Hvernig á að finna sjálfan þig eftir sambandsslit: 15 engin bullsh*t ráð

Hér er eitthvað sem þú færð aldrei kennt í skólanum:

Hvernig á að finna sjálfan þig eftir sambandsslit.

Samt er sársaukinn við sambandsslit eitt það erfiðasta sem þarf að takast á við í lífinu .

Það sem gerir það svo sársaukafullt er að það er svo auðvelt að missa sjálfsvitundina.

Þú missir tengslin við persónulegan kraft þinn.

Þú ert a skel af manneskjunni sem þú varst.

Ef þér finnst þú vera í erfiðleikum með að finna sjálfan þig eftir sambandsslit skaltu ekki leita lengra. Hér eru 15 engin b*llshit skref til að takast á við hjartasorgina svo þú getir fundið sjálfan þig aftur.

1. Taktu þér tíma

Hversu langan tíma tekur það að komast yfir einhvern?

Samkvæmt vísindum tekur það um þrjá mánuði fyrir einhvern að komast yfir sambandsslit .

Rannsókn sem birt var í Journal of Positive Psychology bendir til þess að það taki u.þ.b. 11 vikur fyrir fólk að þróa „sterkar viðbragðsaðferðir“ eftir erfið sambandsslit.

Hins vegar, sem gæti aðeins átt við um skammtímasambönd. Sérstök rannsókn bendir til þess að það geti tekið tvö ár fyrir fólk að komast yfir hjónaband eða langtímasamband.

Hér er samningurinn:

Það er engin keppni. Það er engin tímalína. Það tekur hvaða tíma sem það tekur.

Það hjálpar ekki að flýta ferlinu. Láttu þig bara syrgja.

Einn daginn muntu bara vakna og átta þig á því að þú sért yfir þessu. En gefðu þér tíma í bili.

2. Samfélagsmiðlar þeirra eru slökktir-þær betri. Ekki loka hjarta þínu fyrir möguleikanum á ást aftur.

13. Og ekki gleyma að vera góður við sjálfan þig

Hér er það sem varla nokkur segir þér. Eftir sambandsslit muntu gera heimskulega hluti, brjálaða hluti, vandræðalega hluti.

Í hita augnabliksins, þegar sársaukinn er enn ferskur, gætirðu endað með því að segja eða gera hluti sem þú munt sjá eftir síðar. Og þér mun líða illa fyrir það. Þú munt berja sjálfan þig.

Ég veit að ég gerði það. Ég skammaðist mín fyrir tilfinningar mínar og hlutina sem ég sagði og gerði vegna þeirra.

En að skamma sjálfan þig mun bara gera það verra. Nú er í raun rétti tíminn til að bera virðingu fyrir sjálfum sér.

Að vera góður við sjálfan sig hefur andlega og líkamlega ávinning sem mun gera það auðveldara að halda áfram.

Samkvæmt rannsókn sem gerð var á vegum Háskóla Íslands. Exeter, sjálfssamkennd jafngildir lækningu.

Aðalrannsakandi Dr. Hans Kirschner segir:

“Þessar niðurstöður benda til þess að það að vera góður við sjálfan sig slekkur á ógnarviðbrögðum og setur líkamann í öryggis- og slökunarástand sem er mikilvægt fyrir endurnýjun og lækningu.“

“Rannsóknin okkar hjálpar okkur að skilja hvernig það getur verið gagnlegt að vera góður við sjálfan sig þegar eitthvað fer úrskeiðis í sálfræðimeðferðum. Með því að slökkva á ógnunarviðbrögðum okkar eflum við ónæmiskerfi okkar og gefum okkur bestu möguleika á að lækna.“

Mundu að vera létt með sjálfan þig. Ástog sársauki fær okkur til að gera heimskulega hluti.

En við lærum samt af því. Ekki kenna sjálfum þér of mikið um. Ekki ofgreina allt sem þú gerir.

Og síðast en ekki síst, ekki biðjast afsökunar á því hvernig þú velur að halda áfram. Allir hafa mismunandi ferli við að takast á við sársauka og missi. Það sem gæti virkað fyrir annað fólk gæti ekki virkað fyrir þig.

Virðu ferlið þitt. Gefðu þér hvíld. Þessi ferð verður ekki auðveld. Og ef þú trúir því ekki að þú sért nógu sterkur, hver mun þá gera það?

(Til að læra meira um ferlið við að halda áfram skaltu skoða leiðbeiningar okkar um að verða seigurri manneskja hér).

Viltu virkilega binda enda á hlutina?

Eftir að þú hefur farið í gegnum skrefin hér að ofan, muntu byrja að finna sjálfan þig eftir sambandsslit.

Þetta eru nauðsynleg skref að taka. Þegar þú hefur náð traustara sambandi við sjálfan þig geturðu metið sambandið sem þú áttir almennilega.

Ef þú ert að hugsa um að snúa aftur með fyrrverandi þinn, mælum við með þessum tveimur lykilskrefum.

1. Hugleiddu

Það kemur tími eftir sambandsslit þar sem þú þarft að hugsa um sambandið. Hvað fór rétt og hvað fór úrskeiðis?

Því það mikilvægasta er að gera ekki sömu mistökin í næsta sambandi. Þú vilt ekki takast á við ástarsorg enn og aftur.

Mín reynsla er sú að týndi hlekkurinn sem leiðir til flestra sambandsslita er aldrei skortur á samskiptum eðavandræði í svefnherberginu. Það er að skilja hvað hinn aðilinn er að hugsa.

Við skulum horfast í augu við það: karlar og konur sjá orðið öðruvísi og við viljum mismunandi hluti úr sambandi.

Sérstaklega gera margar konur það einfaldlega ekki skilja hvað drífur karlmenn áfram í samböndum (það er líklega ekki það sem þú heldur).

En hvað gerir það?

Þetta er kallað hetju eðlishvöt og það er nýtt hugtak í samskiptaheiminum sem er að búa til mikið af suð í augnablikinu. Þar er því haldið fram að karlmenn hafi eðlislæga þörf fyrir að stíga upp á borðið fyrir konurnar í lífi sínu. Þetta á sér djúpar rætur í líffræði karla.

Hann þarf með öðrum orðum að líða eins og hetju. Vegna þess að þegar maður elskar þig vill hann sjá fyrir þér, vernda þig og vera sá sem þú getur treyst á.

Sparkarinn er sá að ef hann fær ekki þessa tilfinningu frá þér þá er miklu ólíklegri til að vera í skuldbundnu, langvarandi sambandi við þig.

Ég veit að þetta gæti allt verið hálf kjánalegt. Á þessum tímum þurfa konur ekki einhvern til að bjarga þeim. Þeir þurfa enga 'hetju' í lífi sínu.

En þetta missir af punktinum um hvað hetjueðlið snýst um.

Þó að þú þurfir kannski ekki hetju, þá er maður neyddur til að vera einn. Og ef þú vilt að hann verði ástfanginn af þér, þá verður þú að leyfa honum að vera hetja.

Það áhugaverða er að hetjueðlið er eitthvað sem konur geta virkt kveikt í körlum sínum. Þarnaeru hlutir sem þú getur sagt, skilaboð sem þú getur sent og beiðnir sem þú getur notað til að kveikja á þessu náttúrulega líffræðilega eðlishvöt.

Til að læra hvað þetta eru skaltu skoða þetta frábæra myndband eftir James Bauer. Hann er sambandssérfræðingurinn sem uppgötvaði hetjueðlið.

Ég mæli ekki oft með myndböndum um ný hugtök í sálfræði. En mér finnst þetta heillandi mynd af því sem drífur karlmenn áfram á rómantískan hátt.

Hér er aftur hlekkur á myndbandið.

2. Viltu komast aftur með fyrrverandi þinn?

Ein leið til að halda áfram með líf þitt eftir sambandsslit er að gera það án þíns fyrrverandi. Með öðrum orðum, að samþykkja sambandsslit er varanlegt og einfaldlega að halda áfram.

Hins vegar, hér er gagnsæ ráð sem þú heyrir ekki oft eftir sambandsslit:

Ef þú elskar samt fyrrverandi þinn, hvers vegna ekki að reyna að vinna þá aftur?

Flestir sambands 'sérfræðingar' – kannski gætu sumir vinir þínir sagt „ekki snúa aftur með fyrrverandi þinn“. Samt meikar þetta ráð ekkert sens.

Sanna ást er afar erfitt að finna og ef þú ert enn ástfanginn af þeim (eða heldur að þið verðið ástfangin eftir brautinni) þá gæti besti kosturinn verið að koma saman aftur.

Venjulega er bara góð hugmynd að komast aftur með fyrrverandi þinn þegar:

• Þú ert enn samhæfur
• Þú hættir ekki saman vegna þess að ofbeldis, eitraðrar hegðunar eða ósamrýmanlegra gilda.

Ef þú passar við þetta frumvarp, þá ættirðu að minnsta kosti að íhuga að fá þéraftur með fyrrverandi þinn.

En hvernig ferðu að því?

Það fyrsta sem þú þarft er raunveruleg áætlun um að koma aftur saman með þeim.

Mitt ráð?

Kíktu á fagleg ráð Brad Browning samskiptaþjálfara.

Hann rekur vinsæla YouTube rás með um hálfri milljón áskrifenda, þar sem hann gefur hagnýt ráð til að snúa við broti. Hann hefur líka nýlega gefið út metsölubók sem veitir hagnýtustu „teikningu“ til að gera þetta sem ég hef nokkurn tíma rekist á.

Þó að það séu margir sambandssérfræðingar sem segjast sérhæfa sig á þessu sviði, Brad er sá ekta. Hann vill virkilega hjálpa þér að komast aftur með fyrrverandi þinn.

Hvernig veit ég það?

Ég lærði fyrst um Brad Browning eftir að hafa horft á eitt af myndskeiðunum hans. Og síðan hef ég lesið bókina hans frá kápu til kápu og ég get sagt þér í hreinskilni sagt að hann er eitthvað á leiðinni.

Ef þú vilt fá fyrrverandi þinn aftur skaltu skoða ókeypis myndbandið hans á netinu hér. Brad gefur þér ókeypis ráð sem þú getur notað strax til að vinna þau.

Unvinur. Hætta að fylgjast með. Block. Gerðu það sem þú þarft að gera, en fyrir alla muni hættu að skoða samfélagsmiðla þeirra.

Ég hef verið þar. Það er of erfitt að hunsa hvatann til að vita hvernig þeim gengur.

Þú vilt athuga hvað þau eru að gera, hvort þau hafi eytt myndunum þínum og hvort þær hafi breyst sambandsstaða þeirra.

En að gera þetta getur gert þér meiri skaða en gagn. Jafnvel vísindin eru sammála.

Ein rannsókn bendir til skaða þess að elta fyrrverandi þinn á samfélagsmiðlum.

Rannsakendur útskýra:

“Að fylgjast með fyrrverandi maka í gegnum Facebook tengist með verri tilfinningalegum bata og persónulegum vexti í kjölfar sambandsslita.

"Þess vegna getur það verið besta lækningin til að lækna brotið hjarta að forðast útsetningu fyrir fyrrverandi maka, bæði án nettengingar og á netinu."

Sérstök rannsókn bendir til þess að því meiri tíma sem þú eyðir á samfélagsmiðlum, því meiri vanlíðan finnur þú fyrir sambandsslitum.

Úr sjón, út af huga er lykillinn.

Treystu mér, það er bara auðveldara þegar þú sérð ekki stöðugt hvað þeir eru að bralla, hverjum þeir eyða tíma með og hvernig þeir lifa lífinu án þín.

3. Ekki reyna að bæla niður tilfinningar þínar

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að komast yfir fyrrverandi, ekki láta eins og allt sé í lagi þegar það er ekki.

Það er greinilega ekki í lagi.

Ég veit hvernig það er að eiga ekkert eftir nema egóið sitt. Þú vilt ekki líta úttjónþola.

Það er erfitt fyrir neinn að viðurkenna að þeir séu viðkvæmir. Samfélagið okkar hefur forritað okkur til að skammast sín fyrir „neikvæðu tilfinningar“ okkar – sársauka, reiði, ástarsorg.

En núna er best að sleppa öllum tilfinningum þínum. Það er allt í lagi að vera dapur.

Í rannsókn sem birt var í Journal of Experimental Psychology: General komust vísindamenn að því að það er nauðsynlegt að horfast í augu við tilfinningar þínar af fullri alvöru.

Leiðandi rannsóknarinnar höfundur, Sandra Langeslag, forstöðumaður Neurocognition of Emotion and Motivation Lab við háskólann í Missouri St. Louis, segir: "Truflun er tegund af forðast, sem hefur sýnt sig að draga úr bata eftir sambandsslit."

Þú þarft ekki að sýna heiminum hversu sár þú ert en ekki reyna að fela það í gegnum fullt af slæmum ákvörðunum sem þú gætir séð eftir seinna.

4. Skrifaðu það niður

Vissir þú að það að halda dagbók hefur fullt af andlegum, tilfinningalegum og líkamlegum heilsufarslegum ávinningi?

Að skrifa niður hugsanir þínar hefur lækningu leið til að sannreyna tilfinningar þínar ásamt því að setja hlutina í samhengi.

Í raun sannar 2010 rannsókn jákvæð áhrif skrifa á "skap þitt, vitræna úrvinnslu, félagslega aðlögun og heilsu" eftir sambandsslit.

Mín reynsla er að skrif hjálpuðu mér að tjá mig án nokkurs dóms. Það var öruggt rými fyrir mig til að æfa mig í að sleppa takinu.

Það hljómar kannski kjánalega eða einfalt í fyrstu, enþú munt vera undrandi á því hversu minna einmana og afkastameiri þér líður eftir að hafa skrifað hugsanir þínar niður.

5. Taktu þig upp

Ekkert getur eyðilagt sjálfsálit þitt eins og slæmt sambandsslit.

Í raun getur það verið einhleypingin að missa sjálfstraustið og sjálfsvirðið. -mest truflandi þáttur lífsins eftir að sambandi lýkur.

Þú endar með því að efast um allt— sérstaklega gildi þitt sem manneskja.

En ekki láta þetta sjálf- efast um að eyðileggja líf þitt.

Vinnaðu þig innan frá og út.

Reyndu að muna hver þú varst fyrir sambandið. Þú varst heil manneskja með þínar eigin langanir, drauma og markmið. Þér leið vel, jafnvel án einhvers.

Og þér getur líðið vel aftur núna.

Samkvæmt löggiltum sálfræðingi Brandy Engler: „Það er betra að segja sjálfum þér að þú sért á leið til að læra hvernig á að elska betur og hafa augun á því markmiði að bæta getu þína til að tengjast og elska svo næsta samband verði betra.“

Vertu því opinn fyrir nýjum tækifærum til sjálfsþróunar. Farðu aftur á uppáhalds áhugamálið þitt. Æfðu þig. Borðaðu vel.

Gættu að sjálfum þér.

(Hefurðu áhuga á að kynnast stigum sambandsslita og hvernig á að vinna í gegnum það? Skoðaðu ítarlega handbókina okkar. )

6. Vistaðu „reynum að vera vinir“ til síðar

Reyndar vistaðu það í heilan tíma seinna.

Ekki gera þau mistök að strax að reynaað vera vinur fyrrverandi þinnar strax eftir sambandsslit.

Af hverju? Þú þarft pláss í sundur til að lækna þig.

Að reyna að vera vinir er líka leið til að reyna að láta eins og allt sé í lagi. Reyndar munuð þið bara gera hlutina erfiðari fyrir ykkur bæði.

Hvernig þér líður með þessa manneskju er ekki vingjarnlegt. Þú ert annað hvort með óleyst vandamál sem olli því að þú varst óánægður með þau, eða þú vilt samt vera með þeim á rómantískan hátt.

Hvort sem er þarftu báðir að setja einhver mörk.

Samkvæmt sálfræði Husson háskólans. prófessor Dr. Christine Selby, þið getið bara verið vinir ef : „Þið verðið bæði að vera tilbúin að viðurkenna að þið vinnuð ekki saman sem par. Að viðhalda heilbrigðu sambandi eftir sambandsslit krefst þess að bæði fólk "viðurkenni hvað virkaði í sambandi og hvað ekki."

7. Þetta er búið. Byrjaðu að samþykkja það

Heldurðu enn í von um að þið náið saman aftur? Láttu þessar væntingar ganga.

Það er búið. Og þú ættir að byrja að trúa því.

Það er erfitt að sætta sig við ósigur. Við meðhöndlum sambönd eins og fjárfestingu. Við leggjum fyrirhöfn, tíma og miklar fórnir í að lokum, eitthvað sem við getum ekki stjórnað.

Erfiðasta lexían sem ég hef lært af ást er að þú getur ekki látið einhvern elska þig. Þú getur ekki þvingað þá til að vera áfram. Þú getur ekki beðið þá um að gera það sem þú vilt.

Svo ekki semja. Hættu að endurtaka „hvað ef“ og „efonlys.’

Æfðu þig í að segja við sjálfan þig:

„Þetta er það sem er að gerast. Ég verð að sætta mig við að hlutirnir eru öðruvísi núna.“

8. Ekki láta það hafa áhrif á aðra þætti lífs þíns

Sársauki er truflandi hlutur. Það hefur vald til að gera þig óvinnufær. En ekki láta undan því.

Að þvælast með ástarsorg getur haft áhrif á vinnuna þína eða félagslífið. Reyndu að láta það ekki. Það er ekki heimsendir.

Þér finnst það kannski ekki, en þú þarft samt að lifa lífi þínu. Þetta þýðir að þú þarft enn að fara í vinnuna, eða í kennsluna þína eða aðra iðju sem þú hefur. Reyndar getur það hjálpað þér að líða betur að halda uppteknum hætti. Og það leyfir þér að einbeita þér að öðrum, mikilvægari hlutum.

Samkvæmt Dr. Guy Winch, sálfræðingi og höfundi Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts :

“Að forðast slíkar athafnir sviptir þig mikilvægum truflunum og dregur úr mikilvægum þáttum í því hver þú ert sem manneskja. Á hinn bóginn, að taka þátt í athöfnum sem þú hafðir gaman af, jafnvel þótt þú getir ekki notið þeirra til fulls ennþá, mun hjálpa þér að tengja þig aftur við kjarnasjálf þitt og manneskjuna sem þú varst fyrir sambandsslit.“

Don' Ekki hætta að hitta vini þína líka. Leyfðu þeim að láta þér líða betur. Oftar en ekki eru það vinir þínir sem geta veitt þér huggun á þessum tíma neyðarinnar.

9. Það er ekkert til sem heitir „lokun“. Hættu að finna það

“Gettinglokun“ er kannski eitt ofmetnasta ráð sem hægt er að fá. Sannleikurinn er sá að það er ekkert til sem heitir að fá einhverja lokun.

Sumt fólk er líklegra til að leita eftir lokun á meðan sumir forðast það algjörlega. Og það er þar sem vandræðin eru — við þráum svör frá öðru fólki.

En málið er að við getum ekki stjórnað því sem þeir segja eða hvort það sem þeir segja muni gefa okkur svör sem við þurfum.

Elisabeth Kubler-Ross ' Fimm stig sorgar', gefur til kynna að sorg sé endanlegt ferli, með fullkominni leiðarvísi í einu skrefi.

Satt að segja tel ég ekki að lokun skipti sköpum til að halda áfram. Ef við lifum lífi okkar í því að leita alltaf svara og skýrleika frá einhverjum öðrum, verðum við aldrei sátt og ánægð.

Hér er allt svarið sem þú þarft:

Fólk hættir vegna þess að sambönd virka ekki lengur . Af hvaða ástæðu sem er, gleður þið ekki lengur hvort annað, eða þið farið hver í sína áttina í lífinu.

Það er ekki stærðfræðijafna sem þú þarft að leysa. Lífið bara gerist. Fólk hættir saman.

Það sem þú kemst næst lokun er að sætta þig við þá staðreynd að sambandinu er lokið og það er ekkert meira sem þú getur gert í því.

10. Ekki hoppa í næsta samband

Sumt fólk skiptir um sambönd eins og það skiptir um föt.

Þetta er sú tegund af fólki sem er hrædd við að vera ein. .

Verstu mistök sem þú getur gert er að slá inn nýttsamband án þess að lagast að fullu frá því síðasta.

Af hverju?

Þú munt koma með sömu vandamálin inn í nýja sambandið. Þú munt gera sömu mistökin, afferma sama farangur - það er viðbjóðslegur hringrás. Það sem verra er, þú ferð of mikið eftir samböndum en ekki sjálfum þér.

Ef þú vilt vera hamingjusamur einstaklingur þrátt fyrir að eiga eða ekki eiga einhvern annan, þá þarftu að vera í lagi með að vera einn.

Sálfræðingur í sambandi og hjónaband, Dr. Danielle Forshee, ráðleggur:

„Þú verður að þvinga þig til að öðlast nýja reynslu sem er virkilega óþægileg. Það sem ég er í rauninni að biðja fólk um að gera er að fara heilaleiðina sem er þakinn laufblöðum og grjóti og klifra yfir þau, sigta í gegnum þau, festast í þyrnum og á leiðinni muntu loksins upplifa að þú getur rutt nýja braut.

„Þú getur fundið hamingju og ánægju á endanum, og það verður auðveldara með tímanum.“

11. Kynntu þér sjálfan þig

Eins og það kann að hljóma klisjulegt, þá þarftu virkilega að uppgötva sjálfan þig aftur.

Slitasambönd hafa leið til að láta þig líða niðurbrotinn eins og þú þú ert skyndilega ófullnægjandi.

Að vera í sambandi felur í sér að vera með annarri manneskju—að eiga liðsfélaga, taka tillit til óskir og þarfir einhvers annars.

Þú lifir lífi þínu með einhver annar. Og nú ertu allt í einu einn.

Þess vegna er mikilvægt að æfa sjálfsígrundun.

Tengstu aftur við hlutanaaf sjálfum þér sem voru ekki tengdir fyrrverandi þinn.

Það sem ég á við er að enduruppgötva hlutina sem þú elskaðir að gera eða það sem þig hefur alltaf langað til að gera, jafnvel þótt þú þurfir að gera þá einn.

Hefur þig alltaf langað til að fara í fjallaklifur? Gera það. Hefur þú einhvern tíma prófað að „deita sjálfan þig?“

Núna er það eina sem getur hjálpað til við að draga úr óvissutilfinningunni að finna það sem byggir á þér. Að finna sjálfan sig er aldrei ofmetið verkefni.

12. Þegar þú ert tilbúinn skaltu vera opinn fyrir nýjum möguleikum

Slit geta verið átakanleg. Og þegar þú hefur haldið áfram gæti þér liðið eins og þú viljir ekki takast á við sambönd aftur.

En ástarsorg er hluti af lífinu. Og vissulega, það er sárt eins og helvíti. En reyndu að muna hvernig það er að vera ástfanginn. Það jafnast ekkert á við það að vera elskaður af einhverjum sem kýs að elska þig.

Svo mikið og það hræðir þig, reyndu að vera opinn fyrir nýjum möguleikum. Gefðu ástinni annað tækifæri.

Að auki segja vísindin að lykillinn að hamingju sé að upplifa nýja reynslu.

Samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of Positive Psychology, people sem fjárfesta í nýrri reynslu eru meira þakklát fyrir heiminn og verða á endanum ánægðari með líf sitt.

Ekki hindra þig í að öðlast nýja reynslu í ást bara vegna fortíðarinnar.

Þú Þú hefur lært dýrmæta lexíu af fyrri samböndum þínum sem munu hjálpa þér að rata í framtíðina þína