Spis treści
Oto coś, czego nigdy nie uczy się w szkole:
Jak odnaleźć siebie po rozstaniu.
A jednak ból po rozstaniu jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, z jakimi trzeba sobie radzić w życiu.
Rzeczą, która sprawia, że jest to tak bolesne, jest to, że tak łatwo stracić poczucie własnego ja.
Tracisz połączenie ze swoją osobistą mocą.
Jesteś skorupą osoby, którą kiedyś byłeś.
Jeśli czujesz, że zmagasz się z odnalezieniem siebie po rozstaniu, to nie szukaj dalej. Oto 15 no b*llshit kroków, które należy podjąć, aby poradzić sobie z bólem serca, abyś mógł ponownie odnaleźć siebie.
1. Nie spiesz się.
Jak długo trzeba czekać, żeby się z kimś pogodzić?
Według nauki, potrzeba około trzech miesięcy, aby ktoś poradził sobie z rozstaniem.
Badanie opublikowane w. Journal of Positive Psychology sugeruje, że potrzeba około 11 tygodni, aby ludzie rozwinęli "silne strategie radzenia sobie" po trudnym rozstaniu.
Jednak może to dotyczyć tylko krótkotrwałych związków. Odrębne badanie sugeruje, że ludziom może zająć dwa lata, aby pokonać małżeństwo lub długotrwały związek.
Ale tu chodzi o to:
Nie ma konkursu, nie ma osi czasu, trwa to tyle, ile trzeba.
Przyspieszanie procesu nie pomoże. Pozwól sobie na żałobę.
Pewnego dnia po prostu obudzisz się i zdasz sobie sprawę, że jesteś ponad to, ale na razie nie spiesz się.
2. ich media społecznościowe są poza zasięgiem.
Unfriend. Unfollow. Block. Zrób to, co musisz zrobić, ale za wszelką cenę przestań zaglądać do ich mediów społecznościowych.
Byłem tam. Impuls do wiedzieć to, co robią, jest zbyt trudne do zignorowania.
Chcesz sprawdzić, co robią, czy usunęli Twoje zdjęcia i czy zmienili status związku.
Ale robienie tego może przynieść ci więcej szkody niż pożytku - zgadza się z tym nawet nauka.
Jedno z badań sugeruje szkodliwość stalkingu swojego ex na mediach społecznościowych.
Naukowcy wyjaśniają:
"Utrzymywanie zakładek na byłego partnera za pośrednictwem Facebooka wiąże się z gorszym emocjonalnym odzyskiwaniem i rozwojem osobistym po rozstaniu.
"Dlatego unikanie kontaktu z byłym partnerem, zarówno offline, jak i online, może być najlepszym lekarstwem na uzdrowienie złamanego serca".
Osobne badanie sugeruje, że im więcej czasu spędzasz na mediach społecznościowych, tym większy niepokój odczuwasz z powodu rozstania.
Poza zasięgiem wzroku, poza zasięgiem umysłu to klucz.
Zaufaj mi, to jest po prostu łatwiejsze, gdy nie widzisz stale, co robią, z kim spędzają czas i jak żyją swoim życiem bez ciebie.
3. nie próbuj tłumić swoich uczuć
Jeśli zastanawiasz się, jak pokonać ex, nie udawaj, że wszystko jest w porządku, gdy nie jest.
To wyraźnie nie jest w porządku.
Wiem, jak to jest, gdy nie zostaje nic poza własnym ego. Nie chcesz wyglądać jak strona poszkodowana.
Nasze społeczeństwo zaprogramowało nas tak, abyśmy wstydzili się naszych "negatywnych emocji" - bólu, złości, złamanego serca.
Ale w tej chwili najlepiej jest dać upust wszystkim emocjom. Dobrze jest czuć się smutnym.
W badaniu opublikowanym w. Journal of Experimental Psychology: Ogólne , naukowcy stwierdzili, że najważniejsze jest, aby zmierzyć się ze swoimi uczuciami z głową.
Główna autorka badania, Sandra Langeslag, dyrektor Neurocognition of Emotion and Motivation Lab na University of Missouri St. Louis, mówi: "Rozproszenie uwagi jest formą unikania, która, jak wykazano, zmniejsza powrót do zdrowia po rozstaniu."
Nie musisz pokazywać światu, jak bardzo jesteś zraniony, ale nie próbuj tego ukryć poprzez garść złych decyzji, których możesz później żałować.
4. zapisz to
Czy wiesz, że prowadzenie dziennika ma garść korzyści dla zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego?
Zapisywanie swoich myśli ma terapeutyczny sposób walidacji swoich emocji, jak również umieszczania rzeczy w perspektywie.
W rzeczywistości, badanie z 2010 roku dowodzi pozytywnego wpływu pisania na twój "nastrój, przetwarzanie poznawcze, dostosowanie społeczne i zdrowie" po rozpadzie.
Z mojego doświadczenia wynika, że pisanie pomogło mi wyrazić siebie bez osądu, było dla mnie bezpieczną przestrzenią, w której mogłam ćwiczyć odpuszczanie.
Na początku może to brzmieć głupio lub prosto, ale będziesz zaskoczony tym, jak mniej samotny i bardziej produktywny czujesz się po zapisaniu swoich myśli.
5. podnieś się
Nic nie może zrujnować twojej samooceny jak złe rozstanie.
W rzeczywistości utrata pewności siebie i poczucia własnej wartości może być najbardziej destrukcyjnym aspektem życia po zakończeniu związku.
Skończy się na tym, że będziesz kwestionował wszystko - zwłaszcza swoją wartość jako osoby.
Ale nie pozwól, aby to zwątpienie w siebie zrujnowało twoje życie.
Pracuj nad sobą od środka.
Spróbuj sobie przypomnieć, kim byłeś przed związkiem. Byłeś cały osoba z własnymi pragnieniami, marzeniami i celami. Czułaś się dobrze nawet bez kogoś.
A ty może Teraz znów czuję się dobrze.
Według licencjonowanego psychologa Brandy Engler: "Lepiej powiedzieć sobie, że jesteś na drodze do nauczenia się, jak lepiej kochać i utrzymywać wzrok na tym celu, jakim jest poprawa zdolności do łączenia i kochania, aby następny związek był lepszy."
Bądź więc otwarty na nowe możliwości samorozwoju. Wróć do swojego ulubionego hobby, ćwicz, dobrze się odżywiaj.
Dbaj o siebie.
(Zainteresowany dowiedzeniem się o etapach rozpadu i jak przez to pracować? Sprawdź nasz kompleksowy przewodnik).
6. Zachowaj "spróbujmy być przyjaciółmi" na później.
W rzeczywistości zachowaj go na całą chwilę później.
Nie popełniaj błędu natychmiastowego próbowania przyjaźni ze swoim ex zaraz po zerwaniu.
Dlaczego? Potrzebujesz trochę przestrzeni, żeby się wyleczyć.
Próba bycia przyjaciółmi jest również sposobem na udawanie, że wszystko jest w porządku. W rzeczywistości tylko utrudnisz rzeczy dla obu z was.
To, co czujesz do tej osoby, nie jest przyjazne. Albo masz jakieś nierozwiązane problemy, które pozostawiły ci urazę, albo nadal chcesz być z nimi romantycznie.
Tak czy inaczej, oboje musicie ustalić pewne granice.
Według profesor psychologii z Uniwersytetu Husson, dr Christine Selby, przyjaciółmi można być tylko wtedy. jeśli : "Musicie oboje być gotowi przyznać, że nie pracujecie razem jako para. Utrzymanie zdrowego związku po rozstaniu wymaga od obu osób "rozpoznania, co działało w związku, a co nie."
7. To koniec. Zacznij się z tym godzić.
Czy nadal masz nadzieję, że wrócicie do siebie? Odpuść sobie te oczekiwania.
To już koniec i powinieneś zacząć w to wierzyć.
Trudno pogodzić się z porażką.Traktujemy związki jak inwestycję.Wkładamy wysiłek, czas i wiele wyrzeczeń w ostatecznie coś, na co nie mamy wpływu.
Najtrudniejsza lekcja, jakiej się nauczyłam z miłości, to ta, że nie możesz sprawić, że ktoś cię pokocha. Nie możesz ich zmusić do pozostania, nie możesz ich błagać, żeby zrobili to, co chcesz.
Więc nie targuj się, przestań roztrząsać "co by było gdyby" i "gdyby tylko".
Ćwiczenie mówienia do siebie:
"Tak się dzieje, muszę zaakceptować, że teraz jest inaczej".
8. nie pozwól, by wpłynęło to na inne aspekty twojego życia
Ból jest rzeczą rozpraszającą, ma moc obezwładniania cię, ale nie ulegaj mu.
Murowanie się z bólem serca może wpłynąć na twoją pracę lub życie towarzyskie. Postaraj się na to nie pozwolić, to nie koniec świata.
Możesz nie czuć się jak to, ale nadal musisz żyć swoim życiem. Oznacza to, że nadal musisz iść do pracy, lub na zajęcia, lub jakiekolwiek inne zajęcie, które masz. W rzeczywistości, utrzymywanie zajęty może pomóc Ci poczuć się lepiej. I pozwala skupić się na innych, ważniejszych rzeczach.
Według dr Guy Winch, psychologa i autora m.in. Emocjonalna pierwsza pomoc: Uzdrawianie odrzucenia, winy, porażki i innych codziennych bólów :
"Unikanie takich działań pozbawia cię ważnych rozproszeń i tłumi ważne aspekty tego, kim jesteś jako osoba. Z drugiej strony, angażowanie się w działania, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, nawet jeśli nie możesz jeszcze w pełni się nimi cieszyć, pomoże ci ponownie połączyć się ze swoim rdzeniem i osobą, którą byłeś przed rozpadem".
Nie przestawaj też spotykać się ze swoimi przyjaciółmi, niech poprawią ci humor. Częściej niż nie, to właśnie twoi przyjaciele mogą dać ci pocieszenie w tym czasie potrzeby.
9. Nie ma czegoś takiego jak "zamknięcie". Przestańcie je szukać.
"Uzyskanie zamknięcia" jest prawdopodobnie jedną z najbardziej przereklamowanych porad, jakie można uzyskać. Prawda jest taka, że nie ma czegoś takiego jak uzyskanie zamknięcia.
Niektórzy ludzie są bardziej skłonni do szukania zamknięcia, inni zaś całkowicie go unikają. I w tym tkwi problem - pragniemy odpowiedzi od inne ludzie.
Ale rzecz w tym, że nie możemy kontrolować tego, co mówią, ani tego, czy to, co mówią, da nam odpowiedzi, których potrzebujemy.
Elisabeth Kubler-Ross Five Stages of Grief", sugeruje, że żałoba jest procesem skończonym, z kompletnym, jednoetapowym przewodnikiem.
Prawdę mówiąc, nie wierzę, że zamknięcie jest kluczowe w przejściu dalej. Jeśli żyjemy naszym życiem zawsze szukając odpowiedzi i jasności od kogoś innego, nigdy nie będziemy zadowoleni i zadowoleni.
Oto cała odpowiedź, której potrzebujesz:
Ludzie rozpadają się, ponieważ związki już nie działają. Z jakiegokolwiek powodu, nie uszczęśliwiasz już siebie nawzajem, lub idziesz swoimi drogami w życiu.
To nie jest równanie matematyczne, które trzeba rozwiązać. Życie po prostu się dzieje, ludzie się rozstają.
Najbliższą rzeczą, jaką dostajesz do zamknięcia jest zaakceptowanie faktu, że związek jest skończony i nie ma nic więcej, co możesz zrobić z tym.
10. nie skacz do następnego związku
Niektórzy ludzie zmieniają związki jak zmieniają ubrania.
To typ ludzi, których przeraża samotność.
Najgorszym błędem, jaki możesz popełnić, jest wejście w nowy związek bez pełnej naprawy z ostatniego.
Dlaczego?
Wprowadzisz te same problemy do nowego związku. Popełnisz te same błędy, rozładujesz ten sam bagaż - to paskudny cykl. Co gorsza, zaczniesz za bardzo polegać na związkach, a nie na sobie.
Jeśli chcesz być szczęśliwą osobą pomimo mając lub nie mając kogoś innego, musisz być w porządku z byciem samemu.
Psycholog związków i małżeństw dr Danielle Forshee radzi:
"Musisz zmusić się do zdobywania nowych doświadczeń, które są naprawdę niewygodne. To, o co zasadniczo proszę ludzi, to obranie ścieżki dla mózgu, która jest pokryta liśćmi i głazami, i wspięcie się po nich, przesianie ich, złapanie się w ciernie, a po drodze w końcu doświadczysz, że... może utorować nową drogę.
"W końcu można znaleźć szczęście i przyjemność, a z czasem stanie się to łatwiejsze".
11. poznaj siebie
Jakkolwiek banalnie to brzmi, naprawdę trzeba odkryć siebie na nowo.
Rozstania mają sposób na to, abyś czuł się złamany, jakbyś nagle był niekompletny.
Bycie w związku wiąże się z byciem z drugą osobą - z kolegą z zespołu, z uwzględnieniem czyichś pragnień i potrzeb.
Żyjesz swoim życiem z kogoś innego, a teraz nagle jesteś sam.
Dlatego tak ważne jest, aby praktykować autorefleksję.
Połącz się na nowo z tymi częściami siebie, które nie były przywiązane do twojego ex.
Chodzi mi o to, że odkryj na nowo rzeczy, które kochałeś robić lub to, co zawsze chciałeś zrobić, nawet jeśli musisz zrobić je sam.
Zawsze chciałeś iść na wspinaczkę górską - zrób to. Czy kiedykolwiek próbowałeś "umówić się na randkę"?
W tej chwili jedyną rzeczą, która może pomóc złagodzić uczucie niepewności, jest znalezienie rzeczy, które cię uziemiają. Odnalezienie siebie nigdy nie jest przereklamowanym zadaniem.
12. kiedy jesteś gotowy, bądź otwarty na nowe możliwości
Rozstania mogą być traumatyczne, a kiedy już ruszysz dalej, możesz mieć wrażenie, że nie chcesz ponownie zajmować się związkami.
Ale złamane serce jest częścią życia.I na pewno boli jak cholera.Ale spróbuj przypomnieć sobie, jak to jest być zakochanym.Nie ma nic całkiem jak bycie kochanym przez kogoś, kto wybiera cię.
Dlatego tak bardzo, jak cię to przeraża, spróbuj być otwarty na nowe możliwości. Daj miłości kolejną szansę.
Poza tym nauka mówi, że kluczem do szczęścia jest posiadanie nowych doświadczeń.
Według badań opublikowanych w. Journal of Positive Psychology, ludzie, którzy inwestują w nowe doświadczenia, bardziej doceniają świat, ostatecznie stając się bardziej zadowoleni ze swojego życia.
Nie powstrzymuj się przed zdobywaniem nowych doświadczeń w miłości tylko z powodu przeszłości.
Nauczyłeś się cennych lekcji z poprzednich związków, które pomogą ci lepiej nawigować przyszłe. Nie zamykaj swojego serca na możliwość miłości ponownie.
13. I nie zapomnij być miłym dla siebie.
Oto rzecz, o której prawie nikt ci nie mówi: po rozstaniu będziesz robić głupie rzeczy, szalone rzeczy, zawstydzające rzeczy.
W ferworze chwili, kiedy ból jest jeszcze świeży, możesz skończyć mówiąc lub robiąc rzeczy, których później będziesz żałował. I będziesz czuł się z tym źle, będziesz się bił.
Wiem, że tak było, wstydziłam się swoich uczuć i rzeczy, które mówiłam i robiłam z ich powodu.
Ale berating siebie będzie tylko pogorszyć. Teraz jest rzeczywiście czas, aby szanować siebie więcej.
Bycie miłym dla siebie ma psychiczne i fizyczne korzyści, które sprawią, że poruszanie się dalej będzie o wiele łatwiejsze.
Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Exeter, współczucie dla siebie jest równoznaczne z uzdrowieniem.
Główny badacz dr Hans Kirschner mówi:
"Odkrycia te sugerują, że bycie życzliwym dla siebie wyłącza reakcję zagrożenia i wprowadza organizm w stan bezpieczeństwa i relaksu, który jest ważny dla regeneracji i uzdrowienia".
"Nasze badanie pomaga nam zrozumieć mechanizm tego, w jaki sposób bycie życzliwym dla siebie, gdy sprawy idą źle, może być korzystne w terapiach psychologicznych. Wyłączając naszą reakcję zagrożenia, pobudzamy nasz system odpornościowy i dajemy sobie najlepszą szansę na wyleczenie".
Pamiętaj, żeby być dla siebie spokojnym, miłość i ból sprawiają, że robimy głupie rzeczy.
Ale i tak wyciągamy z tego wnioski. Nie obwiniaj się zbytnio, nie analizuj nadmiernie każdej najmniejszej rzeczy, którą robisz.
I co najważniejsze, nie przepraszaj za to, jak zdecydujesz się żyć dalej. Każdy ma inny proces radzenia sobie z bólem i stratą. To, co może działać dla innych ludzi, może nie działać dla ciebie.
Szanuj swój proces, daj sobie przerwę, ta podróż nie będzie łatwa. A jeśli nie uwierzysz, że jesteś wystarczająco silny, kto to zrobi?
(Aby dowiedzieć się więcej o procesie przechodzenia dalej, sprawdź nasz bezsensowny przewodnik, aby stać się bardziej odporną osobą tutaj).
Czy naprawdę chcesz to zakończyć?
Po przejściu przez powyższe kroki, zaczniesz odnajdywać siebie po rozstaniu.
Są to niezbędne kroki do podjęcia. Kiedy masz bardziej solidny związek z samym sobą, jesteś w stanie właściwie ocenić związek, który miałeś.
Jeśli myślisz o powrocie ze swoim ex, zalecamy te dwa kluczowe kroki.
1. odbicie
Po rozstaniu przychodzi taki czas, że trzeba się zastanowić nad związkiem. Co poszło dobrze, a co źle?
Bo najważniejsze jest to, by w kolejnym związku nie popełnić tych samych błędów. Nie chcesz przecież po raz kolejny zmagać się ze złamanym sercem.
Z mojego doświadczenia wynika, że brakującym ogniwem prowadzącym do większości rozstań nigdy nie jest brak komunikacji czy kłopoty w sypialni. Jest nim zrozumienie, co myśli druga osoba.
Spójrzmy prawdzie w oczy: mężczyźni i kobiety inaczej postrzegają to słowo i chcemy różnych rzeczy od związku.
W szczególności wiele kobiet po prostu nie rozumie, co napędza mężczyzn w związkach (prawdopodobnie nie jest to to, co myślisz).
Ale co?
Nazywa się to instynktem bohatera i jest to nowa koncepcja w świecie związków, która generuje dużo szumu w tej chwili. Twierdzi, że mężczyźni mają instynktowną potrzebę, aby wstąpić do tablicy dla kobiet w ich życiu. Jest to głęboko zakorzenione w męskiej biologii.
Innymi słowy, musi czuć się jak bohater. Ponieważ kiedy mężczyzna cię kocha, chce zapewnić ci, chronić cię i być jedną osobą, na którą możesz liczyć.
kicker jest to, że jeśli nie dostanie tego uczucia od ciebie, to jest o wiele mniej prawdopodobne, aby być w zaangażowanym, długotrwały związek z tobą.
Wiem, że to wszystko może wydawać się trochę głupie. W dzisiejszych czasach kobiety nie potrzebują kogoś, kto je uratuje, nie potrzebują "bohatera" w swoim życiu.
Ale to mija się z celem, na czym polega instynkt bohatera.
Chociaż możesz nie potrzebować bohatera, mężczyzna jest zmuszony do bycia jednym. A jeśli chcesz, aby zakochał się w tobie, to musisz pozwolić mu być bohaterem.
Interesujące jest to, że instynkt bohatera jest czymś, co kobiety mogą aktywnie wyzwalać w swoich mężczyznach. Istnieją rzeczy, które możesz powiedzieć, wiadomości, które możesz wysłać, i prośby, których możesz użyć, aby wyzwolić ten naturalny instynkt biologiczny.
Uczyć się co one są, sprawdzać ten znakomitego wideo przez Jamesa Bauer. On jest związek ekspertem który odkrywał bohatera instynkt.
Nieczęsto polecam filmy o nowych koncepcjach w psychologii. Ale myślę, że to fascynujące ujęcie tego, co napędza mężczyzn romantycznie.
Poniżej jeszcze raz link do filmiku.
2) Czy chcesz wrócić do swojego byłego?
Jednym ze sposobów, aby ruszyć ze swoim życiem po zerwaniu jest zrobienie tego bez swojego ex. Innymi słowy, akceptując, że zerwanie jest trwałe i po prostu iść dalej.
Jednak tutaj jest kawałek kontr-intuicyjnej porady, którą nie często słyszysz po zerwaniu:
Jeśli nadal kochasz swojego ex, dlaczego nie spróbować wygrać je z powrotem?
Większość "ekspertów" od związków - być może niektórzy twoi znajomi mogą powiedzieć "nie wracaj ze swoim ex". Jednak ta rada nie ma sensu.
Prawdziwa miłość jest niezwykle trudna do znalezienia i jeśli nadal jesteś w nich zakochany (lub myślisz, że zakochasz się w dół toru), wtedy najlepszą opcją może być powrót do siebie.
Zazwyczaj powrót z ex jest dobrym pomysłem tylko wtedy, gdy:
- Jesteście nadal kompatybilni
- Nie rozstaliście się z powodu przemocy, toksycznych zachowań, czy niezgodnych wartości.
Jeśli pasujesz do tego rachunku, to powinieneś przynajmniej rozważyć powrót ze swoim ex.
Ale jak się za to zabrać?
Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest rzeczywisty plan powrotu do siebie z nimi.
Moja rada?
Sprawdź profesjonalne porady trenera relacji Brada Browninga.
Prowadzi popularny kanał YouTube z około pół milionem subskrybentów, gdzie oferuje praktyczne porady na temat odwrócenia zerwania. Niedawno opublikował również bestsellerową książkę, która zapewnia najbardziej praktyczny "blueprint" do zrobienia tego, że kiedykolwiek natknąłem się.
Chociaż istnieje wiele ekspertów od relacji, którzy twierdzą, że specjalizują się w tej dziedzinie, Brad jest najbardziej autentyczny. On autentycznie chce pomóc ci wrócić z twoim ex.
Skąd mam wiedzieć?
Po raz pierwszy dowiedziałem się o Bradzie Browningu po obejrzeniu jednego z jego filmów, a od tego czasu przeczytałem jego książkę od deski do deski i mogę szczerze powiedzieć, że jest na coś.
Jeśli chcesz odzyskać swojego ex, sprawdź jego darmowe wideo online tutaj. Brad rozdaje kilka darmowych wskazówek, które możesz natychmiast wykorzystać, aby je wygrać.
