne obstaja. Prenehajte ga iskati

"Zaključek" je morda eden od najbolj precenjenih nasvetov, ki jih lahko dobite. Resnica je, da ne obstaja nič takega kot zaključek.

Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k iskanju zaključkov, drugi pa se jim popolnoma izogibajo. In v tem je težava - hrepenimo po odgovorih od drugi ljudje.

Vendar pa ne moremo vplivati na to, kaj bodo rekli, niti na to, ali nam bodo dali odgovore, ki jih potrebujemo.

Elisabeth Kubler-Ross Pet stopenj žalovanja", pomeni, da je žalovanje končni proces, ki ima popoln vodnik v enem koraku.

Resnici na ljubo ne verjamem, da je zaključek ključnega pomena za to, da se premaknemo naprej. Če bomo v življenju vedno iskali odgovore in jasnost pri nekom drugem, ne bomo nikoli zadovoljni in zadovoljni.

Tukaj je ves odgovor, ki ga potrebujete:

Ljudje se razidejo, ker razmerja ne delujejo več. Iz kakršnegakoli razloga se ne osrečujeta več ali pa gresta v življenju vsak svojo pot.

To ni matematična enačba, ki bi jo bilo treba rešiti. Življenje se preprosto zgodi. Ljudje se razidejo.

Najbližje zaključku je, da sprejmete dejstvo, da je razmerja konec in da ne morete storiti ničesar več.

10. Ne preskakujte v naslednje razmerje

Nekateri ljudje menjajo odnose, kot menjajo oblačila.

To so ljudje, ki se bojijo biti sami.

Najhujša napaka, ki jo lahko naredite, je, da vstopite v novo razmerje, ne da bi v celoti popravili posledice prejšnjega.

Zakaj?

V novo razmerje boste vnesli iste težave. Delali boste iste napake, raztovorili isto prtljago - to je grd krog. Še huje, preveč se boste začeli zanašati na odnose in ne nase.

Če želite biti srečen posameznik kljub če imaš ali nimaš nekoga drugega, se moraš sprijazniti s tem, da si sam.

Dr. Danielle Forshee, psihologinja za odnose in zakonske zveze, svetuje:

"Prisiliti se morate, da pridobite nove izkušnje, ki so resnično neprijetne. V bistvu od ljudi zahtevam, da izberejo možgansko pot, ki je prekrita z listjem in balvani, in plezajo čeznje, se prebijajo skozi njih, se ujamejo v trnje, na svoji poti pa boste končno doživeli, da ste lahko utiranje nove poti.

"Na koncu lahko najdete srečo in zadovoljstvo, kar bo sčasoma postalo lažje."

11. Spoznajte se

Naj se sliši še tako klišejsko, res se morate ponovno odkriti.

Zaradi razhodov se počutiš zlomljenega, kot da bi bil nenadoma nepopoln.

Biti v razmerju pomeni biti z drugo osebo - imeti soigralca, upoštevati želje in potrebe nekoga drugega.

Živite svoje življenje s spletno stranjo . nekoga drugega. In zdaj si nenadoma sam.

Zato je pomembno, da izvajate samorefleksijo.

Ponovno se povežite z deli sebe, ki niso bili navezani na bivšega.

Hočem reči, da ponovno odkrijte stvari, ki ste jih radi počeli ali ki ste si jih vedno želeli početi, tudi če jih boste morali početi sami.

Ste si vedno želeli plezati v gore? Izvedite to. Ste kdaj poskusili "hoditi na zmenke"?

Trenutno je edina stvar, ki vam lahko pomaga ublažiti občutek negotovosti, ta, da najdete stvari, ki vas utrjujejo. Iskanje samega sebe ni nikoli precenjena naloga.

12. Ko ste pripravljeni, bodite odprti za nove možnosti

Razhodi so lahko travmatični, in ko se premaknete naprej, imate morda občutek, da se ne želite več ukvarjati z odnosi.

Toda zlomljeno srce je del življenja in zagotovo hudo boli, vendar se poskušajte spomniti, kako je biti zaljubljen. Nič ni lepšega kot biti ljubljen s strani nekoga, ki se je odločil, da vas bo ljubil.

Čeprav vas je strah, poskusite biti odprti za nove možnosti. Dajte ljubezni še eno priložnost.

Poleg tega znanost pravi, da so ključ do sreče nove izkušnje.

Glede na študijo, objavljeno v reviji Journal of Positive Psychology, ljudje, ki vlagajo v nova doživetja, bolj cenijo svet in so na koncu bolj zadovoljni s svojim življenjem.

Ne preprečujte si novih izkušenj v ljubezni samo zaradi preteklosti.

Iz preteklih razmerij ste se naučili dragocene lekcije, ki vam bodo pomagale bolje krmariti prihodnja razmerja. Ne zapirajte svojega srca pred možnostjo ponovne ljubezni.

13. In ne pozabite biti prijazni do sebe

Po razhodu boste počeli neumnosti, norosti in sramotne stvari.

V vročem trenutku, ko je bolečina še sveža, lahko izrečete ali naredite stvari, ki jih boste pozneje obžalovali. Zaradi tega se boste počutili slabo.

Vem, da sem se sramovala svojih čustev in stvari, ki sem jih govorila in delala zaradi njih.

Toda s tem, ko si boste nagajali, boste le še poslabšali položaj. Zdaj je pravzaprav čas, da se bolj spoštujete.

Biti prijazen do sebe ima psihične in fizične koristi, zaradi katerih bo nadaljevanje veliko lažje.

Po podatkih študije, ki jo je izvedla Univerza v Exetru, je sočutje do sebe enakovredno zdravljenju.

Vodilni raziskovalec Dr. Hans Kirschner pravi:

"Te ugotovitve kažejo, da prijaznost do sebe izklopi odziv na nevarnost ter telo spravi v stanje varnosti in sproščenosti, ki je pomembno za regeneracijo in zdravljenje."

"Naša študija nam pomaga razumeti mehanizem, kako bi lahko bilo prijazno vedenje do sebe, ko gredo stvari narobe, koristno pri psihološkem zdravljenju. Z izklopom odziva na grožnjo okrepimo svoj imunski sistem in si zagotovimo najboljše možnosti za ozdravitev."

Ne pozabite biti prijazni do sebe. Zaradi ljubezni in bolečine počnemo neumnosti.

Vendar se iz tega še vedno učimo. Ne obtožujte se preveč. Ne analizirajte preveč vsake malenkosti, ki jo naredite.

In kar je najpomembneje, ne opravičujte se za to, kako ste se odločili iti naprej. Vsakdo se z bolečino in izgubo spopada drugače. Kar morda deluje pri drugih, morda ne bo delovalo pri vas.

Spoštujte svoj proces. Dajte si premor. To potovanje ne bo lahko. In če ne verjamete, da ste dovolj močni, kdo bo?

(Če želite izvedeti več o procesu premikanja naprej, si oglejte naš brezobzirni vodnik, kako postati bolj odporna oseba, tukaj).

Ali res želite končati stvari?

Ko boste opravili zgornje korake, se boste po razhodu začeli znajti.

To so bistveni koraki, ki jih je treba storiti. Ko boste vzpostavili trdnejši odnos s seboj, boste lahko pravilno ocenili odnos, ki ste ga imeli.

Če razmišljate o tem, da bi se vrnili k bivšemu, vam priporočamo naslednja dva ključna koraka.

1. Razmislite

Po razhodu pride čas, ko morate razmisliti o razmerju. Kaj je bilo prav in kaj narobe?

Najpomembneje je, da v naslednjem razmerju ne naredite istih napak. Ne želite se namreč ponovno spopadati z zlomljenim srcem.

Po mojih izkušnjah manjkajoči člen, ki vodi do večine razhodov, nikoli ni pomanjkanje komunikacije ali težave v spalnici. Gre za razumevanje, kaj misli druga oseba.

Priznajmo si, da moški in ženske različno razumemo to besedo in da si v razmerju želimo različnih stvari.

Veliko žensk preprosto ne razume, kaj poganja moške v razmerjih (verjetno ne to, kar si mislite).

Kaj pa je to?

Gre za nov koncept v svetu odnosov, ki trenutno vzbuja veliko pozornosti. Moški imajo instinktivno potrebo, da se zavzamejo za ženske v svojem življenju. To je globoko zakoreninjeno v moški biologiji.

Z drugimi besedami, počutiti se mora kot junak. Ker ko vas moški ljubi, vas želi oskrbeti, zaščititi in biti edina oseba, na katero se lahko zanesete.

Če tega občutka ne dobi od vas, je veliko manj verjetno, da bo z vami v zavezanem in dolgotrajnem razmerju.

Vem, da se morda vse to zdi neumno. V današnjem času ženske ne potrebujejo nekoga, ki bi jih rešil. Ne potrebujejo "junaka" v svojem življenju.

Vendar to ne pove, kaj je bistvo instinkta junaka.

Čeprav morda ne potrebujete junaka, je moški prisiljen biti junak. In če želite, da se zaljubi v vas, mu morate dovoliti, da je junak.

Zanimivo je, da je instinkt junaka nekaj, kar lahko ženske aktivno sprožijo v svojih moških. Obstajajo stvari, ki jih lahko rečete, sporočila, ki jih lahko pošljete, in zahteve, s katerimi lahko sprožite ta naravni biološki instinkt.

Če želite izvedeti, kaj so ti instinkti, si oglejte odličen videoposnetek Jamesa Bauerja, strokovnjaka za odnose, ki je odkril instinkt junaka.

Videoposnetkov o novih konceptih v psihologiji ne priporočam pogosto, vendar menim, da je to fascinanten pogled na to, kaj poganja moške v romantiki.

Tukaj je še ena povezava do videoposnetka.

2. Ali se želite vrniti k svojemu bivšemu?

Eden od načinov, kako po razhodu nadaljevati življenje, je, da to storite brez bivšega. Z drugimi besedami, sprejmite, da je razhod trajen, in preprosto pojdite naprej.

Vendar pa je tu nasvet, ki je v nasprotju z intuicijo in ga po razhodu ne slišite pogosto:

Če še vedno ljubite svojega bivšega, zakaj ga ne bi poskušali pridobiti nazaj?

Večina "strokovnjakov" za odnose - morda tudi nekateri vaši prijatelji - vam lahko rečejo: "Ne vračaj se k bivšemu." Vendar je ta nasvet nesmiseln.

Pravo ljubezen je izjemno težko najti in če ste še vedno zaljubljeni vanj (ali če menite, da se bosta zaljubila v prihodnosti), je morda najboljša možnost, da se vrnete skupaj.

Ponovno srečanje z bivšim je običajno dobra ideja le, če:

• Še vedno ste združljivi
• Niste se razšli zaradi nasilja, strupenega vedenja ali nezdružljivih vrednot.

Če ste v skladu s tem, potem morate vsaj razmisliti o tem, da bi se vrnili k svojemu bivšemu.

Toda kako se tega lotiti?

Najprej potrebujete dejanski načrt, kako se z njima ponovno srečati.

Moj nasvet?

Oglejte si strokovne nasvete trenerja za odnose Brada Browninga.

Vodi priljubljen kanal na YouTubu s približno pol milijona naročnikov, na katerem ponuja praktične nasvete za odpravljanje razhodov. Pred kratkim je izdal tudi knjižno uspešnico, ki vsebuje najbolj praktičen "načrt" za to, kar sem jih kdaj srečal.

Čeprav je veliko strokovnjakov za odnose, ki trdijo, da so specializirani za to področje, je Brad najbolj pristen. Resnično vam želi pomagati, da se vrnete k bivšemu.

Kako to vem?

Za Brada Browninga sem prvič izvedel po ogledu enega od njegovih videoposnetkov. Od takrat sem njegovo knjigo prebral od platnic do platnic in lahko vam iskreno povem, da ima nekaj v sebi.

Če želite svojo bivšo dobiti nazaj, si oglejte njegov brezplačni spletni videoposnetek tukaj. Brad razkrije nekaj brezplačnih nasvetov, ki jih lahko takoj uporabite, da jo pridobite nazaj.