Sådan finder du dig selv efter et brud: 15 gode råd uden bullsh*t

Her er noget, du aldrig får lært i skolen:

Hvordan du finder dig selv efter et brud.

Alligevel er smerten ved et brud en af de sværeste ting at håndtere i livet.

Det, der gør det så smertefuldt, er, at det er så let at miste sin selvfølelse.

Du mister forbindelsen med din personlige kraft.

Du er en skal af den person, du plejede at være.

Hvis du føler, at du kæmper for at finde dig selv efter et brud, skal du ikke lede længere. Her er 15 trin uden b*llshit, som du kan tage for at håndtere hjertesorgen, så du kan finde dig selv igen.

1. Tag dig god tid

Hvor lang tid tager det at komme over en person?

Ifølge videnskaben tager det ca. tre måneder for en person at komme sig over et brud.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Journal of Positive Psychology viser, at det tager ca. 11 uger for folk at udvikle "stærke copingstrategier" efter et svært brud.

Det gælder dog muligvis kun for kortvarige forhold. En anden undersøgelse viser, at det kan tage to år for folk at komme sig over et ægteskab eller et langvarigt forhold.

Men sådan er det:

Der er ingen konkurrence, der er ingen tidslinje, det tager den tid, det tager.

Det hjælper ikke at fremskynde processen, men lad dig selv sørge.

En dag vil du vågne op og indse, at du er færdig med det, men indtil videre kan du tage dig god tid.

2. Deres sociale medier er forbudt adgang

Fjern venner, følg ikke længere, blokér. Gør, hvad du skal gøre, men stop med alle midler med at se på deres sociale medier.

Jeg har været der. Impulsen til at kender hvordan de klarer sig, er for svært at ignorere.

Du vil gerne tjekke, hvad de laver, om de har slettet dine billeder, og om de har ændret deres forholdsstatus.

Men det kan gøre mere skade end gavn, og det er videnskaben enig i.

En undersøgelse viser, at det er skadeligt at forfølge sin eks på de sociale medier.

Forskerne forklarer:

"At holde øje med en eks-partner via Facebook er forbundet med dårligere følelsesmæssig genopretning og personlig udvikling efter et brud.

"Derfor kan det være det bedste middel til at helbrede et knust hjerte at undgå at blive udsat for en tidligere partner, både offline og online."

En anden undersøgelse viser, at jo mere tid du bruger på sociale medier, jo mere ked af det føler du efter et brud.

Ude af syne, ude af sind er nøglen.

Tro mig, det er bare nemmere, når du ikke hele tiden ser, hvad de laver, hvem de er sammen med, og hvordan de lever deres liv uden dig.

3. Forsøg ikke at undertrykke dine følelser

Hvis du spekulerer på, hvordan du kommer over en eks, skal du ikke lade som om, at alt er i orden, når det ikke er det.

Det er helt klart ikke i orden.

Jeg ved, hvordan det er at have kun sit ego tilbage, og man ønsker ikke at ligne den skadede part.

Det er svært for alle at indrømme, at de er sårbare. Vores samfund har programmeret os til at skamme os over vores "negative følelser" - smerte, vrede, hjertesorg.

Men lige nu er det bedst at lade alle dine følelser komme ud. Det er i orden at være ked af det.

I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Journal of Experimental Psychology: Generelt fandt forskerne ud af, at det er vigtigt at se sine følelser i øjnene.

Undersøgelsens hovedforfatter, Sandra Langeslag, leder af Neurocognition of Emotion and Motivation Lab ved University of Missouri St. Louis, siger: "Distraktion er en form for undgåelse, som har vist sig at reducere genopretningen efter et brud."

Du behøver ikke at vise verden, hvor såret du er, men du skal heller ikke forsøge at skjule det ved hjælp af en masse dårlige beslutninger, som du måske fortryder senere.

4. Skriv det ned

Vidste du, at det at føre dagbog har en række mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhedsmæssige fordele?

At skrive dine tanker ned er en terapeutisk måde at bekræfte dine følelser på og sætte tingene i perspektiv.

Faktisk viser en undersøgelse fra 2010 de positive virkninger af at skrive på dit "humør, kognitiv behandling, social tilpasning og helbred" efter et brud.

Jeg har erfaret, at det at skrive hjalp mig til at udtrykke mig selv uden at blive dømt, og det var et sikkert sted for mig at øve mig i at give slip.

Det lyder måske fjollet eller simpelt i starten, men du vil blive overrasket over, hvor mindre ensom og mere produktiv du føler dig, når du har skrevet dine tanker ned.

5. Saml dig selv op

Intet kan ødelægge dit selvværd som et dårligt brud.

Faktisk kan det at miste selvtillid og selvværd være det mest forstyrrende aspekt af livet efter et forholds ophør.

Du ender med at sætte spørgsmålstegn ved alt- især dit værd som person.

Men du må ikke lade denne selvtvivl ødelægge dit liv.

Arbejd dig selv indefra og ud.

Prøv at huske, hvem du var før forholdet. Du var en hele person med dine egne ønsker, drømme og mål. Du havde det godt, selv uden nogen.

Og du kan har det godt igen nu.

Ifølge psykolog Brandy Engler: "Det er bedre at fortælle dig selv, at du er på vej til at lære at elske bedre, og holde øjnene på målet om at forbedre din evne til at skabe forbindelse og elske, så det næste forhold bliver bedre."

Så vær åben over for nye muligheder for selvudvikling. Gå tilbage til din yndlingshobby. Træn, spis godt.

Pas godt på dig selv.

(Hvis du er interesseret i at finde ud af, hvordan et brud foregår, og hvordan du kommer igennem det, kan du læse vores omfattende guide.)

6. Gem "lad os prøve at være venner" til senere

Gem den faktisk til et helt stykke tid senere.

Begå ikke den fejl at forsøge at blive venner med din eks lige efter at have slået op.

Hvorfor? I har brug for lidt tid til at komme til hægterne.

At forsøge at være venner er også en måde at lade som om, at alt er i orden. Faktisk vil du kun gøre det sværere for jer begge.

Du har enten nogle uløste problemer, som har fået dig til at hade dem, eller også ønsker du stadig at være sammen med dem i romantisk forstand.

Uanset hvad, så skal I begge to sætte nogle grænser.

Ifølge Husson Universitys psykologiprofessor Dr. Christine Selby kan man kun være venner hvis : "I skal begge være villige til at indrømme, at I ikke fungerer sammen som par. For at opretholde et sundt forhold efter et brud kræver det, at begge parter "erkender, hvad der fungerede i forholdet, og hvad der ikke fungerede".

7. Det er slut. Begynd at acceptere det

Har du stadig håb om, at I skal finde sammen igen, så lad de forventninger ligge.

Det er slut, og du bør begynde at tro på det.

Det er svært at acceptere et nederlag. Vi behandler forhold som en investering. Vi lægger kræfter, tid og en masse ofre i noget, vi ikke kan kontrollere i sidste ende.

Den sværeste lektion, jeg nogensinde har lært om kærlighed, er, at du kan ikke tvinge nogen til at elske dig. Du kan ikke tvinge dem til at blive, og du kan ikke tigge dem om at gøre, som du ønsker.

Så lad være med at forhandle. Hold op med at genopfriske "hvad nu hvis" og "hvis kun hvis".

Øv dig i at sige til dig selv:

"Det er det, der sker, og jeg må acceptere, at tingene er anderledes nu."

8. Lad det ikke påvirke andre aspekter af dit liv

Smerte er en distraherende ting. Den kan gøre dig uarbejdsdygtig, men du må ikke give efter for den.

Hvis du svælger i dit hjertesorg, kan det påvirke dit arbejde eller dit sociale liv. Prøv at lade være, for det er ikke verdens undergang.

Du har måske ikke lyst til det, men du skal stadig leve dit liv. Det betyder, at du stadig skal gå på arbejde, til dine kurser eller andre aktiviteter, du har. Faktisk kan det hjælpe dig med at få det bedre, hvis du har travlt, og det giver dig mulighed for at fokusere på andre, vigtigere ting.

Ifølge Dr. Guy Winch, psykolog og forfatter til Følelsesmæssig førstehjælp: Helbredelse af afvisning, skyld, fiasko og andre hverdagssygdomme :

"Hvis du undgår sådanne aktiviteter, mister du vigtige distraktioner og undertrykker vigtige aspekter af, hvem du er som person. På den anden side vil det at deltage i aktiviteter, som du plejede at nyde, selv om du ikke kan nyde dem fuldt ud endnu, hjælpe dig med at genetablere forbindelsen til dit kernejeg og den person, du var før bruddet."

Lad dem få dig til at få det bedre. Det er oftest dine venner, der kan give dig trøst i denne svære tid.

9. Der findes ikke noget, der hedder "afslutning". Hold op med at finde det

"At få en afslutning" er måske et af de mest overvurderede råd, du kan få. Sandheden er, at der ikke er noget, der hedder at få en afslutning.

Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at søge afslutning, mens andre undgår det helt og holdent. Og det er der, problemet ligger - vi higer efter svar fra andre mennesker.

Men sagen er den, at vi ikke kan kontrollere, hvad de siger, eller om det, de siger, vil give os de svar, vi har brug for, eller ej.

Elisabeth Kubler-Ross' ' De fem stadier af sorg", antyder, at sorg er en endelig proces, med en komplet vejledning i ét trin.

Jeg tror ærlig talt ikke, at det er afgørende at afslutte en sag for at komme videre. Hvis vi lever vores liv altid på jagt efter svar og klarhed fra andre, vil vi aldrig blive tilfredse og tilfredse.

Her er alt det svar, du har brug for:

Folk går fra hinanden, fordi et forhold ikke længere fungerer, fordi I af en eller anden grund ikke længere gør hinanden glade, eller fordi I går hver til sit i livet.

Det er ikke en matematisk ligning, der skal løses. Livet sker bare. Folk går fra hinanden.

Det tætteste, du kommer på en afslutning, er at acceptere, at forholdet er slut, og at du ikke kan gøre mere ved det.

10. Spring ikke over til det næste forhold

Nogle mennesker skifter forhold, som de skifter tøj.

Det er den type mennesker, der er bange for at være alene.

Den værste fejl, du kan begå, er at indlede et nyt forhold, uden at du er kommet dig helt over dit sidste forhold.

Hvorfor?

Du vil tage de samme problemer med ind i det nye forhold. Du vil begå de samme fejl, læsse den samme bagage af - det er en ond cirkel. Hvad værre er, du begynder at stole for meget på forholdet og ikke på dig selv.

Hvis du ønsker at være et lykkeligt menneske på trods af Uanset om du har eller ikke har en anden, skal du være okay med at være alene.

Forholds- og ægteskabspsykolog Dr. Danielle Forshee rådgiver:

"Du er nødt til at tvinge dig selv til at få nye erfaringer, der er virkelig ubehagelige. Det, jeg i bund og grund beder folk om, er at tage den hjernesti, der er dækket af blade og sten, og klatre over dem, gennemsøge dem, blive fanget i tornene, og på din vej vil du endelig opleve, at du kan bane en ny vej.

"Du kan finde lykken og glæden i sidste ende, og det bliver lettere med tiden."

11. Lær dig selv at kende

Selv om det lyder som en kliché, har du virkelig brug for at genopdage dig selv.

Brud har det med at få dig til at føle dig knust, som om du pludselig er ufuldstændig.

At være i et forhold indebærer at være sammen med en anden person - at have en holdkammerat, at tage hensyn til en andens ønsker og behov.

Du lever dit liv med en anden, og nu er du pludselig alene.

Det er derfor, det er vigtigt at øve sig i selvrefleksion.

Genopnå forbindelsen med de dele af dig selv, som ikke var knyttet til din eks.

Jeg mener, at du skal genopdage de ting, du elskede at gøre, eller som du altid har haft lyst til at gøre, selv om du skal gøre dem alene.

Har du altid haft lyst til at klatre i bjerge? Gør det. Har du nogensinde prøvet at "date dig selv"?

Lige nu er det eneste, der kan hjælpe på følelsen af usikkerhed, at finde de ting, der giver dig jordforbindelse. At finde dig selv er aldrig en overvurderet opgave.

12. Når du er klar, skal du være åben for nye muligheder

Brud kan være traumatiske, og når du er kommet videre, føler du måske, at du ikke har lyst til at have med forhold at gøre igen.

Men hjertesorg er en del af livet, og det gør ondt som bare pokker, men prøv at huske, hvordan det føles at være forelsket. Der er intet som at blive elsket af en person, der vælger at elske dig.

Så selvom det skræmmer dig, så prøv at være åben over for nye muligheder. Giv kærligheden en chance til.

Desuden siger videnskaben, at nøglen til lykke er at få nye oplevelser.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Journal of Positive Psychology, mennesker, der investerer i nye oplevelser, sætter mere pris på verden og bliver i sidste ende mere tilfredse med deres liv.

Du må ikke forhindre dig selv i at få nye kærlighedsoplevelser på grund af fortiden.

Du har lært værdifulde ting af dine tidligere forhold, som vil hjælpe dig med at navigere bedre i dine fremtidige forhold. Du skal ikke lukke dit hjerte af for muligheden for at elske igen.

13. Og glem ikke at være venlig mod dig selv

Her er en ting, som næsten ingen nogensinde fortæller dig: Efter et brud vil du gøre dumme ting, skøre ting og pinlige ting.

I øjeblikkets hede, når smerten stadig er frisk, kan du komme til at sige eller gøre ting, som du senere vil fortryde. Og du vil få dårlig samvittighed og bebrejde dig selv det.

Det ved jeg, at jeg gjorde. Jeg skammede mig over mine følelser og de ting, jeg sagde og gjorde på grund af dem.

Men at skælde dig selv ud vil kun gøre det værre. Det er faktisk nu, du skal respektere dig selv mere.

At være venlig mod dig selv har mentale og fysiske fordele, som gør det meget lettere at komme videre.

Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Exeter er selvmedfølelse lig med healing.

Lederen af forskningen, Dr. Hans Kirschner, siger:

"Disse resultater tyder på, at det at være venlig mod sig selv slukker for trusselsreaktionen og bringer kroppen i en tilstand af sikkerhed og afslapning, som er vigtig for regenerering og heling."

"Vores undersøgelse hjælper os med at forstå mekanismen for, hvordan det at være venlig mod sig selv, når det går galt, kan være gavnligt i psykologiske behandlinger. Ved at slukke for vores trusselsreaktion styrker vi vores immunsystem og giver os selv de bedste chancer for at blive helbredt."

Husk at være blid ved dig selv. Kærlighed og smerte får os til at gøre dumme ting.

Men vi lærer stadig af det. Du skal ikke bebrejde dig selv for meget, og du skal ikke overanalysere hver eneste lille ting, du gør.

Og vigtigst af alt, Du skal ikke undskylde for, hvordan du vælger at komme videre. Alle har en anden måde at håndtere smerte og tab på, og det, der virker for andre, virker måske ikke for dig.

Respekter din proces. Giv dig selv en pause. Denne rejse bliver ikke let. Og hvis du ikke tror på, at du er stærk nok, hvem skal så gøre det?

(Hvis du vil vide mere om processen med at komme videre, kan du læse vores no-nonsense-guide til at blive en mere modstandsdygtig person her).

Ønsker du virkelig at gøre en ende på tingene?

Når du har gennemgået ovenstående trin, vil du begynde at finde dig selv efter et brud.

Når du har et mere solidt forhold til dig selv, er du i stand til at vurdere det forhold, du havde, ordentligt.

Hvis du overvejer at komme tilbage til din eks, anbefaler vi dig disse to vigtige skridt.

1. Refleksion

Der kommer et tidspunkt efter et brud, hvor du er nødt til at reflektere over forholdet. Hvad gik godt, og hvad gik galt?

For det vigtigste er, at du ikke begår de samme fejl i dit næste forhold, for du vil ikke opleve hjertesorg igen.

Min erfaring er, at det manglende led, der fører til de fleste brud, aldrig er manglende kommunikation eller problemer i soveværelset. Det er at forstå, hvad den anden person tænker.

Lad os se det i øjnene: mænd og kvinder ser forskelligt på ordet, og vi ønsker forskellige ting af et forhold.

Især forstår mange kvinder simpelthen ikke, hvad der driver mænd i forhold (det er sandsynligvis ikke det, du tror).

Men hvad gør det?

Det kaldes helteinstinktet, og det er et nyt begreb i forholdsverdenen, som skaber en masse røre i øjeblikket. Det hævder, at mænd har et instinktivt behov for at tage sig af kvinderne i deres liv. Dette er dybt forankret i mænds biologi.

Med andre ord skal han føle sig som en helt, for når en mand elsker dig, vil han sørge for dig, beskytte dig og være den eneste person, du kan regne med.

Det smarte er, at hvis han ikke får denne følelse fra dig, er det meget mindre sandsynligt, at han vil indgå i et fast og langvarigt forhold med dig.

Jeg ved godt, at det kan virke lidt fjollet, men i dag har kvinder ikke brug for nogen til at redde dem. De har ikke brug for en "helt" i deres liv.

Men det er ikke det, som helteinstinktet handler om.

Selv om du måske ikke har brug for en helt, er en mand tvunget til at være en. Og hvis du vil have ham til at blive forelsket i dig, så skal du lade ham være en helt.

Det interessante er, at helteinstinktet er noget, som kvinder aktivt kan udløse hos deres mænd. Der er ting, du kan sige, beskeder, du kan sende, og anmodninger, du kan bruge til at udløse dette naturlige biologiske instinkt.

Hvis du vil vide, hvad de er, kan du se denne fremragende video af James Bauer, som er den relationsekspert, der opdagede helteinstinktet.

Jeg anbefaler ikke ofte videoer om nye begreber inden for psykologi, men jeg synes, at dette er et fascinerende bud på, hvad der driver mænd romantisk.

Her er et link til videoen igen.

2. Ønsker du at komme tilbage til din eks?

En måde at komme videre med dit liv efter et brud er at gøre det uden din eks. Med andre ord ved at acceptere, at bruddet er permanent, og blot komme videre.

Men her er et modintuitivt råd, som du ikke ofte hører efter et brud:

Hvis du stadig elsker din eks, hvorfor så ikke forsøge at vinde ham/hende tilbage?

De fleste "eksperter" i parforhold - måske nogle af dine venner - siger måske "du skal ikke komme tilbage til din eks", men dette råd giver ingen mening.

Ægte kærlighed er ekstremt svær at finde, og hvis du stadig er forelsket i dem (eller tror, at I to vil blive forelsket på et senere tidspunkt), så er det måske den bedste løsning at finde sammen igen.

Normalt er det kun en god idé at komme tilbage til din eks, når:

• Du er stadig kompatibel
• I gik ikke fra hinanden på grund af vold, giftig adfærd eller uforenelige værdier.

Hvis du passer ind i denne situation, så bør du i det mindste overveje at komme tilbage til din eks.

Men hvordan gør man det?

Det første, du har brug for, er en egentlig plan for at komme tilbage til dem.

Mit råd?

Se Brad Brownings professionelle råd om parforholdscoach Brad Browning.

Han driver en populær YouTube-kanal med omkring en halv million abonnenter, hvor han giver praktiske råd om at vende bruddet. Han har også for nylig udgivet en bestseller, der giver den mest praktiske "plan" for at gøre dette, som jeg nogensinde er stødt på.

Selv om der er mange forholdseksperter, der hævder at specialisere sig i dette område, er Brad den mest autentiske. Han ønsker virkelig at hjælpe dig med at komme tilbage til din eks.

Hvordan kan jeg vide det?

Jeg lærte først Brad Browning at kende efter at have set en af hans videoer, og siden har jeg læst hans bog fra ende til anden, og jeg kan ærligt fortælle dig, at han har fat i noget.

Hvis du ønsker at få din eks tilbage, så se hans gratis online video her. Brad giver nogle gratis tips, som du kan bruge med det samme til at vinde din eks tilbage.